32червено

...

Клек в рак позиция с две пудовки - 2х5@52, 2x3@60
БГ клек - 4х3@32 на крак

От последното вписване имам два пъти радвижване с 24ката - обръщане, преси и изхвърляне, веднъж на лост и успоредка - набирания/лицеви/кофи - 3х55 и два дни с малко по-продължително плуване - кроул, гръб и бруст. Първото море изтече вече, имаше залитания с алкохол и ядене, но нищо фатално...

Няма толкова бъгав сайт, една снимка не може да качи човек....

Намали размера на снимките.

Сетих се, ама бързах да нахраня, не че няма причина де...

Суинг@24 - 15х20
Флор преса@24 - 3х10 на ръка
Лицеви СТ - 2х20, 2х15

Лекичко днес защото има натрупана известна умора, въпреки това се поизпотих след суинга и то доста. На флор пресата за пръв път пусках с лявата ръка надолу без асистиране от дясната. Като добавим и кофичките от миналата седмица, в заключение мога да кажа, че нещата с рамото отиват на добре.

Изхвърляне от земя@32 - 5х10

Сериите са с редуване на лява/дясна. Минута работа, три почивка - фаста ли дойде дълъг, нещо друго ли, но ми взеха въздуха. Отделно на последното повторение скъсах и мазол - по принцип ги режа с макетно ножче като станат дебели именно за да не де късат, но сега ги забравих...

Вчера - набирания с кофички в сс 10х5/10х5 СТ
Днес - клек в рак с 2 пудовки@60 - 5, 4, 2

На клека усетих, че пояса не държи нещо и се отказах да напъвам. Завърших с 10х1 обръщане от вис пак с двете пудовки 28+32 и това беше.

Обръщане от вис и раменна преса@28 - 2, 4, 6, 8, 10 на страна
Клек в рак позиция@32 - 10, 4, 3, 3, 5, 5

Минавам на клек в рак позиция с една пудовка докато не зауча правилно техниката, досега беше нещо миксирано на клек с някаква изометрия за странично рамо :Ц

Суинг@32 - 15x10
Набирания@+8 - 4, 5, 6, 7, 8/Лицеви@зелен ластик - 8, 7, 6, 5, 4
Набирания СТ 10/Лицеви@зелен ластик 15

С едни 8 километра ходене пеша преди това.

@32

100 класически изхвърляния (5, 6, 7, 8, 9, 5, 5, 5 на страна)

За 32 минути - времето не е от най-добрите, но такава бройка с червената гира не бях докарвал.

@32

Тръстър с обръщане от земя 5х10 с редуване на лява/дясна

С големи почивки се получи, но след два дни лежане на дивана с чашата в ръка нямаше как да е иначе. Два дни почивка защото и при мен се обостри десния лакът от вътрешната страна, но след мазане с лед, течен магнезий и други помади е доста по-добре.

Суинг@32/Набирания@СТ
15х10/15х5

@32

Обръщане от земя и раменна преса - 6х2 на страна
Изхвърляне от земя - 6х2 на страна
БГ клек - 6х4 на страна

Вчера да кача 32-ката от колата и се засилих до 7-ия етаж с гюлето на гърди. Два пъти ги качих, като първия без почивка, а на втория спирах два или три пъти. Много е гадно и затова ще го включвам от време на време.

@32

Обръщане от земя + обръщане от вис + тръстър - 12х2 - 11:19 минути

Уикенда бяхме по планините съчетано с пиене и не ми се напъваше за повече днес...

Набирания@24/Лицеви@зелен ластик
8х3/8х7

Суинг@32 - 20x10 - 19:16 минути

Кардьо. Водопат!

@32

Обръщане от земя+пуш преса - 3х5 - на страна
Изхвърляне от земя - 5х3 - на страна

За 22 минути точно.

01-02/08

Хубав преход в планината, с бягане от крави и кучета втория ден, което наклони нещата към преумора и развали кефа защото бяхме принудени да слезем през немаркирани терени.
—-

04/08

Обръщане с раменна преса, на страна:
3х3@32
2х5@28
10@24
—-

06/08

@СТ, в трисети и СС:

60 набирания
80 кофи
80 лицеви
—-

Днес - тренировкаТА

@32

Обръщане от земя+пуш преса - 3х5 - на страна
Изхвърляне от земя - 5х3 - на страна

За 13:34 минути. Свалих 8 минути и половина от предния път, но за да стигна време от 6 минути и нещо бая бира имам да пия още :Ц

Дишането ли те лимитира?
Гледам правиш преса с 32ката...значи пуш трябва да ти е съвсем леко.
Аз преса с 32 не мога....ако няма подем от краката,няма бутане.

