Yennefer's Diary

Добре, а намерихме ли изчезналата котка?!

Добре, а намерихме ли изчезналата котка?!

Дааа, Весо ( James Blond) дори дойде да ми помага да обикаляме единия ден, да предаде малко ноу хау по котешкия въпрос.. обаче не успяхме да я намерим, след което една жена от групите за котки във фейса ми писа да закача на терасата дрешка, одеяло или нещо, което Мишуни много си обича, някакъв парцал, който носи нашата миризма, за да видим дали няма да я привлечем, ако се е изгубила.
Попринцип мислех, че това е пълна глупост, но си викам айде и в крайна сметка закачих за терасата боксерките на Златко ( сериозно... 😄 ), понеже тя много обича неговите долни гащи и след два часа беше отдолу под терасата и мяукаше... след 4 дни отсъствие ни намери заради неговите боксерки...
Сестра ми се базикаше вчера: “Чудя се дали ако ти се изгубиш и закачим на Златко боксерките ще се ориентираш... 😄 “

Бахахахаххааххахахахаххаахахахаха, отепА ме!!! Браво, аз се чудех дали сте я намерили вчера и щях да ти пиша да те питам, сме нещо се отнесох... Много хубаво, че се е прибрала!!! Било то заради боксерките 😂😂😂

Бахахахаххааххахахахаххаахахахаха, отепА ме!!! Браво, аз се чудех дали сте я намерили вчера и щях да ти пиша да те питам, сме нещо се отнесох... Много хубаво, че се е прибрала!!! Било то заради боксерките 😂😂😂

Мани... 15 мин след като се прибра и осъзнах, че е заради боксерките и си викам - “НЕЕЕЕ, верно лиии ?”, но не беше ХИЧ очарована от бебетата, гледа ги отдалеч, съска, сърди ми се, бие ме, а аз се опитвам да и обясня, че не трябва така да се държи и тя беше малко, бездомно Мише преди да стане принцеса... дано да свикне.

Ще свикне...и тая фучеше като го доведох петнистия...ама кротна и даже го търси.

Четох, четох....

Закачих си и аз боксерките на прозореца. Бсрем взема и аз с тях да привлека някое малко коте

ХАХХАХАХАХХАХАХАХХАХАХАХАХАХХАХА

Дебилен спам, ама не се издържа.

Блаж, знаеш, че се радвам много <3

Знам, и аз много се смях и се радвам Хахха

Вчера правих клек в рамките на минута 2ки до 100
После изхвърляне в подклек до 3х1х45

Компелкс в рамките на 5 Мин
12-9-6
Клек с щанга нас глава 35кг
Суинг с 16кг

До края на времето бърпита, успях 25
HSPU 5х4

Да впиша малко тренировки, докато ми пристигне тефтера “Winter is coming” 😄

Понеделник:

Изтласкване - 3х1х60кг
Клек гърди - 3х2х95кг
Тласкане стойки подклек - 3х2х60кг
Изхвърляне от вис в подклек - 3х3х35кг

Вторник:

Изхвърляне разножка - 3х1х45кг
Клек гърди - 3х2х100кг

Комплекс за време:

10 HSPU
20 power snatch 30kg
30 push ups
40 swing 16kg

Време: 6 мин 55 секунди

Днес още не знам... НСА, работа, групови - искам да се наспя!

Вчера трета тренировка подред от много време насам, резултатът беше... усещам, че съм се размазала затова днес сауна, заникъде не бързам.

Та вчера :
10 пъти в началото на всяка минута

Изтласкване подклек 55кг, последните 4 с 57,5

Клек гръб - 3х1х115кг

В рамките на 10ина минути понеже не съм засичала време

80 калории гребане
50 wall ball 6kg

10 набирания няколко вида и Go Home

Следствие от безсмислените ми напъвания - плюс 1кг вода и болки в лактите

Хубаво е, че имам оная тухла за основи на спортната тренировка, не е зле да започна да я чета .

