Колкото да не е без нищо

Махнах си брадата, най-голямата грешка, приятелката ме ебаваше, че съм станал по-красив от нея..

Лична карта за бира в магазина поискаха ли? 😄

Кво ми лафиш, на мен за бонбони с алкохол са ми искали..

лег с пауза 6,6,6,13 х 97.5,95,95,80
кофи 8,8,8,8 х +25,20,20,20

Кофите по-предпазливо, лека полека ще се вдига тежестта, не тежи. Легът доста добре. Сега се занимавам с всякакви глупости, че трябва да си търся нова квартира..

вчера преден клек до 1х122.5
набиранки до 7х +27.5

днес военна 5,8,8,6 х 77.5, 70, 70, 70
хакен клек 5х15
тласкане с дъмбели 3х10х 28 кг на ръка
бицепс 4х10-12х 45кг крив лост негативни, 3 сек.

Бах тая линейна прогресия на военната... Макар че днеска малко се оаках с обема на 70, което си пролича на последната серия. Макса ще го пробвам на 5х82.5 или 5х85, но определено съм дръпнал над предишния макс от 87.5. Килата сутринта 83.3.

лег с пауза 7,6,6,13 х 97.5, 95, 95, 82.5
кофи 8,8,8,8 х +25
крака към гърди от отказ, 4 серии

Имам някакво странно усещане в слабините, по-скоро при десния колега. Започна преди два-три дена някъде. Няма подуване, няма някакви “lumps” / не знам как е на български /, няма болка, няма и болка когато ходя до тоалетната, но това неприятно усещане си стои. При “пипане” също няма болка. Намазах се с волтарен и утихна, но смятам да отида при уролог ако до понеделник не се оправи. Замислих се дали не е от тренирането на корема, защото горе долу съвпада появата на това усещане и когато подкарах тренирането, но пък не знам до колко е логично. Някой случайно да е имал такъв проблем? То е ясно, че ще консултирам със специалист ако не утихне, просто питам за съвет. Не съм се напъвал на тяга/клек, тъй че възможността за херния е изключена, или поне щеше да си проличи, нямам болки никъде в областта на корема или околността.

Хернията е най-често наследствено обусловена (слаба съединителна тъкан) и може да се получи даже и при кихане или пърдене, не е нужно да е от тежък клек или тяга.
Най-добре е да те прегледа специалист. Аз лятото като разтегнах, ходих при двама - първия искаше да ме реже двустранно, втория каза, че нищо ми няма.
Дано и при теб да няма нищо!

Бях на лекар днеска, гледа ме на ехограф, каза, че не е нищо сериозно, инфекция/подуване при “epididymis”, не знам как му е българския еквивалент, но ми предписа антибиотик за една седмица и ако не се оправи да отида при него пак. Каза ми да не тренирам и после като мине да действам по-умерено, особено при клек/тяга. Та в общи линии е това, разминах се от нещо по-сериозно. Таз седмица съм в бокса, от другата лека полека пак.

лег с пауза 7,7,6,13 х 97.5,95,95,82.5
сс кофи х 20-25 + набиранки х 12-15, 12 пъти

Гледам да изключа всичко, което има някакво усилие от долната част на тялото за ~ 2 седмици, демек без военна, тяга, клек. Даже и лега може би трябва да спадне в тая графа, но вчера правих и нямаше проблеми. Прогресията иначе досега беше добре, за 10 тренировки от всеки тип горе долу толкова се получи:
лег с пауза от 7х90 до 7х97.5, военна от 7х70 на 5х77.5, клека и той горе долу + 8-10 кила при работните, като личното е същото. Като се пооправя продължавам по същата схема.

лег с пауза 1х110, 1х115, 6х100, 6х95,95

Със сигурност щяха да станат 120, но няма смисъл да напъвам сега. Възстановяването върви добре, сега тая седмица ще се запиша за контролен да видя какво е положението.

военна 5,8,8 х 77.5, 70, 70
набиранки 5х16х СТ
кофи 4х30хСТ
и някви простотии после

Пробвах да клякам, до 80 кила почти нищо, ама после мекия и затова прекратих. Военната всичко точно, може би трябваше да поизчакам още 1 ден за нея, че вчера от лега имам няква мускулна на трицепсите. Иначе снимах първата серия, ама телефона си праи пи$ки и не знам защо всеки път решава да снима с някво ужасно качество, при положение, че е пуснат на 4к.. В тубата не знам как се върти клип или поне не намерих опция, та затова малко вратни упражнения ако някой иска да гледа клипа. Ако някой има забележки, освен potato качеството, съм отворен към предложения за подобрение:

Освен, че се гънеш като макарон, май и не пускаш лоста максимално надолу...

