100 дни

Между алкохола и наркотиците да взема да впиша и някоя тренировчица :D

24.06.2020

клек пауза 5х60 - лежанка 5х107.5 - гребане 5х87.5 - швунг с двупудовки 5х(32+32)
клек пауза 5х100 - лежанка 5х107.5 - гребане 5х87.5 - швунг с двупудовки 5х(32+32)
клек пауза 5х127.5 - лежанка 5х107.5 - гребане 5х87.5 - швунг с двупудовки 5х(32+32); 3 пъти

Храна:
св. вр. пържола
питка с лютеница
овче кисело мляко
1 пакет бебешки бисквити
...

Сдобил си се с комплект 2пудовки?

За съжаление, още не :) От 2-3 седмици поднових посещенията във фитнес залата. Вкъщи нямам достатъчно лостове и тежести за кръгови тренировки (пък и по принцип за силови).

26.06.2020

Тренировка:
клек 5х60 - преса 5х40 - тяга 5х70 - кофички 5хСТ - набиране 5хСТ
клек 5х100 - преса 5х50 - тяга 5х120 - кофички 5х(+5) - набиране 5х(+5)
клек 5х120 - преса 5х60 - тяга 5х140 - кофички 5х(+10) - набиране 5х(+10)
клек 5х140 - преса 5х70 - тяга 5х160 - кофички 5х(+15) - набиране 5х(+15)
клек 5х167.5 - преса 5х75 - тяга 5х187.5 - кофички 5х(+20) - набиране 5х(+20)

Храна:
2 св. котлета с кокал (е, кокала няма да го ям де)
400гр. ориз с моркови и тиквички
1 домат със зехтин
кофичка овче кисело мляко
125гр. къпини
пакет бебешки бисквити
...

Добавки:
5гр. креатин монохидрат, 3 таблетки Ultra Omega Fish Oil на Now

Коментар:
5 деня без алкохол :) Определено се наспивам по-добре така.

29.06.2020

клек 5х150 - лежанка 5х110 - гребане 5х90; 5 врътки през 2-3 минути

Храна: предстои

Днес не бях много в кондиция и завъртях само едни скромни трисети. Доста се поизпотих в жегата, но след тренировка живнах доста, че преди това бях малко парцал :) Още не съм ял, чудя се дали да не докарам фаста до 24 часа и да ям направо довечера. Не съм го решил още.

01.07.2020

клек с пауза 5х60 - преса 5х70 - набиране 5 - кофички 5 - обръщане с пудовки от вис 5х(32+32)
клек с пауза 5х100 - преса 5х70 - набиране 5х(+10) - кофички 5х(+10) - обръщане с пудовки от вис 5х(32+32)
клек с пауза 5х130 - преса 5х70 - набиране 5х(+15) - кофички 5х(+15) - обръщане с пудовки от вис 5х(32+32)
клек с пауза 5х130 - преса 5х70 - набиране 5х(+20) - кофички 5х(+20) - обръщане с пудовки от вис 5х(32+32)
клек с пауза 5х130 - преса 5х70 - набиране 3х(+25) - кофички 3х(+25) - обръщане с пудовки от вис 5х(32+32)

Храна (план):
500гр. денвър стек на примоция от лидъл
1/2 бял хляб
домат, краставица
2 глави червено цвекло с оцет и зехтин
вафли ная

5 деня без алкохол :) Определено се наспивам по-добре така.

И при мен съня е по-качествен, като не пия редовно. Плюс няколко к повече калории за изяждане на седмична база, по-лесен за контролиране апетит, колана (тренировъчния) хлътва с някоя и друга дупка :) Само ползи...
Негативите са ясни :D

Аз пък и да пия и да не пия, си спя добре. Даже преди време /сега не го правя....водя малко по-здравословен начин на живот/, много добре се чувствах като хапна и пийна обилно и да се пльокна по корем после да спя. Много хора обаче им е тежко, ако са преяли и легнат да спят. Нямах този проблем, даже се чувствах супер.

Аз пък и да пия и да не пия, си спя добре...

Качеството на съня е различно с и без алкохол, поне при мен.

5 деня без алкохол :) Определено се наспивам по-добре така.

И при мен съня е по-качествен, като не пия редовно. Плюс няколко к повече калории за изяждане на седмична база, по-лесен за контролиране апетит, колана (тренировъчния) хлътва с някоя и друга дупка :) Само ползи...
Негативите са ясни :D

Явно е индивидуално за съня . Аз не пия , но я спя 3-4 (що годе хубав сън) часа на вечер , я не .

Без поне две бири ...съня е ла...но.На другия ден спя прав.

