All about

Тренировката вчера:

набиране на въже 1х(+30кг), 12 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х85кг, 12 пъти през 10 секунди.

Набирането много леко, раменната преса много трудна.

Тренировката вчера:

пендлей гребане 1х110кг, 12 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с раменен хват 1х110кг, 12 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с раменен хват 1х140кг.
горила суинг 10х50кг.
бутане от лег с раменен хват 1х150кг.
горила изхвърляне с дъмбели от земя 1х34кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
горила суинг 3х50кг, 10 пъти през 10 секунди.

Отлично, много експлозивно. За горила изхвърлянето ще трябва да се престраша да хвана двупудовките, с дъмбелите няма да стане, обемни са. Горила суинга ми наля бедрата, но беше лек.

Снощи си викам да пробвам горила суинг  -  почти същото все едно правя суинг-клек,но по-лесно 🙂
Да,налива краката,но 50-та е лека за него.

Бе снощи се замислих и за един друг вариант на горила суинга, ама докато не го тествам, не съм сигурен колко е удачен. Пък в крайна сметка вързвам 50 и 32 и така...

Време е да спираш да тренираш. Д-р Лозанов каза след 45 никакви щанги, само разходки да се махат шлаките. 😁

Тренировката вчера:

дрилове с ластици
ипон сео наге, 10 пъти на страна,
харай горши, 10 пъти на страна,
коши гурума, 10 пъти на страна,
о гоши, 10 пъти на страна,
ляв прав - десен прав, 10 пъти,
десен прав - ляв прав, 10 пъти,
ляво крше предна ръка, 10 пъти,
ляво кроше задна ръка, 10 пъти,
дясно кроше предна ръка, 10 пъти,
дясно кроше задна ръка, 10 пъти,
хоризонтално дърпане с водеща ръка, 10 пъти на страна,
дърпане отгоре с водеща ръка, 10 пъти на страна,
бутане отгоре с две ръце и водещ крак, 10 пъти на страна,
бутане със завъртане отгоре с водеща ръка, 10 пъти на страна,
скок назад, 20 пъти,
скок дължина, 20 пъти,
до тук всичко без почивка.
два рунда чувал, комбинации прави и крошета.
горила суинг с една ръка 10х50кг(на ръка).
горила суинг 10х50кг.

Доволно. На дърпанията, бутанията и скоковете сложих трите ластика на 4 ката, бая напън е. Лошото е, че днес са тежките гюлета, а заради излизането с Венци и Димо снощи съм спал само 7 часа.

Време е да спираш да тренираш. Д-р Лозанов каза след 45 никакви щанги, само разходки да се махат шлаките. 😁

Аз не съм почвал, че да спирам.

Тренировката вчера:

горила обръщане с пудовки 1х50кг(на ръка) - обръщане прав с пудовки 1х100кг - кофички тясно 1х(+90кг), 8 пъти.
обръщане прав с пудовки 3х100кг - кофички тясно 3х(+70кг).
горила обръщане с пудовки 3х50кг(на ръка) - кофички тясно 3х(+70кг).
един рунд чувал, комбинации прави и крошета 5 минути.

Всичко добре и на последната кофичка се насра, крампа на някакви влакна в стернокосталната глава, пуснах веднага, ама файда...Хубаво си мислех да спра след последните 90…

...снощи съм спал само 7 часа...

Аз когато докарам толкова и си казвам,че съм спал цели 7 часа...

Под 9 часа сън го броя недоспал, съответно и така се чувствам. А откакто тренирам без почивен ден, не мога да мина с по-малко сън и да искам всичко да е както трябва.

Тренировката днес:

набиране на въже 2, 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса 2х65кг, 10 пъти през 5 секунди.
изхвърляне от земя с дъмбел 1х48кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
един рунд чувал, комбинации прави и крошета 5 минути.

Доволни. Лошото е, че утре почти на 100% ще прекъсна серията от тренировките без почивка. Но пък 5 седмици успях, в неделя продължаваме напред!

Тренировката вчера:

пендлей гребане с раменен успореден хват 1х110кг, 12 пъти през 5 секунди.
бутане от легс тесен хват 1х100кг, 10 пъти през 10 секунди.
един трисет за ротаторите и задното рамо със свободни тежести.

Леко, само за раздвижване, лошото е, че като пробвах лег с раменен успореден хват крампата напомни за себе си и ще иска поне още две седмици почивка.

Тренировката вчера:

горила обръщане с двупудовки 3х32кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
пуловърпреса 3х20кг, 10 пъти през 10 секунди.
кофички тясно 2, 12 пъти през 5 секунди.
един рунд чувал, комбинации прави и крошета 4 минути.

