Becoming a MEAT FRIDGE

08.12.2020 - #17.3

Тяга - 1х250кг / 1х270кг / 3х255кг @8.5 / 3х3 230кг
Раменна преса - 3х10 40кг
Набиране - 5х5

Прилично, на тягата много бързо изправям краката и остава на кръст. Мисля дa вкарам една тяга с пауза под коленете втория ден, за да се науча кога трябва да разгъна.

09.12.2020 - #17.4

Клек пауза - 3х3 170кг
Лег - 2х120кг @7 / 2х130кг @8.5 / 3х2 115кг
Гребане - 4х2 110кг

11.12.2020 - #18.1

Клек - 1х230кг / 1х240кг / 4х220кг @9.5 / 3х4 200кг
Лег - 3х8 90кг
Гребане - 3х10 70кг

Тежи си. Стреса на работа напъва последните дни, че другата седмица трябва да пускаме, а “нашите” onshore хора всячески ни спъват.
В тая връзка, калориите отиват на 3500-3600 всеки ден и ще направя тежестите спрямо 95% от записаните максове (и без тва сега са по-ниски)

12.12.2020 - #18.2

Тяга с пауза - 5х3 150кг
Раменна преса - 1х90кг / 3х85кг @7 / 3х3 75кг
Набиране - 9 / 4х4

Тая тяга не знам колко файда има, пак съм си изгърбен, но повече от това не мога да се изправя. Първите две серии г*за беше по-високо, на другите го свалих малко и като че ли е по-добре
Днес доста по-добре се получи. Вчера хапнах хубаво, сега тренирах и след 2 хранения. Ще помисля вариант да изнеса обяда малко по-рано, та тренировката да не е след закуска само.

12.12.2020 - #18.2
Тая тяга не знам колко файда има, .

Колко да има...с кила близки дет ги обръщаш)))

12.12.2020 - #18.2
Тая тяга не знам колко файда има, .

Колко да има...с кила близки дет ги обръщаш)))

И аз това се чудя. От една страна след като изостава толкова много от нормалната тяга (въпреки че изгърбен мога и с доста повече да правя пауза), ако я засиля, би трябвало да спомогне да удържам позицията и на по тежко. Но пък от друга страна, тва са около 50% от макса и не знам колко (и дали въобще) ще има пренос към по-пределнитете тежести.
Ще изкарам тоя цикъл така и ще мисля. От друга страна, веднъж тежка тяга, веднъж по-лека, 2 гребания, 2 набирания на седмица може и да идват в повече и възстановяването да куца, а от там и тягата.
Едит:

Ще ги задържа тоя цикъл, но паузата ще я правя точно след отлепяне от земята

15.12.2020 - #18.3

Тяга - 1х260кг / 2х0 275кг / 1х240кг
Раменна преса - 3х6 60кг
Набиране - 6х5

Зле, 2 пъти едвам ги отлепих. После уж 2ки на 240, след първото видях, че няма да го бъде.
Поне подобрих раменната и набирането.
Уж изнесох обяда по-рано, че да тренирам на 2 хранения, а пък ми стана тежко и се прозявах преди тренировката. Ще разменя следобедното хранене и обяда, че в обяда има доста фибри и забавят усвояването. Дано заради това да е днешния резил

16.12.2020 - #18.4

Клек, без колан - 8х160кг / 3х6 160кг
Лег - 5х110кг @7.5 / 5х120кг @8.5 / 3х5 105кг
Гребане от земя - 4х5 85кг

Днес по-добре стана, размених храненията и не ми беше тежко. На лега малко overshoot-нах, ама то и не мога хубаво да го преценя, че ваденето е гадно заради setup-a дето измислих, за да вдигна лоста.
Доволно

18.12.2020 - #19.1

Клек - 1х230кг / 1х240кг / 3х225кг @8.5 / 3х3 200кг
Лег - 4х4 110кг
Гребане от земя - 3х8 75кг

Сравнително добре. Клека върви бавно, но всичките са еднакво бавни :D На 240 даже темпо стана, после на 225 малко по-бързо пусках и се получи сравнително добре. Отбелязвам си, че стъпих по-широко и го усетих добре

19.12.2020 - #19.2

Тяга с пауза - 3х2 200кг
Раменна преса - 1х90кг / 1х100кг / 2х90кг @9 / 3х2 80кг
Набиране - 9 / 2х5 / 2х4

