Дневник на rallito

22/01/2021
Тренировка “А”
загряване
Глутеус мост с повдигнати крака – 15, 21, 2х23 /мога повече, но все трябва да се намествам защото се плъзгам, макар че си взех и друг вид подложка/;
Лицеви опори в/у повдигната повърхност –  7, 6, 5 от пейката за обувки + 5 от бюрото;
Степ Ъп – 2х15, 13 на крак върху пейка за обувки;
Гребане с една ръка от наведен стоеж – 22, 20, 18 с дъмбел от 7,5 кг.;
Разтваряне на бедрата от страничен лег – 20, 2х18 със свит долен крак;
Планински катерач – 2х16, 15;

Днес много тромаво вървеше тренировката, а и отделно трябваше да се боря с Айра, която за пръв път реши да ми “асистира” в упражненията. Това ми попречи да се концентрирам добре, но успях да си направя всичко и с повече повторения.

25/01/2021
Тренировка “Б”
Загряване
Сумо клек с лично тегло – 15, 2х23, 20;
Кофички с крака на земята – 2х18, 13 със свити крака;
Глутеус ритници – 3х30 на крак;
Супермен – 4х20 /с повдигане само на горната част на тялото/;
Жабешки глутеус мостове – 4х30;
Велосипедни коремни преси – 17, 15, 13, 10;
Стречинг

27/01/2021
Тренировка “В”
Загряване
Хип тръст с лично тегло – 2х30, 28;
Лицеви опори в/у повдигната повърхност –  8 и 7 от пейката за обувки, опити без повдигната повърхност 9 и 7 на земята от колене;
Отпади с лично тегло – 27, 23, 20 на крак;
Гребане с една ръка от наведен стоеж с 7,5 кг. – 23, 20, 18;
Разтваряне на бедрата от страничен лег – 27, 25, 24 със свит долен крак;
Докосване на срещуположното рамо от планк позиция – 20, 17, 15;
Стречинг и размачкване с фоумролера х10

29/01/2021
Тренировка “А”
загряване
Глутеус мост с повдигнати крака – 3x30;
Лицеви опори на земята от колене – 2x10, 8, 6;
Степ Ъп – 17, 14, 13 на крак върху пейка за обувки;
Зотман сгъване с дъмбели по 5 кг. с двете ръце едновременно /замених гребането с друга мускулна група, защото в две последователни тренировки се повтарят упражненията/– 15, 13, 10;
Разтваряне на бедрата от страничен лег – 3х30 със свит долен крак;
Планински катерач – 20, 18, 17;
Стречинг и размачкване с фоумролера х10

01/02/2021
Тренировка “Б”
Загряване
Сумо клек с лично тегло – 3x30;
Кофички със свити крака на земята – 2x18,15;
Глутеус ритници – 4х30 на крак;
Супермен – 4х20 /с повдигане само на горната част на тялото/;
Жабешки глутеус мостове –4х30;
Велосипедни коремни преси – 22, 20, 2х18;
Стречинг

Днес много ми се вие свят, но направих доста добра тренировка, а на разтягането съм голямо дърво, но с времето надявам се ще стана по-гъвкава.

03/02/2021
Тренировка “В”
Загряване
Хип тръст с лично тегло – 4х30;
Лицеви опори на земята от колене – 13, 11, 9, 8;
Отпади с лично тегло – 25, 2х20 на крак;
Разтваряне на бедрата от страничен лег – 3х30 със свит долен крак;
Докосване на срещуположното рамо от планк позиция – 3х15;
Днес чувствам слабост и ми причернява. Пропуснах гребането и съкратих малко сериите.

