Възстановяване с опити за надграждане.

Днес:
1а. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90х1; 75 х 5,4
1б. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 40х1; 3х5 х 25,20,20
2а. Лежанка с тесен хват с пауза - 5,5,5,5,4,6 х 60,80,100,107.5, 112.5, 105
2б. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 5х8 х 67,77,87,97,92
3. Чуково сгъване с два дъмбела - 22.5 х 9

Днес:
1а. Набиране на ръкохватка до гърдите - 5х3 х 0,10,15,20,25; 3х5 х 15,10,10
1б. Лежанка - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 140х1; 2х2 х 130; 120х4
2. Тяга - 5х3 х 60,100,120,140,160; 170х1; 150х5
3а. Раменна преса на машина, седнал - 10,8,7 х 70,80,85
3б. Гребане от седеж на машина с опора - 10,10,9 х 60,70,80
75 мин.

Сутринта стартирах с 12 набирания подхват с допрени длани.
Вечерта в залата:
1а. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90х1; 2х3 х 80
1б. Набиране раменен надхват до гърдите - 6х5
2. Клек с пауза - 6х3 х 60,80,100,110,120,130; 2х1 х 140,150
3а. Кофички - 4х8 х 20,35,50,50
3б. Гребане от пода - 6,6,6,5,5 х 60,70,80,90,85
4. Добро утро - 60х10
5. Повдигане на краката от вис - 9

Днес:
1а. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 40х1, 30х2, 20 х 5,4
1б. Наклонена лежанка - 6х3 х 60,80,90,100,110,115; 105 х 5,4
2. Клек - 5х3 х 60,80,100,120,130; 3х1 х 140,150,155
3а. Преси зад врата, прав - 2х8 х 60
3б. Гребане от седеж с прав лост - 2х8 х 77

Днешното раздвижване:
1а. Лежанка - 3х5 х 60,80,100; 3,3,2,5 х 120,130,130,120
1б. Набиране на ръкохватка - 5х3 х 0,10,15,20,25; 30х2; 15х5
2. Трап-бар тяга - единици на 100,120,130,140,150,160,170,180
3. хоризонтално набиране на TRX - 12,10
4. повдигане на краката от вис - 10
5. Скок върху кутия 60 см х 10; после 6х5 с добавяне по 2-3 см. всяка серия, последната беше на дългата страна на кутията (70+ см.)

Това е четвъртата серия.

Днес:
1а. Военна преса - 40х5; 3х3 х 60,70,80; 2х1 х 90, 92.5; 3х3 х 82.5
1б. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 40х1; 3х5 х 25,20,20
2а. Гребане от пода - 5х6 х 60,70,80,90,90
2б. Кофички - 5х6 х 20,40,60,60,60
3. Коремни преси от наклон - 10
4. Обратен пек-дек - 58х10
5. Чуково сгъване - 22,5 х 9

Днес:
1а. Лег - 6,6,5 х 60,100,120; 140х1, 130х2, 120х5
1б. Набиране на ръкохватка да гърдите - 5х5 х 0,10,15,20,15
2. Тяга - 3х3 х 100,130150; 2х1 х 170,180; 160х3
3а. Раменни преси на машина - 10,7,7 х 90,100,95
3б. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 3х10 х 82,87,92

На тягата дръпнах 180, но не заключих напълно, защото лявата ръка, която беше в надхват, изпусна.

Вчера - 14 набирания подхват, 50 лицеви, по 30-50 бройки задно, средно рамо, бицепс и фейспул с малкия ластик.

