Възстановяване с опити за надграждане.

Не успях да ги докарам като първата серия.

П.П.
Ето нещо от преди няколко седмици:

Днес:
1. Лежанка - 5,5,3,1,1 х 60,80,100,120,130; 3 х 5 х 110
2. Клек - 5,5,3,1,1 х 60,80,100,120,130; 100 х 5
3. Преси с щанга, седнал - 8,8,8,7 х 40,50,60,60
4. Трицепс на скрипец с въже - 2 х 12 х 30 кг.
5. Коремни преси от наклон - 8

Залата беше пълна, но докато се преоблека, се освободи лежанка.
Последно съм правил лежанка преди 70 дена някъде, и съм бутнал 135, така че днешните 130 не са супер зле. Понатежаха, и отлепих малко ханша, но като цяло добре. Мускулите са във форма, но като че ли са забравили да вдигат тежко. Въпреки това ще имам мускулна.
За сметка на това клека е супер зле, но това се очакваше, след повече от 2 месеца без тренировки. Самите мускули ги усещам, че са отслабнали. Още сега имам мускулна треска.
Последно съм клекнал 150, така че тук спада е осезаем.
Тегло в залата 84.5.

Днес:
1. Набиране на успоредна ръкохватка - 5х3 х 0,10,15,20,25; 30 х 2; 3х5 х 10
2. Гребане от пода с подхват - 6х6 х 60,65,70,75,80,82.5
3. Трап-бар тяга - 5х3 х 60,80,100,120,130
4а. Задно рамо пек-дек - 2х10 х 52
4б. Сгъване с два дъмбела, едвовременно - 2х10 х 17.5
4в. Хиперразгъване - 2х12
5. Молитва прав, с гръб към скрипеца - 3х12 х 45-58
90 мин.
85.5 кг.  (85 след тренировка)
На набиранията очаквано не съм загубил сила, даже може и да съм качил, имайки предвид, че съм  натежал.

П.П. На гърдите нямам мускулна, само лека на рамото. Все пак някакъв ефект от лицевите и кофите.

Днес:
1. Военна преса - 2х5 х 20,40: 3х3 х 50,60,70: 80х2; 85 х 1; 70 х 5,5,4
2. Клек със safe bar - 9 х 3 х 40,50,60,70,80,90,100,110,120
3. Лег с тесен хват с пауза - 2х5 х 60,80; 4х5 х 100
4. Молитва със гръб към скрипеца - 2х12 х 68
70 мин.
Болят ме краката и ми трябваше доста загрявка на клека, но накрая 120 бяха стабилни и със запас.
Военната горе-долу според очакваното.

86 кг.
Днес:
1. Мъртва тяга - 5х3 х 60,80,100,120,140; 2х1 х 150,160 (колан); 2х5 х 130
2. Набиране успореден хват до гърдите - 4 х 8
3. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 4 х 8 х 60,70,80,85
4. Горен скрипец до гърдите, с две ръкохватки - 10,8 х 65,70
5. Хоризонтални набирания на лост с крака на пода - 2 х 8
6. Чуково сгъване с въже през долна макара - 2 х 12 х 45

Преса:
1. Повдигане от вис - 8
2. Молитва, прав - 2 х 12 х 80,90
3. Молитва на колене - 90 х 12

Днес:
1. Наклонена лежанка - 6х3 х 60,70,80,90,100,110; 120х1; 3х5 х 100
2. Клек - 6х3 х 60,80,90,100,110,120; 2х1 х 130,140 (колан); 110 х 9 (колан)
3. Преси зад врата, прав - 2х5 х40,50; 4х5 х 60
4. калф машина, прав - 60 х 12

Днес:
1. Набиране подхват - 6х3 х 0,10,15,20,25,30; 40х1 (не изкарах брадата), 3х5 х 15
2. Гребане от пода - 4х5 х 50,60,70,80; 2х5 х 90
3. Добро утро - 5х5 х 50,60,70,80,80
4. Сгъване с дъмбели от седеж - 10,8 х 17,5
5. Задно рамо пек-бек - 2х12 х 30
6. Молитва на колене - 10,15 х 100,90

Днес:
1. Лежанка - 5,3,3 х 50,80,100; 3х1 х 120,130,135; 3х5 х 115
2. Клек - 5,3,3,3 х 60,80,100,120; 2х1 х 130,140; 120х5
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 10,10,9 х 30
4. Калф машина, прав - 2х12 х 65
5. Трицепс с въже - 3х12 х 40,50,55
6. Молитва с гръб към скрипеца - 2х12 х 30
7. Средно рамо с дъмбели - 2х10 х 12,5

Днес:
1. Набиране на ръкохватка - 5х3 х 0,10,15,20,25
2. Гребане от пода с подхват - 5х5 х 60,70,80,90,85
3. Трап-бар тяга - 5х3 х 60,80,100,120,140; 160х1
4. Набиране подхват с допрени длани - 2х8
5а. Хоризонтални набирания на TRX - 2х11
5б. Хиперразгъване - 2х12 х 10 кг.
6. Коремни преси от наклон - 10
7. Чуково сгъване с дъмбели - 20 х 9

Не се чувствах възстановен.

