Bro's Log

Както и:
Колената първо са ляво и дясно.
После болно и здраво.
Накрая пак ляво и дясно.

Подготвяй арменските сладки, а не заучените лафове :д

29.09.2020
Зерчер клек - 2х 160, 1х 180
Раменна преса, стоеж - 5х 100
Набиране, надхват - 1х +40, 3х +25
Лег с пауза - 5х 155
Тяга с повдигнати пръсти - 5х 195
Бицепсово сгъване с прав лост - 2х8 60
Планк на пейки - 30сек. +70

>> Четирите фази в кариерата на един заладжия:
1. Тренираш ли нещо?
2. Какво тренираш?
3. Какво взимаш?
4. Тренираш ли нещо?

Има и пета - “Ти защо спря да тренираш?” :D

Има и пета - “Ти защо спря да тренираш?” :D

И въпросът е зададен, докато се връщаш от залата :д

01.10.2020
Клек - 1х 230
Раменна преса, стоеж - 5х 90, 1х 110, 115
Набиране, подхват - 1х +40, +50, 5х +25
Раменен лег с пауза - 1х 170
Тяга с повдигнати пръсти - 5х 200
Гребане с щанга - 8х 140
Кофи - 6х +50

03.10.2020
Зерчер клек - 3х 160
Раменна преса, стоеж - 5х 90, 100
Набиране, подхват - 1х +50, 6х +25
Раменен лег - 8х 140
Тяга с повдигнати пръсти - 5х 205
Бицепсово сгъване с прав лост - 2х10 60
Планк на пейки - 30сек. +75

05.10.2020
Клек - 2х 220
Раменна преса, стоеж - 5х 100
Тяга с повдигнати пръсти - 5х 210
Раменен лег - 11х 130
Набиране, подхват - 3х +40, 1х +50, 7х +20
Гребане с щанга - 2х12 130

07.10.2020
Клек - 1х 230
Раменна преса, стоеж - 1х 115
Тяга с повдигнати пръсти - 5х 215
Лег с пауза - 8х 140
Набиране, подхват - 1х +52.5, 7х +20
Бицепсово сгъване с прав лост - 15х 50
Планк на пейки

09.10.2020
Клек - 1х 230
Раменна - 1х 115
Набиране, подхват - 2х +40, +45, 4х +30, 1х 15 СТ
Лег с пауза - 1х 170
Кофи - 5х +50

>> Днес само козметично раздвижване, събота и неделя няма да дигам.

13.10.2020
Клек - 1х 180
Раменна преса, стоеж - 1х 90
Тяга - 1х 190
Лег с пауза - 1х 140
Набиране - 1х5

>> Понеделник не съм ял нищо, защото получих хранително натравяне. Днес бях доста по-добре, но мускулите ме спукаха от болки. Още не съм ял, но усещам, че ще мога.

15.10.2020
Клек - 5х 180
Раменна преса, стоеж - 1х 100, 4х 90
Набиране, подхват - 1х +40, 4х +25
Лег - 1х 160
Тяга - 5х 190
Кофи - 12х +20
Гребане с щанга - 12х 120

>> Малко ме болят ставите и нямам сила, но иначе нямам други симптоми.

17.10.2020
Зерчер клек - 1х 150
Раменна преса с успореден хват - 5х 61, 76
Набиране, подхват - 2x +40, 5x +25, 8x +15
Тяга - 5x 200
Кофи - 12x +25
Лег с пауза - 3x 150
Планк на пейки - 30сек. +70

18.10.2020
Клек - 4х 190
Раменна преса, стоеж - 2х 100
Набиране, надхват - 1х12 СТ, 3х +25, 1х +40
Раменен лег с пауза - 5х 140
Трап-бар - 1х 220
Гребане с щанга - 12х 120
Бицепсово сгъване с прав лост - 10х 54

>> Слабичко, но съм доволен.

