Има ли дИбели лели?

Тяга 4х5х50
Негативни набирания - 5бр
Скрипец 1х10 3х8
Гребане с лост 4х10
Гребане от пейка 3х10х8
Повдигане на краците, един по един от Лег 3х2 на крак

20 мин монотонно кардио

Тотално жИле съм... И май не правя нещо с тягата както трябва. Моля, ако някой има желание, да коментира. Аз си станах схваната в кръста и с поизтръпнал крак, ама и не мога да разбера дали е от нещо или щото си е време (от месеца) да ме боли кръста... Ще се разчуе.

Аз може да прозвуча като тотален лаик, но ми се струва, че правиш нещо средно между сумо и класическа. Краката ти са в положение за класическа, а ръцете за сумо.
При класическата, най-грубо казано, ръцете са от външната част на краката.
И мисля, че прибързваш с негативната част. Малък ли ти идва диаметърът на дисковете?

.

Малки са, да. 20-ките май са близо до нормалното, но още ме е страх да товаря.

Не е зле тягата. Обърни внимание на траекторията на лоста в негативната фаза - минава през коленете. Трябва да върви по същия път, както нагоре.

И май не правя нещо с тягата както трябва.

Тръгваш за конвенционална, а правиш румънска. Пусни го на 0.25 скорост и гледай.

Сашо, благодаря за включването, но се опасявам, че не те разбирам. На първото повторение е така, със сигурност. Ама щото си мислех за Боби... Че раменете трябвало да са малко пред лоста. 😂 (или така съм запомнила аз) бедрата да са успоредни на пода ли, какво да гоня като ориентир?

Да забавиш разгъването на краката и да забързаш избутването на таза напред, защото има един момент, в който щангата ти “увисва”.

Преден клек 4х10х лост
Напади 3х20х 2х7
Румънска тяга 4х12х 2х12
Магарешки ритници 5х12/крак
Глутеус мост 2х10
Повдигане на крака от лег

Предния клек не ме накефи, напрегна ми и изморени кръст. Трябва да си сменя упражненията или да си сменя бройките, щото почвам нищо да не усещам. Без кардио, щото днеска тичах повече от достатъчно на работа.

Лег 4х10х30
Горен Лег 4х10х20
Флайс 4х10х 2х6
Трицепс 3х3х10
30 мин монотонно кардио.
Цял ден лепене на тапети. Дроб съм, а след малко трябва да стана да се въобразявам на жена.

Тясна тяга 4х10х50
Скрипец 4х10х3 плочки
Гребане от пейка 3х10х8
Сгъване за бицепс 3х10х 2х5

Разтяг

За 40 мин - толкова. Тягата я правя все по-уверено. Мисля, че скоро ще мога да я правя човешки. Дано!

Нямам търпение да ми започне Академията, да уча и да се занимавам с градивни неща. Преди няколко месеца ни пуснаха една парашутка за мениджър на екипа и положението е трагично... Толкова е трудно да обясниш на висшето ръководство, че личностните дефицити се наваксват трудно и само при желание на страдащия. Всичко е мазаляк. Да видим колко ще изкараме.

Клек на гръб 4х10х лост
Гоблет 4х10х15кг
Къртсита 4х10х2х5
Румънска с вдигнати пръсти 4х10х 2х10
Бг клек 4х10
Магарешки ритници 5х15/крак
Раменна преса 10,8,7,6х лост
Разтваряне встрани 7х10
Фейспул 4х10

Разтяжка

Нямам огледало срещу стойката за клек. Опитвах се, като кляках с лоста да стягам глутеусите още отгоре. Няма шанс. На Раменната също не става да Бутам със стегнати бузи. Общо взето, за мързеливите, 2 псевдо тренировки в 1. Тегавина.

