Yennefer's Diary

Петък - трагична тренировка, чак за малко да си тръгна, то винаги така става - като се чувствам добре, трябва да бързам за работа...

Как да е изхвърлях до 3х2х55кг
После направих един Грейс за 3 мин 40 секунди
Видео:

Събота - почивка
Неделя - сложихме още един час по щанги от 12, поради засилилия се интерес да се размазват хората лол

Тренировка
Изхвърляне до 1х60кг
Изхвърляне от поставки в подклек - 3х3х50кг
Изтласкване от поставки в подклек - клек - тласкане - 1+3+1 до 55кг ( тука минах 3 пъти)
Набиране надхват - 20 ( 4+3+4+3+2+2+2..)

И малко клипове, щото друго май няма за отбелязване

Грейс-а за жени не беше ли 40 кг. ?!  Или този лост,с който правиш не е 20 кг. ?

Грейс-а за жени не беше ли 40 кг. ?!  Или този лост,с който правиш не е 20 кг. ?

43, лостът е 15

Днес гимнастика с Краси и с това приключи тренировката.

Стойки на ръце, отлепяне на ръце, махове към стената, подходи към стената, преди това сухи тренировки на земя КАК точно трябва да си е свит корема.
Ходене на ръце с Краси - напред - назад и настрани
После на халки, махове, избивания
Накрая аз 10 стриктни набирания - 4-4-2
Катерене на въже, коремни преси....

Абе изморявам се...на тва лично тегло си е тегаво.

Сряда

Обръщане + тласкане  - 1+2 - до 3 на 70кг от тази приятна серия

Isabel -

30 изхвърляния 43kg
време : 3;24

Демек по-добро от на Грейс хахаха

После за време
40 калории гребане
10 калории асс байк
200 м тичане
30 калории гребане
20 калории ас байк
200м тичане
20 калории гребане
30 калории асс байк
200м тичане

и не продължих последния рунд, щото тва колело ме смазва...

четвъртък

Гимнастика с Краси... направо се съсипвам

Изхвърляне - 2х2х50кг в разножка

После комплекс
20 уол бол
30 суинг 16кг
40 скок кутия
30 суинг 16кг
20 уол бол
време: 7 мин 6 секунди

Днес ще тичам и ще скачам на въже, някакви интервали, всичко ме боли

Днес почивка, ходих до приюта в Долни Богров да занеса малко одеала и да разходя някое друго куче, понамръзнах да си призная.
НО, Илия ми донесе от новата реколта вина и биричка, да се стопля и излекувам...
С Кот Кот сме вкъщи и със сигурност няма да тренирам...
Та, да, по темата : мисля да ходя по-често в събота, имам две места в колата, който иска да се включи в някоя екскурзия до Богров, да заповяда, ще пиша като ходя.
Те искат любов, хората се грижат доста добре за тях, но няма достатъчно доброволци.
Наздраве!

Бях по командировки, сменям позицията, уж за добро и за пара..

Дано всичко да се развие по план. Естествено не успях да тренирам 4 дни и сега от 3 тренировки се опитвам да вляза в час, ще си напиша само вчерашната, те другите бяха раздвижване и клекове основно

Тренировка вчера:

Изхвърляне - 3х2х53кг
обръщане подклек + клек + тласкане ножица - 1+3+1 - 55,60,65,68

Кондиция 3 рунда с по 3 мин почивка между тях за време

15 калории асс байк
500м гребане
15 калории ски

Най-добро време - 5 мин 23 секунди

Това е общо взето, нямам снимки от Люксембург, защото нямах време да разгледам нищо, пих гряно вино на коледния базар и толкова 🙂

Продължава да се случва нищо интересно хахаха

Клек на гърди - 3х3х90кг
Обръщане подклек + тласкане - 1+3 - 55,55,55,60,60
Широка тяга - 4х4х60кг

Комплекс
40 cal row
40 single arm dumbbel ohs 10kg
40 burpees

Време; 8:52 разбивката е 3 мин гребане, 2 мин и нещо клекове и естествено 3 мин бърпита..

