Защото често правя клек

Забравих, че всички тук са ловци-събирачи, убийци на диви свине в гората.

Е уж еволюционно, Сашо, пък пр. Н. Е.
3К калории за нищо ядене.
В нормален ден, от бира са ми половината.
А за зехтина, брат, попти съм сигурен, че ударих едни 400 мл, трябваше да избирам, наблюдавам процеси, бе мани.

Забравих, че всички тук са ловци-събирачи, убийци на диви свине в гората.

Забравих, че всички тук са манекенчета с плочки 🙂

Е авторът на дневника не е ли такъв?

Стига с тези неадекватни примери. Малко сме се променили от преди 25 хил. години. И живота е друг, и храната, и като цяло нямаме нищо общо с хората от тогава.
Освен това, целите ни са малко по-различни от тогавашните хора, или поне би трябвало да е така.
Щом сте във форум за фитнес, предполагам искате да сте здрави, силни, атлетични, в добра физическа форма, искате да водите дълъг, пълноценен и активен живот, да се представяте оптимално както в залата, така и в живота. А тези неща изключват както тъпкането, шкембетата и търбусите, така и нацепената, манекенска физика.

3000 калории са нищо.
Това на снимката са 3540, сред които 69 грама наситени мазнини и над 200 грама захар. Две такива на ден аз лично обръщам спокойно. Не виждам кой би имал проблем с едно. Като добавим нещо за пиене и десерт, отиваме не на 3000, а на 10000 и то без физическо преяждане.

П. П. Не казвам, че трябва да се прави, а само че може и дори е лесно.

3000 калории са нищо.
Това на снимката са 3540, сред които 69 грама наситени мазнини и над 200 грама захар. Две такива на ден аз лично обръщам спокойно. Не виждам кой би имал проблем с едно. Като добавим нещо за пиене и десерт, отиваме не на 3000, а на 10000 и то без физическо преяждане.

П. П. Не казвам, че трябва да се прави, а сам
о че може и дори е лесно.

 
Боби,подхлъзваш ни😜

Пф, не е ли много бре. 100 гр. хляб /бял и то/, каквато е и питката са ти около 300 кк. 100-150 гр. да е месото, още 300 кк, ама не знам какво е, та може и да е по-малко. Хайде 400 кк го сложи само него. 500 кк да идват само от само мазнина, отделно да я сметнем без да е в месото и картофките, които ги смятам така както са дадени с пърженето. Ама аз се изхвърлям. И 100-150 гр. пържени картофи, хайде още 500 кк. Плюс някакви други пълнежи от 300 дори калории да кажем, общо не минава 2000 кк. Което не е малко, ама чак пък толкова много. Сигурно си ги смятал, оглеждайки всичко на масата, за да кажеш, че са толкова. Де да знам, може да има разни напъхани вътре неща, които не виждам, а са калорични.

3000 калории са нищо.
Това на снимката са 3540, сред които 69 грама наситени мазнини и над 200 грама захар. Две такива на ден аз лично обръщам спокойно. Не виждам кой би имал проблем с едно. Като добавим нещо за пиене и десерт, отиваме не на 3000, а на 10000 и то без физическо преяждане.

П. П. Не казвам, че трябва да се прави, а сам
о че може и дори е лесно.

 
Боби,подхлъзваш ни😜

Примерът е екстремен, но ето:
https://www.eater.com/2014/7/30/6178881/3500-calorie-combo-at-red-robin-is-the-single-unhealthiest-chain

🙂

Интересна дискусия сте заформили. Преди 3-4 години съм имал дневник тук и всеки ден съм писал, че нямам воля да се храня правилно, че не мога без сладолед, шоколад, бургери и дори съм споделил, че живота ми е много по-хубав със сладоледи и пици 😄

Към момента тренирам основно за визия и за удоволствието от тренировките и не бих се тъпкал колкото и да ми се яде дадена храна... Достигам си калориите от възможно най-здравословната храна, но пак има доста храни, които не са полезни... Освен това насила се карам да изям 1 плод и 1 зеленчук за деня, а и те са важни.

Вчера:

Клек 5x5 до 95кг с 60,80,90,95,95
Лег 4x5 с 70кг, 1х4 с 70кг
Гребане 5x5 с 80кг
Раменни преси 3х7 с 18кг

Тази седмица имам прогрес на всичко, клека реших да не го правя с нарастваща тежест, за да прогресирам с килограмите. На лега почти успях да направя 5х5, другата седмица слагам 72.5, ако трябва ще е 3х5.

Храна:
360гр ръжен хляб
500гр печени картофи
250гр миди
50гр масло
250гр пилешко филе
120гр печен чипс
Райска ябълка
Краставица, морков
Протеинов бар
300гр варен ориз

Калории 3000

Храна днес:
140гр ръжен хляб
1 купа леща
400гр печени картофи
500гр пилешко филе
250 гр йогурт сладолед с кокос и шоколад
Ето днес хапнах втория си сладолед за годината (предния беше любимия ми на морето... с вкус на течен шоколад)

Клек 1x5 с 50кг 4x5 с 72.5кг
Военна преса от стоеж 5х4 с 45кг
Тяга 5x5 с 85кг
Набиране 5x5 с 15кг добавена тежест

Прогрес на всички упражнения, макар на военната по 4 повторения, вместо 5. А на тягата и набиранията прогреса си беше очакван...

