What doesn't kill you makes you stronger

21.08
- тоблерон, кафе
- протеинови хапки
- св.месо, сладки картофи със зехтин, царевица
- котидж
- пил.месо, зеленчуци на плоча с мазнина

Тренировка: не

22.08
- шоколад, кафе
- протеинови хапки
- лаврак, сладки картофи със зехтин, царевица
- котидж
- сладолед
- сливи
- пъстърва, зеленчуци

Тренировка:
33 кг , 10 серии
-  тяга х 10
- повдигане на ръце встрани х 5, 5.5 кг дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

Коментар: Иииии тоблеронът свърши. Бях взела 2 големи (бял и кокос) и ядох по 1 парче сутрин. Другата седмица ще пътувам и ще си купя пак.

23.08
- шоколад, кафе
- протеинов бар
- пъстърва, сладки картофи със зехтин, грах
- котидж сирене
- сладолед
- пъстърва, салата

Тренировка:
33 кг , 10 серии
-  тяга х 10
- повдигане на ръце встрани х 5, 5.5 кг дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

Коментар: Трябваше да бързам по време на тренировката, за да успея с всичко днес ...не обичам така хич.

24.08
- шоколад, кафе
- сладолед савини
- хумус, кюфте от мляно месо
- сливи, праскова
- пъстърва, сладки картофи със зехтин

Тренировка:
30 кг , 10 серии
-  хип тръстър х 20
- повдигане на ръце напред х 5, 5.5 кг дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

Коментар: Опитах сладоледа на Савини, харесва ми, добре го правят ляля

25.08
- мини сникърс, кафе
- 1-2 оризовки
- 2 кюфтета от мляно месо, червен боб
- сладолед
- кенче кола
- 2 яйца, праскова
- пъстърва, сладки картофи със зехтин

Тренировка:
30 кг , 10 серии
-  хип тръстър х 20
- повдигане на ръце напред х 5, 5.5 кг дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

Коментар: Последна тренировка тази седмица. Направих 4 поредни и нещо ми дойдоха в повече. Обикновено ги разделям да не са всеки ден, ама ей на ...

26.08
Храната днес е покъртителна ..
- шоколад, кафе
- пакет протеинови хапки
- 70 гр фъстъци
- сладолед
- сладолед сорбе
- 1/2 протеинов бар

Цял ден пътувам днес, не можах да се добера до нормална храна. Накрая се засилих да влизам в последния момент в магазин хранителни стоки ....бутам вратата и затворено. Пфу начи, в нета пише, че работи до 22ч, а реално не е така. И си останах на протеинов бар вечерта, честно казано грам вече ми се беше отяло и исках само вода.
Изминах към 26000 крачки, че и отгоре.

27.08
- 1 мини кроасан с Нутела, 2 бутерки с малини, 1 фх намазана със сладко от малини и отгоре салам с кашкавал (от този на дупки, ама може и сирене да е...нямам идея), чаша фреш, капучино
- пица (от снимката), шприц с аперол, чипс
- спрайт лимон
- 80 гр сладолед вкус кафе

Ходене: към 14 хил.крачки
Коментар: Сутринта бях доста гладна то си личи де ...после огладнях чак към 16 ч, когато ядох пицата ляля
Ето ме и мен

28.08
- капучино, половин кофичка к.мляко страчетела
- донът Орео, капучино
- протеинов бар
- сладолед
- 70 гр фъстъци
- сладолед (сорбе)
- котидж сирене, 2 кайсии

Крачки: към 16 Хил.
Коментар: Взех си сладолед с вкус на шамфъстък, другото беше ром със стафиди - хареса ми (:

Това съм аз ...с вятър в полите 😄

29.08
- кроасан със сладко, бъркани яйца, еспресо
- сладолед вкус: пистачо, фъстък, страчетела + 1 макаронче
- към 100 гр брускети с масло и подправки
- чипс от лилав картоф
- чийзкейк, малко тирамису и 1-2 от тези пържени неща, шприц аперол
- кола Зиро
- к.мляко с вкус пистачо, доизяждане на друго к.мляко плодово

Крачки : 23300
Коментар:
Кроасанът беше супер въздушен и топъл, малко захаросан отвън и пълен със сладко. Еспресото - късо, силно и горещо баш как си трябва.
Сладоледът беше много як, много ми хареса - чаках за него около час на опашка, но си струваше. Можеха да ми го направят като розичка, ама нямах търпение вече.
Всичко с вкус пистачо ме кефи - видях такова кисело мляко и веднага го купих, не е лошо, сладичко е бая.
Пържените неща бяха пържен карфиол, броколи, нещо рибно и още някакви изпържени неща, не ми харесаха, бяха странни.
Слагам снимки на всичко, включително и на мен (;

30.08
- 1/2 протеинов бар, еспресо
- парче торта
- кола Зиро
- 2-3 парчета пица доминос
😄

Тренировка: не
Крачки: 10-11 Хил.
Коментар: Вписах си го и днес, храната не блести 😄 Отпуската свърши, с нея и произволното хранене 😄 вече чувствам, че ми липсва нормалната храна ляля качила съм 400 гр. 😄 очаквах повечко да са.

