Simple notes 🦊 В търсене на център

Какво е това BCAA с блудкав вкус? Аз пия на гаспари на таблетки или си разтварям по време на тренировка на Сайтек БЦАА + глутамин експрес. Пил съм цитруса не е лош а сега пия диня чудесна е.

Ей това е,за което говоря на Invictus,а второто в класацията е на San…покъртително е и не се разтваря добре,остава едно “пясъчно” на дъното,ако не го изпиеш наведнъж,а аз не обичам да си пия BCAA-то така.
Пия го за 10-15 мин по път за вкъщи.

Защо си не вземеш един Xtend, 70 лева за над килограм? Вярно, че съотношението не е същото, ама ако не друго, поне е хубаво сокче - вкусни са, лесно се разтварят и стигат за много време.

Защотооо до момента не си ги купувах аз,а господин инструктор.
А не си ги купувам аз,защото той твърди,че масово са с изтекъл и пренаписан срок на годност.

Но,
това което предлагаш ще го погледна 🙂 Благодаря ти!

То на месото (и далеч не само) по магазините го правят тоя номер със срока на годност, какво остава за разни добавки. Преди Нова година един колега намери някакви протеинови бисквити от Англия - 12 броя за 6 паунда. Уловката е, че срока им на годност беше до ноемрви 2019. Хапнах две кутии, колегите още си ги дъвчат техните, пък всички сме живи и здрави. 🙂

Затова поне съм доволна,че 80% от месото вкъщи е домашно или ако купувам от магазин гледам да е цяло парче.
То е всеизвестно,че огромна част от намалените продукти по магазините са с изтичащ срок. Те черните петъци се ползват основно с тази цел.  За почистване на запаси от складовете,и за храни и за добавки. За всичко

Днешния ден :
☀6:00 станах в 7:00 пак,това не ми харесва...

Омега 3,Вит Ц 1000mg

В 7:45 в залата
Загрявка пътека 10 мин на 5,6км/ч ,загрявка стави,набирания 2*3 преди и след тренировката

За 30 мин
18 кръга
6 лицеви опори
5 тяга @40
4 щангистко изхвърляне @10
3 преден клек @10
2 тръстър @10
1 раменна зад глава

500 скока на въже

Разтягане

BCAA,омега 3 преди обяда

13:30 Храната - ориз със пилешко
20:00 две  кюфтета на скара и салата айсберг с млечен сос
Чаша розе

Това за днес-утре пак в залата по някое време,за да станат 5 посещения тази седмица 🙂

И една снимка от лятото с любимата ми розова коса и куче 🙂

01/02
☀10:00 като за събота - утре по-раничко,че да има време да направя една,две обиколки бягане на гребна.
16 часа ми се събират без храна-до 14 само две кафета и вода.
Към 14:00 бъркани яйца в масло и изварена разядка.
Вечерта джолан на фурна със зелена салата.

Добавки: омега 3,Вит. Ц 1000 mg ,следобед омега 3,BCAA след залата,магнезий преди лягане.

Течности - 1,5л

В залата :
Загрявка въже,стави,набирания преди и след трен

Аддуктор 4*15@20
Ритници с кабел 4*15@10 за всеки крак
От планк повдигане на крака 4*10(за всеки крак)
От планк изнасяне крак встрани + лицева опора 4*10
Глутеус мост с ластик под коленете 4*15
Ритници с ластик на нивото на коленете 4*15(за всеки крак)
Пулдаун,тесен,обратен хват 4*12@25
Лежанка 4*12@20
Коремни преси колене към лакти с ластик на ходилата 4*20
Колелце 2*5 (уча се,трудно ми е)

500-600 скока на въже

Разтягане

Следобед и една гребна разходка само с куче,че нямаше как да се подмине при това хубаво време.

Имам нов план за храненето,комбиниран с фастинг. След месец два ще видим до какво ще доведе
Ден 1
8:30
двойно кафе ,омега 3,Вит Ц 1000mg
11:00 5 к за 30 мин,бавничко ,BCAA
13:30
пържен калкан /зелена салата,редче шоколад 80%
Следобед/надвечер зелена салата и пилешко роле

Течности - ще ги докарам до 2 л до края на деня

Утре зала след работа

Гледай в камерата, не екрана...... Пуууу и на селфита тр да ви уча..... 😂

Супер форма.

Гледай в камерата, не екрана...... Пуууу и на селфита тр да ви уча..... 😂

Чайся 😂 учителю
Селфи не се ли правеше с предната камера ...

