Едно ново начало!

Тренировка днес:
1.Клек (high bar) - 3x5 (70 кг.)
2.Военна преса прав - 3х5 (40 кг.)
3.Лег - 3х5 (70 кг.)
4.Кофички на успоредка за трицепс (тясно) - 3х5 (+20 кг.)
5.Разтваряния в страни с дъмбели - 3х8 (11 кг. (2х5.5 кг. на ръка) )
-Реших да заменя френското разгъване с кофички. След като прочетох мненията в дневника на Дидо и се стигна до заключение, че е опасно и не много ефективно движение, реших да стигна до тази замяна. Пък и кофичките са базово движение, колкото повече многоставни, толкова по -добре.

Тренировка днес:
1.Тяга (стандартна) - 3х5 (100 кг.)
2.Обръщане от вис - 3х5 (45 кг.)
3.Набирания с широк хват - 3х5 (+10 кг.)
4.Обратен флайс за задно рамо с дъмбели - 3х8 (20 кг. (2х10 кг. на ръка) )
5.Сгъване за бицепс с прав лост прав - 2х8 (30 кг.)

Тренировка днес:
1.Клек (high bar) - 3х5, 5, 5 (75 кг.)
2.Военна преса прав - 3х5, 5, 4 (45 кг.)
3.Лег - 3х5, 4, 4 (75 кг.)
4.Разтваряния в страни с дъмбели - 3х8, 8, 8 (16 кг. (2х8 кг. на ръка) )

Тренировка днес:
1.Обръщане от вис - 30 кг. (2 пъти), 35 кг. (2 пъти), 40 кг. (2 пъти), 45 кг. (2 пъти), 50 кг. (2 пъти), 55 кг. (2 пъти).
2.Тяга (стандартна) - 90 кг. (2 пъти), 95 кг. (2 пъти), 100 кг. (2 пъти), 105 кг. (2 пъти), 110 кг. (2 пъти), 115 кг. (2 пъти)/
3.Набирания с раменен подхват - СТ (2 пъти), +10 кг. (2 пъти), +15 кг. (2 пъти), +20 кг. (2 пъти), +25 кг. (2 пъти), +30 кг. (2 пъти).
-Разтваряния в страни при наклон на пред - 3х8 (25 кг. (2х12.5 кг на ръка.) ).
-Сгъване за бицепс прав с прав лост - 2х8, 7 (30 кг.)
-Доволен съм от днешната тренировка. Почивката между сериите на 1-ците е минимална, на обръщането и тяга, колкото да добавя 5 кг. през 2 серии, на набиранията, колкото да сглобя дъмбела. Като цяло си направих дърпащата тренировка, но в стил, като по - напредналите от форума. Разбира се, спрямо моите възможности на работните килограми.

Тренировка днес:
1.Военна преса прав - (30 кг.) 2 пъти, (35 кг.) 2 пъти, (40 кг.) 2 пъти, (45 кг.) 2 пъти, (50 кг.) 2 пъти, (55 кг.) 2 пъти.
2.Лег - (50 кг.) 2 пъти, (55 кг.) 2 пъти, (60 кг.) 2 пъти, (65 кг.) 2 пъти, (70 кг.) 2 пъти, (75 кг.) 2 пъти.
3.Разтваряне с дъмбели в страни - 3х12.
-Почивката между сериите е, колкото да добавя нова тежест и да застана в съответна позиция, за изпълняването на движението.

Тренировка днес:
-Тяга (стандартна) - 16х1 - (80 кг.) - 2 пъти, (85 кг.) - 2 пъти, (90 кг.) - 2 пъти, (95 кг.) - 2 пъти, (100 кг.) - 2 пъти, (105 кг.) - 2 пъти, (110 кг.) - 2 пъти, (115 кг.) - 2 пъти.
-До 105 кг. с двоен надхват. След това, със смесен хват. Почивката бе минимална, колкото да добавя тежест към щангата и да заема правилната позиция за движението. По план, след обед мисля да покарам велоергометър и по план, смятам да е около 30 мин. Започнах и да медитирам вечер. Лягам, слагам си слушалките, пускам си някаква релаксираща музика от туба и си избистрям мисленето. Съвсем скоро заспивам и в повечето случаи се будя със слушалки в уши. Повечето реалистични цели, които си бях поставил за 2021, лека по - лека ги изпълнявам. Силова тренировка, кардио, четене на повече книги и медитация. Мисля, да си поръчам книгата Старецът и морето. Психо терапевта ми я препоръча.

