Lifting The Dream *Intuitive eating & Girly Gains**

Ами оказа се, че две момичета на 16-17г са се записали за сега... Като гледах опитите ни са сходни 😂 Аз добре, че минавам за 20 годишна, няма да е срам 😄

14.02.2020

ТРЕНИРОВКА

1. Клек 3ки през 10% / 1@67.5кг
2. Лег 3@30кг / 3@35кг / 3@40кг / 1@45кг
3. Lat pull пред гърди 3х10@40кг
4. Изнасяне встрани с два дъмбела 3х12@2х5кг
5. Бедрено сгъване 3х12@31кг
6. Трицепсово разгъване с въже, унилатерално 3х12

Клекът на 67.5 беше по-лекнот предния път. Определено ги виждам 70 реални. За лега съм много щастлива, но пък съвсем леко докоснах гърдите, защото пак ме достраша естествено. Не знам дали ще мине това, нооо важното е, че психически преодолях тежестта. Може би защото от 40 директно скочих на 45, вместо да мина първо през 43.5.

Храна
- протеинови овесени ядки, 2 хапки меденка
- 2 филии 102 зърна с 1/2 авокадо, 3 варени яйца, броколи
- ябълка, млекце YoPro натурално
- палачинки от 40г овесени ядки, 15г кокосово брашно, 20г протеин, 2 яйца, намазани с какаов крем prozis

15.02.2020

ТРЕНИРОВКА

1. Тяга 3@60кг / 3@70кг /  3@77.5кг / 1@85кг / 0@90кг / 1@87.5кг
2. Раменна преса 3ки през 10 / 0@35кг / 1@32.5кг
3. Хоризонтално набиране на TRX 3х10
4. Набиране усп.хв 4,4,3 + 4 негативни

Хах, пак дойдохме до страх от тежестта... Просто няма как 85 да са ми леки, 87.5 да ми е ок, а 90 да не мога да ги дръпна. Грешката беше, че много се нагласям и тогава ме хваща шубето. Как да е, ще видим какво ще се случи накрая.
Вече изморена тоя път не успях да избутам 35 раменна.

Храна
- YoPro за пиене
- 4 яйца на очи, 2 филии lean bread с 1/2 авокадо, шепа черита; 3-4 сушени плода
- 200г котидж, шепа боровинки, 1 ябълка
- копф салата с чери домати, конопено семе, зехтин
- домашна пица с чушка, гъби, лук, свинско и пуешко филе, скирела

Свърших бая работа през деня. Малко релакс на дивана с котака. Тая смешка спи по всевъзможни начини върху мен.

16.02.2020

ТРЕНИРОВКА

1. Клек с пауза 3х8@40кг
2. Лег с пауза 3х5@35кг
3. Румънска тяга с дъмбели 3х10@2х20кг
4. Унилатерална Раменна преса от стоеж 3х10@9кг
5. Молитва за корем 12,10,12@52кг
6. Чуково 3х12@2х6кг

Свежинко.

Храна
- 3 “пържени” протеинови филийки с боровинки и zerо syrup (6 филии, доза протеин разтворен във вода и 2 яйца, канела)
- дюнерче без картофи и с двойно месо и 1/2 геврече
- ябълка, фурма, парче шоколад
- патешко магре на тиган, копф салата с чери домати и 1/2 авокадо

17.02.2020

Почивка. Почва да ми ставс лееееко притеснено 😅

Храна
-  протеинови овесени ядки
- спагети болонезе с пилешко
- 2 бисквитки prozis
- 400г кисело мляко с 20г протеин и 1 банан
- бейгъл с рожков, протеинова нутела и 125г боровинки
- копф салата с 1/2 авокадо и печена дива сьомга, зехтин; 2 фурми

18.02.2020

Въпреки, че цял ден имах усещането, че нищо не върша, накрая 12к крачки за деня, явно съм била сравнително активна през деня.

ТРЕНИРОВКА

1. Клек до 3х1@60кг
2. Лег до 3х1@40кг
3. Мъртва тяга до 3х1@77.5кг

Минах ги трите на rpe6. Сряда малко аксесоари, четвъртък ще мина само лоста и ще се помачкам и разтегна. Петък пълен айляк и събота - Спартааааа.

