All about

Прескочи до:

17.11.20
11:56

Втората тренировка вчера:

клек 1х70 - 1х80кг - 1х90кг - 1х100кг - 1х110кг, 1х120кг, 1х130кг, 1х140кг, 1х150кг, 1х160кг, 1х170кг.

Излишно, излишно...Повярвах си, че съм вече на 100% оздравял, но се оказа, че не е така и още вечерта след това раздвижване се почуствах зле.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 17.11.20 12:00.

19.11.20
12:41

Тренировката вчера:

пендлей гребане 3х70кг, 3х90кг, 3х100кг.
бутане от лег 3х70кг, 3х100кг.
тясна тяга 3х130кг, 1х180кг.

Идеалното оправдание за мързела си съм си намерил...:D

20.11.20
12:22

Тренировката днес:

раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 1х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди.
кофички 1х(+40кг), 10 пъти през 5 секунди.

Мързеливата, но по-добре от нищо.

21.11.20
17:51

Тренировката днес:

клек 1х70кг, 1х90кг, 1х110кг, 1х130кг.
клек с повдигнати пръсти 1х150кг.
тясна тяга 1х200кг, 1х220кг.
клек с повдигнати пръсти 1х170кг, 1х170кг.

Колкото да изям един бургер с картофи от караваната на пазара с чист съвест 🍔😁

24.11.20
09:33

Тренировката вчера:

тясна тяга 3х160кг - бутане от лег с раменен хват 3х90кг.
тясна тяга 3х190кг - бутане от лег с раменен хват 3х110кг.
тясна тяга 1х230кг - бутане от лег с раменен хват 3х130кг.
пендлей гребане 5х120кг - гребане с трап бар 2х130кг - кофички 2х(+70кг).
пендлей гребане 3х140кг - гребане с трап бар 5х120кг - кофички 3х(+70кг).
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.
един трисет за ротаторите и задното рамо с ластици.

Изсъхнал съм като връв :D Уморявам се лесно и нямам никаква сила, но и това ще мине.

25.11.20
12:34

Тренировката днес:

набиране на въже 2х(+20кг), 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса с yoke bar-а 2х60кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 1х(+50кг).
раменна преса с yoke bar-а 3х70кг, 1х80кг.

Прилично, набиранията много леки, раменните преси много смазващи. Обаче следобяд ще трябва още нещо да направя.

25.11.20
13:12

казано от James Hinks на 25.11.20, 12:34:

Обаче следобяд ще трябва още нещо да направя.

Предложение😉 :

30-40 повт. обръщане и клек  с 2 х 50 кг. ( не “златните” )

25.11.20
14:13

Далеч съм от подoбна форма в момента :D

Мнението беше редактирано от James Hinks на 25.11.20 14:13.

26.11.20
09:54

Втората тренировка вчера:

клек с повдигнати пръсти 1х110кг, 1х130кг, 1х150кг, 1х170кг, 5х110кг, 5х130кг, 3х150кг, 3х170кг.
набиране подхват 3х(+40кг) - кофички тясно 3х(+60кг).
въртене с диск 6х40кг(на страна) - двупосочно борческо въртене 3х26кг(на ръка).

Много трудно вработих за клека, а останалото колкото да раздвижа раменния пояс, че беше много уморен и натегнат.

28.11.20
12:39

Тренировката вчера:

тясна тяга 3х160кг 3 пъти, 2х170кг 3 пъти, 1х180кг, 1х190кг, 1х200кг, всички серии през 10 секунди.
пендлей гребане 1х120кг, 12 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с раменен хват 3х90кг 3 пъти, 2х100кг 3 пъти, 1х110кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
пендлей гребане 2х140кг.
бутане от лег с раменен хват 2х130кг.

Първа сериозна тренировка от около 3 седмици. На тягата искаш по-обемен(съответно и по-гаден)протокол, но още със започването усетих, че няма да я бъде. Като цяло и сила няма, но толкова ниски килограми лично тегло не съм бил от 13-14 години...:D

30.11.20
12:20

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти 3х110кг 5 пъти, 2х130кг 3 пъти, 1х150кг, 1х170кг, всички серии през 10 секунди.
набиране на въже 1х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса 1х80кг, 8 пъти през 5 секунди.

Доволно, въпреки прилошаването на клека и тоталния отказ на раменната преса. Отделно в събота и неделя направих и 25+ км ходене.