06/02/2021
Тренировка “А”
загряване
Глутеус мост с повдигнати крака – 4x30;
Лицеви опори на земята от колене – 15, 11, 2x8;
Степ Ъп – 20, 18, 16, 14 на крак върху пейка за обувки;
Зотман сгъване с дъмбели по 5 кг. с двете ръце едновременно – 17, 15, 14, 13;
Разтваряне на бедрата от страничен лег – 4х30 със свит долен крак;
Планински катерач – 25, 20, 2x18;
Стречинг от клипа по-горе и размачкване с фоумролера х10

Днес исках да си направя контролни изследвания /хормони, железен панел и др./, но пред лабораторията още преди отваряне имаше над 40 човека... та някой друг ден. Иначе вече не ми е толкова замаяно и днес имах достатъчно сила.

09/02/2021
Тренировка “Б”
Загряване
Сумо клек с лично тегло – 4x30;
Кофички със свити крака на земята – 2x20, 18, 16;
Глутеус ритници – 4х30 на крак;
Супермен – 30, 23, 22, 20 /с повдигане само на горната част на тялото/;
Жабешки глутеус мостове – 4х30;
Велосипедни коремни преси – 23, 20, 2x18;
Стречинг и размачкване с фоумролера х10

Вчера сутринта без да съм се удряла и наранявала, докато си домакинствах в нас ме заболя дясното рамо в задната част. Буквално за минути болката плъзна по ръката и стигна до средния пръст, където почувствах обождане между средната и проксималната фаланга. Това обождане ту се засилваше, ту намаляваше като интензитет, обаче за няколко минути ми посиня пръста в болезнената част. Та цял ден пръста ми беше син, болката към вечерта вече беше отшумяла, но усещах стягане в китката и напрежение в рамото и отчасти по врата. Днес все още усещам дискомфорт в рамото, а пръста е леко червено-лилав.
Отделно в неделя реших, че съм безсмъртна и ядох мусака със заливка и подправки, та нощта след това беше доста тегава.

12/02/2021
Тренировка “В”
Загряване
Хип тръст с лично тегло – 4х30;
Лицеви опори на земята от колене – 13, 3х10;
Отпади с лично тегло – 4х20 на крак;
Гребане с една ръка от наведен стоеж с 7,5 кг. – 3х20, 17;
Разтваряне на бедрата от страничен лег – 4х30 със свит долен крак;
Докосване на срещуположното рамо от планк позиция – 2х25, 2х20;
Стречинг и размачкване с фоумролера х10

Във вторник не успях да заспя спокойно и цяла нощ се въртях. В сряда имах изпити и към края на деня ме заболя зверски главата, което пък доведе до още една безсънна нощ, съответно вчера бях много изтощена и отложих тренировката за днес. Снощи успях да възстановя сили, а тази сутрин имах късмет с лабораторията и си пуснах изследванията, предполагам утре ще има резултати.

14/02/2021
Тренировка “А”
загряване
Глутеус мост с повдигнати крака – 4x30;
Лицеви опори на земята от колене – 14, 2x10, 8;
Степ Ъп – 20, 19, 18, 17 на крак върху пейка за обувки;
Зотман сгъване с дъмбели по 5 кг. с двете ръце едновременно – 20, 18, 16, 15;
Разтваряне на бедрата от страничен лег – 4х30 със свит долен крак;
Планински катерач – 30, 28, 25, 23;
Стречинг и размачкване с фоумролера х10

Резултатите от изследванията показват подобрение в хормоните и спад в антителата на щитовидната жлеза, без да съм полагала и грам усилия в тази посока. Показват още, че отново имам проблем с хемоглобина и желязото и тая проклета анемия няма оттърване от нея, та сега пак ще я третирам. И имам леко завишени моноцити, като за тях ще се консултирам утре.

