Just trainings

Много е силно, когато Дидо обяснява на който да е друг за трениране :)))))))))))

На мен ми е от полза да чуе гледните точки. Казах защо така съм решил. А и човек понякога вдълбен в моментума губи представа за голямата картинка. :)))
Но пак казвам 5х5 ме пържи много, а още от преди карантината не съм напъвал сериозно.

Да, точно Дидо е човекът “голямата картинка” в света на тренирането ахахахах честно ли

5/3/1 си е чудесна схема, която има какви ли не разновидности и може по нея да си тренираш с години.

Коя година караш 531, Дидо?

Предлагам на Начев да докладва всичко /включително и настоящото/ извън последното ми мнение, че пак цапаме/по-точно ти цапаш/ без причина. Да не говорим, Иване, че му отвори нова страница със спам.
Аз не знам каква е тая работа тук, т.е. за да имаш право да кажеш нещо, следва да си еди кой си. Без значение е, дали казаното от теб е напълно вярно или не. Ако съм казал нещо невярно, ок......ама. Тук е безспорно, че ако 5х5 се прави по предписаната схема, т.е. да се качват кг. всяка тренировка, а след това на седмична база в някакъв друг вариант на 5х5, като например MADCOW, следва да предхожда програми, където кг. се качват на месечна база. Разбира се няма пречка да си тренираш както искаш, но ако целта ти е стриктно да следваш схеми за покачване на силата, е пълна глупост да тръгнеш с програма с покачване на тежестта всеки месец, още повече ако вече стигнеш плато и след това да минеш на 5х5, където да качваш тежестта всеки трен или всяка седмица. Ако някой е на обратното мнение, ок. Водещите имена в този спорт обаче не са. Даже не съм видял препоръка за такова редуване, освен ако е ей така да разнообразиш......ама пак не съм виждал.
С кое точно не си съгласен. Явно защото аз съм го казал.
5/3/1 го правих до последно преди да ни затворят, т.е. 2-3 цикъла. А пък и не е нужно непременно да си минал някоя програма и да си я карал дълго време, за да знаеш принципно кое след кое трябва да се подреди.

Измерих ръката след тренировка - 45. Ще се порадвам, въпреки че на тея времена младежите вече се радват повече на това колко последователи и лайкове имат из социалните мрежи. :D Все тая.

Точно все тая е. Абсолютно еднаква стойност имат, тоест нулева.

Точно все тая е. Абсолютно еднаква стойност имат, тоест нулева.

Все още ли нямаш фейсбук?

Иначе хора, стига да не се заяждате и обиждате - дерзайте с писането. В спора се ражда истината. 

Аз следдя и мисля, имам 2 дена да реша. Има добър резон да започна с 5х5 като се замисля. Ще видя как ще е седмичния график със задачи също, че то не една. Ще трябва и фастинга да позАпра, но не е драма.

Точно все тая е. Абсолютно еднаква стойност имат, тоест нулева.

Все още ли нямаш фейсбук?

Все още, да :D Може да ми викате динозавъра :D

При 5х5 прогресът е по-бърз от при 5/3/1, така че е по-логично първо 5х5, след това 5/3/1

Ако прави човек баш класическите, в повечето случаи е така. Аз реших по този начин, защото 531 ми идва по-леко, а 5х5 ме пържи осезаемо и възстановявам трудно от него.

Защо ти би избрал да започнеш 5х5 първо?

Еми аз съм го написал вече защо още в предното мнение :D Мога да ти напиша 10 страници защо, но общо взето това горното го обобщава.

А това, че 5х5 те пържи, значи че не правиш нещо като хората.

То трябва да уточним и кое точно 5х5 де, щото има доста варианти. Както и кое 5/3/1.

Ако питате мен, и двете не са оптимални за хора с 10+ години стаж и на границата на потенциала си.
На това ниво, нито седмично, нито месечно е възможно да се увеличават кой знае колко тежестите, освен ако не си носите дискове по 100 грама, така че спора дали 5х5 или 531 е безпредметен.

