2025

09.03, тренировка 34
-1- тяга - 3 х 5*200
-2- гребане - 3 х 5*140
-3- лег - 3 х 5*100
-4- сгъване с щанга - 3 х 10*40

11.03, тренировка 35
-1- клек - 1ци до 180, 3 х 4*200
-2- клек с пауза - 3 х 3*140
-3- бедрено разг - 3 х 10*60
-4- гръбни преди - 3 х 10-15

12.03, тренировка 36
-1- преден клек - 3*100, 3*120, 3 х 3*150
-2- военна преса - 5*60, 5*70, 3 х 5*80
-3- преси с дъмб - 3 х 10*30
-4- разг в страни - 5 х 10*18

16.03, тренировка 37
-1- клек - 10 х 10
-2- темпо клекове - 5 х 5
-3- тесен клек - 5 х 10
-4- напади - 5 х 20

Мамицата му и вирус

18.03, тренировка 38
-1- лицеви опори - 15 х 10
-2- тесни лицеви опори - 10 х 10
-3- разгъване и сгъване с ластици - 10 х 20

Мамицата му и вирус

21.03, тренировка 39
-1- бърпри - 5 х 5
-2- зарчер клек - 5 х 10
-3- военна преса - 10 х 20
-4- разг в страни - 10 х 20
-5- разг напред - 10 х 20

20.03, тренировка 40
-1- стълби - 10 х 50
-2- тяга с ластик - 10 х 20
-3- гребане с ластик - 10 х 20

Всичко през - 40-60 сек

25.03, тренировка 41
-1- стълби - 10 х 50
-2- клек с ластик - 10 х 10
-3- тяга с прави крака с ластик - 10 х 10
-4- бг клек - 10 х 10

През 30-60 секунди

27.03, тренировка 42
30 серии за гърди по 20 повторения с ластици през 30 сек

ем... тъпо и скучно

28.03, тренировка 43
-1- 10 СС през 30с
-стълби - 50
-jumping jacks - 20
-2- планк - 5 х 20с през 30с

30.03, тренировка 44
-1- тяга - 15 х 8
-2- гребане - 8 х 8
-3- гребане долно - 8 х 8
-4- гребане едностранно - 8 х 8
-5- извиване в страни - 8 х 8
-6- коремни преси - 8 х 8

2-0-2-0
през 30 с

31.03, тренировка 45
-1- военна преса - 8 х 8
-2- разг в страни - 8 х 8
-3- разг напред - 8 х 8
-4- изтегляне прав - 8 х 8
-5- френско - 8 х 8
-6- тясно - 8 х 8
-7- кик бек - 8 х 8

2-0-2-0
с ластик
скучно и досадно

02.04, тренировка 46
-1- клек - 8 х 8
-2- тесен клек - 8 х 8
-3- бедрено разг - 8 х 8
-4- тяга с прави крака - 8 х 8
-5- бедрено сгъв - 8 х 8
-6- прасци - 20 х 8

2-0-2-0
С ластици
През 20 с
Липсват ми железата.

04.04, тренировка 47
-1- лицеви опори
-2- горен лег
-3- флайс
-4- горен кросоувър
-5- долен кросоувър
-6- сгъване подхват
-7- сгъване надхват
-8- чуково сгъв

8 х 8
2-0-2-0
С ластици
През 20 сек

06.04, тренировка 48
-1- тяга
-2- вертикално дърпане
-3- гребане
-4- фейс пул
-5- едностранно гребане
-6- добро утро
-7- извиване в страни
-8- коремни преси

2-0-2-0
8 х 8
През 20 сек

07.04, тренировка 49
-1- военна преса
-2- разг в страни
-3- разг напред
-4- високо изтегляне
-5- задно рамо
-6- френско
-7- Кик бек
-8- разг зад врат

2-0-2-0
8 х 8
През 20 сек
С ластици
Упражнения за бременни.

09.04, тренировка 50
-1- клек - 10 х 10
-2- тяга с прави крака - 10 х 10
-3- бедрено разг - 10 х 10
-4- бедрено сгъване - 10 х 10
-5- прасц - 10 х 10

през 10с
с ластици

11.04, тренировка 51
-1- лицеви - 10 х 10
-2- лицеви широки - 10 х 10
-3- горен кросовър - 10 х 10
-4- долен кросовър - 10 х 10
-5- сгъване - 10 х 10
-6- чуково сгъване - 10 х 10
-7- концентрично - 10 х 10

през 10 с
ластици

13.04, тренировка 52
-1- тяга - 10 х 10
-2- гребане - 10 х 10
-3- вертикално дърпане
-4- фейс пул - 10 х 10
-5- едностранно гребане - 10 х 10
-6- колелце - 10 х 10
-7- извиване в страни - 10 х 10

