Too Little, Too Late

21.09.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Клек (през 10 секунди) - 10х1х110 кг.
  2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 10х1х90 кг.
  3. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
  4. Борческо въртене с дъмбели (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 12, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 08:46 мин.

Почти същото време, като предния път.

Положително:
  - Нищо за отбелязване. 

Отрицателно:
  - Съвсем ясно вече се очертава болката от външата страна на лактите, вероятно заради тесния лег. Ще трябва да преосмисля малко техниката и да пробвам дали нещо около раменния хват ще ми е възможно. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Щях да кажа, че е лудница, ама е по-зле - в психиатрията поне има разни благи розови и сини хапченца, а при нас не дават.

22.09.2020 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1. Мъртва тяга с повдигнати пръсти (през 10 секунди): - 10х1х140 кг.
  2. Раменна преса с дъмбели от стоеж с успореден хват с редуване на ръцете (през 10 секунди) - 10х1х24+24 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя (през 10 секунди) - 10х1x121 кг.
  4. Кофички на успоредка с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.

 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 14, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 7:26 мин.

Положително:
  - Относително леко и бързо.
Отрицателно:
  - Обичайното - лактите.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Не съм в настроение да се оплаквам от работата си, а друго май няма какво да споделя.

Честит празник на всички!

23.09.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Клек (през 10 секунди) - 10х1х110 кг.
  2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 10 или 11х1х90 кг.
  3. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
  4. Борческо въртене с дъмбели (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 13, 9.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 08:47 мин.

Почти същото време, като предния път (това го пиша за втори път, ама сега разликата е 1 секунда - да го бях планирал, нямаше как да го постигна).

Започвам малко да експериментирам с хвата на лега - досега беше с един юмрук разстояние между ръцете, сега ще пробвам с малко по-тесен от рамененния, но пак с възможно най-прибрани лакти. Трябва да намеря баланс между двете контузии - новата от вътрешната страна на лакътя и старата от външната. Засега изглеждат добре нещата, макар че на набиранията пак доста ме болеше.

Положително:
  - Нищо за отбелязване. 

Отрицателно:
  - Май горе всичко казах.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Каквото и да кажа, ще прозвучи като мрънкане, затова ще си го спестя днес. :)

24.09.2020 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1. Мъртва тяга с повдигнати пръсти (през 10 секунди): - 10 или 11х1х140 кг.
  2. Раменна преса с дъмбели от стоеж с успореден хват с редуване на ръцете (през 10 секунди) - 10х1х24+24 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя (през 10 секунди) - 10х1x121 кг.
  4. Кофички на успоредка с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.

 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 14, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 7:05 мин.

Положително:
  - Доста прилично днес.
Отрицателно:
  - Нищо ново.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Днес ми пристигна най-после потвърждението за новата шофьорска книжка и се наложи да тичам по обяд преди тренировката да се снимам в най-близкия офис на Traffikvеrket, за да не забавям процеса. Вече повече от месец съм без книжка заради тая моя идея да я сменя с шведска и не искам и ден повече от необходимото да чакам.

25.09.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Клек (през 10 секунди) - 10х1х110 кг.
  2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 10 или 11х1х90 кг.
  3. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
  4. Борческо въртене с дъмбели (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 15, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 08:36 мин.

Бързо, леко и чисто.

Положително:
  - Лактите доста по-добре днес. Май нацелих подходяща ширина и ъгъл на лактите на лега. 

Отрицателно:
  - Въпреки че тренирах на 3-4 часа сън, всъщност няма от какво да се оплача днес (освен от мързел, ама то се подразбира). 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
По-гаден петък отдавна не съм имал. И това - без да броя факта, че се наложи да ставам в три и половина сутринта.

В какви времена живеем! Днес се опитах да пусна прахосмукачката през приложението на колата и срамно дълго се чудех защо не мога.Пак добре, че не беше обратното, че можеше прахосмукачката да се окаже на магистралата на път за офиса....

