All about

Честит рожден ден! Здраве, безсмъртие и малц!

Честит Рожден Ден, Адаш! Да си жив и здрав!
Наздраве :)

Честит рожден ден! От здраве да не се отървеш, другото е ясно!
Наздраве! :)

Честит рожден ден, Сашо! Всичко най-добро! Приятно изкарване!

Честит рожден ден и от мен! Много от това, което не се купува с пари,  и пари за всичко останало!

Честит Рожден Ден, Саше!
Здраве, щастие и всичко най-добро ти желая :-)
Много ми се иска да има повече добри хора, като теб!

Иии весело изкарване на празника!!!

Честит рожден ден, Сашо! Жив и здрав! Всичко най-добро! ?

Честит Рожден Ден,Сашо!?
Жив и здрави, цялото семейство ?

Честит рожден ден, Сашо! Жив и здрав да си!

Честит бъди, Сашо :)
Жив и здрав най-вече!

Благодаря ви, приятели!
Да ви се връща всичко умножено!!!

Тренировката в петък:

тясна тяга с повдигнати пръсти 1х160кг, 10 пъти през 5 секунди,
бутане от лег с тесен хват 1х100кг, 10 пъти през 5 секунди,
гребане с трап бар 1х100кг, 10 пъти през 5 секунди,
тяга с повдигнати пръсти 1х160кг, 10 пъти през 10 секунди,
бутане от лег с раменен успореден хват 1х101кг, 10 пъти през 10 секунди,
пендлей гребане с тесен успореедн хват 1х101кг, 10 пъти през 10 секунди,
до тук всичко без почивка.
седем упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия.
Тягите с дебелия лост.

С леки тежести и въпреки това видях зор. Малко ще променя нещата, че така са много разредени основните тренировки.

Тренировката вчера:

dead squat 4х70кг 3 пъти, 3х90кг 3 пъти, 2х110кг 3 пъти, 1х130кг, 1х140кг, 1х150кг, всички серии през 10 секунди.
раменна преса 4х60кг 3 пъти, 3х70кг 2 пъти, 2х80кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса 1х85кг, 10 пъти през 10 секунди.
клек 1х110кг, 1х140кг, 1х160кг.
зерчер клек 1х60кг, 1х90кг, 1х110кг, 1х140кг.
набиране на въже 2, 12 пъти през 5 секунди,
изхвърляне прав с двупудовки 1х64кг, 12 пъти през 5 секунди.
изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка), 7 пъти през 20-30 секунди.

Доволно, ако се абстрахирам от женските килограми. Зерчер клека с пауза долу и колкото да си припомня какво беше. Раменната с излишен втори интервал, ама като не можах да довърша първия...:D

Тренировката вчера:

дърпане със завъртане на 180 градуса с 4 ластика, 10 пъти на страна,
въртене с издърпване(борческата) с по 2 ластика на ръка, 10 пъти на страна,
20 секунди спринт високо коляно с 4 ластика,
един рунд една минута бърза круша, комбинации прави и крошета.
дърпане със завъртане на 180 градуса с 4 ластика, 10 пъти на страна,
въртене с издърпване(борческата) с по 2 ластика на ръка, 10 пъти на страна,
20 секунди спринт високо коляно с 4 ластика,
един рунд една минута бърза круша, комбинации прави и крошета.
дърпане със завъртане на 180 градуса с 4 ластика, 10 пъти на страна,
въртене с издърпване(борческата) с по 2 ластика на ръка, 10 пъти на страна,
20 секунди спринт високо коляно с 4 ластика,
един рунд една минута бърза круша, комбинации прави и крошета.
дърпане със завъртане на 180 градуса с 4 ластика, 10 пъти на страна,
въртене с издърпване(борческата) с по 2 ластика на ръка, 10 пъти на страна,
20 секунди спринт високо коляно с 4 ластика,
един рунд една минута бърза круша, комбинации прави и крошета.
дърпане със завъртане на 180 градуса с 4 ластика, 10 пъти на страна,
въртене с издърпване(борческата) с по 2 ластика на ръка, 10 пъти на страна,
20 секунди спринт високо коляно с 4 ластика,
един рунд една минута бърза круша, комбинации прави и крошета.
дърпане със завъртане на 180 градуса с 4 ластика, 10 пъти на страна,
въртене с издърпване(борческата) с по 2 ластика на ръка, 10 пъти на страна,
20 секунди спринт високо коляно с 4 ластика,
един рунд една минута бърза круша, комбинации прави и крошета.