Всичко с вкус пистачо ме кефи - видях такова кисело мляко и веднага го купих, не е лошо, сладичко е бая.

Стоеше забравено в килера. Вижте му каймака, нямам думи.

31.08
- шоколад, кафе
- торта червено кадифе, лимонада
- луканка (домашна) с малко хляб
- мелба (от сн)
- свинско месо, броколи

Тренировка:
30 кг , 10 серии
-  тяга х 10
- повдигане на ръце встрани х 5, 5.5 кг дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

@Brown bomber - да, сигурно са бъкани с подсладители и какво ли още не (: не е храна за всеки ден.
Храна с вкус пистачо, която да е била ок според мен е сладоледът на Gelato&Latte с шамфъстък. Рядко го има, но наистина е с ядки.

@Brown bomber - да, сигурно са бъкани с подсладители и какво ли още не (: не е храна за всеки ден.

Абсурд, не слагам в устата си храна, която не е веган, био, без глутен, без парабени и прочие. Иначе, само в Италия може да чакаш на опашка за сладолед в полунощ.

01.09
- шоколад, кафе
- котлет сьомга с хляб, домати и краставици
- сладолед
- топка моцарела със зехтин, домати
- 1-2 ч.л течен бял шоколад с бадеми

Тренировка:
30 кг , 10 серии
-  хип тръстър х 20
- повдигане на ръце напред х 5, 5.5 кг дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

02.09
- шоколад, кафе
- купа сливи
- шоколадов бонбон
- сьомга с картофи, поляти със зехтин, грах
- сладолед
- сочни свински гърди , броколи

Тренировка: не
Крачки: 7-8 Хил
Коментар: Подариха ми фитнес гривна, вече ще си следя крачките и не само ляля кефи ме, от едно известно време искам да си взема, ама все не се наканвам. Ходя много повече отколкото си мислех, което е хубаво.

03.09
- шоколад, кафе
- ябълка (голяма)
- сьомга с картофи, обилно зехтин отгоре, грах
- котидж
- 2 ч.л. бял шоколад с бадеми
- сьомга с хляб, броколи

Тренировка:
30 кг , 10 серии
-  тяга х 10
- повдигане на ръце встрани х 5, 5.5 кг дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

Коментар: Защо във всички офиси е -20, не може ли поне -10. Много тъпо, според мен трябва да се настрои на нормална температура, а не вътре да сме с якета.

04.09
- шоколад, кафе
- сливи
- сьомга, картофи със зехтин обилно, царевица
- котидж
- няколко лъжици бял течен шоколад с бадеми
- сьомга с хляб, краставици

Тренировка:
30 кг , 10 серии
-  тяга х 10
- повдигане на ръце встрани х 5, 5.5 кг дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

Коментар: Май 30 градуса вече не са като през юли :(

05.09
- шоколад, кафе
- половин сладолед бос с бял шоколад и бадеми
- още малко шоколад
- 1 супена лъжица сладко от череши
- свински гърди
- сьомга, цвекло със зехтин
- котидж
- овче мляко със сладко от череши
- 2 яйца,  броколи

Тренировка:
30 кг , 10 серии
-  хип-тръстър х 10
- повдигане на ръце напред х 5, 5.5 кг дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

Коментар: Уж да опитам сладоледа ииии то половината замина 😄 ще ми идва, яде ми се сладко повече от обикновено ляля

06.09
- шоколад, кафе
- сливи
- мешана скара, шопска салата, разядка, 2 фх, ореховка
- броколи

Тренировка: не
Коментар: Скарата я ядохме в Сърбия, много ми хареса, но аз ям сравнително с малко сол и ми се стори бая солена. Иначе месото беше ок. Разядката беше много яка нещо като сметана на консистенция (вкус - по-скоро каймак от мляко) с чушки и лук.

