Becoming a MEAT FRIDGE
02.09.2020 - #2.4
Клек пауза (колан и наколенки) - 4х5 170кг
Лег - 1х120кг / 1х130кг / 5х115кг @8.5 / 3х5 100кг
Гребане от земя - 5х5 70кг
Клека можех и още, но реших да не предобрям нещата. На лега нещо нямаше експлозивност, но станаха. Гребането доста контролирано.
Като привършвах и единия от трибойците тъкмо дръпна 340, та в тази връзка се замислих, че ако не бях почнал с трибоя и си ходех още в старата зала, най-вероятно 300 щях да ги сънувам само. От както ходя в гедона и редовно виждам клекове и тяги по 300+ кг някак си ми се промени представата за това какво е възможно.
04.09.2020 - #3.1
Клек - 1х240кг / 3х230кг @9 / 3х3 210кг
Лег - 5х3 110кг
Гребане - 4х10 60кг
На клека хващах по-широко и така бях по-стабилен, но пък го нямаше отскока от долу. Топ серията overshoot-нах малко, трябваше на 225 да бъде, но ще хапна повечко и ще възстановя ?
Мнението беше редактирано от Ivan на 04.09.20 16:53.
05.09.2020 - #3.2
Тяга от дефицит - 5х2 210кг
Набиране - 1х +30кг / 1х +40кг / 2х +25кг @8 / 3х2 +20кг
Раменна преса - 1х85кг / 1х95кг / 2х90кг @9 / 3х2 80кг
Добре се получи.
07.09.2020 - #3.3
Тяга - 1х275кг / 1х290кг / 0х305кг / 5х240кг @8 / 3х5 205кг
Кофи - 1х +40кг / 5х +15кг / 3х5 +10кг
Набиране - 2х5 / 3х4
Днес пробвах малко по-различен slack pull на тягата и вървяха доста добре. Магнезий сложих на 220, та до 290 се беше поизтрил, като ги изпуснах скъсах и мазол, но все пак реших да пробвам 305. Тръгнах криво и вече нямаше смисъл да напъвам повече, но мисля че са ми във възможностите.
08.09.2020 - #3.4
Клек пауза - 4х4 180кг
Лег - 1х130кг / 1х140кг / 4х120кг @9 / 3х4 105кг
Гребане - 5х4 80кг
Прилично, но определено има умора от вчера.
10.09.2020 - #4.1
Клек - 1х245кг / 2х235кг @9 / 3х2 220кг
Лег - 5х2 120кг
Гребане дъмбел - 4х8 35кг
Натрупва се умора вече, плюс това че почнах нова работа тази седмица и стреса идва малко повече. Доизкарвам това завъртане и после делоуд, тъкмо навреме.
10.09.20
16:50
#2447
Хубав клек, браво !
казано от MotoRRhead на 10.09.20, 16:50:
Хубав клек, браво !
Благодаря! Има някои неща да се поизчистят, но е по-добре от преди.
11.09.20
10:19
#2449
Нещо левия крак играе долу в глезена. Да не е мек пода?
казано от James Hinks на 11.09.20, 10:19:
Нещо левия крак играе долу в глезена. Да не е мек пода?
По-скоро е лоша мобилност в комбинация с плоско стъпало. И десния крак играе, и двата влизат навътре в долната позиция
Мнението беше редактирано от Ivan на 11.09.20 11:10.
11.09.2020 - #4.2
Тяга от дефицит - 4х5 180кг
Набиране - 1х +25кг / 1х +35кг / 5х +15кг @9 / 3х5 +10кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 5х80кг @9 / 3х5 70кг
Мудно вървеше всичко
Мнението беше редактирано от Ivan на 11.09.20 16:16.
13.09.2020 - #4.3
Тяга - 1х275кг / 4х250кг @8.5 / 3х4 220кг
Кофи - 1х +40кг / 4х +25кг / 3х4 +15кг
Набиране - 4х5 / 4
Бях хванал прекалено тясно и ме изгърбваше. После на backoff сериите хванах малко по-широко и стана по-добре.