26.09.2020 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1. Мъртва тяга с повдигнати пръсти (през 10 секунди): - 10х1х140 кг.
  2. Раменна преса с дъмбели от стоеж с успореден хват с редуване на ръцете (през 10 секунди) - 10х1х24+24 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя (през 10 секунди) - 10 или 11х1x121 кг.
  4. Кофички на успоредка с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.

 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 14, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите -6:45 мин.

Положително:
  - Доволен съм днес - бързо и леко.
Отрицателно:
  - Нищо ново.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Разни домакински ангажименти цяла сутрин. Следобед пък трябва свърша друго неприятно нещо - да ходя да си купувам дрехи, че откакто сме хоум офис, ходя като клошар...

27.09.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Клек (през 10 секунди) - 10х1х110 кг.
  2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 10 или 11х1х90 кг.
  3. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
  4. Борческо въртене с дъмбели (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 14, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 08:35 мин.

Нормална тренировка - всичко в рамките на планираното.

Положително:
  - Нищо конкретно.

Отрицателно:
  - И тук нищо.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Сутрешни ангажименти, после тренировка, а следобед - Формула 1 и футбол. Освен, че пак мога да гледам Лийдс, които отдавна са ми доста симпатичен отбор, във Висшата лига, мачът на Ман Сити завърши... по правилния начин. :)

...че откакто сме хоум офис, ходя като клошар...

Ти си добре, аз съм така откакто се помня :D

28.09.2020 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1. Мъртва тяга с повдигнати пръсти (през 10 секунди): - 10 или 11х1х140 кг.
  2. Раменна преса с дъмбели от стоеж с успореден хват с редуване на ръцете (през 10 секунди) - 10х1х24+24 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя (през 10 секунди) - 10х1x121 кг.
  4. Кофички на успоредка с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.

 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 14, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 6:56 мин.

Днес се оказа, че съм забравил да си взема тениска и се наложи да тренирам с блуза с дълъг ръкав. Не ми се отрази особено, освен може би на количеството хвърлени ми многозначителни погледи.

Положително:
  - Става рутинна вече тази тренировка.

Отрицателно:
  - Нищо ново.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Лични главоболия с имотна сделка, разправии със сто неща на работа.... Започнал съм в осем, а още не съм приключил работа за днес и не знам кога ще свърша. Пак добре, че успях да “открадна” един час да ида до залата.

29.09.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Клек (през 10 секунди) - 10х1х110 кг.
  2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 10х1х90 кг.
  3. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
  4. Борческо въртене с дъмбели (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 14, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 08:32 мин.

Времената са вече с някакви козметични разлики, така че няма какво да ги коментирам, освен ако нещо не се е объркало.

Положително:
  - Като цяло май вече се адаптирах към тежестите и честотата на тренировките.

Отрицателно:
  - Освен дежурните оплаквания за лактите, нищо друго.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Доста неща имам на главата (както обикновено напоследък), а дори обещах нещо, което още не съм измислил дори как да стане. Важното е, че тая чудна година отива към края си, а колежката ми от другия отдел се връща скоро и ще си поеме детската градина, която ми скъси живота ако не с десетилетие, поне с петилетка.

30.09.2020 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1. Мъртва тяга с повдигнати пръсти (през 10 секунди): - 10х1х140 кг.
  2. Раменна преса с дъмбели от стоеж с успореден хват с редуване на ръцете (през 10 секунди) - 10х1х24+24 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя (през 10 секунди) - 10 или 11х1x121 кг.
  4. Кофички на успоредка с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.

 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 13, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 7:20 мин.

Завършвам пълен месец без нито един пропуснат ден в залата. Умишлено не казвам “без тренировка”, защото според някои хора това, което правя, дори загрявка не е. :)

Положително:
  - Рутинно и без неприятни усещания, освен дежурното оплакване за лакътя (но дори там като че е по-добре положението).

