Нищо интересно след 54

29.06.2021
Здравейте,
Тренировка Г1
Тясна тяга с повдигнати пръсти 5,5,5,5,5х110 в СС с раменна  преса с дъмбели  5,5,5,5,6х17,5
Пендлей гребане 5,5,5,5,6х70 в СС с борческо въртене 5,5,5,5,5х15
Plank workout- 2 серии по 4минути
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане
Много “жега”, та пуснах кратки почивки м/у четвъртия и петия подход
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

02.07.2021
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек ХБ 5х55, 5х65, 5х75, 5х85, 6х100 в СС с
Лег раменен хват 5х55, 5х60, 5х65, 5х70, 6х75
Обръщане от блокове 4х3х60 в СС с набиране успореден хват 4х3хСТ
Обръщане от блокове 8х60 в СС с набиране успореден хват 5хСТ
3 пъти в  СС: пуловерпреса с дъмбел 32,5кг-5 бр+ прав и обратен дракон флаг - 5бр
Външна ротация от хоризонтала 7х10кг на ръка+повдигане на пълна чаша 7х10кг на ръка+10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

04.07.2021
Здравейте,
Тренировка Б
Загрявка
Мъртва тяга с повдигнати пръсти 5х60, 5х80, 5х100, 5х120, 4х140,  в СС с
Раменна преса в надхват  5х30, 5х35, 5х40, 5х45, 6х50
Силово гребане с дъмбел 4х4х62,5 в СС с кофи 4х4х25
Силово гребане с дъмбел 4х62,5 в СС с кофи 7х25
3 пъти СС от ренегатско гребане 6х22 на ръка+редувано повдигане на краката от  лег 6
пъти
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане.
Тренирах отново на гладно, защото после няма да имам време. Не ми се получава... “вие” ми се свят, КЗ след тренировка бе 5,5 , което е добре, но ...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

06.07.2021
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-, 5х55, 5х60, 5х65, 5х70, 5х75 в СС
Лег тесен хват  5х55, 5х60, 5х65, 5х70, 5х75
Високо изтегляне от земя 4х3х70 в СС с набиране на въже 4х3хСТ
Високо изтегляне от земя 6х70 в СС с набиране на въже 6хСТ
Френско разгъване прав с въже 1х8х30 в СС с кикбек с дъмбел 1х6х12,5кг
Молитва 3х5х50 в СС със страничен планк 2х45сек
Външна ротация от хоризонтала 7х10кг на ръка+повдигане на пълна чаша 7х10кг на ръка+7 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

09.07.2021
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга с повдигнати пръсти 5х60, 5х80, 5х100, 5х120, 5х140 в СС с
Раменна  преса с дъмбели , 5х12,5, 5х15, 5х17,5, 5х20, 4х22,5
2 пъти пендлей гребане 5х85 в СС с борческо въртене 5х20
1 път пендлей гребане 6х85 в СС с борческо въртене 5х20
1 път чуково сгъване с дъмбели 8х15 в СС с бицепсово сгъване с щанга прав 8х30
СЯВ 2х30кг х30 секунди през 30 секунди и след до две минути 1х40кг х 30 секунди
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 път
Разтягане
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

11.07.2021
Здравейте,
Тренировка А1
Загрявка и вработване
Клек ХБ 4х5х80 в СС с лег раменен хват 4х5х60
Клек ХБ 1х7х80 в СС с лег раменен хват 1х7х60
Обръщане от вис 3,3,3,2х60 в СС с асистирано набиране подхват 4х5
Обръщане от вис 4х60 в СС с асистирано набиране подхват 1х4
До тук всичко е без “голЕми” почивки за  19 мин и 50 сек.
Френско разгъване прав с въже 1х9х30 в СС с кикбек с дъмбел 1х9х12,5кг
2 пъти в  СС: пуловерпреса с диск 20 кг-11пъти + прав и обратен дракон флаг със свити крака - 11 пъти.
Външна ротация от хоризонтала 11х7,5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 11х7,5кг на ръка+11 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
В 4-тия подход на 2-рата СС “рязко ми спря тока” ,  иначе до там времето беше под 16 минути. От там нататък просто на инат. Нормално време за “силовата ” част според мен е под 17 минути.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

