Дневникът на V :]

Виждам, че харесваш осмиващите похвати, качи нивото със сарказъм, а така излишно 😉 Хубава вечер ти желая 🌞

Баци, намацахме ти дневника 😍 Почисти си или кажи аз да почистя 😂

Няма проблеми, нека си стои, Баци.🙂

Продължение на темата обаче не желая и ако се случи, предупреждавам, че ще почистя.

Изобщо не виждам връзката от първия коментар на Bomber с моите чувства към Бахрейн, но не ми и пука. 😁

Леле как ми липсваше желязото....

Днес тренирах цяло тяло, малко да вработя, както се вика, че 10 дни са си 10 дни.

От четвъртък си влизам в ритъм.

😁

Сутринта:
м48, с4 - А (гръб/гърди), “моята”

30 мин пътека, малък наклон

Гръб, 5 трисета:
горен скрипец, широко: 4х70 4х70 4х70 4х65 4х65 кг
пендлей: 8х52 8х52 8х52 6х52 6х52 кг
долен скрипец, тесен: 15х50 15х50 15х50 15х45 15х45 кг

Гърди:
лицеви: 5х+20 4х+20 4х+20 4х+20 4х+20 кг
лег: 6х60 6х60 6х60 8х54 8х54 кг
флайс (2): 15х14 15х14 15х14 15х14 13х14 кг на ръка

Бицепс и трицепс

Вечерта, Gymsa: 30 мин пътека голям наклон и малко чики-рики задни бедра (румънска с фет грип дъмбели, румънска с щанга, хиперекстензии с 40 кг, бедрено сгъване)

Храна
200 г телешко, 200 пиле, доза протеин
2 питки пълнозърнести
зеленчуци
кафе

Вчера - почивен

Днес: м48 с4 - Б2 (задна верига/рамене), Мания

20 мин пътека, наклон

Крака:
клек гръб: 4х60 4х80 4х90 3х3х100 2х6х80 кг
лег преса, широко: 3-4х20х+100
абдуктор: 4х20х всички плочки

Рамене:
разтваряне встрани, стоеж, къси: 8х7.5 8х12.5 8х15 7х15 кг ръка

5 кръга през 1.5 мин:
Арнолд преси: 5х15 4х15 4х15 4х15 4х15 кг на ръка
високо изтегляне с дъмбели: 8х12.5 8х12.5 8х12.5 6х12.5 6х12.5 кг ръка
встрани, стоеж, до горе: 15х5 15х5 15х5 13х5 13х5 кг на ръка

Храна
400 г кис. мляко, 2 с.л. овесени ядки, ленено семе, 1 ч.л. мед
ябълка, 1/2 арабска питка
2 свински пържоли
зелева салата, зеленчуци на скара
2 кафета

Кардио и корем
20 мин стълби, 13-то и 8-мо ниво
10 мин пътека, наклон 3 степен

Корем: крака от вис, колелце от колене, обратен лег с щанга, крака от лег до свещ

Манджа
мляко, овесени ядки, лъжица мед, ленено семе
2х свински пържоли, 3 яйца
ябълка
2 с.л. олио гроздови семки, 20 г кашкавал
зеленчуци
кафе

м50, с1
пон - А гръб/гърди
вт - кардио
ср - Б1 квадрицепс/рамене
четв - кардио
пет - А
съб
нед - Б2 задна верига/рамене

м50, с1 - А(гръб/гърди), Релакс

10 мин пътека

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 5х75 4х75 4х72.5 4х72.5 4х70 кг
лицеви: 10х+10 8х+10 8х+10 8х+10 6х+10 кг
флайс (2): 15х14 15х14 15х14 15х14 15х14 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
конвенционална тяга: 3х120 3х120 3х120 3х120 3х120 кг
лат машина: 8х65 8х65 6х65 8х60 8х60 кг
долен скрипец, тесен: 15х45 15х45 15х40 15х40 15х35 кг

Малко скромно, ма от сърце

Храна
свинска пържола, пилешка пържола, доза протеин
паница макарони, 50 г царевичочки
1 с.л. олио гроздови семки, 20 г масло
зеленчуци
кафе

Колко време ви отне да започнете да вдигате по 75кг на лежанка? 🙂

😄 😄
Стигнах до 80, но днес не ми беше ден за тях.