ластици
през 10с

15.04, тренировка 53
50 серии рамо х 10 повторения
30 серии трицепс х 10 повторения

с ластици, през 10с

17.04, тренировка 54
-1- 3 рунда
-клек
-тяга с прави крака
-бг клек
-2- 3 рунда
-бедрено разг
-бедрено сгъв
-повд на пръсти

всяко упражнение по 1 мин, без почивка

19.03, тренировка 55
-1- 3 рунда
-лицеви - 1 мин
-флайс - 1 мин
-лег рм хв - 1 мин
-2- 3 рунда
-лицеви широки - 1 мин
-крос овър - 1 мин
-долен крос овър - 1 мин
-3- 3 рунда
-сгъв подхв - 1 мин
-чуково - 1 мин
-сгъв надхв - 1 мин

с ластици
без почивка

20.04, тренировка 56
-1- 3 рунда
-тяга - 1 мин
-гребане - 1 мин
-едностранно гребане - 1 мин
-2- 3 рунда
-вертикално дърпане - 1 мин
-фейспул - 1 мин
-задно рамо - 1 мин
-3- 3 рунда
-колелце - 10 повторения
-добро утро - 1 мин
-коремни преси - 1 мин

ластици, без почивка

22.04, тренировка 57
-1- 3 рунда
-военна преса - 1 мин
-разг напред - 1 мин
-кубинска преса - 1 мин
-2- 3 рунда
-въртолет - 1 мин
-разг в страни - 1 мин
-задно рамо - 1 мин
-3- 3 рунда
-френско - 1 мин
-кик бек - 1 мин
-разг зад врат  - 1 мин

ластици
без почивка
боза..

23.04, тренировка 58
-1- 3 рунда
-клек
-тяга с прави крака
-бг клек
-2- 3 рунда
-бедрено разг
-бедрено сгъв
-повд на пръсти

всяко упражнение по 1 мин, без почивка

25.04, тренировка 59
-1- 3 рунда
-лицеви - 1 мин
-флайс - 1 мин
-лег рм хв - 1 мин
-2- 3 рунда
-лицеви широки - 1 мин
-крос овър - 1 мин
-долен крос овър - 1 мин
-3- 3 рунда
-сгъв подхв - 1 мин
-чуково - 1 мин
-сгъв надхв - 1 мин

с ластици
без почивка

27.04, тренировка 60
-1- 3 рунда
-тяга - 1 мин
-гребане - 1 мин
-едностранно гребане - 1 мин
-2- 3 рунда
-вертикално дърпане - 1 мин
-фейспул - 1 мин
-задно рамо - 1 мин
-3- 3 рунда
-колелце - 10 повторения
-добро утро - 1 мин
-коремни преси - 1 мин

ластици, без почивка

29.04, тренировка 61
-1- 3 рунда
-военна преса - 1 мин
-разг напред - 1 мин
-кубинска преса - 1 мин
-2- 3 рунда
-въртолет - 1 мин
-разг в страни - 1 мин
-задно рамо - 1 мин
-3- 3 рунда
-френско - 1 мин
-кик бек - 1 мин
-разг зад врат  - 1 мин

ластици
без почивка

Колко кг съпротивление е ластика?

Не знам. Някакъв лилав, бях го копувал за тяга преди време.

За упражненията може да ползваш и тръба или точилка, като вид лост за тяга, гребания, преси, бицепс сгъвания. Максимално да се доближи до движенията в залата.

Сефте с тоя ластик. Дали ще е точилка или туба с бира.
Трябва си щанга.

Сефте с тоя ластик. Дали ще е точилка или туба с бира.
Трябва си щанга.

Да трябва но коолкото да се поддържа форма е добър вариант

Говориш на човек, който три пъти годишно прави целия Смолов...

Заклевам се...
Отворят ли залите, смолов се почва от първия ден!
:*(

Заклевам се...
Отворят ли залите, смолов се почва от първия ден!
:*(

Може ли пояснение какво е смолов ? :)

Може ли пояснение какво е смолов ? :)

https://www.bb-team.org/workout/4819_smolov-specializaciya-na-kleka-chast-i

02.05, тренировка 62
-1- клек - 10 х 10
-2- бг  клек - 5 х 10
-3- бедр разг - 5 х 10
-4- бедр сгъване - 5 х 10
-5- ядро - 5 х 10
-6- праси - 10 х 10
ластици
през 20 - 40 с
Голямо надъхване да се лашкам с ластици докато гледам Тор дръпна 501 кг....

04.05, тренировка 63
-1- лицеви опори пауза - 5 х 10
-2- флайс - 5 х 10
-3- лег рм хв - 5 х 10
-4- горен кросоувър - 5 х 10
-5- дол...
Оф деба и бозата. Разгъвах ластици...

06.05, тренировка 63
гръб, корем, ластици, тъпня