Едно начало

Клек 170кг@7х1; 10м
Зерчер клек 6х2@70кг;
Тесен лег 10х1@110кг;
Лег с дъмбели 2х4@45кг (усп.хв)
Кофи 20кг@3; 30кг@3; 40кг@2; 50кг@1;

Тяга 2х4@130кг; 170кг@5; фаланги.  Раменна 70кг@12х1 под.хв; през 30сек. Набирания 10кг@3; 15кг@5х1; 20кг@3х1; 25кг@3х1; борческо обръщане 4х2@60кг; пендлей 4х3@100кг;
Разтваряне встрани 3х10@5кг диск.

Клек 160кг@4х3
Раменна 8х2@65кг под.хв 8м
Набирания 5х2@10кг
Крака от вис 3х8
Мачкане и разтягане с фоумролера.

Клек 2х1@160кг; 2х1@170кг; 100кг@10;
Раменна 70кг@6х2 под.хв; 6м
Кофи 50кг@10х1; 10м
Пендлей 100кг@3; 110кг@3; 120кг@5; 130кг@3х1; 140кг@3х1;
Мачкане и малко разтягане. От днес започвам да си описвам храната в тренировъчните дни. Че, не знам колко ям 😄
2л мляко, 350гр месо, 3 купи боб, един сладолед, 1 бира.

За триене.

Клек 100кг@1; 120кг@1; 140кг@1; 160кг@1; 170кг@1; 180кг@0;
Тяга 100кг@1; 140кг@1; 160кг-1
170кг-1 180кг-1 190кг-0
Лег 5х2-100кг

Прецака ми се клавиатурата, дори не мога да го нарече раздвижване това.

Клек 15х1@160кг; 11м
Раменна с дъмбели 2х5@30кг усп.хв.
4 бири, един Хамбургер, 100гр фъстъци

,

Тяга 1х100@140@160@180@190
Раменна 6х2@70кг под.хв
Набирания 5х1@20кг
Кофи 6х2@20кг (двусет)
Коремни от наклон 5@40кг 3@40кг.
Малко и жалко, раздвижване. Спирам бирите и се стягам 😄

Клек 100кг@2; 120@1; 130кг@1; 140кг@1; 150кг@1; 160кг@1; 170кг@1; 180кг@1; 195кг@0;
Лег 100кг@3; 110кг@2х1; 120кг@2х1; 130кг@0 (раменнен хват)
Пълна чаша 3х10@10кг дъмбели.

Бах 200 ме сгънаха в пояса. Няма мърдане.

Клек 110кг@5; 120кг@5; 154кг@8;
Кофи 55кг@5х1; 3х2@40кг;
Гребане от земя 120кг@2х3;
100кг@10;
Коремна от наклон 60кг@1; 55кг@2х1; 40кг@3;
На клека можеше да стане между 10 и 15 пъти, но ме сряза корема.

Тяга 100кг@1; 120кг@1; 140кг@1; 160кг@3; 170кг@3; 180кг@3; 190кг@2х2;
Раменна с дъмбели 4х5@18кг усп.хв ;
Борческо 18кг дъмбели до отказ;
Кофи широко 20кг@5х3;

Тягата на фаланги, в надхват ме боли много дланта и изпускам още на 150.

Клек 110кг@5; 125кг@5; 160кг@8 пъти;
Раменна 80кг@14х1; 10м
Кофи 6х3@40кг двусет през 30сек.
Пендлей гребане 6х3@123кг;(широко)
Коремна от наклон 5@40кг; 8@40кг.

Клек 100кг@3; 110кг@5; 125кг@5; 158кг@10;
Лег раменнен 5x2@105кг.
Силово гребане 2х5@35кг;

Клек 100кг@3; 110кг@5; 125кг@5; 165кг@10; 2х3@180кг;
Раменна 4х2@80кг;
Кофи 8х2@20кг през 25сек.
Пендлей 6х2@120кг;

Бях с малкия ми брат, и туко се качваше по уредите, и не можах да напъна.

Тренировките през 2 дни с цел по-добро възстановяване ли са? Липсата на тяга пак със същата цел? Иначе и аз искам да не напъвам с 10*165 клек 😄

Тренировките през 2 дни с цел по-добро възстановяване ли са? Липсата на тяга пак със същата цел? Иначе и аз искам да не напъвам с 10*165 клек 😄

Да тренировките са през 2 дни, с цел по-добро възстановяване.
Не мога да се възстановя, защото бачкам по 12ч дневно и съм в дефицит около 2300кл.
А тягата я права по рядко, защото ме боли задното бедро, от един преход в Пирин. Стъпих на една скала на криво и си Еб.......м.

Клек 100кг@3; 120кг@3; 140кг@3; 160кг@3; 170кг@3; 180кг@2; 190кг@1;
Кофи 8х1@50кг;
Раменна с дъмбел 35кг@2x4; (усп.хв)
Коремна преса 2х3@40кг;

Не трябваше да ходя да тренирам, цяла нощ не съм спал.

