Дневник на rallito

01/07/2021
Загряване - 10 мин. колело 6 степен
абдуктор машина - 3х25 с 16кг.;
аддуктор машина - 3х25 с 16кг.;
бедрено разгъване - 2х13 с 20кг., 11 с 20кг.;
бедрено сгъване - 12, 11, 8 с 15кг.;
трицепсово разгъване на горен скрипец /надхват, стандартен къс лост/ - 20 с 14кг., 10, 13 с 18кг.;
бицепсово сгъване с крив лост - 15 с лоста, 10, 8 с 2х2,5кг.;
придърпване на вертикален скрипец с широк хват - 12, 15, 12 с 18кг.;
придърпване на долен скрипец - 3х8 с 23кг.;
хиперекстензии - 22, 20, 20;

Преди три седмици си заявих карта мултиспорт и от днес е активна. Отидох с не особено голямо желание, но самата атмосфера, музиката в залата ме пренастроиха :) Тренировката беше разхвърляна и без особен замисъл, но все от някъде трябва да почна, планирам да тренирам пак през ден.

03/07/2021
загряване - 11 мин. колело 6 степен
пек дек - 13 с 9кг., 14 с 16кг., 15 и 13 с 18кг.;
избутване на машина за гръдни мускули - 2х13, 10, 8 с 10кг.;
повдигане на ръце встрани - 4х16 с 2х2кг.;
повдигане на ръцете напред - 16, 3х15 с 2х2кг.;
хоризонтална лег преса - 2х20 с 46кг., 2х20 с 55кг.;
калф преса от изправена позиция - 3х15 с 30кг.;
бедрено разгъване - 10 с 10кг., 3х10 с 15кг.;

__________________
закуска - маринована пилешка пържола от бяло месо на скара, салата айсберг с краставица;
обяд - като закуската;
вечеря - предстои - свинска вратна пържола на скара с 1/2 краставица и не съм решила още какво, ще дописвам после

05/07/2021
Загряване - 10 мин. колело 6 степен
абдуктор машина - 3х25 с 18кг.;
аддуктор машина - 2х25, 16 с 16кг.;
бедрено сгъване - 2х8, 7 с 15кг.;
придърпване на долен скрипец - 23 с 18кг., 15, 12, 10 с 23кг.;
придърпване на вертикален скрипец с широк хват - 18, 17 с 18кг., 8, 7 с 23кг.;
зотман сгъване с дъмбели - 20 с 3 кг., 12, 8 с 5 кг.;
трицепсово разгъване на горен скрипец - 15 с 14кг., 15 с 18кг., 13, 8 с 23кг.;
кик-бек - 3х15 с 3кг. на ръка;

_____________________
чудя се има ли смисъл да описвам храната, защото пак здраво ям, ама айде ще пиша:

вчера
закуска - свинска вратна пържола на скара, салата айсберг с краставица;
обяд - като закуската;
вечеря - като закуската + две филии с масло и сирене, шоколадов сладолед /3 с.л. с връх/;

днес
закуска - 3 филии с масло и сирене;
обяд - 2 филии с масло и течен шоколад;
вечеря - свинска вратна пържола на скара, тиквички с ориз;

07/07/2021
загряване - 11 мин. колело 6 степен
хоризонтална лег преса - 20 с 36кг., 20 с 46кг., 2х20 с 55кг.;
бедрено разгъване - 15, 3х13 с 15кг.;
бедрено сгъване от седеж  - 15 с 20кг., 20 с 25кг., 20 с 30кг., 20 с 35кг.;
калф преса в седяща позиция с 2х5кг. - 20, 2х13, 10;

Бях планирала още няколко упражнения, така хубаво си вървеше тренировката, но закъснявах за едно събрание и трябваше да спра.
————————————————
закуска - 3 филии с масло и сирене;
обяд - две пилешки долни бутчета задушени на фурна, тиквички с ориз, топка шоколадов сладолед с канела;
вечеря - две пилешки бутчета, зелева салата;

09/07/2021
загряване - 11 мин. колело 6 степен - тук гледам да си направя 4 обиколки, горе долу с 10км/ч. и после се опитвам да намаля пулса с по-бавно темпо
пек дек - 20 с 14кг., 18 с 18кг., 16 с 18кг., 9 с 23кг.;
избутване на машина за гръдни мускули - 10, 2х13, 12 с 10кг.;
машина за наклонена преса за гърди - 6, 12 , 9, 8 с 10кг. /тук не съм сигурна в кг. защото бяха разместени надписите/;
машина за кофички - 20 с 10кг., 13 с 15кг.; 2х10 с 15 кг.;
трицепсово разгъване на горен скрипец - 20 с 18кг., 13, 12, 10 с 23кг.;
едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 4х8 с 3кг.;
повдигане крака от вис - 2х10 /тежка съм и хвата не издържа за повече/

