Simple notes 🦊 В търсене на център

Сън 5 часа и малко

Събрах се за бягане най-после - 5к за около 30-32 мин

Течности около 1,5л

Добавки - 2*омега 3,витамини,BCAA,
Магнезий,Респивакс

Храната : пиле на грил/с ориз/,вечерта Цезар и топени сирена с боровинково сладко.

Един Будвайзер

Някакъв никакъв ден,да се маха и той.
Само бягането беше положително в цялата картинка. Дислайк

На 1-ви не остана кога да спортувам,върших други неща и си почивах. Поне се понаспах 🙂

Днес нова схема с тренировките - една седмица ще са вечер ,една сутрин. Тази ще са преди работа.

Сън - не повече от 5 часа

Течности - литър макс

Добавки - омега 3,витамини,Респивакс,BCAA,
2*FB преди залата и Магнезий преди лягане.

Храната днес - свинско с ориз,един еклер от почерпката за РД-то ми,че са адски,нямаше как да не изям поне един.
Вечеря не знам дали ще има. Нямам апетит.

В залата :
Загрявка пътека - 7 мин на 5,5
Загрявка стави
5 кръга без почивка
20 клека СТ
10 лицеви опори
20 скок с клек на кутия
10 бърпи с лицева опора
50 скока на въже

Разтягане

Малко ми е ново сутрешното трениране,но ми се отрази добре . И все пак предпочитам,ако ще имам активност сутрин да е бягане,но понеже ми се отвори прозорец реших да се възползвам 🙂

Това за днес
А,и да покажа как ме виждат колегите хаха
Много си харесвам колектива !!!

Оказа се,че на 30 можело да се влюби човек по детски,не го вярвах 🙂

И на 37 можело и аз не вярвах.

И на 37 можело и аз не вярвах.

Тук номера е по детски 😃

Дидо, Мн ме кефи как винаги се фокусираш върху най-важното.... 😂

Сън почти 6 часа

Течности 2 л

Добавки-2*омега 3,витамини,Респивакс,
BCAA,Магнезий

Храната ми е ориз със пилешко,вкъщи две печени кюфтета от Попов и зелева салата

В залата сутринта:
Загрявка въже
Загрявка стави
2*3 набирания

50 скок с клек на кутия
50 хоризонтални набирания
50 суинга с 12-ка пудовка
50 напади за всеки крак
50 лицеви опори
50 хиперекстензии
50 повдигане крака от вис
50 клек с отскок
50 бърпи с лицева опора
50 скока на въже

Разтягане

И малко музика 🙂

Сън 5 часа

Течности - 1,5 л включително 2 чаши розе

Храната - св. гърди и задушени зеленчуци в масло
Пълнозърнеста бисквита
Айсберг с консерва тон,маслини и краставица ,млечен сос

Добавки -2* омега 3,витамини,Респивакс,
BCAA,магнезий

В залата:
Загрявка въже
Загрявка стави
2*3 набирания

4*10@20 клек
4*10@20 тяга
4*10 лицеви опори
4*10@5 едностранни раменни преси
4*10@5 сгъване бицепс
4*10@15 трицепс въже
4*20 butterfly crunches
4*20 повдигане крака от лег

Разтягане

За цвят :

Сън 7 часа ,да не повярваш

Течности - ще ги докарам до 2л

Храната - бъркани яйца с масло и извара,пълнозърнеста бисквита
План вечеря - св. гърди със зелева салата
Едит: пропуснах горното,само си опитах мусаката 🙂 вместо вечеря

Добавки-2*омега 3,витамини,Респивакс,
BCAA,преди лягане магнезий

В залата сутринта:
Загрявка въже
Загрявка стави
2*3 набирания

Тяга 4*10@30
Раменни преси с лост 4*10@10
Сгъване бицепс 4*10@10
Лег 4*10@20
Усукване с диск от стоеж 4*20@10
Кофички 4*15
Butterfly crunches 4*20
Повдигане крака от лег 4*20