06.09.2019

Изхвърляне ( разножка) - 5х1 - 45,45,45, 47,5, 47,5
Изтласкване ( разножка) - 4х2х55кг

Клек гърди - 2х2х100кг
Гребане - 2000м

07.09.2019

Изхвърляне подклек - 2х2х45кг
Клек гръб - 3х4х115кг

WOD за време
3 rounds

3 HSPU
5 Push press 35kg
7 box jump
9 wall ball 6kg
12 cal ski erg

Време: 8:33

09.09.2019

Изхвърляне (разножка ) - 5х1 - 45; 47,5; 50;50;50
Изтласкване (разножка) - 3х1 - 60; 62,5; 65

WOD за време:

3 rope climb
10 power clean 45kg
20 burpees
30 DB power snatch 15kg
40 wall ball 6kg

Време: 9:20

Лека полека започвам да влизам в час, жалко, че август месец беше толкова проблемен и не можах да се подготвя за Пловдив, нищо... важното е, че имам доооста време да си върна силата и да си затвърдя уменията, които развих.
Вкарвам катерене на въже в комплекс, което си е доста мотивиращо. Днес е ред на нещо с набиране, утре ще описвам какво съм свършила.

Вчера една много бърза тренировка, просто нямаше как повече от това

Клек гърди - 3х3х80кг

WOD за време

20 набирания
20 бърпи  с 2 дъмбела + лицева и ренегадско гребане 2х10
20 суинг 16кг
20 пуш преси с 2х10
80 калории гребане

Време - 13 :38 мин

Днес ще ми се наложи да си пусна принудителна почивка, защото няма кой да храни бебетата и се прибирам веднага след работа и най-вероятно ще заспя, че  тая нощ изобщо не спах..

Тренировка 13.09.2019

Изхвърляне - 1х50, 1х55кг
Изтласкване - 1х60кг, 1х65кг

Клек гръб - 3х2х125кг

Комплекс за време:

800м бягане
50 wall ball 6kg
30 walking lunges 2x15kg на рамо
10 power snatch 35kg

Време ; 11 мин 40 сек.

Бицепсово сгъване и трицепс накрая 😄

Тренировка 16.09.2019

Изтласкване - 1х60кг, 1х65кг, 1х70кг
Клек гърди - 3х3х95кг

EMOM
Началото на всяка минута в рамките на 5 мин
400м бягане
15 DB squat snatch 15kg
10 power clean 45kg
5 TTB

5 min почивка и пак, така 3 пъти

Малко трисет за рамо и трицепс
Парна баня.

Днес ако стигна ще е късно, дано да стигна до залата, че започна да ми се връща силата най-накрая и да се чувствам по-стабилна на всичко... с изключение на набиранията, разбира се. Качила съм 1 кг и веднага падна бройката, ама пък за засилка все още ги държа до 7-8 в серия, когато не съм изморена..
Ходя по доктори и бързи помощи заради единия ми малък кот... дано се оправи по-бързо, че няма да преживея друг развой на събитията.

Тренировка вчера

Изхвърляне - 1х50 1х50 1х55 1х57,5 1х60кг
Изтласкване подклек - 3х1х60

WOD за време

1км бягане
20 бърпи
20 OHS 35кг
20 скок кутия
20 пуш преси 35кг
1км гребане

Време : 17 мин ( че и отдолу, ама да се надъхам да сваля следващия път)

Завръщам се, ама ми тегне щангата... колкото и да не си личи, аз си знам как тежат 60 като съм в добра форма. И пак качвам кила, баси ужаса, днес мисля да пусна едно дълго бягане след щангата и комплексът ми да е само бягане -гребане -лицеви -суингове... ще го измисля
Иначе ставам бая твърда, то оставаше и да не ставам твърда.
Започна ли да тренирам и веднага качвам по 2кг... а храната е същата. Аз съм мъж.