Супер форма.

Благодаря 🙂

Добре де.....
Мирърфи.
Като снимаш в огледало, нагласяш телефона и пръста и поглеждаш в отражението на задната(снимаща) камера.
😂

Надали ще сменя начина,по който снимам,ама добре 🙂

Пууууу, опърничава ш додеш. 🙂

Ден 2
☀6:00
Омега 3,Вит. Ц 1000mg
7:30 в залата 5 к с 2% наклон
Разтягане
BCAA
Обяд към 13:30(18 фаст-дали бца-то може да се счита,че разваля този цикъл)-зелена салата,краставица,една консерва тон филе
Към 16:00 мляко(около 150г)със сурови бадем,лешник,кашу,орех и сушени плодове
Загрявка въже 300 скока/загрявка стави/2*3 набирания

3 кръга без почивка:

100 скока на въже
30 клека СТ
20 суинг @ 12
10 хоризонтални набирания
5 бърпи с лицева опора
100 скока на въже
30 напади (по 15 на крак)
20 тръстър @10
10 кофички
5 бърпи с лицева опора

1 набиране широко/надхват да се видя мога ли
2*3 подхват

Разтягане

20:00 Доза протеин и една BCAA

Това за днес-ползотворен ден 🙂 хареса ми как свърши

Ден 3

☀6:00
Омега 3,Вит Ц 1000

7:30 - 5 к за около 30 мин в залата

Коремни преси с ластик на ходилата(колене към лакти) 4*20
Повдигане крака от лег 4*15
Руско усукване с топка 4*20@3
4*20 лицеви опори

2*3 набирания подхват

Разтягане
BCAA
11:30 Още една таблетка омега 3

18 часа фастинг

Към 13:00 1/2 скумрия на скара и шопска салата
18:30 В залата след работа :
Загрявка въже 300 скока,загрявка стави,2*3 набирания

Аддуктор 4*15@20
Абдуктор 4*15@20
Ритници скрипец 4*12@12
Глутеус мост с единия крак върху пейка 4*10 за всеки крак
Хип тръст 4*15@12
Планк ритници 4*10 за всеки крак
Ритници ластик 4*15 за всеки крак
Супермен 4*15

2*3 набирания

Разтягане

Доза протеин и една BCAA
Магнезий преди лягане
——-
Като изключим тренировките всичко беше fOckin shit в този ден - и на работа и изобщо. Влизам в серия-dislike,big one…
Едит: Забравих да добавя,а трябваше - тегло 50кг преди втората трен. ;течности - стигнах 2 л и кафетата са 2,а не 3,както по принцип

FOckin…..?
😄
Звучи ми познато.

Ден 4
☀ в 6:00-4 часа сън имам
Омега 3 и Вит Ц
В 7:45 в залата 5 к за 30-35 мин. Бягането на пътека няма нищо общо с това на открито,не ми харесва.
BCAA
11:30 Още една омега 3
Към 13:00 свински гърди на скара/салата зеле и моркови. Крем карамел( бяха си спестили от захарта 🙂 идеално
Към 16:30 сушени плодове и сурови бадем,лешник,кашу една моя шепа,непълна 🙂
18:30 в залата :
Загрявка въже 300/загрявка стави/набирания
За 20 мин колкото кръга са възможни-аз затворих 7
9 хоризонтални набирания
9 клек @20
9 суинг @12
9 повдигане крака от вис
9 лицеви опори
9 бърпи с лицева опора

Разтягане

BCAA
Магнезий преди лягане

20:00 пиле на грил и ориз със зеленчуци

Течности 1,5 л
Кафе -3 бях нервна и трябваше да пия нещо 🙂 не,че е оправдание или ще ме успокои,ама факт. 3 са.
—-
Вече си имам протеин огромна кутия 😂
Само колаген ми липсва
—-
Следващите два дни ще работя от вкъщи - няма да бягам. Само вечер зала

Ден 5
☀7:30-8:00
Омега 3,Вит Ц
Към 13:00 планирах да ям салата и някакво месо,but…бях притисната да направя кекс 😂 ииии се идеята със салатата рязко ми се стори несъстоятелна. Та две парчета с боровинково сладко,ей така като ще мажа да е яко кеф. И грам не ми е съвестно честно казано.

