Стига с извиненията!

Здравейте ?

Проблемът с ухото продължава. В петък нямаше възможност да ме прегледат и остава за другата седмица.

12 юни
Фитнес - 54 мин
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x8 - 60 кг, 1x5 - 70 кг, 1x2 - 75 кг, 1x1 - 80 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x12
- Абдуктор 3x15 - 50 кг
- Аддуктор 3x15 - 43 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x10 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x10 - 35 кг
- Кросоувър 3x10 - 2x10 кг

13 юни
Колело - 46.06 км, 2 часа и 25 мин

14 юни
Домашна тренировка - 58 мин
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x11.25 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 8.75 кг
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x8 - 15 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планински катерач
- Глутеус ритник - 3x15 на крак
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Калории - 16 176 (за седмицата)
Общо 31 862 от 55 100 (за месеца)

Обща активност за годината:
Силови 36, Курсове 36, Колело (18 пъти/общо 902.87 км), Домашни тренировки 36

Кантарът вече трайно показва две цифри. Надявам се (и ще направя всичко, което зависи от мен) никога повече да не видя три! Ама никога!

Успешна седмица на всички! ?

Здравейте ?

Както предполагах, пак си бях докарала възпаление на ухото, та от вторник до петък без движение. В петък си бях взела сака, с идеята след посещението при лекаря, да карам директно към фитнеса. Той обаче ми сложи още някакво лекарство в ухото и прецених, че няма да е най-добре, ако се изстрелям на тренировка и съответно душ след нея, така че тази седмица само една силова. Все пак вчера се получи чудесна тренировка, която ми докара сериозна мускулна на горна част. Чак и се радвам :D

15 юни
Степ аеробика - 1 час

20 юни
Фитнес - 1 час и 7 мин
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x8 - 60 кг, 1x5 - 70 кг, 1x1 - 80 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 2x8 - 40 кг, 1x6 - 40 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x6 - 35 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Повдигане на щанга от полулег - 3x6 - 35 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x12
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 40 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 35 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x10 - 35 кг

Колело - 8.01 км, 24:58 мин

21 юни
Колело - 51.41 км, 2 часа и 37 мин

С калориите се справих с една идея по-добре този път.

Калории - 14 265 (за седмицата)
Общо 46 127 от 55 100 (за месеца)

Хубава седмица на всички! ?

Здравейте ?

Тази седмица движението и храната вървят по план ...засега ;)

22 юни
Степ аеробика - 1 час

23 юни
Фитнес - 57 мин
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x10 - 50 кг, 1x8 - 55 кг, 1x3 - 60 кг, 1x2 - 65 кг, 1x1 - 70 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x8 - 22.5 кг
- Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3x8 - 22.5 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x12
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x10 - 35 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x8 - 39 кг
- Пек-дек 3x8 - 45 кг

24 юни
Фитнес - 49 мин
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x8 - 60 кг, 1x5 - 65 кг, 1x4 - 70 кг, 1x1 - 75 кг, 1x1 - 80 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x12
- Абдуктор 3x15 - 50 кг
- Аддуктор 3x15 - 43 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x10 - 2x15 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x8 - 2x7.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 7.5 кг

Степ аеробика - 1 час
Колело - 8.03 км, 26:56 мин

25 юни
Степ аеробика - 1 час

За съжаление следващите два месеца няма да има Степ аеробика в четвъртък, а от всички варианти, тя ми е най-любима…

Здравейте ?

26 юни
Фитнес - 53 мин
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x8 - 60 кг, 1x5 - 70 кг, 1x1 - 75 кг, 1x1 - 80 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x12
- Абдуктор 3x15 - 57 кг
- Аддуктор 3x15 - 50 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x10 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x10 - 35 кг
- Кросоувър 3x10 - 2x10 кг

Колело - 8.00 км, 25:51 мин

27 юни
Около 22 км ходене - за 5 часа и 47 мин

Имаме едно ниско връхче на около 100-тина км от нас и го качваме от време на време. Има различни маршрути, като този е дългичък и не го избираме особено често ? Гледах, че последно сме се качвали на върха на 23 юни 2019, значи точно една година. Летните снимки са от вчера, зимните от миналата година януари.

28 юни
Почивка

Всичко ме боли, а имам и огромна плюска на палеца на крака и ходя като патка. Планът за днес беше колело и фитнес, ама стана филм и мързел :D
Калориите ще ги обобщя след два дни, когато ще взема и мерки.

Слънчева седмица на всички! ?

29 юни
Фитнес - 55 мин
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x8 - 60 кг, 1x5 - 65 кг, 1x5 - 70 кг, 1x3 - 75 кг, 1x1 - 80 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x12
- Абдуктор 3x15 - 57 кг
- Аддуктор 3x15 - 50 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x10 - 2x15 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x8 - 2x7.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 7.5 кг

Степ аеробика - 1 час
Колело - 8.01 км, 24:34 мин

30 юни
Фитнес - 57 мин
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x10 - 50 кг, 1x8 - 55 кг, 1x5 - 60 кг, 1x3 - 65 кг, 1x2 - 70 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x8 - 22.5 кг
- Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3x8 - 22.5 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x12
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x10 - 35 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x8 - 39 кг
- Пек-дек 3x8 - 45 кг

Обща активност за годината:
Силови 42, Курсове 41, Колело (23 пъти/общо 986.33 км), Домашни тренировки 36

Калории за месеца - 67 338 от позволени 55 100… Красота :D

Въпреки че стабилно прецаках положението с калориите, съм свалила 2.3 кг. Да, знам, че с моето наднормено тегло би трябвало да се постарая да свалям по-бързо, ама това е положението. Да си кажа честно, щом е надолу, а не в застой или пък нагоре, даже съм доволна.
29 дни от юни (на 1-ви не вписвах калории) среден прием - 2322 калории. На тези калории и при положение, че едната седмица бях с лекарство в ухото и не тренирах достатъчно, съм свалила повече от 2 кила. Явно движението ми е ок, макар че в моите очи е недостатъчно.

