All about

Втората тренировка вчера:

клек 1х70 - 1х80кг - 1х90кг - 1х100кг - 1х110кг, 1х120кг, 1х130кг, 1х140кг, 1х150кг, 1х160кг, 1х170кг.

Излишно, излишно...Повярвах си, че съм вече на 100% оздравял, но се оказа, че не е така и още вечерта след това раздвижване се почуствах зле.

Тренировката вчера:

пендлей гребане 3х70кг, 3х90кг, 3х100кг.
бутане от лег 3х70кг, 3х100кг.
тясна тяга 3х130кг, 1х180кг.

Идеалното оправдание за мързела си съм си намерил...:D

Тренировката днес:

раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 1х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди.
кофички 1х(+40кг), 10 пъти през 5 секунди.

Мързеливата, но по-добре от нищо.

Тренировката днес:

клек 1х70кг, 1х90кг, 1х110кг, 1х130кг.
клек с повдигнати пръсти 1х150кг.
тясна тяга 1х200кг, 1х220кг.
клек с повдигнати пръсти 1х170кг, 1х170кг.

Колкото да изям един бургер с картофи от караваната на пазара с чист съвест ??

Тренировката вчера:

тясна тяга 3х160кг - бутане от лег с раменен хват 3х90кг.
тясна тяга 3х190кг - бутане от лег с раменен хват 3х110кг.
тясна тяга 1х230кг - бутане от лег с раменен хват 3х130кг.
пендлей гребане 5х120кг - гребане с трап бар 2х130кг - кофички 2х(+70кг).
пендлей гребане 3х140кг - гребане с трап бар 5х120кг - кофички 3х(+70кг).
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.
един трисет за ротаторите и задното рамо с ластици.

Изсъхнал съм като връв :D Уморявам се лесно и нямам никаква сила, но и това ще мине.

Тренировката днес:

набиране на въже 2х(+20кг), 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса с yoke bar-а 2х60кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 1х(+50кг).
раменна преса с yoke bar-а 3х70кг, 1х80кг.

Прилично, набиранията много леки, раменните преси много смазващи. Обаче следобяд ще трябва още нещо да направя.

Обаче следобяд ще трябва още нещо да направя.

Предложение? :

30-40 повт. обръщане и клек  с 2 х 50 кг. ( не “златните” )

Далеч съм от подoбна форма в момента :D

Втората тренировка вчера:

клек с повдигнати пръсти 1х110кг, 1х130кг, 1х150кг, 1х170кг, 5х110кг, 5х130кг, 3х150кг, 3х170кг.
набиране подхват 3х(+40кг) - кофички тясно 3х(+60кг).
въртене с диск 6х40кг(на страна) - двупосочно борческо въртене 3х26кг(на ръка).

Много трудно вработих за клека, а останалото колкото да раздвижа раменния пояс, че беше много уморен и натегнат.

Тренировката вчера:

тясна тяга 3х160кг 3 пъти, 2х170кг 3 пъти, 1х180кг, 1х190кг, 1х200кг, всички серии през 10 секунди.
пендлей гребане 1х120кг, 12 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с раменен хват 3х90кг 3 пъти, 2х100кг 3 пъти, 1х110кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
пендлей гребане 2х140кг.
бутане от лег с раменен хват 2х130кг.

Първа сериозна тренировка от около 3 седмици. На тягата искаш по-обемен(съответно и по-гаден)протокол, но още със започването усетих, че няма да я бъде. Като цяло и сила няма, но толкова ниски килограми лично тегло не съм бил от 13-14 години...:D

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти 3х110кг 5 пъти, 2х130кг 3 пъти, 1х150кг, 1х170кг, всички серии през 10 секунди.
набиране на въже 1х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса 1х80кг, 8 пъти през 5 секунди.

Доволно, въпреки прилошаването на клека и тоталния отказ на раменната преса. Отделно в събота и неделя направих и 25+ км ходене.

Колко кг си сега ?

С всичките катове зимни дрехи и обувки съм под 98. Гол не съм се теглил, много е студено в съблекалнята.

Тренировката вчера:

коремно възлизане с тесен успореден хват, 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка) - борческо въртене 1х30кг(на ръка), 10 пъти.
4 рунда по 1 минута чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.

Отново доволно. В тон с карантината лостове и пудовки :D

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки 1х96кг, 10 пъти през 10-20-30 секунди.
кофички тясно 1х(+60кг), 10 пъти през 5 секунди.
въртене с диск 1х35кг(на страна), 10 пъти през 5 секунди.

Прилично, обръщанията леки и даже приятни, само малко виене на свят на всяко, кофички с тотален отказ на последните 2. Мислех и скокове и техника, но нещо се замотах и ме домързя.

Тренировката вчера:

тясна тяга 1х170кг, 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с раменен хват 1х110кг, 10 пъти през 5 секунди.
пендлей гребане 1х100кг, 10 пъти през 5 секунди.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.
един трисет за ротаторите и задното рамо с ластици.

Съвсем символично. Уж от неделя все леки тренировки и накрая изведнъж скапан и натегнат навсякъде.

