Дневникът на V :]

Тренировка, “Мания”

в суперсерии, че нямах време

лег 10х40 3х6х60 + вертикален скрипец широко до 55 кг
полулег 3х6х40 + долен скрипец тясно до 50
пуш преса
разтваряне встрани стоеж
лег преса тясно
лег преса широко (+100) + хиперекстензии (+20)

Мама си използва обедната почивка, за да гледа Дария, докато тренирам.
Велика е!
Ако мога да бъда поне на 50% толкова добра майка, колкото е тя, ще съм постигнала много. :D

Храна:
свинско, пилешко
оризови спагети
зеленчуци
печени патладжани и тиквички, пълнени с кайма и домати

Edit: и шоколад

Ами постарай се, бе, Вероника!?

Бабите (и дядовците) са топ ❤
Заедно с роднини по съребрена линия, първа степен.?
Но най-топ са татковците ???

17.09 - почивен

Храната: телешко, пилешко, оризовки, зеленчуци, кафе

Тренировка, “Релакс”
лег 10х40 6х50 2х6х60 + Пендлей 6х5х50кг
машина гърди 10х+10 3х10х+20кг на ръка + лат машина до 60 кг
трицепс +бицепс
клек гръб 3х5х70
добро утро 4х10х40
лег екстензии до 45 кг

Храна
пилешко, свинско, скир
малко ориз и оризовки
протеинов бар
зеленчуци
кафе
безалкохолна бира

Браво !
Поне половината мъже да тренираха като теб ... ама :-)

Хахахха благодаря, ама сега са ми още никакви тренировките.
То ако половината мъже не правят и това... лооооошо ??

Хахахха благодаря, ама сега са ми още никакви тренировките.
То ако половината мъже не правят и това... лооооошо ??

Чета си аз и попадам на няколко упражнения, като мечка например (едно от любимите ми навремето) а и не само. И какво да кажа .. зарадва ме не го очаквах от момиче :-)

А относно мъжката страна , ами огледай се .

Почивен

пилешко, свинско
кус-кус с домати, малко царевичочки
олио гроздови семки
зеленчуци
кафе
газирана вода

Тренировка, “Релакс”
клек гърди 3х5х50
конвенционална тяга 2х5х60 2х5х80
лег екстенции
абдуктор
лег 5х50 3х5х60
полулег 4х6х40
лат машина - 40- 60кг
долен скрипец, тясно - 30-40
раменни преси на машина

Храна
пилешко, 400 г кисело мляко, малко скир; лодки от тиквички и кайма
2 ф.хляб, малко царевичочки
зеленчуци
кафе
суров бар livity

Свалила съм още 1 кг, което прави 13 дотук от качени 14. Не че им отдавам значение, но за статистиката. По-важно ми е да си върна силата ?. Обаче си следвам схемата да съм предпазлива, че още падат конци от шевовете..

Днес излизах със слинга, беше ми супер удобно, а като гледам как Дария заспа, явно и на нея.
Преди няколко седмици бях правила опит, но с друга техника на омотаване и тогава не ми хареса как застават краката на бебето. Сега намерих вариант за до 3-месечни бебоци и е доста по-добре от анатомична гледна точка. Явно първия път съм избрала нещо за по-големи бебета.

Вчера почивен

Днес
Тренировка, Релакс

клек гръб 8х40 6х50 5х70 2х5х80 кг
добро утро 10х40 3х10х50
румънска с дъмбели няколко 10-ки с 2х20 и 2х22 кг
лег 2х8х50 6х50
полулег 3х8х40
Пендлей 3х5х60
горен скрипец, широко 3х6х55
трицепс, бицепс

Храна
пилешко, кис.мляко
юфка с протеин, пакет царевичочки
40 мл мазнина
зеленчуци
кафе

Тренировка, “Релакс”
лег 8х40 6х60 5х60 5х60
машина за гърди 3х8х+25 кг на ръка
горен скрипец, широк хват: 8х35, 45 3х6х55
пулдаун на портален скрипец 3х6х22.5
раменни преси седеж: 8х14 2х6х16 кг на ръка
клек гръб 8х40 6х60 2х5х80 кг
румънска до под коляното 10х40 2х10х60
лег преса - няколко серии по 15 повт. с +140 кг

Храна
телешки суджуци на фурна
суров десерт, 3 сурови бонбони
малко пуканки
зеленчуци
кафе

Почивен днес.

