Обратно в първи клас...

02.03.2020- 7 часа сън и 7-8к крачки. Нямаше тренировки вчера. За сметка на това експериментирахме в кухнята. На грил-тигана пекохме свинско контрафиле, предварително мариновано в зехтин, сос от нар, черен пипер и сол. Гарнитурата беше от печен във фурната кафяв ориз със печурки и малко сушени манатарки.

Десерта го правихме за пръв път и не стана толкова зле. В една купа забъркахме 6-7 яйца, 2 кутиики котидж, 3 дози протеин, около 50гр смлени бадеми, 2 ванилии и малко канела. Пекохме около 30 минути на 200 градуса. Вече двама ядохме по 3 пъти, а половината тава си седи. Стана горе-долу вкусно, а и здравословно. Другия път ще осъвършенстваме рецептата.

Качвам си и тук снимки от моментното състояние и замерванията. Прогреса след Нова година не е впечатляващ, но все пак има малък. Ще се постарая да е по-добре през Март.

03.03.2020- 8 часа сън и 9к крачи

Вчера отбелязах точно 1 година с що-годе редовни тренировки във фитнеса (хубава дата 😊 😊 😊 ). Резултатът е точно 34 килца надолу. Удоволетворен съм от постигнатото и съм мотивиран да постигна още! Дет’ вика Кобрата.. Продължаваме напред! 😃 😃 😃

08:30- ставане;

10:00- 3-4 препечени филиики от пълнозърнест хляб, нискомаслен кашкавал, пуешко филе, сирене, домат, маслини… добре хапнахме;

12:00- трениовка „дърпащи“

14:30- порция пилешки гирос;

18:00- 100гр от вчерашното десертче (яйца, протейн, котидж, бадеми);

20:00- 150-170гр от вчерашните свински бонфилета и 250гр от вчерашния ориз с гъби;

21:30- 3 кивита;

Тренировка „дърпащи“- 68 минути със среден пулс 112удара/мин:

- загрявка + 2-3мин скачане на въже;

- набирания- надхват, подхват, успореден- 7 серии по 8-6 повторения (общо около 48);

- гребане на хоризонтален скрипец- 4х8х85кг;

- гръбни хиперекстензии- 3х14х(ст+15кг);

- скотово бицепсово сгъване с крив лост- 3х8х40кг;

- чукчета с дъмбели- 3х8х14кг;

- изнасяне на дъмбели напред за предно рамо- 3х8х12;

- упражнение с колело за корем от колене- 3х10 повторения. До сега не бях правил и мислех, че ще ми е по-трудно (не че беше лесно де). Освен корема, натоварва доста и гърба (широк гръбен май), както и краката  и ръцете. Харесва ми упражнението и ще го включвам често;

- коремни преси от обратен наклон- 3х12;

- не ни се правеше кардио, та разнообразих с 5-6 серии на машини за абдуктор и аддуктор;

Моите адмирации, човек. 34 кила за 1 година е просто УАУ! Продължавай в същия дух и си запази постигнатите резултати.

04.03.2020- 9к крачки и 6 часа сън.

06:30- ставане;

07:30- 2 филиики пълнозърнест хляб, пуешка шунка, кашкавал, половин домат;

12:30- около 250-300гр кафяв ориз със гъби и 1 кофичка кисело мляко;

16:30- 1 банан;

19:00- тренировка „бутащи“ + кардио на пътеката;

22:00- 80гр свинско контра филе и 50гр луканка + салата домат, краставица, сирене, маслини;

23:00- 60-70гр от протеиновия десерт от онзиден + 150-200мл краве мляко;

Тренировка „Бутащи“- 65мин със среден пулс 114удара/мин;

- загрявка + 2мин скачане на въже

- хоризонтална лег преса- 1х16х100, 4х12х150кг- на стойката за клек имаше много хора и не ми се чакаше;

- кофички на успоредка- 10,10,8,8хСТ;

- повдигане на дъмбели от наклонена лежанка- 4х10х24кг;

- флайс от хоризонтален лег- 4х10х20кг;

- раменна преса с щанга- 10,10,8,8х40кг;

- трицепсово разгъване над глава с триъгълна ръкохватка- 4х12х50кг;

- упражнение с колелцето за корем- 3х10повторения;

- повдигане на крака от вис с чупка в коленете- 3х10повт;

- 17мин на пътеката- интервали. Много бях уморен и имах напрежение в аддукторите от вчера, та не можах да бягам повече;

Днес и утре няма да мога да тренирам, че ме прибраха в офиса в София.

Честит празник на всички дами! Бъдете живи и здрави и много щастливи!

05.03.2020 и 06.03.2020- нищо интересно за отбелязване. Без тренировки и двата дни, малко крачки и горе-долу достатъчно сън.

07.03.2020- 8 часа и 30мин сън и 19-20к крачки. Доста активен ден. Бяхме и на фитнес с приятелката и кардио правихме и доста пообикаляхме в Бургас.

08:00- ставане;
09:30- 4 бъркани яйца с 70-80гр сирене, 3-4 оризовки, половин краставица, почти цял банан с малко мед;
11:45- тренировка “дърпащи” + кардио;
14:30- телешки адана-кебап със някакви зелени салати, домашен чипс със сирене и 2 бири;
17:00- 2 топки сладолед на рафи;
20:00- вечеря нямаше, че преди това доста хапнахме. Само 2 мандарини си разделихме;

тренировка “дърпащи”- 60 минути (без кардиото) със среден пулс 114:
загрявка + 2-3мин скачане на въже;
- набирания с различен хват- 8,8,8,7,6,6хСТ;
- гребане с 2 дъмбела от наклонена лежанка- 4х10х24;
- придърпване на хоризонтален скрипец- 4х8х80;
- чукчета с дъмбели- 3х8х14;
- бицепсово придърпване над глава на портаслен скрипец- 4х10х25кг;
- повдигане на дъмбели пред тяло- 4х8х12;
- машина за коремни преси- 40,30,30х50кг;
- кардио на пътека- общо 17-18 минути интервали бягане (12-14км/час) и ходене- 2,2км изминати със среден пулс 128;

08.03.2020- 7 часа и 30мин сън и 10к крачки.

