100 дни

Щом от този хляб от снимката успяваш да хапнеш само по една филийка си супер. Аз горе-долу си ям по половин хляб и нагоре на вечер.

Ванка, да ти кажа, че и аз едва се удържам :D Хубавото е, че бързо го изяждат хлапетата и не остава за мен :D

Щом от този хляб от снимката успяваш да хапнеш само по една филийка си супер. Аз горе-долу си ям по половин хляб и нагоре на вечер.

Половин хляб също може да се разглежда като “1 филийка” :))))

08.03.2021

клек 3х200, 3х200, 3х200 - преса 3х85, 3х85, 3х80
кофички 5х(+50), 5х(+50) - пендлей гребане 5х120, 5х120

В Събота пих повечко с едни приятели и още ми е криво. Баси, едно време пиехме цяла нощ, после ям едно шкембе, пия 2 бири и отивам и играя 2 мача. Ся пийна повече от 2 ракии и 3 дена не мога да се възстановя :D
Днес всичко пределно, даже на пресата свалих за последната серия и пак ми беше тежко. Поне кофичките май са ми рекорд.

Последната серия клек (вижда се как за момент последното повторение щеше да тръгне надолу :D ):

10.03.2021

клек 20х150
преса 20х1х60 през 5 секунди
набиране 20х1 през 5 секунди

Днес съм на светата троица - и от към тренировки, и от към хранене :D

12.03.2021 - ден 20-ти

клек 5х200
преса 3х70 - тяга 3х170
преса 3х80 - тяга 3х200
преса 3х90 - тяга 3х230
кофички 3х(+60) - криво пендлей гребане 3х140; 2 пъти

Клека и пресата последните повторения на умирачка, особено пресата ме сгъна брутално. После и гребането беше нещо средно между тяга и високо изтегляне :D
Кофичките отново са ми рекорд.

15.03.2021 - ден 23

клек 3х200 - преса 3х85 - набиране 3х(+30); 3 пъти
кофички 5,4х(+50) - пендлей гребане 5,5х120

В Събота лек преход за да взема камерата и да я сложа на ново място в гората. Вчера садихме картофи и лук (аз бях оператор на мотиката :D ), после рязах клони и като цяло днес имаше усещане за натрупана умора, но всъщност тежестите бяха по-леки от предния Понеделник. Само на кофичките си спестих последно повторение, защото усетих, че ще е отказ.

(чакал, прасе, белка, язовец)

(чакал, прасе, белка, язовец)

Сега само остава да наемеш Дейвид Атънбъроу и можеш да се пускаш по NatGeo Wild. :)

Сега само остава да наемеш Дейвид Атънбъроу и можеш да се пускаш по NatGeo Wild. :)

Е, и малко по-хубава камера, предполагам :D

17.03.2021 - ден 25

клек 20х150
преса 20х1х60 през 5 секунди
набиране 20х1х(+10) през 5 секунди

Днес бях доста притиснат от времето и се вместих в 15 минути, от чекирането на бара до излизането :)

19.03.2021 - ден 27

клек 1х60,100,140,180,200,220,230
преса 1х40 - тяга 1х120
преса 1х60 - тяга 1х170
преса 1х80 - тяга 1х200
преса 1х90 - тяга 1х230
преса 0х100 - тяга 1х250
набирания 17 - кофички 20

Не бях добре възстановен и няма нови максове днес :) Реално съм 4 кила надолу, което пак е нещо.
Пристигнаха ми едни кутии за храна, дето бях поръчал преди половин година :D и се оказаха доста малки, което пък може да помогне в свалянето на килограми :D

Изглеждаш като човек, с който хората не биха искали да се закачат.

Дори и при по -висок процент мазнини си личи, че си натрупал доста мускул. Иначе според мен вървиш надолу с процентите мазнини спрямо предишни снимки.

Изглеждаш като човек, с който хората не биха искали да се закачат.

Всъщност съм доста хрисим човек :)

Дори и при по -висок процент мазнини си личи, че си натрупал доста мускул. Иначе според мен вървиш надолу с процентите мазнини спрямо предишни снимки.

И аз на това се надявам. Ако силово стоя горе-долу на едно ниво, но свалям килограми, всичко е точно :)

Изглеждаш като човек, с който хората не биха искали да се закачат.

Това е от ниските въглехидрати. ?

22.03.2021 - ден 30

клек 5,5,5х185
преса с двупудовки 8,8,7 - гребане от вис 8,8,8х100

Бях забравил колко е забавно да се кляка с пудовките на лоста, дето се клатят като на коча мъдете :D
Ето яката кутия за храна, мисля че мога да изям поне 3 такива ( е, поне съдържанието им де, кутиите ще ми дойдат в повече )

24.03.2021 - ден 32

клек 10х2х130 през 10 секунди
преса с двупудовки 10х2 през 10 секунди
лицеви с пляскане 10х2 през 10 секунди
пендлей гребане 10х2х120 през 10 секунди

Клека го прелетях, но няма как да сложа повече за интервал. Другия път ще е за тройки. Все пак накрая ми излязоха жилави храчки :D , особено при гребането на няколко пъти бях на косъм от припадане след пускане на лоста и изправяне на главата.