Освен, че се гънеш като макарон, май и не пускаш лоста максимално надолу...

Демек какво, повече стягане при корема и краката? Лоста е на 3-4 сантиметра от ключицата, просто ако го оставя да легне не мога да инициирам старта както трябва.

Целия пояс стегнат, долната част и тя.
Стартовата точка на раменната преса е възможно най-ниската такава. Какво значи “няма да мога да инициирам старта”, тя е стратово движение, не реактивно, няма какво да му инициираш на тоя старт с други части на тялото или частичен ход.

днеска военна 1,4,8,11 х 87.5, 80, 72.5, 67.5
набирания, 16 серии

оня ден лег с пауза 5,9,9,9 х 102.5, 90, 90, 90
набирания до 1х +50, после бройки на +30
кофи 12 х отказ
Още се възстановявам... 3 седмици на антибиотик, утре съм на контролен преглед, но при всички случаи ситуацията е значително подобрена в сравнение с началото. Военната мисля имам аванс +5 кг, но все още е доста слаба спрямо личното.Тяга и клек избягвам, поради обясненими причини, има време и за тях.

Личното тегло е 83.5

Бях при чичо доктор на контролен. Каза, че положението се е подобрило и върви към оздравяване, но каза да не правя тяга и клекът да бъде сведен до минимум, без напъване... Та приемам съвети как мога да тренирам краката смислено, без да присъстват горните две. Мислех си за клек в много бройки и с малки килограми, ама пък колко смисъл да има...

Иначе ей сега разцъках 10 суперсерии на лостовете / кофи и набиранки / , довечера може малко с крушата да поиграя. При мен явно адската схема е тамън тръгна да набирам енерция и се прееба нещо. Ся очаквам и рамото да отиде и ставам лостаджия.

Отдавна не съм писал.. Подкарваме пак фитнеса, да видим колко сериозно. Тая предишната контузия не се обажда, уж трябва да е преминала. Тренирам от към 2 седмици във фитнеса, високи повторения само. Не ми се рискува да напъвам силово, затова намирам този вариант за най-удачен сега. В момента положението е следното при движенията, при които смятам да прогресирам:

заден клек 17х80
набиране 8х +20 кг
военна 9х70
горен лег 8х82.5

Целта е да станат в идните месеци:

заден клек 30х100
набиране 15х +20
военна 15х70 или 6+ х 80
горен лег 15х90

Тяга няма да правя, понеже мисля, че именно тя прецака положението при предната “контузия”, ще се фокусирам върху клека, тъй като съм забелязал, че дава допълнителен бонус при други активности. Евентуално ще добавя и кофи с тежест, демек тренировките са основно бб ориентирани. В личен план е напрегнато - започнах работа в една от големите банки в Германия, демек от към финансово състояние съм напълно независим вече. Скоро се премествам в друго общежитие / даже тая седмица / , ще има малко работа в това отношение. Бакалавърската степен върви към завършване, стига да не ме напердашат пак при последната математика, после магистърска започвам. За завръщане в България има време, но определено ще е факт, просто искам да събера едни 20-30 хиляди ей така, за всеки случай. Дали ще е в Пловдив или София е рано да се каже, по-скоро клони към Пловдив, но има време до там. Храненето е сравнително добре, общо взето се съобразявам частично с приятелката и готвим за двамата. Пуша тук таме по 1-2 цигари, най-вече с кафето, но като цяло се тая, може и без тях. Алкохолът е що-годе прилично количество, 1-2 чаши вино вечер преди лягане или някоя друга биричка, ако има повод зависи от настроението. В общи линии това е.

Трен А1:

горен лег 8,15,15,13 х 82.5, 70, 70, 70
долен с пауза 4х13х80
клек, заден 18,17,20,20 х 80,80,70,70
набирания 2х20хСТ

Иска ми се да пробвам tough enough test-a до 3-4 месеца за поне 20+ на движенията, ей така, като ориентир. Ако се движа добре може би  лежанката и тягата само ще са проблем.

Тренировка Б1:

1. набиране 9,9,5 х +20,20,30 ,  20хСТ
2. гребане 4х15х70
3. някви други глупости

Тренировка В1:

1. военна 9,13,12 х 70,62.5, 62.5
2. обръщане + стриктна преса 19,18 х 40 кг
3. бицепс 4 серии с 45 кг прав лост
4. суингове с 24 кг  2х70 бройки

Занимавам се основно с преместването ся. Храната е зле, алкохол също имаше в повечко мл. При обръщането със стриктната преса ми е тегаво обръщането, иначе с бутането нямам проблем.