При мен от едно 10 ина години, каквото и да правя вечерта-пил не пил, уморен не уморен, спя около 6-7 часа макс, като 7 са по изключение. Да, може да не стана веднага и да се излежавам и дремя, но реално се будя около 06.30 всяка сутрин в очакване алармата да дрънне в 07.00. Дали съм легнал в 23, 24 или 01, все тая. Понякога дремна през деня на бюрото за 10-15 мин , ако нещо нямам работа и ме унесе от нищоправене ? Но е супер рядко. Уикенда се случва да поспя около час следобяда, например след трен и хапване ?

5 деня без алкохол :) Определено се наспивам по-добре така.

И при мен съня е по-качествен, като не пия редовно. Плюс няколко к повече калории за изяждане на седмична база, по-лесен за контролиране апетит, колана (тренировъчния) хлътва с някоя и друга дупка :) Само ползи...
Негативите са ясни :D

Редовното пиене е като редовното трениране :-) но с различни ефекти .

03.07.2020

клек 5х70 - лег 5х60 - тяга 5х60
клек 5х110 - лег 5х80 - тяга 5х100
клек 5х130 - лег 5х90 - тяга 5х140
клек 5х150 - лег 5х110 - тяга 5х160
клек 5х170 - лег 5х120 - тяга 5х190

Храна:
3 вратни пържоли с картофи на фурна
3 филии с кашкавал запечени
2 вафли ная
домат
маслини
Довечера сигурно ще е сафридче и кюфтета :)

Днес пак скромни трисети за 15 - 20 минутки :)

06.07.2020

клек 5х152.5 - преса 5х72.5 - набиране 5х(+20) - кофички 5х(+20) - гребане с дъмбел 5х40 (на ръка); 4 пъти през 3-4 мунути
клек 5х152.5 - мощно причерняване и още 1 минута почивка, че като си вдигнех погледа нагоре и виждах млечния път - преса 4х72.5 - набиране 4х(+20) - кофички 4(+20) - гребане с дъмбел 5х40 (на ръка)

Храна:
2 пил. пържоли филе
киноа
домат, авокадо
кофичка овче мляко
1/2 пакет сладки с мармалад
125гр. боровинки
конски кюфтета
3-4 филии хляб

Храна:
2 пил. пържоли филе
киноа
домат, авокадо
...

Да не мина на диета?

И да e бил минал, вече му сипа достатъчно :D

Храна:
2 пил. пържоли филе
киноа
домат, авокадо
...

Да не мина на диета?

Помислих си го, но очаквам довечера да впише и половин бял хляб и две вафли Ная.

Айде още едно сипване.

Допълних си поста, сега само се чудя сипванките колко калории да ги броя ?

:D

08.07.2020

клек пауза 5х60 - лежанка 5х112.5 - пендлей гребане 5х92.5 - обръщане с двупудовки от
вис 5х(32+32)
клек пауза 5х100 - лежанка 5х112.5 - пендлей гребане 5х92.5 - обръщане с двупудовки от вис 5х(32+32)
клек пауза 5х132.5 - лежанка 5х112.5 - пендлей гребане 5х92.5 - обръщане с двупудовки от вис 5х(32+32); 3 пъти

Храна:
1кг св. врат на фурна с тиквички*
1/2 бял хляб
1 кофичка овче кисело мляко
1/2 пакет сладки с мармалад
...

От 3 дни сме си на село и 2 поредни вечери спя като заклан, чак сутрин се успивам за работа :D В гората е тъмно, тихо и прохладно. Та днес, наспан, направо прелетях през тая смешна тренировка :D

* не е много вкусно, ама като сяхме тиквички кат невидели и тряя се изядът :D

10.07.2020

клек 5х60 - преса 5х40 - тяга 5х70 - кофички 5 - набиране 5
клек 5х100 - преса 5х50 - тяга 5х100 - кофички 5х(+10) - набиране 5х(+10)
клек 5х120 - преса 5х60 - тяга 5х140 - кофички 5х(+15) - набиране 5х(+15)
клек 5х150 - преса 5х70 - тяга 5х160 - кофички 5х(+20) - набиране 5х(+20)
клек 5х172.5 - преса 5х80 - тяга 5х192.5 - кофички 5х(+25) - набиране 4х(+25)

Храна:
500гр. кайма смес на кюфтета
2 мини пълнозърнести франзелки
домати, краставици
сусамка
...

Днес много тежко всичко, пресата абсолютен гърч, даже май на петото си помогнах с краката. Дойде моментът, в който въздух има, ама сила няма :D
Лошото е, че на тягата пак се обади лявото коляно, уж беше утихнало дейба. Трябва много внимателно да дърпам и то на румънска тяга, само на задна верига.

08.07.2020

* не е много вкусно, ама като сяхме тиквички кат невидели и тряя се изядът :D

Аз никога не съм харесвал вкуса на тиквичките , но баща ми един път беше правил пълнени с кайма и сирена на фурна и много ми харесаха . Дори в момента, когато е сезона често ги включвам в менюто. Нещо като пица с блат от тиквички се получава . Може да ги пробваш и по този начин, ако не си .