13.07.2021
Здравейте,
Тренировка Б1
Загрявка
Мъртва тяга с повдигнати пръсти 5,5,5,5,8х110,  в СС с Раменна преса в надхват  5,5,5,5,8х40 -
Силово гребане с дъмбел 5,5,5,5,8х45 в СС с кофи 5,5,5,5,5х10
Всичко с изключение на кофите /трицепса отказа/ беше леко и за това под 17 минути.
1 път чуково сгъване с дъмбели 5х15 в СС с скотово сгъване с щанга 5х30кг
2 пъти СС от ренегатско гребане 10,11х15кг на ръка+повдигане на краката от  успоредка 10,11 пъти.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти х 10 повторения
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

15.07.2021
Здравейте,
Тренировка В1
Загрявка и вработване
Зерчер клек-5,5,5,5,7х60 в СС с Лег тесен хват 5,5,5,5,7х60
Високо изтегляне от земя 5,5,5,5,6х60 в СС с асистирано набиране подхват 5,5,5,5,4
Френско разгъване прав с въже 1х7х30 в СС с кикбек с дъмбел 1х8х12,5кг
2 пъти Колело от колене в СС с руско усукване с диск 15 кг -2х12
Външна ротация от хоризонтала с лост 12х10кг +повдигане на пълна чаша 12х7.5кг на ръка+12 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

17.07.2021
Здравейте,
Тренировка Г1
Тясна тяга с повдигнати пръсти 5,5,5,5,7х110 в СС с раменна  преса с дъмбели  5,5,5,5,7х17,5
Пендлей гребане 5,5,5,5,7х70 в СС с борческо въртене 5,5,5,5,4х15
Всичко без почивка и без “излишно ” бързане... около 18 минути...
Чуково сгъване с дъмбели  8х15 в СС със скотово сгъване с щанга 5х30
Plank workout- 2 серии по 5минути
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане
Тренировката бе след зъболекар и в началото лицето ми бе “бая” изтръпнало. На борческото ръцете просто отказаха...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

20.07.2021
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек ХБ 5х60, 5х70, 5х80, 5х90, 5х100 в СС с
Лег раменен хват 5х55, 5х60, 5х65, 5х70, 5х75
Обръщане от блокове 3,3,3,3,7х62,5кг в СС с набиране успореден хват 3,3,3,3,6хСТ
Френско разгъване прав с въже 1х5х35 в СС с кикбек с дъмбел 1х5х15кг
2 пъти в  СС: пуловерпреса с дъмбел 32,5кг-6 бр+ прав и обратен дракон флаг - 6бр
Външна ротация от хоризонтала с лост 7х20кг +повдигане на пълна чаша 7х10кг на ръка+11 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

22.07.2021
Здравейте,
Тренировка Б
Загрявка
Мъртва тяга с повдигнати пръсти 5х60, 5х80, 5х100, 5х120, 6х140,  в СС с
Раменна преса в надхват  5х30, 5х35, 5х40, 5х45, 7х50
Силово гребане с дъмбел 4,4,4,4,5х62,5кг в СС с кофи 4,4,4,4,7х25кг
Чуково сгъване с дъмбели 1х6х17,5 на ръка в СС със скотово сгъване с лост 1х5х30кг
2 пъти СС от ренегатско гребане 6х25 на ръка+редувано повдигане на краката от  лег 6
пъти
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