Храна
- протеинови овесени ядки; 1/2 баничка
- спагети с болонезе и пиле, айрян; 2 бисквитки prozis
- капучино, банан и протеинов бар
- филе от дива сьомга, 2 крекера с 1/2 авокадо, 200г броколи; 2 кубчета ч.шоколад, 35г кокосово барче

19.02.2020

ТРЕНИРОВКА

1. Вертикален скрипец пред гърди 3х8@40кг
2. Флор преса 3х12@2х12.5кг
3. Румънска тяга с дъмбели 3х12@2х16кг
4. Унилатерално изнасяне встрани 3х15@5кг
5. Бедрена екстензия 3х12@40кг
6. Трицепс на кабел 3х15@25кг

Храна
- голямо смуути  от горски плодове, протеин, 1/2 авокадо, лъжица конопено семе
- 35г прот.бар diet; тънко парче торта червено кадифе
- овчарски пай побългарено - картофи, кайма, грах, моркови, кашкавал
- банан, zero cookie, zero waffer
- инстантни овесени ядки с протеин, ягоди, фъст.масло и какаови зърна ; ябълка

20.02.2020

Днес минах през лоста, концентрирана върху техниката. Баси това ме задъха повече от обикновена тренировка 😄 Малко молитва за корем, разтегнах и се ролнах.

Някой от тук мисли ли да идва на състезанието? Да се обадите, ей!

Храна
- протеинови овесени ядки
- 3 яйца на очи, 2 филии 100 зърна с 1/2 авокадо, порция картофен огретен
- прот.бар gourmet bar
- 2 кроасана с масло; тофу на тиган, зелении, 1/2 авокадо
- може и още нещо да има

Ами да отчета резултати и тук.

От днешното състезание по силов трибой в Топ Фит Люлин резултатите ми са следните:

Клек 62.5кг / 67.5кг / 70кг (ЛР)
Лег 40кг / 42.5кг / 45кг неуспешни
Тяга 85кг / 90кг / 92.5кг (ЛР)

Много съм доволна от себе си, смятам че дадох най-доброто, което мога в този момент. Притеснявах се много в началото, особено на клека ми трепереше яко. После за лега вече бях по-спокойна, но не успях да избутам 45, просто не бях ги бутала с пауза, дори и лека.
За тягата бях си навила, че ще сложа 90 и като усетих, че има мегдан още малко, не се поколебах да вдигна на 92.5.

Доста бързо минавахме опитите, нямаше много време за почивка, защото бяхме 7 момичета.

Абе супер ден! Участвах, дадох най-доброто от себе си, поставих 2 лични рекорда 😊

Качвам си третите успешни опити, а на лега и неуспешния

25.02.2020

Back in the gym

ТРЕНИРОВКА

1. Набиране усп.хв. 3х4 + 10 с ластик
2. Флор преса 9,9,8 @2х12.5кг
3. Български клек 3х10@9кг
4. Изнасяне встрани с два дъмбела 20,18, 16@2х4кг
5. Бедрено сгъване  3х15
6. Суперсерии
- Бицепсово сгъване с кабел 3х15
- трицепс пушдаун 3х15

Поразтегнах се и се ролнах. Имаше вече ужасно много хора, но не исках да пропусна разтягането. Иначе сила и желание за тренировка бяха на макс.

Храна
- протеинови овесени ядки
- пилешко бутче с грах; 1 портокал
- кофичка котидж олимпус, 3 бисквити
- 2 пуешки кюфтета с малко лютеница, 180г картофи уеджис, зелена салата с черита (овкусена) ; 100г ананас

Към 12 000 крачки за деня, прибрах се пеша от фитнеса.

Ще увелича активността, искам плавно да сваля някой килограм 😉

Браво, Саня, машина си.
Само ме е яд, че май на всичко можеше и още.

Браво, Саня, машина си.
Само ме е яд, че май на всичко можеше и още.

Благодаря ти!
Абе не съм сигурна... Всъщност на клека може би още 2.5кг щяха да са на предела. Легът си пролича, че имам още да работя за тия 45кг. За тягата си беше грайнд, определено. Както се вижда дори не се нагласих особено... Хванах лоста и дръпнах (без много голямо огъване в гърба, но все пак го имаше). Ако продължа да тренирам силово най-вероятно бързо ще кача още малко, просто подготовкара ми беше всичко на всичко 5-6 седмици.