Днес:
1а. Военна преса - 4х3 х 40,60,70,80; 90х2; 3х3 х 85,80,80
1б. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 40х1; 3х5 х 25,20,15
2а. Лег с тесен хват с пауза - 5,5,5,5,4 х 60,80,100,110,110
2б. Гребане от седеж с прав лост - 6х6 х 72,77,82,87,92,97
3. Горен скрипец с тясна ръкохватка - 77 х 8

Днес:
1. Клек - 6х3 х 60,80,100,120,130,140; 2х1 х 150,155; 140х3 (колан от 140 нагоре)
2. Добро утро - 5х6 х 60,65,70,75,80
3. Прасец на машина, прав - 3х10
4. Повдигане краката от вис - 11
Последно кляках преди 2 седмици, така че е горе-долу добре.

Днес:
1а. Лег - 5,3,3,3 х 60,80,100,120; 2х1 х 140, 142.5; 3,2 х 130; 120х5
1б. Набиране на тясна, успоредна ръкохватка - 8х3 х 0,10,15,20,25,25,20,20
2. Тяга - 4х3 х 60,100,120,140; 160х1 180х0, 160х1
3а. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 10,10,8 х 15,18,20 плочки (целия магазин, не знам колко кг. са.)
3б. Раменни преси на машина с тежести - 10,6,8 х 20,30,25 на ръка.

180 тяга ги мислех за сигурни, но едва ги отлепих от пода, и ги пуснах.
След това мислех да правя тройка на 160, но след първото, си казах, че приключвам.
Иначе съм около 85 кг, днес бях 84 и нещо. Сигурно затова нямах сила.
Или защото не тренирам, не ям, не спя и т.н.

Днес:
1а. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 40х1; 3х3 х 30
1б. Военна преса - 4х3 х 40,60,70,80; 90х1; 3х3 х 80
2. Клек - 4х3 х 60,80,100,120; 3х1 х 140,150,160
3а. Наклонена лежанка - 6,6,6,5 х 50,80,100,100
3б. Гребане на машина от седеж с опора - 4х8 х 60,80,85,90

Кръста ме наболяваше нещо, а на 120 клек ме преряза. Но понеже съм упорит (и тъп), си клекнах до 160 кила, с колан. Сравнително лесни. Ако не беше кръста, можеше да са две повторения.

Днес:
1а. Набиране на ръкохватка - 5х3 х 0,10,15,20,25; 30х2; 3х5 х 15
1б. Лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 140х1; 130 х 3,2; 120 х 3,3
2. Тяга - 4х3 х 60,100,120,140; 160х1 170х1, 150х5
3а. Раменни преси с дъмбели, седнал - 10,10,8 х 27.5, 30,30
3б. Гребане от седеж - 10,10,8 х 77,87,92

Не съм тренирал от предния път, но миналата събота сваляхме мебели и уреди от петия етаж, без асансьор, след това имах няколко дни къртене на плочки и паркет по 2 часа дневно.
Теглото ми е вече твърдо под 84 кг.

Това мазе е 11 квадрата, и имам намерение да си направя фитнес в него, но ще ми трябва и складово пространство, така че няма да мога да се разпростирам из цялата помещение.
Ако мога да събера силова стойка, лост с тежести, регулируема лежанка, лост за набиране и може би успоредка, ще е перфектно.

Няма ли да ти липсва проветрение в топлите месеци?

Реалната площ която ползвам от мазето за трениране е около 17-20 м2. Не е невъзможно да се справиш с 11м2
Успех.

Няма ли да ти липсва проветрение в топлите месеци?

В най-горещите дни не се качва темп. повече от 25гр....ако е мазе на блок.
От години водя диаграми на две такива

Това мазе е 11 квадрата, и имам намерение да си направя фитнес в него, но ще ми трябва и складово пространство, така че няма да мога да се разпростирам из цялата помещение.
Ако мога да събера силова стойка, лост с тежести, регулируема лежанка, лост за набиране и може би успоредка, ще е перфектно.

Доста тясно идва,особено ако трябва да заделиш място и за склад.Ако приемем условно,че 1/5 ще е за склада,остават ти по-малко от 9 квадрата.Може и да ги сместиш все пак,но си трябва въздух,както отбеляза и Боби.

