Just trainings

#211
супермен 5х25 с различно положение на мишницата а
гребане ластик 5х15 на ръка б

стречинг шпагат
задна верига 3х1мин на крак
флексори тбс 3х1мин на крак
шпагат преден 3х1мин на крак

Мислех, че ще е зле, но само мускулна на врата се появи днес. Ще мине. Краката също са в мускулна.

#212

раменна преса 3х10х40 прав

набиране надхват 3х10а
сгъване лост надхват 3х7х40б

лег тясно 3х10х80а
лицеви тясно 3х20б
сгъване бицепс машинав

#213
тренировка bjj

От дете не съм пробвал нещо контактно сериозно като изключим някакви боксирания с приятели. Очаквано ме подмятаха като брашнен чувал даже и момичетата. Гледах да издържа повече от 10с в рунд. На моменти ми се получаваше.
Повече от положителни са ми впечатленията. Изцяло нов кръгозор ми отвори тази първа тренировка по BJJ, а е само първата и реално нищо не съм видял. Предоволен съм.

#214
цял ден сноуборд

#215
-стрвчинг

#216
Лег 4х10х100а
Набиране широко 4х10б

Лицеви 3х20а
Гребане машина 3х10б

#217
Набирания надхват а 3х10
Набирания на една халка надхват 3х6б

Лицеви тясно 3х20а
Лицеви диамант 3х10б

Набиране похват 3х8а

#218
Бг клек 4х12а
Румънска 1 крак 4х12б
Спринтове х30м 2х4х30м в

Пистолети 3х5
Повд. Крака от вис 3х10

219

Набирания широко +1/3 движение 4х10а
Лицеви крака горе +1/3 х15, 15, 12 10 б

Гребане хоризонтално 4х10а
Кофички 4х10б

Всичко почти без почивка.

Весели празници на всички!

#220
раменна преса на земя, крака на платформа 4х10 а
повдигане кол пред тяло 4х6б

набиране надхват 3х11а
сгъване с кол 3х10б

лицеви широко 3х20а
лицеви диамант 3х15б

Всичко 17мин. на гладно

#223
бягане кърски път - 5км -28:39 - 5:43 средно

Активна почивка.
Беше голляма кал и дъжд, въпреки че нямаше особени наклони. На моменти имаше и хлъзгания, за щастие безаварийни. Това е най-доброто ми средно в живота. На гладно, в тежки условия на 88кг. Като си спомня как първата карантина на тея изплезвах езика още на третия км...

#224
набирания +1/3 4х10а
плио лицеви крака горе 4х15б

гребане на успоредка 3х10а
кофички на успоредка 3х10б

18:00 общо

Доста трудна и изтормозена тренировка. Рязко ми паднаха батериите, а уж бях на три кафета. Има и такива дни.

#225
бг клек 4х10+10 а
румънска на 1 крак 4х10+5 б
спринтове х2

скоци върху гума 4х10
поликуин стеъп 4х15

повд крака от вис4х10а
планк на 1 успоредка върху едната страна 4х30с

Разтегнах задно бедро на точно последния спринт. Bad luck. Не е от най-сериозните разтежения, но пак е кофти и след това не успях да си направя другите неща... Има и такива дни.

#226
канадска борба - техника 2ч

#227
набирания 4х10 подхват а
сгъване крив лост 4х8х40 темпо б

От 31.12. :)

Иначе ревизията с тренировките:
- 2017 - 165
- 2018 - 230
- 2019 - 283 - 13к крачки средно
- 2020 - 227 с доста незаписани аеробни +12.5к крачки средно на месец

И все пак, въпреки че с доста по-малко тренировки от 2019, смея да кажа, че през 2020 добих най-добрата си форма - както физическа, така и духовна, така и емоционална. Падна работа, но съм доволен от резултата. За 2021 планът е готов, да видим. Радвам се, че вече свикнах на по-тежки килограми и не се чувствам нито муден, нито слаб. Най-доброто предстои. :) За нещо по-сериозно спортно - ще видим, но просто ангажиментите са доста и дините ще станат много. За това на първо място здравето, а по-нататъка ще си каже сабята.

Честита нова година!

