Затягане на колана

02.11.2020 - Тренировка А

1. Бедрено разгъване - 3 серии
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 2x5x100kg
3. Раменна преса - 3x5x50kg
4. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x5x10kg
5. Едновременно сгъване с дъмбели - 2x8x15kg (на ръка)

Стречинг.

Храна:

Калории - 2377
Въглехидрати - 222
Протеин - 164
Мазнини - 92

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Набързо, без напъване, че след работа... на работа. Дежурен съм и ме хванаха в 21:00 да правя едни промени. Гледах клекът да е малко по-плитък. Кляка ми се и ми се правят тяги, ама каквото - такова.

03.11.2020 - Тренировка Б

1. Гребане с трап бар - 8x60kg, 7x70kg, 2x5x70kg
2. Едностранно гребане на хамър машина - 3x8 (на ръка)
3. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 3x5x100kg
4. Едностранно разгъване на скрипец - 2x12 (на ръка)

Стречинг

Храна:

Калории - 2460
Въглехидрати - 206
Протеин - 167
Мазнини - 107

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

За пръв път ползвам трап бар. Не знам с гребането как стават нещата, ама спирах, когато задната част ми се удари в задника. :D

За пръв път ползвам трап бар. Не знам с гребането как стават нещата, ама спирах, когато задната част ми се удари в задника. :D

Щях да се учудя, ако беше успял да не спреш, когато трап-барът те удари по задника. :D

Майтапът настрана - движението е малко по-късо от пендлей с лост примерно, но ако контролираш траекторията, като ръцете вървят точно отстрани на тялото, а не по-напред, движението става достатъчно дълго. Има и друг трик - не хващаш дръжките точно в средата, а малко напред. Така центърът на тежестта се измества, барът е леко наклонен и “печелиш” още 3-4 см.

За пръв път ползвам трап бар. Не знам с гребането как стават нещата, ама спирах, когато задната част ми се удари в задника. :D

Щях да се учудя, ако беше успял да не спреш, когато трап-барът те удари по задника. :D

Майтапът настрана - движението е малко по-късо от пендлей с лост примерно, но ако контролираш траекторията, като ръцете вървят точно отстрани на тялото, а не по-напред, движението става достатъчно дълго. Има и друг трик - не хващаш дръжките точно в средата, а малко напред. Така центърът на тежестта се измества, барът е леко наклонен и “печелиш” още 3-4 см.

То зависи и от задника. :D Иначе да, това правех, с хващането по-напред, но пак го чувствах някак твърде късо. Поне е приятно разнообразие.

05.11.2020 - Тренировка Б

1. Бедрено разгъване - 4 серии
2. Хоризонтална лег преса - 10x120kg, 10x магазина, 2x8x магазина
3. Раменна преса - 5x40kg, 3x5x55kg
4. Набиране на халки - 3x5xСТ
5. Едновременно сгъване с дъмбели - 2x8x15kg (на ръка)

Стречинг.

Храна:

Калории - 2633
Въглехидрати - 233
Протеин - 154
Мазнини - 119

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат

Обобщение:

Походих днес някой и друг километър, даже и побягах по обяд, ама бързо хвърлих боба. Няма го разкъсващото чувство в раменете след раменна и набиране, така че почивката е подействала добре.

06.11.2020 - Тренировка Б

1. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x5x110kg
2. Мъртва тяга с трап бар - 5x50kg, 5x80kg, 5x110kg, 3x3x140kg
3. Бедрено сгъване от седеж - 2x8
4. Прасец на калф машина - 3 серии
5. Едностранно разгъване на скрипец - 2x8

Стречинг.

Храна:

Калории - 2588
Въглехидрати - 232
Протеин - 125
Мазнини - 135

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат

Обобщение:

Мързелив петък, но поне си свърших работата. Утре съм запазил час да купувам и сменям гуми и после пазар, че има свинско на тънкъна. ?

09.11.2020 - Тренировка А

1. Лег преса - 8x80kg, 8x120kg, 3x8x200kg
2. Раменна преса - 5x40kg, 3x5x55kg
3. Набиране с успореден хват - 5xСТ, 3x5x10kg
4. 21 - една серия с 35kg

Стречинг.

Храна:

Калории - 2885
Въглехидрати - 242
Протеин - 161
Мазнини - 139

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат

Обобщение:

За двайсетина минути. Нещо ме мързи да се върна на работните килограми от преди почивката, ще поцъкам така още малко, че поне става бързо и се измитам. :D Поне като гледам форума, не съм единствения, на когото не му се занимава.

10.11.2020 - Тренировка Б

1. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x5x110kg
2. Мъртва тяга с трап бар - 5x60kg, 5x100kg, 3x140kg, 1x180kg, 3x1x200kg
3. Един трисет за ротатори и задно рамо
4.1. Бедрено сгъване със собствено тегло - 2x8
4.2. Едностранно разгъване на скрипец над глава - 2x10

Стречинг.