____________________________
закуска - 3 филии с масло и сирене;
обяд - пилешко бутче, салата от зеле с моркови и краставица;
следобяд - шоколадов сладолед;
вечеря - пилешко бутче, и пак си направих тиквички с ориз /много ми е вкусно, понеже не съм ги яла от година/

11/07/2021
загряване - 11 мин. колело 6 степен
придърпване на вертикален скрипец с широк хват - 2х15 с 18кг., 2х10 с 23кг.;
придърпване на долен скрипец - 15 с 18кг., 13, 10 с 23кг.;
машина за гребане /тежест в средната част/ - 3х12 с 10кг., 10 с 10кг;
машина за гръб /pull down/ - 15 с 2х5кг., 3х15 с 2х10кг.;
привеждане на горен скрипец с прави ръце - 15 с 9кг., 11, 5 с 14кг. /не го усещам добре това упражнение и няма да го правя/;

Изпробвах с по една серия още две машини за гребане, едната беше с наклон и на нея не можех да дишам, в крайна сметка май следващ път ще си го правя с дъмбели. Днес тренирах преди закуска и като цяло нямах никаква сила, предпочитам да тренирам вечер. Набелязах си някаква програма от тук и другата седмица евентуално ще я подхвана, че така разхвърляно не върви да продължавам.

_____________________________
вчера
закуска - тиквички с ориз;
обяд - свински джолан, картофено пюре;
вечеря - три филии с масло и сирене, кит кат;

днес
обяд - тиквички с ориз;
после ще допиша останалите, по план имам още джоланчета и пюре

14/07/2021
Рамо, крака, корем
загряване стави
раменна преса пред врат с малък лост - 3х10;
раменно разтваряне встрани - 2х10 с 3кг., 10 с 4кг.;
изнасяне на дъмбел пред гърди - 10 с 2кг., 10 с 3кг., 10 с 4кг.;
клек с дъмбел - 2х15 с 10кг., 12 с 10кг.;
хоризонтална лег преса - 15 с 46кг., 2х15 с 55кг.;
бедрено разгъване - 2х15 с 15кг., 11 с 15кг.;
бедрено сгъване - 10 с 15кг. /по корем/; 17 с 20кг., 17 с 25кг.; 17 с 30кг. /от седеж/;
калф преса от изправена позиция - 3х15 с 15кг.;
колело 11 мин. 6 степен;
велосипедни коремни преси –3х20;
стречинг и размачкване с фоумролера х10

Дадох си почивка два дни от тренировките, защото в понеделник имах тегава 12 часова смяна, а във вторник бях без грам сили.
Ето тази програма си набелязах. Подобна е на това, което правех до сега. Почнах с рамо, крака и корем, защото те бяха наред.
__________________________
закуска - 3 филии с масло и сирене;
късен следобяд - свински джолан с картофено пюре;
вечеря - пак ще е свински джолан и пюре, може и някой сладолед да хапна

16/07/2021
Гърди, бицепс, корем
загряване стави
повдигане на дъмбели от полулег - 10 с 2х5кг., 9 с 2х7кг., 8 с 2х8кг.;
повдигане на щанга от лег - 10 с малък лост, 2х8 с голям лост;
пек-дек - 10 с 18кг., 9 с 23кг., 8 с 23кг.;
бицепсово сгъване с крив лост от стоеж - 3х8 с 2х2,5кг.;
бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 10 с 2х5кг., 7 с 2х8кг., 8 с 2х7кг.;
повдигане на краката от лег - 15, 20, 17;
извивки на тялото встрани - 30 с 8кг.; 30 с 9кг.; 20 с 12,5кг.;
велосипедни коремни преси - 20, 17, 15;
колело - 20 мин. - 8 обиколки

Поразместих някои упражнения, за да не чакам в залата. Замених коремните с велосипедни преси, добавих и колело, като следващ път ще се опитам по-дълго да въртя и ще следя пулса.
__________________________
забравих да си отбележа, че от 4 дни пак си пия сутрин преди закуска колаген и пробиотик
закуска - 3 филии с масло и сирене;
обяд - мусака без заливка, шоколадов сладолед с канела;
вечеря - мусака без заливка;

19/07/2021
Гръб, трицепс
загряване стави
придърпване на хоризонтален скрипец - 12 с 18кг., 2х12 с 23кг., 8 с 30кг.;
придърпване на вертикален скрипец - 12 с 18кг., 12 с 23кг., 4 с 30кг.+ 6 с 23кг.;
гребане с дъмбел - 10 с 10кг., 2х8 с 12,5кг.;
хиперекстензии - 3х20;
френско разгъване с щанга - 15 само с лост, 12 с 2х25кг., 7 с 2х2,5кг.;
кик-бек - 12 с 4кг., 8 с 5кг., 8 лява и 6 дясна с 5кг.