За тая цялата история, която иска Петко, 2х3 метра са напълно достатъчни.

Точно в 2 на 3 метра се събира Нещо такова. Лежанката ще идва в клетката. Лоста също вътре и достатъчно място да се слагат и махат тежести. Няма да е широко, ама се събира. В мазето ограничаващо е височината. Тренирал съм в мазе и бутане над глава ставаше само седнал с малки дискове.

Днес:
1а. Набиране подхват - 5х3 х 0,10,15,20,30; 40х1; 2х6 х 15
1б. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90х1; 2х5 х 75
2а. Гребане от пода - 4х6 х 60,70,80,85
2б. Лег тесен хват с пауза - 4х5 х 70,90,100,105
3а. Добро утро - 3х5 х 50,60,70
3б. Молитва - 2х12

83 кг. тази сутрин, след няколко дни на морето.
Военната пак стана трагична, а точно почна да се възстановява.

Днес:
1а. Клек - 3х5 х 60,80,100; 3,3 н 120,130; 1,1 х 140,150; 120 х 8
1б. Набиране раменен надхват плътно до гърдите - 3,3; 3х5
2а. Сумо тяга - 60х3; 7х1 х 80,90,100,110,120,120,120
2б. Прасец, седнал - 15,12,12 х 35,45,45
3а. Добро утро - 3х3 х 60,70,80
3б. Преси с дъмбели от наклон с пауза - 3х5 х 35.40,42.5
4. Повдигане от вис - 11

Акцента беше долната част (клека), другото много леко, за пълнеж.
П.П. Ако другото е трагично, то клека и тягата са ми в първи клас.

Днес:
1а. Набиране на ръкохватка до гърдите - 5х3 х 0,10,15,20,25; 30х2; 15х5
1б. Лежанка - 60х5, 80х4, 100х3, 120х3;
140х0, 125х3, 120х3
2. Тяга - 3х3 х 100,120,140; 160х1
3а. Раменни преси на машина - 8,7,7 х 90,90,90
3б. Гребане от седеж - 3х8 х 77,87,97

От време на време почивните дни правя малко ластици, по 2-3 упр. за няколко минути, колкото да се раздвижа.
Днес например с малкия ластик, направих средно рамо, задно, бицепс с една ръка, военна преса, гребане от наклон, всичко по 30 повторения.
Миналата седмица имах 3 подобни раздвижвания.

От време на време почивните дни правя малко ластици, по 2-3 упр. за няколко минути, колкото да се раздвижа.
Днес например с малкия ластик, направих средно рамо, задно, бицепс с една ръка, военна преса, гребане от наклон, всичко по 30 повторения.
Миналата седмица имах 3 подобни раздвижвания.

И аз правя нещо подобно в почивните дни с ластиците - фейспулове, разгъване, сгъване, и се отразява много благоприятно на рамена, лакти и т.н.

Днес:
1а. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 40х1; 2х5 х 20
1б. Военна преса - 4н3 х 50,60,70,80; 90х1; 2х5 х 75
2. Клек - 5х5 х 60,90,120,120,120 (малко по-широк разкрач от обичайното)
3а. Гребане от пода - 4х6 х 60,70,80,85
3б. Кофички - 7,7,7,6 х 20,40,55,55

Днес:
1а. Лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 140х1; 5,4 х 122.5, 120
1б. Набиране на ръкохватка до гърдите - 5х3 х 0,10,20,30,25; 2х5 х 20,15
2. Клек - 60х5, 80х3, 100х3, 120х3; 130х1, 140х1, 150х1
3. Преси зад врата - 5,4 х 60,70
4. Добро утро - 4х3 х 70,80,90,100
5. Горен скрипец с раменен надхват - 2х5 х 72,77
6. Молитва - 16
82 кг. 88-9 талия. За пръв път от години имам талия под 90. За съжаление, на това тегло съм имал и по-малка талия, което значи, че композицията на тялото ми е била и по-добра.