разтягане, парна баня, бира

Все още не знам къде съм, май съм свалила и някакво лично тегло, може би около 2кг, все забравям да се изтегля, то не че е лошо, но не мога да вляза в час, тая нощ и не спах, абе както казах в началото - нищо интересно.

Тренирах, съжалявам, че не уважих срещата.
Шантово ми се нижат дните напоследък, и днес вече тотално ми се скапа цялото настроение.

За съжаление още един млад и прекрасен човек си замина от този свят. От тренировъчната среда.
Не мога да крия, плаче ми се.
И пак ме обземат онея мисли за това, че никога нищо не знаеш, не можеш да планираш и животът е жесток, непредвидим и .... абе не искам да пиша повече. Няма смисъл, думите са излишни в такива ситуации, а мислите си остават за нас. Изводите също, ако изобщо можеш да си направиш извод, защото аз не мога, тежко ми е.
Лека от мен.

Моите събелезнования, Блажка.

Блаж, няма изводи тук. Някои неща са просто гадни и безкрайно тежки. Това е едно от тях, аз втори ден не успявам да го премеля в главата си. Страх ме е да си помисля какво е в момента на семейството и.
Много, много тъжно.

И аз втори ден не мога да го асимилирам. Някакъв кошмар.

Живота е много несправедлив, много :(
Не я познах лично, но много им се възхищавах и радвах от далеко, за това което правеха.
И една сутрин, бам и тежка, жестока новина те подкосява, разтърсва от всякъде ...
Не мога да кажа нищо в момента, единствено съболезнования на семейството й и близките й :(

От няколко години насам, покрай рождения ми ден се случват ужасни трагедии, които утежняват и без това тежко-понасянето на наближаващия ми р.д. Майка ми каза, че открай време преди рождения ми ден се случват разни неща я с близки, я с познати, или аз вдигна температура, получа гърч, или вдигана захарта и все се кисне в бърза помощ в нощта срещу Бъдни вечер. Но тогава съм била дете, мъчно ми е било, сигурно, но не съм го осмисляла, както сега. И се замислих, колко хубаво ми беше на Коледа - наяждах се с руска салата... баница, после баща ми се представляваше на дядо Коледа, абе имах хубаво детство.

Изпаднала в размисли, сега ми е още по-тежко, цяла нощ сънувах кошмари и естествено сега, сутринта в офиса, настроението ми е под 0-та.

Боли ме кръста, корема, като цяло доста неща ме болят и мисля тази седмица да я карам по-леко и изобщо по-леко до 2-и януари.. и без това нямам никакво желание да тренирам.

Помнете Рали, като чист и непримирим с несгодите човек. 3 години не се даваше на гада, въпреки всичките други проблеми около тях. Единствения човек, ЕДИНСТВЕНИЯ, който познавам, никога не таящ зло в себе си, каквото и да им се е случило, винаги е махал с ръка и вярваше в добротата на хората. Не се сърдеше, не помнеше зло, не правеше и мислеше зло на НИКОЙ. Уникална жена и майка...
Преди 12 години се запознахме, нощувах в тях, когато идвах в София да тренирам с Ефо. Безценни вечери, смях, буут кемпове, взаимопомощ...всичко.
Лек път на нея и много сила на Ефо.
Най-гадните неща се случват на най-хубавите и чисти хора. А злобни, мръсни мишкари си живеят охолно и доволно.
Странно нещо е живота.
Да бъдем хора и да си прощаваме грешките...това правеше Рали.

И аз така ще я запомня, Славко...

Днес се събрах и отидох на гимнастика при Краси сутринта.

Халки, ходене на ръце, накрая силови трисети - възлизане с ластици + негативни раменни преси от стойка на ръце, жабки

успях да възляза на халки, но с ластик... успях и на лост да възляза, но ластик

Имам някакво намерение да направя втора тренировка днес, но е под върпос, зависи дали ще започна да се схващам към 12 като изстина съвсем..