#1
набирания за раздвижване - 4х10
лицеви 2х20

#2
набирания 4020 широко +10 - 4х10
лицеви дефицит крака горе +10 чанта 4х20б

гребане на успоредка 3х10а
кофички 3х15б

#3
раменна преса СТ 4х10а
лицеви тясно 4х10б

#4
набирания 4020 широко +10 - 4х10
кофички 4х10б

гребане на успоредка 4х10а
гребане на машина ТИТАН с 1 ръка 4х10б
лицеви широко 4х10в

#5
лицеви раменен 3х10а
лицеви тясно 3х10б
планк висок към нисък 2 ръце 3х8в

#6
набирания 3х10а
лег тясно 3х10б

трицепс въже 3х10б
бицепс машина 3х10в

Малко лежерно като за старт на годината, но общата активност пък е доста добра.

#7

лицеви опори 4х20а
лицеви опори крака горе 4х20б

#8
обръщане гума 8х5а
клекове ст 8х20б

#9
гребане ластик 4х10а
лицеви ласток 4х15б

гребане трх 4х10а
трх флайс 4х10б

10

Лицеви раменен 4х15 с ластик а
Трх трицепс 4х10б

Сгъване надхват за бицепс със сноуборд и ластик 4х10а
Сгъване изнесен лакет на трх 4х15б

Лицеви диамант 4х10а
Сгъване ластик унитерално с въртене 4х10б

Обеми и бройки. Нищо особено. Килограмите 88-90. Похапвам си доволно

#11

Без почивка в упражненията; 1-2мин на меду кръгчета

4х12:
1.1 Клек ластик сноуборд
1.2 Повдигане на пета за прасец от изправена позиция/ пръсти дефицит
1.3 хип тръст на 1 крак/ повт на крак
1.4 Уолл сит 30с

4х12
2.1 Напади с отскок/ или смяна крака
2.2 хип тръст 1 крак
2.3 Суинг ластик

4х
3.1 Висок планк усукване л/д 30с
3.2 Руско усукване 30с
3.3 Бърд дог х12
3.4 нисък планк 30с

Доста добро комбо.

Акцентирам нарочно на дупарата, имам малко изоставане в дясна задна верига, и в конкретност - големия глутеус. СИлно се надявам да идва от коляното проблема, заради нарушена проприо, а не заради някакъв проблем нагоре по веригата. Отделно от 2 дена се събужам с леко остра болка под десня глутеус, не я определям никак, но поради факта, че на моменти се стрелка надолу по крака, смея да твърдя, че е някакво нервно окончание. Натискайки ишиаса по пириформиса гърми на яка болка. Интересното е, че не се сещам от какво. Единствената разлика в ежедневието ми е, че седя  доста повече. Другия вариант е да се е възпалил от обръщането на гуми в големия дъжд и ниските температури неделята. Сега след тренировката за крака отпусна. Ще го мазна и масажирам и ще следя.

#12

гребане ластик 4х12а
лицеви крака на топка 4х12 б

гребане трх 4х12а
трх флайс 4х12б

#13

4ч сноуборд

Днес кракакта са леща, но пък дискомфорта почти отшумя. Интересно.

#15
6km крос - говорещо темпо

Активна почивка. Без напрежение.

#16

гребане ластик 4х14а
лицеви крака на топка 4х14 б

гребане трх 4х14а
трх флайс 4х14б

#17

Без почивка в упражненията; 1-2мин на меду кръгчета

4х12*:
1.1 Клек ластик на суис х10
1.2 Повдигане на пета за прасец от изправена позиция/ пръсти дефицит
1.3 хип тръст на 1 крак на суис/ повт на крак
1.4 Уолл сит 30с

4х13
2.1 Напади с отскок/ или смяна крака
2.2 хип тръст 1 крак на суис
2.3 Суинг ластик

4х
3.1 Висок планк усукване л/д 30с
3.2 Руско усукване 30с
3.3 Бърд дог х12
3.4 нисък планк 30с[vbox7

#18

трх гребане 4х14а
гребане ластик 4х12б
крака суис лицева 4х15/20/25/30 в
лицева ластик 4х15г
без почивка

пуловер 2х15а
флайс ластик 2х15б

Набързо.