Не съм съгласен с теб, Петко.
1. той скоро не е барал тежко желязо и 5х5 в линейна прогресия е идеално за връщане във форма
2. според мен, Павката е далече от потенциала си силово. 90 килограма изчистен и кляка със 150 за 5-ци, 120 на лежанка за 5-ци и тяга тройки на 200. Сериозно ли според теб това му е потенциала? Ся, зависи колко му се напъва де и какви са му целите.
3. 5х5 е само събирателно название на определен протокол, но то има толкова много възможности, че с умно програмиране всеки може да го прилага, без значение от нивото

Не съм съгласен с теб, Петко.
1. той скоро не е барал тежко желязо и 5х5 в линейна прогресия е идеално за връщане във форма
2. според мен, Павката е далече от потенциала си силово. 90 килограма изчистен и кляка със 150 за 5-ци, 120 на лежанка за 5-ци и тяга тройки на 200. Сериозно ли според теб това му е потенциала? Ся, зависи колко му се напъва де и какви са му целите.
3. 5х5 е само събирателно название на определен протокол, но то има толкова много възможности, че с умно програмиране всеки може да го прилага, без значение от нивото

Не е пипал тежко, но не е спирал да тренира и не личи да е загубил мускулна маса, така че няма причина да е загубил и сила. Нямам идея какъв му е потенциала, и не съм казал, че това му е макса. Казах, че е близо до потенциала си, т.е., че тренира от 10+ години и си вдига прилични тежести, и съответно качването на сила и маса при това ниво е по-бавно и трудно, още повече пък и като е изчистен и се стреми да стои така.
Затова качването на 5 кила на лежанката се планират на годишна база, не а месечна или седмична.

Благодаря ви, че бяхте изчерпателни, момчета. Ще взема предвид доста от вашите коментари. Поздрави!

#27

сноуборд 3-4ч

Културно на Пампорово, народ много, та нямаше и мноого ряз. Нивото е още по-добре, поотпускам се и си завивам свободно.

5x5 meso 1 micro 1

#29
лег 5х 80 85 90 95 100 а
ТРХ гребане отворени 90 градуса мишници 5х8 б

Гребане пендлей 5х5х60а
Полулег суис 3х8х12 на ръка темпо, една по една ексц, концентрична

Набиране рааменен надхват 3х8х +8ба
Френско  пудовки 3х8х12

Друго си е. Имаше сила за много още, но айде първата седмица да не се изхвърляме.

#30

тяга конвенс 4 ексц 5х 70 100 110 120 125а

клек хайбар 4 ексц 5х5х70 а
суис сгъване з. бедро 5х8б
повдигане пета 5х10в

коремни преси на суис с опънати ръце нагоре с диск 15кг 3х8а
клек на суис бол 3х8 б

Тягата я карах наслуки, че забравих да сметна таблицата. Зор си беше. Очаквано краката издишат малко спрямо горната част, но ще наваксам бързо. Техниката за сметка на това безкомпромисна, а в клек с такава дълбочина не съм влизал. Г9з о пети. Не знам, доста разтягах глезените през локдауна и вероятно заради това сега се усети доста добре движението. Ще видим как ще върви занапред, когато сложа малко повече тежко. Доволен съм.

#31

лег крака опънати 5х5х85 а
трх з рамо 5х8 б

гребане пендлей 5х5х60а
горен лег суис пудовки посменно  5х8х16б

гребане 1 ръка мечка 3х8х10 на ръка а
лицеви 3х8 суис б

Културно вече, кратки почивки. Влизам полека лека в ритъм.

#32

Клек 5х5х 60 80 90 95 105

Рамена 5х5х 45а
Набиране надхват тясно 5х8б

Лег тясно 3х8х80а
Трх бицепс 3х8б

Културно.

Един приятел ми прати едни снимки. Като за 10 години толкова. На другите 10 повече.

#33
15км колело

#34

5х
обръщане гума 5
бърпи 10

5х
повдигане крака от вис 5
скоци с приземяване на 1 крак в/у гума 5 на крак

5х
люлка успоредка х5 - това нз как се казва, но сигурно има някакво гимнастическо име
усукване  с ластик - ротации л д х 10 на страна

Активна почвика. Утре мачкане.