Тренировка днес:
-Лег - 13х1 - (50 кг.) - 2 пъти, (55 кг.) - 2 пъти, (60 кг.) - 2 пъти, (65 кг.) - 2пъти, (70 кг.) - 2 пъти, (75 кг.) - 2 пъти, (80 кг.) - 1 път.
-От когато си оправих стойката на задника и бедрата на лежанката, сякаш имам повече сила. Тези 80 кг. не ги усетих. Можех да пробвам до 90 кг., но няма кой да ме пази, психическата бариера беше спирката в случая. Иначе по - план, вчера 30 мин. велоергометър на 4-та скорост. Днес пак мисля да покарам и си мисля, да взема да увелича на 5-та, между леко да удължавам времето. Иначе почивките между лежанката бяха минимални, колкото да добавя диск и да заема позицията за движението. Така мисля да карам за сега, 30 мин. кардио и по едно базово на ден, в 12 - 15 единици без почивка. Може би, да сложа дискове и да заема позиция ми отнема 10 - 15 сек. Също съм и качил малко, вече съм близо 69 кг. Не съм променял храненето, но все пак малко тегло на горе е плюс.

Тренировка днес:
1.Тяга (стандартна) - 10х1 - (90 кг.) - 2 пъти, (95 кг.) - 2 пъти, (100 кг.) - 2 пъти, (105 кг.) - 1 път, (110 кг.) - 1 път, (115 кг.) - 1 път, (120 кг.) - 1 път. Всички серии през 10 сек.
2.Обръщане от вис - 10х1 - (30 кг.) - 2 пъти, (35 кг.) - 2 пъти, (40 кг.) - 2 пъти, (45 кг.) - 1 път, (50 кг.) - 1 път, (55 кг.) - 1 път, (57.5 кг.) - 1 път.
3.Скок върху кутия на един крак (6 диска) - 3х6 на крак.
4.Колелце от колене - 20 броя.

Тренировка днес:
1.Военна преса прав - 9х1 + 1х0 - (30 кг.) - 2 пъти, (35 кг.) - 2 пъти, (40 кг.) - 2 пъти, (45 кг.) - 1 път, (50 кг.) - 1 път, (55 кг.) - 1 път, (55 кг.) - 0 - Всички серии през 5 сек.
2.Изхвърляне от вис - 10х1 - (20 кг.) - 2 пъти, (25 кг.) - 2 пъти, (30 кг.) - 2 пъти, (35 кг.) - 2 пъти, (40 кг.) - 1 път, (45 кг.) - 1 път - всички серии през 5 сек.
3.Косене с ластик - (9-12 кг съпротивление) - 3х5 на страна, бързо и експлозивно.
4.Спринт на велоергометър - 30 сек. - 400 м.

Тренировка днес:
1.Набирания с широк хват - 10х1 - (0 кг.) - 2 пъти, (+5 кг.) - 2 пъти, (+10 кг.) - 2 пъти, (+15 кг.) - 2 пъти, (+20 кг.) - 2 пъти - всички серии през 5 сек.
2.Кофички - 10х1 - (0 кг.) - 2 пъти, (+10 кг.) - 2 пъти, (+15 кг.) - 2 пъти, (+20 кг.) - 2 пъти, (+25 кг.) - 2 пъти - всички серии през 5 сек.
3.Скачане на въже - 10х1 - всички серии през 5 сек.

Тренировка днес:
1.Преден клек (clean grip) - 3х5 - (40 кг.)
2.Тяга (стандартна) - 3х5 - (80 кг.)
3.Обръщане от вис - 3х5 - (35 кг.)
4.Напади - 20 за всеки крак.
-Много леко днес. То не че винаги не е леко, но днес просто реших да се по раздвижа и ободря. Клека, тъй като е с 40 кг., го правих с пълна амплитуда (ATG). Заснех се и мобилноста ми е доста добра, на всякъде, но да не забравям, че това са 40 кг. Тягата в надхват, то оставаше и да не е при тези килограми. Почивката между сериите беше около 1 - 2 мин. След обед, ще покарам велоергометър. Вчера покарах на 6-та степен 30 мин., днес ще преценя. Утре, ще направя горна част, ако нямам много енергия, няма да се напъвам.