Тяга 200кг@5x1@ през 2м
Раменна 3х3@70кг; 80кг@3:2;2;2;
Набиране 15х1@10кг усп.хв

Тежко и смешно, тягата крива на куче.

Клек 110кг@5; 125кг@5; 170кг@4x2;
Раменна 75кг@5x2;
Кофи широк хват 5х3@20кг;
Суинг 2х10@20кг;
Един час самбо.

Снощи прекалих с бирите, и това оказа влияние.

Клек 100кг@3; 120кг@1; 140кг@1; 160кг@1; 10х1@180кг; 10м;. Раменна 10х1@80кг; 10м
Кофи 11х1@40кг; 10м
Гребане от земя 3х5@100кг; 1х3@120кг; коремна с ръце над главата от наклон 4х1@40кг;

Клек 5@115, 128кг; 1@140кг; 5@170кг; 2х5@140кг.
Тясна тяга (фаланги на гладкото на лоста) 20х1@180кг - 11мин.
Раменен лег 15х1@110кг - 10мин.
Мачкане и разтягане.

Клек 1@100, 120, 140кг; 2х6@150кг.
Раменна с дъмбели 1х4@30кг - на ръка.
Кофи 10х1@40кг; 2х1@50кг.
Пендлей 110кг@5х3
Разтваряне с дискове 3х10@5кг.
Планк 100кг@20сек.

Всичко много тежко, особено разтварянето....

Клек 150кг@25х1; 10м
Раменна 6х2@60кг; 7х60кг
Гребане от земя 5х3@100кг;

Клек 1х@100;120;140;150;160;170;180;190; 2х1@200кг; през 1м
Тяга 3х3@180кг фаланги
Лег 5х2@100кг;
Кофи 3х1@50кг; 3х1@40кг; 20кг@6;
Подигане напред с дъмбели 3х8@12,5кг
Пендлей 10х1@140кг; 4х3@120кг
Крака от вис 3х8;

Клек 8х1@185кг; 10м
Раменна 6х3@70кг;
Набирания (усп.хв) 18х1@10кг;
Коремна от наклон 3х3@40кг;
Ластик пред гърдите 3х10;
Тяга с една ръка 100кг@50сек.

Нямаше как да не пробвам тягата, нали трябва да съм в час с модата 😄

Тяга 15х1@190кг;
Лег 110кг@6х2;
Лег с дъмбели (усп.хв) 4х3@40кг;

Писна ми да съм слаб........

Клек 100кг@1; 120кг@1; 140кг@2; 160кг@1; 170кг@1; 180кг@15x1 10m;
Раменна 80кг@8x1; 2x5@60кг
Кофи 7x2@20кг през 25сек.
Въртене на диск 20кг@4x10;

Писна ми да съм слаб........

Няма проблем - винаги можеш да станеш дебел...

Писна ми да съм слаб........

Няма проблем - винаги можеш да станеш дебел...

Е това е още по-зле.... 😄

Писна ми да съм слаб........

Няма проблем - винаги можеш да станеш дебел...

Е това е още по-зле.... 😄

Поскам салза за себе си тогава ;(

След като видях новата шампионка по хвърляне на чук от САЩ - Диана Прайс, вече знам как ще изглеждам на 109кг при 172см ръст, тоест мегдан за качване винаги има.

Преден клек 10х1@120кг - 10мин.
Тяга 10х1@190кг - 10мин.
Лег раменен хват 3х3@100кг.
Лег с дъмбели (усп.хват) 2х4@40кг.
Пендлей 4х2@130кг.

Едвам излезнах от залата, много ме измори тренировката.

Клек 1х@100;120;140;150;160;170;180
5x1@195кг 5м;
Раменна 3х3@70кг;

Трябваше да оставя за утре тренировката, ама нали съм инат.

Тяга 1@100, 120, 140, 160, 170, 180кг; 2х1@200кг.
Раменна 6х3@75кг.
Обръщане от вис 5х3@60кг.
Кофи 6х2@30кг.
Пендлей 100кг@6х3

Клек 1@100, 120, 130, 140, 160кг; 12х1@170кг - 10мин.
Тесен лег 4х2@100кг.
Набирания усп.хват 10х1@10кг - 10мин.
Кофи 10х1@40кг - 10мин. 1@50кг.
Въртене на диск с 20кг.

Клек 3х3@140кг; 10х1@160кг през 40сек.
Раменна 80кг@4х2;
Обръщане от вис 7x2@60;

Клек 1@110, 120, 130, 140, 150, 160, 170, 180, 190кг; 0@200кг.
Кофи 10х1@40кг - 10мин.
Раменна 5х1@85кг.
Пендлей 3х4@110кг.
Набирания 5х1@15кг.
Клек 2х10@85кг.

Клек 170кг@20х1; 10м
Раменна 80кг@10х1; 10м
Кофи 5х1@40кг;

Клек 4х2@140кг с пауза 2сек.
Тяга 10х1@190кг; през 40сек.
Силово гребане 2х4@28кг
Въртене на диск 20кг до отказ.