Не, че си постигам целите, ама това не ми пречи да си поставям такива :D Та целта за юли е 93 кг. Калориите ги качвам малко - 2000 на ден - т.е. 62 000.

Също така реших да се предизвикам пак с колелото. През юни карах разочароващо малко и затова стартирам „Вело предизвикателство 500 км през юли“ :) Дължината на отсечките няма значение, важно е накрая да съм минала общо 500 км. Лошото е, че този месец така се пада, че два пъти ще се „радвам“ на МЦ, ама то пък затова е предизвикателство, не за да е лесно. Да видим, дали ще се доближа дори до това число.

Здравейте ?
Да впиша малко движение, че ми се събра цяла седмица без да се отчета.
МЦ закъсня два дни и бях доста изнервена и с повишен апетит, та и калориите са повечко. Освен това тази седмица (а може би и другата) няма Степ аеробика, че шефката е отпуск, а пък навън се спуква да вали, точно, когато искам да карам колело.
Днес хванахме някакъв промеждутък, преди да излезем с колелата валеше и като се върнахме пак заваля, но пък си беше доста хладно по време на карането.

1 юли
Степ аеробика - 1 час

2 юли
Фитнес - 54 мин
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x8 - 60 кг, 1x5 - 70 кг, 1x3 - 75 кг, 1x1 - 80 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x12
- Абдуктор 3x15 - 57 кг
- Аддуктор 3x15 - 50 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 36 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x10 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x10 - 35 кг
- Кросоувър 3x10 - 2x10 кг

Колело - 33.23 км, 1 час и 37 мин

3 юли
Фитнес - 1 час и 4 мин
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x10 - 50 кг, 1x8 - 55 кг, 1x5 - 60 кг, 1x3 - 65 кг, 1x3 - 70 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 3x8 - 40 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x6 - 35 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Повдигане на щанга от полулег - 3x6 - 35 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 40 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 35 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x10 - 35 кг

4 и 5 юли - почивка (МЦ)

6 юли
Фитнес - 58 мин
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x8 - 60 кг, 1x5 - 65 кг, 1x5 - 70 кг, 1x3 - 75 кг, 1x2 - 80 кг
- Абдуктор 3x15 - 57 кг
- Аддуктор 3x15 - 50 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x10 - 2x15 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x8 - 2x7.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 7.5 кг

7 юли
Фитнес - 48 мин
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x10 - 50 кг, 1x8 - 55 кг, 1x6 - 60 кг, 1x4 - 65 кг, 1x3 - 70 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x8 - 22.5 кг
- Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3x8 - 22.5 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x10 - 35 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x8 - 39 кг
- Пек-дек 3x8 - 45 кг

8 юли
Колело - 57.98 км, 2 часа и 53 мин

„Вело предизвикателство 500 км през юли“ - 91.21 км - от 500 км

Когато нямаш възможност да караш велосипед навън, може да правиш велоергометър или пътека в залата.

Да, съгласна съм, мога по принцип, но ми е страшно омразно да използвам тези уреди толкова дълго (използвам ги за загрявка), затова и търся други варианти на кардио.
Велоергометър купих преди повече от 15 години (сега е в България) и в началото наистина въртях често, но с времето стана закачалка.
За мен е по-приятно да карам колело навън, да хващам в различна посока всеки път и да виждам разнообразни неща. Доставя ми удоволствие да карам колело, не го правя само, защото трябва да отслабна.
Ако продължава така времето този месец обаче, може би ще се наложи да последвам съвета ти или просто да карам в дъжда :D Не е изключено ?

9 юли
Фитнес - 1 час
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x8 - 60 кг, 1x5 - 70 кг, 1x3 - 75 кг, 1x1 - 80 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x12
- Абдуктор 3x15 - 57 кг
- Аддуктор 3x15 - 50 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 36 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x10 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x10 - 35 кг
- Кросоувър 3x10 - 2x10 кг

10 юли
Фитнес - 1 час и 5 мин
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x10 - 50 кг, 1x8 - 55 кг, 1x6 - 60 кг, 1x4 - 65 кг, 1x3 - 70 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 3x8 - 40 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 1x6 - 35 кг, 1x5 - 35 кг, 1x8 - 30 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Повдигане на щанга от полулег - 3x6 - 35 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 40 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 35 кг

11 юли
Колело - 50.52 км, 2 часа и 30 мин

12 юли
Колело - 62.89 км, 3 часа и 14 мин

Голям зор ми бяха последните две тренировки. Може би, защото малко намалих калориите, за да компенсирам началото на месеца, но наистина едва си изпълнявах упражненията. Всичко много ми тежеше.