19.09.2019

Изтласкване (класическо) - 1х60,65,70,75
Клек гърди - 2х2х95кг

WOD за време
15-9-6
HSPU
Power snatch 35kg

Imm. after
50wall ball
50 sit ups
50 cal row

Време: 15:28

20.09.2019

Изхвърляне (подклек) - 1х47,5, 50,52,5
Тяга - 1х135, 140, 150 ( мноу леки баси....)

WOD за време

400м бягане с 6кг мед. топка
50 wall ball
50 box jump
50 power snatch 25kg
400м бягане с 6кг мед. топка
Време: 15:05

21.09.2019

3км бягане
2км гребане

корем  + разтягане

22.09.2019

Изхввърляне - 1х52,5; 57,5; 60
Изтласкване - 1х65,70кг

Раменна преса зад врат широк хват - 35х30кг
Суинг - 50х16
Упражнения за бицепс
Лег - 3х5х50кг

24.09.2019

Изхвърляне ( класическо) - 2х40, 2х45. 3х2х47,5
Изтласкване ( подклек) - 2х45, 2х55, 3х2х60кг

100 wall ball - 5 мин : 22 сек.

25.09.2019

Изхвърляне ( подклек ) - 2х45, 2х47,5, 2х50кг
Изтласкване ( класическо ) - 3х2х62,5

Супер серии за рамо, бицепс и трицепс

Обобщение: Бива, така като гледам над средното ми възможно на тоя етап...
Новини: 1.Има вероятност да сменя позицията и да ми почине поне главата
2. Реших да се пусна на републиканското по щанги март месец в категория 71.. видях, че няма никой вече 3 състезания, но и да има не смятам да се давам лесно.
Няма да се готвя съсредоточено, А С КЕФ. В момента имам 60-75 за 3 седмици трениране по щангистка схема, до март смятам да са 70 -85 на лягане и на ставане, а вече ако е повече, ще се радвам.
Отрицателно : още не мога да си върна експлозивността
Положително : знам какво да направя, за да си я върна ( ама и знам колко време ще ми отнеме)

Отрицателно : още не знам къде ми е щангата
Положително: оправила съм си тласкането

Отрицателно: готвя се олимпийски спорт на чисто
Положително : НЯМА ПОЛОЖИТЕЛНО! 😄

75

60-70

Ето нещо положително, вече всички жени, с които се кефя да тренирам се преместиха в Спарта
И малко бебешки снимки

Тренировка 27.09.2019

Контролно
Изхвърляне - 1х55, 1х60кг
Изтласкване - 1х65,1х70,1х75кг
Широка тяга - 4х4х55кг

30.09.2019

Snatch Technique Warm-Up ( подклек )

*Set 1 – Empty Barbell
*Set 2 – 95/65 lbs
*Set 3 – 95/65 lbs

A.
Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets):
Snatch x 1.1
(2-3 second reset between singles)

*Set 1 – 35kg
*Set 2 – 35kg
*Set 3 – 40kg
*Set 4 – 42,kg
*Set 5 – 45
*Set 6 – 47,5%

B.
“Commitment”
Every minute, on the minute, for 10 minutes:
5 Toes-to-Bar
2 Snatches - 40кг Резултат = 720кг с един цял празен рунд

C.
Three rounds at 80-85?fort…
600 Meter Run
30 Wall Ball Shots 6kg
20 Alternating Dumbbell Snatches 15kg

Result : 23:07

Ужасна тренировка, но днес няма никакви болки, което е странно, защото цяла седмица имах ... както и да е, ясно е кой има пръст в тая схема, почваме с Аделина по програма, като си запазвам правото да си вкарам някви максове и да я спирам за някакво време, като усетя, че нещо куца, понеже най-важно е да си засиля моите слабости.

