100 дни

08.01.2020

клек 8х200
лег 6х3 @ 90,100, 110, 120, 130 - тяга 6х3 @ 70, 120, 170, 200, 230
гребане на скрипец 1 серия до отказ

Днес уж трябваше някакви леки тройки само, но ... излязох от плануваното 🙂 Всъщност, тягата хич не беше толкоз лека, а лежанката беше адски неудобна за вадене, иначе не тежеше за бутане.

10.01.2020

клек 5x3 @ 60, 100, 140, 180, 200, 2х220
преса 5х3 @ 40, 50, 60, 70, 80 - тяга 5х3 @ 70, 120, 170, 200, 230
лежанка 3х5 @ 100, 110, 120
гребане на скрипец 2х10

220 за двойка бяха доста тежки, но не чак пределни. Въпреки това, ме достраша да напъвам за тройка.
Направиха ми забележка, че тягата била много шумна дейба. Чикиджийска история 😄

13.01.2020

клек 4х10 @ 60, 100, 140, 180
преса 5х5 @ 40, 50, 60, 70, 80
лежанка 3х3 @ 100, 110, 120
набиране 20х1 през 10 секунди

На клека омекнах като преварен макарон 😄

15.01.2020

клек 4х10 @ 60, 100, 140, 183
преса 6х3 @ 40, 50, 60, 70, 80, 85
лежанка 5х100, 5х110, 6х120
пендлей гребане 4х5 @ 60, 100, 120, 140

На клека май ще изхвърля тези “загряващи” 10-ки и ще оставя само работната серия. Днес пак ми омекнаха краката. Ще чакам да се появят новите митохондрии, че след 8-то повторение рязко падат батериите.

Странна схема си сглобил, Адаш. И с нея нови митохондрии не чакай 😄

То няма схема, Адаш 😄 Уж щях да свалям кила, мислех да увеличавам честотата на тренировките и да разделям дните; в крайна сметка реших да не следвам нещо стриктно, ами по усет да го карам по-лежерно.
Само клека мисля да натисна за 10-ки докъдето стигна 🙂

Само клека мисля да натисна за 10-ки докъдето стигна 🙂

Точно за клека говоря де.
Хубаво настискаш за 10-ки, но на тях не се натиска баш така ако искаш да ги можеш по-дълго време. Мога да ти споделя моя начин, ако ти е интересен.

👂

👂

👂👂👂👂👂👂👂👂👂👂
😃

Целия съм в слух, Адаш 🙂 Мисля, че за всички би било полезна такава информация.

Всъщност моята причина е доста прозаична и краткосрочна - след 8-цата на 200 онзи ден, ме загложди да клекна 10-ка 😄

А аз искам само единичка на 200

https://dox.abv.bg/download?id=ce5a050bab
ето нещо интересно на примера...може да се хареса на някой

аз си мислех, че хората които могат да вдигат токова килограми изглеждат доста по атлетични - ептен са отчаях....

Ти па си много убав ...

15.01.2020
клек 4х10 @ 60, 100, 140, 183

Целия съм в слух, Адаш 🙂 Мисля, че за всички би било полезна такава информация.

За да е по-нагледно и да не обяснявам надълго и широко, ще дам пример с тая последната ти тренировка. Тя би трябвало да стане така - 10х120кг, 10х140кг, 10х160, 10х180, като тия 180 не трябва да са пределни, тоест там да си ги клекнеш, хайде да не е с кеф, но да е спокойно и с 1-2 резерв.
Тоест ако решиш да пробваш по моя начин, ще трябва да върнеш назад малко и да започнеш нещо от сорта на 10х100, 10х120, 10х140, 10х160. Като го направиш 1-2-3 пъти и ти е вече леко, минаваш с 10 кг отгоре - 10х110кг, 10х130, 10х150, 10х170. По същия начин и това като олекне отиваш на 10х120, 10х140, 10х160, 10х180 и като го изпълниш 2-3-4 пъти правиш ново качване с 10 килограма на работните тежести. Не въртиш в никакъв случай през ден или през два. На всеки 3-4 дни клякаш, примерно понеделник, петък, сряда, понеделник, петък, сряда...Теоретично, ти на всеки две седмици, тоест на всеки 3 завъртания ще слагаш тези 10 кила отгоре, поне първите 2-3 качвания на тежестите.
На другите дето надаваха ухо за схемата, това няма да им свърши много работа, защото не са толкова натренирани и ще трябва да си хванат абсолютно пределната 10-ка и от там да си вадят тежестта за всяка серия, което колко ще успеят да направят с прилична точност е съмнително. А теоретичната обосновка не ми се пише, който се сетил - сетил.

