Bro's Log

06.02.2020
Клек - 1х 220
Раменна преса, стоеж - 1х 110
Набиране, подхват - 4х +25
Лег - 1х 170
Бицепсово сгъване с прав лост - 5х 70

>> Тоя клек имам чувството, че надолу пускам цяла вечност, не като преди - леко да сгъна коленете и е минало половината движение 😄

08.02.2020
Зерчер клек - 1х 160
Раменна преса, стоеж - 1х 110, 10х 80
Тяга, надхват - 1х 250

09.02.2020
Клек - 1х 220
Зерчер клек - 1х 160
Бицепс

11.02.2020
Клек - 1х 220
Раменна преса, стоеж - 1х 100
Набиране, подхват - 3х1 +20, 4х1 +30
Трицепс

>> Днес мислех да почивам, но минах да раздвижа лежерно и да видя как е едната гърда, че е натегната. Няма драми, но трябва почивка и размачкване.

13.02.2020
Клек - 1х 180
Зерчер клек - 1х 160
Раменна преса, стоеж - 1х 100, 10х 80
Набиране, подхват - 3х1 +20, 3х1 +30, 3х1 +35

>> И вчера раздвижих символично, днес имаше аванс на зерчера, да видим след утре дали ще е още там този аванс 😄

15.02.2020
Зерчер клек - 1х 170
Раменна преса, стоеж - 1х 110, 11х 80
Набиране, подхват - 4х1 +20, 4х1 +35

>> 165 бяха прилични, а 170 ме намачкаха на зерчера. Утре клек.

16.02.2020
Клек - 1х 220
Раменна преса, стоеж - 3х 100
Тяга, надхват - 1х 240

>> Днес бях изморен и гледах максимално бързо да вработя. Раздвижих и с кофички леко, но там няма да бързам.

18.02.2020
Зерчер клек - 3х 150
Клек, хб. - 1х 200
Раменна преса, стоеж - 11х 80
Набиране, подхват - 4х1 +25, 4х1 +35
Бицепс

>> Днес се напомпах добре :д

>> Днес се напомпах добре :д

Можеше и по-добре, ама като не искаш да пробваш нещата, които ти казах, ще се наложи да се задоволиш с толкова :D

Можеше и по-добре, ама като не искаш да пробваш нещата, които ти казах, ще се наложи да се задоволиш с толкова :D

Хаха, точно, точно, бат Сашо, после щях да трябва да се къпя с тениската, че щях да бъда слят с нея!

19.02.2020
Раменна преса, стоеж - 1х 110
Тяга, надхват - 1х 240
Раменен лег с пауза - 5х 100

>> Минах в обедната, основно да раздвижда гърдите, и да си заслужа храната после  :д

20.02.2020
Зерчер клек - 1х 170
Раменна преса, стоеж - 3х 100
Набиране, подхват - 1х +30, 12 СТ
Раменен лег с пауза - 5х 110

22.02.2020
Клек, хб. - 1х 210
Раменна преса, стоеж  - 4х 100
Набиране - 2х1 +40, 6х +20, 12 СТ
Раменен лег с пауза - 5х 115

23.02.2020
Зерчер клек - 1х 160
Клек с пауза, хб. - 1х 190
Раменна преса, стоеж - 10х 80
Набиране - 3х1 +30
Раменен лег с пауза - 5х 120

>> Вчера беше добре, днес яко зле, само от лежанката съм доволен, че не се усеща нищо.

25.02.2020
Раменна преса, стоеж - 1х 110, 11х 80
Тяга, надхват - 1х 240
Набиране - 3х1 +30, 2 серии СТ
Раменен лег с пауза - 5х 125

>> Днес загрях за утре, сега пък като се знам, утре ще съм изморен :д

26.02.2020
Клек - 1х 220
Раменна преса, стоеж - 3х 100
Набиране - 3х10 СТ
Раменен лег с пауза - 5х 130
Бицепс 2 серии

>> Клекът не тежи никъде, ама почва да влиза точно където не трябва. Набиранията първата серия с пауза в долно положение и ми смля неприятно мазолите.

27.02.2020
Зерчер клек - 1х 160
Раменна преса, стоеж - 1х 110
Раменен лег с пауза - 5х 135
Трицепс

>> Правих и тяга с леко, хем да пробвам някои неща, хем малко да отпусне кръстът.

29.02.2020
Раменна преса, стоеж - 1x 110 6x 90
Клек, хб. - 1х 200
Набиране - 4 серии
Лег с пауза - 5х 140
Бицепс

01.03.2020
Зерчер клек - 1х 160
Клек, хб. - 5х 160
Лег с пауза - 5х 145
Тяга, надхват - 3х 200
Трицепс

03.03.2020
Раменна преса, стоеж - 3х 100, 1х 110
Клек, хб. - 5х 170
Набиране, подхват - 1х +35, 4х +25
Лег с пауза - 5х 150
Набиране - 4 серии СТ

>> Утре задължително почивка, че съм изморен.