30.11.20
12:45

Колко кг си сега ?

30.11.20
14:04

С всичките катове зимни дрехи и обувки съм под 98. Гол не съм се теглил, много е студено в съблекалнята.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 30.11.20 14:05.

01.12.20
10:07

Тренировката вчера:

коремно възлизане с тесен успореден хват, 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка) - борческо въртене 1х30кг(на ръка), 10 пъти.
4 рунда по 1 минута чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.

Отново доволно. В тон с карантината лостове и пудовки :D

Мнението беше редактирано от James Hinks на 01.12.20 10:07.

02.12.20
09:14

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки 1х96кг, 10 пъти през 10-20-30 секунди.
кофички тясно 1х(+60кг), 10 пъти през 5 секунди.
въртене с диск 1х35кг(на страна), 10 пъти през 5 секунди.

Прилично, обръщанията леки и даже приятни, само малко виене на свят на всяко, кофички с тотален отказ на последните 2. Мислех и скокове и техника, но нещо се замотах и ме домързя.

03.12.20
10:50

Тренировката вчера:

тясна тяга 1х170кг, 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с раменен хват 1х110кг, 10 пъти през 5 секунди.
пендлей гребане 1х100кг, 10 пъти през 5 секунди.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.
един трисет за ротаторите и задното рамо с ластици.

Съвсем символично. Уж от неделя все леки тренировки и накрая изведнъж скапан и натегнат навсякъде.

Тренировката днес:

дърпане със завъртане на 180 градуса с 4 ластика, 10 пъти на страна,
въртене с издърпване(борческата) с по 2 ластика на ръка, 10 пъти на страна,
30 секунди спринт високо коляно с 4 ластика,
скок на стълби през 4 стъпала 10,
дърпане със завъртане на 180 градуса с 4 ластика, 10 пъти на страна,
въртене с издърпване(борческата) с по 2 ластика на ръка, 10 пъти на страна,
20 секунди спринт високо коляно с 4 ластика,
до тук без почивка.
4 рунда по 1 минута чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.

Активно възстановяване, което беше наложително да направя. Лошото, че на -6 навън и в залата е някъде толкова и едвам се насилих да го започна.

04.12.20
11:20

Тренировката днес:

набиране на въже 2, 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса с yoke bar-а 1х70кг, 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса с yoke bar-а 2х80кг.
набиране подхват 1х(+50кг).

Съвсем набързо. Клека остана за довечера или за утре, зависи дали няма да полудея да тествам новото колело...

04.12.20
11:37

казано от James Hinks на 04.12.20, 11:20:

Съвсем набързо. Клека остана за довечера или за утре, зависи дали няма да полудея да тествам новото колело...

Какво си взе? Наскоро си поставих в to do листата да завъртя Витоша 100 и се оглеждам и аз :)

04.12.20
11:49

А бе още не съм го взел, но чакам да го докарат днес. Такова, но е с по един венец и отзад е с хъб Rohloff 500/14…То основно заради него стана цялата работа.
А и моето каране е далеч от Витоша 100, най-много е Пловдив 20, но с шосейката не мога да мина по нищо различно от велоалея :D С това може и да пообиколя кърищата...

Мнението беше редактирано от James Hinks на 04.12.20 11:54.

05.12.20
14:10

Втората тренировка вчера:

клек с повдиигнати пръсти 3х120кг 3 пъти, 2х140кг 3 пъти, 1х160кг 3 пъти, всички серии през 10 секунди.
клек с повдигнати пръсти 2х180кг.

Мислех и техника, обаче се замотах. Преди и след тренировка все пак пробвах колелото, но времето беше толкова гадно, че събрах само 7-8 км. Днес също не става, но пак ще го покарам малко...Ето го и него, на който му е интересно. Голям чук е, направо само върви.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 05.12.20 14:10.

05.12.20
14:57

Честито, Саше :-)
Много е хубаво!
Със здраве да си го караш.

05.12.20
15:08

Благодаря, Ванка!

08.12.20
10:59

Тренировката вчера:

румънска тяга с повдигнати пръсти 5х120кг - бутане от лег 5х70кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 5х140кг - бутане от лег 5х90кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 5х160кг - бутане от лег 5х110кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 5х180кг - бутане от лег 1х130кг.
пендлей гребане 5х70кг, 5х90кг, 5х110кг, 3х130кг.
бутане от лег 1х140кг.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.
един трисет за ротаторите и задното рамо с ластици.