Тъкмо набрах инерция и възникнаха други задачки, а и работя в офиса тази седмица, и не знам кога ще стигна до залата.

Не стигнах до зала, но минах през лостовете:
1а. Набиране подхват - 2х12
1б. Кофички - 43,35

Днес минах през залата:
1. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 85х1; 3х6 х 65
2. Клек със safe bar - 8x3 от 60 до 130, през 10
3. Лег тесен хват с пауза - 2х5 х 60,80; 2х5 х 105
4. Трицепс с въже - 2х12 х 45
5. Средно рамо с дъмбели - 12,9 х 14
6. Повдигане от вис - 10

85 кг.

Днес:
1. Тяга - 5х3 х 60,80,100,120,140; 2х1 х 160,165 (колан); 140 х 5 (колан)
2а. Набиране успореден хват - 4х8
2б. Бедрено сгъване - 3х8 х 7,8,8 плочки
3. Гребане на машина от седеж - 4х8 х 150,170,190,210 п.
4. Молитва с гръб към скрипеца - 2х15
5. Сгъване с прав лост - 2х8 х 30,35
6. Задно рамо пек-бек - 2х10

1а. Наклонена лежанка - 4х3 х 60,80,90,100; 2х1 х 110,115; 2х5 х 95
2б. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 35х1; 3х5 х 15

Нямах сила и енергия, и ми се изпари  желанието за повече.

Днес:
1а. Лежанка - 3х5 х 60,80,100; 2х1 х 120,130; 5,5,6 х 110
1б. Набиране успоредна ръкохватка - 5х3 х 0,10,15,20,25; 3х5 х 15
2а. Раменни преси, седнал - 3х8 х 60
2б. Гребане на машина от седеж - 3х8 х 170,190,220 п.
3а. Раменни преси на машина - 10,9 х 50
3б. Гребане от седеж, тясно - 2х10 х 60
4а. Трицепс на скрипец - 140 п. х 12
4б. Сгъване с два дъмбела, прав - 20 х 8
4в. Молитва с гръб към скрипеца - 15

Днес:
1. Клек - 2х5 х 60,80; 3х3 х 100,110,120; 2х1 х 130,140 (колан); 120х5 (колан)
2. Тяга - 4х3 х 90,100,120,140; 160х1
3. Добро утро - 4х5 х 60,70,80,80

Днес:
1а. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 2х1 х 90; 80 х 4,3
1б. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 40 х 1 +1; 5,5,5,4 х 20
2а. Наклонена лежанка - 5х5 х 60,80,90,100,100
2б. Гребане от пода - 6,6,6,6,5 х 60,70,80,90,90
3а. Разгъване с два дъмбела от лег - 10,8 х 17.5
3б. Сгъване с два дъмбела от седеж - 2х7 х 20,17.5
4. Молитва с гръб към скрипеца - 25 х 20
5. Повдигане на краката от опора - 15
86 кг.

След предишните лоши тренировки, днес бях доста по-добре.
90 на военната доста лесни, затова ги бутнах втори път. Не намерих малки дискове, да пробвам 92. На набирането с 40, на първото повторение не бях сигурен, че изкарах брадата, но се пробвах и втори път, със зор до носа. Трудно е, като имам 10 излишни кила, дето ми тежат постоянно.

Днес:
1а. Лежанка - 5,5,3 х 60,80,100; 3х1 х 120,130,135; 115х5; 100х10
1б. Набиране на ръкохватка - 5х3 х 0,10,15,20,25; 35х1; 15х5; 10
2а. Военна преса с една ръка - 30 х 8
2б. Гребане от седеж - 65х10

Трябваше да клякам, ама ми се правеше лежанка. Но горната част не беше на 100%.

