Лежерни тренировки

Тяга: 60х8; 100х3; 130х3; 160х1; 180х1; 180х3; 180х3
Машина за крака 7 серии; предно бедро 4 серии

Леко се раздвижих само днес
Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х5; +40х3; +40х3; +20х8; +20х8(неутрален); 10хСТ

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х1; 100х3; 100х2; 100х2
Флайс 6 серии; серийки корем ; кросоувър 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х3; +40х3; +40х3; +40х3; +20х12; +20х8; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Мечка 2 серии; машина за гръб 4 серии; трапец 4 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1;  180х1; 190х1; 190х1; 180х3; 180х3
Машина за крака 5 серии
Трябваше да тръгвам, че бързах..

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х3; 100х2; 100х2; 100х2; 100х2
Флайс 6 серии; кросоувър 4 серии; серийки корем; трицепс на скрипец 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х3; +40х3; +40х3; +40х3; +40х3; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Машина за гръб 3 серии; 5 серии трапец

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1;  180х1; 180х3; 180х3; 180х3
Машина за крака 8 серии; предно бедро 4 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х3; 100х2; 100х2; 100х2; 100х2
Флайс 6 серии; кросоувър 4 серии; трицепс на скрипец 4 серии
Серийки корем

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х3; +40х5; +40х3; +40х3; +20х12; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Машина за гръб 5 серии; трапец 5 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х1; 100х3; 100х3; 100х2
Флайс 6 серии; серийки корем; кросоувър 4 серии; трицепс на скрипец 4 серии

Тяга: 60х8; 100х3; 130х3; 160х1; 180х1; 180х3; 180х3; 180х2
Машина за крака 7 серии; предно бедро 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х3; +50х3; +40х5; +40х3; +20х8; +20х8; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Машина за гръб 4 серии ; 5 серии трапец

Лег: 40х12; 60х10; 80х3; 100х1; 100х2; 100х2; 100х1; 100х1; 100х1; 100х1
Флайс 6 серии; кросоувър 4 серии; трицепс на скрипец 4 серии; серийки корем

Тяга: 60х8; 100х3; 130х3; 160х1; 180х1; 180х3; 180х2; 180х2; 180х2
Машина за крака 7 серии ; предно бедро 3 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 100х2 ; 100х2; 100х2; 100х2
Флайс 6 серии
Нямаше енергия и сила за повече, че се събра тежка серия от 8ми декември, работа, почти никакъв сън и малко храна...

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х3; +40x5; +40x3; +40x3; +20x8; +20x6; 10xСТ; 10хСТ; 10хСТ
5 серийки трапец; машина за гръб 4 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х1; 180х3; 180х2; 180х2; 180х2
Машина за крака 7 серии; предно бедро 4 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х3; 100х3; 100х3
Флайс 6 серии; кросоувър 4 серии; серийки корем; трицепс на скрипец 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х3; +40х3; +40х3; +40х3; +20х10; +20х8; 10хСТ; 12хСТ; 10хСТ;
4 серии трапец; машина за гръб 3 серии

Лег: 50х10; 80х3; 100х1; 110х1; 120х1(но не си ги броя, защото спотера си сложи ръцете на лоста, а щях да си ги избутам сам, но все пак да си я запиша и тази “серия”); 100х4(без спорер вече, иначе може би 5ца); 100х3; 100х2
Флайс 6 серии; кросоувър 4 серии; серийки корем; трицепс на скрипец 5 серии

Тяга: 70х8; 100х3; 130х3; 160х1; 180х1; 180х3; 180х3; 180х3
Лег преса 6 серии; предно бедро 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х3; +40х3; +40х3; +40х3; +20х8; +20х6; 16хСТ; 10хСТ
Пулдаун 5 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 100х3; 100х3; 110х1
Флайс 6 серии; кросоувър 4 серии; серийки корем; трицепс на скрипец 4 серии

Тяга: 60х12; 100х3; 120х3; 160х1;  180х1; 180х3; 180х3; 180х3
Машина за крака 6 серии; предно бедро 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; 30х3; +40х3; +40х3; +40х3; +40х3; +20х10; +20х6; 15хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х1; 100х3; 100х3
Флайс 6 серии; кросоувър 4 серии; трицепс на скрипец 4 серии

Тяга: 60х8; 100х3; 130х3; 160х1; 180х1; 180х3; 180х3; 180х3
Машина за крака 6 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х5; +40х3; +40х3; +20х10; +20х8; 10хСТ; 13хСТ; 5 серии бицепс

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х3; 100х3; 100х3
Флайс 6 серии; кросоувър 4 серии; трицепс на скрипец 3 серии

Тяга: 60х8; 100х3; 130х3; 160х1; 180х1; 180х2; 180x3; 180х1
Машина за крака 6 серии
Предвид факта, че от 10 дена някъде не съм правил тяга и най-вече от това, че последните 5 дена бях доста сериозно настинал, съм изненадан от силата, която можах да изкарам днес (макар тя сама по себе си да е в най-добрия случай average 😄 ). Иначе нямах нито енергия, нито желание за повече обем днес (а и още не съм напълно оздравял).

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х2; 100х2; 100х2; 100х2; 100х3
Флайс 6 серии; кросоувър 4 серии; трицепс на скрипец 3 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х3; +40х5; +40х3; +20х10; +20х6; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Машина за гръб 4 серии

Тяга: 60х8; 100х3; 130х3; 160х1; 180х1; 180х1; 180х3; 180х2
Машина за крака 7 серии; предно бедро 3 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 100х3; 100х3; 100х3
Флайс 6 серии; кросоувър 4 серии; трицепс на скрипец 3 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х3; +40х3; +40х3; +40х3; +20х10; +20х8; 10хСТ; 12хСТ; 10хСТ
Пулдаун 4 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х4; 100х3; 100х3; 100х3; 100х3
Флайс 6 серии; кросоувър 4 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х1; 180х3; 180х3; 180х2
Машина за крака 6 серии; предно бедро 5 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х3; +40х3; +40х3; +40х3; +20х10; +20х8; 15хСТ; 10хСТ
Машина за гръб 4 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х3; 110х1; 110х1; 100х3; 100х2
Флайс  5 серии; кросоувър 5 серии