„Вело предизвикателство 500 км през юли“ 204.62 км - от 500 км

Хубава седмица на всички :)

13 юли
Фитнес - 55 мин
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x10 - 50 кг, 1x8 - 55 кг, 1x6 - 60 кг, 1x5 - 65 кг, 1x4 - 70 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x8 - 22.5 кг
- Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3x8 - 22.5 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x10 - 35 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x12
- Разтваряне на пек-бек машина 3x8 - 39 кг
- Пек-дек 3x8 - 45 кг

14 юли
Фитнес - 52 мин
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x8 - 60 кг, 1x5 - 65 кг, 1x5 - 70 кг, 1x3 - 75 кг, 1x2 - 80 кг
- Абдуктор 3x15 - 57 кг
- Аддуктор 3x15 - 50 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x10 - 2x15 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x8 - 2x7.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 7.5 кг

Колело - 21.15 км, 1 час и 2 мин

15 юли - почивка

16 юли
Фитнес - 47 мин
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x10 - 50 кг, 1x8 - 60 кг, 1x5 - 70 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x12
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 40 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 35 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x10 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x10 - 35 кг
- Кросоувър 3x10 - 2x10 кг

Колело - 35.65 км, 1 час и 31 мин

„Вело предизвикателство 500 км през юли“ 261.42 км - от 500 км

17 юли
Фитнес - 1 час и 7 мин
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x8 - 60 кг, 1x5 - 70 кг, 1x3 - 75 кг, 1x2 - 80 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 3x8 - 40 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 2x6 - 35 кг, 1x8 - 30 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Повдигане на щанга от полулег - 3x6 - 35 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x12
- Бедрено сгъване 3x15 - 36 кг
- Абдуктор 3x15 - 57 кг
- Аддуктор 3x15 - 50 кг

18 юли
Колело - 58.42 км, 2 часа и 57 мин

19 юли - около 12, 13 км ходене (Komoot и часовникът ми не са на едно мнение :D) - за около 3 часа.
Качихме пак близкото връхче, за което писах на 28 юни. Този път обаче по по-кратък маршрут ?

„Вело предизвикателство 500 км през юли“ 319.84 км - от 500 км

Здравейте ?

20 юли
Фитнес - 47 мин
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x10 - 50 кг, 1x8 - 55 кг, 1x6 - 60 кг, 1x5 - 70 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x8 - 22.5 кг
- Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3x8 - 22.5 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x10 - 35 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x12
- Разтваряне на пек-бек машина 3x8 - 39 кг
- Пек-дек 3x8 - 45 кг

21 юли
Фитнес - 45 мин
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x8 - 60 кг, 1x5 - 70 кг, 1x3 - 75 кг, 1x2 - 80 кг
- Абдуктор 3x15 - 57 кг
- Аддуктор 3x15 - 50 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x10 - 2x15 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x8 - 2x7.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 7.5 кг

Колело - 21.21 км, 58:01 мин

22 юли
Колело - 34.22 км, 1 час и 37 мин

23 юли
Фитнес - 46 мин
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x10 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x3 - 70 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x12
- Кросоувър 3x10 - 2x10 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x10 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 1x8 - 40 кг, 2x10 - 35 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 40 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 35 кг

Колело - 25.57 км, 1 час и 15 мин

Не знам от натрупана умора в краката ли, недоспиване последните дни или храната (която не е цвете), ама днес направо ме смазваше щангата на клека. Намалих бройките, че да не си докарам някоя контузия.

„Вело предизвикателство 500 км през юли“ 400.84 км - от 500 км

24 юли
Фитнес - 50 мин
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x8 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x4 - 75 кг, 1x2 - 80 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x6 - 42.5 кг, 2x8 - 40 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 2x6 - 35 кг, 1x8 - 30 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Повдигане на щанга от полулег - 3x6 - 35 кг

Колело - 25.77 км, 1 час и 20 мин

25 юли
Колело - 51.46 км, 2 часа и 34 мин

26 юли - почивка

27 юли
Фитнес - 48 мин
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x8 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x4 - 75 кг, 2x1 - 80 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x10 - 2x15 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x8 - 2x7.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 7.5 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x12
- Бедрено сгъване 3x15 - 36 кг
- Абдуктор 3x15 - 57 кг
- Аддуктор 3x15 - 50 кг

Степ аеробика - 1 час
Колело - 8.01 км, 23:32 мин

„Вело предизвикателство 500 км през юли“ 486.08 км - от 500 км

Здравейте ?

Предизвикателството с колелото го приключих успешно и съм доволна, но пък с калориите нещата не се получават. През юли трябваше да съм на 2000 калории на ден, ама бях на 2441. Общо взето хапвам каквото искам и просто си смятам калориите. Леко се ограничавам, де, че то иначе ще е още по-страшно ?
Та, трябва да си поставя предизвикателство за храненето, там е трудното за мен, там е и големият проблем (сладкото).
Друго, което забелязах този месец, е че не достигам количеството протеин, заложено на ден. Направо съм много далеч от него. Това задължително трябва да се коригира.
Иначе съм свалила 2.1 кг. Вече съм 95.3 кг. (Миналата седмица видях и 95.2, ама сигурно двете бири уикенда са прецакали нещата ?) Толкова съм била последно през 2015…
Въпреки наднорменото тегло, се чувствам наистина добре. Забелязвам сериозно подобрение в издръжливостта. Особено го усетих при последните две изкачвания на близкото връхче и също при Степ аеробиката. Преди една година след курс изглеждах пред припадане и ми трябваха минути да възстановя дишането си.