Добре, без много умора. Рундовете отново на макс скорост и отново през около минута, защото пак се въртяхме с моя човек.

Тренировката вчера:

румънска тяга с повдигнати пръсти 3х120кг - бутане от лег с тесен хват 3х70кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 3х140кг - бутане от лег с тесен хват 3х90кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 3х160кг - бутане от лег с тесен хват 3х110кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 3х180кг - бутане от лег с тесен хват 1х130кг.
Тягите с дебелия лост.

Сутинта можех да тренирам, но не го направих къде от мързел, къде защото ми е натегнат кръста от няколко дни, следобяд влязох в залата и биг боса се обади, съответно имах само 5 минути, та ги използвах колкото да се раздвижи съвсем леко мускулатурата...Днес също изглежда, че няма да има време за нищо.

Тренировката днес:

тясна тяга 1х170кг, 12 пъти през 10 секунди,
бутане от лег с раменен успореден хват 1х110кг, 12 пъти през 10 секунди,
пендлей гребане с раменен успореден хват 1х110кг, 12 пъти през 10 секунди,
всичко без почивка.
Тягите с дебелия лост.

Днес също ме мързеше сутринта, но с оглед на предишните два дни се насилих и раздвижих набързо. Следобяд ако успея - пак. В събота и неделя не е ясно дали ще мога, но ще опитам да намеря прозорец, а и техника много ми се прави, заради пропуснатата вчера.

Втората тренировка днес:

обръщане прав с пудовки 1х96кг, 1х96кг.
обръщане от земя 1х90кг - обръщане прав с пудовки 1х96кг, 10 пъти през 30-40 секунди.
пендлей гребане 1х90кг, 12 пъти през 5 секунди.
кофички тясно 2х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди.
седем упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия.

Добре като за пълнеж, удоволствие, експлозивност и тонус.

Тренировката вчера:

клек 1х70кг - 1х80кг - 1х90кг - 1х100кг - 1х110кг,
раменна преса 1х60кг - 1х65кг - 1х70кг - 1х75кг - 1х80кг,
клек 1х120кг - 1х130кг - 1х140кг - 1х150кг,
раменна преса 1х80кг - 1х85кг - 1х90кг - 1х95кг,
клек 1х160кг - 1х170кг - 1х180кг,
раменна преса 1х85кг - 1х90кг - 1х95кг,
до тук всичко без почивка.
клек 1х190кг - раменна преса 1х100кг.
набиране на въже 2, 12 пъти през 5 секунди.
изхвърляне прав с двупудовки отстрани на бедрата 1х64кг - двустранна раменна преса с двупудовки 1х64кг, 10 пъти през 5 секунди.

Първата част нещо като контролно с повече плътност и обем до тежките опити. Надявах се на 200-210 на клека и 105-110 на раменната преса, но ставането в 5 сутринта не ми помогна много...200 ме залепиха за пода, след тях 105 на раменна преса въобще и не ги пробвах, а предишните опити бяха леки и с резерв. Останало ей така, като дойдат 40-ките ще го правя по-сериозно :D Намерих и хубави ластици, с добра разтегливост и на много прилична цена, взимам и тях и повече нищо, освен това, което ще взема от Мартин в края на месеца, няма да купя за залите.

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти 5х120кг - бутане от лег с тесен хват 5х70кг - въртене с диск 5х20кг(на страна).
тяга с повдигнати пръсти 5х140кг - бутане от лег с тесен хват 5х80кг - въртене с диск 5х25кг(на страна).
тяга с повдигнати пръсти 5х160кг - бутане от лег с тесен хват 5х90кг - въртене с диск 5х30кг(на страна).
тяга с повдигнати пръсти 5х180кг - бутане от лег с тесен хват 5х100кг - въртене с диск 5х35кг(на страна).
тяга с повдигнати пръсти 1х200кг - бутане от лег с тесен хват 5х110кг - въртене с диск 5х40кг(на страна).
пендлей гребане 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
високо изтегляне от земя с широк хват 1х100кг, 10 пъти през 5 секунди.
кофички тясно 1х(+50кг), 12 пъти през 5 секунди.
повдигане пълна чаша 10х10кг(на ръка) - външна ротация от хоризонтала 10х20кг - външна ротация лакът пред тялото 10х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 10(троен).