08:00 -ставане;
09:30- 4 бъркани яйца със малко сушени манатарки, 70-80гр сирене, 3 оризовки,3 слайса пуешко филе;
11:00- тренировка “бутащи”. Беше ми тежко от яденето... Свикнал съмд а тренирал сравнително гладен и явно трябва поне по 2 часа да си оставям между основно хранене и тренировка.
14:00- телешки кюфтенца със зелени салати и кисели краставички, домат с биволско сирене, 1 бира;
18:00- 2 малки меденки с 200мл прясно мляко;
21:00- нещо леко ще хапна, ако огладнея;

тренировка “бутащи” - 70 минути с пулс 113:
- загрявка + 2 мин скачане на въже;
- хоризонтална лег преса- 1х16х100, 4х16х150;
- бедрено разгъване- 4х12х70кг;
- кофички на успоредка- 10,10,8,8хСТ;
- повдигане на лост от лежанка- 4х8х80кг;
- кросоувър на портален скрипец- 4х10х35кг;
- раменна преса с дъмбели- 4х10х14кг;
- трицепсово разгъване 3 пред тяло и 3 над глава- 6х12х50кг;
- повдигане на крака от вис с чупка в колената- 3х12;

09.03.2020- 8к крачки и 6часа и 30мин сън.

06:30- ставане;

08:00- 40гр протеин;

12:30- пилешко бутче + салата зеле и моркови + около 150гр варени картофи;

18:45- тренировка „дърпащи“ + кардио на велоаргометъра;

21:30- 300гр пилешки бонфиленца + 1 домат + 50-60гр краве сирене;

23:00- 1 банан с малко мед;

Тренировка „дърпащи“- 60мин със среден пулс 114удара/мин:

- набирания с различен хват- 8,8,7,7,6,6 (42 общо);

- едностранно гребане с дъмбел- 4х10х30кг;

- хиперекстензии- 14,14,12х(СТ+15кг);

- разтваряне на пек-бек машина- 4х8х40кг;

- повдигане на дъмбели с ръце напред- 3х10х12кг;

- бицепсови чукчета- 10,10,8,8х14кг;

- скотово сгъване с дъмбел- 3х10х12кг;

- бедрено сгъване на машина- 3х12х45кг;

- повдигане на крака и торс от хоризонтален лег- 16,16,14,12;

- велоаргометър- 25минути HIIT със седен пулс 141удара/мин (виж снимките);

Килограмите снощи бяха 95,5, което е общо взето без промяна от предната седмица. От началото на годината съм свалил само 2,5кг, което е доста по-бавно от темпото преди НГ, когато свалях средно по над 3кг на месец. Все пак се чувствам добре и малко по-стегнат. При силата също има малко подобрение, но не е нещо значимо. Според мен, някои от причините за забавянето в свалянето, са следните:

- тренировките не са толкова чести и добре подредени през седмицата. Опитвам се да го коригирам това нещо, но е трудно с моята организация в личен и професионален план;

- поради свалянето на килограмите, явно ми е променен калорииния баланс, а си ям горе-долу както преди. Съответно не съм в толкова голям дефицит. Може би е време да започна да смятам калории…;

- Преместих се в нова квартира в Бургас, което води до 2 проблема. Първият е, че съм по-далеч от Морската и не ми е толкова удобно да хода да бягам сутрин. Искам-неискам ще трябва да го подновя бягането. Ако трябва ще ставам малко по-рано и ще ходя с колелото до морската. Мога да комбинирам 2км колело + 5км бягане + 2км колело. Другата опция е да започна да бягам вечер;

- втория проблем от новата квартира е, че съм по-близо до фитнеса и крачките доста паднаха. Преди НГ, правех средно 12-13к крачки/ден на месечна база, а сега правя по около 9,5к. Изглежда нещо незначително, но 30 дни по 3500 крачки дефицит на ден са около 100 хил крачки месечно… Нямам време и за планина, както и в момента почти по цял ден седа на бюро, а не обикалям по обекта, както преди. Като цяло съм по-малко активен след НГ;

10.03.2020- 6 часа и 30мин сън. 6к крачки. Целия ден се чувствах малко уморен, без тонус и гладен. Вечерта и без това ми се падаше почивка от залата и реших да не правя нищo. Иначе бях планувал вечерно бягане или поне по-дълга разходка, но взе и леко да ръми навън, та се отказах тотално. Поотпуснах се с храната, така че може да се приеме вчерашния ден за „зареждащ“, не че има сериозно разреждане напоследък де 😃 😃 😃

06:30- ставане;

08:00- 400гр краве кисело мляко 2%;

12:00- 1 агнешка чорба + агнешки дроб с гарнитура зеле+моркови и 200гр варени картофи;

19:00- 250гр пилешки бонфиленца + 4 печени яйца + 150гр краве сирене;

21:00- оризов чипс + 2 банана + 150гр шоколад

Днес наистина се чувствам доста отпочинал и зареден с енергия. Довечера ще стане хубава тренировка. С храненето няма да има залитане :)

11.03.2020- 14к крачки и 6 часа и 30мин сън. Може и да си внушавам, но май имаше ефект от „зареждането“ предния ден. Доста добре се чувствах през целия ден и на тренировката вечерта.

