Garbage in, garbage out

Тренировка
* стави, суингове, изхвърляне и обръщане с @24 и @32
- изхвърляне и тръстър 14х1/на страна с @24 през 10 секунди
- набиране 9х1 с @24 през 10 секунди
* опити за изхвърляне с @32, един два криви, но успешни
* мачкане и разтягане

Много ми се тренираше днес, но лед загрявката, се наложи да проведа един 20 минутен разговор... съответно и фокус и тонус отидоха по дяволите. Тренирах, но толкова далече от оптималното, че още ме е яд.

Храната
- кисело зеле с ориз и кайма - тоест сърми, Боби си няма друга работа :D
- голяма салата с нахут, червен боб, семена и ядки; дабъл сайд яйца в кокос с куркума и лют пипер
#bezBIRA ден1

Тренировка
* стави, суингове, изхвърляне и обръщане с @24 и @32
- обръщане от земя + обръщане от вис 13х1/на страна с @32 през 10 секунди
- горила суинг 11-12х3/на страна с @32 през 10 секунди
- лицеви с тежест 10х5 през 10 секунди
* мачкане и разтягане

Обръщането и горилата, като цяло добре, нямаше опция за халки за това лицеви вместо кофи. За тежест ползвах щерката в импровизиран интервал. На два часа сън, толкова, а да ... баси тъпото гюле.

Храната
- палачинки с пилешко, магданоз, авокадо, целина, ядки и лют сос
- голяма салата с нахут, червен боб, семена и ядки; дабъл сайд яйца в кокос с куркума и лют пипер
# ден2

Тренировка
* стави, суингове, изхвърляне и обръщане с @24 и @32
* бг клек 10-15 повторения с @24, 3-4 с @32
- бг клек 10х1/на страна @24 кг през 10 секунди;
- силово гребане 15-6х1/на страна @32 през 10 секунди;
- флор преса 10х1/на ръка @24 през 10 секунди
* разни неща за техника, тоест малко да изразходя негативни емоции ...
* мачкане

Бг клека все още не ми е достатъчно комфортен за да натисна на интервала, както трябва. Пазя колената и баланса ми бяга. Има за къде да се подобрява. Гребането добре, на флор пресата пробвах да не сменям ръцете след всяко повторение, защото ме мъчи повече от самото вдигане. Изкарах 10 единици през 10 секунди с лявата, след това с дясната. Като цяло, всичко ме боли.

Храната
- палачинки с пилешко, магданоз и делшу; две-три с ягодово сладко
- салата домати, краставици, чушки, лук и сирене; телешко
# ден3

Тренировка
* стави, суингове @32
- тяга на един крак 10х1/на страна @32кг през 10 секунди;
- обръщане от земя със стриктна раменна преса 14-5х1/на страна @24 през 10 секунди;
- хоризонтално набиране 10х3 през 10 секунди;
* обръщане на 2х@32 няколко подхода
* мачкане

Адски набързо днес, времето ми е много ограничено, гюлетата се оказват добра алтернатива на залата в такъв период. Днес успях да си слея трите интервала, без почивки между станциите и накрая тествах, дали има промяна при работа с двете гюлета. Успях да ги обърна два пъти от земя, но криво и ме разнасят из целия двор ... ще стане де.

Храната
- телешко, ризото със зеленчуци, ядки
- салата домати, краставици, чушки, лук и сирене; яйца с кашкавал; няколко бири
# утре от начало

От вчера до събота ще ми се натрупат 3к километра зад волана и яко недоспиване.
Живот и здраве, тренировка най-рано в неделя. Каквото ...

Тренировка
* стави, суингове, изхвърляне, обръщане @24
- изхвърляне с тръстър 13х1 @24кг през 10 секунди;
- набиране 10х1 @24кг през 10 секунди;
* мачкане

Толкова съм скапан, че тренирах само на инат. Дори не ги извадих 32-ката днес ... Ще се взимат мерки, ако ще тренирам с пудовки, както възнамерявам, трябва да натисна.

Храната
- малко аспержи в масло, три поширани яйца, печурки и малко шунка; голяма салата домати и краставици с лук и много магданоз
- шоколад и кафе
- телешко с останалите аспержи, някоя и друга бира

Днес снимах вечерята, лидълски денвър стек и аспержи. Мисля че се получи добре, с няколко вайсбок-а, сложих заслужен край на работната седмица. От утре - сначале.