Ванка, аз общо взето не се сещам за нещо, което да не ям, дори и да не ми харесва особено :D Конкретно тази манджа не беше особено вкусна, ама си я изядох.

Иначе съпругата ги прави на фурна с яйца и сирене, а също и на страхотна крем супа или пък пържени.
Ама просто са твърде много и онзи ден се чудих какво да ги правя, без да ги изхвърлям :D

Ванка, аз общо взето не се сещам за нещо, което да не ям, дори и да не ми харесва особено :D

И аз не бива да чета дневници гладен, това “преса” редовно го прочитам “прасе”.

13.07.2020

клек 5х155 - лежанка 5х115 - пендлей гребане 5х95 - кофички 5х(+20) - набиране 5х(+20); 3 пъти
клек 5х155 - лежанка 5х115 - пендлей гребане 5х95 - кофички 5х(+20) - набиране 4х(+20)
клек 5х155 - лежанка 5х115 - пендлей гребане 5х95 - кофички 5х(+20) - набиране 3х(+20)

Храна:
св. вратна пържола
домат
авокадо
1 мини франзела
пакет бадеми
овче кисело мляко
бисквити белвита
конски кюфтета

15.07.2020

клек с пауза 5х60 - преса 5х75 - набиране 5х(+20) - обръщане вис пудовки 5х(32+32)
клек с пауза 5х100 - преса 5х75 - набиране 5х(+20) - обръщане вис пудовки 5х(32+32)
клек с пауза 5х135 - преса 5х75 - набиране 5х(+20) - обръщане вис пудовки 5х(32+32); 3 пъти

Храна още няма.

17.07.2020

клек 5х70 - лежанка 5х80 - тяга 5х70 - кофички 5 - набиране 5
клек 5х100 - лежанка 5х90 - тяга 5х120 - кофички 5х(+10) - набиране 5х(+10)
клек 5х130 - лежанка 5х100 - тяга 5х140 - кофички 5х(+15) - набиране 5х(+15)
клек 5х150 - лежанка 5х110 - тяга 5х160 - кофички 5х(+20) - набиране 5х(+20)
клек 5х175 - лежанка 5х125 - тяга 5х195 - кофички 5х(+25) - набиране 4х(+25)

Храна (план):
св. котлет
150гр. кашкавал
домат, краставица
1/2 пълнозърнесто хлебче
1/2 буркан малиджано
овче кисело мляко
1/2 пакет бисквити
за вечеря сигурно ще е филе лаврак, салата и хляб

Продукция от градинарското ни начинание. Може да не е кой знае какво, но за нас си е голяма радост, защото за сефте си отглеждаме изцяло наши си зеленчуци и плодове и им се радваме, като на малки деца :)

А пък това децата да отидат в градината и да си откъснат зеленчук или плод, който директно да заръфат е безценно <3

Аааа това с продуктите от градината е голям кеф... Ние даже и на децата не даваме...сами ги хрупаме)))-те кво разбират???
Дет викат мангалите:
Много вкусно....майката яде ,на децата си не дава))).

Ей, за доматите как завиждам (не)благородно! :)

Освен това, както всички домашни домати, са много по-вкусни, отколкото изглеждат :)

20.07.2020

клек 5х157.5 - преса 5х77.5 - набиране 5х(+20) - обръщане от вис с пудовки 5х(32+32); 4 пъти
клек 5х157.5 - преса 3х77.5 - набиране 5х(+20) - обръщане от вис с пудовки 5х(32+32)

Храна:
125 гр. кашкавал
4 конски кюфтета
кофичка овче кисело мляко
пълнозърнеста франзела
домати
авокадо
1/2 бурканче малиджано
люти чушлета
1 хипер вафла

Снощи едни мастички малко объркаха равновесието в силата и днес на последната серия не докарах 5-ца. Ма пък как върви мастичката в приятна компания, тарама и пържено сафридче :)
Ей ма на, да се изтипосам в моментната ми форма ( сфера ) :

22.07.2020

клек с пауза 5х70 - лежанка 5х117.5 - пендлей гребане 5х97.5 - кофички 5х(+20)
клек с пауза 5х120 - лежанка 5х117.5 - пендлей гребане 5х97.5 - кофички 5х(+20)
клек с пауза 5х137.5 - лежанка 5х117.5 - пендлей гребане 5х97.5 - кофички 5х(+20); 3 пъти

Храна:
- 3 конски кюфета, 100 гр. кашкавал, 4 филии хляб, 1/2 бурканче малиджано, домат, краставица, люта чушка, филия с мед и кокосово масло
- 3 конски кюфтета, 100гр. сирене, 4 филии хляб, домат, краставица, люта чушка, вафла ная

Продукция от градинарското ни начинание. Може да не е кой знае какво, но за нас си е голяма радост, защото за сефте си отглеждаме изцяло наши си зеленчуци и плодове и им се радваме, като на малки деца :)

А пък това децата да отидат в градината и да си откъснат зеленчук или плод, който директно да заръфат е безценно <3

Е това вече е нещо, браво ! Покрай тези неща, човек понякога се замисля, къде е и защо прави някои неща и кое всъщност е важно.