16/02/2021
Тренировка “Б”
Загряване старт 9:00
Сумо клек с лично тегло – 4x30; до 9:18
Кофички с прави крака на земята – 4х15; до 9:29
Глутеус ритници – 4х30 на крак; до 9:43
Супермен – 23 /с повдигане само на горната част на тялото/, 3х20 /с повдигане на долна и горна част на тялото/; до 9:51
Жабешки глутеус мостове – 4х30; до 10:00
Велосипедни коремни преси – 4х20; до 10:09
Стречинг и размачкване с фоумролера х10

Реших да засеча колко време отнема тренировката ми, защото ми се струва, че съм доста мудна, макар да гедам да са кратички почивките между сериите 1-3 мин.

От вчера започнах да пия 1x Sorbifer Durules 320 mg в комбинация с 1x Solgar Folate 400 μg As Metafolin, днес ще видя как да ги съчетая с останалите добавки.

18/02/2021
Тренировка “В”
Загряване
Хип тръст с лично тегло – 4х30; начало 10:10
Лицеви опори на земята от колене –  4х11;
Отпади с лично тегло –  4х20 на крак;
Гребане с една ръка с 11,5 кг. – 2х12, 9, 8;
Разтваряне на бедрата от страничен лег – 4х30 със свит долен крак;
Докосване на срещуположното рамо от планк позиция – 2х25, 23, 20; край 11:07
Стречинг и размачкване с фоумролера х10

Вчера си отрязах косата с около пет пръста, че беше станала 85см. дълга и вече с не особено здрави краища.

Попаднах на някакво руско клипче за Вакуумки и разновидностите им, сетих се как баща ми, когато бях малка ме учеше как се правят /мил спомен/. След години, в една от тренировъчните ми програми, тренера ги беше включил, но реално нямам спомен как са ми се отразявали. Реших да потърся информация тук и попаднах на една дискусия от дневника на Саня и разбирам, че не са подходящи за жени, макар да имат благоприятно действие върху храносмилателната система, затормозяват репродуктивната или поне така разбрах. Както и да е, не че съм тръгнала да ги правя, просто ми беше интересно.

21/02/2021
Тренировка “А”
загряване
Глутеус мост с повдигнати крака – 4x30;
Лицеви опори на земята от колене – 3х11,10;
Степ Ъп – 2x20, 18, 16 на крак върху пейка за обувки;
Зотман сгъване с дъмбели по 5 кг. с двете ръце едновременно – 4x16;
Разтваряне на бедрата от страничен лег – 4х30 със свит долен крак;
Планински катерач – 4x25;

Вчера беше напрегнат ден, а вечерта имахме рожденик в семейството, хапнах от всичко неподходящо за мен, днес обаче нямам проблеми за сега. Съответно сутринта изобщо нямах желание за тренировка, както и чувствах умора, но няма как да отлагам, защото станат ли три дни почивка, ще загубя ритъм.

Пише се “рожденик”

Пише се “рожденик”

Благодаря, поправям се веднага!

23/02/2021
Тренировка “Б”
Загряване
Сумо клек с лично тегло – 4x30;
Кофички с прави крака на земята – 4х15;
Глутеус ритници – 4x30 на крак;
Супермен – 4х20 /с повдигане на долна и горна част на тялото/;
Жабешки глутеус мостове – 4х30;
Велосипедни коремни преси – 4х20;
Стречинг и размачкване с фоумролера х10

25/02/2021
Тренировка “В”
Загряване
Хип тръст с лично тегло – 4х30;
Лицеви опори на земята от колене – 15, 12, 2х11;
Отпади с лично тегло –  3х20 на крак, 6 десен /спрях, защото нещо ми прищрака коляното и заболя/;
Гребане с една ръка с 11,5 кг. – 12, 3х10;
Разтваряне на бедрата от страничен лег – 4х30 със свит долен крак;
Докосване на срещуположното рамо от планк позиция – 27, 25, 2х23;

От днес започвам лечение с антибиотик заради PAP IIIA. Ще спра за известно време желязото и фолата. Принципно сутрин не закусвам и тренирам на гладно, днес обаче направих промяна заради лекарствата и ми беше малко тегава тренировката, макар да изчаках достатъчно след храненето.