Направих една глупост и отворих вратата на някакво сезонно вирусче, та за това във вторник не тренирах, а вчера само леко раздвижване. За днес още съм колеблив дали да правя нещо.

Тренировката в петък:

клек 3х120кг 3 пъти, 2х140кг 3 пъти, 1х160кг 3 пъти, всички серии през 10 секунди,
раменна преса 3х65кг 3 пъти, 2х75кг 3 пъти, 1х85кг 3 пъти, всички серии през 10 секунди,
клек 1х180кг,
раменна преса 1х95кг,
набиране на въже 3 3 пъти, 2х(+20кг) 3 пъти, 1х(+40кг) 3 пъти, всички серии през 10 секунди,
до тук всичко без почивка.
зерчер клек 1х140кг - раменна преса 1х100кг - набиране на въже 3х(+40кг).

Доволно, малко зор на клека, но иначе доста стегнато.

Тренировката вчера:

горила обръщане 1х48кг(на ръка) - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка), 10 пъти.

Свежи единички, колкото да има нещо и защото тази седмица малко прнебрегнах гюлетата, а не бива така :D

Тренировката вчера:

трап бар с повдигнати пръсти 3х140кг 3 пъти, 2х160кг 3 пъти, 1х180кг, 1х190кг, 1х200кг, 1х210кг, всички серии през 10 секунди,
бутане от лег с тесен хват 3х70кг 3 пъти, 2х90кг 3 пъти, 1х110кг, 1х120кг 3 пъти, всички серии през 10 секунди,
гребане с трап бар 3х100кг 3 пъти, 2х110кг 3 пъти, 1х120кг 3 пъти, 1х130кг, всички серии през 10 секунди,
до тук всичко без почивка.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.
ластик пред гърди 20(троен).

Доволно, като за след ставане 5 сутринта(традиционно за понеделник). В краката съм като Фики и трап бара ме пръсна, но стана хубава тренировка.

Тренировката вчера:

горила обръщане 1х48кг(на ръка) - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка), 10 пъти.
борческо въртене 1х31кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди - кофички 1х(+60кг), 10 пъти през 10 секунди.

Малко свежи еднички за раздвижване.

Тренировката вчера:

клек 2х120кг, 8 пъти през 5 секунди,
раменна преса 2х60кг, 8 пъти през 5 секунди,
набиране на въже 2, 8 пъти през 5 секунди,
до тук всичко без почивка.
клек 1х150кг, 8 пъти през 5 секунди,
раменна преса 1х75кг, 8 пъти през 5 секунди,
набиране на въже 1х(+25кг), 8 пъти през 5 секунди,
тези също без почивка.

Хубава тренировка, но най-хубавото беше, че свръши бързо - толкова е гадна :D Нарочно правих по 8 подхода в интервал и нарочно тежестите бяха малко по-ниски...Защото тренировъчното натоварване е като солта в яденето - може да добавиш ако опиташ и ти е малко, но не може да извадиш това, което вече си сложил.

Тренировката днес:

трап бар с повдигнати пръсти 1х180кг, 10 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар 1х110кг, 14 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с раменен хват 1х110кг, 10 пъти през 5 секунди.

Колкото да има нещо сутринта. Поясът ми беше натегнат и на трап бара яка крампа накрая. Следобед ако успея ще направя още нещо.

Втората тренировка в петък:

корем от вис с глават надолу 10 - предна долна част поясен кръст и ректус фемурис 10 - повдигане на краката до L позиция 10.
корем от вис с главата надолу 6 - предна долна част поясен кръст и ректус фемурис 6 - повдигане на краката до L позиция 4.
пендлей гребане 2х90кг, 10 пъти през 5 секунди.
кофички тясно 2х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди.
тясна тяга 5х170кг, 3х190кг.
Тягата само на фаланги.

Да пораздвижа блокиралия кръст, справих се прилично.