Някакво раздвижване само, защото в събота и неделя буквално се смлях от каране с часове на колелото, но то просто минава навсякъде, върви много мазно и е кеф да го тестваш.
Нормален лег за първи път от около година, очаквано жалко се получи :D

Мнението беше редактирано от James Hinks на 08.12.20 12:16.

08.12.20
13:13

Много е хубаво колелото, но сега трябва да мислиш къде ще го оставяш и как ще го заключваш. На мен ми разбиха мазата и единственото (освен веригата), което го спаси е, че дебилите разбили и съседната маза, а тя има алармена система и са избягали.
Имам приятел, на който два пъти му крадат колелото, първия път си го намери, проследявайки крадците до тях, втория път случайно в градината си го познал и направо свалил “новия собственик”. Дано нямаш подобни изцепки и не се налага да нараняваш някой :)

Обмислям да си купя сгъваемо градско колело, на запад доста ги карат.

08.12.20
14:18

Държа го на мястото, на което година и половина държах старото. Само с тази разлика, че старото не го заключвах, въпреки че и то не беше евтино колело, а това е заключено с 2 см оплетено стоманено въже. Което пак не е гаранция, но е нещо. Имам помещение със сериозно заключване и вероятно ще го преместя там, но първо трябва да се разчисти и доста място, а това пък не зависи и само от мен...

08.12.20
14:38

казано от Brown Bomber на 08.12.20, 13:13:

Обмислям да си купя сгъваемо градско колело, на запад доста ги карат.

Карат ги по една доста различна причина. Да вземеш нормално колело във влак, метро и тн. струва пари и в определени часови пояси е забранено. Сгъваем велосипед можеш да вземеш винаги и не се доплаща.

А да и можеш да го прибереш на сигурно, че колела се крадат много и много малко се откриват.
Затова и много хора има по 2-3 различни според повода.

08.12.20
17:51

Сашо, какво колело си взе, ако не е тайна :)
И аз ще вземам второ, но ще изчакам на пролет, че сега и без това карам рядко, че много студено. Ще си взема и шосейка 🚴 Само с МТБ явно няма се размина :)

09.12.20
10:45

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки 1х96кг, 10 пъти през 10-20 секунди - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка), 10 пъти през 10-20 секунди.

Набързо, но като свърших вече бях мокър. После 10-ина км с колелото, да пробвам един фар дали става за из града.

Тренировката днес:

набиране на въже 1х(+20кг), 12 пъти през 5 секунди - раменна преса с yoke bar-а 1х60кг, 12 пъти през 5 секунди.
набиране на въже 3х(+30кг).
набиране подхват 2х(+40кг).
раменна преса с yoke bar-а 3х70кг, 1х80кг.

Умишлено по-леко, а останалото ще довърша довечера.

казано от Vess на 08.12.20, 17:51:

Сашо, какво колело си взе, ако не е тайна :)
И аз ще вземам второ, но ще изчакам на пролет, че сега и без това карам рядко, че много студено. Ще си взема и шосейка 🚴 Само с МТБ явно няма се размина :)

Сбирщайн е, Веси, но аз такова исках и такова търсех. Рамката е карбонова SIMPLON Razoblade 19’ и със същите карбонови кормило и колче, отзад е с хъб Rohloff 500/14, вилка FOX F100 RLC, спирачки Magura Marta 180. Има го по-нагоре на снимките.
Шосейката е BATAVUS Atmos 3.0, градска шосейка, но с нея съм наказал на спринт всеки, с който съм се дръпал, независимо какво колело е карал :D

Мнението беше редактирано от James Hinks на 09.12.20 12:32.

09.12.20
11:16

Ооооооо, супер е Сашо кончето 🤗 много е хубаво. Пропуснала съм горе поста. Със здраве да си го караш 🌞

09.12.20
11:50

Благодаря, Веси!

10.12.20
11:07

Втората тренировка вчера:

клек с повдигнати пръсти 1х70кг - 1х90кг - 1х110кг - 1х130кг, 1х150кг, 1х170кг, 1х190кг.
клек с повдигнати пръсти 3х110кг, 3х120кг, 3х130кг, 3х140кг, 2х150кг, 1х160кг, 1х170кг, 1х180кг, всички серии през 10 секунди.