Лег 4х10х30
Горен Лег дъмбели 4х10х2х8
Флайс 4х10х2х5
Кик бек 3х12х2х3
Скрипец трицепс 3х12

14 мин монотонно кардио

Пак не ми стига съня и превъртам играта. Още е вторник, нормално си ставам целодневен дроб чак към четвъртък по обяд 😂😂😂

Клек гръб 2х10х лост
Гоблет 4х10х10
Преден клек 8х20 2х5х30
Тясна тяга 10х50 5х60 3х70
Планк 2х 1 мин
Разгъване 2х12 бавно с леко без заключване
Румънска 2х10х12

Клека не се получава. Сутринта се сетих за тази програма. Колко си я обичах и как си ходех с кеф да си тренирам по нея. Жалко е, че сега вероятно няма да видя резултати предвид че счупен не мога да я правя както е замислена, ама кот такова.

Верт. Скрипец 4х4х8 плочки
Раменна преса 3х8х20
Хор.скрипеж 4х10х4 плочки
Лег 10х30 6х35 4х40
Рехаб. За рамо 2х8-10х1кг
Бицепс 2х7х 2х8

Разтяг.

45 мин На втората серия Лег ми крампира единия еректор.  Но като цяло успявам леееко да стъпя с краката без драма и с лекичко.

Клек гръб 10х30 8х40 5х45 10х35
Тяга 10х50 6х60 4х70 6х60
Планк 1х1:10 1х1
Сгъване разгеване са 2х12
Аддуктори 4х10
Горен Скрипец 4х4
Раменна 15х2х6 10х2х8 8х2х9
Силово гребане 10,8
Лег 10х30 8х35 5х40
2х шолдър шокър
Бицепс/трицепс 2х5-8

Разтяг
Знам, че е тъпо да си сбивам тренировките, ама толкова време имам. Твай.

Знам, че е тъпо да си сбивам тренировките, ама толкова време имам. Твай.

Много си е умно даже. 🙂

Клек 10х20,30,35,40 7х45 10х40
Тяга 10х50 5х60 5х70 3х75
Планк 2х1 мин
Разгъване 3х10
Румънска тяга 3х10х 2х15
Горен Скрипец 4х4
Лег 10х 20, 30 8х35 5х40 4х42.5

Разтяг

Клек 10х20,30,35 8х40,45
Тяга 10х50 2х5х60

След клека, докато товарих тягата, рязко загубих картина и звук.и след всяка следващата серия така. Не е бил днес денят за тренировка явно. Сега съм с едно бебе тоблерон напред и мисля да поспя малко. Следобед трябва да съм на линия.

Клек с ластик с пулс долу 2х8 на всяко 8мо повторение 10 сек пулс и 10 сек задържане в пареща позиция
Напади 2х8 пак с пулс и акцент на всяко 8мо повторение
Магарешки ритници 5х15
Бг клек 2х15 с пулс и акцент
Глутеус мост с ластик 2х12
Ритници назад с ластик на глезените 2х10
Гребане с ластик 3х15
Нещо импровизирано за рамо с ластик 3х15
Още едно гребане с ластик 3х15
Повдигане на краката от Лег един по един 3х10
Повдигане на таза от Лег 2х10

Разтяг

Днеска малко алтернативно. При това какъв съм недъг, вероятно и това офп ще ме изкара от строя утре. Но много ме мързеше  да ида до залата, а и съм в битка с един бацил и не исках да рискувам да настивам повече. Което беше умно. Залата е много студена, а моето слабо гърбе само студ чака за да ми стъжни живота. Натъкмих се да опитвам да правя лицеви опори и на първия подход ми изскърца любимото възелче под десния трапец. Не е тотално защипано, да ме докара до позиция робокоп, както става зимата обикновено, но напомня, че е там и ме чака да сгреша. 😂 Другото неприятно е, че напоследък никак не държа на висок пулс. Пак ми прилошава и не мога да взема решение дали е адаптация, защото съм мърда или е време да се видя с чичо доктор. Туй то. Продължаваме напред.

Записвам 40 мин офп в нас с ластиците. Това ще вземе да ми хареса. Както и да съм в отпуск. През всичките 4 години на моята мижава кариера не съм почивала толкова дълго и се чувствам сууупер! Ако някой вярва, аз само частично, тази година дори не беше чааак толкова черно в кармичната дупка. За първи път от доста години насам одъртЕх в прекрасно настроение - щастлива и благодарна.
Сега само ако мога някак да си направя маркетинговия план за курса, ще съм топ играч.

