2025

10.05, тренировка 64
-1- суинг - 5 х 10*24
-2- едностранна преса - 5 х 10*24
-3- високо изтегляне - 5 х 10*24
-4- разг в страни - 5 х 20
-5- френско - 5 х 10*24
-6- кик бек - 5 х 20
-7- разг зад врат - 5 х 20

Паднаха барикадите. Ходих си до старата зала и си взех подувката - 24кг чогунче. :D
Мислех и една тренировка да направих но я замених със свежо бъркане на бетон 6 бъркала...

12.05, тренировка 65
-1- гоблет клек - 10 х 10*24
-2- тяга с прави крака - 5 х 10*24
-3- бедрено разг - 5 х 20
-4- бедрено сгъв - 5 х 20
-5-  прасци - 5 х 20*24

14.05, тренировка 66
-1- лицеви - 5 х 10
-2- лег едностранен - 5 х 10*24
-3- лег тесен - 5 х 10*24
-4- флайс - 5 х 20
-5- крос овър - 5 х 20
-6- сгъване - 10 х 10*24
-7- сгъване подхват - 5 х 20

18.05, тренировка 67
-1- клек - 1*190, 4 х 9*130
-2- лег - 3 х 5*100
-3- разг за трицепс - 5 х 10

190 кг без проблем, без колан.
Смолов старт

Смолов старт

Ей, едвам изтрая за тоя Смолов :D

Ааа не бе. Влезнах в залата с идиотка усмивка до ушите. Тествах макса, сложих 175 кг макс... айдееее. :D

20.05, тренировка 68
-1- клек - 5 х 7*140
-2- лег - 5*100, 5*100
-3- тяга - 2*180, 2*200, 2*200
-4- гребане - 3 х 5*100
-5- гръбни преси - 20, 20

21.05, тренировка 69
-1- клек - 7 х 5*146
-2- лег - 5*100, 5*100
-3- военна преса - 5*60, 5*70, 5*70, 3*80, 3*80
-4- разг в страни - 3 х 8*15
-5- раменни ротации - 3 х 30*5

Мускулна треска на бедрата. Ходя като рак. Ама такъв кеф няма. Имам си течен талк вече и 90 яйца и 5кг кайма от село.

23.05, тренировка 70
-1- клек - 10 х 3*153
-2- лег - 6*100, 6*100
-3- тяга - 1*180, 1*210
-4- сгъване с щанга - 3 х 8*50
-5- чуково сгъв - 3 х 8*28
-6- гръбни преси - 3 х 20

Абе аз съм много разсеян. Бях сложил макс 170 кг на Смилов в апликацията, и вместо да гледам килограмите първа седмица аз съм скочил директно на втора... Нищо значи слагам 180 кг макс..

25.05, тренировка 71
-1- клек - 4 х 9*140
-2- лег - 6*100, 5*100
-3- френско - 3 х 8*40
-4- разг на скрипец - 6 х 20

На клека трябваше да са 136 кг, ама кво са 4кг?

27.05, тренировка 72
-1- клек - 5 х 7*145
-2- лег - 7*100, 7*100
-3- тяга - 2*180, 2*200, 2*200, 2*210
-4- гребане - 3 х 5*120
-5- скрипец вертикално - 4 х 10-20

29.05, тренировка 73
-1- клек - 7 х 5*155
-2- лег - 7*100, 7*100
-3- военна преса - 3 х 5*70
-4- разг в страни - 3 х 20*10
-5- раменни ротации - 3 х 20*5

31.05, тренировка 74
-1- клек - 10 х 3*163
-2- лег - 5*103, 5*103, 7*103
-3- сгъване с щанга - 3 х 8*50
-4- сгъване надхват - 5 х 20*20

Клекът мина леко. Имам сила, въздух няма. Лежанката пак същата работа, но ще карам прогресивно. Сгъвах в стойката за клек, то и без тва май само аз и още 1-2ма човека я ползваме. Хората като ги гледам как тренират им се чудя как не са се контузили, никаква техника при вдиганията дори и при леки килца, а крещят като животни и пръхтят и грухтят... Бах мааму

01.06, тренировка 75
-1- клек - 4 х 9*145
-2- лег - 5*103, 5*103

Нямаше време за друго.

03.06, тренировка 76
-1- клек - 5 х 7*150
-2- лег - 7*103, 7*103
-3- тяга - 3*180, 3*200, 3*200
-4- гребане - 3 х 5*140
-5- скрипец - 2 х 20

04.06, тренировка 77
-1- клек - 7 х 5*160
-2- лег - 7*105, 6*105
-3- военна преса - 3 х 3*80

06.06, тренировка 68
-1- клек - 10 х 3*170

,07.06, тренировка 69
-1- клек - 1*140, 1*180, 1*200, 1*220
-2- лег - 7*105, 7*105
-3- кофи - 4 х 5
-4- разг за трицепс - 6 х 20

Интензивен цикъл, гледаш и не вярваш.