Всъщност моята причина е доста прозаична и краткосрочна - след 8-цата на 200 онзи ден, ме загложди да клекна 10-ка 😄

Ти тези 10х200 ще ги направиш и сега, само трябва да уцелиш точния момент, в който ще си напълно възстановен и отпочинал. Но ако искаш да ги клекнеш няколко пъти поред в тренировки и да ти донесат нещо повече от лично постижение за 10-ка клек - това е начина.

аз си мислех, че хората които могат да вдигат токова килограми изглеждат доста по атлетични - ептен са отчаях....

Примсяла се козата на овцата, че и се вижда путката...

На мен ми е като на китайски, само дет надавах ухо, трябваше да ходя днес до Плд, ама те некой запалил летището в Мадрид, дееба и.....сурикатите.

Ем постарах се да го напиша разбираемо... 😄

Ем постарах се да го напиша разбираемо... 😄

Напълно разбираемо е и съвсем просто за следване. Дори не е нужно да се чете два пъти. 🙂 Повредата не е в твоя телевизор. 🙂

В приемника е..... 😂

аз си мислех, че хората които могат да вдигат токова килограми изглеждат доста по атлетични - ептен са отчаях....

Кой от двамата според теб е по-атлетичен? 😄

1.
2.

В приемника е..... 😂

Моят приемник хвана нещо единствено заради по-голямата почивка, но той по принцип си генерира периодично съмнителни индукции 😄 😄

Адаш, това звучи добре, даже много добре ще се отрази едно връщане на тежестите, като делоуд ще се получи за засилка 🙂

Мерси за идеята, ще я пробвам!

Кой от двамата според теб е по-атлетичен? 😄

Както казва Джим Уендлър: ако не си толкова силен колкото изглеждаш, си фалшификатор и шаман :-)))))))

аз си мислех, че хората които могат да вдигат токова килограми изглеждат доста по атлетични - ептен са отчаях....

Кой от двамата според теб е по-атлетичен? 😄

1.
2.

Тук не съм съгласен с теб на няколко нива. Първо Здравко говореше за изглеждане. Второ бих се изненадал леко ако Руис може да стане 200 кила, и трето сравнението кой е по-атлетичен по-скоро трябва да е такова:

Атлетизма ,не се ли измерва с качества, а не с визия ?
По вашата логика, Рони Колман е най-големия атлет.

Атлетизма ,не се ли измерва с качества, а не с визия ?

Именно, върху това исках да акцентирам. Но все повече се убеждавам, че хората са буквалисти и не разбират от сарказъм 😄

Някой път има разлика разбира се между изглеждането и реалната ситуация, а някой път има правопропорционална връзка. Самото значение на “атлет” е състезател, т.е. състезателя по сумо атлетичното му изглеждане е над 200 кила с много мас, но хората не го свързват с атлетична визия. А ние само за изглеждането си говорехме.

Как няма да стане 200 таа табуретка ве човек.
Тоя пич докато подгъне крак и е опрял гъза в тревата.
Според мен Димо имаше предвид да са в една категория(килограми).