05.03.2020
Клек - 1х 230
Лег с пауза - 1х 170
Тяга, надхват - 1х 230
Набиране - 1х +30, 5х +20, 12х СТ

>> Клекът с разкрач по-тесен от широчината на раменете, успях да вработя до по-тежка единица с минимален дискомфорт, бая ми спря токът обаче. Днес се измерих на 124.8кг, сега няколко седмици няма да гледам да свалям повече, пък после ще видя.

07.03.2020
Клек - 1х 230
Раменна преса, стоеж - 1х 110, 5х 90
Набиране, подхват - 10х1 +25
Раменен лег с пауза - 2х6 140

08.03.2020
Лег - 1х 170
Тяга, надхват - 3х1 220
Раменна преса, стоеж - 3х1 100
Набиране, надхват - 1х +30, 12х СТ

>> Днес от вежливост честитя празникът на една касиерка, тя пък ме пита дали тази храна не я купувам за някакво заведение, ей значи, няма ненаказано добро! :д Тягата много слаба, нещо кръстът ми е изморен.

10.03.2020
Клек - 1х 200
Зерчер клек - 1х 170
Раменна преса, стоеж - 1х 110, 12х 80
Набиране, подхват - 1х +35, 12х СТ
средно рамо

>> Днес пресата на 110 пресата ми хареса, защото толкова не съм ги борил, без да позволя да ме изкриви.

11.03.2020
Лег - 1х 170
Тяга, надхват - 1х 230
Набиране - 3х +30, 6х 15
Кофи - 2х12 СТ, 8х +25, 3х +40

12.03.2020
Клек, хб. - 1х 210
Раменна преса, стоеж - 1х 110
Обръщане от вис - 1х 120

>> Днес съм доста изморен, но ще гледам и следващите два дена да мина през залата, че после не се знае колко дни няма да мога.

че после не се знае колко дни няма да мога.

5 месеца по-късно... :д

28.08.2020
Клек - 1х 210
Раменна преса, стоеж - 3х 100
Набиране, подхват - 2х +40, 1х +50
Лег с пауза - 1х 170
Бицепс - 2 серии

29.08.2020
Зерчер клек -1х 170
Кофи - 2х +70
Тяга, надхват - 3х 210
Гребане с щанга от земя - 2х5 120
Планк на пейки - 30сек. +50

че после не се знае колко дни няма да мога.

5 месеца по-късно... :д

Е, не е като да не си тренирал междувременно. :)
Добре дошъл отново!

че после не се знае колко дни няма да мога.

5 месеца по-късно... :д

Ем ненапразно носиш име на пророк :D

Е, не е като да не си тренирал междувременно. :)
Добре дошъл отново!

Няма как да спра нещо, което не съм започвал. :д Благодаря, Боби!

Ем ненапразно носиш име на пророк :D

Ааа, бат Сашо, в семейният кръг нямаме такива психически отклонения като да вярваме в приказки от 1001 нощ :д

30.08.2020
Клек - 2х 210
Раменна преса, стоеж - 1х 112.5
Набиране, надхват - 3х +30, 1х +40
Раменен лег - 10х 130
Тясна тяга - 1х 200

01.09.2020
Клек - 2х 210
Раменна преса, стоеж - 3х 100
Набиране, подхват - 3х +40, 1х15 СТ
Лег с пауза - 3х 160
Корем, бицепс

>> Ударих ограничителите на второто повторение при клека, иначе мисля щеше да стане предвидената тройка. Утре зерчер и ще видя дали ще има сила за раменната преса, която не стана днес.

Имах предвид, че поста ти е на 12.03. На 13 затвориха всичко, а ти предвидливо си написал “след това не се знае колко време няма да мога”. Тоест или си пророк, или си илюминат, замесен в световната конспирация :D

02.09.2020
Зерчер клек - 1х 175
Раменна преса, стоеж - 1х 110
Тяга, надхват - 1х 230
Кофи - 2х +70
Гребане с щанга от земя - 4х 120

>> Доста ми натежа днес, утре почивка.

04.09.2020
Клек - 1х 225
Раменна преса, стоеж - 2х 110
Набиране, подхват - 5х +20, 2х +40, 1х15 СТ
Лег - 4х 160
Бицепсово сгъване с прав лост - 8х 60, 5х 70

>> Първото повторение на пресата беше добре, второто ме сгъна и усука доста. Легът без пауза на по-тежко не ми хареса.