Снимах се да се видя как правя лицеви опори,но трябваше в началото на тренировката да го направя,в края вече нямах сила много

Разтягане

Вкъщи съм от вчера и не ме свърта,ама ще си намеря нещо за правене .
Май и аз се разболявам покрай дребния,та поне ще се понаспя ако не друго 🙂

Не ми е толкова зле,колкото снощи,та реших че мога да си позволя да се раздвижа.
Не беше леко,ама съм доволна че отидох 🙂

Сън - около 6 часа

Добавки : до момента-омега 3,витамини,Респивакс,
BCAA
По-късно - още една таблетка омега 3 и вечерта магнезий

Течностите ще ги докарам до 2 л

Храната днес (план) - бъркани яйца за обяд и пържен шаран със зелена салата довечера

В залата днес:
Загрявка пътека
Загрявка стави
2*3 набирания 🙂

7 кръга без почивка :

Клек 10@20
Пулдаун 15@25
Скок на кутия с клек 20
Суинг 25@12

Разтягане

Изглежда безобидна,обаче ме умори
Ето ме,реанимирам 😂

Сън - около 6 часа

Течности - почти 2 л

Добавки - само BCAA и магнезий,другите ги забравих

Храна-моята салата с айсберг и пилешко филе
Лъжичка Нутела

В залата
Загрявка въже
Загрявка стави
Набирания

Аддуктор 4*15@20
Сумо клек с пудовка 4*12@12
Бг клек 4*10 за всеки крак
Лег машина 4*12@10
Гири рамо 4*5@3 от всяко
раменни преси,изнасяне встрани,напред и напред с извъртане
Скрипец тесен хват 4*10@25
Бицепс скрипец 4*12@10
Трицепс скрипец 4*10@20 Описване кръгове с крака 4*10 във всяка посока
4*20 коремни към срещуположно коляно

600 скока въже

Разтягане

Имам някаква болка в яйчниците от много време,ама все я неглижирам. Не съм сигурна искам ли да знам какво ми е. Предполагам и следствие на това като проблем се чувствам подута..не знам. Ще го мисля.

Кг-51 преди тренировката

Смотан ден,не го харесвам

Сън,около 6 часа пак

Течности 1,5 л

Добавки: BCAA,2*омега 3,витамини,Респивакс,
Магнезий преди лягане

В залата :
Загрявка въже
Загрявка стави
2*3 набирания

4 кръга без почивка

20 клек с отскок
10@4 едностранно гребане с гири от лицева опора за всяка ръка
20 скок на кутия
10 кофички
20 butterfly crunches
10 повдигане крака от лег
Минута планк

Разтягане

Да се надяваме на по-добри времена утре ☀

Сън около 5-6 часа

Течности- минават вече 2 л

Добавки-2*омега 3,витамини,респивакс,BCAA,магнезий преди лягане

Храната-една белвита,ориз със пиле и къри,шепа сурови лешници,айсберг с консерва тон за вечеря, пак ядох нутела(в депрешън мод съм,помага ми,но трябва да изляза час по-скоро от това състояние)

В залата
Загрявка въже
Загрявка стави
Набирания

Скрипец зад врат 4*10@25
Придърпване хиризонтален скрипец 4*10@25
Избутване гири от полулег/гърди 4*10@6-ци
Пек дек 4*10@15
Милитъри преси 4*10@3-ки
Сгъване бицепс 4*15@3-ки за всяка ръка
Трицепс въже 4*12@15
Кикбек 4*10@3-ки (по 10 за всяка ръка)

Над 600 скока на въже
Липсва ми бягането-супер разтоварващ е. Искам си го обратно...