ЕЕЕ чудесно се е избистрила,ако е ваш продукт...добър избор на дрожди.

ЕЕЕ чудесно се е избистрила,ако е ваш продукт...добър избор на дрожди.

Добре се получи като цяло, освен че леко изтървахме алкохолното съдържание ... а въобще не се усеща. Следващата варка ще е дабълбок :)

Тренировка
* стави, суингове, изхвърляне, обръщане @24 и @32
- обръщане от земя + обръщане от вис 17х1@32кг през 10 секунди;
- горила суинг 9х3@32кг
- кофи на халки 2х3;7х2;5х1 през 10 секунди
* мачкане, разтягане

Обръщането стана супер, адски ефективно се получава като се натрупа умора. В началото тръгвам на ръце и трапец, в края вече тегля с всичко. Спокойно можеше да ги направя 20 подхода, сила имаше, но въздуха свърши. Веднага след това почнах горилата и на 9-тия подход изгаснах. Раздишах минута преди кофите, там жалка история...

Храната
- тава баница и кисело мляко

Днес оставих разрастващата се купчина задачи за следобед и отделих малко време за разходка, игра с малката и тренировка. Добре е, че мога да си го позволя понякога.

Храната
- тава баница и кисело мляко

Favorite post workout meal <3

Тренировка
* стави, суингове, изхвърляне и обръщане с @24 и @32
- бг клек 10х1/на страна @24 кг през 10 секунди;
- силово гребане 20х1/на страна @32 през 10 секунди;
- лег с пудовка 10х1/на ръка @24 през 10 секунди
* 2/3 тласкане с @32
* разтягане

Бг клека много добре, лек и контролиран най-накрая. Натискам до 20 подхода и ще помисля за 32-ката. Гребането също супер леко, може би ще трябва да видя техниката. Лега с пудовка, продължава да ме тормози. След тренировка, пробвах тласкане ... от 0/1 този път станаха 2/3.

Храната
- варени яйца, крем супа леща, малко шунка, краставици
- кюфтета на въглища, печени пресни картофи; зелена салата и няколко бири

Tренировка
* стави, суингове, изхвърляне и обръщане с @24 и @32; 16 набирания в една серия
- тяга на един крак 9х1/на страна @32+32 кг през 10-15 секунди;
- обръщане и раменна преса 20х1/на страна @24 през 10 секунди;
- хоризонтално набиране 12х3 през 10 секунди
* мачкане

Сутринта, преди тренировка отворих дневника “Чичака” страшно мотивиращо ми дойде, какви работи прави с гюлетата, не е истина. Тягата с чифта, имам още да изглаждам движението, преди да натисна стриктно на интервала, но не тежеше. Раменната, спокойни и леки 20 подхода, освен въздуха други проблеми нямам. Доволен съм, като за тренировка с махмурлук, бива.

Храната
- телешко, леща, краставици
- яйца по панагюрски, голяма зелена салата

Мисля да приключвам с “домашното” пивоварство. Първата варка, 20-тина литра свърши за седмица и малко. Не съм си я изпил сам разбира се (ако не можеш да си споделяш пороците, по добре без тях) мисля е нормално. Втората свърши за четири дни... тенденцията не ми харесва и с време ще прекъсна точно с този експеримент.

Сутринта, преди тренировка отворих дневника “Чичака” страшно мотивиращо ми дойде, какви работи прави с гюлетата, не е истина.

Ся, пак ще го кажа, ама Чичи скатава с тия тренировки. Но простено му е, копае канали през другото време все пак :D

Мисля да приключвам с “домашното” пивоварство. Първата варка, 20-тина литра свърши за седмица и малко. Не съм си я изпил сам разбира се (ако не можеш да си споделяш пороците, по добре без тях) мисля е нормално. Втората свърши за четири дни... тенденцията не ми харесва и с време ще прекъсна точно с този експеримент.

Така е в началото....после слизаш в мазето и се чудиш,какво ти се пие тази вечер.

Така е в началото....после слизаш в мазето и се чудиш,какво ти се пие тази вечер.