п.п
https://elemental.medium.com/a-supercomputer-analyzed-covid-19-and-an-interesting-new-theory-has-emerged-31cb8eba9d63
“Several, like danazol, stanozolol, and ecallantide, reduce bradykinin production and could potentially stop a deadly bradykinin storm.”
Билдърите знам не им се чете, та tl;dr - сега е момента да зобите :д

05.09.2020
Зерчер клек - 1х 175
Кофи - 1х +70
Тяга - 1х 210
Корем

07.09.2020
Зерчер клек - 1х 180
Клек - 1х 210
Тяга - 1х 230
Планк на пейки - 50сек. +50

08.09.2020
Раменна преса, стоеж - 1х 115, 7х 90
Набиране, подхват - 6х +20, 3х +40, 8х +15
Раменен лег с пауза - 1х 170
Гребане с щанга - 3х10 120
Кофи - 6х +50

>> Вчера след зерчер клекът си останах само с мерака за клек и тяга :д Днес пък само горна част е голям айляк, на пресата 90кг. трябва да ги напъна за хубава 10-ка. Трябва да вкарам и малко обем за долна част, че пак си почнах единичките.

Завиждам за силата на раменната! :)

Не отваряш ли много лактите?

Не много, а доста ги отварям, и то на почти всички движения :Д

Доста сила дава, това отваряне на лактите. Не те ли болят раменете?

Доста сила дава, това отваряне на лактите. Не те ли болят раменете?

Не ме боли нищо в момента, а принципно най-много дава начинът на вдигане, който ще ти позволи да вдигаш възможно най-дълго време без контузии. :)

09.09.2020
Клек - 1х 230
Раменен лег - 4х 160
Тяга, надхват - 1х 230
Планк на пейки - 50сек. +50

11.09.2020
Клек - 5х 170
Раменна преса, стоеж - 4х 100, 2х 110
Набиране, подхват - 1х +50
Раменен лег с пауза - 3х 160
Бицепсово сгъване с прав лост - 20х 40

12.09.2020
Зерчер клек - 1x160, 3x 140
Кофи - 3x +50, 1x +70
Тяга - 1х 240
Планк на пейки - 50сек. +50

13.09.2020
Клек - 3х 180, 1х 200
Раменна преса, стоеж - 1х 115
Набиране, подхват - 2х +20, +35, +45
Гребане с щанга - 5х 140

15.09.2020
Клек - 2х 180, 200, 220
Тяга - 1х 230, 5х 200
Планк на пейки - 50сек. +50

16.09.2020
Раменна преса, стоеж - 1х 117.5, 8х 90
Набиране, подхват - 1х +50, 1х 16 СТ
Гребане с щанга - 12х 120

17.09.2020
Зерчер клек - 1х 180
Тяга - 3х1 200
Тесен лег - 5х 140
Трицепс, бицепс

19.09.2020
Клек - 1х 230
Раменна преса, стоеж - 1х 115
Тяга, надхват - 1х 230
Набиране, подхват - 1х 50
Раменен лег - 12х 120
Планк на пейки - 50сек. +50

21.09.2020
Клек - 4х 200
Раменна преса, стоеж - 2х 110
Набиране, подхват - 1х +52.5, 6х +20
Тяга с повдигнати пръсти - 1х 210
Раменен лег - 15х 120
бицепс, трицепс

23.09.2020
Клек - 1х 230
Раменна преса, стоеж - 3х 110
Набиране, подхват - 3х +40
Тяга с повдигнати пръсти - 5х 170
Раменен лег с пауза - 5х 150
Гребане с щанга - 10х 130
Френско разгъване с успореден хват - 12х 51, 8х 71

25.09.2020
Зерчер клек - 1х 180
Раменна преса, стоеж - 9х 90
Набиране, подхват - 1х +50, 5х +25
Тяга с повдигнати крака - 5х 180
Раменен лег с пауза - 5х 150
Бицепсово сгъване с прав лост - 12х 50, 8х 60
Планк на пейки - 30сек. +65

>> Четирите фази в кариерата на един заладжия:
1. Тренираш ли нещо?
2. Какво тренираш?
3. Какво взимаш?
4. Тренираш ли нещо?

27.09.2020
Клек - 5х 200
Раменна преса, стоеж - 1х 120
Набиране, подхват - 1х +50, 6х +20
Тяга с повдигнати пръсти - 5х 190
Лег с пауза - 6х 150
Гребане с щанга - 5х 140, 150
Френско разгъване с успореден хват - 15х 61

25.09.2020
>> Четирите фази в кариерата на един заладжия:
1. Тренираш ли нещо?
2. Какво тренираш?
3. Какво взимаш?
4. Тренираш ли нещо?

Както и:
Колената първо са ляво и дясно.
После болно и здраво.
Накрая пак ляво и дясно.