Тренировка днес ( по план)

Primary Training Session
Mobility & Activation

Followed by…

Three sets of:
30 seconds of Assault Bike @ 80-85?nded Good Morning x 15-20 reps
Rest 60 seconds
30 seconds of Assault Bike @ 80-85%
Rocking Box Bridges x 6-8 reps (slow and controlled)
Rest 60 seconds
30 seconds of Assault Bike @ 80-85%
Goblet Squat x 15 reps (Light)
Rest 60 seconds

A.

“Rowed to 1-RM Front Squat”
Every 2:30, for 20 minutes (8 sets) for max load:
300/250 Meter Row
*Front Squat x 1 rep

*The goal is to find today’s 1-RM Front Squat. Start at approximately 80% of your 1-RM Front Squat and add roughly 2-4?ch set. Once you’ve found today’s 1-RM, this portion of the workout is done…do not continue to row and squat after you have failed to successfully complete your front squat. You have plenty of time to complete your row and your single front squat, and there is no benefit to being fast on the row…use that time as active recovery and to visualize and mentally prepare for your lift.

Rest until relatively recovered, and then…

B.

“Rope Burn”
For time:
30 Thrusters (95/65 lbs)
4 Rope Climbs (15′)
20 Thrusters
2 Rope Climbs
10 Thrusters
1 Rope Climbs
( тука скалирам изкачването на въже, беше 6-4-2… няма шанс... ако искам да изкарам цялата тренировка )

C.
Against a 16-minute running clock…
2000 Meter Row
200 Double-Unders ( ще са 400 сингъли)

In the remaining time complete as many rounds and reps as possible of:
12 Burpees to Target (6″ above standing reach)
6 pull ups

Note your rounds and reps, but the focus should be on controlled breathing and pacing, not reps completed. This should be treated as a learning session to better understand how to control your effort and heart rate throughout simple conditioning pieces.

D.
Every 90 seconds, for 18 minutes (3 sets of each):
Station 1 – Landmine Press (Left) x 8-10 reps @ 21X1
Station 2 – Landmine Press (Right) x 8-10 reps @ 21X1
Station 3 – 25-30 Banded Overhead Triceps Extensions @ 1010
Station 4 – 100-Foot Farmer’s Carry with Heavy Kettlebells

И ако ми остане време имам по програма да натисна на слабо място по избор... моето е aerobic capacity, Дого Аделино ще си натиска на гимнастиката ( не че и на мен не ми е слаба, ама кое по-напред хахах)

Aerobic Capacity Accessory Option
Every 8 minutes, for 32 minutes (4 sets) of:
60 Calories of Assault Bike

Така... поради препълнена зала ( все пак зимата иде, всеки иска да тренира...) и поради това, че ми увехнаха всички части на тялото още на компонент А... отчетът ми е доста променен, но това е положението - в кросфит залите винаги групите са с предимство.

та на А компонента успях да стигна до 102,5кг клек на гърди
B. го преправих на 25 -15 -5 тръстъра и 3-2-1 качвания на въже за 9 мин и 23 секунди завърших
C. В рамките на 6 мин 3 рунда
12 бърпи - 6 набирания
8 мин гребане на тренажора 2000м
ДУ ги пропуснах поради МЕГА ИЗНЕРВЕНА БЯХ ВЕЧЕ, нямаше ни тренажор, ни ски ерг, ни пътека свободна и чаках повече от очакваното, писна ми и си тръгнах

Тренировка днес, директно ще си я преструктурирам, за да не се налага да мисля после в препълнената зала в движение

A.
Three sets of:
Deadbug with Med Ball x 20 reps
Rest 30 seconds
Copenhagen Hip Adduction x 15 reps
Rest 30 seconds
Ab Wheel Rollouts x 8-10 reps
Rest 60 seconds

B.
Every 90 seconds, for 12 minutes (8 sets) of:
Deadlift x 2 reps @ 22X1

*Set 1 – 60% of 1-RM Deadlift
*Set 2 – 95кг
*Set 3 – 102кг
*Set 4 – 108
*Set 5 – 114
*Set 6 – 118,5
*Set 7 – 123
*Set 8 – 127,5 И НИТО ГРАМ ПОВЕЧЕ хахах

C.
“The Running Dead” ( скалирана версия)
For time:
1000 Meter Run
30 Deadlifts - 70 кг
50 Calories of Assault Bike
30 Dumbbell Box Step-Overs 15кг
1000 Meter Run

D. 10 min assalt bike и коремни преси

Ако ми остане време ....