Тренировка днес:
1.Набирания с широк хват пред гърди - 3х5 (+10 кг.)
2.Военна преса прав - 3х5 (35 кг.)
3.Кофички - 3х5 (+25 кг.)
4.Колелце от колене - 20 броя.
-Без напъване и откази. След обед пак ще покарам малко велоергометър. Добре че тренирам с тежести и правя кардио, че лекарствата, които вземам, адски ме правят гладен. Иначе, след като започнах да тренирам силово, се чувствам по - силен в ежедневните дейности. Преди, като почна да правя нещо, де кръста ще се сецне, де рамото ще изпука. Също забелязвам, че пулса ми е спаднал. Преди въпреки, че пиех по - малко кафе, пулса ми бе постоянно висок. Сега е както лекарите съветват, 60 - 80. Като цяло само позитиви от спорта.

Тренировка днес:
1.Преден клек (clean grip) - 3x5 (50 кг.)
2.Тяга (стандартна) - 5х3, 2, 2, 2, 2 (90 кг.)
3.Планк - 90 сек.
- Вчера прочетох мненията в дневника на бате Дидо и стигнах до извода, че смесения хват не е най - удачен. Даже днес си намерих един дисбаланс, а именно хвата. Смешно е просто да не мога държа 90 кг. в ръце, но това е истината. След 2-то, 3-то повторение, хвата започва да увяхва. Ще дърпам за сега в двоен надхват, с цел, малко да се по развие.

Тренировка днес:
1.Военна преса прав - 3х5, 5, 5 (45 кг.)
2.Кофички - 3х5, 4, 4 (+30 кг.)
3.Колелце от колене - 20 броя.

Тренировка днес:
1.Клек - 3х5 (60 кг.) - (ATG) -  Тъй и тъй леки килограми, викам да е пълен.
2.Тяга - 3х5 (70 кг.)
3.Лег - 3х5 (60 кг.)
-Доста слаба тренировка. Но, не бях много в кондиция, колкото да раздвижа.
-Допълнително движение за деня: 2 часа и 30 мин. домакинска работа и 2 часа и 30 мин. градинска работа, включваща тесане на трева и обръщане с права лопата.

Тренировка днес: (уличен стил)
1.Набирания с раменен подхват (всички серии гърди до лост) - 3х5, 5, 5 (+15 кг.)
2.Кофички - 3х5, 5, 5 (+20 кг.)
3.Лицеви опори с удължена амплитуда (между 3 стола) - 3х5, 5, 5 (+20 кг.)
4.Handstand hold - 60 сек.
5.Колелце от колене - 15 броя.
-Без никакви откази на всичко. Добро раздвижване се получи.

Тренировка днес:
1.Клек (high bar) (ATG) - 3х5 (60 кг.)
2.Тяга (стандартна) - 3х5 (90 кг.)
3.Планк - 60 сек.
-Пораздвижих се. Клека, тъй и тъй с 60 кг., викам поне да е пълен. Иначе забелязвам, че постигам дълбока амплитуда, без дискомфорт в капачките и кръста. На тягата, за пръв път пробвах хват, тип ключ. Очаквах да е болезнено, но дискомфорта беше минимален. Разбира се, изгледах поне 2 - 3 клипчета в туба, за въпросния хват. Също и през деня, понацепих някоя друга бака дърва и по оплевих и по обръщах, около час в двора ми.

Тренировка днес:
1.Набирания с раменен подхват - 3х5, 5, 5 (+15 кг.)
2.Кофички - 3х5, 5, 5 (+20 кг.)
3.Колелце от колене - 15 броя.
-Бързо раздвижване, за около 20 мин.