Вечерта ми се еба мамата на настроението с тъпия късмет на Атлетико… просто в спорта, не винаги по-добрия побеждава! Ама и Ливърпул са си виновни- прекалено много изпуснаха… все пак по-важно е първенството. Дано не стане някакъв фал с малоумния корона вирус...

06:30- ставане;

08:00- кофичка кисело мляко 2%;

10:00- 30-40гр микс сурови плодове и стафиди;

12:30- панирани илешки филенца със салата от зеле и моркови и около 150гр варени картофи;

18:30- тренировка „бутащи“ + кардио;

21:30- 250гр печени пилешки бонфиленца + салата домат, краставица и краве сирене + 50мл дезифектант;

23:00- 2 кивита;

Тренировка „бутащи“- 70 минути със среден пулс 114удара/мин:

- загрявка + 2-3мин скачане на въже;

- клек- 1х14х60, 10,10,10,12х90

- кофички- 4х10хСТ (най ми е кеф как кофичките напомпват гърдите 😃 );

- избутване на дъмбел от хоризонтален лег- 4х8х26;

- кросоувър на портален скрипец- 3х10х35кг;

- раменна преса с дъмбели- 4х10х14;

- трицепсово разгъване с дъмбел над глава (с двете ръце)- 3х8х20кг;

- трицепсово разгъване с триъгълна ръкохватка- 4х12х50кг;

- бедрено разгъване на машина- 12,12,11,10х70кг;

- коремни преси на машина- 40,30,30х50кг;

- 20минути на пътеката с голям наклон;

На клека имам малко аванс, ама техниката май не ми е много добра и предвид стари проблеми с кръста и прещипания нерв, няма да вдигам килограмите, а по-скоро повторенията мисля да увеличавам.

Появи ми се пак един проблем с малките пръсти на краката, поради който не бягах днес на пътеката. Костиците на ходилата, които са преди кутретата са ми много завъртяни навън и съответно и кутретата са ми много разперени навън. Като стъпя и направо ми се извива кутрето, а ходилото ми и без това е доста широко. Съответно доста ми се търкат малките пръсти в обувките и ми се образуват едни топчета от мървата кожа, които в даден момент доста започват да болят, а самите пръсти се зачервяват. След време, въпросните топчета (като  оризово зърно се получава) падат, ама минава време преди да се случи. Дано отшуми по-бързо, че е дооста дискомфортно.

12.03.2020- по-малко от 5 неприятни часа сън след отпадането на Ливърпул и 9к крачки.

06:30- ставане;

08:00- 1 кофичка кисело мляко мляко и 1 овесено барче;

12:30- 3 кебапчета с марула и малко боб;

16:30- 30-40гр сурови ядки и стафиди;

18:30- тренировка „дърпащи“ + кардио на велоаргометър;

21:30- 300гр пилешко филе на скара + 350гр агнешка дроб сарма

Тренировка „дърпащи“- 55мин със среден пулс 115 удара/мин- нямаше хора и добре стана:

- набирания с различен хват- 6х(8-6броя)- общо към 40-42;

- придърпване на хоризонтален скрипец- 4х8х85;

- гребане с щанга- 4х10х70кг- за пръв път от доста време гребах с щанга и горе-долу добре беше;

- пек-бек – 3х10х40кг;

- бицепсови чукчета- 8,7,6,4х18кг с 14-те мис а леки, а от двете 16-ки, едната се оказа, че е 19кг, та се наложи с 18 да правя;

- бицепсово сгъване с крив лост от стоеж- 4х8х35кг;

- изправяне на ръце пред тяло- 3х10х14кг;

- изправяне на крака от вис (с чупка в коленете)- 12,12,10,10 повторения;

- велоаргометър- 10км за 20 минути монотонно въртене на степен 15/25. Среден пулс 132;

Днес няма да тренирам. Събота и неделя се надявам да караме ски на Банско. Дано не стане фал и да затворят лифтовете.

Покрай вируса, явно спира целия футбол и спорта като цяло за следвашия месец поне. Мнофо тъжно, но поне ще имаме малко повече свонодно време.

Четох, че затварят всичко фитнеси до края на Март поне... Направо ужас. Май ще ми се прецакат и ските на Банско

Четох, че затварят всичко фитнеси до края на Март поне... Направо ужас. Май ще ми се прецакат и ските на Банско

Къде го чете това. Аз между другото се учудих, как какво ли не затваряли, пък за фитнесите нищо не прочетох, макар там да се събират доста хора, потящи се и хвърлящи какво ли не, сравнено с други обекти, които са обявили, че ще ги затварят, а реално са по-малко рискови.

Пише и заведения за хранене, фитнеси, спа.. Всичко нез магазини за храна и аптеки

Абе пак иди ги разбери:
Преустановява се провеждането на всякакъв вид масови мероприятия, включително спортни, културно-развлекателни и научни (кина, театри, концерти, музеи, конференции, симпозиуми, спортни и СПА-центрове, фитнес зали и други);

Ето я и заповедта:
https://www.mh.government.bg/bg/novini/aktualno/zdravniyat-ministr-izdade-zapoved-s-koyato-vvezhda/

И сега как да го тълкуваме: фитнесите затварят или не затварят, обаче не може в тях да се организират масови мероприятия. Защото ако не затварят, пак може да пращят от хора, като дали има или няма мероприятие ще е без значение. Но от написаното може да се тълкува, че не може да се организират разни състезания и т.н..............а груповите занимания масови мероприятия ли са. Може при тях да са 5 човека, а може и 50. Защото на предходните забрани се казва “преустановяват се посещенията”, а по-долу масовите мероприятия. Ако искаха да кажат, че се забраняват посещенията, което е в духа на заповедта следвайки логиката в нейното начало, щяха да ко кажат. Обаче не са.
Според мен ще продължат да си работят, но друг е въпроса, дали е ок да ходим.

