Garbage in, garbage out

Готини са Метълхедите, бирата им също :) Последно мисля, че ходихме заедно с Боби преди няколко месеца.

П.п. Да не почвам нова страница само с бири, слагам и една снимка с гюлета.

Готини са Метълхедите, бирата им също :) Последно мисля, че ходихме заедно с Боби преди няколко месеца.

П.п. Да не почвам нова страница само с бири, слагам и една снимка с гюлета.

Ходихме, да. Много приятно беше, а saison-ът им е на световно ниво. Даже редовно тренирам с тяхната тениска. :)

Тренировка А - през 10 секунди
- изхвърляне + тръстър 15х1 с @2x24
- набиране 15х1 с @24
* горен и долен ластик, ротаторите х1; коремно х5, стойки на ръце, разтягане

Всичко леко и с аванс за още един-два подхода. За храната, не ми се говори... но май нямам желание за рестрикции в момента.

Тренировка Б - през 10 секунди
- обръщане от вис 10x1 с @2x32
- обръщане от земя и 2х обръщане от вис (без люлеене) 10х1 с @32
- горила суинг 10х3 с @32
- кофи на халки 10х3 със СТ
* гигасет за ротаторите с жълтия ластик х1
* висене, разтягане

Първия “комфортен” интервал с двете гюлета, много добре. Кофите със СТ да не скърша асмата. Ядене - много.

Много обичам да работя около и през празниците, така с чиста съвест почивам, ако се отвори възможност за нещо интересно. Хич ме няма да празнувам “календара”.

Тренировка B - през 10 секунди
- обръщане с клек 10х1 с @32+32
- силово гребане10х3 с @32
- кофи на успоредка 10х5 със СТ
* ротаторите с жълт ластик х 1

Клека, по-скоро преден а не в рак, интервала ме смаза. Гребането лекичко. Валеше доста и нямаше как да си направя лег-а, за това кофи набързо.

Върнах се да пробвам бенча с двете 32-ки по метода на Боби ... горе долу става за серия, с интервал няма да се справя за сега. Може би след десет двойки с малките, макс серия с двупудовките докато заякна. Шиб@ни гюлета.

Тренировка Г - през 10 секунди
- тяга на един крак 10х1 с @ 2х32
- раменна преса 10х1 с @ 32
- хоризонтално набиране на една ръка 10х1хСТ
* ротатори

Тренировка с панталон и риза, за под 15-тина минути.

Тренировка с панталон и риза...

Това не бих си го причинил. :)

Това не бих си го причинил. :)

Пусти инат да тренирам...

Това не бих си го причинил. :)

Пусти инат да тренирам...

По-скоро като лошо планиране ми звучи. :D

Абсолютно :) ама хич, не обичам това да е прочина да пропусна тренировка... поне с гюлетата е по-лесно от ходене до фитнеса.

Тренировка А - през 10 секунди
- изхвърляне + тръстър 7х2 с @2x24
- набиране 7х2 с @24
*ротатори, стойки на ръце, разтягане

След два дни с 32-ките, днес малките хвърчаха ... двойки в интеревал с един-два подхода аванс. Найс.

Тренировка Б - през 10 секунди
- обръщане от вис 10x1 с @2x32
- обръщане от земя и 2х обръщане от вис (без люлеене) 10х1 с @32
- горила суинг 10х3 с @32
- кофи на халки 10х3 със СТ
* висене, разтягане

Тренировка B - през 10 секунди
- обръщане с клек 10х1 с @32+32
- силово гребане10х3 с @32
- кофи на халки 10х1 с @24
* ротаторите с жълт ластик х 1

Свежи 1-чки:
2х@24
10 обръщане
10 изхвърляне
10 тръстър
10 раменна
1х@32/на ръка
10 обръщане
10 изхвърляне
10 тръстър
10 раменна

кофи и набирания 2х15

Преял и недоспал, не успях да се събера за интервали... малко се пораздвижих и толкова за днес.

Да си постна и храната за днес ... и с  няколко Бернард-а си е бодибилдинг 101 :)

Тренировка Г - през 10 секунди
- тяга на един крак 10х1 с @ 2х32
- раменна преса 10х1 с @ 32
- хоризонтално набиране на една ръка 10х1хСТ
* ротатори

Тренирам, ям и спя ... кеф :)

Тренировка А - през 10 секунди
- изхвърляне + тръстър 10х2 с @2x24
- набиране на халки 10х2 с @24
*ротатори, стойки на ръце, разтягане

Много ми допада как усещам 24-ките, което не ми попречи да не мога да се събера десет минути след интервала.