Разтягане

Много неща имам на работа,както и разни лични,които пречат на нормалното ежедневие. Искам вече да свърши този период. Нищо не се получава като хората,а и нямам настроение изобщо

Утре пак зала

Сън 5 часа

Течности - над 2 л

Добавки - 2*омега 3,витамини,респивакс,
BCAA,магнезий

Храната - овес,лешник,кисело мляко,мед,фъстъчено масло
Скумрия на скара,картофена салата
Шепа лешници следобеда
Вечерта-салата айсберг

В залата:
Загрявка въже
Загрявка стави
2*3 набирания

4 кръга без почивка
30 клека СТ
20 суинг с 12-ката
10 хоризонтални набирания
5 бърпи с лицева опора
100 скока на въже

В края още 500-600 скока на въже вместо пътека

Разтягане

Правих опити за раменни преси от стойка на ръце,ама още съм слаба за това

Пак ми крампира лявата  ръка при предмишницата,много боли да му се не види.

Да напиша за вчерашния ден ,че не остана кога

Сън 4-5 часа

Течности 2 л

Храната овес сутринта
Шопска салата и парче печено пиле
Шепа лешници
Вечерта пица с пълнозърнесто тесто от пица лаб(няма да повторя,не ми хареса)

Добавки - 2*омега 3,витамини,Респивакс,
BCAA,FB,магнезий цитрат

В залата :
Загрявка въже
Загрявка стави
Набирания

Аддуктор 4*15@20
Ритник на долен скрипец 2*10@10 и 2*10@15 на крак
Плие 4*10@12
Тяга с прави крака 4*10@12
Ритник с ластик не знам какво е съпротивлението му 4*15 на крак
Глутеус мост на 1 крак 4*10 за всеки крак
Ритници от планк 4*10 за всеки крак
Руско усукване с топка 4*15@3
Butterfly crunches 4*15

Успях да направя 3 половинки раменни от стойка на ръце,ама сбърках,че ги правих след основната,нямах много сили вече.
Следващия път ще стартирам с това пък може и да направя една цяла. Не,че ми трябва като натоварване,ама ми е интересно дали ще мога да изпълня поне една като хората.

500-600 скока на въже в края

Разтягане

Днес няма да стигна до зала,ама вече ходя 5 дни седмично и мисля,че е достатъчно 🙂
Утре може да направя едно бягане,ама все още е само план. По-скоро няма да ми остане време.

Смотана неделя и отвратителен понеделник.
Нямах време за зала нито желание за бягане в неделя,та само ей така да не е празно пиша.

Храната ми е добре,като изключим една две бисквити.

Като не ходя в залата забравям да си пия и добавките,ама последните два дни бяха някакви супер гаднярски и изобщо не съм мислила за това.

До края на декември ще се опитам да поддържам малко по-чисто хранене,че се хващам как се храня емоционално с някакви тъпотии понякога и не е добре да отиват натам нещата 🙂 гледката няма да е добра 😂

Мерих си обиколките най-после. Има голяма разлика от последното мерене,което е било преди поне година.Ама май следващия път ще хвана някой друг да го направи-много е трудно сама 🙂

Утре зала след работа

Малко сън - не повече от 5 часа

Течности около литър,литър и малко

Добавки - само BCAA и магнезий

Храната
Щях да закусвам на работа,но от вратата ме хванаха за ушите със задачите и не остана кога
Пиле жулиен по-късно и сега мъча една салата айсберг с тон

В залата
Загрявка въже/стави
Набирания(грешка,ако знаех какво ме чака щях да си ги спестя)
За 20 мин затворих 10 кръга без почивка :
5 асистирани набирания с ластик
10 лицеви опори
15 клека СТ

Разтягане

И ръцете ми са леща,не мога да ги вдигна . Много зле

А утре пак трябва да ида .
Мъкааа хахах

Днешния ден :

Течности около 2 л вече

Добавки - 2*омега3,витамини,Респивакс,BCAA и магнезий преди лягане

Храната
Половината от овесените ядки(със сушени сливи,орехи и кисело мляко)
Дроб със салата
Вкъщи бъркани яйца с масло,черита и сирене