Възможно е, но не знам дали искам да си подложа черния дроб на едно такова “начало”, коeто може да се проточи къде 2-3 години :D

Днес почивен от тренировки и семейно сме я ударили през просото... D&D и ром :) нърдс

Tренировка
* стави, суингове, изхвърляне и обръщане с @24;
* изхвърляне за проба с @32
- изхвърляне с тръстър 20х1/на страна @24 през 10 секунди;
- набиране 12х1 през 10 секунди с @24; макс бройка с @24 (6)
* изхвърляне с @32 - 30тина повторения на ръка в серии по 1-2
* някоя и друга серия набиране
* мачкане

Днес много добре всичко, преди интервала реших да тествам изхвърлянето ... то взе че стана. Съответно, Сашо ми каза че ми е леко и само в цпу-то ми е проблема, та и след тренировка още трийсетина повторения да затвърдя движението. Изхвърляне с тръстър много леко, може би ще мина на @32 скоро или на 2-ки и 3-ки. Набирането също прилично, но между двата интервала имаше 7-8 минути почивка, да отметна малко “спешна” работа. Пълнежа извън интервала излишен, но ми беше приятно :)

Храната
- четири яйца, зеленчуци
- телешко; агнешко; голяма салата

Затягам храната, махам алкохола и по сериозно с тренировките.

Tренировка
* стави, суингове с @32;
- обръщане от земя + обръщане от вис 14х1/на ръка @32 през 6-7 секунди;
- горила суинг 11х3/на ръка @32 през 10 секунди
- кофи на халки 10х2 през 10 скунди + макс серия 11 повторения
* разтягане

Прилична тренировка, при все че ме поваля и дъжд. Обръщането лекичко, но не ми се натискаше до 20. Горилата също добре ... само шиб@ните кофи. Нещо генерално не ми се получава и направо ме сцепват лакти и китки... Хич не обичам, нещо да ме боли и мисля да изместя тази тренировка на някоя спортна площадка, кофите да си ги правя на успоредка с добавена тежест.

Храната
- врат с лук; зеленчуци
- шест яйца, зеленчуци

Tренировка
* стави, суингове с @32;
- бг клек 20х1 @24през 10 секунди;
- силово гребане 12х2 @32 през 10 секунди
* малко лег с пудовка, лицеви
* разтягане, мачкане

Бг клека стана супер, силовото гребане направо минах на 2-ки. При лега още ме болят китките от вчера и не натисках. Направих около 200 лицеви в няколко серии и приключих за днес. Поне за нещо да си ползвам и двете гюлета ...

Храната
- голяма салата, пет яйца с кашкавал
- голяма салата, дроб сърма с кисело мляко

Тренировка
* фермерска, стави, суинг, обръщане с @32
- тяга на един крак 9х1 на страна с @64 през 10 секунди
- обръщане и раменна 12х1;8х2 с @24 през 10 секунди
- хоризонтално набиране 16х3 през 5-6 секунди
* няколко тласкания с @32; малко висене по лоста, мачкане и разтягане

Храната
- зеленчуци, яйца в масло, малко паста с домати и гъби
- прошуто, някоя и друга бира

Вместо зеленчуци и телешко, вечерята отиде на италиански колбаси и бира ... Значи от членство в спортен форум, файда :)

Вместо зеленчуци и телешко, вечерята отиде на италиански колбаси и бира ... Значи от членство в спортен форум, файда :)

Хора сме...помагаме)))

Днес почивен, бях планирал да отделя време за разтягане, мачкане и апликатор ... но не ми се получи. Храната повече като количество, но читава. Снощи от тези колбаси, цяла вечер ставах да пия вода, доста съм отвикнал на такива количества сол... то всичко е в мярката, ама къде ти.

Храната
- мечешка каша от на дъщерята
- телешко, зеленчуци
- лозови сърми с кълцано месо, кисело мляко

Днес от 7 съм по задачи, ред за гюлета не остана. Попадна ми домашен бут и поне храната е окей - “braised pork” :)

Осмянка по китайски)))

Осмянка по китайски)))

Имах предвид техниката - сотиране на висока температура и след това готвене в течност за няколко часа, а не китайското шкембе. Месото е бут, осмянката по лесно става крехка :)

Тренировка
* фермерска, стави, суинг, обръщане с @32
- изхвърляне с тръстър 6/7х1 на страна с @32 през 15-20 секунди
- набиране на халки 7х1 с @32 през 15-20 секунди
* мачкане, разтягане

Мислех днес да мина на 2-ки на първия интервал с малката пудовка, но направо си почнах с @32-ката. Доволен съм, независимо че не докарах до 10 подхода. При набиранията, избързах с покачването на тежестта, но не ми се размотаваше. Като цяло, много добре усетих натоварването.