Храна:

Калории - 2298
Въглехидрати - 207
Протеин - 137
Мазнини - 101

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат

Обобщение:

С трап бара ми е доста комфортно. По-изправен съм и не усещам нищо в кръста. Засега е добър заместител.

На трап-бара с ниски или високи дръжки дърпаш. То зависи и от модела де. В моята зала има с една възможност, т.е. няма високи.

На трап-бара с ниски или високи дръжки дърпаш. То зависи и от модела де. В моята зала има с една възможност, т.е. няма високи.

С високите, иначе 200 още щяха да са си мираж, според мен. Въпреки че гадая дали лоста е 20 кг.

При мен, мисля че разликата беше около 30-40кг, тоест 15-20%, което разбира се не е никак малко.

17.11.2020 - Раздвижване

1. Бедрено разгъване - 3 серии
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x5x120kg
3. Раменна преса - 3x5x55kg
4. Набиране с надхват - 5xСТ, 5x10kg, 1x15kg, 1x20kg, 1x25kg, 1x30kg
5. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 2x5x20kg
6. Клети опити за суингове - 2x20

Храна:

Калории -
Въглехидрати -
Протеин -
Мазнини -

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат

Обобщение:

Събра се много време без тренировка. Миналия четвъртък лични ангажименти, после нещо бях настинал за няколко дни. Вчера пак ангажименти. Днес сварих малко да раздвижа. Накрая се заиграх с пудовката, че никога не бях пипал и имах малко време за убиване. Нямам никаква представа как се случват тия суингове, май твърде много клякам, не се накланям достатъчно. Изпробвах няколко дълбочини, ама май няма един с един да става. Може да хвърлите някой съвет как стават нещата, ако му се занимава на някого.
Трета седмица работя от вкъщи, вчера пак имаме позитивен в офиса и ни пуснаха за още 10 дни.

При суинга движението трябва да се инициира от гз и краката с ряз, а на клипа ми се струва, че повече на ръце го докарваш. Може и с по-тежка пудовка да пробваш.

19.11.2020 - Раздвижване 2

1. Раменна преса - 5x40kg, 3x5x57.5kg
2. Набиране с надхват - 5xСТ, 5x10kg, 1x15kg, 1x20kg, 1x25kg, 1x30kg, 1x35kg
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
4. Сгъване с дъмбели - 2x8x20kg (на ръка)

Стречинг.

Обобщение:

Такава мускулна треска ме мачка от вторник, че не мога да седна на тоалетната. Раздвижих каквото не ме болеше днес.

20.11.2020 - Раздвижване 3

1. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x5x110kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x90kg
3. Бедрено сгъване от седеж - 3 серии
4. Кофички на машина - 3 серии с магазина

Стречинг.

Обобщение:

Айде приключи и тая седмица. Започнаха годишните оценявания в работа. Мениджмънтът допусна огромната грешка да каже какви са бонусите за различните оценки. Не виждам как някой ще се оцени реално и, доколкото е възможно, обективно при положение, че от това ще ти зависи една стабилна сума пари.
Днес Фейсбук ми припомни какъв тулуп съм бил преди няколко години.

На трап-бара с ниски или високи дръжки дърпаш. То зависи и от модела де. В моята зала има с една възможност, т.е. няма високи.

С високите, иначе 200 още щяха да са си мираж, според мен. Въпреки че гадая дали лоста е 20 кг.

Обикновено е 16кг.

23.11.2020 - Тренировка А

1. Бедрено разгъване - 3 серии
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x5x125kg
3. Раменна преса - 3x5x60kg
4. Набиране с надхват - 5xСТ, 1x15kg, 1x20kg, 1x25kg, 1x30kg, 10xСТ
5. Чуково сгъване с дъмбели - 2x8x25kg (на ръка)

Стречинг.

Обобщение:

Паднах на стълбите пред залата и си смазах коленете. Клекът май трябваше да го попусна, особено, след като ми се ревеше от падането. На десния крак имам две буци и кръв, на левия една. Ще ходя да слагам замразените броколи отгоре, дано поспаднат отоците. Единият от треньорите направил същата работа вчера и разтегнал връзки.
Като изключим това, тренировката беше супер. Най-леката раменна, която съм правил. Ако бях пробвал макс, щях да го кача сигурно с 10 кила.
След тренировката пък си отварям сака и ми няма дънките. Бил съм ги забравил на пейката и някой ги е занесъл на бара. Бая чудене обаче падна какво става и кой ще ми гепи дънките преди да ида да попитам. :D
Явно приключваме със залите, така че аз пак в петък ще изчезвам от София да се изолирам у северозападо.