В залата:
Загрявка въже и стави
Опити за набирания,но си беше фейл отвсякъде-ръцете ми са много уморени още от вчера

*С лост в един ъгъл с ластик на него,застъпен с крак 😆 - клек и избутване в горна позиция с две ръце 4*10@20
* Аддуктор/машина 4*15@20
* Лежанка 4*10@20
* Това от снимката долу,ама с ластик 4*15@не знам какво е съпротивлението на ластика
* Ритници с ластик на нивото на коленете на постелка 4*10 за всеки крак
* Повдигане крака от планк 4*10 за всеки крак
* Катерачи с колене навън(с подложки)4*15 за всеки крак
* 500 скока на въже

Разтягане

Утре се налага да почивам ,имам да върша разни неща след работа. Ако стана по-рано ще ида в залата сутринта.

Опитах да си снимам гърба 🙂

Това е високо изтегляне.

Това е високо изтегляне.

Аз го знам като “вертолет” ,ама откъде идва името не бях се замислял,може би от движението на щангата в една вертикална равнина като при вертолетите...?

Това е високо изтегляне.

Принципно това на снимката не ми изглежда ок. Високото изтегляне е с по-широк хват. Вертолета е с по-тесен и е до брадичката, тоест това на снимката дори в трапеца не влиза добре, а да не говорим, че с този хват и лакти нагоре като за вертолет, ако се изпълни като високо изтегляне (силово) има риск за контузия.

Това,което правих аз със ластика беше долу горе с такъв хват. Ама не беше много тежко ,пък и ме наглежда инструктор 🙂

Това на снимката е “вертолет”. Високото изтегляне се прави от земя, не от вис. Хватът е малко по-широк, а лостът трябва да се качва до средата на гърдите, не до брадичката.

Сега като го каза и се сетих, че от земя го правих преди.

Може да се прави и прав, с подем от краката. Не е задължително да е от земя, но и механиката му няма много общо с “въртолета”.

Аз пък масово гледам някои да го правят от “сандъци”, стойки разни и т.н. Явно за да се вдигне по -тежко и/или да е някакво чисто вдигане, без инерцията, която имаш и създаваш, ако щангата ти виси в ръцете. Защото когато виси, леко поприклякат и създават след това тласък нагоре. Докато тия със сандъците директно отлепят и дърпат до гърдите. Поне това виждам, може да ми бяга някой детайл или пък да изпълняват неправилно.

Аз пък масово гледам някои да го правят от “сандъци”, стойки разни и т.н. Явно за да се вдигне по -тежко и/или да е някакво чисто вдигане, без инерцията, която имаш и създаваш, ако щангата ти виси в ръцете. Защото когато виси, леко поприклякат и създават след това тласък нагоре. Докато тия със сандъците директно отлепят и дърпат до гърдите. Поне това виждам, може да ми бяга някой детайл или пък да изпълняват неправилно.

Това е едно от упражненията, при което последното нещо, което искаш, е изолация (ако това имаш предвид под “чисто”).

Имам предвид да го няма онзи помощен тласък. Но казах, че така си мисля, не знам защо го правят от сандъци. Може пък и да скатават, щото от земя или вис си е по-трудоемко :-)

Има го, а това, че не го виждаш показва само, че не знаеш какво да гледаш.