Още една омега 3

Към 17:30 в залата:

Загрявка въже/стави/набирания

Аддуктор 4*15@20
Абдуктор 4*15@20
Ритници скрипец 4*12@12 за всеки крак
Странично ходене с ластик под коленете 4*16
Повдигане крака от планк 4*10 за всеки крак
Глутеус мост с крака на топка 4*10
Хиперекстензии 4*15
Ритници ластик 4*10 за всеки крак
Глутеус мост на един крак 4*10 за всеки крак
Коремни преси лакът-с/упол. коляно с ластик на стъпалата 4*10 за всеки крак
Повдигане крака от лег 4*15
Руско усукване с мед.топка 4*20@3

Набирания

Разтягане

BCAA

Течности около 1л само
Кафе *2

Ще допиша вечерята като се случи
Магнезий преди лягане
—-
Забавно как цял ден мисля как ще ида в залата и си забрявих маратонките за там 😂,що да не .. та бях изправена пред дилемата
* да се върна до вкъщи
* да тренирам с маратонките,с които отидох
* или като Кобрето по чорапи ....

В крайна сметка бях с моите си маратонки 🙂 ама опцията по чорапи ме разсмя много

Тези дни често обсъждам с разни хора какъв прогрес имам-та ще сложа един колаж,че да имам нова цел вече наистина 🙂
Та това е от самото начало на дневника ми 6 месеца след второ секцио 10/2015-до сега като е имало периоди само с бягане,само със фитнес като правех всичко,както смятах,че трябва(нямаше кой да ми обяснява каквото и да е)и дълги паузи от всякакви активности.
Мисля,че открих вече верния път що годе 🙂

Ден 6
☀8:00
Омега 3,Вит Ц-ъ
14:00 Обяд : бъркани яйца/зелена салата
Омега 3
17:30 В залата:
Загрявка въже/стави/набирания
21-15-9
Клек с диск над глава @10
Лицеви опори
Тяга @25(не ми дава повече и това е)
Повдигане крака от вис

Разтягане
Доза протеин и BCAA

Много лека тази тренировка,ама трябвало да се редуват тежки,средни и леки и аз слушам. Нали уж затова ходя.
Иначе аз бих добавила по 100 скока на въже след всяко упражнение,че да усетя някакво натоварване

Сега ще мисля нещо за вечеря - вероятно извара и шопска салата. Не ми се яде друго.

И следващия път ще смеся вкусния протеин с гадното BCAA,най-много да го изхвърля 😂

Течности - 1,5 л

50кг и не мърдам на никъде.
Ще измеря обиколките пак след време 🙂

Събота и неделя никой - започнах си новата картинка в събота,а неделята мина като “щрак”..
Днес поне станах навреме за зала
☀6:00-около 4,30 часа сън.
Омега 3,Вит ц

Загрявка въже/стави/набирания
Поукрасих си последната тренировка,но пак ми дойде лека-ще я модифицирам още за вбъдеще
21-15-9 без почивка

Клек @30
100 скока въже
Лицеви опори
100 скока въже
Тяга @30
100 скока въже
Повдигане крака от вис
100 скока въже 

Още 2*3 набирания

Разтягане

Доза BCAA,протеин (смесих ги този път - още по-зле стана хахахха)

Храната : руло “Стефани”,салата зеле и моркови
Сирене със зехтин и подправки,домат и две варени яйца

Течности малко повече от литър

Още два дни ще съм сутрин в залата,четвъртък и петък ще видим как ще ми се наредят нещата.

Ден 10 - трябваше да е с повече въглехидрати по план,но така стана,че нямаше как. Предишните дни компенсират 🙂
Следващите 10 ще опитам да са по-стриктни.

☀ 6:00- около 6 часа сън
Преди залата омега 3,Вит ц,BCAA
—-
Загрявка въже/стави/набирания
21-15-9
Клек @30
Лежанка @20
Тяга @30
Лицеви опори
Коремни преси

Още 500 скока на въже
Набирания

Разтягане

Доза протеин
—
Храната : задушени зеленчуци(броколи,чушка,тиквичка и морков) с пилешко филе
Вкъщи готвих след работа и ми мина апетита.

Течности - 1,5л
Кафе *2

Ден 1

☀6:30,около (4:30 часа сън)правих си обяд  и за малко да не ми стигне времето.