E.
Mixed-Modal Conditioning Option
Every 7 minutes, for 35 minutes (5 sets), for times:
400 Meter Row
10 Calorie Assault Bike
20 Down-Ups (burpee, no jump)

Вчера доста добре, в крайна сметка изпълних всички и избацах 2ки на 130 тяга от интервалната...

Комплексът в скалиран вариант завърших за 23 мин и то с почивки да наблюдавам Симона, че правеше тежки двойки, много е задобряла, сега да увеличим и силата и да взима медал, че и е време, аз не съм важна. 🙂

Днес имам плуване по програма, но няма кога да плувам, имам тренировки, но може да плувам неделя в спартак, то тогава пак е почивен.

Общо взето това. Тъпотиите дето се случват на работа последния месец... още една заплата ще издържа и ще си бия шута ми се струва. Ще се опитам да сменя отдела, утре имам интервю и ако ме харесат ще си поставя условията... понеже по-добра от мен няма да намерят. То и това ми е скрития коз - те търсят нещо, което малко хора във фирмата, камо ли извън нея могат да им предложат... минимум 5 години стаж в AP-AR Accounting + английски + немски + френски
.... Чудничко!

Повдигнала съм кортизола няма да лъжа, но не се наспивам, утре трябваше да бачкам от вкъщи, но понеже забраниха хоум офиса за 1 месец... ще се гърчим тук.

Тая програма с цел подготовка за Кросфит ли е?

Тая програма с цел подготовка за Кросфит ли е?

Цел определена нямам, просто така се случиха нещата, че Аделина и още приятели се преместиха в Спарта да тренират и всички са по тази програма и аз се включих, забавно ми е.

Ем ко стана с кросфита?

Ем ко стана с кросфита?

Кот станИ, не ми се напъва гламаво, тва е уж топа на топовете на програмите по кросфит - месечния абонамент е 80 долара, Ади плаща, ние вкараваме по 20лв, такава е уговорката.

Но мен доста неща в нея ме плашат и понеже малко по-дълго време съм се напъвала от тях ( те са само кросфитъри и то нови, надъхани), оценявам риска, оценявам последствията и не ми се умира - не, благодаря.
Нито ми се търчат по 20 километра на седмица в протоколи, нито ми се тича 3к и после да тласкам максимални единици или да катеря въже или да клякам 300 пъти и да тичам после... и кат се прибера в нас да си говоря сама и да се питам ЗАЩО ЖИВЕЯ?

Другата година ще си замъкна гъза март месец на републиканското по щанги с още няколко девойки, после ще се запиша на квалификациите за Варна, но ще отида само ако съм в 20ката, иначе изобщо няма да се занимавам.

Жалко за тези програми и парите, защото ако не е индивидуално съобразена програмата, няма никакъв смисъл.  Колкото по “cool” изглежда една програма и е представена, толкова повече хора я купуват и толкова се разочароват. Аз пак си дрънкам това което знам, но имам и аз опит и той не е толкова положителен. Затова че това което си писала, хич не е лошо, мисля че си на прав път.

Програмата е ОК за хора, които са на някакво ниво, над средното, за всички останали е бедстваща и губи-време.

Хубавото е, че след всяка основна тренировка има компонент, да си избереш едно от 3 неща да правиш в зависимост от това кое ти е слабото място.

На прима виста, ако гимнастиката ти е слаба има някви протоколи за набиране - кофи - хендстенд, ако издръжливостта ти е слаба - има бягане, гребане с някви бърпита или скокове или просто 5К за време.... ( рядко, но и това видях).
Ако силата ти е на хОй има си направо разписана 40 мин тренировка за сила.