____________________________________
събота
цял ден препечени филии с малко масло и сирене, защото предната нощ имах проблем с корема, подозирам новия пробиотик, който трябва да пия по лекарско предписание още 15 дни;

вчера
обяд - малка порция тиквички с ориз;
вечеря - 2 долни бутчета, тиквички с ориз, 3 препечени филии с масло и сирене;

днес
закуска - 2 долни бутчета, тиквички с ориз;
обяд - 3 препечени филии с масло и сирене;
вечеря - 2 долни бутчета, тиквички с ориз;

21/07/2021
Рамо, крака, корем
загряване стави
раменна преса пред врат с малък лост - 3х10;
раменно разтваряне встрани - 10 с 3кг., 2х10 с 4кг.;
изнасяне на дъмбел пред гърди - 10 с 3кг., 10 с 4кг., 8 с 5кг.;
клек с дъмбел - 3х15 с 10кг.;
хоризонтална лег преса - 15 с 46кг., 15 с 55кг., 15 с 64кг.;
бедрено разгъване - 3х15 с 15кг.;
бедрено сгъване /от седеж/ - 20 с 25кг.; 15 с 30кг., 15 с 35кг.;
калф преса от изправена позиция - 3х20 с 15кг.;
велосипедни коремни преси –2х20, 12;
размачкване с фоумролера х10

_____________________________
Срам - не срам, за днес не се погрижих за храната и цял ден ям филии с масло и сирене - минимум 9 заминаха. Но за утре ще има риба с картофена салата.

Иначе тази сутрин се събудих със зверска мускулна треска на задни бедрени мускули, без да съм правила нищо особено за тях предните дни, освен да се дължи на хиперекстензиите.

тези тренировки са като от симплишредедточкаком

тези тренировки са като от симплишредедточкаком

А това какво значи? Не съм попадала на този сайт, не са добре структурирани ли?

*edit: Разгледах го, има интересни публикации, от които мога да заимствам след някой друг месец. Значи към момента съм на прав път, остава и храната да подобря :)

В сряда вечер към полунощ вдигнах температура 38.6, всичко ме болеше и не можах да мигна /явно болките в бедрата, които имах същия ден, изобщо не са били заради тренировките/. Не съм пила нищо, за да сваля температурата, сутринта беше отново над 38, но до вечерта в четвъртък се понижи до 37.5
През този ден нямах особен апетит:
обяд - филе от тилапия и картофена салата;
вечеря 1 - филе от тилапия и картофена салата;
вечеря 2 - филе от пангасиус и картофена салата;

Днес
Все още си имам температура, като сутринта нямах, но до обяд вече беше на лице, малко по-ниска от предните дни 37.3. Днес цял ден в нета попадам на какви ли не рецепти и всичките са свързани с кайсии и сладкиши с тях, аз не ям плодове, най-много някой банан... обаче така ми се приядоха кайсии и сладкиш, та не устоях и си направих :)
________________________
обяд - филе от тилапия и картофена салата /тея филета са абсурдно малки/;
следобедна закуска - филе от пангасиус и картофена салата;
вечеря - филе от пангасиус и картофена салата, сладкиш с кайсии;

25/07/2021
Гърди, бицепс, корем
загряване стави
повдигане на щанга от лег - 3х10 с малък лост;
повдигане на дъмбели от полулег - 3х8 с 2х7кг.;
пек-дек - 3х10 с 18кг.;
бицепсово сгъване с крив лост от стоеж - 15 с 2х2,5кг., 8 с 2х3.75кг.;
бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 3х8 с 2х7кг.;
повдигане на краката от лег - 3х20;
извивки на тялото встрани - 3х15 на страна с 12,5кг.;

Ходихме до Лозенския манастир, около 10000 крачки, много приятно местенце. Аз вече нямам температура, чувствам се отлично. Единствено имам някакво придърпване в десния гръден мускул и затова направих тренировката по-лека днес.
________________________________________
вчера
закуска - картофена салата, две кайсии;
обяд - винен кебап със свинско месо и ориз, парче сладкиш с кайсии;
вечеря - като обяда;

днес
закуска - винен кебап със свинско месо и ориз;
обяд - сандвич от две филии с масло и сирене;
вечеря - предстои и ще бъде пак винен кебап с ориз

* не се ориентирам, как да прикача правилно завъртяни снимките

27/07/2021
Гръб, трицепс
загряване стави
придърпване на вертикален скрипец - 2х13 с 23кг., 6 с 30кг.+ 5 с 23кг.;
придърпване на хоризонтален скрипец - 2х12 с 23кг., 8 и 7 с 30кг.;
гребане с дъмбел - 12 с 10кг., 2х10 с 12,5кг. /в последните две серии, последните две повторения с лява ръка не бяха особено чисти/;
хиперекстензии - 3х20;
френско разгъване с щанга - 12 с 2х1,25кг., 2х8 с 2х2,5кг.;
кик-бек - 10 с 4кг., 11 и 10 с 5кг.