14.09.2020 - #4.4
Клек пауза - 5х3 190кг
Лег - 1х135кг / 3х125кг @9 / 3х3 115кг
Гребане от земя - 5х3 90кг
На клека не ми харесва, че лактите не стоят до тялото, а ми тръгват нагоре. Лега до backoff сериите стъпвах по-напред и не се стягах толкова, респективно станаха мудни.
16.09.2020 - #5.1
Клек - 1х220кг / 1х230кг / 3х210кг / 5х180кг
Лег - 2х100кг / 2х110кг / 3х2 120кг
Гребане дъмбел - 3х10 30кг
Прилично, ще разместя малко дните сега за това завъртане, че почивните дни няма да имам възможност да тренирам. Пък и е делоуд седмица, тей че няма значение.
Моментната форма на 97-98кг, мисля че това ми е all time best, независимо от теглото.
Мнението беше редактирано от Ivan на 16.09.20 16:18.
17.09.2020 - #5.2
Тяга, без колан - 3х2 230кг
Набиране - 2х1 +25кг / 3х +15кг / 5х +10кг +
Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 3х80кг / 5х70кг
Всичко леко, както и трябва да е
18.09.2020 - #5.3
Клек пауза - 3х2 200кг
Лег - 1х120кг / 1х130кг / 3х115кг / 5х100кг
Гребане от земя - 3х2 100кг
Можеше и по-добре да стане, но предвид че е 3та тренировка подред бива.
21.09.2020 - #5.4
Тяга - 1х250кг / 1х270кг / 3х240кг / 5х210кг
Кофи - 1х +30кг / 3х +20кг / 5х +10кг
Набиране - 5х5
23.09.2020 - #6.1
Клек - 1х220кг / 1х240кг / 5х210кг @8.5 / 3х5 180кг
Лег - 5х5 100кг
Гребане дъмбел - 4х10 30кг
Клека добре вървеше, 240 май прекалено ги забавих надолу, но пък станаха контролирани, за сметка на скоростта. Вчера качвахме Рилските езера, та може и малко умора да има
24.09.2020 - #6.2
Тяга от дефицит (2 постелки) - 5х4 195кг
Набиране - 1х +25кг / 1х +35кг / 4х +20кг @8 / 3х4 +15кг +
Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 4х80кг @8 / 3х4 70кг
Прилично, точно си уцелих и тежестите. Пих един кофеин за сутрешната тренировка, че следобяда са се насъбрали срещи и реших да не рискувам.
26.09.2020 - #6.3
Тяга - 1х250кг / 1х275кг / 3х260кг @8 / 3х3 240кг
Кофи - 1х +40кг / 3х +30кг / 3х3 +25кг
Набиране - 3х6 / 2х4
Чудно как олекват тежестите като почна да ям като хората ?
Мнението беше редактирано от Ivan на 26.09.20 12:40.
27.09.2020 - #6.4
Клек пауза - 5х2 205кг
Лег - 1х130кг / 1х140кг / 2х130кг @8 / 3х2 125кг
Гребане от земя - 5х2 100кг
Задната верига беше леш от тягата, но на 2-3тата серия клек почнаха да се получават нещата.
29.09.2020 - #7.1
Клек - 1х240кг / 4х220кг @8 / 3х4 195кг
Лег - 5х4 110кг
Гребане дъмбел - 4х8 35кг
Клека стана екстра, бавно и контролирано, но стабилно. Лежанката прилична.
30.09.2020 - #7.2
Тяга от дефицит - 5х3 210кг
Набиране - 1х +30кг / 1х +40кг / 3х +25кг @9 / 3х3 +20кг +
Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 3х85кг @9 / 3х3 75кг
Мнението беше редактирано от Ivan на 02.10.20 13:17.