07.09
- шоколад, кафе
- 2 макарона
- Св пържола със сос, 2 фх, спаначено руло, домати, кьопоолу 2-3 лъжици
- мини парче бисквитена торта с ягоди
- кефир

Тренировка: не
Коментар: Та даааа дойде цикъла, като часовник е. Не знам как съм го постигнала, ама вече ПМС е макс 2 дни.

Тук помагам за сложно съчетание 😄

08.09
- шоколад, кафе
- протеинови хапки
- 1/2 кефир
- котидж сирене, сливи
- сладолед
- няколко лъжички течен шоколад
- овче мляко със сладко от череши
- 2 яйца, броколи

Тренировка: не
Коментар: Днес цял ден мързел 😄

09.09
- шоколад, кафе
- ябълка
- лаврак, сладки картофи със зехтин, царевица
- котидж
- сладолед
- лаврак, моркови

Тренировка: не
Коментар: Днеска нещо нямам никакво настроение, абе понеделник 😄

10.09
- шоколад, кафе
- сливи
- пъстърва, сладки картофи със зехтин, царевица
- котидж
- сладолед
- лаврак, краставици

Тренировка: не
Коментар: От утре вече тренировки ляля напоследък се пробвам сутрин да тренирам, получава се добре ....не очаквах (: полека ще премина само на сутрешни тренировки, доста по-удобно е.

11.09
- шоколад, кафе
- пъстърва, сладки картофи със зехтин, царевица
- котидж
- сладолед
- лаврак, краставици

Тренировка:
30 кг , 10 серии
-  тяга х 10
- повдигане на ръце встрани х 5, 5.5 кг дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

Коментар: Много си обичам тренировките ляля само да ги започна и много ми е кеф.

11.09
- шоколад, кафе

Имало и друг почитател на моята любима закуска. 😄

напоследък се пробвам сутрин да тренирам, получава се добре ....не очаквах (: полека ще премина само на сутрешни тренировки, доста по-удобно е.

Сутрешното трениране е супер, тонизира те за целия ден. Удобството е едно на ръка, ползите са много.

12.09
- шоколад, кафе
- сливи
- лаврак, сладки картофи със зехтин, грах
- котидж
- сладолед, парче шоколад
- свински гърди, малко хляб, краставици

Тренировка: не
Коментар: Взех си шоколада от снимката - няма вкус на шамфъстък. Има вкус на марципан, ама точно на марципан, нищо общо с пистачо (само дето е зелено нали 😄). Ще го прекарам де, ама да си кажа. Иначе много яка опаковка, хваща очото.

13.09
- шоколад, кафе
- сливи
- протеинови хапки
- сладолед
- ципура, броколи
- котидж, 2 блокчета шоколад
- ципура, краставици, спагети със сирене и зехтин

Тренировка:
33 кг , 10 серии
-  тяга х 10
- повдигане на ръце напред х 5, 5.5 кг дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

Коментар: Засилено се усеща идването на 15.09, навсякъде е пълно с деца, родители .. къде бързащи, къде радостни ...къде не чак толкова...

14.09
- шоколад, кафе
- пица от месо (месо, овес, масло, подправки) с кашкавал разтопен отгоре
- огретен от тиквички и картофи (без сирене ..не знам дали е огретен точно, ама на това приличаше), 2-3 дробчета, 1 наденичка , 2 чаши кола, салата, 1 фх, печени чушки
- купичка малини, ягоди, боровинки
- 2 бисквити, 1 парче тоблерон

Тренировка: не
Коментар: Днес се качихме до връх Мусала. С лифта до където може и след това пеша до горе и обратно. 5 часа отне цялата работа с 1 ч почивка горе на върха. 17-8 км беше приключението. Много съм доволна, нямах никакви очаквания и не бях прочела нищо за маршрута ...супер приятното качване, много се изкефих и добре се раздвижих ляля добре си и хапнах днес.
Ето ме горе. Имаше опашка от 30 човека за снимка на  табелата и се отказах да се снимам там ...

15.09
- шоколад, кафе
- домат, краставица, маслини с хляб
- протеинов бар
- кола Зиро
- пица от месо
- сметана със сладко от череши
- сладолед
- ципура, броколи

Тренировка:
30 кг , 10 серии
-  хип тръстър х 10
- раменна преса х 5, 5.5 кг дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

Коментар: Лежерно днес, разходчици, после вкъщи ..почивка.