Ами за съжаление бая време ми отне. Назад в дневника може да се проследи.

Кардио
30 мин пътека, лек наклон

Храна
24 часа фаст

300 г пиле, 1 с.л. мазнина, 50 г царевичочки, зеленчуци,  кафе

м50, с1 - Б1 (квадрицепс/рамене), Релакс

30 мин пътека, наклон

Крака:
Крака:
клек гърди:4х60 4х70 4х80 2х2х90 4х6х70 кг
лег преса, тясно: 15х+150, 5х15х+170 кг
екстензии, унилатерално: 2х15х15 и по 1 серия 21 повт. по схемата на Юлий Русев

Рамене, 5 кръга през 1.5 мин:
Арнолд преси: 5х16 5х16 5х16 4х16 4х15 кг на ръка
високо изтегляне с дъмбели: 8х14 8х14 8х12.5 8х12.5 6х12.5 кг ръка
встрани, стоеж, до горе: 15х8 15х8 15х8 13х8 13х8 кг на ръка

Храна
300 г свинско, 6 яйца
пакет оризовки
2 с.л. олио гроздови семки, 30 г масло
зеленчуци
кафе

Кардио и гъз
30 мин пътека, наклон

хип тръст
пул тру на портален скрипец
суинг
абдуктор
румънска на един крак

Исках да правя хип тръст, но pussy pad-ът ми нямаше желание 😄

Храна
свинско, пиле, протеинов бар
5 бр. оризовки, 2 питки
3 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

Ей, не съм си сложила СТИХОТВОРЕНИЕ тук. Нека да го има в архива:

СТИХОТВОРЕНИЕ

Сгъва за бицепс на стойката за клек,
мисли си, че е “мноо яко, чуек”.

Натоварил лоста, та чак се пръска,
едва сгъва, с бая чупки в кръста.

Пъшка, охка, прави гримаси,
се едно мъкне гранитни маси.

Крака - нема, ама го боли фара,
нали у връхчето на бицепса му е чара.

Само че тоя билдър не знае,
който сгъва там, гроб си копае.

Че ше дойде некоя мома трибойка,
да иска да кляка, за бройка.

Ще му хване лоста жалък,
и ще го накара да се чувства малък.

В. Налбатска, 25.11.2019

м50, с1 - А (гръб/гърди), Мания

10 мин пътека

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
сумо тяга, дебел лост да го *ба: 2х140 3х130 4х120 4х120 4х120 кг
горен скрипец, широко: 8х55 8х55 8х50 8х50 8х50 кг
долен скрипец, тесен успореден: 15х45 15х45 15х45 15х45 13х45 кг

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
полулег: 4х60 4х60 3х60 3х60 3х60 кг
лицеви: 8х+10 8х+10 8х+10 6х+10 6х+10 кг
флайс: 13х15 13х15 13х15 13х15 13х15 кг на ръка

Бицепс, трицепс
10 мин пътека

Храна
Пилешко, свинско
паница спагети, 50 г оризовки
3 с.л. олио, 40 г масло
зеленчуци (зелева салата, печени тиквички и патладжан, корнишони)
3 кафета... 😒

Вчера почивен се оказа, а ми се искаше кардио ама аре

м50, с1 - Б2 (задна верига/рамене), Релакс

Крака:
клек гръб: 4х60 4х80 4х90 4х100 4х110 2х114 3х110 3х110 6х80 кг
глутеус ритници на машина: 10х+30 кг 4х5х+50 кг на крак
унилатерално бедрено сгъване лицев лег: 3х15х16 кг на крак

