Lifting The Dream *Intuitive eating & Girly Gains**

30.12.2019

Днес последен работен ден за тази година. Почерпихме се на работа 😄 Един колега беше направил домашна торта.

Храна
- парче торта и малко дом.баница
- 1/2 парче торта, 1 сладка
- зелена салата с пил.филе, авокадо и домати, крем супа червена леща
- 180г извара с горски плодове
- 100г паста с прошуто, маслини и чери домати

Днес какво пристигна ????

Голяма работа е Берарди - успех с курса! 🙂 Струва си усилията.

Голяма работа е Берарди - успех с курса! 🙂 Струва си усилията.

Благодаря ти, Боби! Наистина смятам така и ме гложди отвътре от адски много време.

Хеййй за много години, хора! Желая ви 2020 да ви донесе много нови възможности, всякакви емоции, за да е пъстра и запомняща и ако сте си поставили цел/и - нека да се осъществят! Почва бийчбодито скоро, а? 😂

31.12.2019

Описвам си само тренировката.

ТРЕНИРОВКА - Full body Ден 1 (Сед. 6)

1. Клек 4,4,3@55кг
2. OHP 3х7@25кг
3. Хиперекстензии с акцент глутеус 3х16@15к
4. Хоризонтално дърпане на машина 15,13,12@45кг
5. Лицеви опори 3х10
6. Чуково бицепсово сгъване 2х12@6кг; 10@7кг

Ами много добре, на клека и на военната имам рекорд на бройки за тази тежест. Но лицевите пък ми бяха тегави.

01.01.2020

Спах от 4:30 до към 10. Цял ден гледаме Netflix и по-специално сериала YOU. Ако някой е гледал Gossip girl ще познае главния герой, нооо този но зариби адски много. Идеята ми беше, че почти прекарах деня на дивана.

Храна
- протеинови овесени ядки с ягоди, лъжичка фъстъчено и малко zero chocolate syrup, конопено семе
- 1 мандарина
- 180г тофу на тиган с кокосово масло, отгоре малкл кетчуп и горчица, 200г картофи и моркови на фурна, чери домати
- 2 фурми
- 1 питка с кюфте от нахут и чушка, 100г прошуто, барбекю сос и 3 кис.крастасички

02.01.2020

Ох едвам станах сутринта... Не е човешко. Добре че само 2 дни работа и пак 2 дни почивка. И след това почваме грайнда.

5/3/1 Cycle 1 - Week 1
90% 1RM
1. Мъртва тяга
Загряваща 5х 40%,50%,60%
5@50кг / 5@57.5кг / 7@65кг
First Set Last
5x5@50кг
2. Мъртва тяга от дефицит 3х12@40кг
3. Бедрена екстензия 20@20кг / 2х15@30кг
4. Гребане с дъмбел 3х12@15кг
5. Горен лег с дъмбели 15,15,13@2х11кг
6. Ab wheel 10,10,7

Ха, ами започнах 531 пак. Причината да прекъсна предната програма и да започна тази е, че мисля да се пусна на турнир в края на февруари, организиран от нашата зала... Момичето от рецепцията, която го организира ме покани лично и още хора от залата ще се пускат и ме надъхват. Никога не съм се готвила за трибой и не съм особено силна, но пък мисля да участвам, за да усетя какво е и да видя какво мога на този етап. Не знам как да се подготвя, затова почнах 531, друг начин не знам. Може да е грешка, може да е ок... Каквото сабя покаже, не мисля да го печеля 😄
Иначе еректорите ми ще гръмнат от тая тренировка.

Храна
- протеинови овесени ядки с ананас, лъжичка фъст.масло и zeri chocolate syrup
- 1 сладка, 1 бонбон
- бутче с гарнитура зеле и моркови (с олио)
- 1 ябълка, 1 рафаело, 1 прот.бисквита zero cookie
- 100г пил.филе, 2 тънки филийки Елиаз с хумус, зелении с чери домати, малко маслинки и зехтин, 2 фурми за десерт

5/3/1 е добър шаблон, съответно във вариациите му, но там е заложено, прогреса да е в по-дългосрочен план, т.е. по-бавен е. Може да въртиш и в по-ускорен вариант, демек по две движения на трен от четирите, през ден, а и без разтоварващата седмица, за да можеш по-скоростно да минеш 555, 333, 531 и да качиш килата. Или пък да махнеш примерно раменната и да сгъстиш още повече, като сложиш лега между тягата и клека и да тренираш понякога и 2-3 дни подред на трите трибойски движения. И плюс това, стъпката да ти е повече кг. Но пък много хора, които са я почвали споделят, че в началото много бързо качват сила и макса им става доста над очакваното, поне през първите 1-2 месеца.
С две думи нямаш много време, но поздравления за решението. Все пак ще се пробваш за кеф, желая успех 💪

Да, обмсилям нещо подобно. Реално в момента не ми трябва военна, освен като асистенция. Ще махна нея, ще сгъстя малко, но не мисля повече от 5 тренировъчни дни да правя на седмица, защото ще се изпържа, при положение, че последно време комфортно си правих 4. То времето е никакво и аз малко късно почвам подготовка, но както казах не очаквам някакви уау резултати, просто да съм се опитала да направя някаква подготовка 🙂 Последно правих 531 преди година. В случая вместо делоуд седмица ще направя Training Max Test.