28 юли - почивка (МЦ)

29 юли
Степ аеробика - 1 час

30 юли
Фитнес - 41 мин
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x10 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x3 - 70 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x6 - 25 кг
- Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3x8 - 22.5 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 2x8 - 40 кг, 1x8 - 35 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x8 - 39 кг
- Пек-дек 3x8 - 45 кг

Колело - 27.45 км, 1 час и 20 мин

31 юли - почивка (пътувахме до Берлин по задачи)

„Вело предизвикателство 500 км през юли“ 513.53 км - от 500 км

През август ще пътувам повече и калории няма да следя. Единствената цел е да запазя положението такова, каквото е, т.е. да не кача килограми. Кога и как ще тренирам, също не е ясно. Ще се опитам да вписвам поне веднъж седмично, стига да има какво ?

1 август
Фитнес - 50 мин
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x8 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 2x1 - 80 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x12
- Кросоувър 3x10 - 2x10 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x10 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 2x8 - 40 кг, 1x8 - 35 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 40 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 35 кг

2 август
Фитнес - 47 мин
- Клякане с щанга 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x8 - 60 кг, 1x5 - 70 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x10 - 2x15 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 7.5 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x12

Обща активност за годината:
Силови 60, Курсове 44, Колело (37 пъти/общо 1499.86 км), Домашни тренировки 36

Слънчев и прекрасен август пожелавам на всички! ?

Ако си на път и нямаш време за истински тренировки, опитай да тренираш с ластик и собствено тегло, 30-40 мин дневно са достатъчни за да поддържаш тонус.

Здравейте ?

Бързо обобщение на седмицата, че не ми остана време по-рано.
Трите упражнения в понеделник ги броя към миналата седмица, защото тогава нямах помагач и не ги правих.

3 август
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 2x8 - 42.5 кг, 1x6 - 42.5 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 2x6 - 35 кг, 1x8 - 30 кг
- Повдигане на щанга от полулег - 3x6 - 35 кг

Степ аеробика - 1 час

4 август
Фитнес - 54 мин
- Клякане с щанга 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x8 - 60 кг, 1x5 - 70 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x8 - 25 кг
- Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3x8 - 22.5 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 40 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x12
- Разтваряне на пек-бек машина 3x8 - 39 кг
- Пек-дек 3x8 - 45 кг

5 август
Степ аеробика - 1 час

6 август
Фитнес - 52 мин
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x8 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x3 - 80 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x10 - 2x17.5 кг (Имах пазач, сама не смея и карам с 15-ките)
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 7.5 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x12
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг
- Абдуктор 3x15 - 57 кг
- Аддуктор 3x15 - 50 кг

7 август - почивка (пътуване)

8 август - почивка (плаж цял ден)

9 август - доста ходене

Взех ластиците и ролера, ама не ми е останало време все още. Сутрин бързаме за плаж, вечер разходки, вечеря и след една, две бирички, някак последното, за което имам желание е тренировка :)
При предишния отчет забравих да спомена, че в края на юли пуснах кръв и урина и всичко е нормално :)

Хубава седмица на всички!

Здравейте ?

От 10-13 август - плаж и разходки
14 август - пътуване

Така и не тренирах по време на почивката. Въпреки че за втори път посещаваме тези места, пак имахме пълна програма след плажа и наистина нямаше кога (айде извинения ? ). Все пак напредвам, този път взех ластиците, следващия - може и да ги използвам ?
Всъщност времето без тренировка ми се отрази добре, че нещо бях почнала да „сдавам багажа“. Вчера обаче нямах търпение да отида в залата и се получи добро раздвижване, като изключим последната серия на клека, при която ме заболя лявото бутче и я прекъснах.

15 август
Фитнес - 1 час и 8 мин
- Клякане с щанга 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x8 - 60 кг, 1x1 - 70 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 3x6 - 42.5 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x6 - 35 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 40 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 35 кг
- Повдигане на щанга от полулег - 3x6 - 35 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x12

Колело - 19.35 км, 58:45 мин

16 август
Домашна тренировка - 53 мин
- Бг клек - 3x15 на крак
- Лицеви опори - 3x10
- Бърпи - 2x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планински катерач
- Супермен
- Глутеус ритник - 3x15 на крак
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Коремни преси - 3x50

Здравейте ?