Тренировка А - през 10 секунди
- изхвърляне + тръстър 3х2 10х1 с @2x24
- набиране на халки 15х1 с @24
*ротатори, коремно, разтягане

Празна, слънчева площадка, гюлета, халки ... тийб@ и фитнесите :) Май нещата отиват към промяна за постоянно. Може би ще влизам два-три месеца годишно за тяга и клек, като се нормализират нещата и толкова.

Блея и си повторих предния интервал, логично сила нямаше и я карах лекичко.

Щом по невнимание повтаряш интервал с тръстър, значи ти е твърде леко.

Щом по невнимание повтаряш интервал с тръстър, значи ти е твърде леко.

Боби, шиб@ните гюлета винаги ме изнендват. Уж леки, но двойките станаха единици.
Принципно, изхвърлянето ме мори много повече от тръстъра, а моя тръстър е клек с раменна.

Тренировка Б - през 10 секунди
- обръщане от вис 10x1 с @2x32
- обръщане от земя и 2х обръщане от вис (без люлеене) 10х1 с @32
- горила суинг 10х1 с @32
- кофи на халки 10х1 с @24
* висене, разтягане

Тренировка B - през 10 секунди
- обръщане с клек 10х1 с @32+32
- силово гребане 10х3 с @32
- лег 10х2 с @2х24 (през пет секунди)
* ротаторите х 1; коремни; разтягане

Тренировка Г - през 10 секунди
- тяга на един крак 10х2 с @ 2х32
- раменна преса 10х1 с @ 32
- хоризонтално набиране на една ръка 10х1хСТ
* ротатори

Двойките тяга ме смаза, останалото добре :) Почват полека да стават нещата, само да стоя далеч от контузии.

Тренировка А - през 10 секунди
- изхвърляне + тръстър 10х1 с @2x24
- набиране на халки 15х1 с @24
*ротатори, коремно, разтягане

За първи път интервала стриктен и без добутване в нито едно повторение, доволен :)

Тренировка Б - през 10 секунди
- обръщане от земя и 2х обръщане от вис от дефицит (без люлеене) 10х1 с @32
- силово гребане 10х3 с @32
- кофи на халки 10х3
* висене, разтягане

Днес подцених мъгливото, влажно време и скатах от загрявка. Съответно,още с първото повдигане на гюлетата, целия ми lower back изтръпна. Нетипично за мен, не  си довърших планираното, дори прибрах едното гюле в колата. Лекичко и внимателно, като обръщането беше в тревата, съответно гюлето си изкопа 10-12 см дупка и стана от дефицит... найс.
По-късно ще стане ясно, дали има поражения и колко са сериозни.

Тренировка B - през 10 секунди
- обръщане с клек 10х1 с @32
- горила суинг 10х3 с @32
* ротаторите х 1;

Има и такива дни, клека лекичко, без да натискам на интервала. Горилата с две ръце. Кръста е окей, но не ми се рискуваше. Днес времето беше хубаво и не ми се буташе с билдерите на площадката и прескочих лега. Но се нагледах на 1/3 набиране и кофи в безкрайни серии.

П.П. Фаст и читава храна тези дни, да видим до кога.

Тренировка Г - през 10 секунди
- тяга на един крак 10х1 с @ 2х32
- раменна преса 10х1 с @ 2x24
- хоризонтално набиране на една ръка 10х2хСТ
- лег 10х2 с @ 2x24 през пет секунди
* ротатори, висене

Реших да тествам тоя Hell, дето всичко живо го жули... б@хти ракетното гориво. Аз съм доста толерантен към стимуланти, ама в тая глупост, не знам какво са вкарали. Прелетях през интервалите, даже си направих и пропуснатия вчера лег. Утре почивка, мачкане, разтягане, че предстои контролно.

Днес почивен, сутринта трима човека вадихме мигла от окото на едно бебе, прави са хората - “It takes a village to raise a child”.

Дано довечера да остане време, поне да се размачкам хубаво. Иначе храната е много и читава, за първи път мога да напиша “заредих”, не като синоним на наплюсках се.

Контролно
- тръстър @2х24 - 7
- изхвърляне от вис/прав @2х24 - 8
- изхвърляне от земя @2х24 - Х
- лег @2х24 -12
- раменна @2х24 - 8
- изхвърляне от вис/прав @32 - 3/2
- изхвърляне от земя @32 - Х
- обръщане от вис/прав @2х32 - 7
- обръщане от земя @2х32 - Х
- силово гребане @32 - 11/10
- набиране на халки @24 - 7
- набиране на халки @32 - 3 и 1/2
- кофи на халки - 11
- кофи на халки @24 - 3

Това са ти просто максимални бройки...или някаква схема за контролни и по нататък?