Да, обмсилям нещо подобно. Реално в момента не ми трябва военна, освен като асистенция. Ще махна нея, ще сгъстя малко, но не мисля повече от 5 тренировъчни дни да правя на седмица, защото ще се изпържа, при положение, че последно време комфортно си правих 4. То времето е никакво и аз малко късно почвам подготовка, но както казах не очаквам някакви уау резултати, просто да съм се опитала да направя някаква подготовка 🙂 Последно правих 531 преди година. В случая вместо делоуд седмица ще направя Training Max Test.

Ако трябва да избирам да правя едно бутащо упражнение, то вероятно ще е военна преса, въпреки пристрастията ми към лега - най-ценното от тази група движения е. 🙂 Точно нея да махаш не е най-добрата идея.

Е хубаво, Боби, ценно упражнение е, ама Саня ще се явява на състезание по трибой и времето й е кът. Не знам, дали военната ще засили повече лега, ако прави само нея, сравнено с ако прави само лег.
Ето какво казва и самият Джим Уендлър в отговор на въпрос, защо раменната е изхвърлена на определен етап от една схема. Да, случаят е за конкретна програма на шаблона 5/3/1, която Саня не прави, но явно може, ако целта е засилване на най-тежките движения.

Е хубаво, Боби, ценно упражнение е, ама Саня ще се явява на състезание по трибой и времето й е кът. Не знам, дали военната ще засили повече лега, ако прави само нея, сравнено с ако прави само лег.

А, това съм го проспал, извинявам се. 🙂

В този случай обаче 5/3/1 не е подходяща схема - няма как с фокус върху едно от движенията в тренировка да се постигне нещо за два месеца.
Тук си трябва класическа трибойска тренировка с трите движения в реда им от състезанието, с малък обхват - 2-3 повторения и в края на всяко движение - един-два максимални подхода за единица. Достатъчно големи почивки както между сериите, така и между движенията. Нищо сложно.

Да, Боби, безспорно има други варианти, с които много по-скоростно да се качва сила. Но понеже си е избрала тази схема, та обсъждахме/изразяваме мнение за някакъв по-удачен вариант, ако ще я прави нея.

Аз определено не знам как да се подготвя за трибой 😄 Та ако не е подходяща схемата ще я зарежа. Въпроса е да не правя глупости и измислици от моя страна, а нещо логично, което ще ми помогне в случая. Както казах не очаквам чудеса и 6-7 седмици е малък период, точно затова споделих това ми намерение, да ударите едно рамо 😄

Нищо сложно.

Всъщност въобще не е просто.
Първо, тя уж няма да печели това състезание, ама ще се готви за него.
Второ, за два месеца няма такава силова схема за жена, която да и извади кой знае какъв прогрес.
Трето, с трибойска схема няма да хване нито пик, нито за тия два месеца ще види нещо повече от 10-15 кг отгоре на сегашния и трибой.
Мога да продължавам и с четвърто и пето, че и шесто, ама...

Това трибойско състезание ще е като форумното предизвикателство за плочки...

Нищо сложно.

Всъщност въобще не е просто.
Първо, тя уж няма да печели това състезание, ама ще се готви за него.
Второ, за два месеца няма такава силова схема за жена, която да и извади кой знае какъв прогрес.
Трето, с трибойска схема няма да хване нито пик, нито за тия два месеца ще види нещо повече от 10-15 кг отгоре на сегашния и трибой.
Мога да продължавам и с четвърто и пето, че и шесто, ама...

Казах, че е проста схемата, а не, че е просто да се подготви оптимално за състезание за два месеца. 🙂
При положение, че не е тренирала силово досега, в началото прогресът ще е бърз - по-скоро по 10 кг на движение ги виждам аз, но принципно си прав - за два месеца не може да хване пик и/или да постигне сериозни резултати по този начин. Само че аз за друг не се сещам - трибойците, които познавам (поне тези, които са тренирали пред мен), това си знаят, това си правят от години. 🙂

Айде, сега пък ще я откажете. Колкото, толкова......важно е участието, както май беше казал Кобертен.
Аз лично желая успех /сигурен съм, че и вие/ за това решение и начинание и ще следя с интерес развитието. Пък дори за някакъв кратък период, все трябва да има някаква оптимална схема, макар за не кой знае колко кг. отгоре. Аз не ги знам, та помогнете на Саня, за да не губи време. Ей го, Боби даде вече съвет.
Сори за спама!