Настроението напоследък е ниаккво още със ставането. Добре, че са тренировките. Уж спя достатъчно, но явно... Нямам търпение да свърши магнезия и да си купя на нау, та да видим. Явно задачките идват нанагорнище, но такъв е периода. В момента съм в сесия, а между другото менажирам физически тренировки, онлайн задачки... А няма време за книги да му се не види. Явявам се и на един строеж, та сглабяме и фитнес уреди за една зала, та пускам по един двойник и там.
Не се оплаквам, ще мине и това. Дано вече отворят залите, та да се барне нещо по-сериозно.

#19

набирания на халки, крака свити  +15кг чанта/яке 3х10а
раменна на 1 крак с ластик 1 ръка 3х10 на ръка б

набирания надхват 3х8а
кофички ластик чанта 3х10б

лицеви тясно 3х30
сгъване ластик 3х10б

Явно задачките идват нанагорнище, но такъв е периода. В момента съм в сесия, а между другото менажирам физически тренировки, онлайн задачки... А няма време за книги да му се не види. Явявам се и на един строеж, та сглабяме и фитнес уреди за една зала, та пускам по един двойник и там.

Това е бая стрес, откъдето и да го погледнеш.

Явно задачките идват нанагорнище, но такъв е периода. В момента съм в сесия, а между другото менажирам физически тренировки, онлайн задачки... А няма време за книги да му се не види. Явявам се и на един строеж, та сглабяме и фитнес уреди за една зала, та пускам по един двойник и там.

Това е бая стрес, откъдето и да го погледнеш.

Сега се чудя ирония ли е...

#20

-6ч сноуборд

Падна лъзгане и... ПаданьЕ. Без лоши хвърляния като изключим една подсечка от еедин летящ отгоре скиор, който ме метна в прасеца с обувката. За щастие беше сравнително леко и днес наболява при натиск, няма синина. Май втори път уикенда на планина да карам няма да отида, или поне не на Боровец.

#21
сутринта:
ролване на крака

след това:
повд. крака от вис 4х10 8 8 6
ротации с ластик 4х10 на страна
Л сит с опънати крака 4х40с

ротации с ластик изометрия 4х10с на страна
свещ 4х 10с изо + 5с ексц
повд. крака на успоредка свито кляно 4х10

задно бедро стречинг 3х1мин
хип флексори стречинг 3х1мин
кръгове в рамена с ластик 3х10 на крак
глезен мобилност дорзи изометрии + тракция ластик

Днес активна почивка. Не е толкова зле положението от вчера, но в банята снощи си играх да разтягам също. Иии спах много 10+ часа някъде. Още в 9 заспах, но нормално, падна си напъване.

#22

през 20с:
набирания халки със супиниране, крака свити напред 4х10а 3-4 ексц темпо  А
лицеви ластик 3х15 без ластик 1х20 Б

през 30с:
хориз. гребане успоредка с протракция 4х12а
кофички ластик 4х10б

Вече идват нанагорнище тея обеми на гладно. Причернява си в един момент. А и от петъка имах мускулна на латисимусите, след 1-вите серии се раздвижиха, но пак се усесщаше умора. Ще видим кога ще прекъсна фастинга.

Килограми нагладно - точно 90.

#23

сгъване ластик 4х12а
сгъване трх 4х12б

лицеви тясно 4х15а
кофички на легло 4х15б
разгъване ластик 4х10в

Много набързо.

#24
5х15
1.1 Клек ластик на суис х10
1.2 Повдигане на пета за прасец от изправена позиция/ пръсти дефицит
1.3 хип тръст на 1 крак на суис/ повт на крак
1.4 Уолл сит 30с

4х15
2.1 Напади с отскок/ или смяна крака
2.2 хип тръст 1 крак на суис
2.3 Суинг ластик

Уж спах 7ч, а се чувстват като 5. Цял ден върви мързеливта...
Вчера просто прекалих с кафетата - насъбраха се 5, с едно късно в 18:30 и вероятно заради това.

#25

ТРХ свито коляно 4х12а
лицеви ластик 4х20 б

гребане ластик 30кг 4х12а
лицеви крака на суис 4х20б

Отново чикирики за 20мин, почти без почивка.

