2025

13.05, тренировка 57
-1- преден клек - 3 х 3*150
-2- лег с пауза - 3 х 6*112.5
-3- тяга - 3 х 3*220
-4- трицепс - 5 х 20

14.05, тренировка 58
-1- клек - 3 х 5*200
-2- лег с пауза - 3 х 5*112.5
-3- военна преса - 3 х 5*70
-4- разг в страни - 2 х 20*15

25.05, тренировка 59
-1- клек - 1*180, 1*220, 1*245, 7*200
-2- преден клек - 1*120, 1*140, 2*160
-3- лег с пауза - 3 х 5*112.5

27.05, тренировка 60
-1- клек - 6 х 2*200
-2- лег с пауза - 6 х 3*110
-3- гребане - 3 х 5*140
-4- добро утро - 3 х 5*100

Намалявам килограмите и чистя техниката.

Викаш техника...с 200!
Евала!

Еми онзъ ден клекнах 250, но не ми хареса, нямаше паралел. Не са бинтовете, просто не съм уверен. Така че, отсега по-малко кг, но АТГ!

29.05, тренировка 61
-1- тяга - 6 х 3*200
-2- преден клек - 3 х 2*150
-3- военна преса - 3 х 5*70
-4- разг в страни - 3 х 10*15

Тягата лекичка. Предния клек лек.

31.05, тренировка 62
-1- клек - 6 х 3*200
-2- лег с пауза - 6 х 2*110
-3- бицепс - 4 х 10*50
-4- трицепс - 4 х 20*

02.06, тренировка 63
-1- клек - 6 х 2*200
-2- лег с пауза - 6 х 4*110
-3- гребане - 3*100, 3*120, 3*140, 3*160

Всичко леко. През 1-2 мин.

04.06, тренировка 64
-1- тяга - 6 х 4*200
-2- преден клек - 3 х 2*150
-3- военна преса - 4 х 3*80
-4- разг в страни - 3 х 15*10

06.06, тренировка 65
-1- клек - 6 х 4*200
-2- лег с пауза - 6 х 2*110
-3- сгъване с щанга - 5 х 10*50
-4- разг скрипец - 5 х 20

За първи път да ми тежат 200кг толкова много. Още при разградската 100 кг ми се струваха тежки, но викам да не се отказвам. Първата серия ме смаза, втората също, другите 4 изобщо без проблем. Снимах втората серия.

08.06, тренировка 66
-1- клек - 6 х 2*200
-2- лег с пауза - 6 х 5*110
-3- тяга - 1*220, 1*240
-4- гребане - 5*160, 5*160

10.06, тренировка 67
-1- тяга - 6 х 5*200
-2- военна преса - 2*60, 2*70 2*80, 2*85, 2*90
-3- разг напред - 2 х 20*20

15.06, тренировка 68
-1- клек - 6 х 5*200
-2- лег с пауза - 6 х 2*110
-3- сгъване с лост - 6 х 10*40
-4- трицепс - 4 х 10

17.06, тренировка 69
-1- клек - 6 х 2*200
-2- лег с пауза - 6 х 6*110
-3- гребане - 3*100, 3*140, 3*150, 3*160, 3*170

20.06, тренировка 70
-1- тяга - 6 х 6*200
-2- клек пауза 10 с - 3 х 2*150
-3- военна преса - 3 х 3*80
-4- разг в страни - 4 х 10*15

21.06, тренировка 71
-1- клек - 6 х 6*200
-2- лег с пауза - 6 х 2*110
-3- сгъване - 5 х 10*40
-4- трицепс - 5 х 10*

24.06, тренировка 72
-1- клек - 6 х 2*200
-2- лег - 5 х 4*120
-3- гребане - 3 х 5*150

26.06, тренировка 73
-1- тяга - 1*180, 1*220, 1*240, 1*260, 2*230, 2*230
-2- лег с пауза - 3 х 7*110
-3- преден клек - 3 х 2*140
-4- военна преса - 3 х 4*80
-5- разг в страни - 2 х 10*15

28.06, тренировка 64
-1- клек - 1*180, 1*220, 1*240, 7*190, 7*190, 7*190
-2- лег с пауза - 6*115, 7*115, 5*115
-3- сгъване с щанга - 4 х 10*50
-4- разг скрипец - 4 х 10

30.06, тренировка 65
-1- клек - 1*170, 1*200, 1*230, 1*250, 3 х 2*220
-2- лег с пауза - 3 х 5*115
-3- гребане - 3 х 5*140

03.07, тренировка 66
-1- тяга - 1*180, 1*220, 1*240, 1*260, 3 х 5*210
-2 лег с пауза - 3 х 5*115
-3- военна преса - 3 х 3*80
-4- асистенции рамо

05.07, тренировка 67
-1- клек - 1*180, 1*220, 1*240, 1*250, 5*200, 6*200, 7*200
-2- лег с пауза - 7*115, 7*115, 6*115
-3- сгъване с щанга - 5 х 10*50
-4- скрипец - 5 х 10

07.07, тренировка 68
-1- клек - 1*180, 1*210, 1*240, 3 х 3*210
-2- лег с пауза - 3 х 7*115
-3- гребане - 5 х 4*150

11.07, тренировка 69
-1- тяга - 1*180, 1*220, 1*250, 0*270, 3 х 2*230
-2- лег с пауза - 3 х 6*118.5
-3- военна преса - 3 х 5*70, 2*80, 1*90, 1*90
-4- рамо асистенции - 5 с