Тренировката вчера:

набиране на въже 3х(+10кг) 4 пъти, 2х(+20кг) 4 пъти, 1х(+30кг) 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса 3х75кг 3 пъти, 2х80кг 3 пъти, 1х85кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса с yoke bar-a 5х70кг.

Бях в залата да водя тренировка сутринта и направих малко от днешната тренировка, за да мога после да се раздам на останалите две движения. Набирането беше точно, много праивлно си прецених силите, но на раменната преса стана обратното, на умиране и яко откази, явно трябваше с 5 кг надолу или с друга стъпка на килограмите. Раменната преса с yoke bar-a само я пробвах, защото опитах да го сваля натоварен от стойката и не успях, та ми стана интересно и се заинатих да опитам...Доста гадно движение излезе и ми пръсна раменете :D

Тренировката вчера:

клек 3х110кг 3 пъти, 2х130кг 3 пъти, 1х150кг 3 пъти, 1х170кг, всички серии през 10 секунди - изхвърляне прав с двупудовки отстрани на бедрата 1х64кг, 10 пъти през 5 секунди.
изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка), 10 пъти през 20-30 секунди.

Исках да натисна повече, по два интервала на движение, ама...Грешен първи на клека, спря ми тока и си останах с намеренията. Не, че беше малко, напротив - точно натоварване, но по друг начин мислех да се развият нещата.

Тренировката вчера:

дърпане със завъртане на 180 градуса с 6 ластика, 10 пъти на страна,
въртене с издърпване(борческата) с по 3 ластика на ръка, 10 пъти на страна,
20 секунди спринт високо коляно с 4 ластика,
един рунд една минута бой със сянка, комбинации прави и крошета.
дърпане със завъртане на 180 градуса с 6 ластика, 10 пъти на страна,
въртене с издърпване(борческата) с по 3 ластика на ръка, 10 пъти на страна,
20 секунди спринт високо коляно с 4 ластика,
един рунд една минута бой със сянка, комбинации прави и крошета.
дърпане със завъртане на 180 градуса с 6 ластика, 10 пъти на страна,
въртене с издърпване(борческата) с по 3 ластика на ръка, 10 пъти на страна,
20 секунди спринт високо коляно с 4 ластика,
един рунд една минута бой със сянка, комбинации прави и крошета.
дърпане със завъртане на 180 градуса с 6 ластика, 10 пъти на страна,
въртене с издърпване(борческата) с по 3 ластика на ръка, 10 пъти на страна,
20 секунди спринт високо коляно с 4 ластика,
един рунд една минута бой със сянка, комбинации прави и крошета.
4 рунда по 1 минута чувал, комбинации прави и крошета.

Отлично, рундовете през 30-ина секунди. Малко като че ли се изсилих с повечето ластици, но пък с по-малко вече много свикнах. Ще слиза чучелото скоро :D

Тренировката вчера:

тясна тяга 1х170кг, 10 пъти през 5 секунди,
пендлей гребане с тесен успореден хват 1х105кг, 10 пъти през 5 секунди,
бутане от лег с раменен успореден хват 1х105кг, 10 пъти през 5 секунди,
до тук всичко без почивка.
тясна тяга 1х210кг.
бутане от лег с раменен успореден хват 4х125кг.
външна ротация от хоризонтала 16х25кг - повдигане пълна чаша 16х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 16(троен).

Доволно, въпреки че нямам никаква сила.

Тренировката вчера:

набиране на въже 3х(+10кг) 3 пъти, 2х(+20кг) 3 пъти, 1х(+30кг) 3 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса 3х70кг 3 пъти, 2х80кг 3 пъти, 1х90кг 3 пъти, всички серии през 10 секунди.

Въобще не ми беше до тренировки, направих нещо колкото да има там. На раменната преса тия 90 кг чист блокаж.

Тренировката в събота:

клек 3х110кг, 3х130кг, 3х150кг, 3х170кг.
изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка), 10 пъти през 20-ина секунди.

Тренировката в понеделник:

тясна тяга 1х190кг, 10 пъти през 10 секунди,
бутане от лег с раменен хват 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди,
пендлей гребане 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди,
всичко без почивка.

Тренировката днес:

набиране на въже 1х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса 1х85кг 5 пъти, 1х80кг 5 пъти, всички серии през 5 секунди.

