Лежерни тренировки

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х4; на колана му се прецака веригата и нямаше как да направя сериите с 20кг; 15хСТ; 10хСТ; 15хСТ; 10хСТ
Машина за гръб 5 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 150х2;  170х1; 180х3; 180х3; 180х3
Машина за крака 5 серии
В събота ще има планински преход и не е добре да имам мускулна треска на краката 😄

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 100х3; 100х2; 100х2; 100х2
Флайс 6 серии ; кросоувър 5 серии, малко корем

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +20х10 - коланът с повече килограми се къса ...; +20х10; +20х10; 15хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Машина за гръб 5 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х1; 180х3; 180х3; 180х3
Машина за крака 7 серии; предно бедро 3 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 100х3; 100х2; 100х2; 100х2
Флайс 6 серии; кросоувър 4 серии; серийки корем

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х5; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ
Машина за гръб 3 серии

Лег: 50х10; 80х3; 100х1; 100х1; 100х5; 100х3; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 5 серии; трицепс на скрипец 5 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х1; 180х3; 180х3; 180х2
Машина за крака 7 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х5; +20х10; +20х10; 15хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Машина за гръб 4 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х3; 100х3; 100х2
Флайс 6 серии; кросоувър 4 серии; трицепс на скрипец 4 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1;  180х1; 180х3; 180х3; 180х3
Машина за крака 7 серии; предно бедро 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +20x10; +20x10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Машина за гръб 5 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х2; 100х2; 100х2; 100х2; 100х2
Флайс 5 серии; кросоувър 5 серии

Тяга: 60х10; 100x3; 120х3; 150x2; 180х1; 180х1; 180х2; 180х2; 180х3
Машина за крака 7 серии; машина за крака 3 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х3; 100х2; 100х2; 100х2; 100х2
Флайс 6 серии; кросоувър 4 серии; серийки корем
Трицепс на скрипец 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х4; +20х10; +20х8; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Пулдаун 2 серии; машина за гръб 4 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 150х2; 180х1 ; 180х3; 180х3 - прекъснах тук, защото по принцип по шорти тренирам и този път ми раздра щангата цялата кожа по краката докато дърпах (до кръв)
Машина за крака 6 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х3; 100х3; 100х2; 100х2; 100х2
Флайс 5 серии; кросоувър 5 серии; трицепс на скрипец 3 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х5; +20х10; +20х6; +20х6; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х1; 180х2; 180х2; 180х1
Машина за крака 7 серии

Лег: 50х10; 80х3; 100х1; 100х2; 100х2; 100х2; 100х2
Флайс 6 серии; кросоувър 5 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х3; +40х4(скъса се коланът тук...); 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Машина за гръб 4 серии

Тяга: 40х10; 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х1; 180х3; 190х1; 160х2
Машина за крака 7 серии; предно бедро 3 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 100х3; 100х2; 100х2
Флайс 6 серии; кросоувър 4 серии
Скотово сгъване: 40х8; 40х7; 40х6; 40х5(прав); 40х6(прав)

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; тук приключих с набиранията с тежести, че се оказа, че колана, с който правя, не е на залата, а на някакво момче, а то си тръгваше 😄 ;  10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Пулдаун 5 серии

; тук приключих с набиранията с тежести, че се оказа, че колана, с който правя, не е на залата, а на някакво момче, а то си тръгваше 😄 ;  Т

Една верижка...е 10тина лева.Аз имам една в багажника на колата,че като ходя в Царево..собственика на залата няма ,от 4-5 години)))

Лег: 60х8; 80х3; 100х1; 100х1; 100х2; 100х3; 100х2
Флайс 6 серии
Трицепс на скрипец 3 серии; кросоувър 4 серии

Тяга: 60х8; 100х3; 130х3; 160х1; 180х1; 180х2; 180х2; 180х2
Машина за крака 7 серии; предно бедро 3 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х3; +40х3; +20х10; +20х8; 10хСТ; 10хСТ
Пулдаун 2 серии; машина за гръб 3 серии; 3 серийки трапец

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 100х1; 100х2; 100х2; 100х2; 100х2
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х1; 180x3; 180x3; 180x3
Унале заредена щанга за клек и пробвах да видя как ще е: 100х1; 110х1; 60х10; 60х8 има дискомфорт ...
Машина за крака 6 серии; предно бедро 3 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х3; +40х3; +40х3; +20х10; +20х5; +20х5; 10хСТ; 10хСТ
Пулдаун 4 серии; машина за гръб 3 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х4; 100х4; 100х3; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; малко корем

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х1; 180х3; 180х3; 180х2
Машина за крака 7 серии; предно бедро 3 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х5; +40х4; +40х3; +20х8; +20х8; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ;
Машина за гръб 3 серии; пулдаун 4 серии; трапец 4 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 100х3; 100х3; 100х2
Флайс 6 серии; кросоувър 4 серии; трицепс на скрипец 5 серии

Тяга: 40х10; 60х8; 100х3; 130х3; 160х1; 180х1; 180х3 тук шурна доста кръв от прасеца и трябваше да прекратя
Трап бар (видях, че има зареден и реших да правя и аз) : 90х8; 110х8; 110х8; 110х6
Машина за крака 6 серии; предно бедро 3 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х4; 100х3; 110х1; 110х1; 100х3
Военна преса: 20х12; 40х6; 40х6; 40х6; 40х6
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; серийки корем; серийки трицепс

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +20х10; +20х10; +20х7; 10хСТ; 10хСТ
Машина за гръб 3 серии; пулдаун 3 серии; трапец 5 серии