Здравейте хора,
тук съм,чета си,тренирам си,ама не ми остава време и желание да вписвам активности тези дни.
Накратко :

Събота след последната тренировка бяха само сън и пазаруване в общи линии.
В неделя успях да направя една гребна без да засичам време.
Вчера в залата загрявката с въже и набирания като всеки път и за 20 мин колкото кръга са възможни(аз направих 15 или 16 не знам)
6 лицеви опори
5 мъртва тяга@30
4 щангистко обръщане@10(две 5-ци гири)
3 клек@10(две 5-ци гири)
2 тръстъри(пак със същите)
1 раменна зад врат с кривия лост

500 скока на въже след това и разтягане

Днес :
Загрявка въже и набирания
2 работни серии само с лост гребане@10
4*10@20 гребане с лост
4*10@20 избутване лост с подпрян край в един ъгъл(за всяка ръка)
4*10 хоризонтални набирания
4*10 скок с клек на кутия
4*10@10 сгъване бицепс само лоста
4*10 кофички
4*10@20 лежанка
4*10 супермен

Въже 500-600 скока

Разтягане

Храната ми е основно овесени ядки сутрин,салати,пилешко,дроб ядох днес в един турски ресторант,яйца и извара.

От сутринта имам зверско главоболие,може би защото не успявам да пия достатъчно вода.
Добавките ми са както обикновено всеки ден - 2*омега 3,респивакс,витамини,BCAA в тренировъчен ден,Fb преди бягане,само по една таблетка и магнезий преди лягане.
Принудих се да пия и един Дексофен,заради главата,че не се търпи,от 8-9 сутринта до сега още не ми е минала.

Весели празници на всички,бъдете здрави и силни за себе си и близките си 🙂

Аз ще опитам да направя едно бягане утре и зала на следващия ден. Пък ако не стане - здраве. Толкова по-гадни неща се случват в живота,няма да доглеждам на една две пропуснати тренировки,налЕ...

Вчера не успях да се навия да бягам,много ми беше студено,вятър,много гадно.
Днес поне стигнах до залата 🙂
Храната ми е пилешко филе на обяд и салата за вечеря днес.
Добавки - 2*омега 3,витамини,Респивакс,BCAA,FB преди залата и магнезий по някое време преди лягане.

Течности почти 2 л и 4-5 чая,че съм болна за пръв път от години

В залата :
Загрявка въже и стави,набирания
3 кръга без почивка :
10@10 клек с диск над глава
5 бърпи с лицева опора
10 кофички
5 бърпи с лицева опора
10@12 суинг
5 бърпи с лицева опора
10 butterfly crunches
5 бърпи с лицева опора
10 катерачи(за всеки крак)
5 бърпи с лицева опора

10 мин леко бягане пътека 8км/ч

Разтягане

Утре след работа,ако не ми е зле пак зала 🙂

Направо си се разболях мъжката да му се не знае

Поне не изглеждам като мъж с 37,5 градуса температура - очи темнеят,глава се люшка..😂 държа се,даже и в залата бях.

Течности поне 2 л

Храната е пилешко с ориз и парче пица ме измамиха да изям на обяд

Добавките са си обичайните без fb,че съвсем щяха да ми изтекат водите 😆

В залата - загрявка стави,въже и набирания

21-18-15-12-9-6-3 без почивка,включително лицевите опори без паузи

Мъртва тяга @30
Скок на кутия с клек
Лицеви опори
Butterfly crunches

2 км с 8,5 км/ч

Разтягане

Доволна съм,че отидох!А бях на ръба да се откажа.

Утре ще почивам май,в неделя ще е залата

Да впиша да няма празно 🙂

Снощи имах едно пътуване посред нощ до София и обратно след,което цял ден спя или лежа

Само на течности и плодове днес като изключим една домашна бисквита сутринта с овесени ядки и лимец,които се получиха добри 🙂

Утре вече трябва да съм ок,че нямам време за боледуване

Ще се включа в чалънджа и аз,само да си избистря целите и да намеря време и желание за някоя снимка 🙂

29/12

Без тренировка

30/12

Сън - около 6 часа

Течности почти 2л

Храната-спагети със скариди,пъстърва и скумрия на скара,ориз със зеленчуци,редче черен шоколад

Добавки-обичайните без FB

В залата :
Загрявка въже/стави/набирания

5 кръга с минута почивка между всеки:

10@12 Суинг
1 хоризонтално набиране
2 кофички
2@20 преден клек
15@12 Суинг
2 хоризонтални набирания
4 кофички
4@20 преден клек
25@12 Суинг
3 хоризонтални набирания
6 кофички
6@20 преден клек
50@12 Суинг

Разтягане

Честита нова година! Нека е по-успешна за всички в личен и професионален план 🙂

По-здрави  💪!