Храната
- зелена салата със семена и аспержи; яйца в кокос; малко пълнозърнести макарони
- салата домати и краставици с червен лук и печени чушки; филе пъстърва на тиган

Тренировка
Има дни, в които не трябва да се тренира и ината не помага... днес беше от тях. Не успях да се претрепя, но и това което свърших не върви да го пиша тренировка.

Хранат
- елда, бъркани яйца в масло, биволска моцарела, зеленчуци и люто песто
- телешко, зеленчуци, бира

Безсъние снощи и доста задачи днес. Може и да успея да се измъкна следобед за тренировка, но е малко вероятно. Като цяло, май ще имам опция за тренировка в зала, ранно сутрин, сам и на полуоткрито. Което не означава, че оставям пудовките, просто ще имам достъп до щанги.

Когато нещата които се случват, започват да приличат на книга, която си чел преди няколко месеца... Ако на някои му е интересно, the hate u give little infants fucks everybody. Видеото от ситуацията в Минеаполис е едно от най-тъжните неща които съм гледал скоро.

Малко промени от утре, за това днес почивам. Чакат ме две контролни и нова схема, включваща освен пудовки и щанги. Като цяло, ще видя какви са пораженията от последните месеци и почвам полека да влизам в час. Покрай новия Т-чалиндж, стягам и храната, дано да почне да ми и личи че тренирам. Намалявам въглехидратите и млечните и ще наблягам на билдърското трио - яйца, месо и зеленчуци, без да прекалявам с количествата.

Храната
- четири яйца в кокос, голяма салата
- телешко в масло, зелена салата, малко варена елда
Т-1/30
Добавки
- магнезий, комплекс стави, витамин Д

Контролно 1/2
* стави, малко набирания, зерчер през 10 до работните серии
- зерчер 10х65; 7х80
- раменна преса 12х40; 8х60
- обръщане 10х50; 7х60
- борческо 8х18кг
* мачкане, разтягане

Нещата са доста по-добре от очакваното. Ново място, след месеци без да съм пипвал лост ... доволен. И все пак, утре ще измеря дисковете и лоста и по 1-2кг да имат отклонение, си е от значение.
Зерчера ме навежда леко, но без колани и подложка, пак добре. Предполагам ядрото бързо ще навакса. Не съм натискал на макс.
Раменната на втория подход дадох всичко от себе си, след третото повторение си имаше гринд.Обръщането леко и протоколно. Борческото, нямам идея.

Силовата клетка в тази зала е страхотна, адски удобна, регулируема с подиум ... много добре.

Храната
- телешко, ориз със зеленчуци, краставици, кефир
- шест яйца, голяма салата
Т-2/30
Добавки
- магнезий, комплекс стави, витамин Д

Силовата клетка в тази зала е страхотна, адски удобна, регулируема с подиум ... много добре.

Ако е същата зала, за която си мисля - това е една от най-яко оборудваните зали, в които съм тренирал. Единствения недостатък е, че при тежка тяга цялата сграда се тресе :D

Ако е същата зала, за която си мисля - това е една от най-яко оборудваните зали, в които съм тренирал. Единствения недостатък е, че при тежка тяга цялата сграда се тресе :D

Сашо, даже не знам как се казва залата, утре ще погледна :) Тъкмо имам и тяга в контролното, с моите 100 и нещо оки, не вярвам да имам проблем.

Контролно 2/2
* стави, малко набирания, тяга през 10 до работните серии
- тяга 10х90; 5х100; 3х110; 1х120; 1х125; 0х130
- лег 12х60; 7х70
- тесен лег 10х50; 7х60
- силово гребане 10х28; 7х34
- панделей 10х50; 7х60
* няколко серии набирания, да си намеря удобно място
* мачкане, разтягане

Тягата, ни едно повторение като хората, съвсем съм се отвикнал, а и никога не съм можел да се фокусирам след трето. Всичко след петицата е излишно. Лега, очаквано много отслабнал, но до няколко седмици ще си бутам регулярните работни килограми. Тесния лег ми мъчи китките. Силовото гребане окей, но няма по голям дъмбел от 36кг и прогреса ще е лимитиран. За панделея нямам идея, за първи път го правя, ще трябва да снимам.