Може би пък трябва да се погледне от друга страна. А то е че живота всъщност е подарък и трябва да сме благодарни за всеки един момент. Той не е даденост с която сме свикнали, точно обраното, всеки може да си тръгне във всеки един момент. Днес може да си добре, утре като те завърти някоя болест или болест не близък човек, лесно да стигнеш до просешка тояга. А те точно от тези добрите хора трябва да се учим на смирение и прошка.

Адът е на земята, тук си, за да си научиш уроците. Темата е дълга.
Важното е, че болката от загубата няма да се заличи с никаква думи, нито с философски разсъждения, както каза Славко - нека просто остане споменът за добрия човек, на този и на всеки друг етап философските заключения са излишни.
Не съм отворила темата да се разсъждава над Живота и Смъртта.
Споделила съм, че ме и е тежко, болно и не ми се тренира.

Споделила съм, че ме и е тежко, болно и не ми се тренира.

А Илийката не спи, натискай там на басовете, че мисля да печеля от теб 🙂))

Честита Нова Година на всички! Да сте живи и здрави.

Аз съм жива все още, но ме натиснаха задачи, понякога имах и дупки от по 3 дни да не тренирам, но ще коригирам нещата.
Нищо интересно за отбелязване, просто имам работа и това си е.
Нека да има, както се казва, че като няма, няма и пари и става доста неприятно.

Та така - вчера раздвижих с комплекс с изхвърляне и пропадане в разножка +ОХС до 40кг
Тласкане в подклек до 3 двойки на 55кг
50 лицеви опори серии 5х10
разтягане и така

Днес ще се събираме с момичетата след тренировка в офиса ми, тоест Рагнарок кръчмата, така че ако имам пак като вчера 300 човека на тренировката, няма да мога особено да се съсредоточа върху себе си.... най-вероятно ще стигна на изхвърляне до 3ки на 50 и тласкане 2ки на 70 и някой бърз клек.

БТВ - Изгледах целия сезон на Вещерът, искрено се надявам втория да е по-добър, освен да кажа, че беше занимателен губи-време сериал, нищо повече. И не мога да разбера на какво се дължи, актьорите не са слаби, ама на фона на Троновете са мега зле... така че, очаквам 2-я сезон да си засилят малко каста, има персонажи, които тепърва ще се появят.

БТВ - Изгледах целия сезон на Вещерът, искрено се надявам втория да е по-добър, освен да кажа, че беше занимателен губи-време сериал, нищо повече. И не мога да разбера на какво се дължи, актьорите не са слаби, ама на фона на Троновете са мега зле... така че, очаквам 2-я сезон да си засилят малко каста, има персонажи, които тепърва ще се появят.

Няма как от безкрайно скучна книга да направиш интересен сериал. 🙂

БТВ - Изгледах целия сезон на Вещерът, искрено се надявам втория да е по-добър, освен да кажа, че беше занимателен губи-време сериал, нищо повече. И не мога да разбера на какво се дължи, актьорите не са слаби, ама на фона на Троновете са мега зле... така че, очаквам 2-я сезон да си засилят малко каста, има персонажи, които тепърва ще се появят.

Няма как от безкрайно скучна книга да направиш интересен сериал. 🙂

Е, не е толкова зле поредицата, на мен ми беше интересна. Според мен нещо с екшъна и ефектите не е както трябва, а също и фактът, че Фрингила Виго, известна с бялата си кожа и зелени очи, е чернокожа... също и елфът от арабски произход много не ми допадна.

Нова година, ново начало, да отбележа с една тяга на 2-и 155кг и после вече не помня, почвам пак по програма с нови сили и излекувани болни амбиции.
Някои събития ме накарах да се замисля, че е по-важно човек да е жив и здрав, а не кой колко вдига или колко тича, колко тренира, какво яде, колко вени има на бицарата и т.н. Ако ти е дадено, ще постигнеш и без да си жертваш половината живот и цялото здраве.