Аз да впиша едно бягане днес,че времето беше много хубаво ☀

И ей така да съм до 100 години - #когатодекемвримиеюни

Добре,че е делник,че да ида до залата 🙂

Денят обобщен: 1,5 течности до сега,пилешко бутче с гъбен сос,свински гърди на скара,зеленчуци,два-три бонбона на работа
Добавките - само бца от гадния пфу

В залата : загрявка въже,стави,набирания

Тяга 4*10@30
диск въртене 4*10@5(в двете посоки по 10-не е моето това хаха)
Диск извъртане встрани,изнасяне напред,
повдигане над глава 4*10@5
Лежанка 4*10@20
Трицепс въже 4*12@15
Бг клек 4*12 (за всеки крак)
4*50 скока на въже/20 butterfly crunches/15 повдигане крака на постелка

Още 500-600 скока на въже вместо пътека

Разтягане

Това за днес/утре ще пътувам и няма да остане време за зала,ама ще опитам да направя нещо вкъщи вечерта да не съм валат 🙂

В петък нямаше как да ида до залата,а вечерта стигнахме късно при нашите и съвсем нямах желание и време за спорт.

Вчера следобеда като се прибрахме бях до залата:
Загрявка стави/въже и набирания
По 50 повторения от всички
Скок на кутия с клек
Хоризонтални набирания
Суинг с 12-ката
По 50 напади на крак
Повдигане крака от вис
Лицеви опори
Хиперекстензии
Клек с отскок
Бърпи с лицева опора
50 скока на въже

Разтягане

Чаша вино и скумрия на скара,айсберг

Мисля да започна да се храня само със риба,яйца,салати,ядки и пр. без пилешко и прасе 🙂
От време на време може би телешко да видим как ще се чувствам

Туй то за вчера.

Днес имах други задачи и се наложи да тъна в безтренировАние

Утре повече 🙂

.

.

☀ 6:30-сън- по-малко от 5 часа

Течности - 1,5 л

Добавки - само бца,от утре повече,че пак ги забравих

Храната-две супени лъжици овес,100 г. кис. мляко,супена лъжица смлени сурови орехи,чаена лъж. домашен мед от борови връхчета.
Зелева салата и две варени яйца.
Половин ципура  на фурна с чаша бяло вино.

В залата :
Загрявка стави/въже/набирания

3 кръга без почивка:

100 скока на въже
20 клек с лост над глава@10
100 скока на въже
12 хоризонтални набирания
100 скока на въже
20 щангистко изхвърляне@10
100 скока на въже
12 хоризонтални набирания

Разтягане

Наблюдения-ръцете ми крампират само от хоризонталните набирания-досега не се е случвало от друго,което е приемливо. Значи не е от липса на магнезий.
Рибното меню ми се отразява много добре-ще задържа това хранене за дълго май 🙂
Сега остава да оправя съня и да измисля някакво кардио,което да замени бягането сутрин-30 мин въже например,мисля ще свърши работа. В събота ще си купя въже-харесах си в Декатлон някакво кожено,което се регулира и ще е добре за ръста ми от лев и 53 ст 😂

Вчерашния ден

Сън около 5 часа пак

Обичайните добавки + добавени 1000мг Вит Ц сутрин на гладно.

Течности около 1,5л

Храната :
Овес/мляко/орехи/мед сутринта
Половин ципура на фурна,зеленчуци,вечерта малка скумрия на скара и салата.

Без тренировка-наложи се да свърша няколко неща след работа. Ще наваксам изпуснатата тренировка в събота.

Днес вече ще ходя в залата