Тренировката днес:

дърпане със завъртане на 180 градуса с 4 ластика, 10 пъти на страна,
въртене с издърпване(борческата) с по 2 ластика на ръка, 10 пъти на страна,
30 секунди спринт високо коляно с 4 ластика,
скок на стълби през 4 стъпала 10,
дърпане със завъртане на 180 градуса с 4 ластика, 10 пъти на страна,
въртене с издърпване(борческата) с по 2 ластика на ръка, 10 пъти на страна,
20 секунди спринт високо коляно с 4 ластика,
до тук без почивка.
4 рунда по 1 минута чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.

Активно възстановяване, което беше наложително да направя. Лошото, че на -6 навън и в залата е някъде толкова и едвам се насилих да го започна.

Тренировката днес:

набиране на въже 2, 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса с yoke bar-а 1х70кг, 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса с yoke bar-а 2х80кг.
набиране подхват 1х(+50кг).

Съвсем набързо. Клека остана за довечера или за утре, зависи дали няма да полудея да тествам новото колело...

Съвсем набързо. Клека остана за довечера или за утре, зависи дали няма да полудея да тествам новото колело...

Какво си взе? Наскоро си поставих в to do листата да завъртя Витоша 100 и се оглеждам и аз :)

А бе още не съм го взел, но чакам да го докарат днес. Такова, но е с по един венец и отзад е с хъб Rohloff 500/14…То основно заради него стана цялата работа.
А и моето каране е далеч от Витоша 100, най-много е Пловдив 20, но с шосейката не мога да мина по нищо различно от велоалея :D С това може и да пообиколя кърищата...

Втората тренировка вчера:

клек с повдиигнати пръсти 3х120кг 3 пъти, 2х140кг 3 пъти, 1х160кг 3 пъти, всички серии през 10 секунди.
клек с повдигнати пръсти 2х180кг.

Мислех и техника, обаче се замотах. Преди и след тренировка все пак пробвах колелото, но времето беше толкова гадно, че събрах само 7-8 км. Днес също не става, но пак ще го покарам малко...Ето го и него, на който му е интересно. Голям чук е, направо само върви.

Честито, Саше :-)
Много е хубаво!
Със здраве да си го караш.

Благодаря, Ванка!

Тренировката вчера:

румънска тяга с повдигнати пръсти 5х120кг - бутане от лег 5х70кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 5х140кг - бутане от лег 5х90кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 5х160кг - бутане от лег 5х110кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 5х180кг - бутане от лег 1х130кг.
пендлей гребане 5х70кг, 5х90кг, 5х110кг, 3х130кг.
бутане от лег 1х140кг.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.
един трисет за ротаторите и задното рамо с ластици.

Някакво раздвижване само, защото в събота и неделя буквално се смлях от каране с часове на колелото, но то просто минава навсякъде, върви много мазно и е кеф да го тестваш.
Нормален лег за първи път от около година, очаквано жалко се получи :D

Много е хубаво колелото, но сега трябва да мислиш къде ще го оставяш и как ще го заключваш. На мен ми разбиха мазата и единственото (освен веригата), което го спаси е, че дебилите разбили и съседната маза, а тя има алармена система и са избягали.
Имам приятел, на който два пъти му крадат колелото, първия път си го намери, проследявайки крадците до тях, втория път случайно в градината си го познал и направо свалил “новия собственик”. Дано нямаш подобни изцепки и не се налага да нараняваш някой :)

Обмислям да си купя сгъваемо градско колело, на запад доста ги карат.

Държа го на мястото, на което година и половина държах старото. Само с тази разлика, че старото не го заключвах, въпреки че и то не беше евтино колело, а това е заключено с 2 см оплетено стоманено въже. Което пак не е гаранция, но е нещо. Имам помещение със сериозно заключване и вероятно ще го преместя там, но първо трябва да се разчисти и доста място, а това пък не зависи и само от мен...

Обмислям да си купя сгъваемо градско колело, на запад доста ги карат.

Карат ги по една доста различна причина. Да вземеш нормално колело във влак, метро и тн. струва пари и в определени часови пояси е забранено. Сгъваем велосипед можеш да вземеш винаги и не се доплаща.

А да и можеш да го прибереш на сигурно, че колела се крадат много и много малко се откриват.
Затова и много хора има по 2-3 различни според повода.

Сашо, какво колело си взе, ако не е тайна :)
И аз ще вземам второ, но ще изчакам на пролет, че сега и без това карам рядко, че много студено. Ще си взема и шосейка ? Само с МТБ явно няма се размина :)

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки 1х96кг, 10 пъти през 10-20 секунди - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка), 10 пъти през 10-20 секунди.

Набързо, но като свърших вече бях мокър. После 10-ина км с колелото, да пробвам един фар дали става за из града.

Тренировката днес:

набиране на въже 1х(+20кг), 12 пъти през 5 секунди - раменна преса с yoke bar-а 1х60кг, 12 пъти през 5 секунди.
набиране на въже 3х(+30кг).
набиране подхват 2х(+40кг).
раменна преса с yoke bar-а 3х70кг, 1х80кг.