26.03.2021 - ден 34

клек 1х195; 12 пъти ЕМОМ
преса 1х80; 12 пъти ЕМОМ
обръщане подклек 1х110 - лицеви опори 5; 12 пъти ЕМОМ

29.03.2021 - ден 37

клек 4х4х185
преси с двупудовки 8,8,6 - гребане с щанга от вис 8,8,8х100

В Петък на бегом излязох след тренировка потен и по тениска и съм настинал неприятно (някакъв сезонен вирус явно) и днес клека направо ме размаза.
Няколко дни нямах прогрес в свалянето, но днес се качих на кантара и БАМ - още едно кило надолу :) Вече съм -5 кила.

31.03.2021 - ден 39

клек 10х2х138 през 10 секунди
преса с двупудовки 10х2* през 10 секунди
лицеви опори с пляскане 10х2 през 10 секунди
пендлей гребане 10х2х120 през 10 секунди

*последните 2 серии по 1 повторение.
Днес пак жилави храчки, метален вкус и причерняване :D
Мисля да подновя по-дългите фастове, вчера започнах с 20 часа, днес ще опитам поне толкова. Ще видя как ще ми се отрази на възстановяването като тренирам рано сутрин, а първото хранене е към 3-4 следобяд.

02.04.2021 - ден 41

клек 1х200; 10 пъти ЕМОМ
преса 1х80; 10 пъти ЕМОМ
тяга 1х200 - кофички 1х(+40); 10 пъти ЕМОМ

Подкарах фастовете, леко ги понасям, обмислям уикендите да пускам и по 1 по-дълъг фаст - примерно 36 часа.

05.04.2021 - ден 44

клек 3,3,3х200 - преса 3,2х85, 3х80
кофички 5,5х(+45) - пендлей гребане 5,5х120

Още едно кило надолу, макар че вчера средната щерка имаше рожден ден и ядох торта и пица :) Продължавам с фастовете напреД!

07.04.2021 - ден 46

всичко 12х1 през 10 секунди
клек 170
преса 70
набиране +20
кофички +40
обръщане 100

На обръщането имах 2-3 причернявания, после олекнаха изведнъж.

09.04.2021 - ден 48

клек 1х200; 10 пъти ЕМОМ
преса 1х80; 10 пъти ЕМОМ
тяга 1х200 - кофички 1х(+50); 10 пъти ЕМОМ

В началото почнах мудно, но всъщност всичко беше сравнително леко днес.

12.04.2021 - ден 51

клек 3х60, 3х100, 3х140, 3х180, 3х200, 2х210 - преса 3х40, 3х50, 3х60, 3х70, 3х80, 0х90+1х80+0х80

Днес второто повторение на 210 ми изпи сосеца и пресата после беше като заварена за раменете ми.
Ще мина на 5 тренировки седмично, с по 2 движения на ден и с минимален обем. Вече съм почти 7 кила надолу и почна много да се усеща (въпреки това все още изглеждам fat af ).
От днес почвам по 3 гр. трибулус на ден и 25мг цинк оротат малко да засиля възстановяването.

Подкарах фастовете, леко ги понасям, обмислям уикендите да пускам и по 1 по-дълъг фаст - примерно 36 часа.

Не знам дали ще е твоето нещо в дългосрочен план, но ще споделя, че не виждам за себе си друг вариант в момента. Много ми пасва на всичко. Какъв минимален период от време си поставил като цел да се храниш така?

При мен адаптацията към подобен тип хранене мина много лесно, понеже аз и преди си “фаствах”, но с по-голям прозорец, нещо от типа 16:8. Сега смалих прозореца на 20:4.

Не съм си поставил срок, по-скоро идеята ми е това да си остане дългосрочен тип хранене :)
Аз виждам само позитиви от него, много по-концентриран съм през деня, по-енергичен, имам осезаемо подобрение в храносмилането, ще видя само как ще е с възстановяването, понеже тренирам рано сутрин и първото хранене е около 6-7 часа след тренировка, но не би трябвало да е проблем.

При мен адаптацията към подобен тип хранене мина много лесно, понеже аз и преди си “фаствах”, но с по-голям прозорец, нещо от типа 16:8. Сега смалих прозореца на 20:4.

Най-добрият фаст е 24/0, сваля се гарантирано, но едва ли ще издържиш повече от 40 дни :)

  Сега смалих прозореца на 20:4.

А в кои часове е, а и организирано ли е храненето около треновете. Например от 12.00 ч. до  16.00 ч. да ти е прозореца за хранене, а тренировките да са ти около 14.00 ч. или не?
Аз лично не мисля да правя някакви фастове, а само да огранича калориите, като въглени да приемам само в тренировъчните дни и то преди тренировка. За да имам уж повече сила, не за друго. Наистина усещам разлика, ако час два преди заниманието съм хапнал някакви въглехидрати.