Тренировка днес:
1.Обръщане от вис - 10х1 - 2х30 кг., 2х35 кг., 2х40 кг., 1х45 кг., 1х50 кг., 1х55 кг., 1х60 кг.
2.Тяга (стандартна) - 10х1 - 2х90 кг., 2х95 кг., 2х100 кг., 1х105 кг., 1х110 кг., 1х115 кг., 1х115 кг.
3.Косене с ластик - (червен (6 - 14 кг. съпротивление) ) - (бързо и експлозивно) - х25 на страна.
-Тренировка за около 20-на минути. Почивката между сериите беше, колкото да добавя тежест и да заема позиция за движението. Добре се получи, имах сили тази сутрин и реших, да се пораздвижа повечко. На тягата всички серии в двоен надхват. Забелязвам, че хвата е станал по - силен, поне за 1-чки, издържа малко повечко.

Тренировка днес:
1.Клек (high bar) - (ATG) - 10х1 - (50 кг.) - 2 пъти, (55 кг.) - 2 пъти, (60 кг.) - 2 пъти, (65 кг.) - 1 път, (70 кг.) - 1 път, (75 кг.) - 2 пъти
2.Военна преса прав - 10х1 - (30 кг.) - 2 пъти, (35 кг.) - 2 пъти, (40 кг.) - 2 пъти, (45 кг.) - 2 пъти, (50 кг.) - 2 пъти
3.Колелце от колене - 20 броя.
-На клека, дори с по - големи килограми, не съм усещал дискомфорт при пълна амплитуда на движението. До колкото съм запознат, пълната амплитуда е хубаво нещо. Но вие ще кажете, дали да продължавам с пълна амплитуда или да спирам, малко след паралела. Ще съм ви благодарен, ако споделите мнения. Иначе реших, да засека, долу - горе, колко време ще ми отнеме изпълнението на двете движения. Общо 19 мин. Почивката ми беше, колкото да поставя допълнителни дискове и да заема, позиция за движението. Не знам, 19 мин., добре ли е, зле ли е? След обед, ако не ми излезе някой ангажимент, ще покарам велоергометър. В момента се въртя около 5 - 6 степен. Карам с 20 км. в ч. и кардио тренировката продължава между 20 -40 мин., зависи как се чувствам в момента и какви ангажименти съм имал през деня. Хайде, че стана много дълго. Бъдете живи и здрави, и силни.

Щом нямаш никакъв дискомфорт с пълна амплитуда - продължавай така:)
За всички упражнения,не само за клека.

Не се престаравай да сваляш времето при положение,че стигаш максове и търсиш сила.
Има време и за това,но към момента не си толкова натрениран.
Ще дойде и този момент с постоянството и желанието,което влагаш?

Благодаря за включването! Оценявам вашите ценни и добронамерени съвети. Останете със здраве.

Тренировка днес:
1.Лег - 10х1 -  (50 кг.) - 2 пъти, (55 кг.) - 2 пъти, (60 кг.) - 2 пъти, (65 кг.) - 1 път, (70 кг.) - 1 път, (75 кг.) - 1 път, (80 кг.) - 1 път.
2.Набирания с широк надхват (малко по - широк от раменния) - 10х1 - (0 кг.) - 2 пъти, (+5 кг.) - 2 пъти, (+10 кг.) - 2 пъти, (+15 кг.) - 2 пъти, (+20 кг.) - 2 пъти.
3.Страничен план - 60 сек. за всяка страна.
-Отново почивката е, колкото да добавя дискове на щангата при лежанката и да добавя на дъмбела при набиранията, и да заема позиция при движението. Всичко около 20 мин. Вчера правих 20 мин. велоергометър на 5-та степен и забелязах, че съм станал по - бърз и издържлив. Предните дни карах с 18 - 20 км. в ч., а вчера карах с 23 - 25 км. в ч. За същото време преди ми показваше, че съм измина 6, 6 и нещо км., а вчера за същото време 8 и нещо км. Също забелязах, че въпреки, че карах по бързо, пулсът беше доста по - нисък, от предните тренировки. Според мен, има някаква намеса, 1-ките на базовите движения с минимална почивка между сериите. Също и забелязвам, че кафето напоследък ме ободрява по - добре от преди. Пак си пия, както аз си знам, но ми действа много по - тонизиращо от преди.