Не мога да преценя точно какво. Осъзнавам, че дишането дава фалшиви сигнали и нямам проблем да започна следващата серия без да съм възстановил. А пуш не съм правил от години и ми е малко странно движението още. Като цяло съм си мек и скатавам, но следващия път ще гледам да сваля още някоя и друга минута.

@32

БГ клек 5х5 на страна
Клек в рак 3х5 на страна

Прекъснаха ме между двата клека и загубих ритъм...

Набирания/кофи

8*5@+8/8*5@+8
2*5@СТ/2*5@СТ

Дишането ли те лимитира?
Гледам правиш преса с 32ката...значи пуш трябва да ти е съвсем леко.
Аз преса с 32 не мога....ако няма подем от краката,няма бутане.

На мен тръстър с 2х32 ми е по-труден от чиста раменна преса с 2х32.

П. П. Което говори повече за факта, че добавям клек към раменната преса, вместо да използвам инерцията, а не за самите упражнения. :D

И аз ще помачкам и разтягам днес, че съм целия в трески. И малко снимки за цвят също:

Охоооо,още един хотфен)))

Суинг@32 20х10
ЕМОМ 19:18 минути

80 класически изхвърляния@32

5 лява/5 дясна, 30 секунди работа/60 секунди почивка - общо 12 минути. Тръгнах за 100 снача, но скъсах няколко мазола и така.

БГ клек@32/Лицеви с ластик
5х5 на страна/5х10

Дланите ми все едно съм ги минал през рендето и никакъв шанс днес да хвана нещо с цяла ръка.

Набирания @СТ
2, 4, 6, 8, 2х10, 8, 6, 4, 2

Тръстър с обръщане от земя 4х10@32

Без много напъване, че снощи забърках пак летния коктейл - бира, мастика и вино... та колкото да раздвижа кръвта.

4х10 на страна ли тръстър??80бр?

4х10 на страна ли тръстър??80бр?

Не, абсурд в такова състояние! 4х10 тотал със смяна ръцете на всяко повторение.

Изхвърляне от земя@32 10х3 на страна

За 15 минути - много мудно и заспало, но на обяд бях за кръв и урина профилактично и не съм пил кафе и вода. Утре пътуваме и ще метна някое от гюлетата в колата, но няма да има подвизи със сигурност...

25/08:

Обръщане от вис и раменна преса@28 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 на страна
Ходещи напади@28 6х12

26/08:

Набирания @+8
2, 4, 6, 8, 3, 5, 7, 9, 10, 1

Днес:

Кофи@+8/Суинг@28
5, 6, 7, 8, 9/5х15

Кофи@+8/Ходещи напади@28
10, 11, 12/3х14

Не ми се суингваше в жегата и минах на напади. В крайна сметка метнах оранжевата гира май щото най-малко нея ползвам + розовата де, ама нея не я броя. Иначе едно синьо море, един ситен пясък, едни скариди и патладжани, силни мастики... Ужасна работа :Ц

@28 на страна

Изхвърляне от вис 5х5/тяга на един крак 5х8
Клек в рак позиция 2х10

@28

Набирания 10х2/кофи 10х2
Ходещи напади 4х16

Точно ги нацелих серии, повторения и техника. На фона на десетка набирания преди време с тази тежест си е за оплакване, но ще станат нещата...

@32

Изхвърляне от земя и Тръстър 12х2 (д/л)

Получава ли се изхвърлянето и тръстъра лети нагоре без проблеми. Може би трябва да тръгвам първо с лявата в такава конфигурация защото на последните два подхода умора и пот плюс това, че ми е по-слаба прави стабилизацията доста по-трудна. Иначе за 8:30 минути точно.

Може би трябва да тръгвам първо с лявата в такава конфигурация защото на последните два подхода умора и пот плюс това, че ми е по-слаба прави стабилизацията доста по-трудна.

Аз във всяка тренировка сменям ръката, с която започвам на унилатералните движения. Според мен ако винаги започваш с една и съща ръка, ще се създадат дисбаланси.

Според мен,ако правиш по еднакъв брой повторения с двете ръце, няма да се създадат дисбаланси.

Винаги започвам с по слабата- лявата ръка, това от години.
Не съм забелязал дисбаланси,а напротив - съвсееем минимална разлика в обема им.
Говорим за крайника,за останалите части от тялото не виждам как, какво, защо?!