02.10.2020 - #7.3
Тяга - 1х260кг / 1х280кг / 2х270кг @8 / 3х2 255кг
Кофи - 1х +45кг / 2х +35кг / 3х2 +30кг
Набиране - 8 / 4х5
Тягата отначало вървеше мудно, топ серията стана добре, backoff-ите бяха на умиране ?
Мнението беше редактирано от Ivan на 02.10.20 13:18.
03.10.2020 - #7.4
Клек пауза - 4х5 170кг
Лег - 1х130кг / 1х140кг / 5х120кг @7.5 / 3х5 100кг
Гребане от земя - 5х5 80кг
Клека тръгна мудно, но последните 2 серии олекна. Лежанката добре се държа, гребането няма кво да го коментирам ?
Мнението беше редактирано от Ivan на 03.10.20 12:16.
05.10.2020 - #8.1
Клек - 1х230кг / 1х245кг / 3х225кг @8 / 3х3 210кг
Лег - 3х3 120кг
Гребане дъмбел - 4х6 40кг
Клека направих голям скок на загрявката, 245 станаха по-добре от 230. Топ серията бива, после всичко омря, едвам ги изкарах тия тройки. След това и лежанката вървеше мудно, та реших да не предобрям обема. Днес като цяло не усещах клека добре.
06.10.2020 - #8.2
Тяга от дефицит - 3х2 220кг
Набиране - 1х +30кг / 1х +45кг / 2х +30кг / 3х2 +25кг +
Военна преса - 1х85кг / 1х95кг / 2х90кг @9 / 3х2 80кг
Тягата вървеше мудно, предполагам е почнала да се натрупва умора, та съкратих сериите малко. Другото добре стана, може би 100 ги имах днес, но не бързам. Сега остана само лежанката да почна с колан ?
Мнението беше редактирано от Ivan на 06.10.20 13:50.
08.10.2020 - #8.3
Тяга - 1х260кг / 1х280кг / 5х250кг @8.5 / 3х5 210кг
Кофи - 1х +40кг / 1х +50кг / 5х +30кг / 3х +20кг
Набиране - 3х6 / 2х5
Тягата добре тръгна, рпе-то може и по-малко да е. От лоста до 280 за 12 минути ?
09.10.2020 - #8.4
Клек пауза - 4х4 185кг
Лег - 1х130кг / 1х140кг / 4х125кг @8 / 3х4 115кг
Гребане от земя - 5х4 80кг
Задната верига е натегната от тягата вчера, та клека днес беше мъка.
Лежанката после нещо не можех да се наглася, попринцип мислех да пробвам 130 за топ серията, но реших да го играя на сигурно. На бекофите най-накрая се нагласих и станаха по-добре.
На гребането трябваше 90, но вече като разтоварвах видях, че съм объркал тежестите.
11.10.2020 - #9.1
Клек - 1х235кг / 1х245кг / 2х235кг @9 / 3х2 215кг
Лег - 5х2 125кг
Гребане дъмбел - 4х8 40кг
Прилично се получи, още повече че снощи имах и 2 мача от лигата, което за човек, дето играе средно веднъж на 2 месеца последните години, нанася доста умора. Добре, че следва делоуд.
12.10.2020 - #9.2
Тяга от дефицит - 4х5 185кг
Набиране - 1х +25кг / 1х +40кг / 5х +20кг / 3х5 +10кг +
Военна преса - 1х85кг / 1х95кг / 5х80кг @8 / 3х5 70кг
Нещо предните дни предобрих с фибрите, та сутринта поседях на тоалетната ? Допълнително съм спал 6 часа, не пих кофеин преди тренировката и си забравих слушалките. На пръв поглед нищо особено, ама бях доста умрял преди тренировката.
Тягата биваше, после 1ците станаха мудно, но пък след това потръгнаха нещата.