24.07.2021
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-, 5х55, 5х60, 5х65, 5х70, 7х75 в СС
Лег тесен хват  5х55, 5х60, 5х65, 5х70, 5х75
Високо изтегляне от земя 3,3,3,3,6х70 в СС с набиране на въже 3,3,3,3,6хСТ
Френско разгъване прав с въже 1х6х35 в СС с кикбек с дъмбел 1х6х15кг
Молитва 2х6х50 в СС със страничен планк 2х50сек
Външна ротация от хоризонтала 7х10кг на ръка+повдигане на пълна чаша 7х10кг на ръка+11пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ

Здравейте,
Реших да сменя името на дневника си , защото вече не се чувствам стар / а и доста от здравословните проблеми са преодоляни/.
Смених и тренировъчната си програма от интервали на 5х5. Новите цели са подобряване на качеството на живот с напредване на възраста и т.н. ....и т.н.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ

26.07.2021
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга с повдигнати пръсти 5х60, 5х80, 5х100, 5х120, 5х140 в СС с
Раменна  преса с дъмбели , 5х12,5, 5х15, 5х17,5, 5х20, 6х22,5
Пендлей гребане 5,5,7х85 в СС с борческо въртене 5,5,6х20
1 път чуково сгъване с дъмбели 4х20 на ръка в СС със скотово сгъване с щанга  5х30
СЯВ 2х30кг х30 секунди през 30 секунди и след до две минути 1х40кг х 30 секунди
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 път
Разтягане
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

28.07.2021
Здравейте,
Тренировка А1
Загрявка и вработване
Клек ХБ 5,5,5,5,8х80 в СС с лег раменен хват 5,5,5,5,9х60
Обръщане от вис 3,3,3,3,4х60 в СС с асистирано набиране подхват 5,5,5,5,4
До тук всичко е без  почивки , но и без да бързам
Френско разгъване прав с въже 1х10х30 в СС с кикбек с дъмбел 1х10х12,5кг
2 пъти в  СС: пуловерпреса с диск 20 кг-12пъти + прав и обратен дракон флаг със свити крака - 12 пъти.
Външна ротация от хоризонтала 12х7,5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 12х7,5кг на ръка+12 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
За цЕл ден на слънце, прав и 10000+ крачки толкова си мога...,но някои набори и това не могат...
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

28.07.2021
но някои набори и това не могат...

Не само наборите, ами и голяма част от доста по-младите не могат толкова!

31.07.2021
Здравейте,
Тренировка Б1
Загрявка
Мъртва тяга с повдигнати пръсти 5,5,5,5,6х115,  в СС с Раменна преса в надхват  5,5,5,5,6х42,5
Хоризонтално набиране на въже 5,5,5,5,4х10 в СС с кофи 5,5,5,5,6х10
До тук с почивки 15-20 секунди защото “щях да пукна”
1 път чуково сгъване с дъмбели 5х15 в СС с скотово сгъване с щанга 5х30кг
2 пъти СС от ренегатско гребане 11х15кг на ръка+повдигане на краката от  успоредка 11 пъти.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти х 10 повторения
Разтягане.
Днес на работа и отново цял ден на слънце. Крачките 15000+...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

02.08.2021
Здравейте,
Тренировка В1
Загрявка и вработване
Зерчер клек-5,5,5,5,9х60 в СС с Лег тесен хват 5,5,5,5,8х60
Високо изтегляне от земя 5,5,5,5,6х60 в СС с асистирано набиране подхват 5,5,5,5,4
Молитва с 2х13х40кг СС с руско усукване с диск 15 кг -2х13
Външна ротация от хоризонтала с лост 13х10кг +повдигане на пълна чаша 13х7.5кг на ръка+13 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

05.08.2021
Здравейте,
Тренировка Г1
Тясна тяга с повдигнати пръсти 5,5,5,5,5х115 в СС с раменна  преса с дъмбели  5,5,5,5,8х17,5
Силово гребане с дъмбел 5,5,5,5,5х47,5кг в СС с борческо въртене 5,5,5,5,6х15
Всичко без почивка
Plank workout- 1 упражнение 6 минути
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