09.06, тренировка 70
-1- клек - 3*140, 4*160, 4*180, 4*180, 4*180, 5*190
-2- лег - 7*108, 7*108
-3- тяга - 2*200, 2*200
-4- гребане - 5*140, 5*140
-5- скрипец - 20, 20

11.06, тренировка 71
-1- клек - 3*130, 3*150, 4*170, 3*190, 5*180, 5*180
-2- лег - 6*110, 5*110
-3- военна преса - 5*60, 5*70, 5*70
-4- 5 х 20 - асистенции рамо

13.05, тренировка 72
-1- клек - 4*130, 4*150, 5 х 5*170
-2- лег - 6*110, 6*110
-3- сгъване с щанга - 3 х 8*50
-4- чуково - 3 х 20*20

Клекът много лек.

15.06, тренировка 73
-1- клек - 4*130, 4*150, 4*170, 3*190, 4*190, 4*190
-2- лег - 7*110, 7*110
-3- тесен лег - 3 х 10*80
-4- разг за трицепс - 5 х 20

Клекът лек и лежанката лекички. Явно 1-2 халби ? дават сила.

17.06, тренировка 74
-1- клек - 3*140, 3*160, 3*180, 3*190, 3*190, 3*190, 3*200
-2- лег - 5*113, 5*113
-3- гребане - 10*100, 5*140
-4- тяга - 2*170, 3*200, 2*220
-5- скрипец - 3 х 20

18.06, тренировка 75
-1- клек - 3*140, 3*160, 4*180, 5*190, 5*190, 5*190
-2- лег - 5*113, 5*113
-3- военна преса - 5*70, 5*70
-4- раменни ротации - 5 х 20

22.06, тренировка 76
-1- клек - 3*130, 3*150, 3*170, 5 х 5*190
-2- лег - 7*113, 6*113
-3- сгъване с щанга - 3 х 10*50
-4- сгъване надхват - 5 х 20
-5- борческо въртене - 2 х 8*15

24.06, тренировка 77
-1- клек - 3*130, 3*150, 3*170, 3*200, 3*200
-2- лег - 6*112, 5*112
-3- тесен лег - 3 х 8*90
-4- скрипец разг - 6 х 20

26.06, тренировка 78
-1- клек - 3*140, 3*160, 3*180, 3*200, 3*200, 3*200, 3*200
-2- лег - 7*113, 7*113
-3- тяга - 2*220, 2*220
-4- гребане - 5*140, 5*140
-5- скрипец - 4 х 10 целият стак

28.06, тренировка 79
-1- клек - 3*150, 4*170, 5 х 5*190
-2- лег - 5*115, 5*115
-3- военна преса - 5*60, 5*60, 5*70, 5*70
-4- разг в страни седнал - 3 х 10*10
-5- разг напред - 3 х 10*20
-6- кубински преси - 3 х 10*10

За малко да се искам на клека, краката бяха много близко и загубих баланс. Обема вече се усеща, брахиалиса пак заболя от стискане. Лега си е ок, лека-полека нагоре. Прасците не растат на размер, то и косми не ми никнат там вече...
Интересно ми е хора с 45-50 см ръце, татуси и бради слагат фитили да държат 60кг щанга?

Интересно ми е хора с 45-50 см ръце, татуси и бради слагат фитили да държат 60кг щанга?

И колан да пазат кръста, нали ?

Понякога се чудя дали да дам някой работещ съвет ама мисля че ще го приемат като арогантност или?
Или не върви, аз с такъв тумбак да давам съвети?:D

30.06, тренировка 80
-1- клек - 3*150, 3*170, 4 х 3*200
-2- лег - 6*115, 6*115
-3- сгъване с щанга - 3 х 10*50
-4- чуково - 4 х 10*25

02.07, тренировка 81
-1- клек - 1*140, 1*180, 1*200, 1*220, 1*240
-2- тесен лег - 4 х 5*100
-3- Кик бек - 4 х 20*10

04.07, тренировка 82
-1- клек - 1*180, 1*210, 1*230, 3 х 2*205
-2- преден клек - 3 х 4*120
-3- гръбни преси - 4 х 10
-4- лег - 5*115, 5*115
Смолов приключи.
От 190 на 240 макс.
Някакви идеи за силови програми?

Ми аз съм голям фен на тексаския метод, защото се кляка всяка тренировка и е с доста елеменарна прогресия :) А миналата година завъртях един клек в 20 повторения за 6 седмици - пак беше много яко изпитание. Като ми писне сегашната ми схема пак мисля да го завъртя ?

Тексаския метод и аз го гледах онзи ден. За клек в 20 повторения съм го правил и стигнах 130кг.
5 х 5 не ми се прави
Ония ден си мислех,ако сложа макс 230 макс на смолов и го изкарам пак, какво ще стане?

За клек в 20 повторения съм го правил и стигнах 130кг.

Хмм, пробвай клек в 20 повторения да го почнеш от 130 :D Тогава е интересен, иначе няма смисъл.

При тоя макс от 240, по-добре да го почне от 150 поне.

06.07, тренировка 83
-1- клек - 4 х 9*165
-2- лег - 6*115, 5*115
-3- тяга - 2*180, 2*210, 5*210
-4- гребане от земя - 3 х 5*120
-5- скрипец - 2 х 10*целия стак

Абе смолов ще още веднъж. Макс 230, бой до на*иране!
Мислех че съм си прецакал рамената от лега, то се оказа от предния клек натъртено. :D
Тягата скоростна, ама не прекалявам с обема.