Тягата я снимах, но е много зле ? тръгвам изгърбен, след паузата изпуска още малко и става зле, но пък всичкото изгърбване е в горната част на гърба, та lumbar частта си държи стегнато.
На раменната реших да ги пробвам тия 100,че всеки път ги мисля, та тоя път станаха. Най-накрая преса с повече от ЛТ и първи стотак, още 20 кг и ще съм як ?
Набирането няма да го коментираме, 2 повторения повече, ама седя с кило-две отгоре и ми тежи г*зо

21.12.2020 - #20.1

Клек - 1х230кг / 1х240кг / 2х230кг @9 / 3х2 210кг
Лег - 3х10 75кг
Гребане от земя - 3х6 80кг

Тоя път много мудно, но от друга страна май всичките ми клекове са си бавнички, независимо дали е 200 или 250, има един sticking point, и но като скорост не е голяма разликата. При това условие, може и рпе-тата ми за клек да се грешни, щот дори в силни дни пак не са от най-бързите.
Попринцип се падаше тяга, но ги разменям, че ще се прибирам за празниците и там трябва да се синхронизирам с момчето, с което ще тренирам, а неговата тяга се пада петък сега. Ще направя лега от предния цикъл сряда, после тягата петък и другата седмица наново.
Желанието ми за тренировки е никакво, пред release сме на работа, одеве се заплеснах и като цяло нямам усещането, че става време за тренировка като залата е в задния двор.
Може в момента да не вървят много тренировките, но пък от рождения ден на приятелката останаха сума сладки неща, та си бухам прилично торти, баници и прочие, теглото последната седмица варира с по килограм на ден :D

22.12.2020 - #20.2

Тяга, без колан - 1х240кг / 8х210кг
Раменна преса - 1х90кг / 5х80кг @8 / 3х5 70кг
Набиране - 9 / 4х5

Няква никва тренировка.
Последен работен ден за годината, определно добре ще ми дойде тая почивка, пък работата дет ще се натрупа ще я мисля нагодина :D

23.12.2020 - #19.4

Клек, без колан - 3х3 180кг
Лег - 4х110кг / 4х120кг / 4х125кг @8 / 3х4 110кг
Гребане дъмбел - 10х40кг / 10х50кг

Прилично се получи днес, на лежанката ми вадеха и от там бях в по-добра позиция

Весели празници на всички!

25.12.2020

Тяга - 1х290кг / 1х305кг / 2х250кг
Кофи - 1х +50кг / 1х +60кг / 3х3 +40кг

От 2 дни вървя и ми е тежко да дишам от толкова храна, днес очаквах че няма да мога да се наведа да хвана лоста :D
Тягата доста криво, г*за в небесата и на кръст. На 305 лоста се запъна в бедрата и ми се стори, че не бях заключил хубаво раменете, но пък всички казаха, че са легални, та ще си я броя. Тренирах с момчетата от предния локдаун и определено атмосферата помогна.

26.12.2020

Клек пауза - 3х2 180кг
Преден клек - 1х120кг / 1х150кг
Лег - 3х110кг / 3х125кг / 3х135кг @8.5 / 1х145кг / 1х155кг / 3х3 115кг
Набиране - 5х5

Рекорд и на лега, остава понеделник да клекна нещо прилично и завършвам годината подобаващо

28.12.2020

Клек - 1х220кг / х240кг / х200кг
Лег - 3х10 75кг
4 серии долен скрипец
3 серии трицепс въже

След тягата петък и 2 часа футбол футбол вчера очаквах да не съм на 100%, но пък чак да се затисна на 240 не очаквах. Загрявките вървяха мудно, но не чак толкова. Викам си явно ще се почва делоуд, свалих на 200 за 3ка, но на първото чукнах предпазителите и отиде коня. Има ги и такива дни.

29.12.2020

Тяга, без колан - 3х2 210кг
Раменна преса - 1х90кг / 3х80кг / 5х70кг
Набиране - 1х +30кг / 3х +15кг / 5х +10кг
Бицепс, трицепс, скрипец

30.12.2020

Лег с дълга пауза - 3х3 105кг
Клек, без колан - 10х150кг
Гребане от земя - 3х6 80кг

Толкоз. Утре ще седна да направя някакви равносметки и цели за новата година.

Дойде време нагледно да обобщя какви ги свърших тази година.

