Garbage in, garbage out

Днес почивен, ще си опиша няколко неща, които се опитам да оптимизирам,
не знам дали съм прав.

*за лактите
- всички движения с леко залюляване, без рязко дърпане от земята
- прецизно плавно контролирано пускане от рак, без хвърляне и спиране в последния момент
- разходки в рак след всяка тренировка
- мачкане и разтягане на предмишниците след всяка тренировка
- стриктно да следя китките да са изправени във всеки един момент при заключване
- само на халки, никакви лостове

* за колената
- без бг клек, може би ще заменя с клек в рак
- тягата на един крак с едно гюле за сега, не тежи но с две баланса е другаде

Като цяло, сравнено с тренировките в залата, с пудовките ми е леко, осебенно като внимавам и не напъвам. Съответно, ще се опитам да компенсирам с повече подходи и ежедневни тренировки. Някъде може и да пробвам през 5 секунди, но по-натам. И трябва да довърша оборудването, два големи ластика, колан за тежестите, микротежести (за набиранията и кофите) и задължително ръкавици - ледените дръжки ми съдират ръцете.

И една снимка на хляба, поне визуално бива :)

И една снимка на хляба, поне визуално бива :)

Сигурна съм, че на вкус е много гаден и само дизайнът го спасява.??

Сигурна съм, че на вкус е много гаден и само дизайнът го спасява.??

“ The dwarf bread was brought out for inspection. But it was miraculous, the dwarf bread. No one ever went hungry when they had some dwarf bread to avoid. You only had to look at it for a moment, and instantly you could think of dozens of things you’d rather eat. You’re boots, for example. Mountains. Raw sheep. Your own foot.”

Нямам търпение да си взема киндълчето по тоя повод. ?
Буквално по този, защото Тери Пратчет имам чувството, че мога да го вдишам наведнъж, ако не беше толкова обемен на хартия. ?

...ако не беше толкова обемен на хартия. ?

Не е чак толкова много :)
Ако имаш желание да го “биндж-неш” аудиоверсията също е супер :)

Аудиото е нещо, което... не, няма как, опъват ми се нервите отвсякъде. :)

Но ще го бинджна на подходящ дисплей. :)

Тренировка А - през 10 секунди
- изхвърляне + тръстър 12х1 с @48 - 3:29
- набиране 12х1 с @32 - 2:49
* бой със сянка - комбинации 2х3мин, висене, разтягане+стойки на ръце, мачкане

* бой със сянка

Ей, тая сянка колко хора я биете, пък тя още се държи. Респект! :D

По-добре звучи от ръкомахане в произволни посоки :P

Старите геймъри знаят какво е бой със сянка.

Старите геймъри знаят какво е бой със сянка.

#speedruns :D

Тренировка Б - през 10 секунди
*обръщане от земя 6-7х1 с @64
- обръщане от земя + обръщане прав  13-4х1 @48
- горила суинг 10х3 с @32
- кофички 10х2 с @32
* висене, разтягане, мачкане

Не очаквах, че мога да обърна двете червени гюлета. За интервали абсурд де, поне за сега.

Храната тия дни е... може би и за това вървят тренировките. На снимките - багълс!

Тренировка В - през 10 секунди
- обръщане и клек в рак 10х3 с @48
- силово гребане10х3 с @32
- бенч преса 10х2 с @48
* висене, разтягане, мачкане

Неделя сутрин, толкова.

Тренировка Г - през 10 секунди
- тяга с ластици 10х3 черен+жълт
- набирания на халки 15х3
- раменна преса 10х1 с @32
* висене, разтягане, мачкане

Втора врътка, лактите и колената държат... Продължавам по план с гюлетата, без do or die моменти, относително леко и свежо.

Така и така е понеделник, мисля да поекспериментирам с храната, следващия месец/два. Ще намаля значително въглехидратите, включително алкохола. Съответно, това ще ми освободи “калории” за още едно хранене. Не съм закусвал от години, определено ще ми отнеме известно време да свикна. Днес хапнах билдърски след тренировка (пада се около четири-пет часа след ставане) ... така ми се приспа, едвам се замъкнах до офиса.

...Ще намаля значително въглехидратите, включително алкохола.

Човек добре си прави планове... но вчера ми се струпаха едно кило проблеми и накрая вечерях няколко дункела с шоколад. Също така - jalapeno&cheese bread. Забележки към вкуса никакви, изядените количества обаче...