Здравейте, група! Надяввам се всички да са в добро здраве и тая истерия с вируса приключи по-скоро. Не съм писал няколко дни, та да се отчета пред властите 😃

14.03.2020- 5 часа сън и 13к крачки. Все пак на 13 вечерта решихме да тръгнем за Банско. Платили бяхме хотела, уж нямаше потвърдени случаи на вируса в града. Щяхме да седим настрана от хората и предимно в хотела, както и стана. Бяхме взели мерки за дезинфекция и предпазване, така че тръгнахме. Условията за ски бяха чудесни до обяд, та покарахме от 9:00 до към 14:00.

15.03.2020- 7 часа и 30 мин сън и 9к крачки. Времето беше кофти и предвид и ситуацията с вируса, решихме да не се качваме. Предния ден се качихме с коли до шилигарника, така че да не се наблъскаме с някой в кабинката на лифта, обаче днес нямаше как да стане номера с колите, та почивахме до обяд и после кой от къде е.

16.03.2020- 9 часа сън и 7-8к крачки. Бях си на Сандански. Свърших някакви неща у дома. Въртях се, гледах сериали, ама писва… Вечерта реших да ида на лостовете за една бърза тренировка, която включва:

- общо около 40 набирания;

- общо около 50-55 кофички;

- около 60 лицеви опори;

- 50-60 повдигания на крака от вис и на успоредката;

17.03.2020- днес моя милост навърши 33 години. Запомнящ се рожден ден, но главно заради ситуацията с вируса. Нямаше излизане, парти или каквто и да било. Даже и приятели не поканих у дома. Сами си празнувахме с приятелката. Пожелавам си да сме живи и здрави и по-скоро да се завърнем към нормалния си начин на живот. Дано успея да сваля още няколко килца и да оформя още малко мускули за лятото 😃 😃

Иначе ми стана интересно колко км съм навъртял за 4-те дни, та мапса почти 1500км.

От довечера ще започна с някакви трнировки в домашни условия. Ще гледам да намеря 1-2 туби по 10-12 кг и ще видя да правя някакви упражнения, да не се губи тотално форма.

Здравейте, група!

Не съм писал 1 седмица и не ми се влиза много в подробности (не че има и нещо съществено за отбелязвне де) , но нещата не са много розови и при тренировките и при храната. Не са и черни, даже и кафяви не са, но може и по-добре. Има малко повече въглехидрати от обикновено, но все пак са само малко повече. Като количество, нещата май не са толкова зле, понеже кантарът вчера показа 94,7кг, което е 0,8кг надолу за последните 2 седмици. Не е нещо значимо, но все пак е надолу, при положение, че не полагам почти никакви усилия и почти в нищо не се ограничавам последните 10 дни. Сънят е достатъчно, а крачките са крайно НЕдостатъчно и през Март ще си счупя рекорда за сън и антирекорда за крачки…

Относно „тренировките“- както при почти всички, те са у дома, като разполагам само с една туба от 12литра, която слагам в раница и използвам като допълнителна тежест при упражненията. Разполагам и с приятелката, която тежи 48-49кг и също използвам като допълнителна тежест. Към момента с приятелката мога правя по 9-10 клека (главно понеже ми е неудобна малко) и 3 лицеви опори. Довечера мисля да се натовара с нея на планк, но първо може да пробвам с тубата.

Иначе съм си свалил едно приложение за коремната мускулатура (six pack in 30 days 😃 ) и следвам упражненията от него. Пуснал съм на средно ниво и малко ми идват тегави някои неща, но нека има стрес малко за корема. Удобно е, понеже всеки ден си имаш програма и приложението ти показва какво точно и по колко да правиш, говори ти телефона и ти изпълняваш.

След упражненията за корем, права други упражнения, като за сега са на произволен принцип- клекове, лицеви, кофички, упражнения за бицес и трицепс с тубата в раницата и други някакви измислени.

Предвид факта, че явно няма да има фитнеси в близко време, както и занимания навън, бягане, мачове, планина или каквото и да било друго, трябва да структурирам по по-добър начин заниманията във вкъщи. Малко съжалявам, че продадох машината за гребане пореди 2 месеца, но в новата квартира нямаше как да я домъкна…

Здравейте, група!

Точно 2 седмици не съм писал. Нещо не мога да намеря мотивация за писане. Според мен причината е липсата на подредени и структурирани тренировки, както и разбърканото ежедневие. Работя 3 дни на обекта, 2 във вкъщи, като и на двете места нямам почти никакъв досег с хора, като изключим охраната на обекта и приятелката, която никъде не излиза. Добре поне, че намирам мотивация за малко активности и разнообразявания на тренировките, които ще опиша. Храната си продължава с познатото след НГ количество и качество- не е добре, но не е и толкова зле. Гледам предимно сам да си готвя храната, понеже поне имаме време сега и експериментирам от време на време с някакви неща. Много добре ми се получи протеиновата торта, като рецептата взаимствах от сайта. В момента съм точно 93,7кг, което е 1 кг надолу за последните 2 седмици и 4,3кг загуба от началото на годината. От месец не приемам никакви хранителни добавки с изключение на протеина на Dymatize и обикновенни витамини на Alive.