Доста доволно, особено като за след “почивните дни” между последните клекове и тази тренировка. Събрах и някакъв обем, макар и минимален, а и всичко без откази и с резерв за още.

11.12.20
12:16

Тренировката днес:

бутане от лег с раменен хват 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
пендлей гребане 1х120кг, 12 пъти през 10 секунди.
високо изтегляне от земя с широк хват 1х100кг, 10 пъти през 5 секунди.

В обратен на правилния ред, ама пак стана :D Довечера останалото, а ако успея да избягам от работа, ще използвам и хубавото време да покарам малко колелото.

12.12.20
14:37

Втората тренировка вчера:

тясна тяга 2х150кг 2 пъти, 2х160кг 2 пъти, 2х170кг 2 пъти, 1х180кг 2 пъти, 1х190кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
4 рунда по 1 минута чувал, комбинации преви и крошета с по 1 кг на ръка.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.
един трисет за ротаторите и задното рамо с ластици.

Не е кой знае какво, но пак е нещо. Преди тренировка час и половина с колелото из града, след нея само 30-ина минути.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 12.12.20 19:11.

14.12.20
10:44

Тренировката вчера:

набиране на въже 2, 10 пъти през 5 секунди - раменна преса с yoke bar-а 1х70кг, 10 пъти през 5 секунди.
набиране подхват 5х(+30кг).
раменна преса с yoke bar-а 2х80кг, тръгнах за 3-то и не успях.

Някакво раздвижване недоспал, после и малко колело, но кой да седи до 2.30 и да налива уиски и да изгледа всички мачове от файт картата...

15.12.20
10:02

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти 3х110кг 2 пъти, 3х120кг 2 пъти, 2х130кг 2 пъти, 2х140кг 2 пъти, 2х150кг, 1х160кг, 1х170кг, всички серии през 10 секунди.

Много хубав интервал, но си останах само с него, защото нямаше време за нищо повече.

16.12.20
10:13

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки 1х96кг 9 пъти, 4х96кг, всички серии през 10-20 секунди.
коремно възлизане с тесен успореден хват, 10 пъти през 10 секунди.
4 рунда по минута и половина чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.

За няма и 15 минути раздвижих хубаво. Ама после много гама кванти поех...:D

Мнението беше редактирано от James Hinks на 16.12.20 10:13.

16.12.20
11:40

казано от James Hinks на 16.12.20, 10:13:

. Ама после много гама кванти поех...:D

За това по стара руска традиция имаш антоцианини в комплекта😂

Мнението беше редактирано от nervak на 16.12.20 11:52.

16.12.20
12:08

За това първо да утилизирам гама източниците, после ще боря лъчевата болест с антоцианите и ресвератрола :D

Мнението беше редактирано от James Hinks на 16.12.20 12:11.

17.12.20
11:56

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти 3х60кг, 3х80кг, 2х100кг, 2х120кг, 1х140кг, 1х160кг, 1х180кг.
тяга с повдигнати пръсти 4х120кг 2 пъти, 3х140кг 2 пъти, 2х160кг 2 пъти, 1х180кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
бутане от лег с раменен хват 4х90кг 2 пъти, 3х100кг 2 пъти, 2х110кг 2 пъти, 1х120кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.
един трисет за ротаторите и задното рамо с ластици.

Както вървят нещата ще спра да правя каквото и да било от земя, тия частични клекове много ми напрягат сухожилията. От друга страна въобще не ми се кляка 3 пъти седмично, не искам бедрата да растат...Там нито сила ми трябва, нито обем, само издръжливост.

Тренировката днес:

силово гребане 1х80кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди,
кофички тясно 1х(+60кг), 10 пъти през 10 секунди,
борческо въртене 1х26кг(на ръка), 12 пъти през 5 секунди.
всичко без почивка.

Много набързо, уж леко, но като не съм правил силово гребане доста време, 80-те кг не ги усетих никак леки. Довечера ако надвия мързела, ще правя техника.

17.12.20
12:22

Какво точно представлява силовото гребане, защото живея в пълна заблуда? Първо си мислех, че пендлей гребането е силовото гребане, после пък, че гребането от земя с дъмбел.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1