24.07.2020

клек 5х60 - преса 5х45 - тяга 5х70 - кофички 5 - набиране 5
клек 5х100 - преса 5х55 - тяга 5х120 - кофички 5х(+10) - набиране 5(+10)
клек 5х120 - преса 5х65 - тяга 5х140 - кофички 5х(+15) - набиране 5(+15)
клек 5х150 - преса 5х75 - тяга 5х170 - кофички 5х(+20) - набиране 5(+20)
клек 5х177.5 - преса 2.5х85 - тяга 5х197.5 - кофички 5х(+25) - набиране 5(+25)

Храна:
300гр. свинско
125гр. моцарела
авокадо
1/2 бурканче малиджано
1/2 хляб
домати, краставици, люти чушки
мед
кокосово масло
зехтин

Днес малко постна храната, че вчера и днес много задачи и не ми остана време да си сготвя достатъчно месо, та дояждам. Е*ати разните дъновисти, вегани и т.н. как живеят без месо. Аз изпитвам физиологична нужда от него, карал съм месеци без хляб, седмици без въглехидрати, без сладко и т.н., ама без месо съм обречен :D

Днес пресата тотално ме смачка, на третото едва минах носа и ми причерня. Всичко друго беше добре, даже и с аванс.

Чудя ти се как съумяваш да правиш СС на толкова много движения, 3 от които са с лост. 3 лоста ли имаш готови предварително, как въобще се справяш. Даже не говоря и за различните тежести всяка серия, които следва да слагаш на лостовете, еле пък след това и окачването на тежестите по теб за кофите и набиранията. Явно и по залите хората много не тренират така, защото нямат и обективната възможност да си осигурят толкова уреди.

Ами по обяд в залата няма почти никой, а лостове и тежести - бол. Земам си 3 лоста и 300-400 кила тежести и си свиркам :) Почивките между кръговете са ми за зареждане на следващите тежести. Иначе за кофите и набиранията, както виждаш винаги ползвам еднаква тежест, за да не губя време и да закачам-откачам колана.
За 30 минути съм приключил :)

п.с.

Явно и по залите хората много не тренират така, защото нямат и обективната възможност да си осигурят толкова уреди.

Ба, то като ги гледам повечето в залата са там, колкото за да не са някъде другаде :D Ама ми е все тая, аз не им преча, те не ми пречат, всичко е точно.

....Ами по обяд в залата няма почти никой,.....

Ей това е явно тънкият момент, особено за делничните дни. В тая пък част на моята зала, в която са лежанките и стойките за клек няма условия за набирания и кофи. Има един стенд за повдигане на крака от вис, обаче горе дръжките са за набиране в широк хват, т.е. много широко са сложени. А пък тези за които се държиш като повдигаш краката също са на егати разстоянието и за кофи не стават. Колани с вериги за връзване на тежести не съм виждал. То не, че ще тръгна да тренирам така, просто споделям. Но супер сетове от лег и клек, както и лег раменна и набирания широк хват ако те кефят, става. И тяга става, но в тази силова част дисковете са с по-малък диаметър. Има с голям, но са на горен етаж, на който само има една стойка без предпазители - нещо като кросфит част. Що така са натъкмили нещата, де да знам. Но и така става, свикнах вече.

То не, че ще тръгна да тренирам така, просто споделям.

Ние щото вече решихме, че си почнал с кръговите :D

Аааа. Мислех да почна кръгови интервали през 10 сек., ако има такова животно. Фащам 80 % от максовете си на 3 те основни движения и почвам клек-10х2 през 10 сек.-лег-10х2 през 10 сек.  и тяга 10х2 през 10 сек. Почивам 1 мин. и отново, и така 3-5 кръга ???

Има, може, става, правил съм го. Само че, колкото и да се шегуваш с това, толкова е убийствено, пък с 80-те % е и неизпълнимо :D

Има, може, става, правил съм го. Само че, колкото и да се шегуваш с това, толкова е убийствено, пък с 80-те % е и неизпълнимо :D

Е така де-то в това е майтапа, че за мен лично ще е “закривай”. Иначе допуснах, че е пробвано нещо подобно. То е близо да се досетиш, след като някой, който прави и е правил доста и кръгови тренировки, и интервали, да хване да пробва да обедини нещата, за да види какво ще стане :-)