Simple notes 🦊 В търсене на център

Тоз младеж може ли да повтори твоята тренировка с килограми на уредие съпоставими с неговото тегло???
Щот мноооого обичам тъй...ееее бахти,браво не е зле...на колко години си....миии на 46…еее ми супер си значи...а ти супер ли си...можеш ли да го повториш...и тук следва:
ЕЕЕ то аз не тренирам така.....ма иначе не съм зле за 46…

Нямам идея дали може. Виждала съм го два пъти.
Ама жив и здрав момчето,поне ми показа как се ползват двата тренажора,които не бях пипала и батъл роуп-а.
Тя моята тренировка с него беше само защото управителката настоя ,че ми се включва една фрий в картата,която си купувам като нов клиент на залата.

Иначе той самия също се чудеше ,защо изобщо съм решила да ползвам услугите му,като се има предвид ,че знам всички тези неща и ме е виждал как тренирам.

поне ми показа как се ползват двата тренажора,които не бях пипала и батъл роуп-а.

То щото много ти трябват тия неща :D
Това не са тренировки, ами пребивания. Няма никакъв смисъл да правиш такива грандиозни обем и с голяма плътност.

Аз занапред ще си карам по други. От любопитство беше ?
Но,да. Малко ми излезе въздуха ?

Днес без тренировка

Храната:
Ориз и пилешко с ананас и кашкавал
Череши ?
Без вечеря (един Leffe вместо това)

Течности - 2 л
Кафе 3

——-
Някак работата взима превес над тренировките и това не ми харесва. Макар,че като цяло е добре да овладея стреса там,за да ми върви и тренирането/възстановяването.

Мислител днес съм малко аз ...

Днес без зала,само хоум “фитнес” в оранжерията с доматите . Вече знам какво и е било на Анджелина в Томб Райдър ???

Храната днес не е за писане .
Преди вечерята съм яла само един снакс,който много обичах преди като ядях такива неща- Lotto peanuts , голям кеф.
Врат и шопска салата с Хайнекен вечерта. А,и торта ❤️

Течности - около 1,5л
Кафе 2

Снимки от дъждовен ден ?

Отпадна ми бягането сутринта,за сметка на това намерих свободен час за зала.

Храна-няма засега,по-късно ще хапна нещо и ще допиша

Тренировка(за 43мин)
Загрявка стави

100 клека СТ
90 step up @10 кг(с два диска от по 5 във всяка ръка)
80 сек планк
70 коремни преси
60 cal гребане
50 скок на кутия с клек
40 лицеви опори
30 гоблет клек @20 кг
20 суинг @16
10 набирания
Разтягане

Течности - до сега 1л
Кафе 2

Едит:
Храната ми днес са бъркани яйца и шопска салата. Друго не мисля да ям. Ще я карам така известно време ,малко на фотосинтеза ☀️?
Ей тук оставям и едно шоколадово пак-много фотогеничен този куч ?

☀️5:10,не повече от 4 часа сън

5 к монотонно почти цялото разстояние. Последния километър с една идея по-бързо темпо.

Храната :
Пиле с моцарела и айсберг/краставица
Череши
Зелева салата

Тренировка :

Загрявка стави
4 кръга :

8 набирания
8 клек @40
8 пуш преса @20
8 гребане @20
8 тяга @40
8 лицеви опори

Разтягане

Течности над 2л
Кафе 3

———-

Имаше как да са 10,а не 8 повторения на всичко освен на тягата. Натежа ми накрая,ама си завърших както трябва.

——-

Днес трябваше да работя от вкъщи ,но бях в офиса. Успях да отхвърля доста работа-добре ,че отидох ?

Цяла тераса за мен ❤️ идеална е за тренировки,една баня само да имаше и щях да си спортувам там.

Вчера не съм тренирала,трябваше да си купя нова мишка и пад,че старите се предадоха.
Храната ми е ориз със пиле и врат,шопска салата и цедено кисело мляко с фъстъчен тахан и мед в късния следобед.

Течности повече от 2 л
Кафе 2
Добавки - няма

—————

Днес :
Алармата е звъняла за бягане,ама съм я проспала пак.

