Има ли дИбели лели?

Табата

Клек 1х60 3х3х50
В сс с 10 набирания
Раменна 1х35 4х2х30
Тяга 0х105 3х90 тъч енд гоу
Лег 0х55 2х3х45

Денят на нулите.

Табата

Клек 1х70 3х5х60
В сс с 12 набирания
Раменна 2х35* 3х3х30
Тяга 1х100 5х90
Лег 1х55 с пауза 5х42.5 с голяма пауза

Разтяг

Нямах никакво желание да тренирам. Добре, че се завлякох. Следобед по план би трябвало да ходя с един приятел при неговата терапевтка. Ако иам възможност да ме разпука, ще съм суупер доволна и няма да пипна до края на седмицата

П. П. Не съм се похвалила. Взех си сертификата с резултат 97.5% или 40 от 41 възможни точки. Дали не съм гангстер? 😁

40 от 41 възможни точки. Дали не съм гангстер? 😁

Зубър))))

Вчера каката ми т’кова т’ ковато. Хиляда хиляди неща ми прави, имам мускулна навсякъде. Предупреди ме да не тренирам днес и си направих един свински тръст. Така поне знам, че няма да тренирам и утре. Така или иначе трапецът ми беше кокал и бая бой отнесе, та скоро не виждам как ше нося тениски, камо ли да сложа лост там...

Табата

Клек 1х75 2х2х67.5 3х65
В сс с 10 набирания
Раменна 2х35* 2х2х30
Тяга 1х100 2х2х90
Лег 1х55* 2х50 5х45

Разтяг

Тренера пипал схемата... Не съм особено готова. Ще караме на минимум и следващите няколко месеца явно.

Табата

Клек 1х75 2х67.5 5х60
В сс с 10 набирания
Раменна 2х35* 2х30 5х25
Тяга 1х100 2х2х90
Лег 1х55 2х2х50 3х47.5

Разтяг

Табата

Клек 1х70 2х62.5 5х55
В сс с 10 набирания
Раменна 1х32.5 2х30 5х25
Тяга 1х100 5х80
Лег 1х52.5 3х45 5х42.5

Разтяг

Днес кляках с щангети за първи път. Чудя се дали да си купувам изобщо. Не усещам някаква драстична разлика с или без тях. Така или иначе, проблема с клека ми вече е кръста, а не толкова коленете. Ама предвид, че са ми на оферта, може и да ги взема..

намали килограмите на лоста и най-добре остави клека известно време и наблягай на упражнения за кръста, че прецакани стави не се оправят как да е..., а щом ти се отразява и на колената.. не е жизненоважно да се прави клек или каквото й да е ако работата отива към осакатяване...

Ти само последния пост от дневника ми ли прочете?

Не! Все пак дали ще се вслушаш или не си е твоя живот и здраве.

Днес пак не дочаках залата да отвори.

Табата

Клек 1х75 2х5х60
Раменна 1х32.5 2х30 5х27.5
Тяга от дефицит 1х100 2х2х90
Лег с пауза 1х52.5 3х45

Въпреки ужасната зала някак се справих. Утре пак ще е на чуждо място и грозна тренировката.

Табата

Клек 1х75 2х67.5 5х60
В сс с 10 набрания
Раменна 1х35 2х30 5х25
Тяга 1х110 1х90, 100
Лег 1х55 2х50 5х45

Имам нужда от магнезий. Всичките ми пишман мускулЕ потрепват.

Табата

Клек 1х75 2х2х67.5 3х65
В сс с 10 набирания
Раменна 1х32.5 3х27.5 5х25
Тяга 1х100 2х2х90
Дефицит на тяга 2х5х70
Лег 1х52.5 2х3х45

Разтяг

На тягата не ползвам достатъчно краката и кръста ми се претоварва, макар отстрани да не ме хващат. То не е и важно, аз си го усещам. Утре съм на разглобяванка и най-рано в края на седмицата може да има тренировки и то с леко. Новата придобивка е върха. Сууупер стабилна се усещам! Пу-пу! Макар че след като скъсах етикета установих козметичен дефект, ама да има, против уруки. И без тва не бих ги сменила за такава глупост.