Храна:
250гр пилешко филе
200гр конско
250гр миди с масло
235гр пълнозърнести макарони с 100гр ементал и доматен сос
400гр сварен ориз
50гр шоколад без захар
190гр печен чипс
Протеинов шейк
500мл студен чай

Калории: 3800
Освен следващия път да ви покажа как се ядът 4000 калории?

Клек 5x5 с нарастваща тежест. От 50 до 95 кг
Лег от наклонена лежанка 1x5 с 65 кг, 4x5 с 65 кг
Гребане 5x5 с 80 кг
Бицепсово сгъване с лост 3х6 с 30кг

Доволен съм от тренировката, дори лега вдигнах с повече кг... Когато излязох от рамката на 5 повторения нещата взеха да се получават.

Храна:
250гр пилешко филе
350гр печени картофи
40гр масло
Протеинов шейк
500гр пилешки дропчета
300гр ръжен пълнозърест хляб
Портокал, ябълка
Салата от домати, сирене, песто и печена чушка
500гр пълнозърнести спагети с манатарки, пармезан и сметана
80гр шоколад без захар

Спагетите и салатата ги ядох в заведение няма как да им сметна точно калориите, ще ги броя за 500.

Общо 3500 калории

Без да искам затворих браузъра и се наложи да пиша всичко това отначало 😄

Клек 5x5 до 95кг с 60,80,90,97.5,97.5
Лег 5x4 с 72.5кг
Гребане 5x5 с 82.5кг
Раменни преси 3х6 с 20кг

Храна:
225гр миди
400гр дропчета
40гр масло
260гр пълнозърнеста паста
Протеинов шейк
30гр типов хляб
40гр фъстъчено масло
50гр шоколад без захар
60гр печен чипс
Портокал
Салата айсберг, краставица
150гр скир

3100 калории

Отново увеличих килограмите, другата седмица ще е чудо ако успея да ги вдигна с прилични бройки повторения. 😄

Клек 5x5 с 77.5кг
Военна преса от стоеж 5х3-4 с 45кг
Тяга 5x5 с 90кг
Набиране 5x5 с 15кг добавена тежест

Храна:
250гр миди
30гр масло
Протеинов шейк
250гр пилешко филе
100гр конско
100гр сварен ориз
100гр бланширани бадеми
55гр фъстъчено масло
350гр ръжен хляб
70гр пълнозърнест хляб
350гр печени картофи
Салата от цвекло, морков и целина
Киви
170гр сладолед

Общо 3700 калории

Да си впиша тренировката от понеделник, преди да съм я забравил.

Клек 5x5 до 97.5кг с 60,80,90,97.5,97.5
Лег 5x4 с 75кг
Гребане 5x5 с 85кг
Раменни преси 3х6 с 20кг

Честита Коледа на всички!

Клек 5x5 с 77.5кг
Военна преса от стоеж 5х3-4 с 45кг
Тяга 5x5 с 90кг
Набиране 5x5 с 15кг добавена тежест

Храна:
Парче пица преди тренировка
250гр пилешко филе
Салата цвекло, целина и морков
250гр миди
20гр масло
350гр пълнозърнест хляб
Фъстъчено масло 50гр

Калориите са около 2000 без пицата, но ще ям още, утре ще продължа, защото и без това тренирах късно...

Днес на клека още на първото клякане усетих лека болка точно под сгъвката на коляното (в центъра на кръга от снимката). Също така ми се стори, че това коляно има по-дълбока сгъвка/бръчка от другото. Не знам дали е някакво надуване или по принцип е нормално... Само като клякам ме боли.
В понеделник клека ми беше много тежък и вероятно съм го претоварил. Сега да правя ли клек, да не правя ли... Някой имал ли е подобно оплакване и какво бихте ме посъветвали?

П.П и преди съм усещал болки в коленете и са отшумявали от самосебе си. Допитвам се до вас, а не до лекар, защото в момента в който ида на лекар ще ми забранят клека и тягата докато съм жив... Преди месеци ходих на невролог няколко пъти заради изтръпване в малкия пръст на ръката и ми забраниха да правя тяга, само защото казах, че ходя на фитнес... 😄

Бедрено разгъване от седеж 3х12
Лег от наклонена лежанка 5x4 с 65 кг
Гребане 5x5 с 85 кг
Раменни преси 3х6 с 20кг

Калории: 3200

Това беше последната ми тренировка по тази програма. От другата седмица ще тренирам по 6 пъти седмично, тепърва ще решавам с какви работни кг да започна, за да има прогрес и да няма регрес... Няма да вписвам тренировките и храната си тук, а в excel таблица.
Пожелавам на всички ви много хубава и успешна 2020 година, изпълнена с усмивки, любов и спорт!