Тренировка А2:

горег лег 9х82.5, 15,15 х 70,  10х75
долен лег с пауза 3х12х80
клек, заден 20,19 х 80,  25 х 70

Мисля да заменя долния лег с кофи с тежест. Всъщност ще видя след 2-3 тренировки дали прогресирам и ако не мърда - заменям. Клека ми взима въздуха тотално и след това съм леш, но пък за сметка на това прогресирам с повторенията втора поредна тренировка. На 15-20 тренировка от всеки вид смятам да пробвам макс 3-ки или макс 1-ца на отделните движения.

Тренировка Б2:

набиранки 7,7,7,6,12 х +20,20,20,20,10
гребане, надхват 4х15х70
изпомпване гърба

Обичайно и бързо. Набиранките още са доста зле.

Тренировка В2:

военна 10,11,12,10 х 70,65,65,65
лег 3х20х70
бицепс 5х отказ с 45

Военната имаше доволно сила, макар че все още е трагична за личното тегло. Вдигам първата серия при военната на 72.5

10х70 е трагична раменна преса за личното ти тегло 🤔 Колко тежиш, гледам април си бил 80 и няколко кг. Макса при тая бройка трябва да ти е над 90 кг., т.е. вдигаш над лт. Колко трябва да е, за да не е трагична, колко за да е слаба, колко за да средна и колко за добра......а за да си доволен, не знам 😎 На фона на горния ти лег, е брутална. Аз с 82.5 кг. горен правя 5 ца без зор, т.е. мога да измъкна още 1-2, а ти гледам 9 ка. Раменната ми е 62-64 макса, какво остава за 10х70. Освен лега горния да ти е по-силен и просто да се пазиш поради нещо си. Но каквото и да е, 10х70 на ЛТ дори 90 кг., е далеч от трагична раменна преса.

83 кг съм сега. Слабичка е, трябва поне 10х личното да правя. Лежанката не ме вълнува толкова, там и без това я правя за визуална цел.

Ако я правиш както на последния клип, ще е много по-добре да поработиш върху формата, отколкото върху постижението.

Ако я правиш както на последния клип, ще е много по-добре да поработиш вурху формата, отколкото върху постижението.

Е не, не се кривя толкоз, ако имам време и ми се занимава ще снимам.

Тренировка А3:

горен лег 10х82.5, бройки на 70 после
заден клек 21,19,20 х 80
долен лег с пауза 3х20х72.5

Преди университета малко.

Тренировка Б3:

набиранки 8,7,6 х +22.5 кг ,  2х19хСТ
гребане надхват 4х15х72.5
после някакви изпомпванки

Набиранките тегави. Сега мога към 25-26 от раз без тежест, искам да ги докарам до 30+ преди да съм станал дебел. Мисля да почна да тренирам и врат, като може би ще карам 4-5 месеца без тежест и после ще почна да добавям леко. На работа сега разработвам един прототип за подобрение на цялостната система на отдела и ако стане мисля да го ползвам като аргумент за увеличаване на заплатата.

Тренировка В3:

1. военна 6,12,12,12 х 72.5, 62.5, 62.5, 62.5
2. лег с пауза 4х20х72.5
3. бицепс с прав лост 4х отказ с 45 кг
4. трисет рамо

Раменната тежеше, може и да е от алкохола вчера.

Тренировка А4:

горен лег 8х85, бройки на 70
долен лег с пауза 20,20,19,17 х 72.5, 75, 75 ,75
кофи 60,40 х СТ

Тренировка Б4:

заден клек с пауза 1х115, 16,15,13 х 85
набиранки 7,9,8 х +22.5 , 26хСТ
гръб изпомпванка

При клека имам със сигурност още 10-15 кила аванс, при 20х105 мисля за пробвам 150 за 1-ца. Набиранките също много добре. Клекът трябваше да е в предишната тренировка, ама едни пичета помпеха гъз само с лоста и не исках им развалям кефа. Оня ден сме излезнали за някакви бирички и една от мацките разказваше как била с някъв пич, на когото краката му били тънки, а пък горе бил напомпан. Много смешен двоен стандарт се получава в това отношение, тъй като 95 процента от мацките тренират само гъз, а горе са като рахити, обаче понеже не ни пречи и не се обръща толкова внимание..