14.10.2020 - #9.3
Тяга - 1х260кг / 1х280кг / 4х260кг @8.5 / 3х4 230кг
Кофи - 1х +45кг / 1х +55кг / 4х +35кг / 3х4 +25кг
Набиране - 9 / 4х5
Тягата добре вървеше, 280 хубаво се получиха, за момент се зачудих да сложа ли 300, но реших да си карам според таблицата. Затова и качих 5кг на предписаната топ серия.
Кофите лесни, другия цикъл гоня 60-65, карам го по малко.
Още една тренировка и после иде делоуд. Следващия цикъл ще махна пак колана на клека с пауза, така ще правя с по-малка тежест и респективно по-малка умора. За раменната и тягата може би няма да има промяна, лега ще видя.
15.10.2020 - #9.4
Клек - 1х220кг / 10х200кг
Лег - 1х135кг / 1х145кг / 3х130кг @8 / 3х3 120кг
Гребане от земя - 5х3 100кг
Вчера след тягата нещо ме опъва кръста, но пък е последна тренировка преди делоуд, мързеше ме да правя серии, а и тия 10х2ЛТ ги мисля от сума време. На свежо може и доста повече да докарам, то и тука имаше още няколко.
Лега трудно се нагласях, усещах ги бавно, пък на видеото изглежда добре.
Гребането уж мудно, но пък станаха хубави повторения.
17.10.2020 - #10.1
Клек - 1х220кг / 3х200кг / 5х180кг
Лег - 3х3 110кг
Гребане дъмбел - 3х10 40кг
Бицепс чуково едновременно - 3х12 15кг
Вървеше мудно, взех дебелия лост, но нищо фрапантно.
Няколко кадъра от опита ми да възродя футболната си кариера ?
Мнението беше редактирано от Ivan на 17.10.20 12:04.
18.10.2020 - #10.2
Тяга, без колан - 3х3 210кг
Набиране - 1х +30кг / 3х +20кг / 5х +10кг +
Раменна преса - 1х90кг / 3х80кг / 5х70кг
20.10.2020 - #10.3
Тяга - 1х240кг / 1х260кг / 3х230кг / 5х210кг
Кофи - 1х +40кг / 3х +25кг / 5х +15кг
Набиране - 4х6 / 1х5 +
Едностранна раменна дъмбел - 6х20кг / 8х15кг / 10х10кг
Тягата мудно вървеше, после малко се посъбудих.
21.10.2020 - #10.4
Клек, без колан - 3х3 175кг
Лег - 1х130кг / 1х140кг / 3х120кг / 5х105кг
Гребане от земя - 5х4 90кг
Събота успях да изстина като пекох на скарата по тениска, та ми тече носа, но вече почвам да се оправям. Надявам се до петък да съм на линия за новия блок.
23.10.2020 - #11.1
Клек - 1х235кг / 1х245кг / 5х215кг @8 / 3х5 185кг
Лег - 4х5 105кг
Гребане дъмбел - 3х10 40кг
След топ серията умрях, трябва да върна intrа workout напитката, като май за момента ще пробвам с 1-2 пакетчета хидратин алфа, разтворени във водата. Или просто мед/захар и сол
Мнението беше редактирано от Ivan на 23.10.20 13:51.
24.10.2020 - #11.2
Тяга, без колан - 4х4 210кг
Набиране - 1х +25кг / 1х +40кг / 4х +25кг @8.5 / 3х4 +15кг +
Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 4х85кг @9.5 / 3х4 75кг
Влизам в залата, трибойците там, нямаше свободен лост, та добре се набутах да правя тяга с Боби. Попринцип трябваше дефицитна да правя, но кот такова.
Раменната я почнах с обръщане, до 90 включително добре вървяха, после се освободи стойка, преместих и преди да почна се оказа, че е на по-ниско. Никакъв баланс, топ серията в тоалетната, поне ги докарах до 4.
Набирането май е all time PR за 4ка.
Мнението беше редактирано от Ivan на 24.10.20 13:55.