Рамене:
разтваряне встрани, стоеж: 8х8 8х12 8х16 8х16 кг на ръка

5 кръга през 1.5 мин:
Арнолд преси: 5х16 5х16 5х16 4х16 4х16 кг на ръка
високо изтегляне с дъмбели: 8х14 8х14 8х14 8х12.5 6х12.5 кг ръка
встрани, стоеж, до горе: 15х8 15х8 15х8 13х8 13х8 кг на ръка

20 мин пътека

Храна
Неква манджа с грозде стана днес

400 г кисело мляко(+3 с.л. овесени ядки, ленено семе, 2 ч.л. мед), пилешко към 300 г
2 ябълки, 1 филия хляб, 4 бр. оризовки
3 с.л. олио, краве масло към 20 г
зеленчуци
кафе

М50, с2 - А (гърб/гърди), Релакс

20 мин пътека

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
полулег, щанга: 3х65 3х65 4х60 3х60 3х60 кг
лег: 8х60 8х60 6х60 6х60 6х60 кг
флайс: 15х14 15х14 15х14 15х14 13х14 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
конвенционална тяга: 3х130 3х130 4х120 4х120 3х120 кг
горен скрипец, широко: 8х55 6х55 8х50 8х50 6х50 кг
гребане машина: 15х40 15х40 13х40 13х40 14х40 кг

трицепс, бицепс
разтягане

Храна
пиле
2 питки
3 с.л. мазнина
зеленчуци
2 кафета

по обяд м50, с2 - Б1(квадрицепс/рамене), Релакс

Крака:
клек гърди: 4х60 4х80 2х3х90 2х4х80 4х6х70 кг
лег преса тясно: 15х+150 5х15х+170 кг
лег преса с неподвижна платформа, унилатерално: 15х30, 40 10х50 кг крак
екстензии, унилатерално: 2х15х15 кг 1х21х10 кг (схема Ю. Русев) на крак

разтваряне встрани, стоеж: 8х8 8х12 7х18 6х18 кг на ръка

5 кръга през 1.5 мин:
Арнолд преси: 5х16 5х16 5х16 5х16 4х16 кг на ръка
високо изтегляне с дъмбели: 8х14 8х14 8х14 8х12.5 6х12.5 кг ръка
встрани, стоеж, до горе: 15х8 15х8 15х8 13х8 13х8 кг на ръка

вечерта: кардио и корем, Джимса
обратен лег с щанга в изпънати ръце: 15х20 6х30 12х20 2х10х20 кг (отидох с големата кошница да пробвам с 40 ама още кифтета има да ям...)
повдигане на крака и таз от обратен наклон
колелце от колене с +5кг и без тежест

20 мин пътека, 15% наклон

Храна
500 г свинско
2 питки
2 с.л. мазнина, 20 г масло
зеленчуци
кафе

Вчера почивен.

Храната добре, ама имаше и бонбони и розу 😄
Линд бели с манго, луда работа.

И днес също продължих одисеята с бонбоните ама поне и щанги имаше.

м50, с2 - А (гръб/гърди), Мания
20 мин пътека, наклон

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
полулег: 4х60 4х60 4х60 3х60 3х60 кг
лицеви: 8х+10 8х+10 6х+10 6х+10 6х+10 кг
флайс: 15х12.5 кг на ръка навсякъде

Гръб, 5 трисета през 1.5мин:
горен скрипец, широко: 4х65 4х65 4х65 4х65 3х65 кг
Пендлей: 8х60 8х60 6х60 6х60 6х60 кг
долен скрипец, раменен успореден: 15х45 кг навсякъде

полулега и Пендлей с дебел лост (бяха ми взели нормалния, а той само един....)

Вчера почивен.

Напоследък си пускам повече почивни, че пак го бях подкарала ежедневно и възстановяването се затрудни.

