Дневен план за навициСвали сега 

Фитнес програма за дами с амбиции за мускулен прогрес

3-дневен режим за покачване на мускулна маса

Следвайте програмата три пъти седмично, като наблягате на изграждането на техниката и същевременно адекватното повишаване на работната тежест. При възможност слагайте по-голяма тежест в следващата серия спрямо предишната. Почивайте до две минути между сериите и до три минути между различните упражнения.

Искаш ли да тренираш по правилния за теб начин без повече лутане?

Методът на BB-Team е модерният начин да тренираш за резултати с правилните насоки спрямо твоите възможности, предпочитания и ежедневие.

  • първи ден - гърди, бицепс, корем
  • втори ден - почивка
  • трети ден - гръб, трицепс
  • четвърти ден - почивка
  • пети ден - рамо, крака, корем
  • шести ден - почивка
  • седми ден - почивка

Програма за първи ден

Упражнение Серии Повторения
Повдигане на щанга от лег 3 8
Повдигане на дъмбели от полулег 3 8
Пек-дек 3 10
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3 8
Бицепсово сгъване с дъмбел от седеж 3 8
Кoремни преси 3 20
Повдигане на краката от лег 3 20
Извивки на тялото встрани 3 30

Програма за трети ден

Упражнение Серии Повторения
Придърпване на вертикален скрипец 3 8
Придърпване на хоризонтален скрипец 3 8
Гребане с дъмбел 3 8
Хиперекстензии 3 25
Френско разгъване с щанга 3 8
Кик-бек 3 8

Програма за пети ден

Упражнение Серии Повторения
Раменна преса пред врат 3 8
Раменно разтваряне встрани 3 8
Изнасяне на дъмбел пред гърди 3 8
Клякане с щанга 3 15
Клякане на лег преса 3 15
Бедрено разгъване 3 15
Бедрено сгъване 3 15
Повдигане на пръсти на калф машина 3 15
Кoремни преси 3 20
Повдигане на краката от стенд 3 20

 

Коремът се тренира два пъти седмично, тъй като е по-слаба мускулна група при повечето хора. Следвайте програмата три пъти седмично, като наблягате на изграждането на техниката и същевременно адекватното повишаване на работната тежест. При възможност слагайте по-голяма тежест в следващата серия спрямо предишната. Почивайте до две минути между сериите и до три минути между различните упражнения.

Още съдържание по темата
Високочестотни-тренировки-на-цялото-тяло-за-напреднали
Високочестотни тренировки на цялото тяло за напреднали
Как-да-тренирам-докато-се-опитвам-да-забременея
Как да тренирам, докато се опитвам да забременея?
Тренировки-по-време-на-бременност-първи-триместър
Тренировки по време на бременност - първи триместър

Тренировки по време на бременност - първи триместър

Тренировки-по-време-на-бременност-втори-триместър
Тренировки по време на бременност - втори триместър
Направи първата стъпка към твоята цел.

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

top-arrow