04/03/2021
Тук съм, дадох си почивка няколко дни, защото не се чувствах добре, после пък имах страшно много работа и нямах възможност да тренирам. С последните си тренировки постигнах поставената цел - да тренирам 4-6 седмици без да прекъсвам, сега смятам да си я поставя отново с друга програма Средно напреднали (Жени) - 3 тренировки / седмица (оптимално оборудване). Все още няма да намесвам храненето като цел, първо имам нужда от постоянство в движението. Към момента се храня сравнително добре и спрях да качвам килограми.

Тренировка “А”
загряване
Гоблет клек с дъмбел 5 кг. – 10, 12, 15, 15, 15;
Флор преса с дъмбели 2х5 кг.– 20, 20, 20, 20;
Глутеус мост на един крак повдигнат върху легло/диван – 15, 15, 15, 15;
Гребане с една ръка с 11,5 кг. – 12, 10, 10, 10;
Разтваряне на бедрата от седеж с ластик – 20, 20, 20, 20;
Планински катерач – 30, 30, 30, 24;
Стречинг и размачкване с фоумролера х10

08/03/2021
Тренировка “Б”
Загряване
Румънска тяга с дъмбели 2х5 кг. – 20, 20, 20, 20;
Гребане с дъмбели от наведен стоеж 2х5 кг. – 20, 20, 20, 20;
Отпади с дъмбели 2х5 кг. – 4х10 на крак;
Лицеви опори на земята от колене – 15, 14, 12, 10;
Разтваряне на бедрата от страничен лег –4х30 със свит долен крак;
Велосипедни коремни преси – 4х20;
Стречинг и размачкване с фоумролера х10

От събота съм болна – жестока хрема, дискомфорт в гърлото и суха кашлица, и двата дни все ме втрисаше и имах усещане, че съм с висока темпетатура, но така и не успях да вдигна такава. Днес съм по-добре, преборих се с гърлото, но хремата е упорита и подкашлям от време на време.

10/03/2021
Тренировка “В”
Загряване
Хип тръст + Разтваряне на бедрата с ластик – 20, 20, 20, 20;
Избутване на дъмбели над глава от седеж 2х5кг. – 15, 15, 15, 15;
“Ча-Ча” с малък ластик – 20, 20, 20, 20;
Гребане с една ръка с 11,5 кг. – 10…

Нещо хич не съм добре, затова тренировката и тя е на това ниво, даже я съкратих. В понеделник побързах да се похваля тук, че не съм вдигала температура и няколко часа по-късно вдигнах :) Сега вече нямам, но пък стомаха е много зле, при положение че съм стриктна в яденето, нямам идея от къде пък дойде това.

Иначе в тренировката трябваше да има “казашки клекове с дъмбел” е опитах и тях да правя, ама съм дърво все още и не можах дори със собствено тегло да ги направя свястно. Изпуснах и “докосване на срещуположното рамо от планк позиция”, а това гребане ме дразни, наблъскали са го в във всяка тренировка А,Б и В /гребане с малък ластик, което аз обаче правя с дъмбел/. Айде стига съм мрънкала, следващия път ще е по-добре.

12/03/2021
Тренировка “А”
загряване
Гоблет клек с дъмбел 5 кг. – 16, 16, 16, 16;
Флор преса с дъмбели 2х5 кг.– 20, 20, 20, 20;
Глутеус мост на един крак повдигнат върху легло/диван – 15, 15, 16, 15;
Гребане с една ръка с 11,5 кг. – 12, 12, 12, 12;
Разтваряне на бедрата от седеж с ластик – 30, 30, 30, 30;
Планински катерач – 30, 30, 30, 30;
Стречинг и размачкване с фоумролера х10

Две нощи не съм спала по независещи от мен причини, ама днес пък тренировката беше добре. Корема все още е раздразнен, но и това ще мине.