Октомври щяло да има още едно състезание 😄 на тоя етап не ми е цел, но до октомври има много време.

Тягата като я тръгна, мислех че все още се наместваш, определено. Браво още веднъж.

27.02.2020

Спах не повече от 5 часа и половина, но не се чувствах зле.

ТРЕНИРОВКА

1. Тяга 5,5,4 @57.5, 67.5, 75 кг
2. Лег преса на един крак 3х10@18кг
3. Хоризонтално дърпане на машина 15,13,13@40кг
4. Раменна преса от седеж 3х10@2х10кг
5. Абдуктор машина 3х20 @40кг
6. Планк на шв.топка 3х30 сек

Имам някакво желание да почна някой от вариантите на 5/3/1. Нещо фул боди ми се върти... Или ще продължа по старата програма от преди подготовката.

Храна
- 1/2 гризина, 150г извара pilos с горски плодове
- 2 пуешко кюфтета, айсберг и чери домати със зехтин; 1/2 барче с ядки и 1/2 кофичка кис.мляко
- gourmet bar prozis
- дърпано свинско, печена царевичка, кратък (rib brothers)

28.02.2020

Ще започна с храната днес 😄 Предисторията е, че колгегата, с който прекарах цял ден по работа имаше рожден ден...

- 1/2 парче торта червено кадифе, бонбон линдор с манго
- сьомгова пъстърва, салата зеле, краставици, морков с дресинг, 1 резен домат (Фабрика Дъга)
- 1 парче печен чизйкейк със зелени смокини
- 330мл естонска бира с вкус на праскова и тропически плодове
- айсберг, морков, 1/2 скирела, филе от дива сьомга със зехтин; 1/2 от неизядената ми закуска (рикота с инстантни овесени ядки и ягоди)

Бяхме на дегустация (cupping) на кафета, което беше отново уникално изживяване! Леле какви кафета, не е истина! Та от там ни подариха по една естонска бира, с вкусове, които открихме и в кафетата по-рано. Аз не пия бира никак често, но тази беше уникална!

Активност:

1 час пътека 5км/ч с наклон 6к крачки за деня.

29.02.2020

ТРЕНИРОВКА

1. Клек 8@40кг / 3х8@45кг
2. Тяга на един крак 10@40кг / 2х10@30кг
3. Хоризонтално набиране на TRX 3x10
4. Лицеви опори 3х10
5. Фейс пул от колянна опора 3х18@25кг
6. Lat prayer 3х15@25кг

Както не съм свикнала да клякам в повече от 6 повторения... Чак ми стана лошо 😅 Тягата на един крак я правя, като неработещия крак е стъпил назад и е присвит в коляното. Така пак добре се изолира задното бедро на работещия крак, но не трябва да мислиш за баланса. Първо пробвах с една щанга 40кг, а бая тежеше и не виждах да изкарам 3 серии, та после взех 2 15ки дъмбели.

Храна
- 3 протеинови палачинки, намазани със 100-тина рикота, малини
- дива сьомга филе, зелена салата с черита и зехтин, към 300г печени картофи; малко парче десерт с рикота
- портокал, 150г пилос
- 180г тофу на тиган с гъша мас, 300г картофи, чери домати
- 2 малки парчета от сладкиша с рикота (рикота, протеин, яйца, кокосови стърготини)

Крачки: 10к

Тия кафета от дегустацията продават ли се някъде? Много ме заинтригуваха и особено това Сан Рафаел? 😍

Бях сигурен, че заставаш на колене, не за да се молиш...

Тия кафета от дегустацията продават ли се някъде? Много ме заинтригуваха и особено това Сан Рафаел? 😍

Сан Рафаел е фермата, реално кафетo е Бразилия. Може би в сайта на Мартинез кафе, но реално бяхме на дегустация от фирма, която е доставчик на зелени кафета, specialty coffees.

Бях сигурен, че заставаш на колене, не за да се молиш...