Тренировка днес:
1.Тяга (стандартна) - 10х1 - (90 кг.) - 2 пъти, (95 кг.) - 2 пъти, (100 кг.) - 2 пъти, (105 кг.) - 1 път, (110 кг.) - 1 път, (115 кг.) - 1 път, (120 кг.) - 1 път.
2.Обръщане от вис - 9х1 + 1х0 - (30 кг.) - 2 пъти, (35 кг.) - 2 пъти, (40 кг.) - 2 пъти, (45 кг.) - 1 път, (50 кг.) - 1 път, (55 кг.) - 1 път, (60 кг.) - 0.
3.Ренгатско гребане - 2х8, 8 - (20 кг. (2х10 на страна.)
-Всички серии на тягата бяга в надхват. До 115 кг., стабилен, на 120 кг., след като заключих, хвата започна да изпуска и се наложи да направя негативната част на движението по - бързо. Със всяка изминала тренировка, хвата става по - силен. Предния път, успях да обърна с 60 кг., но този път не успях. Но пък предният път, тягата беше 2-ро движение, а обръщането първо. Предполагам е заради умората от тягата, по задната верига. На ренегатското гребане, малко намалих тежестта, преди около месец го правих с 2х15.5 кг. на ръка. Но нещо не ми хареса тогава формата и реших днес да намаля работните килограми и се получи добре. За разлика от преди, този път тялото беше в позиция за лицева опора и имаше малко в аванс, след 8-те повторения. Иначе, почивката минимална. Преди тягата с малък интервал за почивка, ме задъхваше, днес 10-те 1-ци, за 8 мин. и обръщането за 8 мин., и ренегатското за 2 - 3 мин., общо за 20 -21 мин. Времето днес се позатопли, до в къщи има един хубав баир. Мога някой ден да изля да направя някой спринт. Да речем, нагоре спринт, после надолу вървенето, ще е почивка, после пак спринт и така. Ако ме напъне от синдрома, който имам, къщи е на две крачки. :Д

Тренировка днес:
1.Военна преса прав - 10х1 - (30 кг.) - 2 пъти, (35 кг.) - 2 пъти, (40 кг.) - 2 пъти, (45 кг.) - 2 пъти, (50 кг.) - 1 път, (55 кг.) - 1 път.
2.Кофички - 10х1 - (+10 кг.) - 2 пъти, (+15 кг.) - 2 пъти, (+20 кг.) - 2 пъти, (+25 кг.) - 2 пъти, (+30 кг.) - 1 път, (+35 кг.) - 1 път.
3.Колелце от колене - 20 броя (с аванс)
-Военната преса - 8 мин.
-Кофичките - 11 мин. - тук малко повечко, не защото съм губил време, а защото е необходима повече подготовка. Първо докато закача жилетката с тежестта за лоста за набиране и вляза в нея, 2-ро, докато сглобя дъмбела с допълнителни дискове и трето, докато махна жилетката за  до подготвя дъмбела.
-По план трябваше да правя клек, но вчера към 6 вечерта, покарах 30 мин. велоергометър на 8-ма степен и краката бяха доста изтощени.

Тренировка днес:
1.Тяга (стандартна) - 10х1 - (90 кг.) - 2 пъти, (95 кг.) - 2 пъти, (100 кг.) - 2 пъти, (105 кг.) - 1 път, (110 кг.) - 1 път, (115 кг.) - 1 път, (120 кг.) - 1 път - 8 мин.
2.Набирания с широк надхват - 10х1 - (0 кг.) - 2 пъти, (+5 кг.) - 2 пъти, (+10 кг.) - 2 пъти, (+15 кг.) - 1 път, (+20 кг.) - 1 път, (+25 кг.) - 1 път, (+30 кг.) - 1 път. - 10 мин.
3.Ренегатско гребане - 8 броя за всяка страна - (30 кг.) - (2х15 кг. на всяка страна.)