07.08.2021
Здравейте,
Тренировка А...
Загрявка и вработване
Трисет от:
Клек ХБ 5х60, 5х70, 5х80, 5х90, 5х100
Лег раменен хват 5х55, 5х60, 5х65, 5х70, 7х75
Набиране успореден хват 3,3,3,3,7хСТ
Трисет от:
Пуловерпреса с дъмбел 32,5кг-4 бр+ прав и обратен дракон флаг - 6бр+планк 1,30 минути
Външна ротация от хоризонтала с лост 7х20кг +повдигане на пълна чаша 7х10кг на ръка+11 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път
На четвъртия подход на клека долу “нещо” каза “кръц” и на петия усетих болка и спрях. Същото се случи и на пуловепресата... та сега към болката в лакътя си добавих и болка в кръста...
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

09.08.2021
Здравейте,
Тренировка Б
Загрявка
Мъртва тяга с повдигнати пръсти 5х60, 5х80, 5х100, 5х120, 5х140,  в СС с
Раменна преса в надхват  5х30, 5х35, 5х40, 5х45, 7х50
Силово гребане с дъмбел 4,4,4,4,5х62,5кг в СС с кофи 4,4,4,4,5х25кг
2 пъти СС от ренегатско гребане 7х25 на ръка+редувано повдигане на краката от  лег 7
пъти
В СС вътрешна раменна ротация 7 бр+външна раменна ротация 7 бр+фейспул с ластик 7бр-2 пъти
Разтягане.
Кръста го чувствам “натегнат”, но не ме боли и не ми създава проблеми въпреки това не натиснах на тягата, опитвах технически да съм добре...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

11.08.2021
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Трисет от:
Зерчер клек-, 5х55, 5х60, 5х65, 5х70, 7х75
Лег тесен хват  5х55, 5х60, 5х65, 5х70, 4х75
Набиране успореден хват 4,4,4,4,5хСТ
Молитва 2х6х50 в СС със страничен планк 2х50сек
Външна ротация от хоризонтала 7х10кг на ръка+повдигане на пълна чаша 7х10кг на ръка+11пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
Кръста пак леко ме наболява-не знам дали не са някакви сигнали.... В края на месеца ще правя една операция и тогава ще съм в принудителна почивка та сега не ми се спира, дано нещо не се издъня...
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ

13.08.2021
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга с повдигнати пръсти 5х60, 5х80, 5х100, 5х120, 5х140 в СС с
Раменна  преса с дъмбели , 5х12,5, 5х15, 5х17,5, 5х20, 6х22,5
Силово гребане с дъмбел 4,4,4,4,5х62,5 в СС с въртене на диск над глава с прави ръце 4,4,4,4,5х20
СЯВ 2х30кг х30 секунди през 30 секунди и след една минута 1х40кг х 30 секунди
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане
Не бях много в коНдиция, но ... раздвижих. Тази седмица бях вторник и четвъртък на танци и усещам вече натрупана умора, но все пак около 30 години съм си почивал :))))))
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

28.07.2021
Здравейте,
Тренировка А1…
Загрявка и вработване
Трисет от:
Клек ХБ 5,5,5,5,5х85
Лег раменен хват 5,5,5,5,8х62,5
Асистирано набиране УХ 5,5,5,5,6
До тук всичко е без  почивки-11,50мин. ..., и пак откарах около час...:)))
Краката “гръмнаха”, а би трябвало да е по-леко сравнено с оригинала /А1/
2 пъти в  СС: пуловерпреса с диск 20 кг-13пъти + прав и обратен дракон флаг със свити крака - 13 пъти.
Външна ротация от хоризонтала с лост 13х10кг +повдигане на пълна чаша 13х7,5кг на ръка+12 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
“Интересна работа”-цяла нощ и цял ден много ме боля лакътя/ симптоми като на “тенис лакът”/, но като загрях и по време на тренировката почти никаква болка /и в момента не боли/, не знам какво става... Спрял съм всички упражнения, при които боли /т.е. всичко в подхват и всичко в което има “усукване” на китката/, а то взе че ме боли когато не тренирам...Ако накой има някакви идеи, съвети и т.н. ще бъда благодарен, че вече си мисля, че е на психическа основа?
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