Отрицателно:
  - Нищо ново.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Днес най-после ми пристигна новата шофьорска книжка! Цялата процедура отне над месец. Да, лесно е, да, няма разкарване (освен неизбежното ходене да се снимаш в автоматизирана кабинка) и висене по опашки. Ама от 19-ти август до 30-ти септември смятайте колко дни са, на когото му се занимава. Честно казано, не знам кое е по-добре.
При всички случаи поводът заслужава да го полея. Освен това чаша ром с лайм и лед преди края на работното време не те прави битов алкохолик, а широко скроен мениджър, нали така?

Обобщение за септември 2020

Септември мина без пътувания. За целия месец съм качил 0,1 кг - от 112,2 на 1-ви септември до 112,3 на 1-ви октомври. Промяната е в рамките на грешката и е излишно да правя кой знае какво сметки на тая база, но все пак ето стандартните. Тези 100 грама правят 26 килокалории среден излишък при 7709 за килограм промяна в теглото. В същото време приетите калории са средно 3246 киликалории на ден и неутралният баланс излиза 3220 - около очакваното.
По Мифин-Сейнт Жур неутралният баланс излиза 3240 при коефициент на физическа активност 1,55, което е точно в десятката (макар и по-скоро по случайност).

Трябва да отбележа обаче, че за пръв път в живота си записвам месец, в който съм тренирал във всички дни без изключение - за септември имам 30 тренировки за 30 дни.
Вярно, че са инвалидни осакатени интервали с бебешки тежести, които дори при това положение ми тежат и започват да ми омръзват, но все пак за мен е постижение.

Плановете за октомври са още от същото, както по отношение на храната, така и в тренировъчен план.

01.10.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Клек (през 10 секунди) - 10 или 11х1х110 кг.
  2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 10 или 11х1х90 кг.
  3. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
  4. Борческо въртене с дъмбели (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 14, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 08:44 мин.

Малко по-бавно от обикновено, но в рамките на приемливото.
Разширявам още малко хвата, за да облекча болката от външната страна на лакътя, като много внимавам да намеря баланса между нея и тази отвътре. Тежък случай на дървена глава. :(

Положително:
  - Нищо конкретно. 

Отрицателно:
  - И отрицателнот като положителното. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Много работа, глътнаха ми даже обедната почивка и се наложи да ходя да тренирам след работа. Преди това трябваше да изведа кучето на бърза разходка, за да го уморя, после да го нахраня “предсрочно” с надеждата, че няма да вие, докато ме няма. Разгонена е, точно около овулация и в момента, в който остане сама, настава адски лай, а дори като има някой около нея, пак се опитва да вие и проплаква (за х#й предполагам). Днес чакам да видя дали във фейсбук групата на кооперацията някой се е оплакал, че му е лаяла следобед - засега не съм видял.

02.10.2020 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1. Мъртва тяга с повдигнати пръсти (през 10 секунди): - 10х1х140 кг.
  2. Раменна преса с дъмбели от стоеж с успореден хват с редуване на ръцете (през 10 секунди) - 10х1х24+24 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя (през 10 секунди) - 10х1x121 кг.
  4. Кофички на успоредка с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.

 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 12, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 6:57 мин.

Днес се наложи да тренирам привечер, защото нямаше как да отделя време през деня дори за това мизерно разкършване. Съответно залата беше пълна до пръсване и гледах направо да прелетя през упражненията и да се махам. Не знам това дали е положително или отрицателно.

Положително:
  - Нищо конкретно.

Отрицателно:
  - Вчера май подраних с разширавянето на хвата на лега и днес лакътят ме боли доста (отвътре). За втори път си повтарям да не пипам нищо, докато болката не изчезне напълно. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Абе добре, че е петък. Заредих няколко бири. Поръчах си за другия уикенд отсега - Schneider Wiesse Tap 1 я няма тук, но местният алкохолен монопол предлага поръчки с гарантирано минимално количество, та се прежалих за 20 бутилки. То не е и кой знае какво прежалване, де - това са за един уикенд бирите.