Данни от 03.01.2020 | 25.12.2020 | 31.12.2020
Тегло: 102.9кг | 98.1кг (-4.8кг) | 98.9кг (-4кг)
Талия: 95.5см | 90см (-5.5см) | 92см (-3.5см)
Врат: 41.5см | 41см (-0.5см) | 42см (+0.5см)
% мазнини: 21.5% | 18% (-3.5%) |  18.7% (-2.8%)
Мазнини: 21.5кг | 17.6кг (-3.9кг) | 18.5кг (-3кг)
Активно тегло: 80.7кг | 80.5кг (-0.2кг) | 80.4кг (-0.3кг)

Добавям и мерките от предната седмица, защото тази малко поизпуснах нещата с храната и съм се понадул и позадържал вода.
Началото на февруари си контузих рамото и се отказах да ходя на европейско, то пък нямаше и такова в последствие :D
До към април от 102кг свалих до около 98кг и от тогава ги поддържам (+-1кг).
Тежестите вървяха прилично, първото затваряне си го изкарах на Монтана, където един приятел си взе тежести и тренирах с него. Правихме си добри тренировки и тогава направих малко рекорди. Точно след това направих една принудителна почивка към 10 дена и после ми отне известно време да набера инерция.
Края на август пак направих почивка около седмица, което пък спомогна да минат болежките.
Есента тъкмо набрах инерция докато пак не затвориха залите и ми умря коня :D Добре че се бях подготвил преди това с оборудване и продължих да си тренирам, като сега неочаквано без подготовка накрая на цикъла си подобрих още малко рекордите.

Определено lift of the year бяха първите 300 тяга. Като започвах да тренирам ми изглеждаха като някакъв мираж и не съм вярвал, че някога ще ги постигна. Най-вероятно до 400 без препарати (а и стях) няма да стигна, но пък това не пречи да опитам.

Подготвях 4 човека през годината, всички си подобриха постиженията, но пък не ходиха на състезания, че да ги затвърдят. Единия сега ще опита с друг човек, докато другия мисля че стигна до ниво, в което сам може да си прави плана, пък после го дискутираме. За 2021 мога да опитам с още 2-3ма човека, ако се отвори възможност.
В професионален план направих стъпка нагоре като смених работата. На новото място има доста повече възможности за израстване и за подобряване на уменията, предната работа си има доста кусури, но все пак съм благодарен, че ми дадоха възможност за старт (въпреки че след като изкарах академията ми звъняха за интервю доста по-големи компании и ако бях избрал някоя от тях можеше да съм доста по-напред).

Миналата година си поставих следните цели

За новата година, на първо време здраве, пък после евентуално:
Клек - 275кг (250кг за 2019) - 255кг
Лег - 175кг (160кг за 2019) - 155кг
Тяга - 300кг (290кг за 2019) - 305кг
Раменна преса - 100кг (95кг за 2019) - 100кг
Набиране - +60кг (+50кг за 2019) и >20 бройки (12 за 2019) - +45кг
Кофи - +90кг (+75кг за 2019) и >30 бройки (20 за 2019) - + 65кг

На клека бях набрал инерция преди второто затварянето, като след тези 245 мисля, че можех да направя към 265-270кг, а в момента най-вероятно съм около 260.
Тягата традиционно ми е най-силното движение и там надминах целта. На раменната най-накрая успях да бутна стотака след поне 5-6 неуспешни опита през годините.
Заради контузията отново спрях горната част за известно време и от септември я тренирам отново. Набирането и кофите не съм ги напъвал с тежест, а лега не го коментираме :D
При 685кг трибой и 413 уилкс за 2019 съм на 710-720кг и 435-440 уилкс за 2020, което е доста приличен прогрес. По-голям трибой на по-ниско тегло.

За 2021 се надявам да няма контузии и да напъна за:
Клек - 270кг (255кг)
Лег - 170кг (155кг)
Тяга - 320кг (305кг)
Раменна - 105кг (100кг)
Набиране - +60кг (+45кг) и >20 бройки (10)
Кофи - +90кг (+65кг) и >30 бройки (who knows)
Под 15% мазнини

На първо време пак ще сваля поне до 97кг, набелязал съм същото европейско април месец, но не смея да правя планове от сега.

Весело посрещане на новата година! Дано е по-добра от тази

За много години!