17 август
Степ аеробика - 1 час

18 август
Фитнес -  50 мин
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x8 - 60 кг, 1x7 - 70 кг, 1x3 - 80 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x12
- Бедрено сгъване 3x15 - 36 кг
- Абдуктор 3x15 - 57 кг
- Аддуктор 3x15 - 50 кг
- Кросоувър 3x10 - 2x10 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 40 кг

Колело - 21.62 км, 1 час и 4 мин

19 август
Степ аеробика - 1 час

20 август
Фитнес -  53 мин
- Клякане с щанга 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x8 - 60 кг, 1x1 - 70 кг (болка в коляното и прекъснах)
- Военна преса с лост от стоеж 3x8 - 25 кг
- Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3x8 - 22.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 7.5 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x12
- Разтваряне на пек-бек машина 3x8 - 39 кг
- Пек-дек 3x8 - 45 кг

21 август - почивка (МЦ)

22 август
Фитнес - 57 мин
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x8 - 60 кг, 1x8 - 70 кг, 1x3 - 80 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x8 - 45 кг, 1x3 - 45 кг, 1x8 - 42.5 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x6 - 35 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Повдигане на щанга от полулег - 3x6 - 35 кг

23 август - почивка (пътуване)

Следващата седмица сме в Австрия. Преди около 2 часа пристигнахме в хотела и ходих да проверя „фитнеса“. Три кардио уреда и гирички до „внушителните“ 5 кг. ? Едва ли ще го използвам.
Сега отивам да си отворя една биричка и да гледам финала на ШЛ. Аз съм за Байерн, но най-вече за хубав мач ?

Здравейте ?
Екскурзията беше прекрасна. Движението - основно ходене. Иначе - хапване и пийване ? Утре очаквам кантарът да ме “ошамари”.

24 август
Разходка в Куфщайн

25 август
Ходене - около 4:30 часа
Изкачване на Кицбюел Хорн (1.996 m). С лифта до 1600 m.

26 август
Ходене - около 2:30 часа (качихме се с лифт на хълма “Ханенкам”, където се провежда състезание по ски алпийски дисциплини и там обикаляхме).
Вечерта - разходка в Санкт Йохан в Тирол (тук бяхме отседнали)

27 август
Ходене - около 3 часа (до един водопад и обратно).
Вечерта - кратка разходка

28 август
Малко “плуване” в басейн, от което си докарах яка болка в лявото рамо, ама вече съм ок.
Вечерта - разходка до две езера и Кицбюел

29 август
Цял ден не спря да вали, така че посетихме места, до които можеше да се стигне с кола.
Зимата следим състезанията по Биатлон и отидохме до пистата в Хохфилцен, където се провежда кръг от Световната купа. Даже имаше един ентусиаст, който тренираше в дъжда, и го гледахме като стреля ?

30 август
Пътуване

31 август
Степ аеробика - 1 час

Обща активност за годината:
Силови 66, Курсове 49, Колело (39 пъти/общо 1540.83 км), Домашни тренировки 37

Иии започва US Open! Имам чувството, че мина цяла вечност от последния турнир от Големия шлем. Колко спорт изпуснахме през тази шиб… “шармантна” година...

Кантарът не беше чак толкова лош, но все пак е мръднал нагоре с 1.3 кг. Шкембата обаче е пораснала повечко, ама така е…, който пие бирички.
От 1-ви пак храната минава през везната. За септември имам една единствена цел - 2000 калории на ден. Ако съм поела и 1 калория над 60 000 за месеца, ще го приема за пълен провал и ще съм много разочарована. Това е, трябва да оправя храната най-накрая. Както и да приемам достатъчно протеин.
Тренировките ще имат лека промяна, защото се завръща Степът в четвъртък, а ми се иска да посещавам и една или две интервални тренировки. Затова търся решение как да съчетая всичко и е възможно и новият вариант да претърпи промяна през месеца. Ще видим.

1 септември
Фитнес - 44 мин
- Клякане с щанга 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x8 - 60 кг, 1x3 - 70 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x10 - 2x15 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 40 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x12

2 септември
Фитнес - 45 мин
- Мъртва тяга 1x6 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x3 - 80 кг
- Гребане с щанга - 3x8 - 40 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x8 - 25 кг
- Хип тръст - 1x8 - 40 кг, 2x8 - 50 кг
- Кофички - 6x0.5 ? (Положението е - не казвай на много хора ?)

Степ аеробика - 1 час

Месецът започна с неприятна новина и притеснения, но засега не съм отговорила с изяждането на промишлени количества шоколад. Явно има поне малко напредък в това отношение.

3 септември
Фитнес - 40 мин
- Клякане с щанга 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x8 - 60 кг, 1x3 - 70 кг
- Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3x8 - 22.5 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 36 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x12

4 септември
Интервална тренировка - 1 час

5 септември
Фитнес - 45 мин
- Мъртва тяга 1x6 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x3 - 80 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x6 - 45 кг, 1x7 - 42.5 кг, 1x8 - 40 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 35 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 40 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 35 кг

Колело - 8.00 км, 23:54 мин

6 септември - почивка

Така, Степ аеробиката в четвъртък отпада, защото разбрах, че няма нищо общо с тази от преди паузата. Жалко, ама каквото е. Ще ходя на интервалните тренировки, много ми харесват, въпреки че на тях залата се пръска по шевовете.
Иначе три дни следене на храната и тренировки, и на 4-ти септември кантарът закова 95 кг. 1.6 кг. по-малко от 1-ви септември, което ще рече, че не съм качила през август, а съм позадържала вода. Чувствам се чудесно и продължавам по план.
Страхотно представяне на Цвети Пиронкова на US Open ? Успех и във втората седмица на турнира! <3

7 септември
Фитнес - 43 мин
- Клякане с щанга 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x8 - 60 кг, 1x3 - 70 кг
- Гребане с щанга - 3x8 - 50 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x8 - 25 кг
- Хип тръст - 3x8 - 50 кг
- Кофички - някакви бездарни опити