Менюто е с кекс от лимец и протеин, телешки кюфтета, зеленчуци, кафе. Може и царевичочки да хапна.

Цикълът ми дойде. Точно 50 дни от раждането са минали.

Аз малко се уплаших, заради шока, който изживях като бях разкъсала шевовете. В първия момент, понеже се случи през нощта, реших, че историята се повтаря ?, та звънях и на гинеколога си.
Ей да си жена не е си работаааа

Единмъжщешедаоревеорталъка.

Единмъжщешедаоревеорталъка.

То пък едни мъже...

Хяхаххахахаха развеселихте ме.

Да ви кажа, наистина се вкарах във филм и дори в момента ми е свито под лъжичката.

Просто онова със скъсването на шева си беше касапница. Тогава си ревах и аз. В духа на вашите шеги, мъж сигурно щеше да колабира ?

Единмъжщешедаоревеорталъка.

То пък едни мъже...

Ти си мъж...грубиян такъв!

Жива съм!

Ама не тренирах. От страх.
?

Трябва тия дни да се организирам да си видя нивата на желязото.

Храната днес: риба, пилешко, банани, малко хляб, ориз, туршия, зеленчуци

И днес почивах. Само разходки

Пилешко, чушки с ориз, малко баница и туршия, зеленчуци, кафе

Тренировка “Мания”
лег 8х40 3х8х50
обратен наклон лег 3х6х50
долен скрипец, успореден хват 10х40 3х8х55
горен, широк 3х6х50
лег преса широко 20х+50 15х+100 4х10х+150
хакен, машина 3х10х+50
лег екстензии

Набързо и умишлено краката само на машини.
Днес тегаво. Дария за целия ден има сумарно два часа сън (колики), съответно и аз не спах.
Бързах в залата, че да остане време да изведа и Сара.

Храна
свинско, кисело мляко, шоко мъфини, свинско със зеле, малко туршия, зеленчуци, кафе

Вчера почивен

Днес:

клек гръб 8х40 5х60 3х5х70
румънска 3х10х60
унилатерална лег преса 4х15х+50
унилатерални хиперекстензии
лег 10х40 3х8х50
машина гърди 3х5х+20 кг на ръка
горен скрипец широко до 55 кг
пулдаун портален скрипец 35 40 50 кг
корем вис
повдигане крака от лег

Това е втората тренировка, в която включвам директни упражнения за корем. Предния път забравих да напиша ?

Храната: пиле, свинско, макарони, мед, зеленчуци,кафе

Почивен ден

свинско, картофи, малко хляб
протеинов йогурт с боровинки
зеленчуци
кафе
малко шоколад стевия

Не правих събиране за Погача на Дария, беше в тесен семеен кръг.
Но направих виртуална погача :D, където тя беше орисана онлайн.
Това ми хрумна буквално “от днес за днес”, но съм благодарна на приятелките си и щастлива, че се случи.
Скрийншотнах пожеланията, оформих да е готино във фотошоп, добавих разни снимки от деня и направих фото книжка. Да си има спомени киборгчето ми.

лег екстензии
хакен клек широко 3х10х+70
лег преса тясно 4х10х+150
лег 3х8х50
полулег 3х6х40
горен скрипец широко 3х6х55
долен тесен
бицепс трицепс

Трябва да си ревизирам позите, в които кърмя, че нещо гърбът ми не е ок.

Храната:
йогурт, свинско, запечени в тава картофи, чушки, кашкавал, яйца, салам
зеленчуци
кафе с 1 ч.л мед
газирана вода
2 бисквитки

Вчера почивен.
За пръв път, откакто съм родила, ми се спеше така зверски, а Дария имаше колики и не успях да спя. Вечерта така съм отнесла плувката, когато тя се успокои и заспа, че даже зъбите не си бях измила.

Днес
Тренировка “Релакс”

клек гръб 5х60 5х70 3х5х80
румънска надхват 3х5х80
унилатерална лег екстензия
унилатерални глутеус ритници на машина с+30 кг
лег 8х40 6х60 6х60 5х60
полулег 3х6х40
лат машина
долен скрипец, тесен

Нещо не ми харесва левия ми крак. Подозирам, че е нещо след раждането и идва от аддуктори или тазово дъно. Една слабост усещам и коляното аха да влиза навътре при клека. Иска ми се да се организирам да ме види кинезитерапевт.
Иначе поне диастаза нямам, доколкото мога сама да си направя диагностиката ?