Това са ти просто максимални бройки...или някаква схема за контролни и по нататък?

Това само Сашо го знае, принципно даже не съм любопитен. 

Не са съвсем макс бройки, по-скоро до технически отказ или несигурност. С щанга, бих рискувал за още едно-две-три, но с гюлетата... В момента съм някъде 73-4 кг и мисля, че мога доста да се контузя, ако изгубя контрол и се разлетят 32-ките. Откази с пудовките, не ми допадат като идея.

Тренировка Б - през 10 секунди
- обръщане от вис 10х1 с @ 2х32
- обръщане от земя и 2х обръщане от вис от дефицит (без люлеене) 10х1 с @32
- силово гребане 10х3 с @32
- кофи на халки 10х3
* висене, разтягане

Тренировка А - през 10 секунди
- изхвърляне + тръстър 15х1 с @2x24
- набиране на халки 15х1 с @24
*ротатори, разтягане

Мисля да почина два-три дни от тренировки и я почвам отначало. Ще гледам да не е съвсем мързеливо и ще включа малко йога и мачкане. Храната минава на две хранения след 21-2 часа фаст.

П.П. В Лидъл, пускат хубави стекове на 30 и 50% с малко преп, стават много добре (освен ако къта не е лош и с доста жили). Давам рецепта, ако на някой му е интересно. Стека прекарва 20-тина часа в хладилник, отворен и подправен (сол, черен пипер и малко кафява захар). Преди печене на стайна температура около час. На среден огън, 2-3 минути на страна, преди вадене масло, скилидка чесън, розмарин. След това, в същия тиган, клонче домати, две-три люти чушки. Междувременно месото рества 10-15 минути преди рязане. С разни салатки, домашен хумус, става доста вкусно и ценово, като вратна пържола от ресторант с доставка.

Тренировка А
@2х24
в СС: тръстър/хоризонтално набиране
5, 5, 4, 4, 3, 3, 2, 2, 1, 1

Тръгнах с идеята да не почивам между супер сериите и след четворките, щях да пукна. Раздишах и довърших с 20-30 секунди, между тройките и двойките, единиците наведнъж, ако бях спрял нямаше да мога да ги изкарам. След това ми трябваха пет-шест минути да се събера от онова безтегловно чувство, като при тройки тяга в интервал. Един ред тренировка, а ми спря тока.

Храната - 22 часа фаст
- салата червено зеле, бейби спанак, рукола, варено цвекло, ядки и семена
- прясна паста с пилешко, зеленчуци и домати
- шоколад

б/а16
Добавки: вит Д 5000 единици; магнезий 2х500; ставен комплекс 2х1

Тренировка Б
@2х24
в СС: обръщане прав/лег
6, 6, 5, 5, 4, 4, 3, 3, 2, 2

Днес малко по-разумно, пусках 20-30 секунди между шестиците, петиците и четворките. След интервалите, толкова почивка ми се вижда живо размотаване :) Негатив е, че при минусови температури, много гадно залепват ръцете за дръжките на пудовките ... изкарах де, сравнително свежо.

б/а 17

Тренировка В
@24
в СС: изхвърляне от земя на ръка / кофи на халки
6, 6, 5, 5, 4, 4, 3, 3, 2, 2

Трябваше с двете гюлета, но исках да поработя върху връщането в рак, изградил съм навик да я пускам върху бицепса, от който нищо хубаво няма да излезе. Почти без почивка всички супер серии. На температури под нулата и с морски вятър, тренировката само на инат ...Някой може ли да ме посъветва, какви ракъвици да си взема за гюлетата, мисля че стандартните фитнес няма да ми свършат работа.

П.П. Форума пак става токсичен, като останалите социални мрежи... повече хейт и спорове, от колкото тренировки.

...Някой може ли да ме посъветва, какви ракъвици да си взема за гюлетата, мисля че стандартните фитнес няма да ми свършат работа.

Работни. За гюлета - с кожени длани, за набирания - с гумирани. :)

П.П. Форума пак става токсичен, като останалите социални мрежи... повече хейт и спорове, от колкото тренировки.

Що бе, има и контузии...

Днес почивен, ям почти непрекъснато с listen to your body nonsense за оправдание. Сутринта малко разтягане, купих ръкавици, пообръщах 32-ката за да ги тествам и толкова с активностите за деня. Като гледам за утре какво имам да правя ...

Що бе, има и контузии...

Аха, вчера докато подхвърлях малката и нещо даде ряз в дясното рамо. В момента, много не мога да си вдигам ръката :(