Не е на психическа основа и е нормално като загрееш да не те боли толкова. Това е идеята на налакътниците - да загряват, а не толкова да създават компресия. При мен има голямо подобрение, но направих и 5 процедури ударно-вълнова терапия и ефектът се проявява сега.
Вече слагам налакътниците само на тежките серии, а на последните няколко тренировки, които бяха леки дори не съм ги слагал и нямам болки. Въпросът е да разбереш кое провокира болката и да вземеш мерки преди да е станало хронично и нелечимо. При мен се съмнявам в набирането на топки, защото съвпада с първите наченки на болки, а и наскоро опитах отново да се набирам на тях и след това ме боля силно няколко дни.
Чета, че плазмотерапията има добър ефект и за лакти, но е малко по-опасно, защото е възможно при инжектирането да ти засегнат нерв и да ти изтръпне ръката за дълго време, което не е приятно.

Моя съвет е че трябва основно да си ревизираш тренировките. Това което описаш е кандидат за дългосрочен проблем. Иди на специалист да се посъветваш.

При мен проблемът в десния лакът идва от натегнат трицепс.  Опитай да намериш т. Нар sweet point и размачкай хубаво. Мазане с лед и нещо противовъзпалително също няма да навредят...

18.08.2021
Здравейте,
Благодаря, на всички отговорили.
Тренировка Б1
Загрявка
Мъртва тяга с повдигнати пръсти 5,5,5,5,6х115,  в СС с Раменна преса в надхват  5,5,5,5,7х42,5
Хоризонтално набиране на въже 5,5,5,5,5х10 в СС с кофи 5,5,5,5,7х10
2 пъти СС от ренегатско гребане 13х15кг на ръка+повдигане на краката от  успоредка 13 пъти.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти х 13 повторения
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

20.08.2021
Здравейте,
Тренировка В1
Загрявка и вработване
Зерчер клек-5,5,5,5,6х65 в СС с Лег тесен хват 5,5,5,5,6х62,5
Високо изтегляне от земя 5,5,5,5,5х60 в СС с асистирано набиране подхват 5,5,5,4,3
Молитва с 2х13х40кг СС с руско усукване с диск 15 кг -2х13
Външна ротация от хоризонтала с лост 13х10кг +повдигане на пълна чаша 13х7.5кг на ръка+13 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
За сега лакътя е добре, но съм и на НСПВС. Почвам да връщам “подозрителните” упражнения “пък да видим”...
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

но съм и на НСПВС. Почвам да връщам “подозрителните” упражнения

Голяма грешка, по-добре тези поне 10 дни на НСПВС тренирай само долна част без клек и тяга, а за горна прави раздвижвания с леко и ако намериш подходящи рехабилитационни упражнения с ластици.

При мен проблемът в десния лакът идва от натегнат трицепс.

Ако боли от долната заглавна страна на сухожилията на предмишницата, едва ли е това.

Аз нямам проблем при клек и тяга-никаква болка.  Болката се “обостря” при изпълнения на дърпащи упражнения в подхват и надхват. При успореден хват не усещам проблеми, както и при бутащи движения/без значение от хвата/. Имам чувството, че при изпълнение на “проблемно” упражнение “посуквам” китката и това допринася за последващата болка ,но не съм сигурен още.
За колко време не трябва да правя “дразнещи” упражнения-наистина не знам?

П.п болката е отдолу на лакътя, но и по някога боли от предмишницата през бицепса почти до рамото-отгоре на лакътя.
... утрото показва, че си прав за “голяма грешка”...
Благодаря.

