Simple notes 🦊 В търсене на център

Днес се наложи да върша други неща сутринта и не съм тренирала. Утре подозирам,че ще е същата история. Ама нищо.
Храната днес:
Кафе чисто
Закуска няма
Ципура цяла със айсберг и чери
Не знам ще вечерям ли,ще го реша скоро.
—-
Течности - ще се доближа до 2 л докато стане време да си лягам.
—
И какъв подарък получих днес ?(втората снимка)

Ще напиша само “пица”
Край на поста ?

Сила след пицата колкото искаш ? днес си направих тренировката за долна част все едно не съм спирала да тренирам. Със същите кила и повторения от преди затварянето ?
Не,че не изкарах 2 часа в залата,ама то е защото ми е готинко,че работи. Видях се със всички хора там вече. Друго си е.
Загрявка пътека 10 мин
5*20@16 ритници долен скрипец за всеки крак
4*20@7,5 Хип тръст с крака на кутия,ластик на коленете и дъмбел
4*20@20 сумо с пудовка качена на две кутии,че съм мъничка и от земя не се получава качествено

СС 4*15@20 тяга и 4*15@5 задно бедро рол машина за всеки крак

СС 4*20@20 клек събрани крака 4*20@40 ATG клек

4*20@30 лег преса
4*15@10 бг клек за всеки крак
4*20@10 задно бедро от земя с дъмбел при ходилата

Корем:
4*фронтален планк до отказ
4*страничен за всяка страна до отказ
4*30 bicycle crunches
Разтягане
10-15 мин пътека крос за разпускане,но беше зор. Вече бях без крака ?
—-
Храната за целия ден беше чак вечерта - пилешка пържола (бут) на барбекю и зелена салата.
—-
Течности - около 2 л вече
—-
Добавки - доза протеин с вода и магнезий

Утре планирам пак да съм в залата,може би за гръб . Зависи колко хора има. Ако е пълно ще направя някоя кръгова ей така за въздух ?

Днес пак не стигнах в колкото часа планирах в залата ,но поне успях да отида ?
—-
Тренировка - гръб/корем
Хиперекстензии 3*20 без тежест и още 2*20@5
Набирания асистирани 5*10-12
Гребане с лост 20 ка 2*12 подхват ,2*12 надхват
Машина гребане 5*12@20 първите 6 едностранно  с пауза и редуване на ръцете и още 6 с двете (не мога да обясня по-добре)
Едностранно гребане с дъмбел общо 6 серии - 3*12@6 в една позиция и още 3*12@6 в друга
Гребане от земя долен скрипец 4*15@35
Корем:
4*Планк фронтален до отказ
4*планк страничен до отказ
4*15 свещ при една от колоните в залата
4*30 bicycle crunches
Разтягане
Пътека крос 15 мин бавно
—-
Храна/кафе/добавки за деня:
Чисто кафе
Течен L-carnitine
Протеин с вода
Овесена палачинка по обяд някъде след залата
Кафе с мляко
Edit: вечеря - пиле и салата - шок ! ?
—-
Течности - около 1,5 до сега

Днес уж станах да спра алармите и куче ме натисна да се гушка ,стопли ме и бях до там. Няма тренировка. Ама и по-добре,че беше тежък ден.
И все пак страдам,че не успях да отида.
—-
Храната днес:
Пилешко филе с песто и бял ориз
Половин рибка на скара и овчарска салата.
—-
Течности - 1,5 л
—-
Утре рамо

Станах днес ,ама трябва да се науча вече ,че след като ще се тренира трябва и сън. С 4-5 часа не стават нещата.
***
Кафе с мляко(планирам да го махна,поне докато изчистя малко),разходка с куче в 5:00
Зала: рамо и корем (6:00)
Загрявка пътека (10 мин 5% наклон с 5,5 км/ч)
СС раменни на машина 3*10-12@5 ; двустранно разтваряне встрани (средно) 5*10-12@4
СС придърпване с въже (задно) 4*12-15@15 ; хай пул (крив лост) 4*10-12@15
СС долен скрипец изнасяне пред тялото с въже (първите 6 в една точка ,следващите в три до общо 15) 4*15@8 ; пек дек (задно) 4*10-12@15
Дроп серии 3 с 4;2;1,25 кг (12;10;8)
Едностранно разтваряне встрани с пауза (от горна позиция само едната ръка *6,след което остава горе и работи деугата пак 6,останалите до 12 двустранно)
Нещо като финишър 2 кръга от по 10 суинга @12/10 бърпи/ 200-300 м спринт
Корем :
Свещ 4*15
Катерачи 4 * 15 обикновени и 15 към с/уположна ръка
От планк докосване в точка (топка ) пред тялото до отказ 4* (около 20)
Руско усукване 4*до отказ (20-30)
Разтягане
Протеин с вода(7:45)
Кафе (чисто)
Още не съм се хранила. Нещо ми се гади днес ,взех си отпуск 3 дни да видим дали ще съм по-добре.
***
Течности - около 1 и малко досега
***
Имам нужда от някакъв вид състезание ,за да се мотивирам за резултати и заедно с един приятел от залата ще се “гоним” кой ще си върне по-бързо формата. Мисля на 2 или 3 седмици да замерваме резултатите си. Той има да качва (чисто),аз да чистя(за сваляне кила нямам,ама съм омазнила и водата ми е в повече) .
Та ,да видим дали това ще спомогне за по-добри резултати ?