Умишлено по-леко, а останалото ще довърша довечера.

Сашо, какво колело си взе, ако не е тайна :)
И аз ще вземам второ, но ще изчакам на пролет, че сега и без това карам рядко, че много студено. Ще си взема и шосейка ? Само с МТБ явно няма се размина :)

Сбирщайн е, Веси, но аз такова исках и такова търсех. Рамката е карбонова SIMPLON Razoblade 19’ и със същите карбонови кормило и колче, отзад е с хъб Rohloff 500/14, вилка FOX F100 RLC, спирачки Magura Marta 180. Има го по-нагоре на снимките.
Шосейката е BATAVUS Atmos 3.0, градска шосейка, но с нея съм наказал на спринт всеки, с който съм се дръпал, независимо какво колело е карал :D

Ооооооо, супер е Сашо кончето ? много е хубаво. Пропуснала съм горе поста. Със здраве да си го караш ?

Благодаря, Веси!

Втората тренировка вчера:

клек с повдигнати пръсти 1х70кг - 1х90кг - 1х110кг - 1х130кг, 1х150кг, 1х170кг, 1х190кг.
клек с повдигнати пръсти 3х110кг, 3х120кг, 3х130кг, 3х140кг, 2х150кг, 1х160кг, 1х170кг, 1х180кг, всички серии през 10 секунди.

Доста доволно, особено като за след “почивните дни” между последните клекове и тази тренировка. Събрах и някакъв обем, макар и минимален, а и всичко без откази и с резерв за още.

Тренировката днес:

бутане от лег с раменен хват 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
пендлей гребане 1х120кг, 12 пъти през 10 секунди.
високо изтегляне от земя с широк хват 1х100кг, 10 пъти през 5 секунди.

В обратен на правилния ред, ама пак стана :D Довечера останалото, а ако успея да избягам от работа, ще използвам и хубавото време да покарам малко колелото.

Втората тренировка вчера:

тясна тяга 2х150кг 2 пъти, 2х160кг 2 пъти, 2х170кг 2 пъти, 1х180кг 2 пъти, 1х190кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
4 рунда по 1 минута чувал, комбинации преви и крошета с по 1 кг на ръка.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.
един трисет за ротаторите и задното рамо с ластици.

Не е кой знае какво, но пак е нещо. Преди тренировка час и половина с колелото из града, след нея само 30-ина минути.

Тренировката вчера:

набиране на въже 2, 10 пъти през 5 секунди - раменна преса с yoke bar-а 1х70кг, 10 пъти през 5 секунди.
набиране подхват 5х(+30кг).
раменна преса с yoke bar-а 2х80кг, тръгнах за 3-то и не успях.

Някакво раздвижване недоспал, после и малко колело, но кой да седи до 2.30 и да налива уиски и да изгледа всички мачове от файт картата...

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти 3х110кг 2 пъти, 3х120кг 2 пъти, 2х130кг 2 пъти, 2х140кг 2 пъти, 2х150кг, 1х160кг, 1х170кг, всички серии през 10 секунди.

Много хубав интервал, но си останах само с него, защото нямаше време за нищо повече.

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки 1х96кг 9 пъти, 4х96кг, всички серии през 10-20 секунди.
коремно възлизане с тесен успореден хват, 10 пъти през 10 секунди.
4 рунда по минута и половина чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.

За няма и 15 минути раздвижих хубаво. Ама после много гама кванти поех...:D

. Ама после много гама кванти поех...:D

За това по стара руска традиция имаш антоцианини в комплекта?

За това първо да утилизирам гама източниците, после ще боря лъчевата болест с антоцианите и ресвератрола :D

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти 3х60кг, 3х80кг, 2х100кг, 2х120кг, 1х140кг, 1х160кг, 1х180кг.
тяга с повдигнати пръсти 4х120кг 2 пъти, 3х140кг 2 пъти, 2х160кг 2 пъти, 1х180кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
бутане от лег с раменен хват 4х90кг 2 пъти, 3х100кг 2 пъти, 2х110кг 2 пъти, 1х120кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.
един трисет за ротаторите и задното рамо с ластици.

Както вървят нещата ще спра да правя каквото и да било от земя, тия частични клекове много ми напрягат сухожилията. От друга страна въобще не ми се кляка 3 пъти седмично, не искам бедрата да растат...Там нито сила ми трябва, нито обем, само издръжливост.

Тренировката днес:

силово гребане 1х80кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди,
кофички тясно 1х(+60кг), 10 пъти през 10 секунди,
борческо въртене 1х26кг(на ръка), 12 пъти през 5 секунди.
всичко без почивка.

Много набързо, уж леко, но като не съм правил силово гребане доста време, 80-те кг не ги усетих никак леки. Довечера ако надвия мързела, ще правя техника.

Какво точно представлява силовото гребане, защото живея в пълна заблуда? Първо си мислех, че пендлей гребането е силовото гребане, после пък, че гребането от земя с дъмбел.