Манджа
телешки кюфтета
малко ориз, 60 г царевичочки
2 с.л. мазнина
зеленчуци
60 г рообар
кафе

Почивен

Манджата е от кюфтета, макарони, малко туршия, зеленчуци, кофичка кисело мляко, кафе

Днес пробвах да нося Дария в ергономична раница с една приставка възглавничка за новородени, чиято пък позиция се определя спрямо килограмите на бебето. Доста по-стабилно е от слинга.
Въпреки че анатомично е добре за тазобедрените стави и краката като цяло, с тази приставка, мисля още месец да си я нося в еластичния слинг.

Хехехе днес повечко сурови десертчета похапнах ?

И не тренирах. Но не защото нямах време ?

Честит Рожден Ден, Рони ?
Бъди много здрава и щастлива, силна и удовлетворена ❤
Весел празник ?

Честит рожден ден!  ?
Бъдете здрави с Дария ?
С пожелание да си винаги толкова вдъхновена!

Честит Рожден Ден!
Да сте живи и здрави!
Ти все така позитивна и щастлива!

Благодаря ви, мили хора! Бъдете здрави :*

Честит Рожден Ден, Верче!
Жива, здрава и сили и време за всичко!

Много благодаря, Сашо!
Верно от тва имам нужда ?
Да си имам време за щанги и сън, другото си го мога, ха-ха.

И днес почивен. На Дария й слагаха ваксини сутринта и исках да съм плътно до нея. Не можех да я оставя ?.

Засега е добре и се надявам така да си остане. Без реакции. ?

Храната си е типичната за мен, като изключим едни шоколанови бонбони...

Дари е чук! Браво на момичето ми ?

Тренировка, Релакс
Най-накраяяя

клек гръб 5х60 5х70 5х80 5х80
румънска надхват, до под коляното 3х10х40
отпади с 40кг
унилатерална лег преса 4х15х+40кг
унилатерални лег екстензии
лег 6х60 5х60 5х60
полулег 3х8х40
горен скрипец широко
долен тясно
раменна преса на машина

Храна
телешки кюфтета печени на скара; кюфтета с бял сос
кекс с какао
зеленчуци
кашу
кафе

Ходих да ми вземат кръв, да си видя пролактина, щитовидни, желязо, ПКК

Почивен

Кюфтета с бял сос с кокосово мляко, телешки суджук във фурна
ориз, оризовки
орехово олио
1 бонбон, най-много два ?
зеленчуци
кафе

И вчера почивах. Трябваше да тренирам вечерта, но бях смазана. Може би защото бях спала САМО 7 часа. Знам, че съм нагла, но аз под 9 часа сън не вирея оптимално ?

Днес се наспах и тренирах.

От днес почвам втори етап в тренировките след раждане. Ще понатисна малко, стига лигавщини.

Решила съм да се придържам към сплита си от тежко-средно-леко (гръб/гърди в единия ден и крака/рамо в друг, като веднъж при краката акцент ще е предно бедро, на другата тренировка задно, но и в двата случая ще имам клекове).

Също ще правя по 3 упражнения за група и ще се старая да правя първото движение по-тежко, второто средно и третото леко.

Просто няма да правя трисети, а ще си ги карам едно по едно, с повече почивки. Докато набера скорост
И после, живи и здрави, си атакувам трисетите баш както са си.

Така реших да направя, защото ще ми е най-комфортно психически.

Тааа ето какво свърших днес

Тренировка А (гръб/гърди)
лег 5х60 5х65 4х65 4х65 4х65 кг
машина гърди 8х+20 8х+20 8х+20 6х+20 6х+20 кг на ръка
флайс 15х12 15х12 15х12 15х12 15х12 кг на ръка

сумо тяга 4х60 4х90 4х100 4х100 4х100 кг
лат машина 8х50 8х60 7х60 7х60 7х60 кг
долен скрипец, тесен успореден 15х30 12х35 12х35 10x35 10x35 кг

Храна
телешко, скир
картофи, хляб
зеленчуци
кафе, 2 бонбона

Изследвания
Желязото и щитовидните ми са добре.
Пролактинът обаче не е. В смисъл, при мен е по-висок и от обичайното за период на кърмене, заради аденома на хипофизата.