14/03/2021
Тренировка “Б”
Загряване
Румънска тяга с дъмбели 2х7.5кг. – 20, 20, 20, 20;
Гребане с дъмбели от наведен стоеж 2х7.5кг. – 20, 20, 20, 20;
Отпади с дъмбели 2х5кг. – 4х15 на крак;
Лицеви опори /цели + от колене/ – 3+10, 4+7, 3+5, 3+4;
Разтваряне на бедрата от страничен лег – 4х30 със свит долен крак;
Велосипедни коремни преси – 4х20;
Стречинг и размачкване с фоумролера х10

Добавих малко кила на румънската тяга и гребането, също така пробвах и цели лицеви опори.

18/03/2021
Тренировка “В”
Загряване
Хип тръст + Разтваряне на бедрата с ластик – 20, 20, 20, 20;
Избутване на дъмбели над глава от седеж 2х5кг. – 17, 15, 15, 15;
Казашки клекове с лично тегло – 4х15 на крак;
Гребане с една ръка с 11,5 кг. – 12, 12, 12, 12;
“Ча-Ча” с малък ластик – 4x20 на крак;
Докосване на срещуположното рамо от планк позиция – 30, 30, 30, 24;
Стречинг и размачкване с фоумролера х10

От 15-ти насам ми се налага да работя по 15-16 часа, едвам успявам да вмъкна разходките на кучето, нямам време и да се храня нормално. Надявам се до началото на идния месец нещата да се нормализират. Днес си откраднах все пак малко време за тренировка.

21/03/2021
Тренировка “А”
загряване
Гоблет клек с дъмбел 7,5 кг. – 15, 15, 15, 15;
Флор преса с дъмбели 2х7,5 кг.– 17, 17, 17, 17;
Глутеус мост на един крак повдигнат върху легло/диван – 15, 15, 15, 15;
Гребане с една ръка с 11,5 кг. – 12, 12, 12, 12;
Разтваряне на бедрата от седеж с ластик – 30, 30, 30, 30;
Планински катерач – 30, 30, 30, 30;
Стречинг и размачкване с фоумролера х10

Уморена съм, но стиснах зъби днес, няма да се предавам я :)

23/03/2021
Тренировка “Б”
Загряване
Румънска тяга с дъмбели 2х7.5кг. – 20, 20, 20, 20;
Гребане с дъмбели от наведен стоеж 2х7.5кг. – 20, 20, 20, 14;
Отпади с дъмбели 2х5кг. – 20, 19, 18, 17 на крак;
Лицеви опори /цели + от колене/ – 5+10, 4+7, 3+5, 3+5;
Разтваряне на бедрата от страничен лег – 4х30 със свит долен крак;
Велосипедни коремни преси –4х20;
Стречинг и размачкване с фоумролера х10

29/03/2021
Тренировка “В”
Загряване
Хип тръст + Разтваряне на бедрата с ластик – 20, 20, 20, 20;
Избутване на дъмбели над глава от седеж 2х5кг. – 18, 17, 15;
Казашки клекове с лично тегло – 3х15 на крак;
Гребане с една ръка с 11,5 кг. – 13, 13, 13;
“Ча-Ча” с малък ластик – 3x30 на крак;
Докосване на срещуположното рамо от планк позиция – 2х30 на рамо;
Стречинг и размачкване с фоумролера х10

31/03/2021
Тренировка “А”
Загряване
Гоблет клек с дъмбел 10 кг. – 15, 15, 15, 15;
Флор преса с дъмбели 2х7,5 кг.– 20, 18, 17;
Глутеус мост на един крак повдигнат върху легло/диван – 15, 15, 15;
Гребане с една ръка с 11,5 кг. – 13, 13, 13;
Разтваряне на бедрата от седеж с ластик – 30, 30, 30;
Планински катерач – 30, 30, 30;
Стречинг и размачкване с фоумролера х10

Последните две тренировки са с по една серия по-малко на повечето упражнения, но гледам пък да са с по-голяма тежест или повече повторения. Всичко това е защото нямам достатъчно време за по-дълга тренировка.
Понеже си броя тренировките от началото на годината днешната е 31-ва и то на 31-во число :) На месец правя средно по 10 - 11 тренировки, ако мога следващия месец да направя една - две повече ще е добре.