Та с няколко изречение - основната ти тренировка е около час и половина ( ако не си спазваш всички оказани почивки, ако си ги спазваш отива на 2 часа и нещо ) след което имаш още 40 мин натискане на слабите места.
Ако си напълно сериозен кросшитър ще си правиш 4-те часа тренировка и ще щтракаш с пръсти, но както каза и едното момче от залата, и както всички много добре знаем - тези програми не са за работещи хора... 🙂 Те са си за атлети.

И парите разделени на 7 са си смешни, ти да не мислиш, че само в БГ сме такива цигани и по другите зали в чужбина един плаща абонамента другите му дават по 5-6 долара.

И в никакъв случай тая програма не е за хора, които имат по -малко от 5 години стаж в залата или пък за такива, които нямат никаква техника в олимпийските движения, защото силови възлизания ще ги скалираш на набирания, бягането ще го намалиш, ако е много, ама няма как при разписани обръщания на 80-90кг за мъжете да падаш на по-надолу от 70 за 20-30 бройки... вече и се губи смисъла на тая програма като цяло.

Ем ко стана с кросфита?

Кот станИ, не ми се напъва гламаво, тва е уж топа на топовете на програмите по кросфит - месечния абонамент е 80 долара, Ади плаща, ние вкараваме по 20лв, такава е уговорката.

От сега мога да ти кажа, че нищо няма да стане и ако това е топа на топовете, не мога да си представя какво е надолу. Спесте си ги тия пари по-добре 😄

Ем ко стана с кросфита?

Кот станИ, не ми се напъва гламаво, тва е уж топа на топовете на програмите по кросфит - месечния абонамент е 80 долара, Ади плаща, ние вкараваме по 20лв, такава е уговорката.

От сега мога да ти кажа, че нищо няма да стане и ако това е топа на топовете, не мога да си представя какво е надолу. Спесте си ги тия пари по-добре 😄

Тук водещото е: В коя ли кръчма не съм ги дала 😄 ?

Оставям това тук, че нямам много време да попълвам. Тренирам общо взето бива 🙂

Тренировките ми вървят добре, започнах да вдигам вече прилични щанги, последно
63-80 на контролното, двубой 143. Поставила съм си за цел до декември да стигна 70-90 да видим какво ще стане.
С кросфита също започнахме да се разбираме, през ден правя 5 по 5 ( общо 20 ) стриктни набирания + ХСПУ в почивките и катерене на въже, потичвам по 2-3 км.. бавно, но славно, надявам се.

Тренировка вчера

Изхвърляне ( разножка) - 2х55, 55, 58
Изтласкване ( разножка) - 2х70, 75, 70

WOD 20.02 - 5 кръга от него

4 дъмбел тръстъра 2х15кг
6 тоус ту бар
24 сингъл ъндъри

Време : 6 мин 23 секунди
* щях да съм по-бърза, ако не губех време да се качвам на кутия и оттам да скачам да се хващам на лоста за набирания... но такъв е живота.

Само пробвах 20.02 , нямаше кой знае какво да правя след щангите, момчетата ме надъхват да качвам килата. МНОГО СЪМ ДОВОЛНА, дневникът ми най-накрая прилича на мой хаха, мамка му! И кондицията ми се подобрява и щангите ми олекват. Всички 5 рунда ми бяха unbroken, което нямаше как да очаквам от TTB, но ми тръгнаха най-накрая всички тея х*йни... е, заради стриктните набирания най-вероятно.

Със Златко си подарихме книгите Game of Thrones на английски и съм се зомбирала, може и от това да ми се увеличават постиженията, събрала съм си цялата положителна енергия в мен и съм се затворила в себе си.