03.10.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Клек (през 10 секунди) - 10х1х110 кг.
  2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 10х1х90 кг.
  3. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
  4. Борческо въртене с дъмбели (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 12, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 09:06 мин.

Днес се наложи да чакам 20 минути, докато се освободи силова станция.
После пък щях да се пребия на клека - за да пестя време, не правя две крачки назад, а само една и дисковете остават много близо до стойката. Обикновено не е проблем, но днес на деветия подход успях да чукна доста стабилно дисковете в стойката и то дори не в стойката, а точно в куката. Хубаво, че тежестта е малка, че това ако ми се беше случило с щанга по-близо до макса, щеше да е хвърляне през бицепси по най-грозния начин.

Положително:
  - Нищо. 

Отрицателно:
  - Освен горното, бях и много муден днес. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Тренировка, пазаруване, готвене, чистене, а следобед съм обещал на щерката да излезем да похвърляме топка малко.

Ей така бяхме днес (тренировка за утрешния мач):

Щерката го раздава гард в нападение и тренирахме малко блокиране.
Освен, че съм бавен като глетчер, май нямам какво друго да кажа. За разлика от кучето - милата си мисли, че се бием с Кати и лае, за да ни спре. Винаги е била най-големият защитник на мира в семейството. :)

04.10.2020 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1. Мъртва тяга с повдигнати пръсти (през 10 секунди): - 10х1х140 кг.
  2. Раменна преса с дъмбели от стоеж с успореден хват с редуване на ръцете (през 10 секунди) - 10х1х24+24 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя (през 10 секунди) - 10х1x121 кг.
  4. Кофички на успоредка с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.

 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 12, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 7:04 мин.

Козметични разлики във времето.

Положително:
  - Нищо конкретно.

Отрицателно:
  - И за оплакване няма кой знае какво, което да не съм писал десетки пъти.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Отвратително време (12-13 градуса, вятър и онзи дребен мъгло-дъждец, който едва стига до земята). За тренировка и готвене у нас става обаче.
Убеждавам се, че американският футбол дори в детския му вариант си е сериозн контактен спорт. Днес на мача на щерката едно от момчетата счупи китка - нещо, което предпазната екипировка не може да предотврати. Ще видим това увлечение докъде ще стигне. :) Почна вече да ме увещава да ѝ подновя абонамента за фитнеса и да си поднови силовите тренировки, за да е по-конкурентна на момчетата в отбора. :)

05.10.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Клек (през 10 секунди) - 10х1х110 кг.
  2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 10 или 11х1х90 кг.
  3. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
  4. Борческо въртене с дъмбели (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 13, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 08:22 мин.

Следобедно поради липса на друго време през деня, но все пак залата не беше много пълна.

Положително:
  - Като цяло доста бързо и леко.
  - Лакътят се държа добре. От уикенда го мажа по 2-3 пъти на ден с НСПВС - явно действа горе-долу дори локално. Друг е въпросът каква е дългосрочната полза, но засега и на краткосрочно подобрение съм доволен.

Отрицателно:
  - Нищо конкретно. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Нямам време да се огледам - едва си открадвам час колкото за една мизерна тренировчица, а на всичко отгоре се налага и с кучето да се съобразявам (за колко време я оставям, винаги да я изведа, преди да изляза, за да не лае много и т. н.).

06.10.2020 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1. Мъртва тяга с повдигнати пръсти (през 10 секунди): - 10 или 11х1х140 кг.
  2. Раменна преса с дъмбели от стоеж с успореден хват с редуване на ръцете (през 10 секунди) - 10х1х24+24 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя (през 10 секунди) - 10 или 11х1x121 кг.
  4. Кофички на успоредка с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.

 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 13, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 6:59 мин.

Някаква лудница ми е тия дни да тренирам - гледам да се вмъкна между срещите, да изтичам да разходя кучето, за да се умори (съответно ходя повече, отколкото изобщо би ми се искал), за да може после да почива и да не лае, а аз да тренирам по най-бързия начин. Не знам колко още ще издържа така.

Положително:
  - Относително прилично като цяло.