Уж мълвата е пусната официално, та да видим. Парното трябва да издържи още 2 дена на тегленето с ластици, както и дограмата на ТРХ-а./че вратите вече се изпокривиха, а дограмата е от старите и държи уж./. Нямам търпение да барна нещо по-тежко от личното си тегло и да го блъсна О земята, па след това да извикам мъжката, пък може и да напсувам. Така, де. Стига конфенденциалности.
Наистина ми се напъва, а и имам мотивацията, защото преди да дойде момента за тежко си стигнах максималните килограми. Ще започна с някакво 531, после 5х5, пък накрая едно Шейко до края на лятото. Това е планът, пък каквото сабя покаже с него. И 95 да стигна пак ще съм доволен, че напоследък наистина изпитвам трудност с качването на ММ.

При 5х5 прогресът е по-бърз от при 5/3/1, така че е по-логично първо 5х5, след това 5/3/1

При 5х5 прогресът е по-бърз от при 5/3/1, така че е по-логично първо 5х5, след това 5/3/1

Ако прави човек баш класическите, в повечето случаи е така. Аз реших по този начин, защото 531 ми идва по-леко, а 5х5 ме пържи осезаемо и възстановявам трудно от него.

Защо ти би избрал да започнеш 5х5 първо?

Нека и Кръстев каже, но ако си следваш предписаната 5х5 трябва да покачваш тежестта всяка тренировка, като с оглед това, че ти далеч не си начинаещ, следва да върнеш стартовите тежести доста според мен, ако искаш да задминеш сегашните си силови показатели. Като забиеш минаваш например на варианта 5х5 MADCOW, където тежестите се покачват вече веднъж седмично, а когато и там забиеш вече минаваш на покачване веднъж месечно, като при 5/3/1. Даже в първите цикли може и на 3 седмици, ако нямаш седмица за делоуд. Не, че 5/3/1 няма да върши работа, но ако ще редуваш двете програми, с оглед прогресията е логично първо да се мине през 5х5 с по-бързата прогресия и след това 5/3/1. Ако 5/3/1 те кефи си я следвай по-дълго време, а не след нея да правиш 5х5.
Това горното като следване на последователност разбира се е приложимо, ако целта ти е да покачиш силата до където можеш. Ако пък е за кеф, вдигай си както ти е кеф, без да се стараеш непременно при 5х5 да покачваш толкова често кг.

Много е силно, когато Дидо обяснява на който да е друг за трениране :)))))))))))

Много е силно, когато Дидо обяснява на който да е друг за трениране :)))))))))))

Той Начев си е достатъчно напред, та аз да му обяснявам, но в конкретния случай просто препредавам общото мнение по въпроса за двете схеми. И самият Кръстев изрази преди време същото в мой дневник, относно последователността при двете схеми.

Много е силно, когато Дидо обяснява на който да е друг за трениране :)))))))))))

На мен ми е от полза да чуе гледните точки. Казах защо така съм решил. А и човек понякога вдълбен в моментума губи представа за голямата картинка. :)))
Но пак казвам 5х5 ме пържи много, а още от преди карантината не съм напъвал сериозно.

Ами пържи те, защото си по-напреднал и поради това, че работиш с по-големи тежести, облагането на тялото е по-голямо. Говоря примерно на седмична база, двуседмична и т.н., когато се натрупат няколко тренировки в 5х5. Какво остава, ако се стараеш да вдигаш тежестта всяка тренировка, когато вече си стигнал досегашните си максове. Както общо взето казва Джим Уендлър, колкото по-лесно ти е да правиш серии и бройки с 80 % от макса ти, толкова си по-слаб. Защото едно е примерно да вдигнеш 4х6х80, ако макса ти е 100, съвсем друго е 4х6х160, ако макса ти е 200.
5/3/1 си е чудесна схема, която има какви ли не разновидности и може по нея да си тренираш с години.

#26

трх бицепс 5х12а
сгъване ластик надхват 5х10б
лицеви диамант 5х20в
лицеви рааменен 5х15г

сгъване унитерално лакет изнесен назд 3х10а
разгъване на трх от опора 3х10б

Петъчно. Измерих ръката след тренировка - 45. Ще се порадвам, въпреки че на тея времена младежите вече се радват повече на това колко последователи и лайкове имат из социалните мрежи. :D Все тая. ДОволен съм, но мисля, че има мегдан още.