А в кои часове е, а и организирано ли е храненето около треновете. Например от 12.00 ч. до  16.00 ч. да ти е прозореца за хранене, а тренировките да са ти около 14.00 ч. или не?
Аз лично не мисля да правя някакви фастове, а само да огранича калориите, като въглени да приемам само в тренировъчните дни и то преди тренировка. За да имам уж повече сила, не за друго. Наистина усещам разлика, ако час два преди заниманието съм хапнал някакви въглехидрати.

Е аз съм го написал:

тренирам рано сутрин и първото хранене е около 6-7 часа след тренировка, но не би трябвало да е проблем.

Това с въглехидратите и въобще храненето преди тренировка изобщо не го разбирам. Аз ако съм ял по-малко от 2-3 часа преди тренировка, почват да ми излизат киселини, повръща ми се, спи ми се, въобще не ми е комфортно. Най-хубавите тренировки съм правил, когато съм бил най-гладен.

Сашо, ако позволиш един-два въпроса:)
Не ми се рови да чета суха теория,предпочитам информация от личен опит.

1.На циклично хранене,може ли да се качват кила ?
и,ако да:
2. При тренировки вечер около 19ч., кога и колко часов трябва да е прозореца?

С удоволствие :)

1. Може, и още как! Зависи колко си лаком, но в крайна сметка зависи от калорийния баланс. Аз поне нямам проблем с надвишаването му, дори и на 2 хранения :D Мисля, че Адаша преди 7-8 години беше качил до 110 кила с фастинг и двуразови тренировки. Изродска работа!

2. Това е малко индивидуално и зависи от няколко фактора. Например в колко си лягаш - ако лягаш късно (23-24), може и да тренираш на гладно и да ядеш веднага след това и прозореца ти да е от 8 до 23-24. Аз обаче лягам по-рано (към 22, пенсионерска му работа) и може би бих хапнал едно по-леко хранене към 16, тренировка в 19 и основна обилна вечеря веднага след тренировка. А може и OMAD ( едно единствено ядене ) директно след тренировка. Аз лично бих избрал OMAD вариантa, щото както казах, като тренирам с храна в стомаха и после имам зверски киселини.

Лягам,както ти - около 22:30ч. и може това е да проблем, да не мога да изям нужното количество храна и да спя нормално. Иначе съм лаком:))
Варианта с хранене към 16ч.,може да е по-удачен.

Благодаря за отговора !

Аз също съм привърженик на този тип хранене.
Добре е да се тренира на гладно,но може и след леко хапване към 3-4.
Всеки ден ям месо и яйца, някакви зеленчуци ,хляб картофи (мразя ориз).
И ако има друго и другото вече.
Примерно ако ям към 4 си правя следното-бухам 4-5 яйца в блендера + три филии хляб и пасирам .
Добавям сушени сливи или стафиди.
Изливам сместа в тигана загрят и намазан с масло и пека на бавен огън.Вкусно е ,засища и не подува.След час може да си тренираш без киселините.

Аз също съм привърженик на този тип хранене.
Добре е да се тренира на гладно,но може и след леко хапване към 3-4.
Всеки ден ям месо и яйца, някакви зеленчуци ,хляб картофи (мразя ориз).
И ако има друго и другото вече.
Примерно ако ям към 4 си правя следното-бухам 4-5 яйца в блендера + три филии хляб и пасирам .
Добавям сушени сливи или стафиди.
Изливам сместа в тигана загрят и намазан с масло и пека на бавен огън.Вкусно е ,засища и не подува.След час може да си тренираш без киселините.

Добре, че бирата не я блендираш :)

13.04.2021 - ден 52

тяга 6х3@70,120,170,190,210,230 - кофички 6х3@ +10,+20,+30,+40,+50,+60

Снощи се понаспах добре и днес имаше повечко силица от вчера :)

По темата за храненето да се изкякам и аз, ако е удобно.

Не е задължително храненето да е след тренировката и да е вечер въобще. Може 4 часовият прозорец да е сутрин или по обяд, а тренировката да си е вечер. Достатъчно далеч от тренировката, рабира се. Само трябва да се научи човек да заспива - чайовете помагат.
Пробвал съм - работи.

14.04.2021 - ден 53

тръстър 1х100 - набиране 1х(+30); 12 пъти ЕМОМ

Толкоз за днес :)

15.04.2023 - ден 54

обръщане подклек 1х110 - кофички 1х(+50); 12 пъти ЕМОМ

Ще видя дали ще продължа с 5 тренировки седмично или ще мина на 4. Днес почна да се усеща недовъзстановяването, макар че съм спал като пън и имах доста сила, обаче усещам напрежения в сухожилията.
Близо 2 месеца диета и още съм fat as fuq

Адаш, разтягаш ли?

Близо 2 месеца диета и още съм fat as fuq

А, не е така. Огромна разлика има с преди 3-4 месеца. :)