Отрицателно:
  - Нищо ново. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Работа, тренировки - ей тия три неща...

07.10.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Клек (през 10 секунди) - 10х1х110 кг.
  2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 10х1х90 кг.
  3. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
  4. Борческо въртене с дъмбели (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 13, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 08:09 мин.

За пръв път се опитвам да слушам музика на слушалки по време на интервал. Е, няма да стане - първо музиката, която ми харесва, ме разсейва, а интервалите искат концентрация и второ слушалките в края бяха по-мокри от тениската ми.

Положително:
  - Бързо и леко почти без неприятни усещания в лакътя... Почти.

Отрицателно:
  - Нищо конкретно. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
След известно обмисляне реших дилемата дали да си взема Playstation 5 или Xbox One X, като си поръчах два контролера за Stadia и един Chromecast Ultra. Уж Stadia-та щяла да е убиец на всички конзоли, макар още да е в ранните си дни, та викам и аз да се включа навреме в “играта”. Да видим. :)

08.10.2020 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1. Мъртва тяга с повдигнати пръсти (през 10 секунди): - 10х1х140 кг.
  2. Раменна преса с дъмбели от стоеж с успореден хват с редуване на ръцете (през 10 секунди) - 10х1х24+24 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя (през 10 секунди) - 10 или 11х1x121 кг.
  4. Кофички на успоредка с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.

 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 13, 11.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 6:49 мин.

Набързичко сутринта преди работа.

Положително:
  - Като цяло леко и свежо. 

Отрицателно:
  - Нищо ново. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Нищо особено. Седмицата вече е към края си, така че остана само малко да избутаме до уикенда. До пенсия - повечко, ама какво да се прави.

09.10.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Клек (през 10 секунди) - 10х1х110 кг.
  2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 10х1х90 кг.
  3. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
  4. Борческо въртене с дъмбели (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 12, 0.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 08:20 мин.

Днес нещо хич не се чувствах добре и имах чувството, че се справям много зле в интервала, а времето всъщност е съвсем сравнимо с предните няколко тренировки. Това е добър знак, че вече доста добре съм се адаптирал към ежедневното трениране в този обем и интензивност.

Положително:
  - Нищо за отбелязване.

Отрицателно:
  - И тук нищо. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Някакви петъчни забави - недоразумения със задачки, свързани с одит, отложени в последния момент срещи и други такива.

10.10.2020 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1. Мъртва тяга с повдигнати пръсти (през 10 секунди): - 10х1х140 кг.
  2. Раменна преса с дъмбели от стоеж с успореден хват с редуване на ръцете (през 10 секунди) - 10х1х24+24 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя (през 10 секунди) - 10х1x121 кг.
  4. Кофички на успоредка с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.

 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 15, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 6:38 мин.

Не знам как го постигнах, но като свалях тежестите от лоста на тягата между упражненията, успях много качествено да си затисна долната част на показалеца - сега е болезнен и подут. Нищо страшно - само меката тъкан е и в залата няма да ми пречи. Установих обаче, че не мога да държа нормално лъжица с дясната ръка. Те ти диета по принуда. :D

Положително:
  - Като цяло леко и свежо. 

Отрицателно:
  - Нищо ново с изключение на защипания пръст. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Сутринта закарах щерката на сакутски лагер и се канех да почивам цял ден с джойстик и бира, обаче последното се отлага - маймуната ми се обади, че не иска да остава за през нощта и ще се прибира. Сега трябва да ходя да я взема отнякъде, а дори още не знам откъде. Пуберска работа.

....и се канех да почивам цял ден с джойстик и бира...

И ние почиваме на дивана семейно ... с бира, джойстик и последните изпълнения на Кратос. Но не сме си правили илюзии за цял ден, няколко часа макс :)

11.10.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Клек (през 10 секунди) - 10х1х110 кг.
  2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 10х1х90 кг.
  3. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
  4. Борческо въртене с дъмбели (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 14, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 08:05 мин.

Положително:
  - Бързо, леко и свежо.