Активна почивка - ластици, стойки на глава/ръце, гюлето за техника, разтягане, мачкане. Позанимавах се къде час.

...Ще намаля значително въглехидратите, включително алкохола.

Човек добре си прави планове... но вчера ми се струпаха едно кило проблеми и накрая вечерях няколко дункела с шоколад. Също така - jalapeno&cheese bread. Забележки към вкуса никакви, изядените количества обаче...

Активна почивка - ластици, стойки на глава/ръце, гюлето за техника, разтягане, мачкане. Позанимавах се къде час.

Не знам какво имаш предвид под няколко дункела, но аз всяка вечер за десерт пия по няколко портъра с разни домашни шоколадови изгъзици... :Ц

б.р. - winter is coming все пак!

Не знам какво имаш предвид под няколко дункела ... б.р. - winter is coming все пак!

В случая, немска тъмна пшенична - Dunkelweizen:)
Много обичам портър, но тук рядко попадам на такива под 7-8% алкохол и ми идват в повече. Като цяло, се опитвам да разчупя навика с ежедневното пиене, за момента с доста променлив успех :D

Вчера пак наснимах, да видя накъде се кривя ... сякаш прилично изглежда. Тия дни ще снимам обръщането с двете @32-ки, изхвърлянето с @24-ките и така, ще станат нещата.

Тренировка А - през 10 секунди
- изхвърляне + тръстър 7-8х1 с @48
- набиране 12х1 с @32
* ротаторите с ластици х2
*висене, мачкане

Днес не успях да вработя, може би ми трябва известно време за адаптация към температурите. Изхвърлянето, някакви единици, които въобще не минават за интервал. Набирането, горе-долу окей. Утре ще повторя с двете @24-ки, обръщането с @32.

Тренировка Б - през 10 секунди
- изхвърляне 20х1 с @48
- обръщане прав + обръщане от вис (без люлеене) 20х1 с @32
- горила суинг 15х3 с @32
- кофи на халки 15х2 със СТ
* гигасет за ротаторите със зеления ластик х2
* висене, разтягане

Днес за първи път от както спрях залата, се почувствах тренирал. Понапънах тук-там и се получи яко, да видим дали няма да има последствия де. Храната също е добре.

Днес беше от тези дни, в които нито ретрограден Меркурий, нито петък 13-ти са оправдание. Квот-такова де... книга, бира-две и толкова. Гюлета-утре.

Тренировка В - през 10 секунди
- обръщане и клек в рак 10х3 с @48
- силово гребане10х3 с @32
- бенч преса 10х2 с @48
* ротаторите със зелен ластик х 1

Тренирах, сега предстоят 10-тина часа шофиране. Довечера, ако имам сили ще разтегна и ще се потъркалям на ролера.

Тренировка Г - през 10 секунди
- тяга с ластици 10х3 черен+червен
- тяга на един крак 10х1 на страна с @32
- набирания на халки 15х3
- обръщане от земя +раменна преса 13х1 с @48

* техника обръщане от земя с @32 по десет на ръка
*ротаторите с ластик х1

Тягата, малко експерименти докато нацеля, как точно да я правя. Запалиха ми се бедрата и гз де...  С напредването на умората, техниката на движенията се подобрява с гюлетата, за разлика от щангите.

Техника
- изхвърляне с тръстър 20х1 с 2х@24
- набиране на халки 11-12х1 с 1х@32
* ластици, висене, мачкане

Днес реших да прескоча интервалите, довечера ако не ме смачка много понеделник в офиса, имам планове за втора тренировка. Снимах, има накъде да се работи, но като цяло сякаш бива, поне с 24-ките. Много ми харесва дълбочината при клека ... от друга страна, до преди десетина дни кляках на гърди със 100-тина килограма, сега са 48. На набиранията, все още ми влизат леко рамената, останалото е окей.

Тренировка Б - през 10 секунди
* свински тръс, подскоци, стави
- обръщане прав + обръщане от вис 15х1 с @2x24
- обръщане прав + обръщане от вис (без люлеене) 15х1 с @32
- горила суинг 15х3 с @32
- кофи на халки 15х2 със СТ
* гигасет за ротаторите със зеления ластик х1
* висене, разтягане

Днес тренировката на 5 градуса и вятър, малко ми дойде тегаво. От бокса си взех загрявката, горе-долу успявам да вработя бързо след нея. От утре с шапка и ръкавици, само дишането не знам какво да го правя... В краен случай, ще обзаведа терасата с настилка и там само с гюлето и ластиците, никаква идея нямам как бих могъл да увеся халките.