20.10.2020
Клек - 3х 190, 1х 210
Раменна преса, стоеж - 3х 100
Набиране, подхват - 3х +40, 5х +25, 15х СТ
Раменен лег - 10х 130
Гребане с щанга - 2х12 120
Кофи - 11х +30
Бицепсово сгъване с прав лост - 2х12 50

22.10.2020
Зерчер клек - 1х 165
Раменна преса, стоеж - 1х 105, 5х 90
Лег с пауза - 1х 160
Клек, хб. - 1х 190
Набиране, подхват - 5х +20, +25, +30
Гребане с щанга - 5х 120, 140
Трицепсово разгъване с прав лост - 10х 60

24.10.2020
Набиране, подхват - 1х +50, 5х +25
Раменна преса, стоеж - 1х 110, 5х 95
Набиране, надхват - 3х10 СТ
Кофи - 3х +40
Гребане с щанга от земя - 2х10 110
Лег - 5х 120

>> Нещо не ги усетих добре гърдите на кофите и лежанката, само развижих там. Утре ако не домързи ще клякам с повече от една работна серия :д

27.10.2020
Клек - 2х 210
Раменна преса, стоеж - 1х 112.5
Тяга - 3х 210
Раменен лег - 12х 120
Набиране, подхват - 3х1 +40
Гребане с щанга от земя - 12х 110
Бицепсово сгъване с прав лост - 2х10 50

>> Днес раздвижих добре, за разликата от неделята, където не стана нищо. Тазът беше натегнат и се отказах да клякам, после на тягата се заговорих с един господин отвън през прозореца, накрая помпих малко ръце и си тръгнах :д Гърдата съм я разтегнал леко, та ще трябва да внимавам тези седмици. Много бавно влизам обратно в час един път като излезна от ритъм, тоя месец си мина ей така.

29.10.2020
Клек - 1х 230
Тяга - 1х 230
Планк на пейки - 30сек. +75
малко ръце

>> Утре ще мина за горна част, после две дена почивка, защото нямам намерение да отивам в комерсиални зали.

02.11.2020
Клек - 3х 200, 210
Раменна преса, стоеж - 3х 105
Набиране, подхват - 2х +40, 5х +25
Раменен лег - 11х 130
Тяга - 3х 220
Бицепсово сгъване с прав лост - 15х 50
Планк на пейки - 40сек. +75

>> Днес добре влезе всичко на свежо.

04.11.2020
Зерчер клек - 3х 150
Раменна преса, стоеж - 11х 80
Набиране, тесен успореден хват - 1х +40, 4х +25
Раменен лег - 10х 135
Гребане с щанга от земя - 5х 130
Тесни кофи - 1 серия

>> Зерчерът си иска редовно правене, иначе тежи и задушава :д

06.11.2020
Клек - 1х 210
Раменна преса, стоеж - 5х 100
Набиране, тесен успореден хват - 2х +15, +30, +40
Лег - 9х 140
Набиране - 2х10 СТ
Тяга - 2х 230
Набиране, подхват - 1х 10 СТ

>> Лежанката я преброих 10 повторения, но би трябвало да са 9.

10.11.2020
Клек - 1х 215
Раменна преса, стоеж - 12х 80
Набиране, тесен успореден хват - 1х 10 СТ, 1х +45
Раменен лег - 15х 120
Набиране, подхват - 1х +40, 1х 12 СТ
Планк на пейки - 40сек. +75

>> Само се издувам като плондер с това раздвижване :D

12.11.2020
Раменна преса, стоеж - 1х 115
Тяга - 1х 230
Лег - 12х 130
Набиране, тесен успореден хват - 3х +20, +30, 1х 12 СТ
Гребане с щанга - 5х 150
Бицепсово сгъване с прав лост - 10х 50

14.11.2020
Клек - 1х 220
Раменна преса, стоеж - 1х 110
Набиране, подхват - 1х +50, 1х 12 СТ
Лег - 10х 140
Тяга - 1х 240
Планк на пейки - 35 сек. +85

>> От днес почвам тягата с колан, за пресата още се чудя дали да слагам или не. Трябва да поръчам добавки, че от две седмици съм на сухо, там пък се чудя дали да взема стандартните витамини и минерали, или малко да разглезя душата :д