Та по същество:

06.01.2020

А. ЕМОМ в началото на всяка 2-а минута в рамките на 8
Пуш преса зад врат + 3 ОХС - до 40кг

Б. Изхвърляне с 3 сек. задържане в долна позиция
ЕМОМ в началото на всяка минута - 12х1х48кг

В. Клек гръб
5х85кг
3х95кг
1х105
1х115
20х65кг

Г. ЕМОМ кондиция
1 мин - 8 бърпи скок на кутия
2 мин - 8 калории асс байк
3 мин - 20 двойни скока + 3 набирания
4 рунда - 12 мин

П.С. Да веееее, почти се научих на двойните, за около 35-40 секунди ще направя 20-ина в комлекс, понеже все още имам единични между тях

07.01.2020

А. Гимнастика - ходене на ръце, после сила - 10 набирания с бавно пускане 3 по 3 по 2… и същото за раменни преси стойка на ръце

Б. Комплекс с условие да се диша само през носа

30 бърпита прескок на щанга
50 ОХС 15кг
1000м гребане

В. Швунг - ЕМОМ - 10х1 резултат 63кг

Г. 30 секунди работа, 1 мин почивка - цел макс брой обръщания на покачваща се тежест

6х35,40,45,50

08.01.2020

А. Стойка на ръце - 3х45 секунди
Б. 3 серии от
Гоблет клек с 20кг пудовка - 60 секунд задържане в долно положение
5 качвания и слизания на висока кутия + 5 скока на висока кутия

В. Клек на гръб с фази - 4211 ( 4 секунд пускаш, 2 секунди седиш долу и ставаш)
5 х 5 х 80 кг ( разказа ми се играта тука)

Г. Тяга
8х80, 6х95, 4х115, 2х125, 2х145кг

Е. Бегова издръжливост
200м на 80 процента
200 на 50
500 на 80
100м ходене
3 пъти, общо 3км

Днес - почивка.

Някакви новости... ами нещата при мен се развиват доста добре, от 2-и съм на новата позиция, тийм лидерът ми, нямам думи, не знам дали ако си бях пожелала за Коледа, щеше да се сбъдне. За мен той е най-добрият кросфитър в България, като гледам класирането на Кросфит геймс от българска страна, май не само за мен 😄

Днес го помолих да си сменя работното време от 10, тъй като това ми единствената пречка да не мога да тренирам сутрин, а ми е важно да започна да тренирам именно сутрин, но все трябва да тичам за работа и не ми стига времето. Естествено каза, че няма проблем, това на предишната позиция нямаше как да ми се случи...
Имаме и официално по 2 дни хоум офис седмично, работата не е ядрена физика. Сама съм си екип... и най-накрая след 12 години ме повишиха на старши счетоводител.

Най-добрия е, просто малко съдийстването омешаха нещата. Истински звяр е, поздрави го! И евала, че работиш с такива хора.

Най-добрия е, просто малко съдийстването омешаха нещата. Истински звяр е, поздрави го! И евала, че работиш с такива хора.

1 точка..., но знаеш как е в кросфита. Голяма машина е. Ще го поздравя : )

Изгледах целия сезон на Вещерът, искрено се надявам втория да е по-добър, освен да кажа, че беше занимателен губи-време сериал, нищо повече.

Никой нетфликс не може да се намаже на ХБО на продукциите. Разправях на един френд за сериала Рим (който не го е гледал - много е пропуснал - аз го слагам на едно ниво с ГоТ) и той вика: гледай едисикой сериал на Нетфликс, той прилича. Братче, кво прилича, те все едно не са от една планета. На малкия му пръст не може да се намаже. Различен им е подхода или бизнес-модела е друг сигурно.

Изгледах целия сезон на Вещерът, искрено се надявам втория да е по-добър, освен да кажа, че беше занимателен губи-време сериал, нищо повече.