Храната:
Белвита преди обяд
Зелева салата,едно кебапче от месарницата на Южен Полъх ?
Вечеря няма да има. Най-много някакъв слънчоглед да натисна,ако не заспя.

Тренировка:
21-15-9
Бърпи
Пуш преса @20
Оувърхед напади @10 пудовка

Разтягане

Едит : Държейки с лявата ръка пудовката ми е доста по-трудно да балансирам,отколкото с дясната. Ама това е нормално май ?
Пуш преса след бърпи също ми беше малко зор,ама не съм спирала за почивка.
Забравих да впиша и 10-тина набирания в парка докато бях с децата навън и още 2*4 в залата след тренировката.

Долната част на корема няма изчистване и това си е. Предполагам ,че е от липсата на сън основно ,но все пак дразни...

Течности - пак минах 2 л
Кафе 3

Добавки - само протеин

Един сив котарак за шаренко на дневника,че със снимки ми харесва повече ?

Долната част на корема няма изчистване и това си е. Предполагам ,че е от липсата на сън основно ,но все пак дразни...

Ако е от липсата на сън, имам да поспя поне още две години. ??

? от това е,човек. Няма от какво друго да е.
Липса на сън и наличие на стрес ми прецакват плановете поне от 3г.
Хубаво си правех преди - имам случай с 25 часа сън непробуден,ама с това ежедневие и 8 не мога да направя пфууу ?
Яд ме е,че горе два реда на корема си имам,а долната част докато ги стигне ще се пенсионирам..

Долната част на корема няма изчистване и това си е. Предполагам ,че е от липсата на сън основно ,но все пак дразни...

Ако е от липсата на сън, имам да поспя поне още две години. ??

Охх и аз не трябва да съм си виждала пресата последните няколко години ?

Значи не е в съня проблема.
Нищо,не е big deal. Просто дразни ?

☀️8:30,вече ще спра да правя 6(словом шест) аларми за бягане. Особено като заспивам след 1:00

Храната днес:
Две филийки черен хляб със семена,кайма и кашкавал(дали се върнах в детството ❤️) и шопска салата
Белвита

Тренировка:

AMRAP за 30 мин
5 тяга @40
13 лицеви опори
9 скок на кутия

Успях да затворя 10 кръга,а очаквах да са по-малко. Лицевите опори накрая вече ме измъчиха много,ама много..
Тягата имаше как да е и по-тежка,ама и така беше добре.
Другия път на по-висока кутия ще скачам,пък ако се пребия ще си страдам тихо ??

Течности : 1,5 + една лимонада докато чакам на децата пицата.
Кафе - 3 май,не знам.

Много бавно ми мина този ден,все едно бяха 3 наведнъж.
Не е работа да си хоум офис. Или поне моето не е.

——-

По обяд ходих до КАТ да се видя какви фишове имам,олекнах със 100 лв. Писах едно оплакване и си тръгнах по живо по здраво.
Писали нашите ,че по време на почивките има дежурно гише,което обслужва гражданите. Да ама не,висиш си там като пълен идиот и всички служители си пафкат цигари.
Не очаквам някой да ми отговори на мрънкането,въпреки че е в писмена форма,но се почувствах длъжна да си кажа.

И така, мина и този ден ?

☀️6:00

Днес само бягане 5к

Храна за деня
Цедено кисело мляко с фъстъчен тахан и мед
Две салати и св. гърди на скара

Течности - 1,5л вода и един Будвайзер вечерта ?

И една стара морска снимка на 10 години - още съм толкова нахилена ?