Омега 3,вит Ц

В залата:

Загрявка въже,стави,набирания

За 20 мин без почивка
1,2,3…12
Хоризонтални набирания
Лицеви опори
Повдигане крака от вис
Суинг @12

Още 500 скока на въже и 2*3 набирания

Разтягане
BCAA на екс 😂 да не му усещам вкуса дълго
Доза протеин
Още една омега 3 към 11
12:00 Храната:
айсберг,тон,царевица,
домат,сос и омлет
от 3 яйца с гъби и сушени домати.
19:00 Вкъщи пилешко филе със сметана и топено сирене

Течности малко повече от 1,5л

Магнезий преди лягане

Утре сутрин бягане и вечерта пак за втора 🙂

Ден 2 прецака се и той(и тази схема няма да я бъде,ще мисля нова)
☀ 6:00-сън не повече от 5 часа
Омега 3,Вит Ц
5 к в залата
BCAA
Салата с тон,сушени домати,краставица,
царевица,млечен сос
Парче питка(бос имаше РД)
Още една омега 3

Към 18:30 в залата
Загрявка (въже,стави)
Трябваше 2,аз направих 3 кръга без почивка

10 Скок кутия с клек
10 Разтваряне крака от лицева опора
10 Суинг @12
10 Сумо клек @12
100 скока на въже
10 Клек с подхвърляне топка @3
10 Кофички
10 Лицеви опори
10 Супермен
100 скока на въже

Разтягане

BCAA и доза протеин

Без вечеря

Течности за деня 1,5л
Кафе 3

Въпрос 🙂
Може ли ходене по наклон 12% примерно да се сравнява с крос като разход на калории ?

Въпрос 🙂
Може ли ходене по наклон 12% примерно да се сравнява с крос като разход на калории ?

Поне според бягащите пътечки в Атлетик - да. Според мен - не съвсем. Дали напомпва калориите при ходенето под наклон, или недооценява калориите при бягането не знам, но знам колко калории ми изписва че ужким съм изгорил като ходя на 20% наклон за 10 минути и онзи ден бягах на същата пътечка с 10 км/ч и според машинката пак горе-долу толкова калории бях изгорил, но умората поне по мое субективно усещане беше много по-силна.

Не знам до колко си кореспондира енергоразхода при двете активности, но като тип натоварвания са различни, което значи, че и възстановяването ще е различно. Аз бих избирала в зависимост от крайната цел.

☀6:00
Омега 3,Вит Ц
5 к в залата
Доза протеин
Обяд хек пане и айсберг със сушени домати,краставица,тон и царевица,сос
Още една омега
Вечерта :
Загрявка въже/стави/набирания

50 JJ / 50 butterfly crunches
45 JJ / 45 Клек СТ
40 JJ/ 40 повдигане крака за долна част на постелка
35 JJ / 35 напади (по 35 на крак)
30 JJ / 30 клек
25 JJ / 25 лицеви опори
20 JJ / 20 скачащи напади (по 10 на крак)
15 JJ / 15 клек с отскок
10 JJ / 10 кофички
5 JJ / 5 бърпи с лицева опора

Разтягане

Доза протеин

РаздрусАла си си вътрешния свят

Заклевам се,това си мислех преди 15 мин 😂😂😂

Събота и неделя извън играта,по различни причини. Поне картинката става симпатична 🙂
Още 3 курса и е готова.

☀5:30,станах чак в 6:30 от леглото-тъпо.
Омега 3,Вит. Ц 1000 mg
13:00 салата айсберг,тон,царевица,
сушени домати и половин краставица,сос

Още една омега 3

18:30
Загрявка стави,въже 300,набирания

3*3 кръга от тези:
4 набирания подхват
6 лицеви опори
8 напади (по 8 на крак) СТ
10 тяга @30

Разтягане

Трябваше да има по 2 мин почивка,ама аз ги правих без,че ми беше леко.

Доза BCAA и протеин

Трябва да хапна нещо за вечеря,макар че нямам апетит - изварена разядка със салата от червени чушки ще е(салатата се трансформира пак в айсберг-чушки утре).Не ми се яде друго.

Вчерашния ден :
☀ 6:00
Храната за деня:
Салата за обяд-като последната,мога да я ям нонстоп и бъркани яйца с печените чушки от вчерашната проекто-салата.
Вкъщи зелена салата и джолан с боб

В залата:
Загрявка стави,въже 300,набирания
Аддуктор 4*15@20
Ритници скрипец 4*15@10 (за всеки крак)
Ритници дълъг ластик от лицева опора(като двата края на ластика са застъпени с ръце) 4*10(за всеки крак)
И трети вид 😂 с ластик на нивото на коленете 4*15(за всеки крак)
4 кръга с по минута почивка:
Хоризонтален скрипец 15@25
Пек дек 15@20
Сгъване бицепс 30@2-ки гирички
Трицепс въже 15@15