Днес: м50, с3 - Б2 (задна верига/рамене), Релакс

20 мин пътека, наклон

Крака:
клек гръб: 4х60, 4х80 4х90 4х100 4х110 4х110 3х110 3х110 6х80 кг
лег преса, широк разкраш: 15х++110 15х+150 10х+170 2х10х+200 кг
глутеус ритници на машина, унилатерално: 10х+35 6х+50 2х5х+70 кг

Рамене:
разтваряне встрани: 8х8 8х12.5 7х18 6х18 кг ръка

5 трисета през 1.5 мин:
военна преса: 6х30 6х30 6х30 6х30 5х30 кг
високо изтегляне щанга: 8х35 8х35 8х35 8х35 8х35 кг
встрани, стоеж: 15х8 15х8 15х8 15х8 13х8 кг на ръка

Храна
пилешко и свинско
към 300 г картофи, 2 блокчета черен шоколад
малко масло и олио гроздови семки
зеленчуци
кафе

Дойдоха ми змийските дрехи от Прозис 😄

Бях се зарекла до края на годината нищо да не си купувам, но прехвърлям вината си върху Саня и оставам с чиста съвест!

Вчера си правих гърдите и гърба (лег и сумо тяга)

Днес кардио (30 мин пътека) и корем (колелце от колене, машина с тежести, крака от лег)

Не ми се описва дълго. То като не напиша веднага след тренировката, пиши го бегало 😄

м50, с3- Б1 (квадрицепс/рамене), Мания
10 мин пътека

Крака:
клек гърди: 4х60 3х4х70 кг
клек гръб: 6х70 4х80 2х4х90 кг
хакен клек: 3х10х+50 кг
лег преса: 20х+50 15х+100 15х+150 2х15х+200 кг
лег екстензии: 10х30,40,50 кг

Рамене:
разтваряне встрани, стоеж  късо: 8х7.5 8х12.5 8х17.5 8х17.5 кг на ръка

5 кръга през 1 мин:
Арнолд преси: 6х15 5х15 5х15 4х15 4х15 кг на ръка
встрани, стоеж,високи: 8х10 8х10 8х10 8х10 8х10 кг на ръка
встрани, седеж и наклон: 15х7.5 кг навсякъде

Храна
3 яйца, 2 свински пържоли
200 г хляб, 2 ч.л. мед, малко макарони
2 с.л. мазнина, 30 г фъстъци
зеленчуци
кафе

м50, с3- А (гръб/гърди), Релакс
20 мин пътека, наклон
10 мин стълби

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 6х70 6х70 5х70 5х70 4х70 кг
лицеви: 8х+10 8х+10 8х+10 6х+10 6х+10 кг
флайс: 15х14 15х14 15х14 15х14 15х14 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
горен скрипец, широко: 4х70 4х70 4х65 4х65 4х65 кг
Пендлей: 8х60 8х60 6х60 6х60 6х60 кг
долен, тесен: 15х45 15х45 15х40 15х40 15х40 кг

3 сс лег тесен хват (50кг) + бицепс щанга стоеж (30 кг)
3 сс горен скрипец с въже (20-14 кг) + чуково с дъмбели (10-7 кг)

Този месец толкова вода съм задържала, че се чувствам като водоноска, ама и на тренировките ми пречи.

Кардио и корем
10 мин пътека 1 % наклон,
20 мин стълби 13-8 ниво

Корем:
обратен лег с щанга в изпънати ръце (7-6 повт. с 30 кг; като се сетя, че Илийката го прави със 100 и направо ми идва да се закопая; ако някога стигна до 50 кг, поне за 2 повт., ще съм много щастлива)
колелце от колене
крака от вис
крака от лег

Вчера м50, с3 - Б2 (задна верига/рамене), Релакс

Крака:
клек гръб: 4х80 4х90 4х100 4х110 2х4х100 6х80 кг
румънска: 3х5х80
лег преса: 3-4 х 20х +100
бедрено сгъване лицев лег: 3-4 серии

Рамене:
разтваряне встрани, стоеж: 8х8 8х12 7х18 6х18 кг на ръка

5 кръга през 1.5 мин:
Арнолд преси: 5х16 5х16 5х16 5х16 4х16 кг на ръка
встрани, стоеж, до горе: 8х12 8х12 8х12 8х12 6х12 кг на ръка
встрани, седеж и наклон: 15х8 15х8 15х8 15х8 15х8 кг на ръка

Краката леко, нещо нямаха сила.
Раменете пък ток и жица.