Честит рожден ден! 🙂 

То това сега не е одъртяване. Нали знаеш, че най-щастливите десет години от живота на една жена са между 29 и 30? 🙂

Наде, да си много здрава и винаги така усмихната и с това рядко срещано чувство за хумор и самоирония и... Аз ти желая да си постигнеш целите съвсем скоро, за да можеш да създадеш нови 😊 Целувки от мен!

40 мин офп с ластиците вкъщи.

Тия от академията, в която са ми курсовете, са аутисти, заклевам се. Правят едни онлайн срещи. В програмата пише, че са от 10, на страницата на курса - 11, на друга страница от програмата 10:30, а като се логнеш в зуум пише от 12. Закъсняват с обратната връзка от предния курс, запалиха ме за исканата от мен консултация, и всичките ми въпроси, които имам по исканите задания, получават отговор: “ми то в твоята сфера има рестрикции и е по-сложно, прави бейсикса, ‘щото ние даваме стратегии на хора, които продават кебапчета”. Ама като ми вземаха парите и ме питаха какво работя, не ми казаха, че курсът не става за мен, нали? Убедена съм, че имат супер качества и ако фирмата ми плати много пари, ще ни направят ултимативното фирмено обучение, ама е несериозно да ми казват, че заданието е прекалено сложно за мен, имало екип, който трябва да ми го прави във фирмата. А аз как да се науча и да вляза в този екип? Въпрос за 200 000 лв! Неприятното е, че аз го исках този курс, записаха няколко човека от фирмата и ако големия мениджмънт потърси обратна връзка, ще стане мазаляк и вероятно ще си загубя по-нататъшно финансиране за други обучения. Такива неща ме вълнуват днес.

Псевдо тренировка 1:

Гоблет 4х10х20кг
Тяга 4х10х50кг с малки дискове
Лег 3х10х30кг
Горен Скрипец 4х10х30кг

Няколко обръщания и опит за напади, но някаква болка в пищяла ме ограничи и не довърших. Туй то.

Клек гръб 4х10х30кг
Раменна 3х10х15кг
Тяга 3х10х50кг
Лег 2х10х30кг
Повдигане на краката един по един, прави, от лег
Малко Фермерска разходка

Такава мускулна имам на краците, че блокираха на клека. Едва сядам и се движа, ама кот - такова.

Тази година резолюшъните почнаха от Коледа. Дано и да изтраят повече от Новогодишните.

3км за 20:12
Лекичко, уж само да разбута треските от бута 😂
След като си фокусирах погледа отново, се стегаме в кръста да чистим малко и те така те.

П. П. Мръсен, гаден, студен сняг!

Така...

За много години! Бъдете здрави и се обичайте! И аз се обичам! Ама това е друга тема...

Офп 1 за 2020

Клек 3х12х30кг
Ходещи напади 3х20х2х5кг
Румънска тяга 3х10х2х10кг
Бг клек 3х10
Магарешки ритници 5х15

Трябваше да има и кардио, но не съм готова за тази стъпка още.

Обобщението за 2019:
Станах изключително мързелив, грозен, дебел и отпуснат атрофант. Дори мисля, че беше напълно съзнателно решение. Абе цяла година исках да тренирам, ама просто нямах желание. Достигнах рекордно високо тегло за последните 8 години. А преди това съм тежала толкова само в 7ми клас. 😂 А може би е вярно, че човек е това, което яде и сега просто се превръщам в гигантска сарма, знам ли...

Но в личен план... Ем, беше ми много хубаво. И за първи път в живота си се чувствам доволна от себе си (очевидно личностно, а не че съм направила тЕлото мечта). И знам, че всичкия шит, който ще ми донесе 2020 ще го преборя. По един или друг начин.

Пожеланията от мен за мен: да не ме достигне метаболитен синдром преди да се стегна. Защото пътят към диабетът е сладък... 😂

План:
Не ги обичам тия сериозни и големи обещания. Имам простичко базови искания към себе си.
-до края на март да съм си върнала навика с 4те тренировки на седмица
-когато кондицията ми позволява, да започна да потичвам малко отново
-да започна отново да си водя храната тук (за да ме е срам да ям твърде много)
-някой път може да започна да броя калории отново. Ако се наложи.