Степ аеробика - 1 час
Колело - 8.01 км, 23:08 мин

8 септември
Фитнес - 40 мин
- Мъртва тяга 1x6 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x3 - 80 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x10 - 2x15 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 40 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x12

Интервална тренировка - 1 час

9 септември
Степ аеробика - 1 час

10 септември
Фитнес - 41 мин
- Клякане с щанга 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x8 - 60 кг, 1x3 - 70 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x8 - 25 кг
- Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3x8 - 22.5 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 36 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x12

Колело - 30.02 км, 1 час и 22 мин

11 септември
Фитнес - 50 мин
- Мъртва тяга 1x6 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x3 - 80 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x6 - 45 кг, 1x8 - 42.5 кг, 1x6 - 42.5 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 35 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 40 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 35 кг

Събота и неделя пътувахме, че имахме уговорка, пък и времето беше супер за разходки.

14 септември (МЦ)
Степ аеробика - 1 час

15 септември
Фитнес - 44 мин
- Клякане с щанга 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x8 - 60 кг, 1x5 - 70 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x8 - 25 кг
- Гребане с щанга - 3x8 - 50 кг
- Кофички - неуспешни опити
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x10 - 2x15 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 7.5 кг

16 септември
Фитнес - 42 мин
- Мъртва тяга 1x6 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x3 - 80 кг, 1x1 - 80 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x8 - 45 кг, 2x8 - 42.5 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 40 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг

Степ аеробика - 1 час

17 септември - почивка

18 септември
Фитнес - 50 мин
- Клякане с щанга 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x8 - 60 кг, 1x5 - 70 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x8 - 25 кг
- Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3x8 - 22.5 кг
- Хип тръст - 3x8 - 70 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 36 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x12

Интервална тренировка - 1 час

19 септември
Фитнес - 43 мин
- Мъртва тяга 1x6 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x3 - 80 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x8 - 45 кг, 2x8 - 42.5 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 35 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 1x8 - 40 кг, 2x8 - 45 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 35 кг

Колело - 7.96 км, 22:22 мин

20 септември
Колело - 27.83 км, 1 час и 11 мин

21 септември
Фитнес - 52 мин
- Клякане с щанга 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x8 - 60 кг, 1x5 - 70 кг
- Гребане с щанга - 3x8 - 50 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x8 - 25 кг
- Хип тръст - 3x8 - 70 кг
- Кофички - опитите продължават, няма да ги вписвам повече. Когато успея да направя поне една, ще се похваля ?

Степ аеробика - 1 час

22 септември
Колело - 56.96 км, 2 часа и 57 мин

23 септември
Фитнес - 40 мин
- Мъртва тяга 1x6 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x3 - 80 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x8 - 45 кг, 2x8 - 42.5 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 40 кг

Степ аеробика - 1 час

24 септември
Фитнес - 43 мин
- Клякане с щанга 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x8 - 60 кг, 1x5 - 70 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x8 - 25 кг
- Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3x8 - 22.5 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 36 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x15

Колело - 42.81 км, 2 часа
Имах натрупана умора в краката, но реших да карам и днес, че следващите дни времето щe се разваля.

25 септември
Интервална тренировка - 1 час

26 септември - почивка

27 септември
Фитнес - 42 мин
- Мъртва тяга 1x6 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x3 - 80 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x8 - 45 кг, 2x8 - 42.5 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 35 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 45 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 35 кг

- Кофички - опитите продължават, няма да ги вписвам повече. Когато успея да направя поне една, ще се похваля ?

Ако в залата няма уред за асистирани набирания и кофички, може да ползваш ластик, поставяш го между дръжките на успоредката и го настъпваш с колена.

Залата е много добре оборудвана. На два етажа е, има и допълнително три отделни помещения за курсове, а могат да бъдат използвани и свободно, когато няма групови занимания. Също от миналата година разполага и с площадка за тренировки на открито. Общо взето нищо не липсва.
Кофичките ги правя в едно от по-малките помещения, където е по-закътано ?
Има два уреда за асистирани набирания и кофички, обаче са на много централно място, до стълбите към втория етаж и леко се притеснявам да ги използвам. Притеснението идва и от това, че в първите ми посещения в тази зала, преди повече от две години, бях пробвала веднъж да се набирам на този уред и докато наглася всичко, дойде един от треньорите и ми каза, че все още нямам достатъчно сила в гърба и би ми препоръчал да правя Пулдаун. Човекът, разбира се, беше напълно прав, та повече не съм се и пробвала.
Може да събера смелост и да опитам отново. Благодаря за съвета! :)
Сега се сещам, че има и машина за кофички от седеж. Може и нея да включа.