Тренировка В4:

военна 10,15,15,13 х 70,60,60,60
трисет рамо
бицепс с 45 прав лост + трицепс въже, 4 пъти

Тренировка А5:

горен лег 9,10,8,16 х 85,80,80,70
нормален лег с пауза 20,20,20,18 х 75
клек, заден 1,20,16,14 х 115,85,85,85

Доволен съм, на горния на едната серия с 80 изгубих нещо концентрация. Нормалният лег много добре засега, върви доволно нагоре. Клекът стигнах 20 бройки на личното и малко отгоре, целта си остава 30х100 или поне 1-ца на личното х2. Единицата на 115 доста лека. Дано на нова година имам едни 130-135.

Тренировка Б5:

набиранки, 8,6 х +22.5,  14,12 х +10, 3хСТ до отказ
някви неща за гръб после

Тренировка В5:

военна 11,16,15,8 х 70,60,60,70
лег с пауза 18,18,18 х 77.5, 75, 75
бицепс 5 серии с 45 и 50 кг, прав лост

Доволно сила днес, особено на военната.

Тренировка А6:

горен лег 5,10,9,17 х 87.5, 80, 80, 70
нормален лег с пауза 20,18,16,15 х 77.5
клек 1,22,20 х 125,80,80

Доволно, особено на клека. Много бързо ги станах тия 125, чак аз се учудих.

Тренировка Б6:

забраих колана за тежести, затова с верига / 13-15 кг /

набиранки с тежест, 90 бройки
набиранки без , 110 бройки
После малко горен скрипец и те така. Като се набирам с верига ми е по-лесно при същите кила от колкото ако съм с колан. Има ли някакво обяснение или просто си въобразявам? Мисля, че понеже веригата е върху мен и съответно няма разстояние, а върви успоредно с мен по време на движението, ама не претендирам да разбирам.

Малко Peaky Blinders го раздавам напоследък.

тренировка В6:

военна 11,17,14 х 70,60,60
лег с пауза бройки на 75

Тренировка А7:
горен лег 7,11,10,11 х 87.5, 80, 80, 80
лег с пауза бройки на 75
клек 8х1х120

Тренировка Б7:
7 серии до отказ с +15 кг верига
мечка + 2 машини трисет

Тренировка А8:
горен лег 8,11,10,10 х 87.5, 80, 80, 80
клек 17, 16, 14 х 85,85,85
кофи 10 серии до отказ

За В7 нямаше възможност и я пропуснах.
Засега вървя доста добре при някои движения за месец и малко:

1. клек от 16х80 на 17х85
2. горен лег от 8х 82.5 на 8х87.5
3. военна от 9х70 на 11х70 и от 13х60 на 17х60
4. лег от 13х80 на 17х80

Ако инвестирам малко повече време и енергия ще се получи добре.

Тренировка Б8:

1. набиранки 17,15,14,14,14 х + 1 верига ( ~ 12 кг )
2. двусет мечка + гребане подхват 4х12
3. двусет горен скрипец + машина за гребане, 5х15

Тренировка В7:

1. военна 3,13,11,10 х 80, 65, 65, 65
2. лег с пауза 4х 15-20 х 75
3. сгъване прав лост, 4х20х40 кг
4. сгъване крив 4х20х40
5. двусет рамо разтваряне встрани + повдигане на 20-ка пред тяло

Ще се връщам в Пловдив сега за коледа до 3-ти, малко почивка. Преди това с аверката до Будапеща и Прага ще отскочим, че много еднообразно ежедневие тоя семестър.

Тренировка А9:

1. горен лег 7,12,12,10 х 87.5, 80, 80, 80
2. лег с 75 и 80 кг
3. клек 1,1,5,17,17 х 120,130,110,85,85

Клекът много добре и доста бързо излетяха. Предният ден нещо настинах и кондицията е много зле.

Тренировка В8:

военна 8,6,11 х 72.5, 72.5 , 65
заден клек до 1х130
лег с пауза 20,18,16 х 80

Извращаванка днес. Военната и лега мн добре.

Тренировка А10:

горен лег 8,10,11,11 х 87.5, 80, 80, 80
лег 20,19,14 х 80
клек 1,19,17,13 х 130,85,85,85

Подобрява се още, но нямам хич време напоследък за тренировки.

Тренировка Б10:

набиранки 2х5х +30
70 бройки с +15 кг
130 бройки СТ

Пуснах се колкото за една фаска. Утре пътуванка, после малко работа и на 23-ти към Пловдив да разцъкам в Перличката.