Днес почивен.

Вчера м50, с3 - А (гръб/гърди), “моята”
30 мин пътека, наклон

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лицеви: 5х+15 4х+15 4х+15 4х+15 4х+15 кг
лег: 8х50 8х50 8х50 8х50 8х50 кг
флайс: 15х12 15х12 15х12 15х12 15х12 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
горен скрипец, широко: 4х70 4х70 4х65 4х65 4х65 кг
долен, тесен: 8х55 8х55 8х50 8х50 8х50 кг
пулдаун портален скрипец: 15х40 15х40 15х35 15х35 15х35 кг

Малко бицепс и трицепс.

Известно време ще намаля тежестите на някои движения.

Днес почивен и преядох с пържоли.

Опитах сладоледа на Gelato & Latte и по мое скромно мнение, е по-добър от Конфети. Вечният спор 😂

Вчера - м50, с3 - Б1 (квадрицепс/рамене),”моята”
30 мин пътека, наклон

Рамене:
встрани, стоеж: 8х8 8х10 8х14 8х14 кг на ръка

5 трисета през 2 мин:
Арнолд: 5х16 5х16 4х16 4х16 4х16 кг на ръка
встрани, стоеж: 8х10 8х10 8х10 8х10 8х8 кг на ръка
встрани, седеж и наклон: 15х8 15х8 15х8 15х8 15х8 кг на ръка

Крака:
екстензии билатерално
хакен клек
лег преса
бг клек
екстензии унилатерално

Днес - кардио и гъз
30 мин пътека
глутеус ритници на машина
абдуктор

Храна
сьомга, пилешко
1 филия хляб, 2 ябълки
2 с.л. мазнина
зеленчуци
80 г шоколад стевия
1 кафе

Гръб/гърди, Релакс
30 мин пътека, 0.5 наклон

Гърди:
лег: 3х6х60 кг
полулег: 3х10х40 кг
флайс: 3х15х15 кг на ръка

Гръб:
горен скрипец, широко: 4х65 4х65 6х60 кг
Пендлей: 3х10х40 кг
долен скрипец, успореден: 15х35 15х35 10х35 кг

3 сс трицепс с въже + бицепс прав лост

Храна
кисело мляко, пилешко
паница ориз, 2 ябълки
3 с.л. мазнина
зеленчуци
1 кафе

Б2 (задна верига/рамене)

Крака:

клек гръб: 10х20 10х60 3х10х70 кг
хакен клек: 10х+50 10х+70 10х+70 кг
СС лег преса широко + хиперекстензии:
- лег преса: 20х+50 15x+100 15х+150 15х+150 кг
- хиперекстензии: 20хBW 15x+20 15х+20 15х+20 кг
бедрено сгъване, лицев лег, унилатерално: 3х15х15 кг на крак

Рамене:
встрани, стоеж, къси: 8х10 8х15 8х15 кг на ръка

СС:
Арнолд, стоеж: 5х12.5 5х12.5 4х12.5 4х12.5 4х12.5 кг на ръка
встрани, стоеж високо: 10х7.5 10х7.5 10х7.5 10х7.5 8х7.5 кг на ръка

Храната е постна 😀😀

Кардио и корем
45 мин пътека, по-голям наклон, по-ниска скорост от обичайното

Dead bug - 3 серии, по не знам колко си повторения 😂

Храна
свинско (да кажем, че за деня ще имам около 500 г)
1 чушка с боб
зеленчуци
2 кафета

Честито Рождество Христово!