☀️10:00

Бягане: няма

Храна за деня:
12:00 Активия(знам,че е гадост)
19:30 Скумрия и ципура на скара,шопска салата

14:30 Тренировка:
Загрявка

25 Sumo squat + high pull @10
25 Thruster @20
25 push press @20
25 power cleans @20
25 power snatch @10
25 swing @16
10 pull-ups
25 knees to elbows
25 squat box jumps
100 skipping rope
25 burpees
25 bulgarian bag walking lunges @25

Разтягане

Течности:
Вода 2 л
Половин бира с вечерята

Добавки:
Ц
Протеин с мляко и банан след тренировката
Магнезий

————-

Посвикнах на залата и на хората в нея. В началото ми беше малко пренаселено,но сега бива.
Много добра тренировка се получи,противно на очакванията ми. Заговорих се с един от инструкторите докато си вземах въздух след тръстърите. Още малко ми се разбърка в главата идеята за храненето. Ама ще го изчистя в близко бъдеще надявам се.

☀️10:00

Бягане : няма

Храната :
Бъркани яйца ,краставица
Вечерята още не знам каква ще е и ще
Edit: салата айсберг с пилешко

Тренировка:
Загрявка стави,набирания

7 кръга

3*
1 Power clean @20
1 Front squat @20
1 Push press @20
1 Back squat @20
1 Push press @20

2*3 pull ups
25 russian twists @4
25 crunches
25 повдигане крака от лег/долна част

Опити за стойки на ръце

Едит: бях забравила да напиша тежестите. Коригирах го

Течности : около 1,5л
Кафе 2

Яката топка

☀️ 5:30

Бягане: 5 к монотонно

Храната:
Броколи със сирена на фурна
Скумрия и айсберг вечеря
Сладолед

Тренировка : няма,днес почивен

Течности 1,5л
Кафе 2

——

Пак си донесох работа за вкъщи,ама нямаше как. Не остана време да свърша всичко в офиса.

Следва най-тежката част от месеца. Първите две седмици от новия винаги са кошмар...

Ти си машина, ще се справиш, нали?

I will ☀️

☀️5:15

Бягане: 5к
Разтягане

Храна:
Зелена салата ,варено яйце,маслини,ципура
Шепа череши
Вечеря няма

Тренировка :
Днес групова ,беше ми интересно какво представлява,не бях ходила на такава. Не е зле,но е много късно,а не мога да си позволя да се прибирам често към почти 22:00
Загрявката само беше около 30 мин,поне аз я възприех като загрявка-няма да я описвам.
Същинската част се състоеше във въртене на следните в 3 кръга с почивка около 2 мин между кръговете,като всяко изброените е за 30 сек.

Обръщане Bulgarian bag @15
Скок на кутия
Trx rows
Докосване ниска кутия с редуване краката
Кофички
Бърпи
Суинг @10
Високо изтегляне @10
Лицеви опори с докосване стена след всяка със всяка ръка
Супермен
Планк

След това : 3*
5 лицеви опори
Бегом до другата страна на залата
5 клека с отскок

И последно
1 мин коремни преси
1 мин повдигане крака за долна част

Разтягане

Течностите за деня минават вече 2л

Добавки:
Ц
2*протеин с мляко този път
Магнезий преди лягане

——

Раменете ми са още натегнати от последната самостоятелна тренировка. Пресолила съм се малко май тогава ? ама беше забавно(bear complex ?)

Туй то за днес. Да видим какво ще правя утре.

Edit : този господин от днес прави всичко заедно с нас ✌️

☀️5:15 и явно не съм намерила мотивация да остана будна,та станах успешно в 8:10
Обичайните сутрешни неща+куче навън рошава от плитките,с които бях предишния ден. Закъснях само 10 мин.

Бягане : няма

Храна:
Зелена салата,краставици,скумрия на скара
Вкъщи паста с лук,бекон и домати
Сладолед(при над 35 вече не успявам да удържа без)

Тренировка:
Загрявка

AMRAP за 20 мин (направих 9)
5 набирания
5 тяга @40
8 раменна преса @20

Разтягане

Течности: над 2 л
Кафе 3

Добавки:
Ц
Протеин с мляко
Магнезий

54 кг
——-

Набиранията трябваше да са 10,но правилно прецених,че ако ги оставя толкова ще фейлна рано и ги намалих на 5.
Добре беше тренировката. Раменете ми са малко натегнати още и утре,ако стигна до залата трябва да гледам да почиват.

Рибното меню също ми се отразява добре ?