Вчера(отпуск) станах към 7:00
кафе
Зала към 8:00 долна част и корем
Загрявка пътека 10 мин
Клек 2*20@20;3*15@40
Екстензии предно бедро 4*15@5 за всеки крак,максимално бавно пускане
Напади на място 4*20@2*5
Задно бедро машина 4*20@20
Лег преса 4*12-15@40
Добро утро с лост 4*20@20
Ритници долен скрипец 5*20@20
Хиптръст машина/пулсиращи  (движение към пети) 4*20@20
Корем:
Свещ 4*15-20
Планк фронтален 4 до отказ
Катерачи 4*30(15 обикновени ,15 към с/уположна ръка )
Повдигане крака от вис 4*20
Разтягане
Крос 15 мин за разпускане
—-
Доза протеин
Още едно кафе
Зелена ябълка
Бъркани яйца /зелена салата
—-
Днешната ще напиша малко по-късно

Днешната тренировка и ден като цяло :
Станах към 9,мисля.
Кафе,куче ,зала
Бицепс ,трицепс ,корем
СС
Сгъване бицепс 4*20@2*6
Разгъване трицепс въже 4*10-12@10
СС
Сгъване бицепс машина 4*10@10
Разгъване трицепс от лег(подобно на skull crusher,но с дъмбели) 4*10-12@2*4
СС
Скотово сгъване бицепс 4*12-15@10
Разгъване трицепс зад глава 4*10-12@2(?)
Корем:
Молитва 4*15@50
Планк 4 до отказ
Повдигане крака от вис 4 до отказ
Руско усукване 4@4(топка) до отказ
Разтягане
Без кардио след това
Протеин
—-
Овесена палачинка с топинг без захар(приличен е като за такъв без захари)
Кафе
Обяд няма (закуската беше на обяд)
Вечерята ще я допиша ,че още не знам каква ще е
—-
Течности - около 1 л досега
—-
Бях до офиса за една среща с екипа. Вдъхновява ме подкаста ,който започнах да слушам. Не успявам да намеря други подобни такива. Но той е от над 700 епизода,ще ме държи за известно време заета. Интересното е,че толкова ми допада,че чак си водя записки. Почти ме кара да мисля за друго висше ?

Това филм те кара на 2ро висше?

Подкаста ме замисля за това,че искам и имам нужда да уча още нещо ?
Вдъхновява ме.
Не че е толкова сложен ,че за да го разбера ми “трябват две висши” ,както е думата ?

Сега ще прочета,какво подедисикаквоси.
Тва било много смахната работа.. някви си говорят квот им падне,а други ги слушат....подкаст назьваеться.

Сега ще прочета,какво подедисикаквоси.

Е, за лекции не си ли чувал :)

П.П. Кой е подкаста който слушаш ?

Все още не схващам ,какво е.

Щом не го схващаш е/не е:
1. Гей.
2. Чернокож
3. Не е радиоактивно
?

Щом не го схващаш е/не е:
1. Гей.
2. Чернокож
3. Не е радиоактивно
?

Тва ,ако го кажеш,запишеш... вероятно ще е някакъв супер подкаст?

“Сутрешно предаване за мениджъри” се нарича подкаста.
Пък нали съм уж мениджър на екип,дава ми гледни точки и теми ,над които да разсъждавам ?
Върши работа и за компания докато шофирам / пазарувам сама.

Аудио книга???
Все си мисля,че това е пособие за хора с по особенни нужди.
Не мога да си представя да посегна към такова....
Ееее то радио Христо Ботев са светлинни години напред....те от 20-30 години имат радио театър... аудио книга се едно.

Аудио книга???
Все си мисля,че това е пособие за хора с по особенни нужди.

Удобно е, ако шофираш много през деня. Но и аз не бих ползвал за художествена литература. По-скоро за научнопопулярна.

Аудио книгите са въпрос на навик и адаптация, определено си имат предимства. В момента слушам лекции на Robert Garland за Рим и Гърция, ако му дадете шанс през одибъл или овъркаст, мисля че си заслужава времето.

П.П. Аз слушам постоянно, докато вървя, готвя, домакинствам, шофирам, пазарувам и прочие задачи, които не изискват пълното ми внимание, полека се натрупват няколко часа дневно. Особени нужди, какво да се прави :)

Слушах само една книга - “1984” на Оруел и проблемът е точно, че може да правиш нещо друго, разсейваш се и трябва често да превърташ назад. Ползата от пандемията е, че вечер ми оставаше повече време за четене и вместо да го губя тук или пред телевизора, прочетох много книги.