01.01.2021

Тяга - 1х250кг / 5х210кг
Раменна преса - 10х50кг / 8х60кг
Набиране - 4х4

Леко и бързо, умората е спаднала.

02.01.2021

Клек с пауза - 2х190кг / 5х160кг
Лег - 1х130кг / 3х115кг / 5х105кг
Гребане от земя - 3х6 85кг

Прилично, нещо напоследък не мога да догодя клека. Стъпвам по-широко, но усещам нестабилност в долна точка, ама пък не събирам толкова колената. Трябва и мобилността да подобря, особено в таза, че е доста натегнат от това седене по цял ден и ми трябва малко време докато разгрея и се отпусне

05.01.2020 - #1.1

Клек - 1х220кг / 1х230кг / 5х210кг @7.5 / 3х5 180кг
Лег - 4х2 120кг
Гребане от земя - 3х8 80кг

Клека добре стана, точно както си трябва. На топ серията последното нещо misgroove-нах, но иначе можех сигурно и до 8ца да ги докарам.
Трябваше вчера да тренирам, ама валя цял ден :D

06.01.2021 - #1.2

Тяга, без колан - 3х2 220кг
Раменна преса - 1х90кг / 4х85кг @7.5 / 3х4 75кг
Набиране - 10 / 3х5

Вчера успях на два пъти да си направя рани по дясната длан, та малко трудно беше днес. Раменната с нормален хват, не както досега я правех с false grip и се получи добре. Може занапред да продължа така.
Ще видя до другиден как е и дали ще мога да правя тяга или ще я изместя. Също така от утре дават дъжд и сняг, та не се знае кога ще бъде следващата тренировка :D

08.01.2020 - #1.3

Тяга - 1х240кг / 1х260кг / 3х3 240кг
Раменна преса - 4х2 80кг
Набиране - 5х4

Дяснат ръка още е леш, с 2 лепенки и трудно държех лоста. Плана беше за 1ца на 275 и 3ка на 255, ама 260 станаха добре, но едната рана се отвори и реших, че няма смисъл да се пъна. После първите 2 серии с фитил на дясната ръка станаха зле, последната без и се получи хубаво.
Видях, че временно спряда вали и слезнах да тренирам, да се надявам и утре да има пролука.

09.01.2021 - #1.4

Клек, без колан - 4х3 180кг
Лег - 2х130кг @7 / 2х140кг @8.5 / 3х2 125кг
Гребане от земя - 3х2 120кг

Клека добре беше. На лега минах от 110 на 130, а трябваше и една между тях да направя. Топ серията бях прекалено назад и близо до куките, но пак добре стана.
После заваля и не разтоварих за гребането, а оставих 120 и беше тегаво.
С този сняг дето заваля, не знам кога ще тренирам пак.

12.01.2021 - #2.1

Клек - 1х225кг / 1х235кг / 4х215кг @8 / 3х4 190кг

Не правих лега и гребането щот ситния снежец си стана дъжд и стана пълно мазало.
В тва време настроението ми е минус, желанието и нагласата за тренировките не съществуват.

13.01.2021 - #2.2

Тяга, без колан - 3х230кг / 3х3 210кг
Раменна преса - 1х85кг / 1х95кг / 3х90кг @9 / 3х3 80кг
Набиране - 10 / 4х5

Прилично

14.01.2021 - #2.1 втора част :D

Лег - 4х4 120кг
Гребане от земя - 4х6 85кг

Довърших нещата от онзи ден.
На клипа са серия 3 и 4. Не знам дали тая пауза ще мине на състезание. На последната серия хванах малко по-тясно и гледах да правя пълна пауза.

15.01.2021 - #2.3

Тяга - 1х275кг / 1х295кг / 2х260кг @7 / 2х2 250кг
Кофи - 1х +50кг / 1х +65кг / 2х +50кг / 3х2 +40кг
Набиране - 4х5
Раменна преса дъмбели двустранно  - 2х10 15кг
Бицепс чуково - 2х10 10кг

Попринцип плана беше до 280, но пък вървяха прекалено лесно и усетих, че има мегдан за повече. С един приятел се конкурираме на тягата, той засега ме води с 310, та мислех ако 295 станат, да отида на 315 направо, затова от 275 на 295. 315 нямаше да са сигурни, но 310 щяха да станат. Реших да не се изхвърлям, свалих и орязах една backoff серия.
Доволен съм.