Няма от какво да се притесняваш. Трябват си редовни опити и търпение. Тренирам от 15 годишен, набрах се за пръв път миналата година и то точно, защото не исках да ме гледат как се пъна. Сега гледат и се чудят как тоя мечо се набира. :)

28 септември
Степ аеробика - 1 час

29 септември
Фитнес - 45 мин
- Клякане с щанга 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x8 - 60 кг, 1x5 - 70 кг
- Гребане с щанга - 3x8 - 50 кг
- Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3x8 - 22.5 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x10 - 2x15 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Хип тръст - 3x8 - 70 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x15

Колело - 15.49 км, 46:38 мин

30 септември
Фитнес - 43 мин
- Мъртва тяга 1x6 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x3 - 80 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x8 - 25 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 40 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x15

Степ аеробика - 1 час

Обща активност за годината:
Силови 84, Курсове 62, Колело (47 пъти/общо 1737.91 км), Домашни тренировки 37

Бързо обобщение на калориите - пълен провал ? Отново не успях да се вместя в 2000 калории на ден. Първите десетина дни беше добре, после се отдадох на лакомията, а последната седмица умрях от глад, опитвайки да намаля щетите. Което пък доведе до кофти тренировки - без сила и желание. Тъпи изпълнения, типично в мой стил. Имам и разни причини този месец, но заради заглавието на дневника, ще замълча и ще наведа виновно глава.
Та, калориите са около 71 000 (два дни са с ориентировъчни числа, затова така ги пиша). Теглото и сантиметрите са надолу, но колко точно не е ясно, понеже мерките в началото на септември бяха на задържана вода.
Тъпо и упорито си поставям НОВА цел за октомври - 2000 калории на ден ? Ем, докато успея!

1 октомври - почивка

2 октомври
Фитнес - 45 мин
- Клякане с щанга 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x8 - 60 кг, 1x5 - 70 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 7.5 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 36 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x15

3 октомври
Фитнес - 58 мин
- Кофички на машина от седеж - 3x8 - 50 кг
- Асистирано набиране с широк и раменен надхват - 3x8
- Асистирани кофички - 3x8
- Мъртва тяга 1x6 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x3 - 80 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x8 - 45 кг, 2x8 - 42.5 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 35 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 45 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 35 кг

4 октомври
Колело - 71.11 км, 3 часа и 43 мин (много гаден вятър имаше днес)

Пробвах асистираните набирания и кофички. Странно ми е малко, но предполагам, че трябва да свикна. Засега ще ги включа в програмата ?

По ред причини, планът ми за тази седмица се обърна с краката нагоре и не успях да си направя четвъртата силова.

5 октомври
Степ аеробика - 1 час
Колело - 7.91 км, 23:26 мин

6 октомври
Фитнес - 42 мин
- Асистирано набиране с широк и раменен надхват - 3x6
- Асистирани кофички - 3x6
- Клякане с щанга 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x8 - 60 кг, 1x5 - 70 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x6 - 27.5 кг
- Гребане с щанга - 3x8 - 50 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x15

Колело - 8.01 км, 24:00 мин

7 октомври
Степ аеробика - 1 час

8 октомври - почивка (МЦ)

9 октомври
Фитнес - 53 мин
- Мъртва тяга 1x6 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x4 - 80 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x8 - 45 кг, 2x8 - 42.5 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 35 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 45 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 35 кг

10 октомври
Фитнес - 50 мин
- Клякане с щанга 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x8 - 60 кг, 1x6 - 70 кг
- Кофички на машина от седеж - 3x8 - 50 кг
- Асистирано набиране с широк и раменен надхват - 3x6
- Асистирани кофички - 3x6
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x10 - 2x15 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x6 - 27.5 кг
- Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3x8 - 22.5 кг

Колело - 15.45 км, 46:51 мин

11 октомври - почивка

Хубава седмица на всички! ?

12 октомври
Фитнес - 45 мин
- Мъртва тяга 1x6 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x4 - 80 кг, 1x2 - 85 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 40 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x15
- Бедрено сгъване 3x15 - 36 кг

Степ аеробика - 1 час

13 и 14 октомври - без тренировки

15 октомври
Фитнес - 51 мин
- Асистирано набиране с широк и раменен надхват - 3x6
- Асистирани кофички - 3x6
- Клякане с щанга 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x8 - 60 кг, 1x5 - 70 кг, 1x1 - 75 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x6 - 27.5 кг
- Гребане с щанга - 3x8 - 50 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x15

16 октомври
Фитнес - 1 час
- Мъртва тяга 1x6 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x4 - 80 кг, 1x2 - 85 кг, 1x1 - 90 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x10 - 2x15 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Кофички на машина от седеж - 3x8 - 50 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x15
- Изкачване на стълби - 15 мин

17 октомври - почивка

18 октомври
Фитнес - 55 мин
- Пек-дек 3x8 - 45 кг
- Клякане с щанга 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x8 - 60 кг, 1x5 - 70 кг, 1x2 - 75 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 45 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 35 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 7.5 кг
- Изкачване на стълби - 10 мин

19 октомври
Степ аеробика - 1 час

20 октомври
Фитнес - 1 час
- Мъртва тяга 1x6 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x4 - 80 кг, 1x2 - 85 кг, 1x1 - 90 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 40 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x15
- Бедрено сгъване 3x15 - 36 кг
- Изкачване на стълби - 7 мин

21 октомври
Степ аеробика - 1 час

22 октомври
Колело - 42.65 км, 1 час и 57 мин

Здравейте и честит празник ?
Пак ми се събраха повечко дни без да вписвам.