В началото на „епидемията“ и ограниченията, малко се бях стреснал, че няма къде и какво да тренирам, но после се сетих, че имам 20дка обект, който по стечение на обстоятелствата е само и единствено на мое разположение 😃

Общо взето „тренировките“ ми се свеждат до следните активности:

- пригодих едно от въжетата на мостовите кранове и го използвам за набирания и повдигане на крака за корема. Не е много удобно и правя само набирания с тесен надхват и подхват, но пак е нещо. Жалко, че нямам заварчик на разположение…;

- изкачвания на стълби- имам си недовършена 5 етажна сграда на разположение, та правя малко кардио по стълбите. Точно 13,4метра межу плочите на първия и петия етаж. В момента правя по 10 спринтови качвания и слизания, след което правя по 5-10 изкачвания с по-бавно темпо. На бързите засичам време и в момента е около 11-12мин за 10 слизания и 10 качвания, което е 134м слизане и 134м изкачване, което е вертикална скорост от 23-24м/минута. След 7-то спринтово, започвам доста да се задъхвам, но се старая да ги правя без прекъсвания.

- имам и един голям чук с дървена дръжка, който мисля, че е 10кг (поне 8 е), но нямам голяма гума. Имам 2-3 стари гуми от кола и мисля да ги прогодя някак и да почвам да бия по тях;

- у дома правя клекове, лицеви, бицепс, трицепс със собствено тегло, раницата с 12л туба и приятелката, която е 48-49кг 😃 😃 😃  За момента не са строго структурирани тренировки, но пак нещо правя;

- продължавам и упражненията от приложението на телефона за корема. Много взеха да се стягат мускулите, което е добре. Като се стегна усещам много добре горните 2 реда от плочките, но са дооста старателно прикрити от мазнини и нз дали ще се покажат. В долната част на корема имам и повечко кожа и доста мазно.

- като се оправи малко времето, че много духа тези дни, а преди това валеше, ще започна и да бягам покрай обекта. По чакъл е, но няма да се оплаквам. Ще слагам старите Саломонки от планината, че са по-високи и с дебела подметка. Обиколката е около 450-500 метра, което си  е направо лекоатлетическа писта 😊 Темпото сигурно няма да е високо, но пак ще е добре.

Привет, група! Почти нищо интересно при мен, като затова и не пиша често. Продължавам си с обиколките по стълбите, като вчера например направих серия от 10 бързи качвания и слизания (общо 40 етажа или 136 метра денивелация) за време 11 минути, а след това направих серия от 20 допълнителни качвания+слизания (80 етажа или 272м) за време 29:30. Доста се стягат бедрата и ще са подготвени за планината, когато отвори 😃 . Следващата седмица съм си поставил за цел 1000 метра денивелация (74 етажа) за време под 2 часа. 1000метра денивелация е изкачването на Вихрен и не е случайно избрана.

Упражненията от програмата за корем също вървят добре и усещам, че е стегнат корема и ми се подобрява силата, но „видими“ резултати е много малко вероятно да има 😃 Казвам си упражненията от вчерашния ден. Част от тях вече ми идват нанагорно, но ги довършвам с малко прекъсване. В края на тренировката усещам доста серизоно парене в корема.

От 4-5 дни имам проблем с рамото, който обаче отшумява. Не знам как се появи, но имах осезаем дискомфорт и болка в средната част на рамото. Предполагам, че е от лицевите с допълнителна тежест и наклон..

Та за момента карам стълбите през ден и корема по програма. След 2-3 дни може да пробвам и нещо за горна част, за да тествам как е рамото.

Храната е средна работа. Бях на гости при приятелката за 3-4 дни, та майка й беше правила кексове, торти, баници и т.н. Няма обаче сериозно отклонение в кантара, като за моента задържам на 93-94.

Здравейте, група и честит празник на всички. Нека бъдем живи и здрави и дано скоро се върнем към нормалното си ежедневие. Черпя ви с козунака и яйцата от снимката! Само не прекалявайте, че не са много диетични :D

Прибрах се в Сандански преди няколко дни и предвид факта, че тук диетично не се готви, а отказването на храна се счита за държавна измяна и национално предателство, реших че ще трябва да наваксам с физическите усилия. В двора имам добри условия за тренировки, та за деня правя по 5-6-7 серии набирания, лицеви с различен наклон, като тук стълбата е доста удачен “уред” и кофички за трицепс на пейката. Рамото се оправи на 98%, като единствено при определени движения, чувствам лек дискомфорт. Продължавам и с упражненията от програмата за корем, като днес е последния 30-ти ден от програмата. Определено усещам подобрение в коремната мускулатура, повече сила и издръжливост. След приключването на това ниво, което е “средно”, мисля да го повторя отново отначало, понеже последните дни, при повечето повторения малко буксувам.

За отбелязване имам първо бягане от началото на Януари. Понеже не исках да се пренатоварвам, бягах (отново интервали бягане-ходене) само 5км, а не 7, като наистина не си давах много зор. В крайна сметка 5км за 31мин, при положение, че по трасето имах към 80-90 метра денивелация, а не както принципно бягам по равно. Утре ще си дам малко повече зор, за да сравня времето с това от Януари, когато бягах 7км за под 40 минути.

Вчера направих доста приятна разходка в планината. 14-15км със 825 метра денивелация за малко над 5 часа с лежерно темпо (часовника го пуснах след началото, затова има разлика между изкачване и спускане). Супер якото време, абсолютно никакви хора. Само шума на реката и песента на птичките се чуаваха. Времето наистина беше приказка.

Привет, група! Не съм писал от повече от седмица. Почти нищо интересно за вписване, като за това и нямам желание да пиша. Бягах 3 пъти по 5км и си правя някакви измислени тренировки у дома със СТ и раницата от 12кг за тежест. Килограмите се задържат на 93-94, но се надявам да зачестя бяганията и да тръгнат малко надолу. От близо 2 месеца не съм приемал хранителни добавки, та обмислям да взема CLA в комбинация с Л-карнитин (със зелен чай и гуарана), за да съдействат малко за топенето. Може да добавя и витамини Adam на NOW, понеже ми ги препоръча един приятел и tri-amino, но ще помисля още малко.