Много леко за раздвижване, че пак тая тъпотия да ям час и половина преди тренировка ми разказа играта.

Тренировката вчера:

коремно възлизане с широк успореден хват, 10 пъти през 10 секунди.
дрилове с ластици
ипон сео наге, 10 пъти на страна,
харай гоши, 10 пъти на страна,
коши гурума, 10 пъти на страна,
о гоши, 10 пъти на страна,
хоризонтално дърпане с водеща ръка, 10 пъти на страна,
дърпане със завъртане отгоре с водеща ръка, 10 пъти на страна,
бутане със завъртане отгоре с водеща ръка, 10 пъти на страна,
всичките без почивка.
раменна преса 1х80кг, 16 пъти през 10 секунди.

Всичко много леко, че корема е салата от смешната пуловърпреса.

Тренировката вчера:

изхвърляне от земя с дъмбел 1х51кг(на ръка) - борческо въртене 1х30кг(на ръка), 14 пъти без почивка.
клек с повдигнати пръсти 1х110кг, 1х130кг, 1х110кг, 1х130кг.
клек 1х110кг, 1х130кг, 1х170кг.

Във вторник корема беше салата, вчера обаче даже го нямаше. На изхвърлянето не знам как не си разбих главата с тоя дъмбел, на борческото чак ми се повръщаше като се напрегна да стабилизирам, а на смешните килограми на клековете адски крампи.

Тренировката вчера:

пендлей гребане с фат грипове 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди.
тяга с повдигнати пръсти, с фат грипове 1х110кг, 1х130кг, 1х150кг.
тяга с повдинагти пръсти 1х180кг, 1х200кг.
тяга 1х230кг.
бутане от лег с раменен хват 1х100кг, 10 пъти през 10 секунди.
един трисет за ротаторите и задното рамо със свободни тежести.

Без напъване. На гребането заради фат гриповете, на лега заради неотшумялата крампа, на тягата пък само за проба да видя дали още ударените места болят...Е, за съжаление си болят, но може да е и заради 5+ см подложката.

Тренировката в петък:

горила обръщане с пудовки 2х50кг(на ръка) - пуловърпреса 2х50кг, 8 пъти.
обръщане прав с пудовки 3х100кг - пуловърпреса 5х40кг.

Изключително гадна комбинация излезе това :D

Тренировката в събота:

клек 2х70кг, 2х90кг, 2х110кг, 2х130кг, 2х150кг, 2х170кг.
изхвърляне от земя с дъмбел 1х45кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди.
въртене с диск 5х40кг(на страна).

Клековете с дълбока пауза, тествах друга механика без подложката. Изхвърлянето уж съвсем леко, ама тия 5 секунди ми разказаха играта.

Тренировката вчера:

набиране на въже 2, 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса 2х65кг, 10 пъти през 5 секунди.
клек 1х70кг - 1х90кг - 1х110кг - 1х130кг - 1х150кг - 1х170кг.

Уж да е с леко и набързо, но стана само набързо. Клека отново с дълбока пауза.

Тренировката вчера:

клек 1х70кг - 1х90кг - 1х110кг - 1х130кг - 1х150кг - 1х170кг.
пендлей гребане с фат грипове 1х110кг, 12 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с раменен хват 1х110кг, 12 пъти през 10 секунди.

Колкото да има нещо. Фат гриповете на дебелия лост тотално променят интервала на гребането, а клека едва, едва го ставах и не заради паузата максимално долу, ами защото в неделя се направих на много як, та возих един приятел на рамката на колелото, на най-тежката предавка и на лек наклон...Гръмнаха ми бедрата, но пък балсам за сухожилията стана.

Тренировката във вторник:

пуловърпреса 1х20кг - 1х40кг - 1х60кг.
обръщане прав с пудовки 2х100кг - пуловърпреса 2х40кг - въртене с диск 2х40кг(на страна), 2 пъти.
обръщане прав с пудовки 3х100кг - пуловърпреса 3х40кг - въртене с диск 3х40кг(на страна).
обръщане прав с пудовки 4х100кг - пуловърпреса 4х40кг - въртене с диск 4х40кг(на страна).
обръщане прав с пудовки 3х100кг - пуловърпреса 5х40кг.

Без много напъване. Исках да правя много тежка пуловърпреса, но много трудно хващам и задържам трите 20-ки.

Тренировката вчера:

люлка с трап бар 1х100кг, 12 пъти през 10 секунди.
изхвърляне от земя с дъмбел 1х48кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
прескок на 80 см препятствие, 20 опита.