Засега ще се върна към последната ми направена програма и ще се движа по нея. Единствената ми ясна цел е, че трябва някак да стана отново активна. Вчера крачкометърът ми се почувства безработен - 500 крачки за деня.... Са, ако тия 5кг от 2019, които станаха 8 до 2020 ги сваля, ще съм топ играч. Но аз мисля, че при горното изпълнено, това само ще си стане. И те така те.

Папото вчера:
100 гр (на сурово) ориз
150гр сладкарска извара
Зелена салата с 3 с. Л. Зехтин
3 реда 85% черен шоколад
Един голям домашен лимон <3
Мнооого мандарини
200-300мл пълномаслено прясно мляко
240 гр (печено) пилешки Бут с кожа
1 с. Л. Майонеза

Около 2000ккал съм ома’ала отма.

Днес май съм бокс. От седмица игнорирам болката в дясната плешка, но след като снощи почти не спах и днес ми отне време да почна да ползвам дясната ръка, почнах Диклак за мазане и нспвс. Абе около седмица ще е дроб, минимум. Ако се поосеферя, следобед може някаква пътека да направя, но не е много сигурно.

Ура! Следобеда дремнах около 20 мин безболезнено.

Записвам 30 мин степер

Папо:
Палачинки с оризово брашно
Ръжени нудъли с малко майонеза
Сладкарска извара с какао и подсладител
3 краставици
Печен омлет от яйца, извара и семена
Едно мини доматче
Парче сирене
Шунка от бут

Днеска голям глад на т’ва нищо правене. И много, много чай.

Тясна тяга 3х12х50кг
Горен Скрипец 5х5х28кг
В сс с 10 клека с подскок
Гребане от пейка 3х10
В сс с 10 суинга (и двете с бебе пудовче с неизвестна тежест)
Чукчета с 3х10х15кг
В сс с бърпита - 10,5 и николко, ‘щото съм дебела и атрофирала за бърпита
Сгъване за бицепс 10,8х15кг 10х2х5 5х2х5 10х2х3
20 мин тренажор стълби

Неуспешен, Слава Богу, опит за инфаркт. Ама ми хареса така, живичко, да се движа през цялото време. Бърпитата ми напрягат кръста (????). И са тегави, дейба. А тренажора... Тотално разочарование. Имам разписание 30 мин, ама на 20тата вече ме боляха коленете. Може и да му дам някакъв шанс пак, но засега мисля да си се качвам на стъпало. Интересното е дали утре ще мога да св движа за да си направя Тренировката.

Лег 3х12х30кг
Наклонен Лег 3х10х2х7
В сс с 10 клек с подскок
Флайс 3х10х2х4
В сс с 1 мин качване на висок степ
Скълкръшър 3х12х6
В сс с 1 мин качване на степ с Повдигане на коляното
Кик бек 3х12х2х2
В сс с 10 суинга

30 мин ходене на пътека с наклон

Припомних си, че преди, когато свалях многото кила, ходех само на женски групови тренировки и обожавах степ аеробиката. Знам, че е бабешко, ама мен Мнооого ме кефи. Поради непонятна за мен причина рамената ми са много, много възплени. Ама ще живея. За да се мъча.

Храната за вчера:
Прясно мляко из кафета и чайове
Остатъка от печения омлет
2 краставици
30гр сирене
Пол’вин кило свински Врат

Храната вчера:
Нудъли с майонеза
Пилешко Бутче, печено
Краставици със сирене
3 парчета торта без захар и брашно

Храната днес:
Пилешки гърди на скара със зелена салата
Протеионов бар от дм
Шопска салата
Свински ребърца

Само манджи. Без тренировки. К’о да се направи, толкова ме поиска културата, че отидох на театър вместо фитнес. 😂

Яденето вчера:
Варен ориз
Прясно мляко из кафетата
Протеионов бар от дм
Пилешко Бутче, печено
С майонеза
Салата капрезе
Със скирела - едно от най-гладните неща, които съм яла някога.
Парче нвд торта
Печени ядки