16.11.2020
Kлек - 1х 220
Раменна преса, стоеж - 1х 110
Набиране, тесен успореден хват - 1х +40, 2х10 СТ
Кофи - 10х +40
Гребане с щанга - 6х 140, 150
Бицепсово сгъване с прав лост - 7х 60

18.11.2020
Клек - 1х 230
Раменна преса, стоеж - 8х 90
Набиране, тесен успореден хват - 3х +30, 8х +15, 1х 12 СТ
Лег - 7х 150
Гребане с щанга от земя - 12х 110
Планк на пейки - 30сек. +90

20.11.2020
Набиране, тесен успореден хват - 1+40, 1x12 СТ
Раменна преса, стоеж - 1х 110
Тяга - 1х 220
Раменен лег с пауза - 1x 170
Гребане с щанга - 20x 120
Кофи - 1х +70

21.11.2020
Клек - 1х 220
Рамена преса, стоеж - 5х 100
Набиране, подхват - 2х +40
Раменен лег - 6х 155
Тяга - 1х 240
Бицепсово сгъване с прав лост - 8х 60
Кофи - 6х +50

>> Днес малко по-добре от вчера. Сгъването добре ли е така, ще расте ли ръката?

23.11.2020
Клек - 1х 220
Раменна - 1х 110
Набиране, подхват - 1х +40, 5х +20
Тяга - 1х 220
Гребане с щанга - 10х 140

>> Вчера не съм ял нищо, защото утре ще има доста брутално плюскане :D Днес ми беше нетипично студено и ставите ме боляха.

25.11.2020
Клек - 1х 230
Раменна преса, стоеж  - 3х 100, 1х 110
Набиране, тесен успореден хват - 2х10 СТ
Тяга - 1х 230
Набиране, подхват - 2х 12 СТ
Планк на пейки - 45сек. +75

>> Днес много ми тежаха греховете в изповедалнята, даже на тягата искаха да излизат, едвам ги спрях :D

27.11.2020
Клек - 1х 230
Раменна преса, стоеж - 1х 115
Набиране, подхват - 1х +50

>> Клекът вървеше много добре, както си мислех колко да сложа после, нещо ми влезе коляното навътре и се натегна яко от вътрешната страна на бедрото. Цялата работа според мен идва от умопромачителното време, което прекарвам седнал в момента. Ще орежа храната с идеята да бутна бързо едни 5кг. и ще ходя на лостове. Обещах да помогна на един колега, обаче с неговата кифотична стойка не знам какво ще може изобщо. Та толкова за тази година, като цяло съм доволен, защото въпреки всичко съм по-напред във всички аспекти на живота, сравнено с преди 12 месеца. :)

08.03.2021
Клек - 1х 210
Раменна преса, стоеж - 1х 100
Лег с пауза - 3х 150, 8х 120 (р.х. без пауза)
Кофи - 1х +60, 12х +25

>> Става месец и една седмица от подновяването на залата, като в последната седмица усещам малко повече навлизането в ритъм. Клекът го почнах от 100кг. заради брутални крампи в долната част, отделно имаше дискомфорт поради натегнати/отслабнали мускули, основно в тазът. За около 2-3-4 тренировки изчезнаха драмите и лека-полека ги качвам тежестите навсякъде. Интересно ми е докъде мога да стигна до края на годината, стига да не затварят залите отново :-)

09.03.2021
Сумо тяга - 1х 210
Набиране, подхват - 3х1 +40, 4х +25, 1х 13 СТ
Гребане с щанга - 2х15 100
Бицепсово сгъване с прав лост - 1х10 50
Планк на пейки - 30сек. +65

>> Днес ми е пети пореден ден, но раздвижих приемливо.