никаква идея нямам как бих могъл да увеся халките.

Два анкера с метални халки в тавана и си готов.

Два анкера с метални халки в тавана и си готов.

Ами тавана е картон, над него профилите мисля че са на 12см. от тавана за “изравняване”, а и не знам осветлението от къде минава, че накрая навиха и зарязаха кабелите някъде. Над картона е рехава мазилка, която е на последни издихания и може да се срути цялата. Мисълта ми е, че до бетон, имам поне 25см... а може и повече.

Ако профилите са на 10-12см. от мазилката, няма как бетона да е на 25 см :))
Най-много да имаш 2-4см. мазилка и после е плочата.
Малко,ще е занимавка да изрежеш два квадрата, от където да пробиеш за анкерите и да минат коланите после. Но,стига желание да имаш,ще стане :))

А може да си направиш една рамка от полипропилен и да си закачаш халките на нея, стига да имаш достатъчно височина на терасата.

Ами освен да го помисля и да действам. Нещо такова за настилка или такова?

Ако профилите са на 10-12см. от мазилката, няма как бетона да е на 25 см :))

Дам, 15 имах предвид :)

С почукване ще разбереш къде има профили.
От стената над вратата на 40тина см профили няма,тъй като UDто е хванато за стената,а  CD се слага на 60см център.Ще ушириш дупката до 2-3см в диаметър,за да можеш да надникнеш в нея за евентуални кабели,които при пробиването ще можеш да заобиколиш(за дупка не се притеснявай-ще я запълниш с акрилен бял силикон,който може и да боядисаш след това).
Бодеш анкерна шпилка HAS-U A4 16х350 и заспиваш.
Пс...разбира се някой майстор може да се е изхитрил и да е пуснал CD по средата на ширината...вместо през 60см по на дължина...което не променя горното.

Направи си рамка от метални профили. Може и заварена, може и с болтове.

Рамката ако не е анкерирана в пода,а и в стената ,ако е от по-тънки профили ще се клати...направо трепери при кофи,а  при халките двойно.

Е поне желязото е евтино сега. Левче килото. Да сложи повече материал и да го спъне както трябва. Да му го начертае приятел конструктор ако трябва. Може и за люлееща пейка да се ползва когато се махнат халките, така и жената няма да се сърди за железата на терасата :)

Тренировка В - през 10 секунди
- обръщане с тръстър 10х2 с @48
- силово гребане10х3 с @32
- бенч преса 10х2 с @48
* ротаторите със зелен ластик х 1

Клека в рак, нещо отиде на тръстър, много добре се получи. Чудя се, гребането дали може да се прави с две пудовки, тип пенделей. Също, пробвах и лицеви с ластик, малко неудобно но до два броя горе-долу бива...

Втора “трeнировка”, лостове и ластици с Dymag. Oпити за силово и коремно, баси колко съм мек. След това бири на пейка в парка... the whole nine yards :)

Не знам колко е кифленски форума, но се хващам на бас, че 90% от трениращите не могат и половината от това, което той прави ежедневно :)

Втора “трeнировка”, лостове и ластици с Dymag. Oпити за силово и коремно, баси колко съм мек. След това бири на пейка в парка... the whole nine yards :)

Не знам колко е кифленски форума, но се хващам на бас, че 90% от трениращите не могат и половината от това, което той прави ежедневно :)

По-скоро 99% :)

А той може ли да клекне със 100кг на гръб? Предполагам, че по-скоро ще бутне 100кг от лег.

Винаги е така. Хората се впечатляват от дългогодишното трениране на лостове. Естествено че ще бъдеш добър в едно нещо в което си инвестирал години на постоянство и упорство. Така е с всичко. Иначе силовото набиране е най-базовото и лесно упражнение в гимнастиката. Оттам тръгва всичко.

Тренировка Г - през 10 секунди
- тяга с ластици 10х3 черен+жълт
- тяга на един крак 10х1 с @32
- раменна преса 3х0 с @32; 12х2 с @2х24
- набирания на халки 4х1 с @32; 10х2хСТ
* голен/долен ластик х5

Натрупала се е умора в раменния пояс, 32-ката не можах да я мръдна. Набирания и те тегаво с откази. Раздвижих със собствено тегло и свалих тежестта за пресата. Утре пускам почивен с повече хапване и мачкане/разтягане.