А (гръб/гърди), Мания

Гърди:
лег: 10х20 10х40 10х50 8х55 7х55 кг
полулег: 10х20 10х40 10х40 8х45 кг
обратен лег: 10х40 8х50 6х50 кг

Гръб:
сумо тяга: 6х70 5х90 5х90 кг
горен скрипец, широко: 10х40 10х50 8х55 8х55 кг
долен, тесен: 15х30 10х45 10х55 10х55 10х55 кг

СС
трицепс, горен скрипец, въже: 10х15 5х20+5х15 10х15 кг
бицепс, дъмбели от стоеж: 10х10 6х10+5х5 10х7.5 кг на ръка

20 мин пътека, 2% наклон

Храна
200 г кисело мляко с 2 с.л. овесени ядки, 1 банан, 4-5 стафиди, 1 с.л. мед, канела;
100 г свинско, 2 яйца, 20 г сирене, парче “балкански кекс” (кекс от зелеви листа и кайма + ориз, демек кекс тип огромна сарма);
зелена салата, домати, краставици; 2 с.л. салата от червено цвекло, кисели краставици, колбас и майонеза
2 кафета

Кардио и гъз
10 мин пътека, 1% ходене;
10 мин стълба, нива 10 и 8
10 мин ходен, 2% ходене;

унилатерални ритници на глутеус машина
румънска тяга с пудовка, на един крак
абдуктор

Храна
200 г кисело мляко, 1 с.л. овесени ядки, малко червени боровинки, 1 ч.л. мед;
2 яйца, 30 г кашкавал; 100 г телешко
100 г царевичочки, 1 ябълка, 1 мандарина
2 с.л. олио гроздови семки
зеленчуци; от салатата с цвеклото
1 кафе

Б1 (квадрицепс/рамене), Релакс

30 мин пътека, ходене, 1%

Рамене:

разтваряне встрани, стоеж: 8х8 8х12 8х18 8х16 кг на ръка

5 кръга през 1.5 мин:
Арнолд преси: 5х16 5х16 5х16 5х16 4х16 кг на ръка
високо изтегляне с дъмбели: 8х14 8х14 8х14 8х12.5 6х12.5 кг ръка
встрани, стоеж, до горе: 15х8 15х8 15х8 13х8 13х8 кг на ръка

Крака:
Крака:
клек гърди: 10х20 10х40 10х50 8х50 8х50 кг
лег преса: 15х+80 15х+80 15х+80 15х+80 кг
лег екстензии: 15х20 10х30 10х40 10х40 кг

Храна
150 г телешко, 400 г кисело мляко, свинска пържола
100 г оризовки
2 с.л. зехтин
зеленчуци
1 кафе

Неделя почивен, с най-яките пици

Вчера почивен, менюто основно от месо, салати и малко пататник

Днес: почти 2 часа разходка из Родопите, плюс малко гърди и гръб с ластици, ама т*шак работа 😂 Храната - месо, салати, пататник, яйца

На такояа място, ако нямаше пататник, щеше да е много жалко 😁 Голяма красота! И ти и пейзажа ❤

Едни женички ни направиха две тави, Санчо. Божествено беше. 😄

Да е честита новата година на всички, и да ви носи повече усмивки.

Въпреки че не съм особен привърженик на празнуването на НГ и цялата тази истерия, в крайна сметка и аз участвам в схемата. 😂

Първи януари го отчетох с 8 км поход и поредно посещение на любимата ми пещера Дяволското гърло.

Вчера го прекарах в спане, защото ми стана лошо от завоите след Триград.

Днес вече се отчетох с щанги, крайно време беше, че повече от 2 дни като не пипна желязо, се обострям 😄

Б2 (задна верига/рамене), Мания

Крака:

клек гръб: 10х20 10х60 3х10х70 кг
румънска тяга: 10х60 10х60 10х60 кг
хакен клек: 10х+50 10х+70 10х+70 кг
СС лег преса широко + хиперекстензии:
- лег преса: 20х+50 15x+100 15х+150 15х+150 кг
- хиперекстензии: 20хBW 15x+20 15х+20 15х+20 кг
бедрено сгъване, лицев лег, унилатерално: 3х15х15 кг на крак

Рамене:
встрани, стоеж, къси: 8х10 8х15 8х15 кг на ръка

3 кръга:
Арнолд, седеж: 5х15 5х15 5х15 кг на ръка
встрани, стоеж, високо: 8х10 8х10 8х10 кг на ръка
встрани, седеж и наклон: 15х7.5 15х7.5 15х7 5 кг на ръка

10 мин вело

Храната е ок.
Не съм преяждала.