11.03.2021
Клек - 3х 190
Раменна преса, стоеж - 1х 100, 3х 90
Набиране, подхват - 1х +40, +45, 3х +25, +30
Лег - 5х 140
Тяга - 1х 230
Кофи - 5х +48
Гребане с щанга от земя - 5х 110
Планк на пейки - 35сек. +65

13.03.2021
Гребане с щанга от земя - 5х 100, 110, 115
Раменна преса, стоеж - 1х 100, 6х 80
Набиране, надхват - 1х +35, 7х +15, 11х СТ
Раменен лег - 3х 150, 10х 120
Набиране, подхват - 1х +40, 3х +25
Гребане с щанга - 6х 120, 130

14.03.2021
Клек - 1х 215
Сумо тяга - 1х 220
Зерчер клек - 1х 140
Планк на пейки - 1мин. +50
Трицепс

>> Вчера много айляк без долна част, само раменете бяха изморени, затова пропуснах кофите. Днес пък само си направих комфортните единички, понеже ме домързя за повече работа ?

16.03.2021
Зерчер клек - 1х 155
Раменна преса, стоеж - 1х 100, 102.5, 4х 90
Набиране, подхват - 1х +45, 5х +20, 1х 13 СТ
Лег - 2х 155
Сумо тяга - 1х 230
Кофи - 8х +40
бицепс, трицепс

18.03.2021
Клек - 1х 210
Раменна преса, стоеж - 1х 100, 104
Набиране, подхват - 2х +30, +40
Лег - 5х 140
Тяга - 1х 240
Гребане с щанга от земя - 12х 100
Планк на пейки - 30сек. +70

>> Пресата беше голяма клизма и рязко ми спря желанието да дигам. Снимах тягата, защото се чувствах много техничен, обаче кадрите показаха друга картинка :д Трябва да снимам и сумото тези дни, за да видя как е, почнах да го усещам горе-долу приемливо.

20.03.2021
Клек - 1х 210
Раменна - 1х 100
Набиране, подхват - 1х +45
Лег - 1х 160
Сумо тяга - 1х 230
Кофи - 1х +70

>> Днес минах тънко, че бях изморен.

22.03.2021
Зерчер клек - 1х 150, 160
Раменна преса, стоеж - 1х 105, 8х 80
Набиране, подхват - 1х +50, 13х СТ
Раменен лег - 5х 140
Тяга - 1х 245
Гребане с щанга от земя -2х5 120
Планк на пейки - 40сек. +70

24.03.2021
Клек - 1х 210, 3х 200
Набиране, подхват - 3х +20, +30, +35
Лег - 6х 140, 8х 130
Гребане с щанга от земя - 8х 110, 5х 120
Кофи - 5х +50
Набиране, надхват - 3х8 СТ

26.03.2021
Клек - 1х 220
Раменна преса, стоеж - 2х 100
Набиране, подхват - 4х +20, +30
Лег - 3х 150
Тяга - 1х 250
Планк на пейки - 30сек. +75

>> Клекът стана доста прилично като форма на изпълнение. Пресата пък тежи още от загрявката, не олекват килограмите изобщо :д Тягата пак същата история, усещам едно, на видеото се вижда друго. Направих една справка, последните пъти, когато съм дигал 250 надхват съм бил едно поне 15-тина килограма по-тежък и приблизително ми е отнемало 5 секунди от земята до заключване, сравнено с към 3 секунди днес. Т.е ако подходя малко по-умно би трябвало да мога да опъна нови килограми скоро. Толкова за теорията, събота и неделя ще раздвижвам на лостовете :д

ако подходя малко по-умно би трябвало да мога да опъна нови килограми скоро

Ако подходиш малко по-умно, би трябвало да можеш да дръпнеш тези с друга механика и форма...След време.

Не знам дали е мит, но след последното състезание по трибой на Лари Уилс, треньорът му твърдеше, че хватът му е отслабнал заради рязко покаченото тегло и съответно удебелените ръце.

Доста от трибойците (най-вече тея с кантар 24ч преди състезанието) казват, че после като се хидратират, от многото въглехидрат и сол задържат вода и им се подуват ръцете от тая вода -> проблеми с хвата.
Напълно нормално е, ако Лари е свалял да влезе в категорията (даже май имаше случай, в който се тъпчеше за да иде в горната) да му са се подули ръцете и да има проблем с хвата