Напоследък се прояви един дискомфорт в лявото коляно, който го имаше още отпреди. Отдавма го на колелото, мисля, че седалката е прекалено ниска или нещо ходилото не е в норма по време на каране. Ще предстои настройка. Всичко друго е 6. Мускулните след силовите са ок, отдавма го на факта на добрата вработка преди това на аеробната с-ма.

#35
12km колело нормално към ббързо темпо
малко мачкане

Активна почивка. Доволен съм от силова седмица 1. Да видим какво ще последва тая.

#36

Лег 5х 60 70 80 90 8х100а
Тех ромбоиди 5х10б

Суис 3х8х16 пудовки а
Гребане пендлей 5х 60 65 70 75 80 б

Набиране +10 похват 3х8а
Трицепс тех разгъване 3х8

По едно време видях зор към края на тренировката. Нямах силна закуска.

#37

Тяга 5х5х135
Клек 5010 5х5х105

Повд пета 4х10х70
Преди суис 4х10х+20
Трх бицепс

Изключителна тренировка, макар и на 6ч сън.

#38 сутринта

3х40с
Нисък висок Планк
Патешко с гира пред тяло
Суинг 1 ръка 24

Пистолет отскок
Лицева л д рамо докосване
Честота ситно бягане

Сутринта се пораздвижих. Тренираше ми се малко.

#39

Лег без крака, опънати напред 5х5х105а
Трх з рамо 5х8б

Гребане 5х5х70а
Горен лег суис пудовки 5х10х20б

Скапула депресия 3х10а
Набирания широко 3х10б
Флайс ластик 3х10в

Трябваше лега с 92, но обърках таблицата. И се чудя какво се случва и защо е тежко. Всв пак се заинатих и ги изкарах.

#40
Клек 5х70 80 90 105 110
Рамена 4х5х50 10х50 прав

#41
Набиране тясно 3х8
Лицеви тясно 3х8
Сгъване прав лост 3х10
Френско 3х10
Стречинг
И 2-те за един ден. Много бързах и нямах на едно място 1ч свободен.

#42

цел ден сноуборд

Започна да ми се получава още по-добре и още повече се изморявам в краката и не само. Днес мускулната на нивп.

#43
Лег 5х 70 80 90 100 105 110 а
ТRX вертикален 5х10

Суис 3х12х20 пудовки а
Гребане пендлей 5х 70 72 80 82 90

Набиране +12 похват 3х8а
Трицепс тех разгъване 3х8

Общо 35 мин. Понеделник е и имах сила.

#44

тяга 5х5х5145 конвенс без колан

кляк хай бар 5х5х115 на последната с колан

коремна суис 4х10х+20

На последния клек изнемогнах, че ядрото яко поддаваше и се клатех като народна песен...
С колана изобщо не ги усетих, нищо общо с историята. Еректорите преди колана бяха пре крампа. Пак съм доволен. Вървят нагоре килограмите. Ще видим идните седмици как ще е.

#45

Лег крака опънати напред 8х105
С крака 4х5х105
ТРХ хоризонтален 5х5х10

Лег суис пудовки 5х10х24а
Гребане 5х5х80б

Флайс ластик 3х10
Скапсула депресия  3х10
Набиране широко 3х10

Напънах се на лега повече. Стана.

#42

цел ден сноуборд

Започна да ми се получава още по-добре и още повече се изморявам в краката и не само. Днес мускулната на нивп.

По натам си вземи един сплит борд, че е вече много модерно сред сноубордистите. Тъкмо ще бягаш от безумно многото хора по лифтовете и коронавируса. Аз съм с панти, ставам рано сутринта, газ към алеко, от там до Черни Връх и после надолу. Номер едно кардио си правиш, надолу е малко скучно, но пак е хубаво натоварване.

#46
Клек 5х70 80 90 105 120
Рамена 5x5x55 прав

Набиране тясно 3х8
Лицеви тясно 3х8

#47
лег 5х80 90 100 105 110 115
трх задно рамо 5х12

гребане 5х 70 80 85 90 90
лег горен суис 5х13х24
набирания 3х10 с 1/3 движение

На 5ч. сън. Последнте дни имам малко проблеми с възтановяването и съня. Натоварено ми е доста...