Никой нетфликс не може да се намаже на ХБО на продукциите. Разправях на един френд за сериала Рим (който не го е гледал - много е пропуснал - аз го слагам на едно ниво с ГоТ) и той вика: гледай едисикой сериал на Нетфликс, той прилича. Братче, кво прилича, те все едно не са от една планета. На малкия му пръст не може да се намаже. Различен им е подхода или бизнес-модела е друг сигурно.

HBO имат много стаж зад гърба си, държат много права, генерират сериозни суми и им помага да инвестират в продукции. Уикипедия казва, че са стартирали 15 години преди Netflix. Мен това което много ме радва като потребител е, че конкуренцията става зверска. Apple влязоха в играта ( не много успешно за сега) сега Дисни подготвят собствена платформа. Четох, че вече няма да споделят продукция с други платформи. Те също държат много права и ще избухнат. За нас остава да се наслаждаваме на продукциите 🙂 Има толкова много, че не знам от къде да започна 🙂
П.п. Аз вече спрях да се изпускам пред клиентите, че съм гледал еди кой касов филм онлайн малко след премиерата 🙂 Като ме питат къде съм го гледал ме е срам да отговоря 🙂

Никой нетфликс не може да се намаже на ХБО на продукциите.

Не бъде толкова категоричен. И едните и другите имат силни продукции. Папата, Успех, Глутница и Табу от едната страна, Черното огледало от другата...Спорно е кой къде може да се намаже...

Никой нетфликс не може да се намаже на ХБО на продукциите.

Не бъде толкова категоричен. И едните и другите имат силни продукции. Папата, Успех, Глутница и Табу от едната страна, Черното огледало от другата...Спорно е кой къде може да се намаже...

Към тия на Нетфликс бих добавил и Stranger Things.
А не бих отписвал и Амазон Прайм с The Expanse, The Man in the High Castle и още няколко.

Да, просто не ми се изброяваше повече.

Никой нетфликс не може да се намаже на ХБО на продукциите.

Не бъде толкова категоричен. И едните и другите имат силни продукции. Папата, Успех, Глутница и Табу от едната страна, Черното огледало от другата...Спорно е кой къде може да се намаже...

Към тия на Нетфликс бих добавил и Stranger Things.
А не бих отписвал и Амазон Прайм с The Expanse, The Man in the High Castle и още няколко.

Ако ще добавяш Stranger things аз да добавя и Lost in space 🙂 Снощи го приключих

10.01,2020

Тренировка

А. 3 руна - в началото на всяка 6-а минута
15 кал асс байк
300м гребане
8 калории асс байка
Почивка до края на времето

Б. ЕМОМ - преден клек с пауза 2 секунди на пускане + преден клек 1.1
2 мин 6 серии
2х70, 2х75, 2х80, 2х85, 2х90

В. Power Snatch + Hang Power Snatch
Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets):

*Sets 1-3 = 2 reps @ 70B,5кг
*Sets 4-6 = 2 reps @ 75% - 45кг

Г. Mixed-Modal Conditioning
For time:
20Toes-to-Bar
20 Knee rises
30 Calories of Assault Bike
20 Power Snatches - 35kg
10 Burpee Box Jump-Overs (30”/24”)

Време: 9:45 - тук останах без крака

12.01.2020

А. Clean & Jerk Progression
Every 2 minutes, for 8 minutes (4 sets):
Clean & Jerk
Sets 1-2 = 3 reps @ 60-65%
Sets 3-4 = 2 reps @ 70-75%

*завърших на 2х2х65кг... крамприра ми еректора, никога не ми се беше случвало, беше ужасно.. иначе трябваше да мина и 2 единици на 72,5, но няма как
Добрата новина е, че до вечерта ми помина,  но още усещам дискомфорт...