Коремни преси-колене/лакти 4*20
Руско усукване /топка 4*20
Повдигане крака от лег 4*20

Разтягане

Добавки в реда,в който ги приемам:
Омега 3
Вит Ц
Омега 3
BCAA
Протеин
Колаген
Магнезий

Течности - около 1,5л за деня

☀5:30

Овес,мед,кисело мляко,фъстъчен тахан
Микс зелени салати,сушени домати,краставица,
маслини,царевица,тон и сос; 100 г извара
Две варени яйца
Шепа ориз и пилешко бутче

В залата :
Загрявка въже 300/стави/набирания
5 кръга без почивка
10 скок на кутия
10 хоризонтални набирания
10 суинг
20 напади(по 10 на крак)
10 повдигане крака от вис
10 лицеви опори
10 хиперекстензии
10 клек с отскок
10 бърпи
50 скока въже

Разтягане

Добавки :
Омега 3
Вит ц
Колаген
BCAA
Протеин
Колаген
Магнезий

Течности над 2л
Кафе 3
Дефицит 280 кал,като не съм смятала тренировката. Не зная как да я смятам като разход

.

Shame on me,как не се сетих ...

☀5:30(да си върна тренинга със ранното ставане)
Овес,кис. мляко,мед,фъст. тахан
Тон,две варени яйца,шопска салата
Две-три ребра на барбекю,салата зеле и моркови колкото шепа

В залата :
Загрявка - стави,въже,набирания
21-18-15-12-9-6-3
Тяга @30
Скок с клек на кутия
Лежанка
Коремни преси

2 км с 8км/ч

Още 2*3 набирания

Разтягане

Добавки:
Омега 3
Вит ц
Колаген
Бца
Протеин
Колаген
Магнезий

Течности около 2 л
Кафе 3

☀5:30
Овес,кисело мляко,мед,фъстъчен тахан
Шопска салата,2 кебапчета Попов :)
Две варени яйца
Свинско филе,две три парчета кашкавал

В залата:
Загрявка стави/въже/набирания

Аддуктор 4*15@20
Ритници скрипец 4*12@12
От планк повдигане крака с ластик под коленете 4*15(за всеки крак)
Изнасяне крак встрани с ластик 4*10(за всеки крак)
Ритници ластик 4*15(за всеки крак)
Гребане с гири от наклон 4*15@2*5
Избутване гири наклонен лег с извъртане 4*15@2*5
Повдигане гири встрани/напред/напред с извъртане 4*5@3-ки
Пек дек /обратен 4*10@10
Бицепс 4*30@3-ки
Трицепс с въже на скрипец 4*15@15
Трицепс скрипец интензивно 4*15@5
Коремни преси колене/лакти с ластик на стъпалата 4*20
Коремни преси от седеж на пейка 4*10

Разтягане

Добавки
Омега 3
Вит ц
Колаген
Омега 3
Бца
Протеин
Колаген
Магнезий

Да питам аз,огромна ли е разликата между фъстъчен тахан и фъстъчено масло? Ако някой има поглед да сподели,моля :)

Ще стрелям без да съм ял нито едното. Тахан е мляна паста от фъстъци без люспите, а масло е отделена само мастната компонента.

Ц.
И двете се правят от една и съща съставка(еднакво обработена като суровина).
Смилат се с различна технолигия.

☀към 9:00
Половината ден малко сезонна работа :) другата половина в залата и на вечеря

Овес,мед,тахан и кис. мляко
Две варени яйца
Пилешко с гъби,бекон,сметана и топено сирене,една малка бира и опитах някакви уши,все още не съм намерила по-добри от тези в любимата си компания на Южен Полъх в Пловдив и тези които ядох в Сливен.

В залата
Загрявка стави/въже/набирания

25 хоризонтални набирания
25 тяга @40
25 скок на кутия с клек
25 повдигане на крака за долна част на корем с балансиране на натоварен лост @30
25 лицеви опори
25 едностранни раменни преси @5
25 хоризонтални набирания
25 butterfly crunches

3*1 мин планк

600-700 скока на въже

Разтягане / този път и с ластик освен това,което правя по принцип

Добавки
Омега 3,Вит ц,Колаген, омега 3,бца,протеин ,колаген ,магнезий

Течности почти 2л
Кафе няма 2

А относно разликата между маслото и тахана би трябвало да има,ама ще потърся каква е. Най-малкото състава е друг или пък съотношението на нутриенти,смятам. Знам ли :)

Мисля да гледам пак д-р Хаус,не мога да намеря равен на този сериал все още.