Вчера и днес нямам време за нищо, лудница, за това и толкова тренировка само.

Тренировката вчера:

набиране на въже 1х(+30кг), 10 пъти през 10 секунди - високо изтегляне от земя 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х85кг, 10 пъти през 10 секунди.

За 10 минути - толкова.

Тренировката в петък:

клек 1х110кг - 1х120кг - 1х130кг - 1х140кг - 1х150кг, 3х190кг.
пендлей гребане с фат грипове 2х90кг, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с раменен хват 2х100кг, 10 пъти през 10 секунди.

Много леко и внимателно всичко.

Тренировката в събота:

изхвърляне от земя с дъмбел 5х45кг(на ръка) - борческо въртене 5х31кг(на ръка).
изхвърляне от земя с дъмбел 4х48кг(на ръка) - борческо въртене 4х32кг(на ръка).
изхвърляне от земя с дъмбел 3х51кг(на ръка) - борческо въртене 3х34кг(на ръка).
изхвърляне от земя с дъмбел 1х58кг(на ръка).

Колкото и да ме мръзи, ще трябва да вадя другите дъмбели за изхвърляне и броческо въртене в следващата такава тренировка.

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки 1х100кг - пуловърпреса 1х40кг, 14 пъти без почивка.

Лека и бърза тренировка. На обръщането повдигах ръцете до над главата в рак позиция.

Тренировката вчера:

коремно възлизане с широк успореден хват, 10 пъти през 10 секунди.
германски вис на въже, 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса 2х65кг, 10 пъти през 5 секунди.

Уж лека тренировка, но без никакъв фокус и тонус.

какъв е тоя германски вис? ахаа, имало гу тук, видях го))...като имах халки, редовно си го правих....ама))) така и не можах да направя предна везна

Тренировката вчера:

пендлей гребане с фат грипове 1х110кг, 12 пъти през 10 секунди.
тясна тяга с фат грипове 1х110кг - 1х120кг - 1х130кг - 1х140кг - 1х150кг.
тясна тяга 1х160кг - 1х170кг - 1х190кг - 1х200кг - 1х210кг.
бутане от лег с раменен хват 1х110кг, 10 пъти през 5 секунди.

Набързо и леко.

какъв е тоя германски вис? ахаа, имало гу тук, видях го))...като имах халки, редовно си го правих....ама))) така и не можах да направя предна везна

Елементарно упражнение от гимнастиката е. Правя и предна и задна везна, но не виждам смисъл от тях в моите тренировки.

Тренировката вчера:

клек 1х130кг - 1х150кг - 1х170кг - 1х190кг.
изхвърляне от земя с дъмбел 2х38кг(на ръка) - 2х42кг(на ръка) - 2х46кг(на ръка) - 2х50кг(на ръка), 2х55кг(на ръка).
борческо въртене 5х34кг(на ръка) - въртене с дикс 5х40кг(на страна).

Много ме мързеше и за това раздвижване без да се напъвам на нещо...Но тази сутрин се събудих с блокирало коляно, по абсолютно същият начин, по който беше станало преди години от едни спринтове на тепето. Тогава усетих кога стана, обаче сега идея си нямам защо е така. Единствената възможност е заради колелото предишните дни, два-три пъти ми се приплъзна точно този крак на педала и ме опъна нещо отзад, а вчера без да се усетя може да съм го пораздразнил с клека и изхвърлянето.

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки 1х100кг, 10 пъти през 10 секунди.
обръщане от земя с пудовка 1х50кг(на ръка) - обръщане прав с пудовка 1х50кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
пуловърпреса 1х40кг, 12 пъти през 5 секунди.

Много набързо, но не стана както трябва. На обръщанията с двете 50-ки все едно за първи път ги хващам заедно, половината бяха мега зле. Вероятно и защото не натисках с краката заради коляното, а и заради умората в рамненния пояс от сряда. Пуловърпресата отново ми смаза трицепсите.

Тренировката вчера:

набиране на въже 1х(+20кг), 16 пъти през 5 секунди.
раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 5 секунди.

Много мързеливо. На набиранията трябваше 20, на раменната колкото успея, но заради това

Пуловърпресата отново ми смаза трицепсите.