16.01.2021 - #2.4

Клек, без колан - 1х225кг / 2х210кг / 7х170кг
Лег - 5х125кг @9 / 1х140кг / 3х5 110кг
Гребане от земя - 4х5 90кг
Трицепс скрипец въже - 3х15 30кг

Клека бива, на лега не можах да се наглася и от там всичките станаха зле.

18.01.2021 - #3.1

Клек - 1х235кг / 3х220кг @8.5 / 3х3 205кг
Лег - 3х6 105кг
Гребане дъмбел - 3х10 40кг

Тая стойка ми е неудобна и още от ваденето ме мачкат. Вчера малко футбол поиграх, та най-вероятно има някаква умора.
Свалих 2кг и приключвам диетата :D

19.01.2021 - #3.2

Тяга, без колан - 3х3 210кг
Раменна преса - 1х90кг / 1х95кг / 2х90кг @7.5 / 3х2 85кг
Набиране - 11 / 3х5

Прилично, в тоя студ не мога и да загрея добре

21.01.2021 - #3.3

Тяга - 1х250кг / 1х270кг / 5х240кг @7 / 3х5 215кг
Раменна преса - 10х60кг
Набиране - 6 / 3х5

1цата я нааках, но пък топ серията стана добре, да не кажа, че rpe-то е и по-малко. Но пък после тея бекофи ми взеха въздуха :D
Сега ще си омешам хубаво бобеца с ориз и кюфтета и с удоволствие ще си ги изкусам :D

22.01.2021 - #3.4

Клек, без колан - 3х2 190кг
Лег - 4х130кг @8 / 1х145кг / 3х4 115кг
Гребане от земя - 4х4 95кг

Задната верига напомня за 5ците тяга вчера. На лега, ако не удрях в стойката, можеше и по-добре да се получат.

25.01.2021 - #4.3

Тяга - 1х250кг / 1х275кг / 4х250кг @8 / 3х4 225кг
Кофи - 1х +50кг / 4х +35кг / 4х +15кг
Набиране - 2х6 / 2х5
Бицепс прав лост - 2х12 20кг
Горен скрипец - 2х12 40кг

Вчера бях на гости и бая се наядох, та днес едвам дишах и ми беше тежко. Тягата вървеше мудно. На кофите нещо ме опъна малко гърдата, нещо като схващане и след първата бекоф реших да не си насилвам късмета.

27.01.2021 - #4.1

Клек - 1х230кг / 1х240кг / 2х230кг @8 / 3х2 215кг
Гребане от земя - 2х10 85кг

Толкова.
Обмислям идеята да махна топ сериите на клека и на тягата и да добавя по още 1-2 от бекофите + 1цата 2-3% нагоре.

Залата преди и след :D

28.01.2021 - #4.2

Тяга, без колан - 3х5 170кг
Раменна преса - 1х90кг / 5х80кг @9 / 3х5 70кг
Набиране - 7 / 2х5

Пълен минус, днес въобще не бях в mindset за тренировка.

29.01.2021 - #4.4

Клек, без колан - 3х5 170кг
Лег - 3х135кг @8.5 / 3х3 120кг
Гребане от земя - 4х3 100кг

Клека муден. На лега гърдата от онзи ден леко се обади, та реших да не правя 1цата, но иначе добре стана. Рпе-то може и по-малко да е, не съм сигурен, трябва да хвана да направя някой амрап скоро да видя как изглежда отказа.
Гребането също мудно.
Следва делоуд и след това ще внеса малко промени.

31.01.2021 - #5.1

Клек - 1х220кг / 3х205кг / 5х180кг
Темпо лег 330 - 3х3 100кг
Гребане от земя - 3х6 70кг

Всичко леко.
След това бях на мач и май вече е крайно време да взема мерки, за да не издъхвам на средата на полувремето. За нещастие май ще трябва да почна да тичам, или поне някак да подобря издръжливостта ?

01.02.2021 - #5.2

Тяга, без колан - 7х220кг
Раменна преса - 1х80кг / 0х90кг / 5х70кг
Набиране - 1х +25кг / 3х +15кг / 5х +5кг
Трицепс въже - 2х15 30кг
Долен скрипец среден успореден хват - 2х12 50кг

Тоя лост май е по-дебел и ми се струваше странно. Тягата на усет не ми хареса, раменната също, а поради няква причина не успях да бутна 90.