Аз по принцип бях взела решение, дори и да има риск да ми порасне аденома, да кърмя Дария до 6 месеца.
Обаче нейната жълтеница още не изчезва. Слаба е, но я има.
Септември билирубинът й беше висок, към горна граница.
Сега предстои пак да я тестваме.
Педиатърката предполага, че причината за това е моят пролактин.

И сега се почват едни изследвания...

Нема, братче, нема. Все нещо трябва да ти наруши спокойствието ?
***
Влязох си в любимите дънки от преди бременността

Ойй, за щастие, Дари е почнала да чисти значително жълтеницата.

Гледаха я две педиатърки - нейният личен лекар, както и една от педиатрите в неонатологията, на която също имам огромно доверие и при която водих Дари три пъти след раждането.

Продължавам да си я кърмя, като аз успоредно давам и глюкоза. Така всъщност успяваме да постигнем този резултат.

Защото другият възможен сюжет, до който се молех да не стигаме, беше да спра да я кърмя, докато се изчисти. Естествено, ако нещата отиваха в тази посока, щяхме да пускаме необходимите изследвания.

Лесно беше, когато си мислех само за моя гъз. Кюфтенца, щангички, жик-так сужуци.

Ама сегаааа ?

Две големи машини, сред водачите във всички състезания ???

Бац :*
***
Тренировка, Релакс
Б2 (крака-задна верига/рамене)
клек гръб 4х40 4х60 4х70 4х80 4х80 кг
румънска, хват без палци, до под коляното: 8х60 8х70 6х70 8х60 7х60 кг
бедрено сгъване, седеж 15х25 15х30 15х30 13х30 13х30 кг

раменни преси, седеж 4х14 4х16 4х16 4х16 4х16 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж 8х8 8х10 8х10 6х10 6х10 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж и наклон напред: 15х6 15х6 15х6 15х6 15х6 кг на ръка

Малеее, препотих се дваааесе пъти ?
Чак сега ми стана ясно каква машина съм била преди ?

Храна
свинско
макарони, малко хляб, чушка с ориз
зеленчуци
кафе

Вчера почивах. Ходих на маникюр ?. Обаче може да се познае, че съм по майчинство по косата ми. Не съм била на фризьор от юли. Росен вика “ма на места имаш изрусено”. Какво изрусено, то бели корени изскачат. ?

Днес А (гръб/гърди), Релакс
лег 5х60 5х65 4х65 4х65 4х65 кг
полулег щанга 8х40 8х40 8х40 8х40 8х40 кг
флайс 15х12 15х12 15х12 15х12 15х12 кг на ръка

горен скрипец, широко 4х60 4х55 4х55 4х55 4х55 кг
долен тесен 8х40 8х40 8х35 8х35 8х35 кг
хиперекстензии 15х+20 15х+20 15х+20 13х+20 13х+20 кг

Храна
кюфтета телешки
1 питка, 4 оризовки, 2 бонбона
3 с.л. олио гроздови семки
зеленчуци
2 кафета

За протокола: свалих и оставащия последен 1 кг, така че всичките 14 качени килограма от бременността са официално чао.
Не отдавам голямо значение на това, други неща са ми по-важни, но все пак си го отбелязвам, щото си е малък успех.

Направих и 1 упражнение за корем (вдигане на крака от лег).
Пробвах ab wheel, но категорично не съм готова да него. Мускулатурата в областта на матката е още слаба.

Още не ми стига времето за кардио, но щангите така или иначе са несравнимо по-важни. Бързам да се прибера, да се “дизенфекцирам” с хубав душ, да ям и да оправям Дария за следващо кърмене.

Вчера почивен

Днес
Б1 квадрицепс/рамене, “Мания”

хакен 5х+90 5х+90 4х+90 4х+90 4х+90 кг
лег преса 8х+150 8х+150 8х+150 8х+150 6х+150 кг
екстензии 15х35 15х45 15х45 15х45 12х45 кг

раменни преси, щанга, седеж, много бавна негативна 6х25 6х25 5х25 5х25 5х25 кг
разтваряне встрани, стоеж 8х7.5 8х7.5 8х7.5 8х7.5 8х7.5 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж и наклон 15х5 15х5 13х5 13х5 13х5 кг на ръка

Манджа:
омлет, свинско, патладжани с кайма
оризовки, сладки картофи
зеленчуци
кафе
малка купичка чийзкейк с тиква и извара

Официално го заявявам:
Ти си-one of a kind.