____________________________________
понеделник
обяд - три филии с масло и сирене;
вечеря - винен кебап със свинско месо и ориз, три топки шоколадов сладолед с канела;

днес
обедо-закуска - две филии с масло и сирене;
късен обяд - половин порция винен кебап със свинско месо и ориз;
вечеря - предстои - ще дояждам последна порция от винения кебап и ми остана една филия с масло и сирене от обедо-закуската;

29/07/2021
Рамо, крака, корем
загряване стави
раменна преса пред врат с малък лост - 12 само с лоста, 8 и 7 с 2х2,5кг.;
раменно разтваряне встрани - 2х12 с 4кг., 10 с 5кг.;
изнасяне на дъмбел пред гърди - 2х10 с 4кг., 9 с 5кг.;
клек само с лост - 3х10кг.;
хоризонтална лег преса - 2х15 с 55кг., 15 с 64кг.;
бедрено разгъване - 2х15 с 15кг., 11 с 20кг.;
бедрено сгъване /от седеж/ - 2х16 с 35кг., 15 с 40кг.;
калф преса в седяща позиция - 3х15 с 15кг.;
велосипедни коремни преси –25, 20, 17;

Доволна съм от тренировката! Реших да сменя клековете и да ги правя с лост, обаче не ми тежи толкова, колкото ме боли гръбнака в горната част на торакалния дял на гръбначния стълб. Аз съм си правила ЯМР на този дял и имам от Th2- доTh9 остеохондрозни промени с дехидратация на дисковете, фасетна хипертрофия, оформени остеофити. Та нямам представа дали заради това ме боли, вероятно ще продължа да си клякам, но с дъмбел.
_____________________________
вчера
закуска - 3 филии с масло и сирене;
обяд и вечеря - по една свинска вратна пържола на скара, салата айсберг с краставица;

днес
закуска - 3 филии с масло и сирене;
обяд - свинска вратна пържола на скара, краставица, 3 топки шоколадов сладолед;
вечеря - ще бъде пак пържола и салата

30.07.2021
Отпуска в планината до понеделник включително. Обаче петък вечер пак бях с температура.

закуска - две филии с масло и сирене;
обяд - език в масло, пържени картофи, салата от краставици;
вечеря - салата цезар, пържени картофи със сирене;

31.07.2021
Днес се колебаех дали да се катеря по баирите заради снощната температура, в крайна сметка добре че не се отказах, беше страхотен ден с много красота и чист въздух. Сега вечерта пак имам температура, но е по-ниска, след отпуската ще проверя какво се случва.

закуска - три половинки пържени филии, бучка сирене, 7-8 парчета печен бекон, палачинка с шоколад;
обяд - език в масло, пържени картофи, салата от краставици;
вечеря - салата цезар

01.08.2021
закуска - 4 пържени филии, бучка сирене, 6-7 парчета бекон, краставица, чаена лъжица течен шоколад;
обяд - пилешко шишче, краставица, пържени картофи, палачинка с боровинки и сметана;
вечеря - салата цезар, малко пържени картофи, малко бисквитена торта.

Днес отново разходки със страхотни гледки.

04/08/2021
Гърди, бицепс, корем
загряване стави
повдигане на щанга от лег - 3х15 с малък лост;
повдигане на дъмбели от полулег - 3х10 с 2х6кг.;
пек-дек - 3х12 с 14кг.;
бицепсово сгъване с крив лост от стоеж - 15 с 2х2,5кг., 2х8 с 2х3.75кг.;
бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 3х8 с 2х7кг.;
повдигане на краката от лег - 3х20;
извивки на тялото встрани - 3х15 на страна с 12,5кг.;
велосипедни коремни преси - 20, 17, 18;

_________________________________________
понеделник
закуска - две палачинки с боровинки и сметана + една с шоколад;
късен обяд - две филии с масло и сирене;
вечеря - тиквички с ориз;

вторник
закуска - тиквички с ориз;
обяд - тиквички с ориз, 4-5 бисквити с шоколадови парчета;
вечеря -тиквички с ориз;

днес
закуска - две филии с масло и сирене;
обяд - две долни пилешки бутчета, салата айсберг с краставица, 4 бисквити с шоколадова глазура;
вечеря - предстои ще бъде тиквички с ориз и пилешки бутчета;

_________________________________________
В понеделник, след като се прибрах от почивката успях да хвана личния лекар и той ми назначи изследвания, да видим защо вдигам температура, той смяташе че съм прегряла.

Вторник рано сутринта ме изследваха, до обяд вече имах резултати. От кръвната картина са ми завишени Моноцитите и Еозинофили, а са под норма както обикновено Хемоглобин, Хематокрит и MCH, обаче пък TSH, FT3 и FT4 са доста добре /пуснах си ги профилактично/. Обаче ЛЛ все още не ми е разчел резултатите, въпреки че пожела да му ги пратя по вайбър :) модерна работа. Аз от това, което мога да разбера е вероятно някаква алергична реакция.