#48

тяга конвенс колан 5х5х155

клек 5х70 110

Трябваше повече да клякам хай бар, но таза почна да ми увисва... Никакво чувство за активация на цялата задна верига на десния крак. Не знам на какво се дължи, експериментирах, но изнасям много на ляво. Беше се оправило, но пак се прояви и ще трябва да ексспериментирам с някакви неща за жалост... Ще пробвам и на свежо да правя клек, та да видим. Ядосах се доста...

#49
доста комбинации от трисетове корем
10:00

#50
лег крака горе 3х5х110
лег крака долу 2х5х110
трх свито коляно 5х15

гребане подхват 5х5х90а
полулег пудовки 24 с ластик 5х11б

скапула депресия 3х10а
набиране 3х10б

Доста ползотворна тренировка. Наспан и наобядван с адекватна храна става. Лежанката гърми засега, но да видим докога. На хубава, широка и висока лежанка съм сигурен, че няма да ги усетя. :))

#51

клек 5х100 110 120 130 и усетих нещо не в ред и спрях

раменна 5х5х60 прав
набиране надхват тясно 5х10

френско 4х12

#52
борд каране цял ден

#53
стречинг

#52

Лег 3x100 3x110 3x115
Трх 3х15

Гребане 3х3х100
Лег ластик пудовка суос 3х15

Набиране широко 4х10
Широко +25 10

#53

Тяга 3х3х155 без нищо
Клек атг хай бар 5х100 3х125 3х125

Клекът не увосваше. Проблемът е в квадратуса и падна мачкане преди тренировка.

#54

час канадсска - техника

#55

3x3x115 лег
3х3х90 гребане

набиране 4х10а
лег горен 4х15х24 ластик пудовки б

#56

клек 3х120 130 8х140 лоу бар

раменна 3х3х65
набиране подхват 3х6х+25

кофички 3х 6+20/40 60
чукове 3х5х 25 дъмбел на ръка

разгъване трицепс 3х8хцелия магазин

Отидох тука на фитнес. Хубава работа е, липсваше ми.

#57
канадска

Тук направих беля. Стискайте палци да не голямо 0сиране.
ps Ставата е на място. :)

#58

преден клек 5х 60 70 80 90 95
тяга 4х3х165 конвенс без нищо
набирания 3х10

Реших да не барам много горната част. На нормален клек лакътя боли. Днес се видях с 2-3 лица и се изказаха, че ставата е стабилна, а и моите отделни тестове показаха същото. Важното е, че е по-добре, всичко движи и ще отмине. Не ми се описва и да влизам в подробности, че още съм афектиран.

#59

Лег 3х3х110 115 120
Гребане пендлей 4х3х95

Набиране надяват 4х10
Лицеви 4х30

#60
Раменна прав 3х3х65
Стречинг

#61
Напад 4х5х35 на крак а
Трх 1 крак 4х5 на крак б

Раменната 1 ръка т бар коляно 4х5х 10 20 40 30
Клякане с преса дъмбел 4х5

Скок дължина от място 4х3х 3м
Уол сит 4х40с

Висок скок 4х5х 40 50 60 70см с приземяване на босу а
Клек с преса топка 4х10 б

Пуснах се при колегата рано рано.  Културна загрявка.

#62

вървене пресечен терен - 20км

#63

Лег 3х3х 90 110 118 а 4010
Трх хоризонтален 4010 4х8х+15 б

Гребане пендлей 3х3х 90 100 105а
Лег гор3н суис ластик пудовка темпо 3х12б

Скапула депресия 3х10а
Набиране подхват темпо 3х10б
Флайс 3х15в

Френско трх 3х10а
Френско пудпвка 3х6х12б
Трицепс екстензия ластик 3х8 в

За няма и час. Силата горе. 91кг.

Аматьорски снимки.

#64

Тяга без фитил колан 2х3х 170
С фитил 3х170 а

Скок на босу 1 крак 3х5б

Клек хай бар 5010 5х100 5х120 3х130 колан а
Румънска на 1 крак 3х5х16 пудовка б

Доста приятна тренировка. Отново рекорд на тягата. Вървят нещата, започват да заприличват.

#65

Лег 3х3х 115 118 120
Трх хоризонтален 3х8х+15

Гребане 3х3х100 10х100а
Пудовка суис 3х10х+25