02/04/2021
Тренировка “Б”
Загряване
Румънска тяга с дъмбели 2х7.5кг. – 20, 20, 20;
Гребане с дъмбели от наведен стоеж 2х7.5кг. – 20, 20, 20;
Отпади с дъмбели 2х7.5кг. – 19, 19, 19 на крак;
Лицеви опори /цели + от колене/ – 7+7, 5+8, 5+6;
Разтваряне на бедрата от страничен лег – 3х30 със свит долен крак;
Велосипедни коремни преси – 3х20;
Стречинг и размачкване с фоумролера х10

06/04/2021
Тренировка “В”
Загряване
Хип тръст + Разтваряне на бедрата с ластик – 20, 20, 20, 20;
Избутване на дъмбели над глава от седеж 2х7,5кг. – 10, 10, 9;
Казашки клекове с лично тегло – 17, 16, 16 на крак;
Гребане с една ръка с 11,5 кг. – 14, 14, 14;
“Ча-Ча” с малък ластик – 3x30 на крак;
Докосване на срещуположното рамо от планк позиция –  3х30 на рамо;
Стречинг и размачкване с фоумролера х10

08/04/2021
Тренировка “А”
Загряване
Гоблет клек с дъмбел 10 кг. – 20, 19, 18, 18;
Флор преса с дъмбели 2х7,5 кг.– 20, 19, 17;
Глутеус мост на един крак повдигнат върху легло/диван – 17, 17, 17;
Гребане с една ръка с 11,5 кг. – 14, 14, 14;
Разтваряне на бедрата от седеж с ластик – 30, 30, 30;
Планински катерач – 30, 30, 30;
Стречинг и размачкване с фоумролера х10

Не знаех, че има Шаолин и в Европа, онзи ден открих някакви сутрешни практики Qi Gong, показани от мастер Shi Heng Yi. Мисля да опитам в дните между тренировките да ги вмъкна, макар че има някои движения, които се съмнявам, че ще успея да направя.

09/04/2021
Преди да започна с практиките поразгледах за повече информация - за дишането, изпълнението на позите и т.н. Оказа се, че трудното не са позите, а да следя коя след коя е, да дишам правилно, да насочвам енергията към определени части на тялото. Предполагам е нормално и с времето ще се науча.  Практиката, която следвах няма устно обяснение, какво се прави в момента, как се изпълнява, какво следва, единствено се виждат движенията. Аз потърсих подобни клипчета и намерих с обяснения, опитах да ги запомня и си следвах това на Shi Heng Yi, защото повече ми харесва атмосферата, която създава. До сега никога не съм правила подобни упражнения, а много ми харесаха и съжалявам, че не съм попаднала по-рано на тях. Първо изпробвах два метода на дишане:

Qi Gong Practice 1
първи метод на дишане: Коремно дишане / непряк път / втора позиция Ba Duan Jin
втори метод на дишане: Дишане на порите / директно / първо упражнение на Yi Jin Jing

Qi Gong Practice 2 - Ba Duan Jin 8 Brocade
Отваряне
Притискане към Небесата
Рисуване на лък
Разделяне на небето и земята
Мъдрата сова гледа назад
Голямата мечка се обръща от страна на страна
Докосване на пръстите на краката и огъване назад
Стискане на юмруци с гневен поглед
Разтягане на тялото
Затваряне

Стискане на юмруци с гневен поглед

И в бокса е така, ама после си ги и ползваш де, щото ако застанеш в мъдра сова гледа на дясно... последствията са ясни:D

Тази практика е хубава, обще взето всички са почти еднакви, разликите са минимални и са в детайлите на позициите и движенията.
С коремното дишане се започва, което за жените е много по-лесно за усвояване, естествено им е да дишат така, както и на децата.