16.09
- шоколад, кафе
- протеинови хапки
- парче баница, пуричка с крем
- ципура, сладки картофи със зехтин, грах
- котидж
- пуешко филе на скара, зеленчуци

Тренировка: не
Коментар: Много рожденици, много нещо .. имаше и кетъринг (хапки), не могат да ми харесат, всеки път опитвам, ама не ми е по вкуса. Този път не си взех, само опитах пуричките с крем ...изглеждаха домашни. Бяха много странни отстрани с крем (бял и кафяв) а по средата ....локум 😄 не обичам локум ...малко се прецаках, ама ще го преживея 😄

17.09
- шоколад, кафе
- протеинови хапки
- лаврак, сладки картофи, грах
- 2 вилички шоколадов мус
- котидж
- още малко шоколад
- 3 яйца, броколи

Тренировка:
30 кг , 10 серии
-  тяга х 10
- повдигане на ръце встрани х 5, 5.5 кг дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

Коментар: Яде ми се днес, по-скоро е от скука...

18.09
- шоколад, кафе
- грозде
- ципура, сладки картофи със зехтин, грах
- котидж
- шоколадов бонбон
- тахан
- 2 яйца , кашкавал, броколи
- пробване на барчетата

Тренировка:
30 кг , 10 серии
-  тяга х 10
- повдигане на ръце встрани х 5, 5.5 кг дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

Коментар: Брррр студено днес. Видях барчета от месо и ми стана интересно, и купих. Довечера ще ги пробвам. Взех едно пилешко и едно със свинско. Това свинското е цели 600 ккал на 100 гр. Уж производство EU, на мен ми изглеждат американска работа. Ще ги видим (:

19.09
- шоколад, кафе
- грозде
- ципура, сладки картофи със зехтин, грах
- протеинови хапки
- тахан
- 2 яйца, кашкавал, краставици

Тренировка: не
Коментар: Ауу вчера ги опитах тези барчета от месо, няма такава гадост. Нещо като сурово-пушено (повече сурово) месо ...с много гадна консистенция. Подправките също не ги бяха уцелили. Пилешкото под всякаква критика, свинското по се ядва. Очаквах поне на вкус да са го докарали ...някак си, ама не.

20.09
- шоколад, кафе
- грозде
- ципура, сладки картофи със зехтин, малко свинско
- протеинови хапки
- 2 яйца с масло, краставици

Тренировка:
30 кг , 10 серии
-  хип тръстър х 20
- повдигане на ръце напред х 5, 5.5 кг дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

Коментар: Гривната изкара 350 ккал от тази тренировка, която е 30-2 Мин 😄 бая ще да съм се озорила хаха както и калориите от ходене понякога са уау - всичко това е ала бала според мен.

Ей ме ляля

21.09
- 25 гр шоколад, кафе
- 300 гр грозде
- 200 гр конски кюфтета, 100 гр хляб + утопване на мазнината от чинията с кюфтетата, 300-400 гр корнишони
- 1 с.л. слънчогледов тахан
- 150 гр. ципура, 300-400 гр. корнишони

Тренировка:
30 кг , 10 серии
-  хип тръстър х 20
- повдигане на ръце напред х 5, 5.5 кг дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

Коментар: Днес реших да си меря храната, да си сверя часовника колко ям ляля само тахана не го измерих, че ме домързя. Калориите също не ги сметнах, някой друг ден ще се върна на този пост и ще ги добавя.

22.09
- шоколад, кафе
- котидж, 1/2 кефир
- сандвич с шунка, кашкавал, масло
- с.л. слънчогледов тахан
- сирене с боровинки и орехи
- салата от биволско сирене и домати
- 3 топки от тези долу
- малко свинско с картофи
- малка ракия

Тренировка: не
Коментар: На сватба съм довечера, ще видя какво ще ям, ще дописвам ляля Дописах, това беше.

23.09
- мед, кафе
- яйце, фх с шпек
- 1/2 протеинов бар
- котидж, смокини, сусамов тахан
- конски кюфтета, краставици

Тренировка: не
Коментар: Нищо не ми се прави днес, и така като заваля пък съвсем ...

24.09
- шоколад, кафе
- ципура, грах със зехтин
- котидж
- сусамов тахан
- 2 конски кюфтета, корнишони

Тренировка:
33 кг , 10 серии
-  тяга х 20
- повдигане на ръце встрани х 5, 5.5 кг дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

Коментар: Мотивация за работа = 0
Тва почивните дни не са хубаво нещо 😄

25.09
- шоколад, кафе
- грозде
- ципура, грах със зехтин
- котидж
- яйца, тахан, краставици

Тренировка: Канго
Коментар: Ох днес си мислех ‘Я да отида на Канго, да си поскачам’ ... Леле поне 40 Мин нямаше почивка. Добре раздвижих. След тренировката крачките бяха 10 Хил. (Преди това 6 Хил.).