Тренировка днес:
1.Преден клек (clean grip) (ATG) - 10х1 - (40 кг.) - 2 пъти, (45 кг.) - 2 пъти, (50 кг.) - 2 пъти, (55 кг.) - 2 пъти, (60 кг.) - 2 пъти - 11 мин.
2.Обръщане от вис - 10х1 - (30 кг.) - 2 пъти, (35 кг.) - 2 пъти, (40 кг.) - 2 пъти, (45 кг.) - 2 пъти, (50 кг.) - 1 път, (55 кг.) - 1 път. - 9 мин.
3.Колелце от колене - 20 броя.
-На клека почивката беше около 30 сек., не защото съм губил излишно време, а защото заемането на самата позиция за движението изисква повече нагласяне. Вчера покарах велоергометър, 40 мин. на 8-ма степен. Забелязвам, че кардио системата ми става все по - издържлива. От както започнах да правя 1-чки без почивка, в случая почивката е да добавя тежест и да заема позиция и с плавно увеличаване на килограмите в следващите серии, забелязах това. Преди на 8-ма степен, още на 2-та минута се задъхвам, а сега издържам цели 40 мин. Днес, ако не излезе някой ангажимент, отново ще покарам и ще гледам да подобря времето, което съм издържал. Надявам се тягата, клека, олимпийските лифтове и велоергометъра на по - висока степен, да добавят някой сантиметър върху слабите ми крака.

Втора тренировка за деня - 45 мин. велоергометър на 8 - ма степен, 11 км.

Тренировка днес:
1.Военна преса прав - 9х1 и 1х0 - (30 кг.) - 2 пъти, (35 кг.) - 2 пъти, (40 кг.) - 2 пъти, (45 кг.) - 2 пъти, (50 кг.) - 1 път, (50 кг.) - 0 пъти - 7 мин.
2.Изхвърляне от вис - 10х1 - (20 кг.) - 2 пъти, (25 кг.) - 2 пъти, (30 кг.) - 2 пъти, (35 кг.) - 2 пъти, (40 кг.) - 2 пъти - 7 мин.
3.Кофички - 10х1 - (+10 кг.) - 2 пъти, (+15 кг.) - 2 пъти, (+20 кг.) - 2 пъти, (+25 кг) - 2 пъти, (+30 кг.) - 1 път, (+35 кг.) - 1 път - 10 мин.
4.Пуловър на лост за набиране (малко гимнастическо движение) - 3х3
-Предния път на пресата избутах 55 кг., а днес, пълен отказ на 2-та 1-ца с 50 кг., но има и такива дни. Изхвърлянето се получи добре, бързо и експлозивно. На кофички, ако нямаше толкова подготовка за добавяне на тежест към дъмбела и подготвянето на жилетката с тежести, също времето за движението щеше да е 6 - 7 мин. Гимнастическото упражнение се получи също добре. Ръцете съм ги използвал минимално, в случая, като куки, гледах да изпълнявам гимнастическото движение, точно, както трябва, с активация от корема и гърба.
-Ето и една снимка от днес. Смятам, че за 66 - 65 кг., човек имам сравнително приличен обем. До момента правя най - доброто спрямо силови и кардио тренировки, което мога. Хайде, че стана много дълго, останете със здраве.

Тренировка днес:
1.Тяга (стандартна) - 10х1 - (90 кг.) - 2 пъти, (95 кг.) - 2 пъти, (100 кг.) - 2 пъти, (105 кг.) - 1 път, (110 кг.) - 1 път, (115 кг.) - 2 пъти. - 8 мин.
2.Обръщане от вис - 10х1 - (30 кг.) - 2 пъти, (35 кг.) - 2 пъти, (40 кг.) - 2 пъти, (45 кг.) - 2 пъти, (50 кг.) - 1 път, (55 кг.) - 1 път - 7 мин.
3.Набирания с широк хват (малко по - широк от раменния) - 10х1 - (0 кг.) - 2 пъти, (+5 кг.) - 2 пъти, (+10 кг.) - 2 пъти, (+15 кг.) - 1 път, (+20 кг.) - 1 път, (+25 кг.) - 1 път, (+30 кг.) - 1 път. - 12 мин. (вече съм изброявал причините, защо е повече времето на кофи и набирания.
4.Пуловър на лост (малко гимнастика) - 10х1 - 6 мин.
- Вчера след обед, покарах 40 мин. велоергометър на 8 - ма степен, 11 км. Ставам все по - бърз. Първия ден на 8-ма степен, карах с 13 - 15 км. в ч. и за 45 мин. взимах 11 км. Вчера ги взех за 40 мин. със 15 - 17 км. в ч. Днес на тягата малко намалих, защото предните серии, ме по - изтощиха, но пък на обръщането  усещах, че ако ако включа още една 1-ца, ще мога да обърна 57.5 - 60 кг., но  ще оставя това за следващия път. Набиранията бяха с пълна амплитуда за широк хват, брада малко над лоста и изпъчени гърди в горно положение, в долно, стречинг върху перките. А за гимнастическо упражнение, ставам все по - добър. Например днес за пуловъра, освен да активирам гърба и корема, а ръцете да ги използвам, просто, като куки, активирах и трицепса, за да се получи, точно както изисква пуловъра на скрипец, активация между трицепс и перки. Вчера си премерих и кръвното, на няколко седмици го правя, профилактично просто. Беше 130/70 и 63 пулс. Преди имах много висок пулс, не знам защо, но от годините активен спорт, падна по естествен начин. Хайде, че стана дълго, бъдете здрави!