Б. Лег
6х40, 4х50, 2х55, 2х60, 2х1х70 ( трябваше да е 65, но не преброих правилно и бутнах 70… никога не бих ги сложила на тази си нещастна форма, която имам в момента 😄 )

C. 7 min AMRAP
10 lunges
10 swing 16kg KB
10 goblet squat
10 HSPU
Result - 4 rounds + 7 swings

D. 45 sec work 35 sec rest, 1 min rest between 4 sets, total - 4 rounds
For max reps
1. TTB
2. KB swing 16kg
3. Power clean
4. Ass bike cal

Result - 141 reps - личен рекорд на ТТБ в комплекс - 10,8,8,7

парна баня + 2 бири

Днес

А. Snatch Doubles @ 75-80%
ЕМОМ 2 мин, for 12 minutes:
Snatch x 1.1 @ 48кг за мен

Б. Back Squat Progression
Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets):
Back Squat
*Set 1 - 5 reps @85
*Set 2 - 3 reps @ 95
*Set 3 - 1 rep @ 108
*Sets 4-5 - 1 rep @ 115

20х68кг

В. 4 rounds
Sprint Interval Conditioning
Ten sets for times of:
10 Calories of Assault Bike
2 Strict pull ups
4 Push Press 35kg
8 Bar-Facing Burpees
4 Push Press 35kg
2 Strict pull ups
Rest 60 seconds

Общо взето - бива, така като си гледам тренировкте, разтренирах се май, най-накрая, пускам си клип на последния 4-и рунд от днес. То си личи, че не знам къде съм но г/д успявах да държа време от 2-10/25 на рундовете. Кутията ме бави много, следващият път ще съобразя да си наредя дискове и да скачам.

В събота се видях с Вито и точва, че ми чете дневника, ще ме мотивира да пиша по-редовно и да ставам по-сериозна в кросшита аххахахахахахааха.

A. Aerobic Primer Work at 80-85%
Three rounds for breathing efficiency and movement qualifty:

3 rounds - дишане през носа
400 Meter Run
20 Russian Kettlebell Swings 24 kg
10 High Box Jumps

За около 17 мин.

Б.
Push Press + Power Jerk Complex
Take 15 minutes to build to today’s heavy:
Push Press + Power Jerk

Резултат - 62,5кг

В.
2 Clean Lift-Offs + 1 Power Clean
Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets):

35,40,45,50,55,55, 60, 60

Г.
Barbell Cycling - Hang Squat Cleans
For max reps of:
30 seconds of Hang Squat Cleans 57,5@3
Rest 60 seconds
30 seconds of Hang Squat Cleans 52,5@5
Rest 60 seconds
30 seconds of Hang Squat Cleans 45@7
Rest 60 seconds
30 seconds of Hang Squat Cleans 40@10
х 2 = 51 повторения като на втория кръг свалих на 55, 50, 45, 50, за да направя повече бройки

Д.
Upper Body Strength Endurance Finisher
Three sets of:
20 Dumbbell Skull Crushers
20 Dumbbell Tate Press
20 Dumbbell Floor Press
(perform as a complex laying flat on the floor.)
Rest 30 seconds
60 seconds Hollow Hold
Rest 60 seconds

Общо взето още съм си кентавър, но изглеждам прилично. Пък и кентавъра не е лошо животно, то и той не може да прави силови възлизания. 😄

Чи к’во им е на кентаврите? Внуци са на Зевс поне по майчина линия  🙂

10.01,2020 ....Assault Bike…...

Баси, то с това колело и врат се тренира 🙂))

Баси, то с това колело и врат се тренира 🙂))

Който не се е качвал, не знае къв ад е. Смятай, щом ако има опция да си избирам ( като днес) какво да правя - да тичам 3х400 или 3х15 калории на асс байка, си избирам да тичам ...

Препратка от дневника на Нервака...
Всеки път, като сменя постелката и изнеса тоалетните, за да почистя банята 😄

Толкова са сладички

Всеки път, като сменя постелката и изнеса тоалетните, за да почистя банята 😄

Закон Божи! На чистия мат’риал моментално да се цъцне! 😄

Тъкмо беше почнала да ме тресе абстиненцията и загуба на апетит и Нервака ме спаси 😂