Табата
Клек 1х70 2х65 5х60
В сс със 7-8 набирания в пълна амплитуда
Раменна 1х32.5 2х27.5 5х25
Тяга 1х100 2х2х90
Лег 0х52.5 2х45 5х42.5

Разтяг

Джони и приятната компания на Ел Шампионе. <3

Табата

Клек 1х70 4х2х62.5
В сс с 10 набирания
Раменна 1х32.5 2х30 5х25
Тяга 0х105 2х2х90
Лег 1х52.5 2х50 3х45

Разтяг

Да, знам че не се снима от такъв ъгъл, но съм казвала, че нямам другаде от къде. Ако някой се наеме да коригира дебелата леля - добре дошло!

Табата

Клек 1х75 2х67.5 5х60
В сс с 10 набирания
Раменна 1х32.5 3х37.5 5х25
Тяга 1х100 2х2х90
Лег 1х55 2х50 5х45
Разтяг.

Щях да бутна 57.5 Лег за първи път на света, ако агитката не се хилеше някакви си техни простотии над главата ми. Буквално. И всички дружно ми се подиграват, че отказвам да дърпам тяга с щангетите и си обувам кецовете... Нещо съм възмутена и огорчена от днешната тренировка. Трябва да потърся залата, която Нервака ми беше препоръчвал - и без тва в тоя протокол вече и сама мога да си сменям тежестите....

Бебе Линда
60,30,20
16 мин

Мързеше ме днес и толкова за набързо.

Така. Отчети скоро няма да има. Вчера клекнах, тръгнах да ставам, кръста хрусна и сега съм невалид. Миорелаксанти, с нспвс локално и през устата. Не, че някой много го вълнува какво ми е, но знам че има такива, на които се е случвало. И знам, че съм късметлийка, че толкова късно стана с тези единици... Имам следната молба, две неща не знам. Как да поддържам тонуса на гърба, докато не мога да се движа нормално, защото и над кръста има проблемни точки и ги държа само с натягане? И какъв е нормалния начин да заходя отново към тренировки, когато това отмине?

Така. Отчети скоро няма да има. Вчера клекнах, тръгнах да ставам, кръста хрусна и сега съм невалид. Миорелаксанти, с нспвс локално и през устата. Не, че някой много го вълнува какво ми е, но знам че има такива, на които се е случвало. И знам, че съм късметлийка, че толкова късно стана с тези единици... Имам следната молба, две неща не знам. Как да поддържам тонуса на гърба, докато не мога да се движа нормално, защото и над кръста има проблемни точки и ги държа само с натягане? И какъв е нормалния начин да заходя отново към тренировки, когато това отмине?

Да започнем с това, че проблемът ти не е дошъл от единиците, а от лоша техника, силови дисбаланси (слабо ядро) или комбинация от двете.
Както и да подходиш при подновяването на тренировките, ако правиш същото, ще постигнеш същия резултат - изпитано на практика с болезнени последствия.

Няма какъв тонус да поддържаш при такава контузия, докато не отшуми добре - сега мисли за възстановяването.

Може да се окаже по-безобидно отколкото си го представяш и след две-три седмици да си пушка.

Дано!

Днес проходих. Вярно, като с пръст в гз, ама ходя бавничко. Направих си 5те км. Кинезитерапевтката ще успее да ме надупчи след работа и мисля, че като ме види ще може да даде адекватно мнение кога и как да захождам пак към залата. Ако се задържи подобрението, мисля да почна да разхождам след работа, а по отношение на тренировките, когато им дойде времето, имам тотално различна концепция за нещата. Но когато - тогава.

Ехеее.,5км ходене.Още от сега ти казвам,че си шен.

Захождам лека - полека към залата.

Ротации
Клек 1х12хст 12хлост 12х ст 12х5кг 12х10кг пред гърди
Ходещи напади 3х20
Бг клек 3х10 х ст
Магарешки ритници 3х15
Качване на стъпало 20 мин
Разтяжка

Клека на гръб, дори и само с лост ми създава дискомфорт опъва ми в долна позиция и ще се папъркам гоблет някакво време. Новата програма е и с храна. Купих си 4.5кг ориз. И нека запекът започне.... Сега! 😂

5-6 дена след “щракване” е супер идиотия да клякаш...,казвам го от личен опит.
Най-гадното счупване ми е точно 5-6 дена след като леко се прецаках и ми беше поотминало...та реших да поклякам...с леко!И така клекнах,че почти година се възстановявах...да не кажа и ,че до сега не съм си върнал работните серии с онези кила...преди 3години.