12/04/2021
Qi Gong практика - Ba Duan Jin 8 Brocade

Тренировка “Б”
Загряване
Румънска тяга с дъмбели 2х7.5кг. – 20, 20, 20, 20;
Гребане с дъмбели от наведен стоеж 2х7.5кг. – 20, 20, 20;
Отпади с дъмбели 2х7.5кг. – 20, 20, 20 на крак;
Лицеви опори /цели + от колене/ – 8+8, 7+7, 5+4;
Разтваряне на бедрата от страничен лег – 3х30 със свит долен крак;
Велосипедни коремни преси – 25, 20, 25;
Стречинг и размачкване с фоумролера х10

В събота си контузих китката на лявата ръка по невероятно нелеп начин. Реших да тренирам, почнах да подготвям нужните тежести на дъмбелите и една от гайките се беше спекла, опитвайки да я развия си преметнах сухожилие. Вечерта дори трудно заспах, защото при определено положение на китката усещах болка, мазах се с Фастум гел и на следващия ден бях по-добре.

Днес реших преди тренировката да си направя пак Qi Gong практиката, чувствам се страхотно след нея. Що се отнася до тренировката - всеки който се сети ми се обади и все за важни неща, нямаше как да не отговоря.

07/05/2021
Тренировка “В”
Загряване
Хип тръст + Разтваряне на бедрата с ластик – 20, 20, 20, 20;
Избутване на дъмбели над глава от седеж 2х7,5кг. – 11, 10, 10;
Казашки клекове с лично тегло – 20, 20, 17 на крак;
Гребане с една ръка с 11,5 кг. – 15, 15, 15;
“Ча-Ча” с малък ластик – 3x30 на крак;
Докосване на срещуположното рамо от планк позиция –  3х30 на рамо;
Стречинг и размачкване с фоумролера х10

_________________
Сутрин – еутирокс 62,5µg, тренировка, хидролизиран колаген Great Lakes;
Обяд 12:00 ч.– филе от тилапия на фурна /сол и зехтин/, картофена салата /лук, магданоз, сол, олио/, три маслини супер супер мамут;
Вечеря 17:30 ч.-  парче свински гърди на скара /сол/, картофена салата /лук, магданоз, сол, олио/;
Вода - 7 чаши по 350 мл.

Първата пропусната седмица имах страшно много работа и ангажименти. Втората се разболях, третата вече се бях отпуснала и ме мързеше да започна с движението, та се хванах сега да не стане месец без тренировки.

Храненето е безконтролно от много време, което доведе отново до 60 кг., че и повече. Не ме притесняват толкова килограмите, колкото натрупването им в областта на корема и бедрата. Трябва да спра отново сладките и тестените, защото се притеснявам от ИР. Ще се опитам да заменя храните, които не ми се отразяват добре с такива, които ще подобрят здравето ми.

08/05/2021
Qi Gong практика - Ba Duan Jin 8 Brocade
_________________
Сутрин – еутирокс 62,5µg, Qi Gong практика , хидролизиран колаген Great Lakes;
Обяд 12:40 ч.– свинска вранта пържола на скара /сол, черен пипер/, картофена салата /лук, магданоз, сол, олио/, 3 маслини супер супер мамут;
Вечеря 18:00 ч.– бяло пилешко месо, картофена салата /червен лук, копър, сол, олио/, салата от червено и бяло зеле, моркови, краставици и един шоколадов бонбон;
Вода - 7 чаши по 350 мл.

Вчера за пръв път от години пих толкова много вода, както и никога не съм успявала да вечерям толкова рано, без да има втора вечеря след това. Явно свинските гърдички ми бяха доста засищащи, защото дори не успях да си изям цялата порция картофена салата, която бях предвидила.