Отрицателно:
  - Нищо - дори лакътят не ме тормози днес. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Разни неделни занимавки - тренировка, пазаруване, готвене, чистене...

12.10.2020 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1. Мъртва тяга с повдигнати пръсти (през 10 секунди): - 10 или 11х1х140 кг.
  2. Раменна преса с дъмбели от стоеж с успореден хват с редуване на ръцете (през 10 секунди) - 10х1х24+24 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя (през 10 секунди) - 10х1x121 кг.
  4. Кофички на успоредка с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.

 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 14, 11.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 6:31 мин.

Положително:
  - Много бързо и без особен зор.
  - Да не казвам голяма дума, ама май лакътят е по-добре.

Отрицателно:
  - Нищо конкретно. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Освен обичайните ми задължения, се налага да върша почти изцяло работата на човек от отдела ми - прави адски много грешки, не разбира в дълбочина някои процеси и като цяло изостава толкова, че няма как да го оставя. Грешката е моя - като го повиших на тая позиция, бях наясно, че шансовете да се справи не са големи. Сега си сърбам попарата и се чудя как се оправя такава каша в Швеция - има такава защита на работниците, че е немислимо да бъде уволнен някой заради несправяне с работата, ако не е с някакво тежко дисциплинарно провинение (а случаят не е такъв - момчето е съвестно, просто не се справя).
Днес дори успях да му се скарам в телеконференция с хора, пред които не трябваше да го правя. Но каквото - такова. Ще пия едно малко и ще го изтърпя още известно време, докато измисля решение.

Ако имаш хора, просто пусни други от по-ниска позиция да вършат неговите неща, а него го върни обратно на предишната позиция по задължения. Няма да е добре, но тези които искат да се развиват в началото ще го правят от кеф, без пари и обещания.

Ц, не го връщай назад, повишавай го още и следващият в йерархията да му бере гайлето :D

Ако имаш хора, просто пусни други от по-ниска позиция да вършат неговите неща, а него го върни обратно на предишната позиция по задължения. Няма да е добре, но тези които искат да се развиват в началото ще го правят от кеф, без пари и обещания.

Не разполагам с такъв лукс да избирам. Но да, някаква вътрешна ротация се обсъжда като възможност.

Ц, не го връщай назад, повишавай го още и следващият в йерархията да му бере гайлето :D

Е, точно сега съм в сандвич между двама такива. Поуката е, че не само тия отгоре ти берат гайлето. :)

В момента в който се отклониш от техническата част и отидеш към мениджърската, вече си прекаран :) Макар че на някои хора им е добре така ...

13.10.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Клек (през 10 секунди) - 10х1х110 кг.
  2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 10х1х90 кг.
  3. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
  4. Борческо въртене с дъмбели (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 15, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 07:56 мин.

Положително:
  - Като предния път - бързо, леко и свежо.

Отрицателно:
  - Нищо. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Нещо не ми се пише - пак се очертава да работя до късно.

14.10.2020 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1. Мъртва тяга с повдигнати пръсти (през 10 секунди): - 10 или 11х1х140 кг.
  2. Раменна преса с дъмбели от стоеж с успореден хват с редуване на ръцете (през 10 секунди) - 10х1х24+24 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя (през 10 секунди) - 10 или 11х1x121 кг.
  4. Кофички на успоредка с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.

 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 15, 11.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 6:02 мин.

Положително:
  - Все по-бързо и леко става. Адаптацията дойде сякаш отведнъж и нещата в последните 3-4 тренировки станаха коренно различни. Засега няма да бързам да променям нищо - все пак в момента съм на “лечебен” режим.

Отрицателно:
  - Нищо конкретно. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Днес поприключих едно-две важни неща и май ще започна да мисля за свършване на работа преди девет тая вечер.
Междувременно се разправям с настройки на нов рутър, с интернет провайдър с трудно достъпна поддръжка и какво ли не още.