Не ми се тренира, не ми се и занимава с писане.

Не ми се тренира,

А така. Туй ще въздейства на запалените съфорумници /такива като мен най-вече :-)/, все едно Дънов навремето да каже на феновете и последователите.....: “Ами не ми се занимава вече с това дето го прокламирам и го върша” :-)))))))))
Иначе разбираемо-всичко писва в един момент малко или много, особено ако е практикувано кажи речи цял съзнателен живот.

А за лайка-отнася се за тренировката. С другото не съм съгласен и не подкрепям. То кой ме пита мен де, ама да си кажа :-)

От много време тренирам само защото е необходимо в здравословен аспект, а не защото много ми се прави нещо. А сега едвам се насилвам и по тази необходимост да го правя...

От много време тренирам само защото е необходимо в здравословен аспект, а не защото много ми се прави нещо. А сега едвам се насилвам и по тази необходимост да го правя...

Ох, колко ми е познато! :)

Втората тренировка вчера;

клек 2х120кг, 2х140кг, 2х160кг, 2х180кг, 2х180кг.
раменна преса с yoke bar-а 2х80кг.
изхвърляне прав с пудовка 4х48кг(на ръка).

Не ми се тренира, не ми се и занимава с писане.

си важи с пълна сила.
Раменната преса с yoke bar-а защото пак го свалях натоварен от стойката.

Тренировката вчера:

тясна тяга 3х170кг - бутане от лег с раменен хват 3х90кг - тясна тяга 3х190кг - бутане от лег с раменен хват 3х110кг.
тясна тяга 3х220кг - бутане от лег с раменен хват 1х140кг.
пендлей гребане 5х110кг, 5х130кг.
гребане с трап бар 3х140кг.
бутане от лег с тесен хват 5х110кг.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.
един трисет за ротаторите и задното рамо с ластици.

Безидейно раздвижване.

Тренировката в събота:

дърпане със завъртане на 180 градуса с 4 ластика, 20 пъти на страна.
въртене с издърпване(борческата) с по 3 ластика на ръка, 10 пъти на страна.
обръщане прав с пудовки 1х96кг, 10 пъти през 20-30 секунди.
кофички 1х(+50кг), 12 пъти през 5 секунди.

Объркаха ми се плановете тотално, накрая на деня от яд се раздвижих за някакви 20-ина минути.

Тренировката днес:

набиране на въже 1х(+40кг) - раменна преса 1х90кг, 10 пъти,
набиране на въже 2, 8 пъти през 5 секунди,
раменна преса 2х60кг, 8 пъти през 5 секунди,
всичко без почивка.

Колкото да има нещо там...

Тренировката вчера:

клек 3х110кг - зерчер клек 2х70кг.
клек 3х130кг - зерчер клек 2х90кг.
клек 3х150кг - зерчер клек 2х110кг.
клек 2х170кг - зерчер клек 2х130кг.

Колкото да ме заболи едното коляно. На два пъти извадих 190 и на два пъти се отказах, не беше вчера денят за каквото и да било.

Тренировката вчера:

тясна тяга с повдигнати пръсти 5х145кг - бутане от лег с раменен хват 5х90кг.
тясна тяга с повдигнати пръсти 5х165кг - бутане от лег с раменен хват 5х105кг.
тясна тяга с повдигнати пръсти 7х185кг - бутане от лег с раменен хват 5х120кг.
пендлей гребане 7х120кг - кофички тясно 5х(+50кг).
пендлей гребане 4х140кг - кофички тясно 2х(+70кг).
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.
един трисет за ротаторите и задното рамо с ластици.
един рунд 3 минути чувал, комбинации прави и крошета.

Раздвижване без някаква идея.

Тренировката вчера:

набиране на въже 1х(+30кг), 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 1х(+50кг).
раменна преса 2х90кг.

Символично раздвижване.

Тренировката днес:

набиране на въже 1х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса с yoke bar-а 1х70кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 3х(+40кг).
раменна преса с yoke bar-а 2х80кг.

Изкарах нещо на крак за 4-5 дни...Не знам какво беше, но беше доста неприятно, макар да мина сравнително леко. 4-5 дни преди това съм бил в контакт с 3-ма, които се оказаха болни от COVID 2-3 дни преди аз да усетя неразположението...