Имах предвид че и двамата са доказани атлети в спорта си, и двамата са в една категория, и двамата са мерили сили в спорта си, и все пак Джошуа изглежда по-добре от Руиз и последно беше и по-добрия атлет и победи. А като бонус и изглежда по-атлетичен 🙂

Аз мисля, че веднъж завинаги следва да се сложи точка по този спор, поне между нас които често си пишем тук. Ясно е, че силовата прогресия и визията били пряко свързани, ок. Ама и зависи как тренираш. Защото може да ставаш все по-силен, ама да не ти личи много. Друг да е по-слаб физически, но да изглежда доста по “напомпан” и як, и то не защото е на препарати. Със сигурност трибоец или щангист в категорията на този горния манекен ще е с по-големи атлетични качества, но няма да изглежда по същия начин. Въпросът е до ценности-какво иска конкретния човек. Някой се стреми към сила, издръжливост, силова издръжливост, пък като визия и мускулно нарастване - каквото дойде. Друг пък основното му е да изглежда добре, да търси силова прогресия за целта, обаче не онази горната която упоменах, защото и схемите му са други.
Аз лично бих се радвал и на двете-нещо като Клоков мамка му ;-)

Здравко говореше за изглеждане

Говори празни приказки. Едно е да изглеждаш атлетично, съвсем друго е да изглеждаш културистично.

бих се изненадал леко ако Руис може да стане 200 кила

Ако имеш предвид клек - сигурно не, ама не му и трябва.

състезателя по сумо атлетичното му изглеждане е над 200 кила с много мас, но хората не го свързват с атлетична визия

Повече от ясно е, че не си запознат със Сумото. Голямото лично тегло помага, но основното е сила, скорост и експлозивност. За техниката въобще не говорим...А и този тип телосложение на борците там се налага в близкото минало, преди са били такива:
https://www.japan-talk.com/jt/new/the-skinny-sumo-wrestlers-of-Japan
Не, че и в модерното Сумо няма такива с ясно изразена мускулатура - Chiyonofuji Mitsugu, Котоошу, Tochinoshin Tsuyoshi…

15.01.2020
клек 4х10 @ 60, 100, 140, 183

Целия съм в слух, Адаш 🙂 Мисля, че за всички би било полезна такава информация.

За да е по-нагледно и да не обяснявам надълго и широко, ще дам пример с тая последната ти тренировка. Тя би трябвало да стане така - 10х120кг, 10х140кг, 10х160, 10х180, като тия 180 не трябва да са пределни, тоест там да си ги клекнеш, хайде да не е с кеф, но да е спокойно и с 1-2 резерв.
Тоест ако решиш да пробваш по моя начин, ще трябва да върнеш назад малко и да започнеш нещо от сорта на 10х100, 10х120, 10х140, 10х160. Като го направиш 1-2-3 пъти и ти е вече леко, минаваш с 10 кг отгоре - 10х110кг, 10х130, 10х150, 10х170. По същия начин и това като олекне отиваш на 10х120, 10х140, 10х160, 10х180 и като го изпълниш 2-3-4 пъти правиш ново качване с 10 килограма на работните тежести. Не въртиш в никакъв случай през ден или през два. На всеки 3-4 дни клякаш, примерно понеделник, петък, сряда, понеделник, петък, сряда...Теоретично, ти на всеки две седмици, тоест на всеки 3 завъртания ще слагаш тези 10 кила отгоре, поне първите 2-3 качвания на тежестите.
На другите дето надаваха ухо за схемата, това няма да им свърши много работа, защото не са толкова натренирани и ще трябва да си хванат абсолютно пределната 10-ка и от там да си вадят тежестта за всяка серия, което колко ще успеят да направят с прилична точност е съмнително. А теоретичната обосновка не ми се пише, който се сетил - сетил.

Всъщност моята причина е доста прозаична и краткосрочна - след 8-цата на 200 онзи ден, ме загложди да клекна 10-ка 😄

Ти тези 10х200 ще ги направиш и сега, само трябва да уцелиш точния момент, в който ще си напълно възстановен и отпочинал. Но ако искаш да ги клекнеш няколко пъти поред в тренировки и да ти донесат нещо повече от лично постижение за 10-ка клек - това е начина.

аз си мислех, че хората които могат да вдигат токова килограми изглеждат доста по атлетични - ептен са отчаях....