Тренировка днес:
1.Клек (high bar) (ATG) - 10x1 - (50 кг.) - 2 пъти, (55 кг.) - 2 пъти, (60 кг.) - 2 пъти (65 кг.) - 2 пъти, (70 кг.) - 2 пъти. - 8 мин.
2.Военна преса прав - 10х1 - (30 кг.) - 2 пъти, (35 кг.) - 2 пъти, (40 кг.) - 4 пъти, (45 кг.) - 2 пъти. - 8 мин.
3.Кофички - 10х1 - (+10 кг.) - 2 пъти, (+15 кг.) - 2 пъти, (20 кг.) - 2 пъти. (+25 кг.) - 2 пъти, (+30 кг.) - 2 пъти. - 12 мин.
4.Така и така столовите ми бяха затиснати с тежест след кофички, реших да направя малко гимнастика на успоредката, в случая, двата на стола - 4х1 и на 5-та серия пълен блокаж.
-Днес на всичко орязах всички 1-ци, близки до макса. Не се чувствах в кондиция и реших, да е по - лека тренировка. Гимнастиката все повече и повече, започва да ми харесва.

Тренировка днес:
1.Обръщане от вис - 7х1 - 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 кг.
2.Тяга (стандартна) -6х1 + 1х2 - 90, 95, 100, 105, 110, 115, 120 кг.
3.Набирания с широк хват (малко по - широк от раменния) - 7х1 - +5, +5, +10, +15, +20, +25, +30 кг.
4.Пуловър със собствено тегло на лост - 7х1.
5.Ренегатско гребане - 10 броя за всяка ръка - 30 кг. - (2х15 кг на ръка).
-Днес повечко сила имах. Орязах малко обема, но пък по - увеличих тежестите. 60 - те кг. на обръщането с аванс, 2-та на 120 кг. тяга, също с аванс.

Тренировка днес:
1.Изхвърляне от вис - 5х1 +1х0 - 20, 25, 30, 35, 40, 45 кг.
2.Пуш преса - 7х1 - 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 кг.
3.Експлозивни лицеви опори (бавно спускане и експлозивно избутва) с ластици - 3х5, 5, 5 (червен (6 - 14 кг. съпротивление) и син (16-36 кг. съпротивление) ).
-Време за цялата тренировка 20 мин.

Тренировка днес:
1.Обръщане от вис  - 7 серии до 1х60 кг.
2.Клек (high bar) (ATG) - 6 серии до 1х75 кг.
3.Малко гимнастика - пуловър със собствено тегло на лост - 6 - 7 1-ки.
-Общо 18 мин. Пораздвижих се качествено, без излишно губене на време между сериите.