На Созопол една седмица, единственото нещо, наподобяващо тренировка бяха десетина коремни превъртания и 2х10 набирания подхват.
Днес:
1а. Набиране на ръкохватка до гърдите - 3,3,3,2 х 0,10.20.30; 3х5 х 15
1б. Лежанка - 5,3,3,3,1,1 х 60,80,100,120,130,135; 2х6 х 110
2. Тяга - 3,3,3,1 х 100,120,140,160
3. Раменни преси с дъмбели, прав - 2х8 х 20,25

Днес:
1а. Набиране подхват - 3,3,3,2 х 0,15,30,35; 3х5 х 15
1б. Наклонена лежанка - 60х5; 3,3,3,2 х 80,100,105,110; 5,3 х 95
2. Клек - 50х5; 3х3 х 90,120,130; 2х1 х 140,145; 120х5

След почти месец без клек, пак е добре, но със сигурност ще имам мускулна треска.

Вчера малко ластици, 5 движения, рамо, бицепс, гръб, по 50-60 п., за 7-8 мин.
Днес:
1а. Воена преса - 40х5; 4х3 х 50,60,70,80; 90х1; 2х6 х 70
1б. Набиране до гърдите с раменен надхват - 5х5
2а. Гребане от пода - 4х6 х 60,70,80,90
2б. Кофички - 3х7 - 15,30,45
3а. Добро утро - 4х5 х 50,60,70,80
3б. Повдигане крака от вис към лоста - 2х6

Добре като цяло, особено с мускулна треска, най-яка в краката.

Днес:
1а. Лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 130х1; 110 х 5,6
1б. Набиране на ръкохватка до гърдите - 3х3 х 0,10,20; 2х1 х 30,35; 2х5 х 10
2. Тяга - 5х3 х 60,100,120,140,160
3. Стриктно (с опрян гръб) сгъване с прав лост - 4х1 х 40,45,50,52.5

Чувствах се изморен и невъзстанонен, но тягата горе долу беше добре. Тествах си макса на бицепсовото.

Днес:
1а. Набиране подхват - 3х3 х 0,15,30; 40х1; 20 х 5,4,4
1б. Наклонена лежанка - 5х3 х 60,80,90,100,110; 90 х 6,8
2. Клек - 3х3 х 60,90,120; 3х1 х 130,140,150; 125 х 5
3. Молитва - 18

Баси парите искат за ремонт. Май скоро няма да го почна.

Ибахмамамуу може ли само материалите да кача???

Може. Пети етаж, без асансьор :D

Може. Пети етаж, без асансьор :D

За тия пари и на 20тия.

81.5 кг. 89 талия, 41.5 ръка. Много зле.

Днес:
1а. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 40х1; 45 до носа. 3х5 х 20
1б. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90 неуспешни; 3х5 х 70
2а. Гребане от пода - 5х6 х 60,70,80,80,80
2б. Наклонена лежанка - 2х6 х 70,80; 90 х 5,4,4
На гладно, 3 часа след ставане, свърши ми енергията след първите две упражнения.

Може. Пети етаж, без асансьор :D

За тия пари и на 20тия.

По-интересното е, че сега премерих точно всичко и няма 40 квадрата стени за бутане. Максимум ги изкарах 24. Отделно половината паркет е свален и прибран в чували, и няма нужда да го таксуват и него.

То двустранно са 40кв....като при обръщането))))

Може. Пети етаж, без асансьор :D

За тия пари и на 20тия.

По-интересното е, че сега премерих точно всичко и няма 40 квадрата стени за бутане. Максимум ги изкарах 24. Отделно половината паркет е свален и прибран в чували, и няма нужда да го таксуват и него.

само за къртенето ли е тая цена, или и чистенето? Щото аз 10кв. стена ги опуквам за час, а ако е от новото строителство, 30 минути. Това ми е от страничните занимания, така че ако решиш нещо, може да се разберем на ЛС :ds