Правилно, аз въобще не съм религиозна 😂

01.03.2020

ТРЕНИРОВКА

1. Лег 6,5,5@35кг
2. Вертикално дърпане на машина за гръб 3х10@40кг
3. Бедрена екстензия 3х10@40кг
4. Хип тръст с розов ластик 3х20

Понеже преди това снимахме едни тренировки в домашни условията, та изкарах една мини предтренировка и не ми се правеше повече от това. Нямах нещо сила днес, коже би защото не бях много свежа.

Храна
- инстантни овесени ядки
- парче сладкиш с рикота, 1 ябълка
- протеинов бар, 1 банан
- 3 филийки със св.филе и skyrella, 2 лъжици крема сирене, зелена салата с черита и зехтин; парче сладкиш с рикота

Крачки: 11к

03.03.2020

Храна
- протеинови палачинки с 1 портокал, фъст.масло и шоколадов сироп zero, конопено семе и какаови зърна
- омлет от 3 яйца, слайс шунка и гъби, зелена салата с чери домати
- протеинови овесени ядки с ягоди и фъстъчено
- телешки стек, филия пълнозърнест хляб, зелена салата с черита

ТРЕНИРОВКА

1. Набиране усп.хв 4х3 / с ластик 2х6
2. Горен лег с дъмбели 3х10@2х12.5кг
3. Едностранно гребане с дъмбел 12,10,10@16кг
4. Лег преса 3х10@+30кг
5. Бедрено сгъване 3х15
6. Абдуктор машина 3х20
7. Повдигане на крака от стенд 3х12

Бях отписала тренировката, защото бях в някакво фънки настроение, което има нещо общо с фазата от месечния цикъл. Но в 18:30 скочих и тръгнах. Прилична тренировка се получи.

Уау.

Уау.

Мдам, и аз щях да кажа “баси баницата” (това в най-положителен смисъл и с възхищение), ама реших да се въздържа, за да не накърня нежния образ на Санчето. :)

Няма, няма, не се възпирайте от подобни коментари за баницата, аз ви насърчавам! :D

2 неща ми вървят много... “Баниците” и глутеусите... Ген 😄
Благодаря, че ги оценявате...баниците 😉

04.03.2020

Ами днес не успях да си направя крачките, защото времето беше много кофти... Трябваше да се метна на пътеката във фитнеса май ама... Не ми се седеше в залата вече.

ТРЕНИРОВКА

1. Клек 3х7@47.5кг
2. OHP 3х8@25кг
3. Хиперекстензия с акцент глутеус 3х15@15кг
4. Хоризонтално дърпане на машина за гръб 3х15@40кг
5. Лицеви опори 12, 12, 10
6. Чуково бицепсово сгъване 3х15@2х6кг

И на клека и на OHP ми е рекорд на бройки с тази тежест. Логично е, защото прогресирах доста  на двете движения покрай подготовката, но сега като почнах да тренирам с малко повече обем го забелязвам още повече.

Храна
- смуути с ягоди, ч.л. зелен прах със спирулина, конопено и ленено семе, някакви др треволяци, 2 ч.л. чиа, доза протеин
- сандвич с конско кюфте, малко картофи, домст, маруля, дом.майонеза (от сандвичарница за шампиони)
- 80г царевична паста, 90г тофу, 1 яйце, лъжица песто, шепа чери домати и малко пармезанче; 1 бебешко плодово мляко за пиене Hipp

Крачки: 9000

Абе мисля, че събирам малко талията. Имайки предвид, че съм седмица преди мц.

Оп, забравих да се впиша

05.03.2020

ТРЕНИРОВКА

1. Мъртва тяга 7,7,6@70кг
2. Български клек 12,10,10@9кг на крак
3. Пендлей гребане 3х8@30кг
4. Избутване на машина за гърди 15@22.5кг / 2х12@25кг
5. Banded side walk 3x15
6. Задно рамо на машина 3х15

Болеше ме нещо кръста още преди да ида. Помачках се хубаво, разтегнах. Тягата беше поне с 2 в резерв. Не искам да се пържа с бройки. Май трябваше и кирем, ама имаше много хора и се изнервих, та си тръгнах.