Тренировка днес:
1.Тяга - до 1х120 кг.
2.Набирания с широк хват (малко по - широк от раменния) - до 1х30 кг.
3.Ренегатско гребане - 3х5 - 30 кг. (2х15 кг на страна.)
4.Пуловър със собствено тегло на лост - 7 пъти.
-Така, много съм доволен днес. Хвата издържа 120 кг. на тягата. Предната тренировка, много бързо спуснах негативната част, а сега хвата издържа и нямаше проблеми. Следваща цел 125 кг. с надхват. Дърпал съм и 130 кг., но бяха със смесен хват. Ставам все по - добър на ренегатското гребане. Вече заставам, като за лицева опора и даже тази тренировка, спусках негативната част бавно и създавах контракция в перката с леко задържане. Корема направо се изпържи. Тази тренировка почивах повечко, около минута между сериите, но пък забелязвам, че от тренирането с 1-чки с минимална почивка съм станал по - издържлив, преди почивах около 2 мин. между сериите, а сега няма и минута и съм свеж, от това мисля, че и хвата е станал по - издържлив. Като цяло, направих тренировка за гръб, но се старах да е по - атлетична, тягата и набиранията са ясни за тяхната цялостна полза, но замених обикновения пуловър и гребането с доста по - функционални техни алтернативи. Хайде, че стана дълго. Останете със здраве!

Тренировка днес:
1.Обръщане от вис - до 1х60 кг.
2.Пуш преса - до 1х60 кг.
3.Колелце от колене - 15 броя.

Тренировка днес:
1.Клек (High Bar) (ATG) - до 1х80 кг.
2.Изхвърляне от вис - до 1х45 кг.
3.Ренегатско гребане - 6х1 (30 кг. (2х15 кг. на ръка.) )
-След клека и изхвърлянето, и гърбът и краката, и корема бяха уморени, и се отрази на ренегатското гребане. Направих 6 свежи 1-чки, иначе усещах, че щях да почна да чийтвам със другите стабилизиращи мускули и най - вероятно щях да изглеждам, като някой от онези хора в забавните клипове, които са в зала и правят всичко друго, но не и правилната форма на движението. Та, свежа 1-чка, мирна главичка. На клека пък, дадох раменете назад и на долу, и скуизнах лактите към перките. Доста добре се получи, стабилността е доста по - голяма така. На изхвърлянето пък скуизнах с трицепса перките и ефекта беше. 5 кг. на горе. Всеки ден гледам по 2 - 3 видеа за дадено движение, представям си го мислено и го практикувам върху тренировките, аз винаги преди да правя нещо си го представям мислено и така, до ден днешен, като нареждам дърва на есен, не са се съборили. :D Хайде, че стана дълго, останете със здраве!

Тренировка днес:
1.Тяга (стандартна) - до 1х125 кг.
2.Обръщане от вис - до 1х55 кг.
3.Планк (централен) - 60 сек.
-Тръгнах да обръщам с 60 кг., но не успях. Предните няколко тренировки успях, но сега предполагам, че причината е това, че правих тяга като първо движение. И друг път се е случвало след тяга, обръщането да е по - слабо. До 120 кг. с надхват, на 125 кг. със смесен хват. Исках да дръпна повече от предишната тренировка с надхват, но на 120 кг. хвата едвам издържа. Иначе спазвам правилата за смесения хват. Изпънати ръце, конекция между трицепс и перка, ръцете ми играят ролята на куки и никакво дърпане с ръце.

Тренировка днес:
1.Набирания с широк надхват (малко по - широк от раменния) - до 1х35 кг.
2.Кофички (леко по - широки от раменното разстояние) - до 1х40 кг.
3.Колелце прав - 7 - 8 1-чки.
-Много съм доволен днес. Стигнах малко над 50% от личното тегло на набиранията. Стигал съм и преди, но никога на широк надхват. Също съм доволен и, че правих колелцето за корем прав. Реших да го правя с 1-чки, за да не стане някой сакатлък, но всичко мина добре. Даже на първите 3 - 4 серии, имаше в аванс. Кофичките днес със 60% от личното тегло, но не ми е макса, стигал съм и до 45 кг.

Тренировка днес:
1.Обръщане от вис - до 1х60 кг.
2.Тяга (стандартна) - до 1х120 кг. (с двоен надхват)
3.Пуловър на лост със собствено тегло - 7 - 1-чки.
4.Колелце за корем прав - 7 - 1-чки (да впиша, че днес амплитуда на колелцето беше по - голяма от вчера.)
5.Скачане на въже - не съм засичал.