☀️7:00 пак се финтирах сама ,звънна алармата,станах,взех си телефона,върнах се в леглото с идея да гледам нещо  да се разсъня и се събудих в 7:00

Бягане : разбираемо ,няма

Храна :
Ориз /пилешко филе
Наденички и шопска салата
Парче,две бананов кекс(с овесени ядки-стана много добър)

Тренировка : няма. Реших да си почина днес,пък и яйчниците ми нещо се бунтуват,неразбираемо защо.

Течности - около 1,5л

Добавки: само Ц

Още 4 кг надолу и ще съм хепи хипи ?

Изнудиха ме за джаги днес,бях забравила колко е добро за разпускане

☀️5:10

Бягане : 5 к монотонно + спринтове

Храна за деня(досега):
Омлет със синьо сирене ,зелена салата

Тренировка : няма

Течности: над 2л
Кафе 3

☀️ 8:00

Бягане : няма

Храната : бъркани яйца,салата
По-късно ,ако има нещо ще допиша

Тренировка:
Загрявка

21-18-15-12-9-6-3

Клек @40
Тяга @40
Лицеви опори
Коремни преси

3*5 набирания
15 мин пътека / 7,5км/ч
Разтягане

——
Течности : няма 1,5л
Кафе 2
——
Повече не трябва да правя такива паузи от по седмица. Беше ми тегаво в залата.

През изминалите дни видях малко море,много работа и много сън. Като нов рестарт ми е малко връщането в залата ?,пореден.

Вчера
☀️5:15

Бягане - 5к монотонно/спринтове

Храната: врат и ориз
Малка пица от пица лаб

Тренировка - няма . Изтече ми картата и ще я подновя през новата седмица.

Течности- не много ,може би 1 л и малко
Кафе 2

Днес щях да ставам пак рано,но не ми се получи

Храната я няма никаква още,ще ям по-късно

И най-голямата тъпотия за деня- вайбър ми умря. При опит да стартира само премигва и до там. Деинсталирах,инсталирах наново-никой. Отпада ми едната връзка с хората за неопределен период,пфу. 
Не мога да го оправя...
Update ? от огризката е,на всички познати с такива телефони вайбър е извън строя ?

Полезна информация.

Аз си рестартирах одеве телефона и се оправи. Пробвай.

Иначе се бях засила на вайбър да ти го пиша. ?

5 пъти го рестартирах...
Изпитвам дискомфорт без вайбър ?

Петък след работа,събота и неделя в гората,без интернет и телефон.
Разходки,ягоди,малко риболов,много зеленина за очите ❤️ презаредих поне откъм природа ☀️

Днес сутринта 5 к набързо.
Утре,ако всичко е както очаквам зала след работа.
Някакви снимки от последните дни ?

(когато горнището на сина ти ти е по мярка и се чудиш ти ли си много малка или той вече е порастнал ☀️❤️?)

Изпитвам дискомфорт без вайбър ?

Тоя вайбър май само в България се ползва все още...

В Холандия го ползват.

Кое се ползва повече, WhatsApp?

Кое се ползва повече, WhatsApp?

Telegram, най-вече (защото не ти се налага да си показваш телефонния номер ако не искаш)

Кое се ползва повече, WhatsApp?

Telegram, най-вече (защото не ти се налага да си показваш телефонния номер ако не искаш)

В Ейре не са чували за Вайбър, само Уатсъп.

Аз съм си фен на Вайбър,това другото не съм го чувала даже ?

Кое се ползва повече, WhatsApp?

Тук повече WhatsApp, да. Също и Telegram, a малките май ползват Snapchat.

Кое се ползва повече, WhatsApp?

Тук повече WhatsApp, да. Също и Telegram, a малките май ползват Snapchat.

Снапчат е доста по-различно от останалите

Кое се ползва повече, WhatsApp?

Тук повече WhatsApp, да. Също и Telegram, a малките май ползват Snapchat.

Снапчат е доста по-различно от останалите

Аз не казвам, че е алтернатива, казвам, че го ползват лапетата и се забавляват с него. :)