Никакви тежести. Решено е. И за дълго.

Ротации

Лег 2х12, 10 х 30
Лег с дъмбели 3х10х 2х5
Флайс 3х12х3
Сс
Кик бек 12х2х3
Качване на стъпало с Повдигане на крака х 10 на крак
Сс
Лицеви опори от колене 10,8,5
Клек с подскок (ам без клек 😂)
Разтяг

Лежанката малко ми тормози кръста, дори и без да има усилие от моя страна да се свивам в кръста. Иначе гъзерите и задните бедра ми са леш от вчера. Туй то.

Лежанката малко ми тормози кръста, дори и без да има усилие от моя страна да се свивам в кръста. .

Вдигни краката горе на лежанката(но не ги опирай) и така вдигай.
Подскоците също са кофти за кръста.

Ротации

Тяга 4х12х30
Скрипец 4х10
Гребане от пейка 4х10х7
Бицепс 4х10
Стълби 30 мин

Разтяжка

Тягата с леко и от високо. Нормалната позиция за старт ми е дискомфортна все още. Имам разписани хиперекстензии, но са на Шано стойка и не посмях. Опитах обаче обратни екстензии, но няма шанс. Много ми е малък и болезнен обхвата на движение. По-натам. Иначе сефте си изкарвам 30те мин стълби. И те сигурно не са най-добрия вариант за в момента, ама поне бяма кой знае какъв ау от тях. На слизане от колата кръста издаде звук, сходен на този, който чух при контузията, но поне аз го усетих като разпукване и се надявам да е такова.

Скрипеца ,също е кофти за кръста.
Стълбите не съм ги пробвал...но знам,че  едно невнимателно чукване(леко спъване) при  поставяне на крака на следващата стълба,също ще донесе негативи.
Опитай с повдигане на ръце и крака като си по корем на пода.

Раменна с дъмбели, седнала 3х12х5
Разтваряне с дъмбели 7х10х3 през 10 сек
Задно рамо 3х10х2 кг

Повдигане на крака от Лег 3х10
Планк 1х60
Страничен Планк по 35 сек в посока

Стълби 30 минути

Още не мога да си уцелва тежестите, защото не знам кое как ще усещам и за да няма ау, карам с бебшките гири. Повдигането на краката беше добро попадение, раздвижи ме доста. От крънчове обаче още ме е страх. Тази зала е Мнооого студена, само тва ме притеснява, ама ще свикна. Няма къде да ходя.

Загрявка

Клек 4х12 ст
Напади 3х20
Бг клек 3х10
Румънска тяга 3х10х7
Магарешки ритници 5х15/крак

30 мин на степер

Реших да не ходя до залата. Клека със ст е много грозен и продължава да опъва в долна позиция. Опитах с дръжката на метлата просто да симулирам клек на гръб... Няма шанс.

Сега хапване и лежание.

Лег 2х10х лост 3х12, 10х30
Наклонен Лег 3х10х2х7
Флайс 3х10х2х5
Скълкръшър 3х10х7
Скрипец за трицепс 3х10
30 мин стълби.

Недоволен кръст. Напрегната съм, не спя и не ям. За толкова - толкова.

Тяга 3х10х50
Скрипец 4х10
Чукчета 4х10 х лост
Гребане от пейка 4х10х8
Раменна преса 4х10х2х7
Разтваряне 7х10х2х3 през 10 сек
Задно рамо 3х10х3
Сгъване с крив лост 3х6-10
Хиперекстензии 4х7-10
Повдигане на краката от Лег 4х10
Повдигане до свити колене от вис.

Стълби 30 мин.

Дано и утре съм в кондиция да тренирам, че днеска тва 2 в 1….

Започнах да пия разни боклуци. Всяка сутрин 500 единици вит. Д, пробиотик, вит ц, магнезий и омега 3. Като се сетя, слагам и една таблетка от колагена, за който говорихме отдавна в дневника. Разлика съществена не виждам, освен в цвета на урината. Вероятно друга няма и да има.

Започнах да пия разни боклуци. Всяка сутрин 500 единици вит. Д, пробиотик, вит ц, магнезий и омега 3. Като се сетя, слагам и една таблетка от колагена, за който говорихме отдавна в дневника. Разлика съществена не виждам, освен в цвета на урината. Вероятно друга няма и да има.