24.11.2020 - Тренировка Б

1. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x5x110kg
2. Гребане с трап бар - 5x60kg, 3x5x90kg
3. Разгъване на скрипец - 2 серии
4. Повдигане на крака от вис - 2x15

Стречинг.

Обобщение:

В залата все едно бяха метнали бомба. Няма почти никакви хора. Аз реших още утре да си пътувам преди работа. Ще вадя ластиците.

30.11.2020 - Карантинно 1

1.1. Клек с колела на вагонетка - 3x10
1.2. Раменна преса с колела на вагонетка - 3x8
2. Набиране с надхват - 11

Обобщение:

В тоя студ толкова. Не знам как ще го бъде, като застудее още.

Не знам как ще го бъде, като застудее още.

Ами колелата от вагонетката в хола и натискаш :-)))))))

Не знам как ще го бъде, като застудее още.

Ами колелата от вагонетката в хола и натискаш :-)))))))

Майка ми е учителка и е от хола онлайн с шести клас. Ще е забавно. :D

Не знам как ще го бъде, като застудее още.

Ами колелата от вагонетката в хола и натискаш :-)))))))

Майка ми е учителка и е от хола онлайн с шести клас. Ще е забавно. :D

Ако беше в транспортен техникум, щеше да си тамън за физрук - 0 номер, бицепс 21 с вагонетката на студа пред блока да надъхваш дребните :D

п.п аз физическото в гимназията си го изкарах в Борисовата градина. Няма зима, няма лято - там на лостовете. Тези зими не боледувах въобще. :)

01.12.2020 - Карантинно 2

1. Лицеви опори - 35
2. Кофички на леглото - 3x10
3. Планк - 1 мин.

Обобщение:

Продължавам да помагам на майка ми с техниката и онлайн обучението. Другите учителки, които не са извадили късмета децата им да се приберат за през карантината, не знам как се оправят. Засега съм говорил с 3-4 нейни колежки, за да им обяснявам как се стартира Zoom среща и как да дадат линка на учениците.

03.12.2020 - Карантинно 3

1. Набиране - 9, 7, 5
2. Кофички - 15

Обобщение:

Малко разходка и раздвижване, за няколко минути, на лостовете. Ръцете ми измръзват и не мога да се държа. Вече от лежане ме боли всичко и съм схванат, особено гърба, силата спада. Тижно е, пускам сълза.

ЕЕЕ за 3 дена колко да пада.

ЕЕЕ за 3 дена колко да пада.

Всъщност за колко време спада осезаемо силата, ако нищо не тренираш. Не да лежиш, но просто да нямаш физическа по-силова активност дори и с ниска интензивност. То зависи и колко си напреднал де, но принципно. Чета, че след 3 седмици спада вече започва по-стремглаво. Абе тамън да изкараме до края на мерките по отношение на залите, ако не ги удължат.

Дидо, твоятя сила няма да спадне, нея така или иначе я няма :D

ЕЕЕ за 3 дена колко да пада.

Аз се лигавя и в залата сигурно от поне два месеца вече. Не са само тия няколко дена. То не са и само тренировките. И яденето е кенеф.

Дидо, твоятя сила няма да спадне, нея така или иначе я няма :D

Е така де, аз и затова питам, дали от една страна ще спадне и това дето е мъничко ;-) Но си питам и принципно.
Ей сега примерно /не знам дали си се оставял да не тренираш толкова време без никакви групи да не засягаш поне, освен ако си нямал контузия/ ти ако не тренираш 3 седмици, как ти се движи силата.

01.12.2020 - Карантинно 2

1. Лицеви опори - 35
2. Кофички на леглото - 3x10
3. Планк - 1 мин.

Обобщение:

Продължавам да помагам на майка ми с техниката и онлайн обучението. Другите учителки, които не са извадили късмета децата им да се приберат за през карантината, не знам как се оправят. Засега съм говорил с 3-4 нейни колежки, за да им обяснявам как се стартира Zoom среща и как да дадат линка на учениците.

Това не ме учудва,за съжаление голяма част от колегите все още не са на “ти” с новите технологии,zoom-ването на заплатите им е достатъчно...тъжна история.

07.12.2020 - Карантинно 4

1. Зерчер клек с ластик - 10 (червен), 10 (син), 3x10 (зелен)
2. Гребане с ластик - 3x10 (син)
3.1. Едностранно разгъване встрани - 3x8 (жълт, на ръка)
3.2. Разгъване напред - 3x8 (жълт)
4. Чуково сгъване - 25 (оранжев, на ръка)

Обобщение:

Дойде сезонът на акумулаторите и моят си замина. Вместо да спестя 20 лева, най-вероятно ще си взема оригинален, но трябва да го чакам 10 дни. Отделно хондите имат система против кражба на радиото и изискват един код, който естествено го нямам. Най-вероятно ще се наложи едно ходене до София тия дни, за да ида в Бултрако и те да се разправят, че без музика в колата превъртам играта.