Храна
-протеинови овесени ядки
- ябълка
- царевични макарони с песто, тофу, яйце; 2 парченца млечен шоколад
- gourmet bar prozis
- 3 яйца, гъби в гъша мас, 2 филийки пълнозърнест хляб, намазани с крема сирене; 2 фурми

Крачки: 10 100

06.03.2020

Втори ден от седмицата с под 10к. Просто пътувах за Сливен и успях да стигна до 9к, при положение, че пътувах 3 часа. Когато зависи от мен, ще се ядосвам, но като не зависи...

Храна
- протеинов лава кейк с ягоди
- 2 бонбона, няколко парченца суджук
- 2 пил. шишчета, задушени картофи, салата моркови
- 3-4 бисквитки роден край
- 1/2 геврече
- пакет оризо чипс
- свинско с картофи на фурна, салата домати и краставици

Доста гладна цял ден. Мц наближава.

Честит празник на всички дами!

07.03.2020

Ходих с майка ми да тренирам. Понеже й разписах някаква тренировъчна програма исках да видя как ще се справи. Установихме, че още с лост няма как да кляка. Ще се задоволим със смита на първо време, защото за 1 ден няма как да съм сигурна, че ще кляка правилно като не я виждам.

ТРЕНИРОВКА
1. Клек на смит машина 3х10@+20кг
2. Хип тръст на машина 15@+30кг / 3х13@+50кг
3. Бедрено сгъване от седеж 3х12@32.5кг
4. Раменна преса от седеж 3х10а2х10кг
5. Гребане с дъмбел на пейка 12,12,10@15кг
6. Бицепсово сгъване с дъмбели 3х12@2х6кг
7. Трицепсово с въжена ръкохватка 3х15

Храна
- купа кисело мляко с протеин, малини, чиа, гранола
- 1/2 от яйца бенедикт с бекон, 1/2 от палачинка с пилешко, хумус и авокадо, 1 малко парче (но доста тежко) чийзкейк орео
- ананас
- салата със спанак, краставица, маслини, царевица; няколко парчета, пастърма; пилешко със зеле малка порция; 2 катми с мед, 1 парченце баница
- ананас

Голямото ядене продължава 😂

Крачки: 11 000

По-добре гоблет клек за майка ти.

Честит 8 март!

По-добре гоблет клек за майка ти.

И това съм й сложила.

09.03.2020

Неочаквано, 2 дни по-рано дойде мц. Не че не очаквах...всичко, което е характерно за това се случваше по-ранонот обикновено.

Реших да си направя кардиото в началото на седмицата.

45мин пътека с наклон 10% и скорост 5км/ч

Храна
- 150г извара pilos с конопено семе и горски плодове, парче кекс
- 3 по-малки парчета пица доминос
- капучино
- св.бон филе, 30г ориз с куркума, моркови, лук и броколи; 3 бухтички

Крачки: 15к

Подпухнала съм, затова от към гърба 😂

10.03.2020

ТРЕНИРОВКА

1. Лег 3х6@35кг
2. Хип тръст 3х8@90кг
3. Хакен клек 3х12@+20кг
4. Вертикален скрипец пред гърди 3х10@40кг
5. Фейс пул от коляно 3х15
6. Средно рамо на кабел 3х15
7. Молитва корем 3х10

Предната тренировка с лег само първата серия успях да бутна 6 повторения така че съм доволна в случая.

Храна
- овесени ядки с протеин
- порция мусака; 2 бонбона
- прот.вафла; бейгъл с канелани стафиди
- св.контра филе, ориз с броколи
- доизоядох бухтите от Сливен

Храната още не мога да я вкарам под контрол. Не че мърдам на килограми нагоре ама не мърдам и особено надолу, предвид че ми е цел в момента 😅

Крачки: 11 100

11.03.2020
Направих го почивен. Покрай всякакви вируси гледам да не се завирам ненужно в залите, без това ще си изпълня плана  за тренировки за седмицата на 100%.

Крачки: 10 700

Давам си потупване по рамото, че излязох из квартала за едни 5к след работа.