Днес:
1а. Наклонена лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,110; 120х1; 3х5 х 100
1б. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 40х1; 2х5 х 20; 10
2. Клек - 60х5; 4х3 х 80,100,120,130; 3х1 х 140,145,150; 120х6
3. Повдигане от вис - 10
87 кг.
Поне на клека минах от детската градина в първи клас.

86,7 кг. в залата
Днес:
1а. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90х1; 80 х 4,4,3
1б. Гребане от пода - 4х5 х 60,70,80,90; 100х3; 3х8 х 80
2а. Лег с тесен хват с лека пауза - 70х5, 90х5; 3х5 х 110
2б. Набиране подхват с допрени длани - 6,6,8,8; 8 успореден хват
70 мин.

Гребането до 90 беше ок, със 100 беше толкова криво, че трябваше да спра още след първото.

Днес:
1. Клек със safety bar - 5 х 3 х 60,80,100,120,130; 2 х 1 х 140,150; 120 х 7 (колан от 140)
2. Трап-бар тяга - 5х3 х 100,120,130,140,150; 2 х 1 х 160,170 (колан от 140)
3. Добро утро - 3 х 6 х 60,80,80
4. Повдигане от вис - 11
5. Молитва с гръб към скрипеца - 15
6. Скок на кутия - 4 х 5 с увеличаване на височината.
Няколко набирания, коремни и кофички между сериите, за разтягане.

Днес:
1а. Лежанка - 3х5 х 60,80,100; 120х3, 140 х 1;  2 х 5 х 120; 100 х 10
1б. Набиране на ръкохватка - 5х3 х 0,10,15,20,25; 2х5 х 15; 9
2а. Преса с дъмбел с една ръка - 3х8 х 30,32,32
2б. Гребане на машина от седеж - 10,10,8 х 190,210,230 п.

20 хиперазгъвания и 10 коремни преси от наклон.
Лежанката без паузи, даже с лек откат от гърдите, на 140 отлепих ханша, но повече от страх, от колкото от нужда.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,110; 120х2; 3х7 х 100
2. Клек - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 140х2; 150х1; 130х5; 120х7 (колан)
3. Преси зад врата, прав - 8,8,7 х 60
4а. Трицепс с въже - 2х12
4б. Прасец, калф машина - 2х12
90 мин.
88 кг.

Днес:
1. Набиране подхват - 3х3 х 0,10,20; 3х3 х 30; 2х5 х 20
2. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 5х8 х 70,80,90,90,85
3. Добро утро - 60х5, 80 х 5,7
4а. Чуково сгъване - 22.5 х 9,7
4б. Задно рамо машина - 2х10 х 35
Коремни преси и бедрено сгъване по една серия.

Супер пълна зала, и всеки се бута, нулева дистанция и съобразяване. Затова освен набирането, другото беше колкото да правя нещо.
Килата ми тежат, набирането трудно. Едно момче се набра сравнително чисто с 30 кила - 6 или 7 пъти. Вярно, с фитили, ама все пак.

Днес:
1. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90х1; 80 х 5,3,4
2. Клек с пауза - единици през 10 кг, от 80 до 140
3. Лег тесен хват с пауза - 3х3 х 70,90,110;  3х3 х 120

Утре тяга и това е, май пак ще затворят.

Утре тяга и това е, май пак ще затворят.

Явно имаш все още оптимизъм, че може и да не затворят ?
Ама кой да знае....плашат с бунт някои, та да видим.

Не, това “май” ми е паразитен израз, и трябва да спра да го ползвам.

Ако е за 10 дни, не е фатално, краката даже няма да ги мисля за толкова малко време. Проблема ще е ако е пак за два месеца.

87 кг.
Днес:
1а. Лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 140 х 1,2; 130х3; 2х5 х 120
1б. Набиране успореден хват - 6х3 х 0,10,15,20,25,30; 2х5 х 20,15
2. Тяга - 4х3 х 70,100,120,140; 3х1 х 160,170,180; 150 х 6
80 мин.
30х10 раменни преси с дъмбели, 15 хоризонтални набирания, 13 х 55 раменни преси на машина, сгъване от стоеж с дъмбели 22,5 х 8, молитва с гръб към скрипеца - 30х15
Лежанката с лек откат, но поне не отлепях ханша. 180 тяга си беше макс, нямах запас за повече. Набирането ок, като за това лично тегло.
Като последна тренировка добре - съчетах най-силното и най-слабото ми движение. Лошото е, че тъкмо възстанових на 90% силата и пак няма да мога да тренирам както искам.

С тая скорост си на поне 20-25кг под макса. Не виждам как това може да е отказ.