Примсяла се козата на овцата, че и се вижда путката...

малее кви сте зле - кой е казал, че се присмивам (аз съм последният човек, който би тръгнал да се присмива - за каквото и да е било, камоли за телосложение), сори ако автора го е приел така, за дрр. не ми дреме.... принципно не обичам да изпадам до там, че да обяснявам какво имам предвид ама, майната му - просто  крайната ми цел е да изглеждам като оня от втората снимка (нацепения, а не боксьора) и си мислех, че просто трябва да отслабна и да мога да вдигам баш толкова, колкото автора вдига в 8-10 реп рейнджа за да изгеждам като модел, ама явно нещо пропускам, ето има хора, които вдигат тези килограми, не са някфи дебели и не изглеждат така както си представям че трябва да изглеждат т.е нещо не се връзват нещата, нещо не съм разбрал както трябва - аз съм дебел и винаги съм бил дебел, мечтата и целта ми е да направя тяло като за фотосесия, вдъхнових се от този човек  https://brixfitness.com/wp-content/uploads/2016/07/image1-2-1024x1024.jpg (тва за плъг на линк не бачка) видях, че е възможно, той е успял, тръгнал е от подобна на моята начална точка и е успял... и аз искам, обаче май само отслабването и тежестите няма да ми стигнат.... някфи идеи какво пропускам??

edit: автора да ма извинява за спама.

аз си мислех, че хората които могат да вдигат токова килограми изглеждат доста по атлетични - ептен са отчаях....

Кой от двамата според теб е по-атлетичен? 😄

1.
2.

ами на мен крайната цел ми е да изглеждам подобно на 2, обаче май не ми е пълно уравнението....май само с тежести и отслабване не става..

.. някфи идеи какво пропускам??

Стероидите.

аз си мислех, че хората които могат да вдигат токова килограми изглеждат доста по атлетични - ептен са отчаях....

Кой от двамата според теб е по-атлетичен? 😄

1.
2.

ами на мен крайната цел ми е да изглеждам подобно на 2, обаче май не ми е пълно уравнението....май само с тежести и отслабване не става..

Тряя и кардио, ама за много хора в тоя форум е мръсна дума 😄

аз си мислех, че хората които могат да вдигат токова килограми изглеждат доста по атлетични - ептен са отчаях....

Кой от двамата според теб е по-атлетичен? 😄

1.
2.

ами на мен крайната цел ми е да изглеждам подобно на 2, обаче май не ми е пълно уравнението....май само с тежести и отслабване не става..

Тряя и кардио, ама за много хора в тоя форум е мръсна дума 😄

Ем ако е като твоето кардио...40кофи с 40кг в серия...що па да е мръсна.

ами на мен крайната цел ми е да изглеждам подобно на 2, обаче май не ми е пълно уравнението....май само с тежести и отслабване не става..

Като тва негро дето е отслабнал и виси на висилки мисля че можеш да го докараш ако отслабнеш много и тренираш и си направиш операция за излишната кожа. Между него и оня зализания “2” разликата е огромна. Ама се иска зверски глад, със щанги само ъ-ъ... Май е време да преместим дискусията, А Кръстев? Аз приемам в моя дневник или в отделна направо тема.

Ем ако е като твоето кардио...40кофи с 40кг в серия...що па да е мръсна.

Аз си правя и кардио-кардио, скачам на въже или правя интервали с чук, иначе обема на базовите си е едно на ръка. Но че си трябва силова основа си трябва, и да, става и без стероиди, ако искаш да си с FFMI под 26

.. някфи идеи какво пропускам??

Стероидите.

Те да бяха само стероидите...Той ни тренировки има като за свят, ни храна😄

и да, става и без стероиди, ако искаш да си с FFMI под 26

И да, шоколадите Милка ги завиват мармоти.

Но че си трябва силова основа си трябва, и да, става и без стероиди, ако искаш да си с FFMI под 26

Е ти така го каза, все едно да паднеш под 26 % мазнини е нещо бая трудоемко като цяло. Ако правилно съм схванал абревиатурата де.