При положение, че не е тренирала силово досега, в началото прогресът ще е бърз - по-скоро по 10 кг на движение ги виждам аз

Слагам бас, че това няма как да стане при нея.

Само че аз за друг не се сещам - трибойците, които познавам (поне тези, които са тренирали пред мен), това си знаят, това си правят от години. 🙂

Аз се сещам, понеже съм тренирал няколко трибойци и схемата за пик съвсем не е таква.

Аз не ги знам, та помогнете на Саня, за да не губи време. Ей го, Боби даде вече съвет.
Сори за спама!

Не се прави, ти всичко знаеш 😄 Боби даде, ти даде - напълно достатъчно е 😄
Айде и аз давам - да ходи на Кросфит 😄 😄 😄

Не се прави, ти всичко знаеш 😄 Боби даде, ти даде - напълно достатъчно е 😄
Айде и аз давам - да ходи на Кросфит 😄 😄 😄

И ето как се озовах в една група с Дидо. 😄

Боби, никога не е късно да станеш за резил 😀
А горното мнение на Джеймс не съм го лайкнал, защото подкрепям идеята за Кросфита, а понеже е метафорично 😎
Както казах, аз подкрепям начинанието и ще стискам палци за прилично дебютно представяне.

Аз като почна да дигам някакви кила и да си правя сам схемите и да прогресирам с тях....ще почна да давам акъл.

Според мен, ако иска да изкара някакъв личен рекорд на упражненията, които ще се включват в състезанието, трябва да махне всички помощни, които виждам, че прави в момента и да си поработи 5-6 седмици на една стандартна трибойска схема.
Дори и аз понякога се очудвам от предполагаемия си макс, като започна да тренирам статично и силово за 4 седмици. 😄

Това трибойско състезание ще е като форумното предизвикателство за плочки...

Хаххахаха 🙂 Ти си некъв сеирджия долен. Не участва, ама само сипва 🙂

На мен ми хареса Джеймс какво ти е писал. Така масово става с тези състезания. Направят ти две четки, опитват се да съберат хора и това е. Но всичко ще е за твоя сметка. Това което ти пише за подготовка и тн е много важно, за да нямаш проблеми и да има смисъл.

Според мен, ако иска да изкара някакъв личен рекорд на упражненията, които ще се включват в състезанието, трябва да махне всички помощни, които виждам, че прави в момента и да си поработи 5-6 седмици на една стандартна трибойска схема.
Дори и аз понякога се очудвам от предполагаемия си макс, като започна да тренирам статично и силово за 4 седмици. 😄

И аз това казах, ама ме нахраниха и сега си трая. 🙂

Уаау, много се забавлявам с коменрарите 😂

Сега последно да се пускам или? Де да имаше как да създам poll 😄

Знаете си ме, аз не съм въобще силна, аз съм си билдърче 😂

Блажке, Ели ме покани. Бях мега очудена, че въобще ме кани да участвам, явно си е помислила... И аз не знам, ама изглеждаше искрена 😅

Сега последно да се пускам или? Де да имаше как да създам poll 😄

Много просто - ако искаш, се пускаш, а ако не искаш - не се пускаш. 🙂

Хмм ами аз се притеснявам достатъчно и... Много лесно могат да ме откажат.

Идеята е да не го взимам твърде насериозно.

Това трибойско състезание ще е като форумното предизвикателство за плочки...

Хаххахаха 🙂 Ти си некъв сеирджия долен. Не участва, ама само сипва 🙂

По-зле даже. “Последния хейтър” - скоро в кината.

КРОСФИИИИИИИИТ.
😂

Това трибойско състезание ще е като форумното предизвикателство за плочки...

Хаххахаха 🙂 Ти си некъв сеирджия долен. Не участва, ама само сипва 🙂

По-зле даже. “Последния хейтър” - скоро в кината.

Чак пък последния, тук само сме десетки ☺

Честно да ви кажа аз само се обърках, така че накрая няма да се готвя въобще и ще сложа 60 клек, 42 лег и 85 тяга и кот доди 😂 Правя го за забавление for f#@k sake 😉

03.01.2019
Днес съм с много трески на корема и задните бедра, краката и гърба са ми предимно изморени. Да не говорим колко гладна се чувствах вечерта. Тая тяга от онзи ден ми разказа играта.