И последно днес нямах никаква сила, а на упражненията за гърди няма да натискам, защото доста време ме болеше десния гръден мускул, чак ми се беше подул.

06/08/2021
Гръб, трицепс
загряване стави
придърпване на хоризонтален скрипец - 15 с 23кг., 9 и 8 с 30кг.;
придърпване на вертикален скрипец - 2х13 с 23кг., 8 с 23кг.;
гребане с дъмбел - 12 с 10кг., 10 и 8 с 12,5кг.;
хиперекстензии - 3х20;
френско разгъване с щанга - 12 с 2х1,25кг., 2х10 с 2х2,5кг.;
трицепсово разгъване на горен скрипец - 15 с 18кг., 2х12 с 23кг., 10 с 23кг.;

____________________________________________
вчера
закуска - две филии с масло и сирене;
обяд - тиквички с ориз;
вечеря - две долни пилешки бутчета, краставица, картофена салата;

днес
закуска - три филии с масло и сирене;
обяд - филе от пангасиус, картофена салата;
вечеря - вероятно ще бъде като обяда;

08.08.2021
закуска - 3 филии с масло и сирене;
обяд - филия с масло и сирене;
късен обяд - задушени свински каренца с картофена салата;
вечеря - ще бъде пак от свинските каренца с остатъка от салатата;

Днес се разходихме от х. Боерица до х. Еделвайс. Планът беше да тренирам след това, но не ми останаха достатъчно сили, а беше ред на крака, така че ги оставям за утре.

10/08/2021
Рамо, крака, корем
загряване стави
раменна преса пред врат с малък лост - 15 само с лоста, 2х8 с 2х2,5кг.;
раменно разтваряне встрани - 3х9 с 5кг.;
изнасяне на дъмбел пред гърди - 3х9 с 5кг.;
клек с дъмбел - 15 с 10кг., 15 с 12,5кг., 15 с 15кг.;
хоризонтална лег преса - 15 с 55кг., 10 с 55кг. /опит да направя непълно движение, така че мускулите да са постоянно под напрежение/, 15 с 64кг.;
бедрено сгъване /от седеж/ - 2х15 с 40кг., 10 с 45кг.;
бедрено разгъване - 15 с 15кг., 12 и 10 с 20кг.;
калф преса в седяща позиция - 2х15, 13 с 15кг.;
велосипедни коремни преси - 20, 23, 23;

________________________________________
закуска - 3 филии с масло и сирене;
обяд - задушени пържоли от свинско каре с картофено пюре, кексче;
вечеря - предстои - свинска вратна с пюре, краставица;

Тази седмица започна с много проблеми, работа и недоспиване.
Дала съм стоп капаро за една сладка къщурка с голям двор от преди два месеца. Търпеливо си чакам продавачите да си набавят нужните документи, за да идем на предварителен договор, обаче те само ме изнудват да плащам 10% преди да са готови най-малкото с кадастъра, но не им се давам. А кадастъра е заснел имота с много разминавания и по къщата и по парцела, но ще се нагласят нещата, просто не е само този имот така.
Отделно в работата е пълна лудница. Отпуска мисля да пускам чак септември, когато колегите, които в момента замествам ще се върнат на работа.
А недоспиването не е защото не ми се спи, точно обратното е - умирам за сън, обаче както и да легна, все ми е неудобно или ми е топло... даже снощи станах в 2ч. и излезнах с кучето на разходка с надеждата да заспя по-лесно след това.
Нямам желание за тренировки, обаче днес много добре се справих и имах доста сила.

12/08/2021
Гърди, бицепс, корем
загряване стави
повдигане на щанга от лег - 2х17 и 15 с малък лост;
повдигане на дъмбели от полулег - 10 с 2х6кг., 2х10 с 2х7кг.;
пек-дек - 12 с 14кг., 2х12 с 18кг.;
бицепсово сгъване с крив лост от стоеж - 13 с 2х2,5кг., 10 с 2х3.75кг., 6 с 2х5кг.;
бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 3х10 с 2х7кг.;
повдигане на краката от лег - 3х20;
извивки на тялото встрани - 3х15 на страна с 12,5кг.;
велосипедни коремни преси - 25, 25, 20;

________________________________________
закуска - две филии с масло и филе елена;
обяд - свинска вратна пържола на скара, салата айсберг с краставица, и малко по-късно 7 бутер сладки;
вечеря - ще бъде пак свинска вратна с картофено пюре и краставица;

14/08/2021
Гръб, трицепс
загряване стави
придърпване на вертикален скрипец - 2х15 с 23кг., 4 с 30кг. + 6 с 23кг.;
придърпване на хоризонтален скрипец - 15 с 23кг., 12 и 10 с 30кг.;
гребане с дъмбел - 3х10 с 12,5кг.;
хиперекстензии - 3х20;
френско разгъване с щанга - 11 и 2х10 с 2х2,5кг.;
трицепсово разгъване на горен скрипец - 3х12 с 23кг.;

____________________________________________
закуска - 3 филии с масло и филе елена;
обяд - тиквички с ориз, 1/2 шоколад;
вечеря - предстои и съм зверски гладна, така че после ще дописвам;

В последните три тренировки имам доста сила и съм много доволна от себе си.