23.08.2021
Здравейте,
Раздвижване Г
Тясна тяга с повдигнати пръсти 5х60, 5х80, 5х100, 5х120, 5х140
БГ Клек на пейка с два дъмбела по 10кг 5,5,5,5,4 на крак
Планк упражнения 7минути.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане
Днес направих рентген на лакътя-няма нищо, което е добре. Бях и при един друг “доктор” , който след като ме прегледа каза: “най-вероятно е двустранен епикондилит”.... та реших да дам малко почивка на ръцете /по принцип бе планирано от събота, а ма .../...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

25.08.2021
Здравейте,
Раздвижване
Загрявка и вработване
Клек ХБ 5х40, 5х50, 20х60,  след 30 секунди 5х60
Опит за румънска тяга с прави крака  5х60, 20х80, след 30 секунди 10х60
3 пъти в СС молитва 15х40 с дракон флаг 6 пъти
Външна ротация от хоризонтала с лост 15х10кг +повдигане на пълна чаша 15х7,5кг на ръка+15 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
Кляках с нова позиция на лоста, с малко по широк хват, и с по-леко, за да не товаря лакътя излишно... За пръв път правя тяга с прави крака мисля, че ми се получи, но ще видим /чуем/...
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

28.08.2021
Здравейте,
След няколко часа отивам на планирана операция при стоматолог срещу пародонтоза, след която известно време няма да мога да тренирам и реших да раздвижа:
Загрявка
Мъртва тяга с повдигнати пръсти 5х60, 5х80, 5х100, 5х120, 4х140,  в СС с
Раменна преса в надхват  5х30, 5х35, 5х40, 5х45, 3х50
Силово гребане с дъмбел 5,5,5,5,5х52,5кг в СС с кофи 10,10,10,10,7хСТ
Планк упражнения -8минути
В СС вътрешна раменна ротация 15 бр+външна раменна ротация 15 бр+фейспул с ластик 15бр-2 пъти
Разтягане.
Нямах много сила, по-скоро концентрацията бе извън “нормата” /ЪкЪла беше другаде/...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

02.09.2021
Здравейте,
“Те ти булка Спасов ден”
“Минавам” да споделя:
Операцията мина нормално, но се появи едно главоболие, което мислихме, че е от единия антибиотик, ама не... Днес загубих мирис и обоняние. След тест за коронавирус - положителен, а уж съм ваксиниран. Сега ситуацията е следната:
Не мога нищо, което не е течно да ям- т.е. ям протеин и някое друго яйце, а и един крем който прави жената-има-нема 1000 калории
Не мога и до тоалетна да отида...
Постоянно главоболие...
Ниска кръвна захар 4,2-4,8
... а иначе съм добре и лакътя почти спря да ме боли. теглото 86 кг, но загубата е само мускул щОт талията си е същата.:)))))))
ЖЕЛАЯ ЗДРАВЕ НА ВСИЧКИ

Успешно възстановяване!

Ти и без короната нямаше да можеш да ядеш...
Няма да свалиш само мускул.
Бързо възстановяване!!!

Я кажи след колко време загуби мирис и обоняние. Питам те защото аз се товарих като идиот тук от един месец и се усетих че нещата няма да идат на добре и спрях да почивам. Но ме хвана гърло, сега една лека хрема и ме държи така 2 дни вече. Аз много рядко боледувам от вируси и съм ваксиниран също. Та те питам понеже утре заминавам за планината и там доста ще се товаря а и съм сам. Да не си докарам някоя беля. Всичко това става е така когато падне имунната система. На теб ти пожелавам леко изкарване на тая гадост, а и другата да мине по-бързо.

Благодаря, Ви за пожеланията
Калоян- в събота ми бе операцията и си мислех , че неразположението ми е в следствие на нея. Така че нямам никаква идея от колко време съм болен. Днес загубих мирис и обоняние /горе го пише/и то за момент около 2-3 часа, което ме наведе на мисълта да си направя тест. В момента някои подправки ги усещам, други не, а утре ще видим...
П.п nervak- К’вот свалим, това ще наваксваме: за мускул-тренировки, за сланинка-пържоли:))))