Събота и неделя почивни

Днес: А (гръб/гърди), Релакс
20 мин пътека

Гръб:
горен скрипец, широко: 10х30 10х40 10х50 8х50 8х50 кг
долен скрипец, тесен: 10х30 10х40 10х40 10х40 кг
гребане: 10х40 10х40 10х40 кг

Гърди:
лег: 10х20 10х40 10х50 8х50 8х50 кг
полулег: 10х20 10х40 10х40 10х40 кг
флайс: 10х14 10х14 10х14 10х14 10х14 кг на ръка

Бицепс трицепс

Храна
1 домашна биволска наденица, 300 г телешки кюфтета (домашно месо), 400 г кисело мляко
2 ябълки, малко макарони, 100 г хляб
2 с.л. зехтин
зеленчуци

Б1 (квадрицепс/рамене), Релакс
30 мин пътека

Крака:
клек гърди: 10х20 10х40 10х50 8х50 8х50 кг
лег преса: 15х+90 15х+90 15х+90 15х+90 15х+90 кг
лег екстензии: 15х20 10х30 10х40 10х40 кг
разтваряне встрани, стоеж, къси: 8х8 8х12 8х18 8х16 кг на ръка

5 кръга през 1.5 мин:
Арнолд преси: 5х16 5х16 5х16 5х16 4х16 кг на ръка
встрани, стоеж, високо: 10х10 10х10 10х10 8х10 8х10 кг на ръка
встрани, седеж, наклон: 15х9 15х9 15х9 15х9 15х9 кг на ръка

Храна
400 г телешко, 100 г пиле
малко спагети с доматено пюре, малко ориз със зеленчуци, 2 банана
зехтин
айсберг, чери домати

Почивен

Манджа:
кюфтета от дивечово, малко пиле
паница макарони от елда, 1 банан, 2 малки мандарини
4 с.л. зехтин
зеленчуци

А (гръб/гърди), Релакс
10 мин пътека

Гърди:
лег: 10х20 10х40 10х50 8х55 8х55 кг
полулег дъмбели: 10х12 10х18 8х18 8х18 кг на ръка
флайс: 10х14 10х14 10х14 10х14 10х14 кг на ръка

Гръб:
сумо тяга:5х60 5х90 5х90 5х90 кг
горен скрипец, широко: 10х30 10х40 8х50 8х50 8х50 кг
долен скрипец, тесен: 10х30 10х40 10х40 10х40 кг

10 мин вело

Храна
2 пилешки гърди, 400 г кисело мляко, 3 малки телешки кюфтенца
1.5 бр земел, малко печеви картофи, 50 г шоколад 99% какао
3 с.л. мазнина
зеленчуци

Писах ама го затрих, сега ме мързи 😂

Петък и събота - почивни.

Днес Б2 (задна верига и рамене).

Вчера почивен.

Днес / 18 000 крачки

А (гръб/гърди), Релакс

Гърди:
лег: 10х20 10х40 10х50 8х55 8х55 кг
полулег дъмбели: 10х20 10х40 10х40 10х40 кг
флайс: 10х14 10х14 10х14 10х14 10х14 кг на ръка

Гръб:
горен скрипец, широко: 10х30 10х40 8х50 8х50 8х50 кг
долен скрипец, тесен: 10х30 10х40 10х40 10х40 кг
гребане: 10х35 10х40 10х40 10х40 кг

2 кръга:
трицепс лег тесен хват - кик-бек с дъмбели - сгъване с прав лост стоеж - чуково с дъмбели

Храна
1/2 пилешка гърда, 2 свински пържоли, 400 г кисело мляко
50 г рообар
1 пълнозърнеста питка, 2 кивита
2 с.л. мазнина
зеленчуци
1 капучино