23 октомври
Фитнес - 1 час
- Асистирано набиране с широк и раменен надхват - 3x6
- Асистирани кофички - 3x6
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x8 - 45 кг, 2x8 - 42.5 кг
- Клякане с щанга 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x8 - 60 кг, 1x5 - 70 кг, 1x2 - 75 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x6 - 27.5 кг
- Гребане с щанга - 3x8 - 50 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 45 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 35 кг

24 и 25 октомври - почивка

26 октомври
Фитнес - 48 мин
- Мъртва тяга 1x6 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x4 - 80 кг, 1x2 - 85 кг, 1x1 - 90 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x15
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x10 - 2x15 кг
- Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3x8 - 22.5 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x6 - 27.5 кг
- Кофички на машина от седеж - 3x8 - 50 кг

Степ аеробика - 1 час

27 октомври
Фитнес - 53 мин
- Клякане с щанга 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x8 - 60 кг, 1x5 - 70 кг, 1x2 - 75 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 45 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 35 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x8 - 45 кг, 2x8 - 42.5 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 35 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг

28 октомври
Степ аеробика - 1 час

29 октомври
Колело - 7.19 км, 19:58 мин (беше превозно средство в този ден, че сменяхме гумите на колата)

30 октомври - почивен, че пътувахме до Берлин

31 октомври
Фитнес - 57 мин
- Мъртва тяга 1x6 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x4 - 80 кг, 1x2 - 85 кг, 1x1 - 90 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x8 - 45 кг, 2x8 - 42.5 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 7.5 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x15
- Бедрено сгъване 3x15 - 36 кг

Колело - 20.53 км, 1 час и 7 мин

Обща активност за годината:
Силови 98, Курсове 69, Колело (54 пъти/общо 1910.76 км), Домашни тренировки 37

1 ноември - почивка (МЦ)

Този месец пак провал. Прекалено много храна и по-малко от планираното движение. Резултатът е, че съм качила половин килограм.
От утре до края на месеца фитнесите в Германия затварят…
Идва нова серия на домашните тренировки. Лошото е, че на терасата вече е доста студено, а само там има повече пространство. Както и да е, без мрънкане!
Цели за ноември няма да си поставям. Е, определено не желая да качвам.
Здрави да сме, другото ще го борим!
Хубава седмица на всички! ?

Здравейте ?
Треньорите от нашия фитнес правят тренировки, които излъчват на живо във Фейсбук, така че курсовете, които вписвам, са онлайн.

От 2 до 8 ноември

Домашна тренировка - 40 мин
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 8.75 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x11.25 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x6.25 кг
- Бг клек - 3x15 на крак
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Домашна тренировка - 42 мин
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x8 - 15 кг
- Гоблет клек с дъмбел 15 кг - 3x15
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 8.75 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x8 - 2x6.25 кг
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Total Body - 1 час
HIIT Workout - 1 час
Степ аеробика - 1 час
M.A.X. - 30 мин

Колело - 29.01 км, 1 час и 23 мин
Колело - 33.20 км, 1 час и 37 мин
Ходене - 18 км, за 3 часа и 39 мин - Качване на Брокен - 1142 м (Ниското връхче на 100 км от нас - за тези, които следят дневника. Пиша му името, че да не обяснявам всеки път). Днес го качвахме по нов маршрут и добре че тръгнахме сравнително рано, че времето беше хубаво и на връщане имаше мнооого хора.

Здравейте ?
Нещо ми изчезна мотивацията и тази седмица нямаше много движение, а също така бях на “Зърнена диета” ? Ще гледам да съм по-дисциплинирана следващите две седмици, че да задържа поне сегашното положение.

От 9 до 15 ноември

Домашна тренировка - 43 мин
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 8.75 кг
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x12.5
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x11.25 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x6.25 кг
- Бг клек - 3x15 на крак
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Домашна тренировка - 42 мин
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x8 - 15 кг
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x10 кг
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 8.75 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x6.25 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Домашна тренировка - 48 мин
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 8.75 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x6.25 кг
- Повдигане на ръце напред с дъмбели - 3x16 - 2x6.25 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Гоблет клек с дъмбел 15 кг - 3x15
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Body Intervall - 1 час
Степ аеробика - 1 час

Хубава седмица на всички ?

По повод загубата на мотивация, днес се запътих да си купя чипс, защото от вчера ми се върти в главата и точно пред вратата на магазина се спрях и се замислих, представих си че след само 3 месеца ми предстои да се изправя в директен двубой срещу своя най-голям и омразен противник, а знам, че той е мотивиран, дисциплиниран, натрениран, не се оправдава, не пропуска тренировка, не си губи времето в залата, не тренира леко, не отбива номера, раздава се на всяка тренировка, спазва стриктен хранителен режим, в перфектно здраве е и му личи.

Психарско е, но днес не си купих чипс :) Дано съм успял да мотивирам и теб!

Ооо, и аз използвам подобни прийоми, ама засега с ниска успеваемост.
Ежедневно борбата с лакомото ми аз е безмилостно жестока, но най-често то побеждава. Въпреки това имам напредък с ограничаването на количествата. Например изяждам едно парче шоколад и започвам разговор със себе си ? Сега хапвай бавно, усети вкуса му, достатъчно ли ти беше? - не, тогава хайде още едно, но последно; знаеш, че после няма да се чувстваш ок, прибери го за утре и т.н. Това също може да звучи психарско, но при мен работи. Е, понякога шоколадът е изчезнал преди разговорът да е започнал ? и все още съм далеч от пълен контрол, но се старая.
Следващия път ще пробвам и твоята идея, току-виж се спасил някой сладкиш ?