19.07, тренировка 70
-1- клек - 1*180, 1*210, 1*240, 1*250, 3 х 5*200
-2- лег с пауза - 3 х 5*118.5
-3-  сгъване с щанга - 3 х 10*50
-4- чуково - 2 х 10*25
-5- разг скрипец - 5 х 10

22.07, тренировка 71
-1- тяга - 1*180, 1*220, 1*240, 1*260, 3 х 5*210
-2- военна преса - 4 х 5*80
-3- лег с пауза - 3 х 5*118.5
-4- разг в страни - 3 х 8*20

25.07, тренировка 72
-1- лег с пауза - 5*70, 4*80, 4*80, 5 х 3*100
-2- клек - 5*120, 5*145, 5*145, 5 х 5*170
-3- лег - 5*70, 4*80, 4*80, 4 х 4*90
-4- флайс - 5 х 8*20
-5- Чуково - 5 х 8*20
-6- добро утро - 5 х 8*100

Шейко.
Е*ахти обема..

27.07, тренировка 73
-1- тяга без колан - 3*160, 3*160, 3*180, 3*180, 5 х 3*195
-2- военна преса - 4 х 6*70
-3- кофи - 5 х 5
-4- рак пул - 4*170, 4*170, 4*200, 4*200, 4 х 4*220
-5- тръбни преси - 3 х 10

29.07, тренировка 74
-1- лег с пауза- 5*65, 5*80, 4*90, 3*10, 3*100, 2*105, 2*105, 3*100, 3*100, 4*90, 6*80, 8*65
-2- клек - 5*120, 4*140, 4*140, 4*170, 4*170, 5 х 3*180
-3- добро утро - 5 х 5*120

02.08, тренировка 75
-1- клек - 5*120, 4*150, 3*170, 3*170, 5 х 2*200
-2- лег с пауза - 5*70, 4*80, 4*80, 3*100, 3*100,  5 х 3*112
-3- флайс - 5 х 10*20
-4- преден клек - 3*100, 3*130, 4 х 2*150
-5- добро утро - 5 х 5*100

Абе къв тоя обем бре...

04.08, тренировка 76
-1- тяга - 3*140, 3*160, 3*180, 3*180, 4 х 2*200
-2- лег с пауза - 6*60, 6*80, 5 х 6*92
-3- разг в страни - 5 х 10*15
-4- тяга от 5см - 4*140, 4*170, 4*200, 4*200, 4 х 4*210
-5- гръбни преси - 3 х 10

06.08, тренировка 77
-1- клек - 5*120, 4*150, 3*170, 3*170, 5 х 2*200
-2- лег с пауза - 5*70, 5*80, 4*90, 3*100, 3*100, 2*112, 2*112, 5*105, 5*100, 8*80
-3- клек - 5*120, 5*150, 5*150, 4 х 4*175
-4- добро утро - 5 х 5*120
-5- разг в страни - 5 х 10*15

08.08, тренировка 78
-1- клек - 5*140, 4*160, 3*185, 3*185, 4 х 2*212
-2- лег с пауза - 5*60, 4*80, 3*100, 3*100, 6 х 3*112
-3- флайс - 5 х 10*20
-4- разг в страни - 5 х 10*15
-5- клек - 3*120, 3*150, 3*170, 4 х 3*200
-6- добро утро - 5 х 5*100

10.08, тренировка 79
-1- тяга дефицит - 3*140, 3*150, 3*150, 4 х 3*170
-2- лег с пауза - 5*70, 4*80, 3*100, 3*100, 2*112, 2*112, 2*112, 2*120, 2*120, 3*112, 3*112
-3- тяга от подложки 10см - 4*160, 4*180, 4*180, 3*210, 3*210, 2*235, 2*235, 2*235
-4- чоково сгъване - 5 х 10*25

12.08, тренировка 80
-1- лег - 5*70, 4*80, 3*100, 3*100, 7 х 3*112
-2- флайс - 3 х 10*10
-3- клек - 5*120, 4*150, 3*170, 3*170, 6 х 3*200
-4- военна преса - 5 х 4*70
-5- добро утро - 5 х 5*110

14.08, тренировка 81
-1- клек - 5*120, 4*150, 3*170, 3*170, 5 х 3*200
-2- лег с пауза - 5*80, 4*90, 5 х 4*105
-3- флайс - 5 х 10*20
-4- сгъване с щанга - 5 х 10*40
-5- преден клек - 5*100, 5*100, 4*120, 4*120, 3*140, 3*140
-6- добро утро - 3 х 5*100

16.08, тренировка 82
-1- лег - 5*70, 4*80, 3*100, 3*100, 3*110, 3*110, 2*120, 2*120, 2*120, 2*110, 2*110, 2*110
-2- тяга - 3*140, 3*160, 3*180, 3*180, 3*210, 3*210, 2*220, 2*220, 2*220, 2*210, 2*210, 2*210
-3- лег - 5 х 5*100
-4- раменни ротации - 5 х 20

19.08, тренировка 83
-1- клек - 5 х 2*220
-2- лег с пауза - 5 х 4*120
-3- гребане - 5 х 4*140

21.08, тренировка 84
-1- клек - 5 х 4*200
-2- лег с пауза - 5 х 4*120
-3- сгъване с щанга - 3 х 10*50
-4- Кик бек - 3 х 20*10