С 500 единици витамин Д няма и да видиш разлика.

П. П. То и с 5000 няма да я видиш веднага, а и едва ли изобщо ще я усетиш директно, де, но поне ще знаеш, че я има. Освен в случай, че изобщо нямаш дефицит. Тогава полза няма и от по-висока доза.  🙂

Гоблет 4х12х10
Напади 3х202х5
Румънска тяга 3х10х2х8
Бг клек 3х10
Магарешки ритници 5х15/крак
30 мин качване на високо стъпало

Утре  ще ми трябва проходилка. Цялата задна верига е дроб. Клек на гръб още не е възможен. Без болка постигам едва 1/4 от амплитудата. Няма спешност така или иначе. Просто внимателното опипвам почвата.

Сумо 3х12х50
Скрипец 4х10
Чукчета 4х 10х лост
Гребане от пейка 4х10х9
Сгъване за бицепс 3х6 пределни
Хиперекстензии 4х10
30 мин стълби.

През седмицата тренирах и гърди, ама не съм ги записала. Сумото ми е идеално безпроблемно за кръста, но нещо се усуках в тазобедрената става и единия ми крак е като дървен малко. Другото - бива. Нещо ме тормози някаква температура мижава и съм като пияна цял ден. Дано утре да го няма като стана.

Раменна 4х12х2х7
Разтваряне встрани 7х10х2х3 през 10 сек
Задно рамо 4х10х2х4
Повдигане на краката от стенд 4х10, на последната серия до свити в коленете
Повдигане на краката и от Лег 4х10
Кратък, несполучлив опит за крънчове

30 мин ходене под наклон

Днеска пак бях в нова зала. Ще и дам една проба и в час пик и може и да се окаже моята, знам ли... Сегашната ми е добре, и картата е смешна (като оборудването),може и да ми излезе по - на далавера просто да си купя два диска на Веско Маринов (да се разбира 5ци с “нормален” диаметър).

Иииии, най-важното, получих ценни съвети, които ще се постарая да си внедря в тренировките и за които съм много, много благодарна!!!

Вчера

Гоблет 4х10х10
Напади 3х20х2х6
Румънска тяга 4х10х2х10
Бг клек 3х10х ст
Магарешки ритници 5х15/на крак

Грозен опит за 10 мин интервали на колело.

Туй то. Няма малък лост в тая зала, те и 20-ките са само 2,така че някои неща се отлагат във времето. Нямах нито време, нито желание и за толкова, ама трябва да движим трътката. Ще видим в кой ден ще ми дойде музата за Флайс след работа и ще се преориентирам нанякъде.

Лег 4х10х30
Горен Лег 4х10х20
Флайс 4х10х2х6
Кик бек 4х10х2х3
Трицепс на кабел 3х10

Колело 10 мин

Като поука от старата зала, си взех, да си тренирам със слушалки, за да не ми говорят. Електриково сини-да се виждат от самолет. Не, че проработи особено,но се старая да изглеждам максимално некомуникативна. И без това залата не ми харесва, няма нужда да си удължава престоя. Днес обаче се наложи. Имаме си двама пубера, силачи... Обрали днес всичките (два чифта) петици и няма с к’во да си направя лега... Решавам да изчакам, ама не се знае колко ще чакам. Питам много серии ли имат още. Момчето казва, че остава една. И аз чакам. След 3 мин решава, че няма да прави повече и ми предлага наклонената лежанка, където прави той. Разбираме се, че за петиците е зора. Недоволства. Искал да прави на обикновената лежанка, където съм аз. Предлагам, ако може да си смята дисковете, да се редуваме. Много било сложно... Обяснявам, че ми трябват 4 мин да приключа. Изчезва. Чувам през слушалките, че пътьом мрънка... БОли ме 5-чката. И си засра, прекрасния, наклонената лежанка с по една 25-ца и една 10-ка от всяка страна... Ако не бях патрава още... Щех да се напрегна, честно, за респект. ‘Ма ни мо’ я. А, като пълен оФлюх, ни мо’а и да си сваля 25-ците от лоста до земята... И пак нямаше да си разтоварят малките комедончовци, ама им трябва ха 25-ците,та си ги взеха. Десетките някак свалих и сам. Тежко е да си невалид...  :(