Пускам 2х75.
Прогнозират, че би трябвало до 2 седмици да тласна 90кг...честно казано не смятам да ми страда кондицията заради щангите, така че и да е началото на декември пак е нещо. 😄

Тренировкииии

22.10.2019

Изхврляне подклек - 2х2х50кг
Изтласкване подклек - 4х1х60кг

WOD For time:
30 cal row
20 HSPU
15 Wall ball 9kg
10 pull ups

3 min Rest
1000m row

Time: изобщо не разбрах 😄
* Много измъчена тренировка, болки в рамената, изобщо не успях да загрея

23 - почивка

24.10.2019

7:30 сутринта ...

Изтласкване - 1х75, 1х77,5, 1х83кг (нов личен рекорд - сезонен....)

WOD For time:
600m run
50 wall ball 6kg
30 push ups
20 KB swing 24kg
600m row

Time: 14:03

Минавам да се отбележа от петък и събота

Четвъртък ми се обадиха от щаба на БФВТ да ми кажат, че ми е много зле изхвърлянето и да ми препоръчат да правя разни неща 😄, а да и да ми кажат, че съм бавна - тва го знам, та

Петък

Изхвърляне от вис в подклек - 5х2х45кг с фитил
Обръщане от вис в подклек - 5х2х50кг
Тласкане от стойки зад врат - 3х3х60кг
Клек гърди - 3х3х90кг
Подеми - 3х3х70кг

Събота - нови сезонни рекорди

Изхвърляне - 0х60, 1х63, 0х65 0х65, 1х65 😄ДДДДДД
*да знам как изглежда, но след 60 вече не е като на 50, тва изказване е стил Божинката, ама ме разбрахте.... Така де след 60 вече се изисква техническо майсторство на малко по-високо от средното ниво, за да разбереш къде ти е щангата.

Изтласкване - 1х75, 1х80, 1х85

Бира... вчера сауна, парна баня, бира

65

80

85

Четвъртък ми се обадиха от щаба на БФВТ да ми кажат, че ми е много зле изхвърлянето и да ми препоръчат да правя разни неща 😄, а да и да ми кажат, че съм бавна - тва го знам, та

 

Какво ѝ дреме пък на федерацията какво ти е изхвърлянето?

П. П. След световното в Мексико ‘86-та беше излязъл следния виц:

Въпрос: По какво си приличат Иван Вуцов и Блейк?
Отговор: И двамата ги гони Федерацията.

Предполагам, че 90% от аудиторията на форума не знае кои са Блейк и Вуцов, както и че Българският футболен съюз в тъмното минало е бил Българска футболна федерация. 🙂

Ще ти кажа защо хахаха
С едно изречение: Няма кой да вдига...

Особено жени, има всичко на всичко 3 жени, и то две от тях ходят само за норматива, за да вземе пари съответния им клуб.
Преди 15 години на всеки щеше да му е все тая, че някакво момиче вдига 65-85 в някаква функционална зала.
Ама сега не е така, сега гледат на всеки, покрил, че и препокрил норматива ( моя случай) на дадена категория като възможност.
Ако направя 90-115 отивам на европейското 2021.  Никога не са били толкова малки изискванията за такава категория. Искаше се поне 100-130, за 71 говоря.
Естествено, просто ми беше споменато, аз да си мисля как ще тренирам и какво ще правя.
Никой за никъде не ме агитира, приятелски ми се съобщава 😄
Мога да направя едно бабешко европейско 2021, какво толкова, но изоооообщо, ама изобщо не го мисля на този етап.
В момента целта ми е до средата на декември да имам 70 - 90.

Понеделник:

Изхвърляне вис /разножка/ - 5х2х45кг
Обръщане вис /разножка/ - 5х2х55кг
30 стриктни набирания ( всякакви с почивки)

Вторник:

Изхвърляне /разножка/ - 2х50, 2х55, 3х2х50кг
Клек гърди - 3х2х100кг

WOD For Time:

400m run
30 wall ball 6kg
20 burpees
400m run
30 devil’s press 12,5kg
20 squat jumps
400m run
30 Db snatch 12,5kg
20 pull ups
400m run

Време: 22:36

Отдавна не бях правила сауна така ударно и жестоко.. или трябва да зачестя, или трябва да си кисна на парната баня, щото вече 3-и ден ме боли всичко и не мога да загрея адекватно за тренировка...