15.10.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Клек (през 10 секунди) - 10х1х110 кг.
  2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 10 или 11х1х90 кг.
  3. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
  4. Борческо въртене с дъмбели (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 14, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 07:21 мин.

Положително:
  - Още по-бързо и леко. Отдавна съм под пет секунди. Мисля дали да не вдигна още малко тежестта или да увелича подходите с 2, но ще изчакам още 2-3 завъртания. 

Отрицателно:
  - Нищо. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Днес светъл лъч в служебно отношение.

У дома се чудя какво да правя с един излишен Chromecast Ultra - поради калпава логистика на местните продавачи се оказах с два и мога да върна единия, но щерката ме врънка да ѝ го давам за нейната стая. Не е кой знае какъв разход, ама не е и без пари.

Какво е това Chromecast Ultra?Че няма на български никво описание...само цена)))150 инта

Какво е това Chromecast Ultra?Че няма на български никво описание...само цена)))150 инта

Дребно устройство, което включваш през HDMI към телевизор и го ползваш, за да пускаш съдържание на екрана от телефон, компютър и т.н. Можеш да го ползваш за youtube, Netflix, Amazon Prime, Stadia и каквото се сетиш още. Освен това и към други Google home устройства може да се върже, а ако ползваш IFTTT или друга подобна услуга (SmartThings, Home Assistant), става пълноценно устройство в системата на смарт дома.

Половината не го разбрах...но да-да гледаш нет през телевизора))

Нервак, много повече е от да гледаш нет през телевизора. Работи и с всички пиратски стрийминг сайтове за филми ? В комбинация с Google home/Google assistant става много полезно защото влючва/ изключва, намалява/увеличава звука на  телевизора (телевизора трява да има CEC) Можеш директно гласово да му кажеш да ти пусне конкретна песен от ютуб. Google assistant ще включи телевизора и ще пусне песента или друго видео което си поискал- включително за щанги :)
Боби, надявам се не си купил последния модел с дистанционното, а си взел предходния на сделка ?
Ти си андроидаджия и реално телефона ти е дистанционно + гласови команди.
Аз последния ми телевизор го взех с андроид с вграден Chromecast и Google assistant. Избрах го конкретно заради Google assistant и Chromecast защото външния Chromecast понякога забива и трява да стана от леглото и да го рестартирам ръчно за да ми включи телевизора, което си е усилия ?
Оказа се, че за да говориш на Google assistant трява да намериш дистанционното, да натиснеш копче което да включи микрофона на дистанционното ? не слуша постоянно, което обезсмисля екстрата като цяло, ако нямаш други Google home устройства около него. За мое щастие имам ? Тръгнах да го връщам и да търся друг модел, но се оказа, че всички са на този принцип.
Иначе IFTTT отдавна му бях хвърлил око, но си мислех, че трява да програмирам нещо ? а то можело и просто да ползваш програмите на другите :)
Любимата ми настройка е “Google намери ми телефона” :) Автоматично увеличава звука на телефона (моя винаги е на “Не безпокой) до последно и започва да ти звъни.
Като цяло с Chromecast, Google home размазва Алекса защото на Алекса не можеш да слушаш YouTube, а за музика ти трява абонамент за Spotify, Amazon prime или друга платформа. Другото което не знаех, че като пуснеш YouTube на Google дисплей не пуска реклами дори и ако нямаш абонамент за YouTube :)

То половината неща дето ги изреди ги има китайския телефон...ама нейсе.

То половината неща дето ги изреди ги има китайския телефон...ама нейсе.

За добро или лошо не обичам да се задоволявам с половината ?Те всички телефони са китайски :) А иначе китайските марки са с Андроид( ще видим Тръмп дали ще го промени ?) което реално е Гугъл и е нормално да са съвместими. Но тук по- скоро става въпрос за телевизори. Chomecast превръща 10 годишен телевизор с HDMI вход в умен телевизор. За по- старите телевизори няма друг начин да предадеш сигнал през телефона. По- новите подържат DLNA но, то е в пъти по- куцо от Chromecast.