Виж дали нямаш кода някъде на лепенка върху сенника над шофьорското място - поне на моя Форд го има там.

Виж дали нямаш кода някъде на лепенка върху сенника над шофьорското място - поне на моя Форд го има там.

Проблемът е, че оригиналния сенник беше провиснал и го смених с купуването на колата. Не помня дали го прибрах или го изхвърлих някъде. :D
Едит: Сетих се, че даже е в Койнаре, ама няма код. Огледах и навсякъде в купето, жабката, подлакътника. Странното е, че всички книжки си дойдоха с колата, на всякакви езици. Разни визитки за 24/7 помощ, отстъпки и нам си още какво. Само това го е хванала липсата.

08.12.2020 - Карантинно 5

1. Лицеви опори с ластик - 10 без, 3x10 (оранжев)
2. Добро утро с ластик - 12 (червен), 2x12 (син)
3. Флайс с ластик през гръб - 2x8 (зелен)
4. Разгъване зад глава с ластик от седеж - 15 (жълт, на ръка)
5. Един трисет за ротатори и задно рамо

Обобщение:

Убеждавам се, че лицевите опори с ластик са ми най-противното упражнение.
Ходих днес да си плащам каското, искат ми полицата, която естествено е в София. В крайна сметка се свързах и с Бултрако, имат наличен акумулатор и могат да ми дадат код за радиото. Пуснах си една отпуска в четвъртък и ще ида до София да свърша тия работи.

Атмосферичния блек вече истински си върви с времето навън.

Дойде сезонът на акумулаторите и моят си замина. Вместо да спестя 20 лева, най-вероятно ще си взема оригинален, но трябва да го чакам 10 дни. Отделно хондите имат система против кражба на радиото и изискват един код, който естествено го нямам. Най-вероятно ще се наложи едно ходене до София тия дни, за да ида в Бултрако и те да се разправят, че без музика в колата превъртам играта.

Голямата щерка работи известно време в кол-център на Хонда. Англичаните редовно ѝ се обаждаха да питат за тоя код. Май имат начин по серийния номер на колата да ти го кажат - не помня със сигурност, но защо не пробваш? В най-лошия случай ще си там, където си сега. :)

Интересна тема, преди година в гаража забелязах, че предната ми гума е спаднала, а бях с друга кола, в която имаше компресор, голям късмет! Та запалих аз моята, включих компресора към запалката и надух гумата, но като пуснах музиката осъзнах, че половината дисплей го няма. Китайският компресор успя за няколко секунди да пробие видео чипа, не подлежеше на ремонт и трябваше да купя нова оригинална мултимедия, та това с кода ми звучи като бял кахър :)

Голямата щерка работи известно време в кол-център на Хонда. Англичаните редовно ѝ се обаждаха да питат за тоя код. Май имат начин по серийния номер на колата да ти го кажат - не помня със сигурност, но защо не пробваш? В най-лошия случай ще си там, където си сега. :)

Мисля, че по рамата и серийния номер на радиото се открива. Оказа се обаче, че радиото не поиска код, та хептен не беше драма. Стария акумулатор не беше падал напълно, просто сутрин хвърлях боба дали ще запали и днес, та само предполагах. Не знаех, че има вариант изобщо да не иска код.

Не, че може да не знаеш, ама да не вземе да ти хрумне да запалиш колата, да разкачиш стария и докато работи двигателя да закачиш новия акумулатор, та уж постоянно да има ток и радиото да не сдаде :-) Защото някои хора, с оглед подобни проблеми после с кодове са правили и тая врътка. Може да няма драми, ама може и да заминат доста неща.
.....ако вече не си го сменил де.

Не, че може да не знаеш, ама да не вземе да ти хрумне да запалиш колата, да разкачиш стария и докато работи двигателя да закачиш новия акумулатор, та уж постоянно да има ток и радиото да не сдаде :-) Защото някои хора, с оглед подобни проблеми после с кодове са правили и тая врътка. Може да няма драми, ама може и да заминат доста неща.
.....ако вече не си го сменил де.

Смених го сутринта, толкова луд не съм. ?

11.12.2020 - Карантинно 6

1. Български клек - 3x8 (на крак)
2. Раменна преса с ластик от седеж, едностранно с успореден хват - 3x8 (на страна, оранжев)
3. Гребане с двоен ластик - 3x10 (червен)
4. Сгъване с ластик - 2x12 (на ръка, червен)

Обобщение:

Приятно време, побачках, разходих се малко. Исках да ходя днес до мазето да тренирам, ама се оказва, че нямам ключ, та ще трябва да измисля нещо и да ходя и до там, от време на време, че иначе нямам никакво желание вкъщи.