Храна
- протеинови овесени ядки, 1 грейпфрут
- 75г спагети с доматен сос, дивечова кайма и броколи
- енергийна топчица с кокос
- 330мл кефир
- котидж палачинки (котидж, яйце, кокосово брашно, чубрица, сол), зелена салата с чери домати и зехтин; 1 киви; 1 бонбонче

12.03.2020

ТРЕНИРОВКА

1. Клек 4х6@50кг
2. Раменна преса 3х6@25кг + 6@20кг
3. Глутеус ритници на скрипец 3х15 на крак
4. Гребане на машина за гръб 3х12@45кг
5. Лицеви опори 3х10
6. Чуково сгъване 3х15@2х6кг

Много добре на клека, чувствах се стабилна. Последната серия я усетих по-тегава де, но все пак си оставям повтирение в резерва. Обаче на раменната бях сдала багажа. Всъщност когато си мислех, че е дошло мц, то се забави още 2-3 дни та баш в тоя безсилен период бях. Обяснимо е значи.

Храна
- протеинови овесени ядки
- веган бургер с хлебче, зелена салата, чери домати и лютеница; 1 киви и 1 prozis бисквитка
- 1/2 кофичка кисело мляко с протеин и овес
- сьомга филе на тиган, зелена салата с чери, конопено семе и зехтин, питка; 1 киви и 2 фурми

Понякога катонгледам на определена светлина какъв релеф излиза дори на корема се чудя като сваля още мазнини как ще изглеждам 😁 надъхващо е!

Вчера затвориха фитнесите още прединда свърша работа.
Днес направихме една тренировка на лостовете

ТРЕНИРОВКА

В СС:
1. Набиране подхват 3,4,4 и довършвах до 10 с ластик
2. Кофички с ластик 3х6
В СС:
3. Раменна преса с ластик 3х15
4. Фейс пул с ластик 3х20
В СС:
5. Клек с ластик на бедрата 4х20
6. Абдуктор разтваряне с ластика 4х15
В СС:
7. Добро утро с 2 ластика 3х20
8. Кофички на пейка 3х15

Храна
- бейгъл с 4г фъстъчено масло и сладко от ягоди, протеинов шейк, 1 киви
- домашна пица с пилешко, гъби, чушка, лук, скирела и малко кашкавал
- протеинов бар
- веган бургер от сайтан с питка от лидл, зелена залата, чери домати, крема сирене лайт

Крачки: 18 200

15.03.2020

ТРЕНИРОВКА вкъщи.

1. Бг клек 3х15@5кг
2. Хип тръст на един крак 3х15@5кг
3. Флор преса, едностранно 15@5кг /3х12@5кг+ж.ластик
4. Силово гребане от земя 3х15@5кг на страна
5. Вертикално дърпане с ластик 3х20
6. Бицепсово сгъване едностранно 3х15@5кг
7. Абдуктор разтваряне с розов ластик 4х20

Мислех да правя по 4 серии, но честно казано умрях още на бг клека. Това във високи бройки е дяволът!

Храна
Повече, отколкото ми се искаше да е...
- 175г скир, 1 киви, 1/2 банан, лъжичка мед с куркума, 30г гранола
- малка домашна пица
- 4 фурми
- 200г котидж с 1/2 банан и горски плодове
- спагети болонезе с пилешко и пармезан
- 1 бейгъл със стафиди

16.03.2020

ТРЕНИРОВКА вкъщи

В СС:
1. Лицеви опори 4х10
2. RDL с лилав ластик 4х15
3. Унилатерална раменна преса с дъмбел 3х15@5кг на страна
4. Редуващи напади (общо) 3х30@5кг
В СС:
5. Пул апарт със зелен ластик 3х25
6. Хай пул с ластика 3х15
В СС:
7. Глутеус мост с розов ластик 4х20
8. Колелце за корем 12,12,10,10

Редуващите напади нещо ми напрягат глезените, не са ми комфортни, може и да е защото ги правя боса.
Добре се чувствам за сега с тренировките вкъщи, определено не ми е леко 😅 Но до сега всичко си измислях на момента, може би е добре да си структурирам някаква програма за домашни условия.

Храна
- протеинови овесени ядки
- голям банан
- 75г паста болонезе с пиле; 35г прот.десерт
- 150г скир с киноа (лидл); 1 фурма
- 3 яйца на очи, зешена салата, чееи домати, 1 питка от лидл; 1/2 енергийно топче