Реших да проверя как се движа с храната. Свалих си MyFitnessPal и от 3 дни вкаравам в него всичко което ям и пия. Въведох моите данни в програмата, както и таргет да свалям по 0,75кг на седмица. Програмата каза, че при тези параметри, таргета ми е 1820кал/ден. При изпълнение на някаки тренировки, калориите съответно се покачват, но не въвеждам раздвижванията у дома, а само бягането и катеренето по стълбите, когато ги има. Купих си и кухненска везна, за да въвеждам коректно грамажите на храните. След няколко дни, като се съберем повечко информация в програмата, ще дам инфо как се движа. Иначе следя калориите, но като цяло добре си похапвам… на снимките са рендосани тиквички, запечени със сирене, извара, яйца и малко кашкавал. Бургерите са телешки и станаха доста сполучливи (…и калорични). Десертчето е основно с кисело мляко, банан, чиа и ягода.

При вчерашното бягане, пулса беше по-висок от обичайното. 5км интервали бягане-ходене за време 30 минути и среден пулс 161 удара/мин. При предните ми 2 бягания, пак на същото разстояние, пулса беше 148-150 удара/мин и то при положение, че бягах със около 100метра денивелация по трасето, а вчера сигурно е била 10 метра, понеже бягах на крайбрежната алея. Вчерашното бягане беше привечер, 1 час  след  следобедна закуска и с лека мускулна треска, понеже предния ден май прекалих с българския клек. По принцип, до сега винаги съм бягал сутрин рано, 30-40 мин след ставане от сън и на гладно. Ще проследя как ще е пулса при утрешното бягане, което пак ще е привечер. Следобедното хранене, ако има такова, ще гледам да е минимум 2 часа преди бягането, понеже иначе ми е тежко и некомфортно. Сутрин на гладно с 2000мг от л-карнитина със зелен чай и гуарана е доста по-комфортно.

Здравейте, група. Да напиша и аз няколко реда обобщения и размисли в края на месеца (в крайна сметка се оказаха повече от няколко :D )

Килограмите днес са 91,2кг, което е 3,2кг надолу за м. Април. Според кантара и процента на мазнините е паднал с 1,2%, което е много добре, но все още е доста висок. Прилагам замерванията ми на теглото за месеца, както и замерване на мерките, което правя на всеки 2 месеца. Талията доста е паднала, което е и от главните цели на заниманието. Като цяло съм доста доволен от Април. Със сравнително малко ограничения и усилия се случват нещата. Като се замисля са малко за мен и навиците които придобих в последната година, а не по принцип. Но има ли човек желание, могат да се случат нещата.

От 1 седмица ползвам  my fitnes pal. При зададен от мен таргет от сваляне на 750гр/седмица, програмата ми даде че трябва да приемам по 1820кал/ден. Тренировките доколкото разбирам се вкарват допълнително и покачват броя на калориите в тренировъчните дни. В следващите дни ще си сметна калорииния баланс по формулите и ще преценя дали и как да коригирам числото. Иначе програмата е доста удобна и след първите дни се борави доста бързо и лесно с нея. Сканира баркодовете на 99% от това което съм пробвал, което много улеснява. Взех си и кухненска везна, за да смятам точно грамажите. Спрямо отчета за първата седмица, явно ми е малко протеина, а са в излишък въглехидратите. Все пак отчитам, че и седмицата беше доста “нетипична” и 2 пъти ядох домашни чийзбургери, веднъж пица, 2 пъти печени картофи, сладолед и шоколад. От вчера ми се нормализира храненето и трябва да влезнат малко в норма нещата. Ще се целя в 180гр протеин на ден (около 2гр на килограм тегло). Ще наблягам на филенцата и салатите, извара, яйца, котич, плодове и т.н. Все пак, както и досега, няма да изпадам в крайности и да се ограничавам напълно.

Днес ми беше доста активен ден с около 13-14к крачки за деня. Сутринта, след ставането, направих 4 кръга от следните упражнения:

- Лицеви опори с крака повдигнати на 50см- 16 броя;
- едностранно гребане с 12литровата туба- по 16 повторения на ръка;
- бицепсово сгъване с 12л туба- по 12 повторения на ръка;
- коремни преси- 20 броя;
- планк 1 минута;
- български клек- по 16 броя на крак;

Следобяда излязахме на разходка с приятелката, като направих 5км ходене, а след това 5км интервали бягане/ходене. Предното ми бягане, бях паднал на 29 минути, но днес отново около 31. Днес имаше денивелация на терена, сутринта малко бях тренирал а, и бях ходил преди бягането, така че времето е резонно. До края на м. Май ще подбря значително времето.

Ако някой има изпитани предложения за отпуснатата кожа и стриите, ще съм благодарен да ги сподели. Някакви кремове за мазане, процедури при козметик и т.н. Имам и доста мазно по корема, но и кожата е доста отпусната. От 2 дни взех да пия CLA и л-карнитин, които предполагам, че малко ще съдействат за топенето.

Здравейте, група! Събраха се десетина дни без да съм писал. Доста ми омръзнаха домашните тренировки със СТ и за тези 10 дни само 2 пъти раздвижих у дома. Нямам хъс и особенно голямо желание да ги правя. Дано по-скоро отворят фитнесите. Довечера мисля да направя едни лостове за да разнообразя малко и евентуално ще добавя малко коремни упражнения вкъщи. Килограмите ги бях свалил до 90,4, но си бях няколко дни у дома, та кексове, баници, пържени филии, скара, бира…. та се качиха малко. В следващите дни ще съм стриктен и пак ще падна.

За сметка на това, имам желание за бягане и горе-долу през ден правя по 5км. Времето ми се подобри и в момента съм на 28:30, което е 10,50км/час средна скорост, като това е скоростта до която бях достигнал в средата на зимата, преди да прекъсна за около 3 месеца. Продължавам си с интервалите бягане/ходене и се чувствам добре по време и след бягането.