Определено беше по-бавно от другите серии, особено в началото. Аз или ги вдигам, или не, няма голяма разлика в скоростта.

Този клип ми се появи в ютуб, и реших да го коментирам, заради това, че ще се разпространи и че почнат всички да го коментират, и най-вероятно хората ще го гледат и ще си затвърдяват убежденията, че е опасно да се вдига тежко.
Също така, миналата седмица в залата, докато си кляках, някакъв дойде да ми се обяснява как не искал да вдига тежко, щото било опасно, щото еди какво си..... и как не клякал до долу, за да си пази коленете :D И се замислих, че точно заради такива като този на клипа, излиза лошо име на силовите тренировки.
Първо, че зоби яко и не се усеща кога да спре, както химията, така и тренировката. И второ, че тренира бодибилдерски, т.е., с лоша форма, частични повторения, хаотично подбрани упражнения, непреценен обем и т.н.
На предишната серия направи 180х8, като осмото беше с помощ. Всичките повторения бяха на една педя от гърдите и не заключваше горе. Още като я откачи от куките с помощ, се виждаше, че няма шанс да я вдигне, ръцете му трепереха, което е ясен знак от периферната нервна система, че тази тежест е прекалено голяма. А и простата математика показва, че няма как след отказ на седмото със 180, да вдигне 220 в следващата серия.
Сигурно с месеци са се натрупвали възпаления и травми, които той не е усещал, заради високите дози препарати. Отделно, Лари му каза да разшири хвата, щото му бел тесен?! За мен това беше тотално погрешен съвет и Лари Уилс носи поне минимална вина за травмата му.

Днес:
1а. Набиране подхват - 3,3; 2х3 х 32; 10,10,7
1б. Кофички - 6, 6 с два ластика, 6х32, 6х32+2 ластика, 5 х 64; 7 х 32+2 л., 12х32
И това беше на лостовете, че умрях от студ.
В къщи:
2а. Гребане с два л. от стоеж, хоризонтално - 25,30,30
2б. Преса с една ръка с двата ластика - 16,20

За тежести ползвах това на снимката, не знам точно колко кила е, затова го броя като нормална пудовка, но може да е между 25 и 35. По усет.

15-16л по 2,2 плътност...там някъде 30-34кг.

Да, на набирането ми тежеше доста, така че според моментното ми състояние го прецених че може би е малко над 30.

Като не знае на колко препарата е в момента и е така вдървен, че не може да пусне празен лост до гърдите си, няма какво друго да очаква при тази тежест, освен това сам настояваше да сложат по 5 диска, не Лари.

В петък се пробвах да тренирам:
1а. Набиране успореден хват - 10,8
1б. Кофички без тежест - 40,25
Падна ми рязко производителността във втората серия и реших да не се мъча.

Днес:
1. Набиране подхват - 2х3; 3х3 х 32 кг.
2. Набиране широк усп. хват - 3х8
3. Гребане от пода с една ръка с пудовката - 3х12

После имах прекъсване 30-40 мин.
4а. Тяга на един крак  - 32х3; 4х3 х 64
4б. Хоризонтално набиране - 12,11,12
5. Сгъване с щанга с опрян гръб - 2х8 х 33,5
6. Повдигане на краката от вис - 8 и няколко опита за предна везна.
Ако не ме мързи, може да направя малко ластици довечера.

Днес:
1. Кофички - 8; 32х8; 64 х 7,7,5
2. Кофички на халки - 10,8,7
Малко прекъсване.
3. Военна преса с 33,5 кг. щанга и ластик - 4 х 10,10,9,10

Довечера може малко трицепс и рамо с ластика.

Вчера не тренирах, щото чаках днес да отворят фитнесите. Днес пък направих грешката да отида да се ваксинирам преди това, и ми казаха да не се натоварвам, така че ще остане за утре.

88,4 кг.
Днес:
1. Тяга - 4х3 х 70,100,120,140; 3х1 х 160,170,180; 140х6
2. Набиране раменен надхват до гърдите - 3х5
3. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 10,8,8 х 80,85,90
4. Набиране подхват с допрени длани на дебел лост - 2х5
5. Хоризонтални набирания на лост с крака на пода - 2х10

Трябваше да се включвам служебно по Zoom и не остана време за повече.
satisfaction май беше прав за тягата - този път 180 кг. бяха забележимо по-бавно от предишния път, на границата да не ги вдигна изобщо.
Между другото усещам някакви леки ефекти от ваксината, и рамото ме боли още. Но поне ме освободиха от ежеседмичните PCR тестове.