17/08/2021
Рамо, крака
загряване стави
раменна преса пред врат с малък лост - 10 само с лоста, 2х8 с 2х2,5кг.;
раменно разтваряне встрани - 3х10 с 5кг.;
изнасяне на дъмбел пред гърди - 3х10 с 5кг.;
клек с дъмбел - 15 с 10кг., 15 и 13 с 12,5кг.;
хоризонтална лег преса - 2х15 с 55кг., 15 с 64кг.;
бедрено разгъване - 15 с 15кг., 12 и 11 с 20кг.;
бедрено сгъване /от седеж/ - 15, 13, 10 с 40кг.;
калф преса в седяща позиция - 3х15 с 15кг.;

________________________________________
закуска - 3 филии с масло и филе елена;
обяд - две долни пилешки бутчета на фурна, тиквички с ориз;
вечеря - предстои - винен кебап със свинско месо и ориз;

И тази седмица е много напрегната, страшно много работа, направо съм разногледа вече. Работя до късно вечер и през уикенда, не успявам да заспя след това, похапвам си здраво.
Гледах събота и неделя през деня да си открадна няколко часа за разходки в планината. Имаше и две среднощни разходки по Бонсови поляни, просто да се отърся след дългите часове пред монитора, оказа се че по същото време минава остатък от Персеидите.

20/08/2021
Гърди, бицепс, корем
загряване стави
повдигане на щанга от лег - 17 с малък лост, 2х10 с нормален лост;
повдигане на дъмбели от полулег - 3х10 с 2х7кг.;
пек-дек - 3х12 с 18кг.;
бицепсово сгъване с крив лост от стоеж - 12 с 2х2,5кг., 10 с 2х3.75кг., 7 с 2х5кг.;
бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 3х10 с 2х7кг.;
повдигане на краката от лег - 3х20;
извивки на тялото встрани - 2х15 на страна с 12,5кг., 13 с 15кг.;
велосипедни коремни преси - 25, 20, 20;

________________________________________
закуска - малка меденка с шоколад, помбер, десетина ядки - бадем, лешник, кашу;
обяд - две филии с масло и сирене;
вечеря - ще бъде свинска вратна пържола на скара и салата айсберг с краставица;

Започвам да забелязвам леко оформяне на рамото и трицепса.

А вчера най-накрая капарирах с 10% къщичката! Много съм щастлива, защото стигнахме до тук, въпреки многото перипетии по пътя.

22/08/2021
Гръб, трицепс
загряване стави
придърпване на вертикален скрипец - 2х15 с 23кг., 5 с 30кг. + 6 с 23кг.;
придърпване на хоризонтален скрипец - 12 с 23кг., 2х10 с 30кг.;
гребане с дъмбел - 3х10 с 12,5кг.;
хиперекстензии - 3х20;
френско разгъване с щанга - 3х10 с 2х2,5кг.;
трицепсово разгъване на горен скрипец - 3х15 с 23кг., 8 с 30кг.;

_________________________________________
закуска - три филии с масло и сирене, десетина бадема;
обяд - свинска вратна пържола на скара, краставица;
вечеря - предстои - тиквички с ориз;

24/08/2021
Рамо
загряване стави
раменна преса пред врат с малък лост - 3х10 с 2х2,5кг.;
раменно разтваряне встрани - 3х9 с 5кг.;
изнасяне на дъмбел пред гърди - 3х10 с 5кг.;
машина за рамо - 12 с първа голяма плочка, 12 и 10 с втора голяма плочка /нямат надписи/

За днес толкова, уморена и недоспала, даже мислех да не ходя в залата, но ей така за да се раздвижа и разсея.
____________________________________
закуска - три филии с масло и сирене;
обяд - задушени пържоли от свинско каре, тиквички с ориз, 10 бонбона тофифи;
вечеря - задушени пържоли от свинско каре, тиквички с ориз;

26/08/2021
Крака
загряване стави
клек с дъмбел - 15 с 10кг., 15, 15 и 10 с 12,5кг.;
лег преса - 10 без тежест, 10 с 2х5кг., 10 с 2х10кг.;
хоризонтална лег преса - 15 с 55кг., 15 с 64кг., 2х12 с 73кг.;
бедрено разгъване - 2х15 с 15кг., 11 и 10 с 20кг.;
бедрено сгъване /от седеж/ - 2х15, 13 и 15 с 40кг.;
калф преса от изправена позиция - 15 с 15кг., 3х15 с 20кг.;
абдуктор - 10 с 20кг., 2х15 с 25кг., 12 с 30кг.;
адуктор - 15 с 20кг., 12 с 25кг, 8 с 25кг. + 7 с 20кг., 8 с 20кг.;