Днес:
Прясно мляко
Варен ориз
2 бонбона Аида
Капрезе със скирела
Печено Бутче с майонеза
Нвд торта (ако ми остане място)

Трен:
Клек 4х10х35 (и ми крампираха еректорите)
Ходещи напади 3х20х2х7
Бг клек 10 с единия крак и на 3то повторения с втория замина и задното бедро
Разгъване 2х10
Магарешки ритници 5х15
Качване на степ (само нисък имаше) 20 мин

Коленете ми на напускане от залата вече боляха. Стъпалата ми пулсират, защото след 20 дни на гръб 10к крачки сами по себе си ме разбиват. Пищялите ме болят от ходенето, не знам защо. Ама аз си викам, че се разработват ставите сега. Пия си вит.ц, омегички и магнезий и се моля на Бога на плацебото да помогне. 😂

Лег 4х12х30
Наклонен Лег 3х10х1х7
Сс с 10 клек с подскок
Флайс 3х10х2х5
В сс с 5 псевдобърпита
Скрипец трицепс 3х10
Фейл за лицева опора от колене
Кик бек 3х10х2х2
Вв сс с 10 суинга

25 ми. Ходене наклон

Не мога да правя лицеви. И не мисля, че е от липса на сила, а от неможачество. Винаги когато съм правила, е било с широк хват, кат’ трибойска лежанка, ама знам, че така е опасно и не искам. Ама другото ми е толкова неестествено, че си падам по лице, дори и от опора на колене. Може би трябва да започна прогресията от висока пейка /кутия....?
Трябва да си купя магнезий. Много се лъзгам на лежанката и не завършвам с равен хват, щото се изхлузвам в движение, от което боли китки. На пътеката видях бялата светлина.... Трагично е. Ако тъпите сензори са верни и ако ходя с пулс 177 мисля, че може да е добре да тръгна към светлината другия път. Това не е нормално. Стига мрън.

Ядене:
Прясно мляко
Заешка яхния по ловджийски
Капрезе с бебе моцарели
Пилешко Бутче с майонез
Остатъкът от нвд тортата

За да сваля почти 5 кг за 10 дни или съм била много фраш вода (което за мен е оптимистичния вариант) или скоро ще гриза дървото с тоя дефицит. Ако след 20 дни темпът е същия, мисля да почна да ям повече.

Обръщала ли си внимание на пулса при другите ти кардио тренировки,струва ми се нереално за ходене
А 5кг за 10 дни са си доста, броиш ли калории,колко е дефицита?

Висок е. Аз самата не се чувствам добре по време на интензивно кардио. Затова се опитвам да се на адаптирам преди да започна да тичам. Защото просто не издържам и после цял ден съм дроб, ако се раздам.

Дефицита е какъвто мфп го е сметнал. Даже умишлено не си ъпдейтвам теглото там, защото ще ме ореже още повече. Като го смятах лично, по план трябваше да съм около 2100ккак. Сега държа между 1900-2000.

Ареееее мрън мрън, кат тръгнеш към светлината глей да неее влак......
😂

. Ако тъпите сензори са верни и ако ходя с пулс 177 мисля, че може да е добре да тръгна към светлината другия път.

Сензорите може и да грешат, но го засечи с ръка за 10 секунди и виж. Толкова висок пулс въобще не нормално да видгаш.

Пулса вчера в покой беше към 60. Днес след серия около 85, а след пътеката 100-110. Засега няма да пия сок от филм.

Трен:
Тяга 3х12х50
Скрипец 3х5х37
В сс с клек с подскок
Обратно набиране 10,8,6
В сс с 10 суинга с 8кг
Унилатерално гребане 3х10х7.5кг
В сс с 5 бърпита

30 мин наклон

Храната вчера:
Прясно мляко
Пилешка пържола от Бут
5 декара зелена салата с риба тон
Капрезе
Парче нвд сладичко

Много ми се яде зелена салата, но не мога да си намеря по магазините и си взех скапан айсберг. С’а тря’ а се шета...