- извара + кис.мляко с конопено семе, 1 бонбон линдор
- суши към 10 ролца, салата зелении с чери, балсамико и зехтин, 2 глътки розе
- 1 рафаело, 1 линдор, 35г протеинос бар, 1 банан
- 3 тънки филийки Елиаз с прошуто, 2 от тях със скирела, 1 от тях с едам (запечени на фурната), салата като от обяда
- 1 парче шоколад, 1 бонбон бял линдор, купичка кис.мляко с 2 фурми и ягоди

Подкрепям явяване за забавление с такова кратко предизвестие. В такъв случай можеш да си позволиш изобщо да не си разбиваш другите тренировъчни планове, според мен. Няколко тренировки с единици и си ти. Благородно завиждам за смелостта, която аз нямах и това ще е нещото, за което ще съжалявам, след като приключих с тежкото. Че така и нямах топки да се явя за купона. И те следя, да знаеш! Успех!

04.01.2020

Ми отидох в залата да правя някакви 2ки лег и си продължих после по старата програма. Знам че е пълен хаос в момента в тренировките ми, но ако тръгна твърде много да го мисля губя цялата мотивация 😉

ТРЕНИРОВКА

1. Лежанка до 3х2@40кг и после 5@30кг
2. Хип тръст 10@60кг / 3х8@90кг
3. Вертикално дърпане на машина 3х10@45кг
4. Хакен клек 3х12@+20кг
5. Раменна преса с дъмбели с опора на гърба 3х10@2х10кг
6. Трицепсово с въже 3х10@25кг

Храна
- протеинови инстантни овесени ядки с лъжичка какаов крем, 1/2 банан, горски плодове, конопено семе
- 18пг гриловано тофу, малко зелении с черита и маслини, картофи на фурна и лъжица хумус
- смуути от доза протеин, ягоди, зелен прах (спирулина и още някакви глупости)
-  на рожден ден 3 мини бургерчета хапки, някакви други хапки с тиквичка, прошуто и крема сирене... Абе имаше доста неща + някаква торта с тиква; 3 чаши вино, 2 големи уискита

05.01.2020

Бях в леглото в 4 без 20,заспах веднаха и се събудих към 10 сутринта. Вече и без да съм прекалила с алкохола главата ми е компот сутрин 😶

ТРЕНИРОВКА

1. Клек* до 3х2@57.5кг / 4@50кг
2. OHP 3х5@27.5кг
3. Хоризонтално дърпане на машина 3х15@45кг
4. Лицеви опори 12, 12, 10
В суперсерии с:
5. Глутеус мост с розовия ластик
6. Чуково бицепсово сгъване 3х12@2х7кг

За първи път клякам с щангети и определено усетих разлика. Ммого комфортно на клека, тази тежест ми е с поне с rpe8, което означава, че макса ми е над 60кг. На военната имам рекорд на бройки за тая тежест. Абе хубава тренировка беше.

Храна
- 30г инстантни овесени ядки с 30г протеин, 1/2 банан, ягоди, 15г какаов крем
- сандвич с конско, домати, маруля, картофи, кетчуп, горчица, дом.майонеза  (напълно си заалужаваше тия минимум 800 ккал)
- 2 филийки 101 зърна с поне 150г котидж и една купичка салата зелении, цвекло, морков, маслини, оцет и зехтин

06.01.2019

Ох, вчера имах най-доброто намерение да се храня пълноценно с все оглед на това, че ми е и почивен ден, но... Една колежка беше направила нак-вкусната баклава, която някой някога е ял! Отделно имаше и някаква зверска баница 😄 Добрите ми намерения се изпариха.
Вечерта мислех да бъда дейна и да свърша нещо в къщи (успях само да прибера коледната украса), но го прекарах на дивана с youtube…

Храна
- 150г котидж, 1 банан, 2 хапки баклава
- 2 хапки баклава, 1 парче баница
- зелени салати с чери, маслини, 150г риба тон и зехтин, 1/2 чаша ч.вини
- парче баница, 1 бонбон мерси😄 150г скир
- салата с 1/2 консерва червен боб, 1/2 скирела, маслинки, 1 филийка с хумус
- 2 фурми, 1 бял линдор

Баклавата и баницата винаги са били, са и ще бъдат част от пълноценното хранене!
Всичко е точно!
🙂

Баклавата и баницата винаги са били, са и ще бъдат част от пълноценното хранене!
Всичко е точно!
🙂

Такова мислене трябва да имаме всички през 2020! 😄

Илийка, други хранителни комбинации и съответните количества, които са ок (според теб) и ги практикуваш от време на време, ще споделиш ли 🙂))))

Илийка, други хранителни комбинации и съответните количества, които са ок (според теб) и ги практикуваш от време на време, ще споделиш ли 🙂))))

Хах, Вито, това не мога да си го позволя в друг дневник (ако можех щях да споделя за салатата с червени чушки)...