__________________________________________
закуска - три филии с масло и сирене;
обяд - задушени пържоли от свинско каре, последна порция тиквички с ориз, три бисквити с шоколадова глазура;
вечеря - задушени пържоли от свинско каре, краставица;

30/08/2021
Гърди, бицепс, корем
загряване стави
повдигане на щанга от лег - 17 с малък лост, 2х10 с нормален лост;
повдигане на дъмбели от полулег - 12 с 2х6кг., 2х9 с 2х8кг.;
пек-дек - 15, 12, 10 с 18кг.;
бицепсово сгъване с крив лост от стоеж - 12 с 2х2,5кг., 10 с 2х3.75кг., 7 с 2х5кг.;
бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 12, 2х10 с 2х7кг.;
повдигане на краката от лег - 3х20;
извивки на тялото встрани - 3х15 на страна с 12,5кг.;
велосипедни коремни преси - 25, 20, 12;

__________________________________________
закуска - три филии с масло и сирене;
обяд - филе от пангасиус, картофена салата;
вечеря - филе от пангасиус, картофена салата, две филии с масло и сладко от боровинки;

01/09/2021
Гръб, трицепс
загряване стави
придърпване на вертикален скрипец - 2х15 с 23кг., 4 с 30кг. + 6 с 23кг.;
придърпване на хоризонтален скрипец - 15 с 23кг., 10 и 8 с 30кг.;
гребане с дъмбел - 3х10 с 12,5кг.;
хиперекстензии - 3х20;
френско разгъване с щанга - 10 с 2х2,5кг., 9 и 7 с 2х3,75кг.;
трицепсово разгъване на горен скрипец - 2х15 с 23кг., 5 с 30кг.;

_________________________________________
закуска - три филии с масло и сирене;
обяд - филе от пангасиус, картофена салата;
вечеря - тиквички с ориз;

03/09/2021
Рамо
загряване стави
раменна преса пред врат с малък лост - 3х10 с 2х2,5кг.;
раменно разтваряне встрани - 2x10 с 2х5кг., 8 с 2х6кг.;
изнасяне на дъмбел пред гърди - 3х10 с 5кг.;
машина за рамо - 12 с първа голяма плочка, 2х10 с втора голяма плочка;
разтваряне на пек-бек машина - 3х10 с 14кг.;

От няколко дни ме боли задната част на дясното рамо и днес доста се натовари, затова отново реших да разделя тренировката на две - днес рамо, а утре ако успея - крака.
____________________________________
закуска - три филии с масло и филе елена;
обяд - тиквички с ориз, сникерс;
вечеря - тиквички с ориз, две филии с масло и филе елена;

04/09/2021
Крака
загряване стави
клек с дъмбел - 15 с 10кг., 3х15 с 12,5кг.;
лег преса - 12 с 2х5кг., 2х11 и 10 с 2х10кг.;
хоризонтална лег преса - 2х15 с 64кг., 2х13 с 73кг.;
бедрено разгъване - 15 и 14 с 15кг., 2х9 с 20кг.;
бедрено сгъване /от седеж/ - 15 с 40кг., 3х12 с 45кг.;
калф преса от изправена позиция - 15 с 20кг., 2х15 с 25кг., 15 с 30кг.;
абдуктор - 12 с 20кг., 2х15 с 25кг., 13 с 30кг.;
адуктор - 15 с 20кг., 15, 12 и 7 с 25кг.;

__________________________________________
закуска - три филии с масло и сирене;
обяд - сладолед с бисквитки, тиквички с ориз;
вечеря - мусака без заливка;

06/09/2021
Гърди, бицепс, корем
загряване стави
повдигане на щанга от лег - 17 с малък лост, 11 и 10 с нормален лост;
повдигане на дъмбели от полулег - 12 с 2х7кг., 2х10 с 2х8кг.;
пек-дек - 3х15 с 18кг.;
бицепсово сгъване с крив лост от стоеж - 15 с 2х2,5кг., 12 с 2х3.75кг., 7 с 2х5кг.;
бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 3х12 с 2х7кг.;
повдигане на краката от лег - 3х20;
извивки на тялото встрани - 3х15 на страна с 12,5кг.;
велосипедни коремни преси - 26, 17, 16;

__________________________________________
закуска - две варени яйца със сол и червен пипер, филия с масло и филе елена, филия с масло и сирене;
обяд - мусака без заливка;
вечеря - мусака без заливка, две палачинки с шоколад;

10/09/2021
Гръб, трицепс
загряване стави
придърпване на хоризонтален скрипец - 2х12 с 23кг., 2х8 с 30кг.;
гребане с дъмбел - 3х10 с 12,5кг.;
придърпване на вертикален скрипец - 2х12 и 11 с 23кг., 4 с 30кг. + 6 с 23кг.;
хиперекстензии - 3х20;
френско разгъване с щанга - 3х10 и 7 с 2х2,5кг.;
трицепсово разгъване на горен скрипец - 2х15 с 23кг., 6 с 30кг. + 6 с 23кг., 5 с 30кг. + 6 с 23кг.;