Нямам и какво толкова да покажа, нали съм леш, но все пак - знаем се, познаваме си се 🙂
Близки сме си хахах

31.10.2019

Изтласкване - 2х65, 3х2х70кг
Изхвърляне подклек - 3х2х50

ЕМОМ в началото на всеки 5 мин, почивка м/у рундовете 4мин ( 3 рунда)
60 скока на въже
30 cal row
20 HSPU
10 burpees
5 power snatch 40kg

02.11.2019

Изхвърляне - 2х1х60, 1х63
Изтласкване - 1х70, 1х75, 1х80

WOD 20.04 Timer cap 20 min
30 box jumps
15 c&j - 30kg
30 box jumps
15 c&j - 42kg
30 box jumps
10 c&j - 53kg
30 single leg squat
10 c&j - 65kg
30 single leg squat
5 c&j - 80kg
30 single leg squat
5 c&j - 93kg

За 15 мин стигнах до щангата 10х65… и просто реших да спра, преди да си обърна лакътя, решила съм в петък да го направя пак, като се опитам да затворя първите пистолети до 13:30, да почина до 14:30 и да направя до 20-тата минута 10-те тласкания на 65….

04.11.2019

А.Изхвърляне - 2х3х45кг 2х3х50кг
B. Клек гърди - 3х3х90 с Наното..

C.
WOD 20.03 Time cap 9 min
“Diane”
21 deadlift - 21 HSPU щанга 70кг
15 DL - 15 HSPU
9 DL - 9 HSPU
+ 21 -15 - 9 с щанга от 93…. и Ходене на ръце.. така или иначе нямаше да стигна до ходенето на ръце, затова не го отбелязвам въобще
Резултат - целия Diane + 15x93kg

D.
3 rounds “Cindy” - 4 min
Тласкане от стойки - 3х45,50,55

Повече от доволно, честно казано винаги съм искала да мога да правя Даян, но никога не съм можела повече от 3 раменни преси от стойка на ръце в серия, камо ли в комлекс...
Сега първите 20 имах 15 unbroken +6 и на последните 9 пак unbroken всички.
Така че.... виждам светлина в тунела...

Тренировка вчера:

Изтласкване - 3х3х70кг ( не мога да повярвам хахаха)
Изхвърляне от вис в подклек - 3х3х45кг

Комплекс за време:
400m run
20 thruster 30kg
20 TTB
20 OHS 30kg
400m run

Много лошо време, чак не ми се пише, над 10 мин, но още от началото почнах зле, не съобразих, че оня ден правих Даян и се напъвах и на тласкането, така че добре, че завърших..

20 мин Ass bike 30 секунди работа 30 секунди почивка

Днес ще тренирам основно помощни упражнения в работни серии, гребане за распускане и в парната баня, макс час и 30 мин тренировка.

И един клип от вчера, случаен, ама ме кефи #strongertogether
Бях забравила колко е яко да си тренираш с някой луд като теб ♥

Само да те попитам, тази мацка при това изхвърляне има ли смисъл да го прави както тя тази техника. Защо засича във висок глек и после си докляка и тогава става?

Само да те попитам, тази мацка при това изхвърляне има ли смисъл да го прави както тя тази техника. Защо засича във висок глек и после си докляка и тогава става?

Едвам разбрах какво питаш, но мисля, че схванах въпроса 😄: Няма достатъчна мобилност, ма не и пречи, щото хваща 60 кила в подклек... а да и е с Нано... аз с Нано не мога повече от 45 да хвана в разножка. Наното не позволява да си експлозивен и тя си “докляква”, за да си се упражнява.

Ясно, мерси за пояснението 🙂