Храната
- телешко, голяма салата
- шест яйца; голяма салата със сирене, семена и ядки; ягоди и череши
Т-3/30
Добавки
- магнезий, комплекс стави, витамин Д

Днес почивам, че новата схема мога само да предполагам как ще ми стопи лагерите.

Храната
- телешко, краставици, малко червена леща със семена
- шест яйца; голяма салата със сирене, семена и ядки; череши
Т-4/30
Добавки
- магнезий, комплекс стави, витамин Д

Тренировка А
- зерчер 10х1х80кг през 10 секунди
- раменна преса 10х1х60кг през 10 секунди
- набиране успореден хват 10х1х20кг през 10 секунди

Зерчера учудващо лек, даже се получи с пауза, умишлено не натисках на повече подходи. Веднага след интервала, двете бедра крампираха. Раменната, също на едно-две повторения от отказа. Набирането много ми тежеше, после видях че тежестта на импровизирания колан е 8кг. Доста подмоткване между интервалите, докато се ориентирам кое къде е. Утре-гюлета.

Храната
- салата домати и краставици с червен лук, целина и две връзки магданоз; пет бъркани яйца с масло, сирене и сушен домат
- пилешко, зелена салата
Т-5/30

Добавки
- магнезий, комплекс стави, витамин Д

Тренировка Б
- тяга на един крак 10х1х@64кг през 10 секунди
- обръщане от земя + обръщане от вис 11х1х@32кг/на ръка през 10 секунди
- кофи на халки 12х2 през 10 секунди

Тягата, най-накрая взе да става. Отне известно време да нацеля баланса и ъгъла под който да натискам. Обръщането добре, кофите ... нищо ново там, освен че вдигам бройката но не подобрявам изпълнението. Следващия път ще снимам за корекции, днес нямаше как. На три часа сън, добра тренировка.

Храната
- малко прошуто с варено цвекло и авокадо; пет яйца в масло, зелен грах с масло и билки
- телешко, голяма салата
Т-6/30

Добавки
- магнезий, комплекс стави, витамин Д

Точковия чалиндж върви успешно и храната бива.

Тренировка В
- изхвърляне 12х1х@32кг/на ръка през 15-20 секунди
- тръстър 7х1х@32кг/на ръка през 10 секунди
- силово гребане 11х2х@32кг/на ръка през 10 секунди
* трисет за ротаторите

Може би съм на една-две тренировки от сливането на изхвърляне с тръстър и изпълняване на интервала, както трябва. Ще стане. Силовото гребане, много леко, но къде петия подход нещо ми причерня, изкарах, но си беше на кантар. Тежка тренировка за моментното ми състояние. Фермерска от 350-400 метра преди и след с двете гюлета.

Храната
- боб с наденица, горски гъби и зеленчуци; печен сладък картоф, аспержи
- осем яйца в масло, голяма салата домати и краставици със сирене; семена и ядки; кисело мляко
Т-7/30

Голям глад и повече въглехидрати от обичайното тези дни, надявам се да възстановя нормално за тренировката утре.

Добавки
- магнезий, комплекс стави, витамин Д

Тренировка Г
- тяга 10х1х110кг през 10 секунди
- панделей гребане 12х1х60кг през 10 секунди
- лег с щанга 14х1х70кг през 10 секунди
* трисет за ротаторите
* висене, разтягане

Тягата трябваше да е на 100, но минах през тях и вдигнах на 110, получиха се идеално, с аванс. Панделей гребането е за снимане на техника, но принципно взимам щангата от земята с прав гръб/кръст, присвити крака и дърпам към долната част на корема. На лежанката, все още не мога да свикна на пейката и на половината повторения ми стърчи плешката навън и бутам без опора. Като килограми, много леки.

Храната
- голяма салата домати, краставици, магданоз, печени чушки и козе сирене; пет варени яйца
- ризото с гъби и аспержи, телешко, череши
Т-8/30

В лидъл са пуснали аспержите на 1,99 за половин килограм, следващите дни май ще е основния зеленчук.

Добавки
- магнезий, комплекс стави, витамин Д/