Нещо за отбеляване- миналата седмица, имах 3 дни в които приемах доста малко въглехидрати. Така се случи, че при 91-92кг лично тегло, приемах по около 60-80гр въглехидрати и 200-220гр протеин. Не знам дали е въможно да се влезе толкова бързо в кетоза (не ми е било цел) и дали въобще става така, но приятелката ми забеляза, че имам лош дъх. Сетих се, че при навлизане в кетоза се появява лош дъх, но не знам дали това е била причината или просто някакво съвпадение.

Иначе си сметнах калорииния баланс по формулата на Харис-Бенедикт и ми се получи BMR=2783ккал. Това е при коефицент на активност 1,4 (при 3 тенировки седмично). При залагане на 20% дефицит на калориите, се получава, че трябва да приемам по 2227ккал/ден. Относно макросите, ще се целя в 2гр/кг протеин, 1,2гр/кг въглехидрати и за мазнините остават около 1,35гр/килограм, т.е. таргета е около 180гр протеин, 110гр въглехидрати и 120гр мазнини. Макросите няма да ги гоня толкова строго и точно, но калориите ще ги спазвам. Ако бяганията не са редовни, ще се целя и в по-голям дефицит от 20%. И без това ми се струват много тези калории. Предната семдица, уж са били средно по 1933ккал/ден.

Клипът от стълбището на строежа е уникален. Защо не опиташ да го качваш през няколко стъпала?

Клипът от стълбището на строежа е уникален. Защо не опиташ да го качваш през няколко стъпала?

На качването давам през 1 стъпало. От едната страна, площадките са с нечетен брой стъпала и затова едната ми стъпка е или само 1 стъпало или прескачам 2. На слизането давам на всяко, за да правя по-малки крачки и да не натоварвам излишно коленете.

Може би имаш проблеми с коленете, но ако не е така, не виждам причина да не ги качваш през 3-4 стъпала, просто другото ми се струва като разходка.

Може би имаш проблеми с коленете, но ако не е така, не виждам причина да не ги качваш през 3-4 стъпала, просто другото ми се струва като разходка.

Стъпалото е високо 17см и широко 30см. За да прескачам по 4 стъпала, означава да скачам по 120см хоризонтално между стъпалата и 70см вертикално, което сигурно е около 140-150 по диагонала и е сериозна предпоставка да се пребия. Реално без проблем мога да прескачам по 2 стъпала, но не знам защо не го правя. Може да пробвам, за да видя как е. 3 стъпала вече ще е сериозно скачане. Проблем с колената, да чукна на дърво, нямам. По няколко пъти годишно правя по 10-12 часови преходи в планината и нямам оплаквания, пък даже не съм бил 90кг, ами примерно 115-120+раница.

Иначе 10 качвания и слизания, което са 135метра нагоре и надолу, ги правя за 11 минути, като средния пулс е около 140-150, така че не е точно разходка.

Добре, пробвай през две стъпала на изкачването и пиши как е.

Добре, пробвай през две стъпала на изкачването и пиши как е.

Ти през 3-4 ли ги качваш? Имаш ли клип? На мен през 1-2 са ми екстра , ама тва е щото съм кекав на такива натоварвания, та искам да видя какво пропускам :)))

12.05.2020- 12хил крачки и 7 часа и 30 мин сън.

Храната- общо 1284ккал, което е доста малко, но като цяло не бях много гладен. Като я няма приятелката при мен и не се и изкушавам толкова от десерти, сладоледи, и т.н. Ако няма, няма да ям и не ми е проблем. Общо за деня- 84гр въглехидрати, 33гр мазнини и 160гр протеин

Закуска- 30гр протеин + 30 гр чиа + 1 ябълка;

Обяд- 100гр риба тон от консерва + 150гр царевица от консерва;

Междинно- 1 протеинов бар;

Вечеря- 300гр пилешки бонфилета на грил-тигана, 130гр извара+ 1 домат и малко подправки в блендера;

Вечерта отидох на лостовете в морската градина. Изгубих им броиките, но общо взето правих следните неща:

- набирания с различен хват- 7-8 серии по между 10 и 6 повторения;

- кофички на успоредка- 5-6 серии по 12-8 повторения;

- кофички на пейка- 3-4 серии по 14-12 повторения;

- лицеви с повдигнати на около 40см крака- 4 серии по 10-12 повторения;

- повдигане на крака от вис- 4 серии по 10 повдигания;

Днес пак съм много добре с храната, а довечера ще има 5км бягане и евентуално малко корем у дома.

Добре, пробвай през две стъпала на изкачването и пиши как е.

Ти през 3-4 ли ги качваш? Имаш ли клип? На мен през 1-2 са ми екстра , ама тва е щото съм кекав на такива натоварвания, та искам да видя какво пропускам :)))

Значи правилно си се ориентирал към въртене на боздугани. Отивам да измия стълбището на блока.

13.05.2020- 10хил крачки, 6часа и 30мин сън.

Храната е общо 1615ккал- 180гр протеин, 103гр въглехидрат и 43гр мазнини.

Закуска- 30гр протеин, 15гр чиа и 30гр мюсли в шейкъра;

Обяд- 300гр от бонфилетата на скара + 140гр грах от консерва;

Междинно- 50гр микс от сурови ядки и сушени плодове;

Вечеря- 290гр бонфиленца, салата домати и краставици. Десерт- 300гр кисело мляко със 70гр сладко от боровинки.

Вечерта си направих 5-те км. Времето продължава да се подобрява, като вчера беше под 28мин. Средна скорост 10,75км/час, среден пулс 145удара/мин

След бягането, у дома направих една пълна тренировка от програмата за корем.