_________________________________________
закуска - две филии с масло и сирене;
обяд - две филии с течен шоколад;
следобяд - 200гр. скир + 20гр. овесени ядки + 10гр. сушени червени боровинки;
вечеря - ще бъде задушени пържоли от свинско каре с подправки и майонеза, картофено пюре;

Проклет месец... като се замисля е повече от месец! Всичко се случва наопаки, с адски мъки, много нерви и напрежение. Нищо от плануваното не мога да реализирам и то по независещи от мен причини. Нито мога да си пусна отпуска, нито покупката на имота върви, нито имам достатъчно време за децата.

14/09/2021
Рамо
загряване стави
раменна преса пред врат с малък лост - 2х10 с 2х2,5кг., 7 и 5 с 2х3,75кг.;
раменно разтваряне встрани - 12 с 2х5кг., 2х10 и 8 с 2х6кг.;
изнасяне на дъмбел пред гърди - 4х10 с 5кг.;
машина за рамо - 12 с първа голяма плочка, 2х10 и 7 с втора голяма плочка;
разтваряне на пек-бек машина - 12 и 3х14 с 14кг.;

____________________________________________
закуска - две филии с масло и сирене;
обяд - тиквички с ориз;
вечеря - пангасиус на фурна, картофена салата;

15/09/2021
Крака
загряване стави
клек с дъмбел - 3х15 с 12,5кг., 13 с 15кг.;
лег преса - 12 с 2х5кг., 12, 11 и 10 с 2х10кг.;
хоризонтална лег преса - 2х15 с 64кг., 12 и 10 с 73кг.;
бедрено разгъване - 12, 11 и 2х10 с 15кг.;
бедрено сгъване /от седеж/ - 15 с 40кг., 2х10 с 45кг.;
калф преса от изправена позиция - 15 с 25кг., 3х15 с 30кг.;
абдуктор - ...
адуктор - ...

__________________________________________
закуска - три филии с масло и сирене;
късен следобед - пангасиус на фурна с картофена салата;
вечеря - ще си дояждам обяда;

В залата стана адски задух и жега, и от средата на тренировката ме заболя глава, силата падна и пропуснах последните две упражнения.
От вчера апетита рязко ми спадна, според мен от стреса в последно време, чувствам се ужасно и с разбити мечти :) Все пак има и нещо хубаво - успях да си пусна отпуска три седмици от средата на идната. Но преди това ще имам доста работа, за да завърша своята част по някои проекти.

17/09/2021
Гърди, бицепс, корем
загряване стави
повдигане на щанга от лег - 15 с малък лост, 2х12 с нормален лост;
повдигане на дъмбели от полулег - 12 с 2х7кг., 2х10 с 2х8кг.;
пек-дек - 15 с 18кг., 2х10 с 23кг.;
бицепсово сгъване с крив лост от стоеж - 12 с 2х2,5кг., 12 с 2х3.75кг., 5 с 2х5кг.;
бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 3х12 с 2х7кг.;
повдигане на краката от лег - 3х20;
извивки на тялото встрани - 3х13 на страна с 12,5кг.;
велосипедни коремни преси - 27, 20, 15;

__________________________________________
закуска - три филии с масло и сирене;
обяд - тиквички с ориз;
следобед - цял млечен шоколад;
вечеря - предстои - тиквички с ориз;

19/09/2021
Гръб, трицепс
загряване стави
придърпване на вертикален скрипец - 2х15 с 23кг., 4 с 30кг. + 7 с 23кг.;
придърпване на хоризонтален скрипец - 15 с 23кг., 2х8 с 30кг.;
гребане с дъмбел - 3х10 с 12,5кг.;
хиперекстензии - 3х20;
френско разгъване с щанга - 12, 11, 10 и 8 с 2х2,5кг.;
трицепсово разгъване на горен скрипец - 15 с 23кг., 2х10 с 30кг.;

_________________________________________
закуска - три принцеси с кайма и кашкавал;
обяд - мусака без заливка;
следобед - 6-7 бонбона тофифи;
вечеря - ще е пак мусака без заливка;

24/09/2021
Рамо
загряване стави
раменна преса пред врат с малък лост - 2х8, 9 и 6 с 2х2,5кг.;
раменно разтваряне встрани - 12 с 2х5кг., 10, 9 и 8 с 2х6кг.;
изнасяне на дъмбел пред гърди - 3х10 и 9 с 5кг.;
машина за рамо - 12 с първа голяма плочка, 11, 10 и 8 с втора голяма плочка;
разтваряне на пек-бек машина - 4х12 с 14кг.;

____________________________________________
закуска - три филии с масло и сирене;
обяд - задушени свински пържоли с подправки и майонеза, картофено пюре;
следобед - щрудел;
вечеря - ще бъде като обяда;