Слушах само една книга - “1984” на Оруел и проблемът е точно, че може да правиш нещо друго, разсейваш се и трябва често да превърташ назад. Ползата от пандемията е, че вечер ми оставаше повече време за четене и вместо да го губя тук или пред телевизора, прочетох много книги.

Точно тази книга няма как да стане със слушане.

За мен книга е нещо ,на което като чета отделям цялото си внимание...Между другото,готвейки или миейки зъби,просто няма как да стане ...изпедепцана работа за мен.
Подкасти,тубъри..извратени модернии.

Ами аз съм нонстоп със слушалки. В колата,на работа ,докато готвя ,в залата..може би затова го виждам практично ?
Иначе си прав за книгите,редно е поне те да са на хартия.

Слушането с разбиране е умение и изисква практика. Това че, си пробвал нещо веднъж и не се е получило, общо взето не е довод. При мен, разликата между книжна и аудио книга, не е толкова голяма, но аз слушам от години. Пестя време и ми позволява, да “чета” много повече, дори и с известен компромис.

П.П. Далеч съм от мисълта, че ще убедя някой, в нещо по “интернет”, но правя архиви и ми е скучно :)

Индивидуално е възприятието с аудио книгите - разбрах го като карах курсовете по английски С1/С2, до човек е. Аз лично най-добре възприемам информация на текст, защото най-много така чета, но слушането с разбиране също се тренира - съдя по мен как след двата курса С1/С2 почти всичко на английски разбирам на слух и без картина/субтитри, ако не е някаква яко специфична материя на бесен шотландски/ирландски акцент.

А за някои хора аудио книгите са си благословия - израстнах с незрящ приятел и аудио книгите му помагаха да “чете” по-бързо от брайла или скапаните/тогава/ говорящи програми.

Какво значи пробвал съм веднъж, след като изслушах цялата книга, да пробвам със 100 книги и вече ще е довод за теб ли? Въпросът не е само в мултитаскинга и да се правя на Наполеон, а в това че не ме кефи.

Не ми допадат аудио книгите. Четейки, обичам да подчертавам, разграфявам и да си водя бележки. Подкаста обаче е друга бира. Шофирайки, готвейки или разхождайки се доста често си пускам. А който харесва философията му препоръчвам Рацио подкаст и Стоян Ставру, тоя пич е национално богатство.

Точно това имах предвид,тези книги са за незрящите... останалото(имхо) е някво модерно отбиване на номера...надувни кукли,безалкохолна бира... аудио книга...
П.с....погледнах рацио подкаст...ебаси и бозите!!!
Нещо за хора,които ги мързи,не са се докосвали до наука и си мислят,че някой,ще им го сдъфчи и сложи в кратуната.

Аз някога докато плувах и прекарвах часове във водата намерих това единствено спасение от адската скука.

П.с....погледнах рацио подкаст...ебаси и бозите!!!

И аз реших да пробвам, пуснах подкаста за бар културата и на петата минута вече смятам водещия за загубеняк :)

Дали не сте лееееко предубедени,за един прЕАтел питам ?

Дали не сте лееееко предубедени,за един прЕАтел питам ?

Дърт съм,аз съм за учебниците и енциклопедиите...а не някви разлигавени типчета да ми говорят...пуснах си подкаст за алфа разпад...за съд са такива ,ма то Интернет това ..всеки може да си дрънка.

Слуша се музика, книгата се чете ?

Дали не сте лееееко предубедени,за един прЕАтел питам ?

Дърт съм,аз съм за учебниците и енциклопедиите...а не някви разлигавени типчета да ми говорят...пуснах си подкаст за алфа разпад...за съд са такива ,ма то Интернет това ..всеки може да си дрънка.

Това е ключовото,да. Всеки е свободен да избира дали да слуша или не ? щом съществуват,значи има и кой да ги ползва. Друг е въпроса дали реално дават нещо на слушателя ?

Слуша се музика, книгата се чете ?

Така е,ама подкаста за мен е нещо като радио.
За книгите стиснахме ръцете ?

Ех, тия предрасъдъци и черно-бяло мислене, добре че не сме 15век, че да сте ни изгорили на клада....

Ех, тия предрасъдъци и черно-бяло мислене, добре че не сме 15век, че да сте ни изгорили на клада....

Когато си чел лекциите на Фейман в оригинал,повярвай ми ,не можеш да слушаш някакъв склепав тубър да ти”обяснява”...че имало разни материали,ма той ще ти го обясни по просто...

Ето това точно е пример за черно-бяло мислене Фейман или склепав тубър. Не може ли да си чел Фейман в оригинал и да слушаш някой авторитет по темата?

Ето това точно е пример за черно-бяло мислене Фейман или склепав тубър. Не може ли да си чел Фейман в оригинал и да слушаш някой авторитет по темата?

Авторитет викаш...който,ще ми го обясни по просто?
Мерси.

Не съм против подкастите, но тези са тъпи и няма да паля цяла клада за тях.