Планираната вечеря за днес отпадна, защото бях на гости.

09/05/2021

Shaolin Temple Europe - Shi Heng Yi - WeekEnd Practice 1 · 8:00 – 9:30 ч.
Shaolin Temple Europe - Shi Heng Yi - WeekEnd Practice 2 · 15:00 – 16:00 ч.
_________________
Сутрин – еутирокс 62,5µg, хидролизиран колаген от Great Lakes;
Обяд 12:20ч.– парче свински гърди на скара /сол, черен пипер/, картофена салата /лук, магданоз, сол, олио/, 4 маслини супер супер мамут;
Вечеря 19:30ч. – пиле с ориз /не се засищам добре с това ястие, а веднага след него енергията спада на нула и буквално заспивам/;
Вода - 6 чаши по 350 мл.

Вчера следобяд хванах края на съботната практика, която организират от Шаолин Европа. Разбрах, че ще има практики на живо днес в 8 и 15ч. и се възползвах да ги направя заедно с мастер Shi Heng Yi.

10/05/2021
Тренировка “А”
Загряване
Гоблет клек с дъмбел 7,5 кг. – 18, 18, 18;
Флор преса с дъмбели 2х7,5 кг.– 20, 19, 18;
Глутеус мост на един крак повдигнат върху легло/диван – 18, 17, 17;
Гребане с една ръка с 11,5 кг. – 15, 15, 15;
Разтваряне на бедрата от седеж с ластик – 30, 30, 30;
Планински катерач – 30, 30, 30;
Стречинг и размачкване с фоумролера х10

_________________
Сутрин – еутирокс 62,5µg, тренировка, хидролизиран колаген от Great Lakes;
Обяд – пиле с ориз, малко солети;
Вечеря – като на обяд;

11/05/2021
Сутрин – еутирокс 62,5µg, хидролизиран колаген от Great Lakes;
Обяд – голяма порция пиле с ориз, две задушени пържоли от свинско каре /подправки, майонеза, чесън, лук/, картофено пюре /сол, масло, прясно мляко/;
Вечеря – същото като на обяд;

Този ден имах огромен апетит, движението също не беше малко - частично пролетно почистване и разместване в нас.

12/05/2021
Тренировка “Б”
Загряване
Румънска тяга с дъмбели 2х7.5кг. – 20, 20, 20;
Гребане с дъмбели от наведен стоеж 2х7.5кг. – 20, 20, 20;
Отпади с дъмбели 2х7.5кг. – 20, 20, 20 на крак;
Лицеви опори /цели + от колене/ – 6+6, 6+5, 4+4;
Разтваряне на бедрата от страничен лег – 3х30 със свит долен крак;
Велосипедни коремни преси – 23, 23, 23;
Стречинг и размачкване с фоумролера х10
_________________
Сутрин – еутирокс 62,5µg, тренировка, хидролизиран колаген от Great Lakes;
Обяд – последна порция пиле с ориз, спаначена супа;
Вечеря – свински гърди на скара, картофено пюре;

13/05/2021
Day 1 of the 6-Days Morning Practice with Shi Heng Yi. (60 Min)
_________________
Сутрин – еутирокс 62,5µg, сутрешна практика, хидролизиран колаген от Great Lakes;
Обяд – спаначена супа, свински гърди на скара, картофено пюре;
Следобед – 50 гр. млечен шоколад;
Вечеря - свинска пържола /сол, черен пипер/, салата с червено и бяло зеле, моркови, краставици /сол, ябълков оцет, олио/;

* за сега нямам проблем от вчерашното добавяне на спаначената супа към менюто ми, дано вече да мога да си хапвам спокойно спанак, че миналата година имах хранителна непоносимост към него и още стотина други храни :) И зелето е нещо ново, към което не проявих реакции след 8-ми май.