Понеже от доста време не бях ходил на успоредките и сега имам МТ на гърдите (основно външната част на гърдите). Гърбът и ръцете са ОК, понеже правех там някакви упраженения у дома и доста се набирах на въжето на работа, но явно натоварването от кофичките е доста по-различно от това от лицевите опори.

Планът за довечера е да раздвижа пак на лостовете.

Кратко обобщение за последните дни:

14.05.2020- 9к крачки, 7:00 часа сън, 2145ккал. До лостовете не стигнах, понеже мускулната треска се усили. Основно на гърдите, но и раменете малко жежкаха. Вечерта нещо бях много скапан, може и от смяната на времето и жегата, но почивах.

15.05.2020- 10к крачки, 6:30 часа сън, 2150ккал. Отново нямах възможност да изляза и да тренирам. Направих само малко упражнения за корема у дома

16.05.2020- 12к крачки, 7:30 часа сън, 1433ккал (+ план 600 вечеря). Сутринта направих 5км бягане. Времето отново малко под 28:00. Средна скорост 10,75км/час и среден пулс 141удара/мин. После открихме морския сезон с приятелката. Направихме един плаж на Каваци. За печене е супер, но водата още е студена. Поразходихме се после в Созопол. Доста е приятно, като няма тълпи от хора. След малко ще се напъна за няколко упражнения корем. Утре задължително лостове и успоредка!

17.05.2020- 7 часа сън, 14хил крачки, 2193ккал. През деня час и половина разходка. Вечерта направих едни лостове, да раздвижа малко. Не ги броих точно сериите и повторенията, но приблизително 55 кофички на успоредка, 50 набирания с различен хват, 50 кофички на пейка, 35 повдигания на крака от вис, 25 лицеви от наклон.

18.05.2020- 7 часа сън, 12хил крачки, 2028ккал. Като изключим час и половина разходка, никаква друга активност.

Задълбочи се едно здравословно неразположение. Уж прочетох как да го оправя, пък ще видим.

За храната знам и две и двеста… мога и на пастет от 2лв, мога и на сьомга :D

Не знам дали някой ще може да даде мнение, но забелязах нещо странно, докато си гледам дневната диаграма на пулса от часовника. Та понеже е от часовника, няма гаранция, че е на 100% вярна, но все пак е сравнително достоверна информация…

Снощи, както и преди няколко дни, докато спя, има моменти в които пулсът ми се покачва значително. По принцип, докато спя, средния ми пулс е около 45-50, което мисля е нормално и добре. Има моменти в които скача например до 90, но да речем е за 1-2-3 минути и после пак спада. Отдавам го на временно събуждане, въртене, някакъв сън и т.н.

Във въпросните 2 нощи обаче, периода с повишен пулс е доста продължителен, а нямам спомен да съм се будили или нещо подобно. Нямам и някакви симптоми да съм недоспал или уморен. В единия случай почти 1 час, пулсът ми е бил около 90, а в другия случай почти час и половина и отново около 90удара/мин.

Някой с някакви мнения и хипотези?

Може да е от нарушено дишане. Спиш ли по корем? :)

Може да е от нарушено дишане. Спиш ли по корем? :)

Принципно всякак мога да спя. И по корем и по гръб и настрани. Не ми е направило впечатление да ми създава неудобство в съня. Нито пък хъркам или да хриптя нощем.

Много пъти съня не е качествен и има много фактори за това. Ти може и да не си усетиш нищо но подсъзнанието работи. Фактори има 100-ци. Но всичко ще са само предположения. На мен в София ми пречи дори фоновия шум , който идва от раЗлични места. Наистина са много причините. Може и да е и наистина някоя техническа в измервателния уред. Може и кошмар да си сънувал, обаче да не си се събудил , а после и даси го забравил. Мога да ти дам още 10-ки причини :)

Та понеже е от часовника, няма гаранция, че е на 100% вярна, но все пак е сравнително достоверна информация…

Въобще не разчитай на достоверност от часовника. Ако беше така, нямаше да се използва Холтер монитор за изследвания.

-Мокри сънища тормозят ли те.
-Докторе ,че защо да ме тормозят....

-Мокри сънища тормозят ли те.
-Докторе ,че защо да ме тормозят....

Браво на мен в мокрите ми сънища... Час и половина си е бая време :D :D

19.05.2020- 11хил крачки, 2090ккал, 6часа и 45мин сън (в т.ч. над час и половина мокри сънища 😃 )

Закуска- 400гр кисело мляко 2% + 1 банан;

Обяд- 200гр шницел, 100гр зеле с моркови, 150гр варени картофи;

Междинно- 50гр сурови ядки и сушени плодове;

Вечеря- 150гр кисело мляко, 500гр грах чорба с пилешко филе (по-скоро 500мл);

Десерт- 100гр домашен сладолед- банан, протеин, котидж, какао, бадеми

Направих едно бягане вечерта- 5км за 28:30, което е средна скорост 10,5км/час със среден пулс 156 удара/мин. Заради медицинския проблем не се зорих много и мина леко бягането с по-слабо темпо от последните няколко. Мислех повече за техниката, стъпването, дишане и т.н. Проблемът леко отшумя и обмислям какво да раздвижа довечера. Може и да почивам, за да не си насилвам късмета излишно.

Уж смятах калориите по формула, смятам всичко коректно с приетата храна, пък килограмите май не мърдат надолу. Може и коефицента от 1,40 да не отговаря на активностите ми в момента. Ще изкчакам още няколко дни, за да се събере повече информация за калориите от приетата храна, ще засека как са килограмите в този период (мисля, че за 10дни поне ще са събраните данни) и на тази база може би ще ги намаля допълнително.