на 8-мото фалит на трицепсите, следващите две на умиране и спрях. Днес освен някаква тяга да пробвам, друго не се сещам какво ще мога с тази умора в раменния пояс. Иначе пък за 61 дни направих 60 тренировки, доволно, продължаваме напред :D

Тренировката в събота:

тясна тяга с фат грипове 1х140кг, 5х120кг.
тясна тяга 1х170кг, 1х190кг, 1х210кг, 2х210кг.
борческо въртене с фат грипове на дръжките на дъмбелите 11х26кг(на ръка).
Тягите с дебелия лост.

Колкото да се каже, че съм бил в залата, евентуално и че съм тренирал хват...Тоя дебел лост с фат грипове ме карат да се чувствам немощен :D

Тренировката вчера:

пендлей гребане с фат грипове 2х100кг, 10 пъти през 10 секунди.
тясна тяга с фат грипове 7х140кг.
бутане от лег 2х100кг, 10 пъти през 10 секунди.

Леко, ама с тая бира предтренировъчно не го усетих приятно :D На лост Ф30 фат гриповете са друга бира...Ариана да кажем :D

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки 1х100кг - пуловърпреса 1х50кг, 10 пъти без почивка.
горила обръщане с пудовки 4х50кг(на ръка) - пуловърпреса 4х40кг.

Много експлозивно и чисто.

Тренировката във вторник:

набиране на въже 1 - хоризонтално набиране на една ръка 1(на ръка), 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса 1х65кг - раменна преса с дъмбели 1х52кг, 10 пъти през 5 секунди.
обратен флайс на въже 6 - раменна преса 3х85кг - обратен флайс на въже 4.

Много набързо и много гадно заради вторите движение в интервалите.

Тренировката вчера:

клек 1х100кг - 1х110кг - 1х140кг - 1х150кг, 1х180кг, 1х200кг.
тясна тяга с фат грипове 1х170кг, 10х170кг.
борческо въртене с фат грипове на дръжките на дъмбелите 7х26кг(на ръка) - въртене с диск 5х40кг(на страна).

Малко, внимателно и леко, пак основно за хват стана :D

обичам го този форум бре, винаги има разни нови яки упражнения ;)...което ще пробвам задължително)

Тренировката вчера:

пендлей гребане с фат грипове 1х110кг, 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с раменен хват 1х110кг, 10 пъти през 5 секунди.
изхвърляне от земя с дъмбел 1х45кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди.
един трисет за ротаторите и задното рамо със свободни тежести.

Много набързо, много леко всичко.

В крак с извънредното положение:
Предлагам тренировки в дезинфекцирана с Деконекс 50FF зала, самостоятелно, със строг контрол на достъпа. Отлично оборудване, без машини.
Цена 50 лв на час.
За справка - л.с.

В сряда следобед ще мина.

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки 1х100кг - пуловърпреса 1х40кг, 10 пъти без почивка.

Не беше тежко, но нещо ми премаляваше. Днес какво ще тренирам не е ясно, много серт ракия улучих вчера... :D

Тренировката в събота:

тясна тяга с фат грипове 1х170кг, 12 пъти през 5 секунди.
въртене с диск 1х40кг(на страна), 12 пъти през 5 секунди.

Уж да е леко, пък не го усетих съвсем такова.

Тренировката вчера:

набиране на въже 1х(+30кг), 12 пъти през 5 секунди.
раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 5 секунди.

Натежаха ми и двете движения в края на интервалите.
Давам под наем оборудване за домашни тренировки :D Малко скъпичко, но все пак сме в извънредно положение.

Пиши и цени, че иначе ще звънят на обявените телефони за борба със спекулата 😂
п. Ако офертата е сериозна за 40 кг дъмбел давам месечна такса за фитнес, пиша го открито за да провокирам явно наддаване 😂😂

Натежаха ми и двете движения в края на интервалите.
Давам под наем оборудване за домашни тренировки :D Малко скъпичко, но все пак сме в извънредно положение.

Аз си обещах 50-цата за временно ползвне срещу каса бира. Размерът на касата и марката на бирата ще зависят от времетраенето и лихвите. :) Надявам се да не ми подбиеш цената. :)

Пудовките няма да ги отдавам под наем, не се притеснявай.
Любо, месечната такса, ама в моята зала, щото давам разглобеям 55 кг дъмбел :D
Някой трибоец няма ли - лежанка, стойки за клек, щанга и тежести...Е там вече дебело идва, ама криза, какво да правим :D :D

Тренировката вчера:

пендлей гребане с фат грипове 2х90кг, 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег 2х90кг, 10 пъти през 5 секунди.
високо изтегляне от земя 2х90кг, 10 пъти през 5 секунди.

Бързо, леко и гадно.

Ако не те мързи, напиши горе-долу как (не)се храниш :D