Дневникът на Иван

Днес мисля да направя първата си тренировка за седмицата?

2x140кг; 2x145кг safety squat bar
5x90кг; 9x80кг лег с пауза

Сине, дай да те представим кой си. Ванката е мутант 188см, ~98кг, според зависи колко мляко е изпил. За първи път го видях 2017 да прави тяга 5х100, беше още млад и бледен младеж/като мен, но аз още съм/ в залата на Мартин. За няколко години тренировки при Марто мутира и с негов познат от Лъки джим стигна до 260 сумо тяга и 205 клек. Понастоящем е студент, чете трилъри, по-мистериозни от личността му, а в останалото време може да го намерите в някоя млекарница.

п.п Криптонитът му е Раменната преса, а ахилесовата пета - Лежанката. :D Но с ръст от 188 и размах на ръцете от 204, е така :D

Позната гледка! :) Липсва ми Лъки джим!

Военна преса-5x45кг;5x50кг;6x55кг;
amrap back off set: 9x45кг
Набирания 1x10;1x7;1x6
Хоризонтален скрипец
Бицепс и трицепс
Ротатори

Трябваше да напънеш последното :) Като дойда в София ще ме разведеш по залите, гледам обикаляш ги всичките като турист :д

Бицеп

:д

Да, трябвяше...
Ще те разведа (:

Сумо тяга-5x150кг;5x170кг;8x195кг
Преден клек с пауза
-1x3x100;2x3x105
Корем (:

Лежанка-5x75кг;5x85кг;9x95кг;
amrap back off set: 10x75кг
Военна преса-4x3x50кг
Набирания-1x10;1x9;1x6
Бицепс и трицепс
Ротатори

Е...още един с 10х200 и 60 раменна.

Е...още един с 10х200 и 60 раменна.

Не знаех, че сме много такива :-)

Аз дори не знам как се случва това ?

Все си мислех,че само аз съм някъв кривундел с 60преса..ма ей на...имало и други))).
Макар,малко се съмнявам да направя 6 на 55…

Safety squat bar - 6x115кг;7x110кг
Лежанка с пауза - 1x107,5кг

Тренировката трябваше да е по-тежка, но 7-8 кубика дърва ме умориха вчера.?

Военна преса - ЕМОМ 13x1x55кг
Набирания надхват - 1x11;1x9;1x7
Хоризонтален скрипец
Трицепс и ротатори

Тренировката беше снощи вечерта, но много ме мързеше да я запиша...
Сумо тяга - 3x160;3x185;5x205;1x225;1x245
след 205 не трябваше да продължавам, но просто ми се вдигаше по-тежко (:

1. Преден клек - 3х3х120
2. Лег - ЕМОМ 10х1х100
3. Военна - EMOM 10х1х55
4. Разгъване на трицепс на скрипец с две ръце
5. Повдигане на краката от вис – 2 серии

1. Набиране с тежест - 4х2х(+10)
2. Преден клек - 3х3x95 кг
3. Сумо тяга - 5х207,5 кг
3. Вертикален скрипец -  1x10x60;2x10x65 кг
4. Планк с тежест - 2 серии по 30 секунди с 40 кг

1. Преден клек: 3х3х122,5 кг
2. Военна: EMOM 10х1х57,5 кг
Трябваше да има и лежанка и други упражнения, но от два дена насам цепя дърва. Не ми се отрази добре на лежанката, затова я след третото повторения на ЕМОМ-а на 102,5 кг спрях....

1. Набиране с тежест надхват: 4х2х(+11,25кг)
2. Преден клек: 3х3x97,5 кг
3. Сумо тяга: 5х210 кг
4. Вертикален скрипец: 3x10x65
Планк с тежест – 2 серии

“Развитието в застой” ?

В момента нямам стойки за клек, а само лост и тежести (които са с по-малък диаметър). Това са последните ми „постижения“ през последните две седмици:
Сумо тяга от дефицит: 1x210кг; 1x230кг
Гребане: 12x70кг;2x8x60кг
Военна преса: 1x70кг

Преди малко приключих с тренировката за вечерта!
Военна преса: 5x60кг; 3x60кг; 8x42.5кг
Ротатори с ластици и бицепс

Успях да се добера до стойки за клек и лежанка! Кляках хай бар.
Клек с пауза: 3x125кг ; 8x105 кг
Лежанка : 1x8x90кг
Трицепс и ротатори с дъмбели!

Сумо тяга от дефицит: 1x3x210кг
Гребане от земята: 2x8x70кг

Военна преса: 4x62.5кг ; 10x52.5кг ; 8x40кг
Ротатори с ластик
Последните три тренировки са публикувани през кратък период от време, защото тренировката с клека забравих да я запиша същият ден. Затова има припокриване.

Вчера тренирах, но ме беше мързел да запиша тренировката си...
Клек: 3x3x105кг
Горна лежанка с дъмбели: 2x8x11кг; 2x8x15кг
Хор. скрипец: 3x10x50кг
Бицепс и трицепс
Ротатори с дъмбели

Военна преса: 3x6x50кг ; 2x3x50кг
Набирания подхват: 1x12;1x8; 1x6
Ротатори с ластик и тежести

Клек: 1x130кг; 2x3x120кг
Горна лежанка с дъмбели: 3x8x12кг
Вертикален скрипец: 3x10x50кг
Бицепс и трицепс

Сумо тяга: 1x250кг ; 3x215кг
Набирания подхват: 3x8
Лежанка: 3x5x85кг
Бицепс и трицепс
Тягата трябваше да е само 230, но гордостта ми се намеси ?

Раменна преса: 2x4x55кг
Тайно упражнение на скрипците
Гребане от земята: 2x8x70кг; 1x11x70кг
Ротатори със скрипец и дъмбели
Трицепс и бицепс
Корем

Клек: 3x3x125кг
Горен лег с дъмбели: 3x10x12кг
Вертикален скрипец: 3x10x55кг
Бицепс и трицепс

Сумо тяга: 1x250кг

Класическа тяга правиш ли?

Сумо тяга: 1x250кг

Класическа тяга правиш ли?

В момента не правя конвенционална тяга, но съм я правил около 3 години. Мога да дърпам конвеционална, но на сумото мога да дърпам доста повече килограми. Преди 6-7 месеца се заиграх с конвенса и за около един месец вдигнах 3x177.5кг

Митко чака отзад за тая щанга май :D

Сумо тяга: 1x232.5кг; 3x217.5кг
Лежанка с пауза: 2x3x90кг; 1x4x100кг
Набирания подхват: 3x8
Бицепс и трицепс
Ротатори с дъмбели

Лежанка с пауза: 1x90кг; 1x100кг
Военна преса: 3x4x55кг
Гребане от земята: 3x8x70кг
Задно рамо
Флайс
Бицепс и трицепс

Клек: 3x140кг
Лежанка с пауза: 1x100кг; 2x110кг
Вертикален скрипец: 1x10x55кг; 2x10x60кг
Трицепс и бицепс
Тренировката се състоя на 22.02.2021

Сумо тяга: 3x220кг
Лежанка: 3x5x90кг
Набирания: 2x8; 1x9
Тренировкаата се състоя на 23.02.2021г.

Военна преса: 4x4x55кг
Гребане от земята: 3x8x75кг
Лицеви опори: 46 повторения
Ротатори и бицепс

Клек: 1x140кг; 1x160кг
Клек с пауза: 1x140кг
Бедрено разгъване и сгъване
Планк с 35кг